Floyd Linis

[ptpoul]

Linis holder fødselsdag ved at besøge et oldschool hardcore gym i Malmö....

Kommer tilbage fra sin skade med en modificeret CMS (lidt ekstra øvelser). Hardcore!!! :4flex:

[missLaw]

Ja tillykke! Håber du nød Malmö trods regnen Og at du i øvrigt havde dit fede bælte med til the old school gym, så de kunne se at du i den grad er upcomming!

Edited May 27, 2008 by missLaw

[linis]

Ja tillykke! Håber du nød Malmö trods regnen Og at du i øvrigt havde dit fede bælte med til the old school gym, så de kunne se at du i den grad er upcomming!

Tak for din sms!

Jo, det var hyggeligt, selv om vejret ikke var det bedste. Bæltet fik blive hjemme, fordi jeg ikke skulle løfte så tungt i går. Det var natruligvis en fejl, næste gang skal jeg gå derfra og alle skal huske mit navn

[linis]

Linis holder fødselsdag ved at besøge et oldschool hardcore gym i Malmö....

Kommer tilbage fra sin skade med en modificeret CMS (lidt ekstra øvelser). Hardcore!!! :4flex:

Hardcore to the bone!

(har også pæne DOMS i røv og lats i dag, kan jeg fortælle... )

[linis]

Den der start med Sheiko var liiiiiige i overkanten for min svage krop Så de seneste par dage har jeg kun luntet 3,6 km per dag som træning, for at ryste ømheden ud af mine lår, balder og ryg. I dag er så første dag hvor jeg kan bevæge mig uden at ligne en som går med ble. Så i morgen fortsætter eventyret

[linis]

Var ellers en tur til Odense i går for at lære optage anamnes på børn. Det var en god workshop, synes jeg, med "live crop" og det hele. Havde lidt ondt af børnen som skulle sidde med en masse folk kiggende på dem. De var også enormt genert alle sammen, med undtagelse for en dreng på 7 år. Han havde prøvet det her mange gange før, da han havde en ret alvorlig lidelse. Så han nød opmærksomheden og det var lige før at han fortalt lægestudenten hvad han skulle lave. God underholdning

[linis]

Træning fredag 30 maj

Morgencardio

PW 55 minutter

SatsBaby

Cardio

PW 65 minutter

Så skulle jeg med Poul ud til Hvidovre styrkeløftklubs hule

Sheiko CMS - uge 1, dag 2

Dødløft

4 @ 50 kg

4 @ 57,5 kg

3 @ 67,5 kg

3 @ 67,5 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

Bænkpres

6 @ 27,5 kg

5 @ 32,5 kg

4 @ 37,5 kg

4 @ 37,5 kg

3 @ 42,5 kg

3 @ 42,5 kg

2 @ 45 kg

2 @ 45 kg

3 @ 42,5 kg

3 @ 42,5 kg

4 @ 37,5 kg

6 @ 35 kg

8 @ 32,5 kg

10 @ 30 kg

Dødløft fra skive

4 @ 50 kg

4 @ 57,5 kg

4 @ 67,5 kg

4 @ 67,5 kg

4 @ 67,5 kg

4 @ 67,5 kg

4 @ 67,5 kg

Og efterfølgende gåtur hjem med Poul på 7 km. Det er sgu vildt hvor stor forskel ordentligt udstyr gør - havde næsten glemt hvordan det kunne være at dødløfte og bænkpresse med rigtige stænger

Edited May 30, 2008 by linis

[linis]

Træning søndag 1 juni

Lørdagens træning skriver jeg ikke ind - det var bare halvanden time spinning, PW och dag 3 på Sheiko.

Cardio

PW 3,5+3,5+2+4 km

Good mornings

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Fik dejligt stræk på mine baglår og har mega DOMS i dag

Band pull ups

1 x 5

1 x 3

1 x 4

1 x 3

1 x 3

DB incline flyes

10 @ 8 kg

10 @ 8 kg

10 @ 8 kg

10 @ 8 kg

10 @ 8 kg

Push ups

5 x 10

Smed lige en dag med lidt disco ind, så dag 4 på første uge bliver kørt i dag i stedet for. Tror min krop havde brug for den restitution.

Undervisede sammen med Poul i en funktionel workshop i går for de personlige trænere i SATS. Det var hyggeligt og de gav den gas. Forhåbentlig er de ømme i deres mavemuskulatur i dag, det virkede i hvert fald som de fik prøvet noget andet end hvad de er vant til

Edited June 2, 2008 by linis

[missLaw]

Tak for sidst! Super hyggeligt, og tak for invitationen

Du må meget gerne ved lejlighed smide opskrift på den sukkerfri kladkage, har tænkt på den siden lørdag

[Equus]

Tak for sidst.

det var super hyggeligt, og lækkert ikke mindst :4mewantfood:

[linis]

Tak for sidst! Super hyggeligt, og tak for invitationen

Du må meget gerne ved lejlighed smide opskrift på den sukkerfri kladkage, har tænkt på den siden lørdag

Hej! Selv tak!

Kaffen var dejlig, nød det til min morgenmad om søndagen.

Her kommer opskriften på low carb kagen :4mewantfood:

125g smør

3 æg

2 dl canderel strø eller huxol flydende sød (den skal man dog ikke bruge 2 dl af - følg anvisningen på flasken)

1 tsk vanille

1 tsk salt

1 dl kakao

1 dl hvedemel

Æg og sødemiddel piskes mega hårdt. Smælt smør og kom det ned med æggene. Rør resten ned, kagen bages i 175 graders ovn 20-25 minutter.

Held og lykke!

Tak for sidst.

det var super hyggeligt, og lækkert ikke mindst :4mewantfood:

Det var rart at I ville kigge forbi! Og som sagt - kaffen smager forrygende!

Nu kan det jo være at Line går bage amok der hjemme, så du kan nyde en hel masse kage

[linis]

Træning mandag 2 juni

Morgencardio

PW 55 minutter

Cardio

PW 40 minutter

Sheiko CMS - uge 1, dag 4

Dødløft fra skive

3 @ 50 kg

3 @ 50 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

Incline bænkpres

6 @ 35 kg

6 @ 35 kg

6 @ 35 kg

6 @ 35 kg

Rack pulls

4 @ 60 kg

4 @ 70 kg

4 @ 70 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

2 @ 85 kg

2 @ 85 kg

2 @ 85 kg

2 @ 85 kg

Band pull ups

1 x 3

1 x 2

1 x 2

1 x 2

1 x 1

Band dips

Tog 6 stykker og prøvede bagefter at holde den statisk cirka halvvejs ned. Puha, hårdt...

Og så til sidst gåtur hjem på 20 minutter.

[linis]

Diæt update

Det her er jeg dårlig til at opdatere... Nå, men min vægt er lidt underlig - står næsten helt stille på de der 67 +/- 1kg lidt afhængig af tid på måneden. Men synes stadig væk der sker ting og sager når man kigger i spejlet og mærker efter på kroppen og på mit tøj. Og det er også hvad andre siger... Men det er godt nok underligt alligevel. Synes det skulle være umuligt at bygge på denne diæt.

At den seneste uge ikke gav noget vægttab kan evt også skyldes at jeg gået igang med at løfte tungt igen og det medfører direkte at glykogendepoterne fyldes på igen.

Så tror jeg får svært at nå mit -10kg projekt - det bliver måske noget i nærheden af -4-6 kg i stedet.

[linis]

Træning tirsdag 3 juni

Morgencardio

PW 55 minutter

Cardio

PW 100 minutter

Sheiko CMS - uge 2, dag 1

Bænkpres

5 @ 30 kg

4 @ 32,5 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 45 kg

3 @ 45 kg

3 @ 45 kg

3 @ 47,5 kg

3 @ 47,5 kg

Zercher squat

5 @ 35 kg

4 @ 42,5 kg

3 @ 50 kg

3 @ 50 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

Bænkpres

4 @ 30 kg

4 @ 35 kg

4 @ 35 kg

4 @ 42,5 kg

4 @ 42,5 kg

4 @ 42,5 kg

4 @ 42,5 kg

Band pull ups

1 x 5

2 x 4

Det var tungt i dag, men det føles som om træningen bed der hvor den skulle Synes jeg begynder blive lidt bedre til at lave lat spread og synes min V-form begynder blive lidt mere tydlig. Forhåbentlig kan det skyldes at lidt fedt er røjet, alligevel

Fik lige et mail fra bror nr 5 igår. Han havde været inde og læst på min hjemmeside og var så nødt at rette den fejl, jeg ubevidst skrevet... Der står at ingen af mine brødre konkurreret indenfor kraftsport, kun andre sportsgrene. Dette var tydeligvis forkert. Han havde været aktiv indenfor styrkeløft under cirka 10 års tid og havde under en periode været ordførende i klubben, med stort engagement for at arbejde frem en anti doping politik.

Hans bedste løft i 90 kg's klassen var i dødløft: 264kg, squat: 235kg og bænk: 147,5kg. Så jeg har lidt at leve op til endnu...

[linis]

Træning onsdag 4 juni

Morgencardio

PW 55 minutter

Spinning

55 minutter

Aftencardio

PW 100 minutter

Det var dagens træning Total cardio dag. Inspireret af Norahs blog, indtog jeg i dag en pæn mængede fedt. Det sjove er, at humøret bliver så enormt stabilt og når man igen bliver sulten, bliver man ikke sulten på samme måde som nær man går sukkerkold. Det er mer som at man pludseligt mærker at lidt mad kunne evt være rart. Og da man ikke skal have så meget når man spiser fedt, bliver man heller aldrig overmæt.

I dag har min dag f eks set sådan ud:

Morgenmad

1/2 dl Udo's choice

Mellemmåltid

20 g 31% ost

Frokost

Fårost med cirka 2 spsk rapsolie og haricot verde

Aftensmad

1 grillet kylling

Jeg kunne sikkert have været mere fantasifuld, men gad ikke rigtig i dag. At køre lidt olie ned til morgenmad er også godt de dage hvor jeg stadigvæk er mæt når jeg vågner om morgonen. Det sker tit når jeg kør low carb.

[Bambi1981]

I dag har min dag f eks set sådan ud:

Morgenmad

1/2 dl Udo's choice

Mellemmåltid

20 g 31% ost

Frokost

Fårost med cirka 2 spsk rapsolie og haricot verde

Aftensmad

1 grillet kylling

Hej Linis

Har du kun fået den mængde mad eller er det for at give et eksempel på de fedtrige fødevarer? Umiddelbart tænker jeg, at jeg ville dø af sult, hvis jeg ikke fik mere end det du nævner der

- Pia (Bambi)

Edited June 5, 2008 by Bambi1981

[linis]

Hej Linis

Har du kun fået den mængde mad eller er det for at give et eksempel på de fedtrige fødevarer? Umiddelbart tænker jeg, at jeg ville dø af sult, hvis jeg ikke fik mere end det du nævner der

- Pia (Bambi)

Hej Pia!

Det var faktisk det hele i går... Min sult bliver pænt dæmped af al den protein og fedt. Portionen fetaost var også pænt stor. Total nåede jeg op på de 1400 kcal jeg skulle op på og var slet ikke sulten på noget tidpunkt, andet end den der sidste time mellem spinningen og min aftensmad

[linis]

Træning torsdag 5 juni

Morgencardio

PW 55 minutter

StramOp

Sheiko CMS - uge 2, dag 2

Dødløft fra skive

3 @ 50 kg

3 @ 57,5 kg

3 @ 57,5 kg

4 @ 62,5 kg

4 @ 62,5 kg

Bænkpres

4 @ 30 kg

4 @ 32,5 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 37,5 kg

1 @ 45 kg

1 @ 45 kg

1 @ 45 kg

3 @ 42,5 kg

3 @ 42,5 kg

4 @ 37,5 kg

6 @ 32,5 kg

8 @ 30 kg

Dødløft til knæ

4 @ 50 kg

4 @ 57,5 kg

3 @ 67,5 kg

3 @ 67,5 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

Og så afsluttedes det hele med lidt band pull ups.

Cardio

PW 60 minutter

Resten af aften har vi spist sammen med Guarden og Bogs på Bryggeriet. Meget hyggeligt Mit lamm var desværre ikke levende nok når jeg fik det på tallerknen, men det smagt OK alligevel. Var totalt misunderlig på Guardens cole slaw, så har lige kørt en god portion ned her hjemme :4mewantfood:

Fra i morgen kør jeg fedt yderliger en smule op på diæten, har jeg tænkt.

[linis]

Træning fredag 6 juni

Sveriges nationaldag

Jeg mangler lidt træning endnu, men det jeg nået så langt er:

Morgencardio

PW 55 minutter

SatsBaby

undervisning 55 minutter i en vildt varm sal! Puha, jeg svedt næsten som på en spinningtime, helt vildt!

Har så lige proppet mig med mad fra Mood Food. Super god Meze som jeg købt i går sammen med Poul. Selv om det ikke var de store portioner, blev man pænt mæt af det. De er bare proppede med olie og nødder og grønsager, så maven bliver fuld på nultid.

[Bambi1981]

Hej Pia!

Det var faktisk det hele i går... Min sult bliver pænt dæmped af al den protein og fedt. Portionen fetaost var også pænt stor. Total nåede jeg op på de 1400 kcal jeg skulle op på og var slet ikke sulten på noget tidpunkt, andet end den der sidste time mellem spinningen og min aftensmad

Det er da skønt ikke at være sulten, det døjer jeg heldigvis heller ikke så meget med, kun ligesom du nævner 1 times tid inden næste måltid

Pøj pøj med forberedelser

[linis]

Det er da skønt ikke at være sulten, det døjer jeg heldigvis heller ikke så meget med, kun ligesom du nævner 1 times tid inden næste måltid

Pøj pøj med forberedelser

Tak og i lige måde!

Har lige kigget med i din log på bodybuilding - det er pænt vildt hvor mange dips du kan lave! Jeg kæmper stadigvæk med mine og er glad hvis jeg kan tage flere end 10 på konkurrencedagen

(ret underligt jeg vælger AF når jeg er så dårlig til det hær med dips og chins - men det er jo en udfordring ekstra i sig selv Må dog nok nøjes med at konkurrere mod mig selv til at starte med... )

[Guarden]

Træning torsdag 5 juni

Morgencardio

PW 55 minutter

StramOp

Sheiko CMS - uge 2, dag 2

Dødløft fra skive

3 @ 50 kg

3 @ 57,5 kg

3 @ 57,5 kg

4 @ 62,5 kg

4 @ 62,5 kg

Bænkpres

4 @ 30 kg

4 @ 32,5 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 37,5 kg

1 @ 45 kg

1 @ 45 kg

1 @ 45 kg

3 @ 42,5 kg

3 @ 42,5 kg

4 @ 37,5 kg

6 @ 32,5 kg

8 @ 30 kg

Dødløft til knæ

4 @ 50 kg

4 @ 57,5 kg

3 @ 67,5 kg

3 @ 67,5 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

3 @ 75 kg

Og så afsluttedes det hele med lidt band pull ups.

Cardio

PW 60 minutter

Resten af aften har vi spist sammen med Guarden og Bogs på Bryggeriet. Meget hyggeligt Mit lamm var desværre ikke levende nok når jeg fik det på tallerknen, men det smagt OK alligevel. Var totalt misunderlig på Guardens cole slaw, så har lige kørt en god portion ned her hjemme :4mewantfood:

Fra i morgen kør jeg fedt yderliger en smule op på diæten, har jeg tænkt.

Yo Linea.

Selv tak for hyggelig aften igår

Glæder mig til at smage din æbledessert igen.

[linis]

Træning lørdag 7 juni

I dag har været en cardio dag

Morgencardio

PW 60 minutter

Intervalløb

8 minutter opvarmning, hvor de sidste 4 går ud på at finde sin grundfart - den man bagefter arbejder ud fra

- 1 minuts pause -

2 min + 2,0-2,5 over grundfart

2 min + 3,5 - 4,0 over grundfart

2 min på 2,0% stigning

- 1 minuts pause -

Gentages tre gange

- 2 minuts pause -

2,5 min på + 2,0-2,5

2,5 min på + 3,5-4,0

30 sek på +3,0% og 30 sek spurt i denne stigning

- 30 sek pause -

Gentages tre gange, med undtagelse for stigningen til sidst som øges til 4,0% og hhv 5,0%

Startede i dag med en grudfart på 8,0 km/h, men det var for meget at holde hele vejen igennem og måtte til sidst køre den helt ned på 7,0 km/h. Næste gang skal jeg prøve at starte på 7,5 km/h.

Total distance: 7,8 km

Bagefter en tur til HSF hvor der var klubstævne. Mega hyggeligt og god stemning. Bagefter fik vi grillet en smule ved Redbæk sø, før den stod på PW hjem sammen med Poul, totalt 7 km.

[linis]

Yo Linea.

Selv tak for hyggelig aften igår

Glæder mig til at smage din æbledessert igen.

Ja, det var godt at se jer igen! Og der skal helt sikkert spises æblekage snart igen - med vanilleis og det hele!

[Bambi1981]

Tak og i lige måde!

Har lige kigget med i din log på bodybuilding - det er pænt vildt hvor mange dips du kan lave! Jeg kæmper stadigvæk med mine og er glad hvis jeg kan tage flere end 10 på konkurrencedagen

(ret underligt jeg vælger AF når jeg er så dårlig til det hær med dips og chins - men det er jo en udfordring ekstra i sig selv Må dog nok nøjes med at konkurrere mod mig selv til at starte med... )

He he så prøv engang at smugkigge i Lonnies log, hun laver endnu flere Jeg tror dog ikke jeg ville få alle mine dips godkendt, idet jeg ikke kører dem helt til godkendt dybde til træning, da jeg simpelthen smadre mine karveben ved det Jeg tror, at meget af den konkurrence langt hen af vejen, handler om en personlig kamp/sejr. Bare hele vejen til konkurrence formen, er jo en kæmpe personlig udfordring (ihvertfald for mig ) Selvfølgelig vil man rigtig gerne gøre det godt på selve dagen, men for mit eget vedkommende, har jeg aldrig stået på scenen før og for bare 1½ år siden kunne jeg vist slet ikke tage 1 chin-up, så de 10 jeg kan rygge på en god dag idag, er en personlig sejr for mig, også selvom jeg ved at der er andre der trækker 15 stykker uden problemer.

Edited June 8, 2008 by Bambi1981