linis Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Træning 25 septemberCardiodag så det skriger om det! Morgencardio: 7 km cykelCardio: Spinning II + spinning udholdenhed i SATSAftencardio: 7 km cykelBagefter chockerede jeg mine nyrer med 90 g protein i en shake og oxalsyre fra 700g spinat. :freaked: Heldigvis kogede jeg spinaten i en savs lavet på bland andet hvedemel, så jeg fik i hvert fald også lidt fuldværdigt protein i mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 26, 2006 Report Share Posted September 26, 2006 Tror du skal bestille en tid med en team danmar diætist.Der mangler gode proteiner som man finder i f.eks. en bolle. Det ville din præstation og dine yrer have godt af Husk fedt forbrændes i en flamme af kulhydrat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Så er det fordi jeg ikke spist så mange boller i det sidste som jeg har taget på? Og jeg som trodte det var for al den pasta med ost, 5x5 og gainershakes... Jo, måske skulle jeg se den der diætist... Ved f eks ikke hvis 4 måltider om dagen er nok, jo. Tror hun ville ha en opinion i det spørgsmål... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Lidt styrketræning i OSK, min første før øvrigt Og det blev bare en halvt useriøs bænkpress-træning. Var pinligt slapp og sløv Bænkpress1x20 @ 20 kg2x15 @ 25 kg2x12 @ 30 kg2x8 @ 35 kg2x6 @ 35 kg3x2 @ 37,5 kg2x1 @ 37,5 kg (skulle været 2x2, men failure på den sidste i de sidste to set... crappy! Men har gode doms i bryst og røv idag, så det må have givet noget i hvert fald )Brachioflex3x10 @ 10 kgStakt arm BB skulderflex3x10 @ 10 kgPW hjem 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 :walking: 80 min igår :walking: 50 + 190 min idag 60 min her til aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 Endelig slut med den deprimerende måned i Esbjerg og efter overstået flyt, kan man endelig have overskudet til at komme igang med sin træning igen Stille rolig start:I forgårs: 8+8 km cykel samt 3 timer PWIgår: 7+7 km cykel og 8 km løbningIdag er der ikke blevet meget endnu, men planen er at der bliver lidt, i hvert fald. Skal bare vågne ordentlig først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 Træning 8 novemberFormiddag: 8 km PWEftermiddag: 7 km løbning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 Softytræning....Igår: PW 20 km + julefrokost i styrkeklubben Idag: cykel 20 km + 70 min PW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Cardio om formiddagen: PW 7,5 kmEftermiddag: PW 8 kmStyrketræning OBBCOpvarmning - OL squats1x12 @ 20 kg1x12 @ 30 kgRomansk dødløft1x8 @ 50 kg2x8 @ 55 kgBent over BB rows - reverse grip4x6 @ 45 kgHavde glemt mine straps idag, så det var sindssygt tungt det der! Blev først bange for at jeg var blevet RIGTIGT svag i min dovenhed den sidste stykke tid, men forhåbentlig havde de glemte straps lidt med min slaphed at gøre I presøvelserne var jeg nemlig ik gået så meget tilbage.Military press3x8 @ 20 kg1x6 @ 20 kgLatstræk4x8 på nr 3Crunches på bold3x25Og så til sidst 7 km cykel hjem. Tror jeg vil vågne imorgen med dygtige DOMs.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Cardio formiddag: 30 min cykelEftermiddag: 30 min cykelStyrketræning i OBBCBænkpres1x15 @ 20 kg2x12 @ 25 kg2x10 @ 30 kg2x6 @ 35 kg2x7 @ 32,5 kg2x8 @ 27,5 kgLatstræk - smal greb4x7 @ nr 3Reverse crunches på bold3x8Superset biceps DB curls / elbue extension bag hoved3x7 @ 8 kg på respektive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 (edited) Er helt sindsygt øm i bryst, numse, baglår og mave idag... Puha, skal aldrig mer holde pause fra træning...Idag en cardiodag: Formiddag: cykel 8 kmEftermiddag: cykel 51 kmAften: 7 km cykelNu: Træt.... Var på retsmedicinsk institut idag for at få besked om min pre graduate. Fik sidde med på deres konference og det var dejligt at høre at der faktiskt er en fremtid indenfor medicin selv med min syge humor Edited November 22, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Hviledag idag, så eneste træning har været 4x30 min cykel.Mine DOMs i maven er stadigvæk sindsyge, men imorgen må der bli en god omgang styrketræning igen. Der er et par steder i ryggen hvor jeg ik er øm endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Morgencardio: cykel 30 minTræning i SATSOpvarmning: 24 min kondicykelLatstræk - smalt greb1x8 @ 40 kg2x8 @ 45 kg ( så græmme at Quasimodo havde blivit forskrækket... Men jeg fik dem ned!! )Latstræk3x8 @ 30 kgStanding BB bicep curl1x10 @ 20 kg2x6 @ 22,5 kgFrench press3x10 @ 20 kgGood mornings1x10 @ 35 kg2x7 @ 40 kgJS Rows3x8 @ 40 kgAftencardio: 7 km cykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Hvilecardio den her weekend: cykel 20 km bægge dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 (edited) PW 50 min i dejligt soleskin Edited November 28, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 (edited) Træning igår: PW 60 minIdag: cykel 8+8 km om formiddagenSå PW 20 km + 7 km cykel igen om aftnen.Imorgen har jeg min sidste eksamen før jul - håber det går godt!!! Edited December 1, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 3, 2006 Author Report Share Posted December 3, 2006 Träning fredag: 8+8 km cykelTräning lördag: cykel 10+40+10 kmIngen träning så langt idag. Lidt slöv efter julefrokosten med SATS-folket igår... Men måske kan lidt sövn hjälpe lidt på det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Træning mandag 4 decemberFørste uge på ny omgang Bill Starr, dok lidt modifieret med mer dødløft end orginalen og mindre squat. Tænkte dok den her gang køre mer efter "advanced" modellen jeg fandt på nettet, istedet for "intermediate" som jeg gjordt sidste gang. Cardio: cykel 8 km "in the wild" + 9 km cykel på motionscykelRomænsk dødløft5x5 @ 50 kgBenkpres1x5 @ 25 kg1x5 @ 27,5 kg1x5 @ 30 kg1x5 @ 30 kg1x5 @ 32,5 kgBent over rows1x5 @ 37,5 kg1x5 @ 40 kg1x5 @ 45 kg1x5 @ 47,5 kg1x5 @ 50 kgSitups på bold3x25Hyperextensions3x12Og så til sidst cykel hjem : 8 kmSyntes det føltes let det der, det var næste kun det sidste set jeg kunne mærke. Men det var vidst for tungt, hvis det var sådan, fik jeg så at vide Mærkligt... Men hvis Bill Starr mener det virker, så må det være sandt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 6, 2006 Author Report Share Posted December 6, 2006 (edited) Træning 6/12Sindsygt tidlig (04.30) morgencardio: PW 8 kmTræning i SATSOpvarmning: 24 min cykel Squat5x5 @ 44 kgEfter et kig på min kalk, såg jeg at jeg kun skulle have kørt squat på 40 kg, huskede simpelthen forkert... Skal ta med et styk papir næste gang. Så må jeg bare gøre det ordentlig fra næste uge.Incline DB press5x5 @ 10 kgLet, så let... har lige præcis den dårlige samvittighed som man tydeligtvis skal have i starten af programmet :xmas: Dødløft - konventionell5x5 @ 42,5 kgLorte 10kg skiver i SATS... De er så små, stangen bliver sgu helt vildt langt ned :annoyed: Pullups5x5 @ - 30 kgReverse crunches på swiss ball3x8Er nu efter en mindre tur i byn, HELT færdig med mine julegaver!! Sweeeet.... Edited December 6, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 6, 2006 Report Share Posted December 6, 2006 Just do the program as written! I am always right :4george: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 Just do the program as written! I am always right :4george:Hvis jeg kommer ligne den kvindelige modsvarighed til ham når jeg er på hans alder, vil jeg definitivt følge hans program slaviskt :4flex: Idag har det i hvert fald været en stille rolig dag med 8+8 km cykel og pump her til morgonen. Men squat og launges var forfærderlige med de DOMs jeg havde efter squats og dødløft igår... Konventionelt dødløft er sindsygt, bliver dejligt afslappet med rumænske imorgen.Zappade forbi VH1 her i aften og blev fanget af gamle Take That musikvideoer - helt fantastiskt, på en tragisk måde... Det var første gang jeg såg dem, var altfor fanget af Pink Floyd den gang de var store. No loss... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 8, 2006 Author Report Share Posted December 8, 2006 Endelig weekend og jeg skal væk fra Odense!!!! Glæder mig til at få lidt miljøskift og nyde at der sker lidt omkring en.Idag har dagens træning været:Cykel 8+8 kmOpvarmning:Komplex bicep curl - bent over row - stød - squat - good morning 3x5 @ 20 kgDødløft1x5 @ 36 kg1x5 @ 39 kg1x5 @ 42 kg1x5 @ 45 kg1x5 @ 48 kgBænkpres5x5 @ 26 kgBent over BB rows5x5 @ 41 kgBicep BB curl3x8 @ 20 kgFrench press3x8 @ 20 kgNu skal der bare pakkes og så af sted!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Tilbage i Odense igen efter en slap weekend med god mad i Christiania og en tur på Nørrebro. Tog også ud til Tårnby for at se alle stærke mennesker i Copenhagen Cup Fik næsten lust at også prøve det en dag... Tog en extra slug day igår også Dagens træning:PW 80 minOpvarmning: 3xKomplex @ 20 kgDødløft5x5 @ 50 kgBænkpres1x5 @ 24 kg1x5 @ 26 kg1x5 @ 28 kg1x5 @ 30 kg1x5 @ 32 kgBent over BB rows1x5 @ 38 kg1x5 @ 41 kg1x5 @ 44 kg1x5 @ 47 kg1x5 @ 50 kgBicep BB curls3x8 @ 20 kgFrench press3x8 @ 20 kgOg så PW igen 190 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 13, 2006 Author Report Share Posted December 13, 2006 Stille rolig "restitutionsdag" idag med 50 + 75 min PW. Resten af tiden har jeg bare slappet af, kogt suppe og forsøgt finde lejligheder i Stockholm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 20, 2006 Author Report Share Posted December 20, 2006 Efter at have fået op motivation at køre mit hjemmelavede Bill Starr variant med med mere vægt på dødløft end squat, fik jeg en mærkelig forkølelse eller lignende. Fra en dag til den næste, blev jeg pludselig helt forpustet fra at cykle ind til byn. Igår på vej til arbejdsinterview fik jeg pludselig blodtrykfald på toget og var ved at besvime. Sindssygt, jeg må have lignet en junkie på overdosis når jeg klamsveddig, bleg og rundtosset skyndede mig til toilettet.Men idag har jeg det meget bedre, forhåbentlig kan jeg imorgen komme igang med lidt aktivitet igen :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.