Bambi1981 Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 (edited) Flotte chins Og guns´ne er jo helt i top Tak min ven Det var sødt sagt. Målet må være at tag flere end 6-årige Olga Mit nye chins forbillede må fra nu af være 6-årige Olga. :4sport: Super teknik og styrke hun har. Faktisk ret imponeret af sådan en bette lort. Hun er ret nuttet. Man må godt nok sige der er sket meget siden jeg i tidernes morgen forlod DH... for det her ud stedmen tillykke med resultaterne og held og lykke med målene X-mas *OuT*Hej X-mas Mange tak. Det var da dejligt at hører. :4thumbup: Hvordan står det ellers til dernede hvor du er? Det varer vel ikke længe før I vender hjem igen?Ser sku da godt ud Pia. Hvorfor træner du aldrig i top i dagtimerne Tusind tak Daniel. Hmmm det er faktisk første gang jeg nogenside træner i top. Men mon ikke det bliver en "nødvendighed" igen når vejret bliver bedre og DHS kommer til at lide af hedebølge. Tror jeg er lidt generet når det kommer til at træne med bar mave. Men hellere det end bare ben. - Pia (Bambi) Edited July 15, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Flot form og tillykke med hytten /Maxi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Flot form og tillykke med hytten /MaxiTak skal du have Jesper. Flytter snart ud i den nye hytte. -Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 (edited) Ben, Skulder og LægJeg nyder ferien og det gode vejr, der endelig er kommet til Danmark. Håber det varer ved. OpvarmningCrosstrainer: 10 minutter Ben og LægDecline Legpress - Smal Fodstilling1x20 (80 kg)1x20 (120 kg)1x15 (160 kg)1x12 (180 kg)1x12 (190 kg) - Rep PR- Kørte øvelsen med helt samlede ben i dag, og det gik faktisk overraskende godt. Smith Lunges - Ny øvelse1x10 pr. ben (20 kg)1x10 pr. ben (30 kg)1x10 pr. ben (35 kg)1x10 pr. ben (40 kg)1x10 pr. ben (45 kg)- Fin øvelse med en overraskende styrke.Legextension1x10 (42.5 kg)1x10 (42.5 kg)1x10 (42.5 kg)1x10 (42.5 kg)Supersættet medLegcurl1x10 (25 kg)1x10 (30 kg) - NY PR1x10 (30 kg)1x10 (30 kg)Standing Calf Raise1x20 (bw)1x20 (bw)1x20 (bw)1x20 (bw)Dumbbell Skulder pres1x12 (12 kg)1x10 (15 kg)1x10 (15 kg)1x10 (15 kg)- Casper hjalp mig lidt med de 15 kg. Dumbbell Lateral Raise1x10 (7 kg)1x10 (7 kg)1x10 (7 kg)1x10 (7 kg)- Nemme i dag. Vil prøve med 8 kg næste gang, og se om teknikken fortsat kører som den skal.Dumbbell Front Raise - Charles Glass1x12 (7 kg)1x12 (7 kg)1x12 (7 kg)1x12 (7 kg)CardioKondicykel: 20 minutter :bike:Overraskende god træning i dag. Synes min styrke, teknik og overskud er i fremgang. Tror min øgning af kropsvægten skyldes at mine muller lige så stille vokser lidt. :4thumbup: Nu skal der pakkes flere flyttekasser. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 17, 2007 Author Report Share Posted July 17, 2007 (edited) Ryg, Biceps og MaveTror jeg har været bjørn i mit tidligere liv. Når jeg vågner om morgenen, er min krop okay frisk, men hvis jeg så bare bliver liggende 10 minutter, så er det som om jeg går i dvale. Kan bare sove, sove og sove. Stod op kl. 11.00 efter ca. 12 timers søvn. Det er vigtigt med søvn, når man træner. RygDødløft rummet var optaget :annoyed:Hyperextension1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)- Den brændte godt i lænden i dag. Pull Down (Bredt Greb - Neutral)1x15 (30 kg)1x10 (40 kg)1x10 (45 kg)1x10 (45 kg)Pull Down (Smalt Greb - Neutral)1x10 (40 kg)1x10 (45 kg)1x10 (45 kg)1x10 (45 kg)Cable Row (Smalt Greb - Suppineret)1x12 (40 kg) - dropsæt - 1x12 (25 kg)1x10 (45 kg) - dropsæt - 1x10 (30 kg)1x12 (45 kg) - dropsæt - 1x10 (30 kg)- Det trak virkelig tænder ud, at køre dropsæt i denne øvelse. Biceps :4flex: Dumbbell Hammer Curl1x12 (9 kg)1x10 (10 kg)1x10 (10 kg)1x8 (10 kg)One Arm Preachers Curl1x10 (7 kg)1x10 (7 kg)1x10 (7 kg)- Den holdt hårdt. Mave Jack Knife Sit Ups - Ny øvelse1x20 (bw)1x15 (bw)1x15 (bw)1x15 (bw)Evil Wheels1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)- Jeg bliver så ØM i min mave i morgen. Syrede til allerede efter et sæt i denne øvelse. CardioKondicykel: 20 minutter. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 17, 2007 Report Share Posted July 17, 2007 (edited) Nice backshoooot Sammenligning fra august 2006 til Juli 2007 :4thumbup: Edited July 18, 2007 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 18, 2007 Author Report Share Posted July 18, 2007 (edited) Bryst, Triceps og BagskulderTidlig træning i dag, hvorfor jeg nu stærkt overvejer at tage en ½ morfar på sofaen Ellers var det meningen, at det kun var bryst og triceps, som stod på programmet i dag, men da jeg glemte min bagskulder i går, blev den også lige rørt i dag. OpvarmningKondicykel: 10 minutter. BrystSmith Bænkpres1x10 (30 kg)1x12 (40 kg)1x12 (42 kg)1x12 (42 kg)1x12 (42 kg)Dumbbell Incline Brystpres1x12 (13 kg)1x10 (14 kg)1x10 (14 kg)1x10 (14 kg)Dumbbell Incline Flyers1x15 (7 kg) - dropsæt - 1x15 (4 kg)1x15 (8 kg) - dropsæt - 1x15 (5 kg)1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)Machine Flyers1x8 (20 kg) - dropsæt - 1x10 (7.5 kg) - De 20 kg var for tunge. 1x10 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (7.5 kg)1x8 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (7.5 kg)1x8 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (7.5 kg)TricepsSmith Close Grip Bænkpres1x10 (35 kg)1x8 (37 kg)1x8 (37 kg)1x8 (37 kg)- De sidste par reps med de 37 kg var ret tunge, men op kom de da. Push Down (Rødt V-Greb)1x15 (17.5 kg)1x15 (17.5 kg)1x15 (17.5 kg)1x15 (17.5 kg)BagskulderBagskuldermaskine- Stående1x12 (25 kg)1x15 (25 kg)1x12 (30 kg)1x12 (30 kg)CardioKondicykel: 20 minutter. Træningen spiller generelt ret godt for tiden og formen begynder også at se fornuftig ud. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 (edited) Ben, Skulder og LægBrugt det meste af formiddagen på at pakke flyttekasser ud. I eftermiddag mødtes jeg med min mor, da vi skulle ned i byen og købe min storebrors fødselsdagsgave. Mødtes med Casper kl. 15.00 til en omgang, ben, læg og skulder træning. OpvarmningKondicykel: 10 minutter. :bike:BenLegpress (Smal fodstilling)1x15 (77 kg)1x15 (117 kg)1x12 (133 kg) - dropsæt - 1x12 (101 kg)1x10 (141 kg) - dropsæt - 1x10 (109 kg)1x10 (141 kg) - dropsæt - 1x10 (109 kg)- Glad for at variere mellem denne øvelse og decline legpress.Legcurl1x10 (25 kg) - dropsæt - 1x10 (15 kg)1x10 (27.5 kg) - dropsæt - 1x10 (17.5 kg)1x10 (27.5 kg) - dropsæt - 1x10 (17.5 kg)Legextension1x10 (42.5 kg) - dropsæt - 1x10 (22.5 kg)1x10 (42.5 kg) - dropsæt - 1x10 (25 kg)1x10 (42.5 kg) - dropsæt - 1x10 (25 kg)Standing Calf Raise1x20 (bw)1x20 (bw)1x20 (bw)1x20 (bw)SkulderDumbbell Skulderpres1x10 (13 kg)1x10 (15 kg)1x10 (15 kg)1x10 (15 kg)- Kørte fint i dag, med kun lidt hjælp fra Casper.Dumbbell Lateral Raise 1x10 (8 kg)1x10 (8 kg)1x10 (8 kg)1x10 (8 kg)Så steg jeg endnu 1 kg og teknikken kører stadig som den skal Dumbbell Front Raise1x12 (7 kg)1x12 (7 kg)1x12 (7 kg)1x8 (8 kg) NY PR- Casper hjalp med de sidste par reps med de 8 kg. Machine One Arm Lateral Raise - Ny øvelse1x10 pr. arm (7.5 kg)1x10 pr. arm (7.5 kg)1x10 pr. arm (7.5 kg)1x10 pr. arm (7.5 kg)- Fin øvelse, men synes den gik lidt for meget i overarmen, så det gjorde ondt. CardioKondicykel: 20 minutter. :bike:Rigtig god træning i dag, hvor vi også fik selvskab af den smukke Bodyfitness tøs Linda, som jeg også fik en lille snak med om træning, konkurrence og diæt. Casper lavede ellers en 7 punktsmåling af min fedtprocent i dag og den sagde 16.27 % Da dejligt hvis den bare er nogenlunde præcis, for så ser det da fint ud. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 (edited) Ryg, Triceps og BagskulderSå flyttede jeg til Århus C :yahoo: Alt ting bliver bare 100 gange nemmere. Kunne bare tage det stille og roligt hele formiddagen, inden Casper kørte mig til træning. Synes det er ret ironisk, at jeg nu bor 5 minutters gang fra DHS, og så starter jeg lige ud med at blive kørt til døren. OpvarmningCrosstrainer: 10 minutterRygHyperextension1x30 (bw + 15 kg)1x30 (bw + 15 kg)1x30 (bw + 15 kg)1x30 (bw + 15 kg)- Fuldstændig ristet i lænden/ryggen herefter. Pull Down (Smalt Greb - Neutral)1x15 (35 kg)1x15 (40 kg)1x10 (45 kg)1x10 (45 kg)1x10 (45 kg)Pull Down (Bredt Greb - Suppineret)1x15 (30 kg)1x15 (40 kg)1x12 (45 kg)1x12 (45 kg)1x10 (50 kg)- Fin styrke og overskud. Stiff Arm Pull Down - Ny øvelse1x10 (30 kg)1x10 (30 kg)- Kunne slet ikke få denne øvelse til at fungerer. Assisted Chins1x10 (blok 4)1x8 (blok 3)1x8 (blok 3)TricepsSmall Grip Bænkpres1x15 (30 kg)1x12 (35 kg)1x12 (35 kg)Dips1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)1x8 (bw)Supersættet medBagskuldermaskine (Stående)1x15 (25 kg)1x10 (30 kg)1x6 (30 kg) 1x8 (25 kg)Nu skal der slappes fuldstændig af, inden den står på nattevagt fra. kl. 23.00 - 07.15. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 (edited) Loooooow Energy and Liiiight WeightAbsolut ingen energi i dag efter en nat på arbejdet Alligevel kom jeg dog igennem dagens træning af ben, læg, skulder og mave. OpvarmningCrosstrainer: 5 minutter BenDecline Legpress1x15 (100 kg)1x10 (140 kg)1x10 (140 kg)1x10 (140 kg)1x10 (140 kg)Legextension1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)Legcurl1x10 (25 kg)1x8 (30 kg)1x8 (30 kg)1x8 (30 kg)Standing Calf Raise1x40 (bw)1x40 (bw)- FIRE SkulderpresMachine Skulderpres1x15 (blok 3)1x10 (blok 4)1x10 (blok 4)1x10 (blok 4)Dumbbell Lateral Raise1x10 (8 kg)1x10 (8 kg)1x10 (8 kg)Barbell Front Raise1x20 (10 kg)1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)MaveFrø-Maskinen1x10 (blok 7)1x10 (blok 7)1x8 (blok 8)1x8 (blok 8)Nu skal der slappes af inden den står på endnu en nattevagt kl. 23.00-07.15. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 23, 2007 Report Share Posted July 23, 2007 Absolut ingen energi i dag efter en nat på arbejdet Alligevel kom jeg dog igennem dagens træning af ben, læg, skulder og mave. Du så også noget mut ud må man sige..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 Du så også noget mut ud må man sige..! Jeps totalt smadret og nul motivation. Skulle nok bare være blevet under dynen. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Ryg, Bagskulder og BicepsKom hjem kl. 07.30 i morges efter endnu en nattevagt og så skulle der ellers bare knaldes brikker Stod først op kl. 15.00. Trænede sammen med Casper kl. 18.30. OpvarmningCrosstrainer: 5 minutter. RygRack Pull1x15 (45 kg)1x20 (65 kg)1x15 (70 kg)1x15 (70 kg)1x15 (70 kg)1x15 (70 kg)- Rigtig fin styrke og teknik i dag. Chins1x5 (bw)1x5 (bw)1x5 (bw)- Lidt 'supported' af Casper Pull Down (Bredt Greb - Suppineret)1x15 (30 kg)1x10 (50 kg)1x10 (50 kg)1x10 (50 kg)1x10 (50 kg)Pull Down (Smalt Greb - Neutral)1x10 (40 kg)1x12 (40 kg)1x8 (45 kg)1x8 (45 kg)BagskulderBagskuldermaskine (Stående)1x15 (25 kg)1x12 (30 kg)1x12 (30 kg)1x12 (30 kg)Cable Face Pull - Ny øvelse1x20 (10 kg)1x15 (20 kg)1x10 (25 kg)- Fin øvelse som skal prøves lidt flere gange, før jeg kan sige noget om hvor godt den rammer bagskulderen. BicepsBarbell Curl - EZ-stang1x14 (20 kg)1x10 (22 kg)1x10 (22 kg)1x8 (22 kg)- Den var led i dag. Standing Dumbbell Curl1x8 (10 kg)1x8 (12 kg)1x6 (12 kg)- Lorte håndvægte De 11 kg er for klodsede, så de egentlig kommer til at føles tungere end de 12 kg, men de 12 kg har for store skiver, så de knalder ind i benene, når man kører dem. CardioKondicykel: 20 minutter. :bike:Rigtig god træning i dag. Plejer ikke at træne så sent, men alt ting er jo noget nemmere, nu hvor man bor 5 minutters gang fra DHS. :4thumbup: Den beundringsværdige Linda pige, var også til træning og hendes form ser super nice ud i tiden. :4flex: De skuldre skal jeg huske på, når jeg skal carbe lidt op hen over efteråret. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arno109 Posted July 24, 2007 Report Share Posted July 24, 2007 Fin log du har Jeg tror i øvrigt vi kørte sammen til Loaded cup (sammen med Fitness Iver og Anita) Ville lige hilse på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Rigtig god træning i dag. Plejer ikke at træne så sent, men alt ting er jo noget nemmere, nu hvor man bor 5 minutters gang fra DHS. :4thumbup: Den beundringsværdige Linda pige, var også til træning og hendes form ser super nice ud i tiden. :4flex: De skuldre skal jeg huske på, når jeg skal carbe lidt op hen over efteråret. 5 minutters gang.. så er du flyttet helt ind nu..? Bliver der holdt lidt indflytter fest.. He he.. Linda, dammn har ikke set hende i 100 år, kunne godt forestille mig at hun er blevet LEEE at se på nu hvor hun har smidt en del fedt.. gad godt at se hende igen, det må da være top motiverende.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Fin log du har Jeg tror i øvrigt vi kørte sammen til Loaded cup (sammen med Fitness Iver og Anita) Ville lige hilse påHej Arno Velkommen i min log og yes yes det var mig der var med bag i vognen til loaded. Måske vi ses til DM, hvis du og Iver også kommer. :4thumbup: 5 minutters gang.. så er du flyttet helt ind nu..? Bliver der holdt lidt indflytter fest.. He he.. Linda, dammn har ikke set hende i 100 år, kunne godt forestille mig at hun er blevet LEEE at se på nu hvor hun har smidt en del fedt.. gad godt at se hende igen, det må da være top motiverende.. Hej smukke Nille Ja jeg er flyttet helt herind nu Dog er jeg ikke helt på plads endnu pga. en del nattearbejde. Ja der bliver holdt indflytterfest og du er selvfølgelig også inviteret. Datoen ligger dog ikke fast endnu. Linda er super smuk og ja det er motiverende i forhold til den forestående vægtøgning til efteråret. "Bulking for beauty" Du må snart kigge ned i DHS. Knus Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 (edited) Bryst og TricepsSov til klokken 12.00 i dag. Havde lagt min mobiltelefon lige ved siden af hovedpuden, så jeg kunne hører hvis tdc ringede vedr. mit internet. Da jeg så endelig vågnede, var der et ubesvaret opkald fra Anita pigen. Ellers stod træningen på bryst og triceps. Maven får tæsk i morgen. OpvarmningKondicykel: 10 minutter :bike:BrystBænkpres 1x15 (30 kg)1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)- Casper er ikke så vild med øvelsen, men jeg elsker den og så kører vi den selvfølgelig Dumbbell Incline Brystpres1x12 (13 kg)1x10 (14 kg)1x10 (15 kg)1x10 (15 kg)Smith High Incline Brystpres1x15 (30 kg)1x10 (35 kg)1x12 (35 kg)1x10 (35 kg)1x10 (35 kg)Dumbbell Low Incline Flyers1x15 (7 kg)1x10 (9 kg)1x10 (9 kg)Machine Flyers1x8 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (7.5 kg)1x8 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (7.5 kg)1x8 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (7.5 kg)TricepsPush Down (Rødt V-Greb)1x12 (17.5 kg) - dropsæt - 1x12 (10 kg)1x12 (17.5 kg) - dropsæt - 1x8 (12.5 kg)1x10 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (10 kg)1x10 (17.5 kg) - dropsæt - 1x10 (10 kg)- Hårdt at kører dropsæt i denne øvelse. Dumbbell Kick Back1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)- Casper synes jeg er ved at blive for stærk. CardioKondicykel: 20 minutter. :bike:Dagens kommentarCasper skulle ringe til den hundepension, som passer hans forældres gravhund i disse dage, for at aftale afhentning af vovsen i morgen."Hej det er Casper, din far siger at.... øhhh min far siger at" - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Sov til klokken 12.00 i dag. Havde lagt min mobiltelefon lige ved siden af hovedpuden, så jeg kunne hører hvis tdc ringede vedr. mit internet. Da jeg så endelig vågnede, var der et ubesvaret opkald fra Anita pigen. Du siger bare til hvis jeg skal ringe og sørge for du kommer tildlig op imorgen KnuZ Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Du siger bare til hvis jeg skal ringe og sørge for du kommer tildlig op imorgen KnuZ NitaDet hjælper IKKE - Tro mig "bjørnen sover bjørnen sover i sin varme hule........" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 (edited) MaveNåede ikke at træne mave i går, så den bliv lige kørt igennem i dag. Morgenvægt: 55.5 kgEvil Wheels1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)Romania Chair1x15 (5 kg)1x15 (5 kg)1x15 (5 kg)1x15 (5 kg)Frø-Maskinen1x8 (blok 7)1x10 (blok 6)1x10 (blok 6)1x10 (blok 6)Twist i Maskine1x20 pr. side (20 kg)1x10 pr. side (30 kg)1x8 pr. side (35 kg)1x8 pr. side (35 kg)CardioKondicykel: 20 minutter. :bike:Efter træning gik turen til Hovedgård, for at hente Caspers forældres gravhund på en hundepension. :4dog: Sikke en sød lille vovse, selvom den var ret ustyrligt i bilen. Aftenen skal bruges på afslapning på sofaen, da jeg skal i nattevagt de næste 4 nætter. Glæder mig til at få lønnen. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 Du siger bare til hvis jeg skal ringe og sørge for du kommer tildlig op imorgen KnuZ Nita Problemet er jo at jeg ikke vågner selvom folk ringer til mig. Det hjælper IKKE - Tro mig "bjørnen sover bjørnen sover i sin varme hule........" Det er vigtigt med masser af søvn, hvis man skal vokse. Den del af træningsteorien, har jeg i hvert fald forstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Ben og SkulderEndnu en formiddag under dynen efter en nattevagt. Lå med mobilen lige ved siden af puden igen, hvis tdc nu skulle finde på at ringe. Da jeg vågnede af mig selv ved 13.00 tiden, var der et ubesvaret opkald og en besked fra mit arbejde. Det kører for mig må man sige. Havde ikke den vilde energi til træning i dag, hvorfor jeg besluttede at få programmet kørt hurtigt igennem med en omgang supersæt og dropsæt, som senere viste sig at være pisse hårdt. OpvarmningCrosstrainer: 5 minutter BenSmith Lunges1x12 pr. ben (40 kg)1x10 pr. ben (50 kg)1x10 pr. ben (50 kg)1x10 pr. ben (50 kg)Supersættet medDumbbell Lunges1x10 pr. ben (bw + 10 kg)1x10 pr. ben (bw + 10 kg)1x10 pr. ben (bw + 10 kg)1x10 pr. ben (bw + 10 kg)Legcurl1x10 (25 kg)1x8 (27.5 kg)1x8 (27.5 kg)1x8 (27.5 kg)Standing Calf Raise1x30 (bw)1x30 (bw)1x30 (bw)Legpress1x10 (109 kg)1x10 (109 kg)1x10 (109 kg)Supersættet medLegextension1x8 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg)1x8 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg)1x8 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg) :gal: :gal: :gal:SkulderDumbbell Skulderpres1x10 (13 kg) - dropsæt - 1x8 (10 kg)1x10 (13 kg) - dropsæt - 1x6 (10 kg) - Hårdt 1x8 (13 kg) - dropsæt - 1x10 (9 kg)- Casper hjalp lidt, da det var pænt hårdt at kører dropsæt i denne øvelse Dumbbell Lateral Raise1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg) BURN Dumbbell Front Raise1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)CardioKondicykel: 20 minutter :bike:Masse af dropsæt i dag Nu skal der slappes af inden jeg atter skal i nattevagt. God weekend - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DKHøgh Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Ben og SkulderEndnu en formiddag under dynen efter en nattevagt. Lå med mobilen lige ved siden af puden igen, hvis tdc nu skulle finde på at ringe. Da jeg vågnede af mig selv ved 13.00 tiden, var der et ubesvaret opkald og en besked fra mit arbejde. Det kører for mig må man sige. Havde ikke den vilde energi til træning i dag, hvorfor jeg besluttede at få programmet kørt hurtigt igennem med en omgang supersæt og dropsæt, som senere viste sig at være pisse hårdt. Legpress1x10 (109 kg)1x10 (109 kg)1x10 (109 kg)Dumbbell Skulderpres1x10 (13 kg) - dropsæt - 1x8 (10 kg)1x10 (13 kg) - dropsæt - 1x6 (10 kg) - Hårdt 1x8 (13 kg) - dropsæt - 1x10 (9 kg)- Casper hjalp lidt, da det var pænt hårdt at kører dropsæt i denne øvelse Jeg forstår ikke dine "lette" træninger? Du starter ud med at sige at du er smadret g ikke gider køre pres øvelser , hvorfor jeg ikke forstår ovenstående .Det ser super ud med skuldertræningen og jeg tror faktisk at du engang imellem bare skal lade vær med at have en spotter.. Du kan jo agtens selv og hvis muligheden ikke er der, så tror jeg at fu ender med at blive aggresiv og derpå løfte hele pisset selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 (edited) Ryg, Bagskulder og TricepsNoget træt efter en lidt travl nattevagt, så træningen blev først efter lukketid sammen med Casper. Jeg har max mange DOMS i baglår og balder i dag. OpvarmningCrosstrainer: 5 minutter. - Tung i benene. RygYates Row 1x15 (45 kg)1x12 (55 kg)1x15 (55 kg)1x15 (55 kg)1x15 (55 kg)Hyperextension1x20 (bw)1x20 (bw)1x20 (bw)- Kørte uden vægt i dag, fordi jeg bare ville rører lænden lidt. (og var lidt træt )Pull Ups (Smalt Greb - Neutral) - Ny øvelse1x8 (bw)1x3 (bw)1x5 (bw) :gal: Pull Down (Bredt Greb - Proneret)1x12 (30 kg)1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)1x10 (40 kg)Bagskulder Bagskuldermaskine - Stående1x15 (25 kg)1x10 (30 kg)1x8 (30 kg)Supersættet medDumbbell Bent Over Lateral Raise1x15 (4 kg)1x15 (4 kg)1x15 (4 kg)Cable Face Pull1x10 (20 kg)1x10 (20 kg)1x10 (20 kg)TricepsPush Down (Rødt V-Greb)1x10 (17.5 kg)1x12 (17.5 kg)1x10 (20 kg)1x8 (20 kg)- Avvv mine mavemuller Bænkpres (Smalt Greb)1x10 (30 kg)1x15 (32.5 kg)1x10 (32.5 kg)CardioSofacykel: 20 minutter. Nu er jeg max træt og skal lige nå at have mig 1½ time på langs inden jeg møder i nattevagt kl. 23.00. - Pia (Bambi) Edited September 4, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 Jeg forstår ikke dine "lette" træninger? Du starter ud med at sige at du er smadret og ikke gider køre pres øvelser , hvorfor jeg ikke forstår ovenstående .Det ser super ud med skuldertræningen og jeg tror faktisk at du engang imellem bare skal lade vær med at have en spotter.. Du kan jo agtens selv og hvis muligheden ikke er der, så tror jeg at du ender med at blive aggresiv og derpå løfte hele pisset selv He he så har du gennemskuet mig (ligesom Casper) Inde bag ved er jeg en lille stædig satan Nok også derfor jeg (næsten altid) giver den gazzz selvom jeg synes jeg er træt inden jeg kommer igang. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.