Bambi1981

Bambi1981 · August 18, 2007

Midlertidigt Nyt Program

Jeg skulle egentlig have været i sommerhus med pigerne i denne weekend, men efter en nat med ca. 2 timers søvn og en generel elendig følelse i hele kroppen, måtte jeg blive hjemme. Overordnet set har ugen været ret hård, synes jeg. Som om jeg er træt og utilpas i kroppen konstant. Derfor vælger jeg at kører et nyt og lidt mere mildt program resten af august. :smile: Jeg har i en periode trænet hele kroppen igennem 2 gange på en uge, med undtagelse af brystet. Har været rigtig glad for programmet, men synes også det har været hårdt. Specielt de 2 bendage, har trukket tænder ud.

Dag 1: Bryst og Skulder

Dag 2: Ryg og Biceps

Dag 3: Ben og Læg

Dag 4: Skulder og Triceps

Dag 5: Ryg og Baglår

Der vil være 2 fridage om ugen. :smile:

- Pia (Bambi) :wub:

DKHøgh · August 18, 2007

Midlertidigt Nyt Program
Jeg skulle egentlig have været i sommerhus med pigerne i denne weekend, men efter en nat med ca. 2 timers søvn og en generel elendig følelse i hele kroppen, måtte jeg blive hjemme. Overordnet set har ugen været ret hård, synes jeg. Som om jeg er træt og utilpas i kroppen konstant. Derfor vælger jeg at kører et nyt og lidt mere mildt program resten af august. Jeg har i en periode trænet hele kroppen igennem 2 gange på en uge, med undtagelse af brystet. Har været rigtig glad for programmet, men synes også det har været hårdt. Specielt de 2 bendage, har trukket tænder ud.
Dag 1: Bryst og Skulder
Dag 2: Ryg og Biceps
Dag 3: Ben og Læg
Dag 4: Skulder og Triceps
Dag 5: Ryg og Baglår
Der vil være 2 fridage om ugen.
- Pia (Bambi)

Lgner det vi kører meget. Det funger ihvertfald for mig, dog savner jeg ben to gange om ugen :bigsmile:

Bambi1981 · August 18, 2007

Lgner det vi kører meget. Det funger ihvertfald for mig, dog savner jeg ben to gange om ugen

Benene kommer på 2 gange om ugen igen fra september. Dog bliver det i et program hvor der "kun" trænes 4 dage om ugen.

- Pia (Bambi)

Anita Rye · August 18, 2007

Ej lille pus :blush:

Jeg synes altid du går og er lidt små syg eller små skadet :cry3:

Jeg tror også det er en god ide du trapper lidt ned, for din krop sender jo tydelige signaler med en træt skulder og en generelt træt krop...!! Har du overvejet at inddele din træning i at variere mellem tunge og lette pas.. så du f.eks. når du har skulder to gange om ugen, kører let den ene gang (uden presse øvelser) og tung den anden (med presse øvelser).. og lignende for andre muskelgrupper, som du har tendens til at overtræne/trætte.. ??

Det virker i hver fald super godt for mig, mine suldre har jo aldrig været glad for presseøvelser... så det er meget vigtig for mig at tage hensyn til det... ligeledes skal nedre ryg heller ik køres træt.. !!

God bedring

KnuZ Nita

Bambi1981 · August 18, 2007

Ej lille pus
Jeg synes altid du går og er lidt små syg eller små skadet
Jeg tror også det er en god ide du trapper lidt ned, for din krop sender jo tydelige signaler med en træt skulder og en generelt træt krop...!! Har du overvejet at inddele din træning i at variere mellem tunge og lette pas.. så du f.eks. når du har skulder to gange om ugen, kører let den ene gang (uden presse øvelser) og tung den anden (med presse øvelser).. og lignende for andre muskelgrupper, som du har tendens til at overtræne/trætte.. ??
Det virker i hver fald super godt for mig, mine suldre har jo aldrig været glad for presseøvelser... så det er meget vigtig for mig at tage hensyn til det... ligeledes skal nedre ryg heller ik køres træt.. !!
God bedring
KnuZ Nita

Tak sødde. :flowers:

Jov meningen var egentlig, at jeg skulle kører en let og en tung dag for hhv. ben og skulder, men har ikke været så god til de lette dage. :blush: Men nu skulle der gerne komme helt styr på det, når jeg begynder, at kører efter et lidt mere struktureret program, som tager højde for øvelsesvalg og high/low rep perioder. :smile:

Knus Pia (Bambi) :wub:

AndersHolm · August 19, 2007

Vil jeg også prøve på næste gang. Problemet er bare, at jeg rent "ergonomisk" sidder elendigt, når armene skal være på håndtagne i siden. Synes man får ondt i lænden af det, men vil prøve det næste gang alligevel.
- Pia (Bambi)

Jeg kan ikke se hvordan din lændestilling vil være forskellig ved de 2 arm positioner..?

Prøv at tvinge lænden ned mod rygstøtten, det plejer at virke for mig..! :smile:

Bambi1981 · August 20, 2007

Jeg kan ikke se hvordan din lændestilling vil være forskellig ved de 2 arm positioner..?
Prøv at tvinge lænden ned mod rygstøtten, det plejer at virke for mig..!

Når jeg holder hænderne på benene, hjælper det mig til at holde lænden mod rygstøtten - specielt ved de tunge sæt. Hvis jeg holder på håndtagene synes jeg nemmere man kommer til at presse sig op af sædet. :blink: Forvirret.....? :laugh: Løsningen må være at kører lidt lettere kg uden hænderne på benene. :smile:

- Pia (Bambi)

Edited August 20, 2007 by Bambi1981

AndersHolm · August 20, 2007

Når jeg holder hænderne på benene, hjælper det mig til at holde lænden mod rygstøtten - specielt ved de tunge sæt. Hvis jeg holder på håndtagene synes jeg nemmere man kommer til at presse sig op af sædet. Forvirret.....? Løsningen må være at kører lidt lettere kg uden hænderne på benene.
- Pia (Bambi)

Jeg kender faktisk udemærket til det... :smile: Men syntes du skal prøve den løsning du kom frem til der..!

Bambi1981 · August 20, 2007

Bryst og Skulder

Sikke da et værre vejr der er kommet til lille Danmark. Det ændrede dog ikke på at jeg kom til træning efter hele to fridage. :w00t: Efter første øvelse føltes det som om alt energi forsvandt fra mig, så tror ikke helt jeg er på toppen endnu. :unhappy: Ellers er det i dag gået helt i orden mht mit bachelorprojekt her i efteråret. Jeg og min medstuderende skal være på sengeafsnit B1 og B2 på Lungemedicinsk afdeling på kommune hospitalet. :smile:

Opvarmning

Sofacykel: 10 minutter.

Bryst

Dumbbell Flad Brystpres

1x15 (14 kg)

1x10 (17 kg)

1x8 (20 kg)

:gal: :gal: :gal:

Dumbbell Incline Flyers

1x12 (9 kg)

1x10 (10 kg)

- Fin styrke efterhånden.

Machine Flyers

1x12 (17.5 kg) - dropsæt - 1x12 (7.5 kg)

Prøvede lige en Pull Over Maskine, men det gik da slet ikke. Mine arme var alt for korte. :sneaky2:

Skulder

Dumbbell Lateral Raise

1x12 (7 kg)

Dumbbell Skulderpres

1x10 (12 kg)

:firebounce:

Barbell Front Raise

1x12 (15 kg)

Cardio

Cykel: 20 minutter.

Fin træning dog uden den vilde energi. Nu glæder jeg mig til at Casper har lovet mig at lave hjemmelavet is i aften. :icecream: :tongue:

- Pia (Bambi)

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · August 21, 2007

Ryg, Bagskulder og Biceps

Så skete det igen :nonono: Efter træning havde jeg fået menstruation, uden at det overhovedet er ved tiden. Plejer at ske efter de tunge bentræningen, men ikke idag. Kan ikke helt forstå hvad det skyldes. :unsure: Nogle piger som kender til problemet? Ellers var energien til træning lidt low, så efter de første to øvelser tog jeg mig en Red Boost :devil: Syntes det hjalp en del. :smile: Trænede sammen med DKHøgh og Casper idag.

Ryg

Yates Row :heartpump: :wub:

1x15 (45 kg)

1x12 (55 kg)

1x12 (60 kg)

Machine Pull Down - Wide Grip

1x15 (110 Lbs)

1x10 (130 Lbs)

1x10 (140 Lbs)

1x10 (140 Lbs) :crazy:

1x8 (140 Lbs) :gal:

Dumbbell One Arm Row

1x12 (24 kg)

1x10 (26 kg)

- God styrke, men pyhaaa jeg blev da helt forpustet. :heartpump:

Cable Pull Down - Close Grip

1x12 (40 kg)

1x8 (42.5 kg)

Bagskulder

Bent Over Rear Lateral Raise

1x12 (5 kg)

1x10 (6 kg)

Biceps

Dumbbell Incline Curl

1x12 (7 kg)

1x12 (8 kg)

1x8 (9 kg) - De sidste par reps var tunge. :crazy:

Barbell Chest Supported Spider Curl

1x15 (15 kg)

1x10 (18 kg)

1x8 (18 kg)

Dumbbell Concentration Curl

1x8 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x8 (7 kg)

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter. :wootdance:

Sofacykel: 15 minutter.

- Pia (Bambi)

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

Anita Rye · August 21, 2007

Så skete det igen Efter træning havde jeg fået menstruation, uden at det overhovedet er ved tiden. Plejer at ske efter de tunge bentræningen, men ikke idag. Kan ikke helt forstå hvad det skyldes. Nogle piger som kender til problemet?

Det er meget normalt at man bløder 2 gange om måneden hvis der er ubalance i menstrationen, og så bløder du normalt på din menstrationsperiode og lidt lettere på din æggeløsningsperiode (ca. 14 dage efter).

Siden jeg skiftede til mini-piller har jeg haft blødninger i begge de perioder, indtil nu hvor diæten stopper det hele...

Kram Nita

Bambi1981 · August 21, 2007

Det er meget normalt at man bløder 2 gange om måneden hvis der er ubalance i menstrationen, og så bløder du normalt på din menstrationsperiode og lidt lettere på din æggeløsningsperiode (ca. 14 dage efter).
Siden jeg skiftede til mini-piller har jeg haft blødninger i begge de perioder, indtil nu hvor diæten stopper det hele...
Kram Nita

Tror faktisk det passer meget godt med at jeg er imellem 2 perioder lige nu. :blink: Jeg tager hverken p-piller eller mini-piller, så kroppen styrer det selvfølgelig også helt selv. Man bliver bare lidt usikker, når den plejer at være meget regelmæssig. :unsure:

Knus Pia (Bambi) :flowers:

Anita Rye · August 21, 2007

Tror faktisk det passer meget godt med at jeg er imellem 2 perioder lige nu. Jeg tager hverken p-piller eller mini-piller, så kroppen styrer det selvfølgelig også helt selv. Man bliver bare lidt usikker, når den plejer at være meget regelmæssig.
Knus Pia (Bambi)

Jeg tror ik du skal bekymre dig om det, det er meget normalt... !!

Og der kan være mange andre ting end skift fra P-piller til mini-piller som forstyrer balancen... træning, diæt, stress osv.. !!

KnuZ Nita

Bambi1981 · August 22, 2007

Ben

Sovet ret dårligt i nat, som om min puls slet ikke kunne falde til ro. :unhappy: Vågnede så med doms i den øverste del af ryggen. Det er godt nok læge siden jeg har været øm der. :blink: Kl. 10.30 var jeg oppe hos Sharryn og få målt min fedtprocent. Den sagde 22.7 %, så det må jo siges at være ganske sundt og fornuftigt for en kvinde. :bigsmile: I samme forbindelse skulle jeg kigge på noget nyt træningstøj. Hun havde dog ikke ret meget hjemme, da kollektionen snart skifter, men fandt da en træningstop, som jeg bare måtte eje, og så var den oven i købet sat 50 % ned i pris. :w00t: Nogle af de andre toppe som jeg søgte efter, havde de på lager i en anden butik, så dem skal jeg lige have bestilt senere. :innocent: Ellers stod træningen i dag på ben, og nu gik det for alvor op for mig, at jeg er på vej ud i en eller anden form for overtræning. Jeg føler mig fuldstændig flad og tappet for energi. Pulsen flyver op og jeg kampsvedte allerede efter første sæt i legpressen. Det er muligt at jeg træner en omgang hurtig triceps og mave i morgen, da jeg så har været hele kroppen igennem i denne uge, men under alle omstændigheder holder jeg som minimum fri fredag, lørdag og søndag, hvor jeg også skal arbejde i aftenvagt på lokalcentret.

Opvarmning

Crosstrainer: 10 minutter.

Ben

Legpress

1x15 (93 kg)

1x10 (125 kg)

1x12 (109 kg)

1x12 (117 kg)

- Jeg eksperimenterede lidt med at holde hænderne væk fra benene, men det var en umulighed, eftersom jeg flyver ovenud af sædet. :nonono: Men i stedet kørte jeg lidt lettere end jeg plejer, så hænderne primært kun støttede på benene idag. Der var heller ingen bøvl med smerte i ydersiden af armen i dag. :yo:

Smith Lunges

1x10 pr. ben (35 kg)

1x10 pr. ben (40 kg)

- Det går fremad med denne øvelse. :smile:

Smith Squat

1x12 (30 kg)

1x12 (35 kg)

- Brændte godt i balderne. :firebounce:

Legextension - High Rep

1x15 (25 kg)

- Helt flad i denne øvelse i dag. :gal:

Legcurl - High Rep

1x15 (20 kg)

Standing Calf Raise

1x30 (bw)

Cardio

Sofacykel: 20 minutter.

Nu skal der ryddes op og handles ind, da pigerne kommer til aftensmad i aften. :wub: Håber at jeg måske lige kan nå at ligge 1 times tid på sofaen inden. :sleeping:

Min nye Anniluce Top - Jeg købte den blot i sort. Jeg er vild med den rygudskæring. :tongue4:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

Anita Rye · August 22, 2007

Min nye Anniluce Top - Jeg købte den blot i sort. Jeg er vild med den rygudskæring.

Den hænger vist og hjemme i mit skab bare i hvid.... fik den til 99 kr på tilbud :w00t:

Den er dog aldrig blevet en yngling bluse at træne i :dry: og lige pt er den vist også et par numre for stor :laugh:

Bambi1981 · August 23, 2007

Den hænger vist og hjemme i mit skab bare i hvid.... fik den til 99 kr på tilbud
Den er dog aldrig blevet en yngling bluse at træne i og lige pt er den vist også et par numre for stor

Okay 99 kr var godt nok også billigt. :blink: Jeg fik den til 130 kr. Håber jeg bliver glad for den, for synes som sagt, at den er super fed. :wub: Men det kan godt være den ender i skabet hen over efteråret, hvis min mave ikke tillader korte toppe i den periode. :nonono:

Anita Rye · August 23, 2007

Okay 99 kr var godt nok også billigt. Jeg fik den til 130 kr. Håber jeg bliver glad for den, for synes som sagt, at den er super fed. Men det kan godt være den ender i skabet hen over efteråret, hvis min mave ikke tillader korte toppe i den periode.

Monik du bliver glad for den... !! grunde til jeg ik får den brugt, er fordi jeg ikke prøvede den inden jeg købte den - da den lå i en rodebunke med billig udgået tøj... !!

Den sidder rigtig godt, men er desværre "løs" op over brystet og med min daværende B skål var det ik behageligt alt alle kunne se alt når jeg bukkede mig ned forover, lavede one arm row osv... !!

En top indenunder vil løse det problem for mit vedkommende, men så går det smarte ved ryggen jo af den... !!

Nu hvor mine bryster er mindre ville de sikkert sidde helt anderledes, men nu er den jo så alt alt for stor :laugh:

Kram

Bambi1981 · August 23, 2007

Den sidder rigtig godt, men er desværre "løs" op over brystet og med min daværende B skål var det ik behageligt alt alle kunne se alt når jeg bukkede mig ned forover, lavede one arm row osv... !!

Hva' er du sart Anita? :blink: :laugh: Sikker på du ville have fået en masse opmærksomhed. :boobs: :tease:

Nu hvor mine bryster er mindre ville de sikkert sidde helt anderledes, men nu er den jo så alt alt for stor

Egentlig lidt vildt når man tænker på, at du har købt dine overdele i small. Jeg har købt mit i medium, og i mit tilfælde kan vi virkelig tale om små boobs :boobs: hvad enten vi snakker diæt eller bulk. :nonono: :laugh:

Bamse krammer fra Pia (Bambi) :flowers:

Edited August 23, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · August 26, 2007

Træningsplan uge 35

Jeg har holdt fri de seneste 4 dage pga. ondt i skulderen og begyndende overtræning. :cry3: Det er egentlig gået overraskende godt med at holde fri. Lige i disse dage går tiden med at arbejde i aftenvagt på Lokalcenter Trøjborg og i morgen går turen mod Horsens, hvor jeg skal undervise et slankehold. :smile: Men men men kan nu også godt mærke at træningsiveren så småt begynder at melde sig nu. Så i morgen går det løs igen, dog med et roligt ugeprogram, for at få en stille start igen. :bigsmile: Fra uge 36 starter jeg på et 4 uger langt specialprogram, hvor muskelgrupper, øvelser og reps er bestemt på forhånd. :smile: Jeg glæder mig rigtig meget til at prøve det.

Dag 1: Bryst

Dag 2: Ryg og Bagskulder

Dag 3: Biceps og Triceps

Dag 4: Ben

Dag 5: Skulder og Mave

Nu skal jeg hjem forbi mine forældre og spise frokost inden turen atter går på arbejde. Heldigvis sidste vagt i denne omgang. :smile:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited August 26, 2007 by Bambi1981

cj8000 · August 26, 2007

Glæder mig til du tilbage i Dhs imorgen :pumpin: :blahblah: :boobs: :slut: :tongue4: :secret:

Bambi1981 · August 27, 2007

Update

"Fantastisk start" på første træningsdag efter en lille pause. Mine 3 aftenvagter er gået fint og turen til Horsens i dag, gik også som den skulle. :smile: Desværre har jeg haft en massiv hovedpine det meste af dagen - tenderende til migræne. Den der følelse af at der er overtryk inde bag kraniet, hvorfor det bare hamre og banker med en puls på 210 inde bag ved. Jeg har taget mig et par kodimagnyl, men synes ikke effekten er den store endnu, så træningen starter først i morgen, hvor jeg skal træne ryg og bagskulder sammen med Casper.

Revideret træningsplan uge 35

Dag 1: Ryg og Bagskulder

Dag 2: Bryst

Dag 3: Biceps og Triceps

Dag 4: Ben

Dag 5: Skulder og Mave

- Pia (Bambi)

Edited August 27, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · August 27, 2007

Glæder mig til du tilbage i Dhs imorgen

Sikke en sød hilsen. :wub: Kan kun sige lige over, selvom det så først bliver i morgen, jeg er tilbage i top gear. :superman:

- Pia (Bambi)

DKHøgh · August 27, 2007

hvor jeg skal træne ryg og bagskulder sammen med Casper.
- Pia (Bambi)

Nå så det skal du?? Så må du sku nok døjes med mig og mit dårlige humør også. Ej jeg skal nok stramme mig op.. Ses i mrgen så..

Bambi1981 · August 27, 2007

Nå så det skal du?? Så må du sku nok døjes med mig og mit dårlige humør også. Ej jeg skal nok stramme mig op.. Ses i mrgen så..

Må desværre nok skuffe jer igen. :unhappy: Casper har lige fortalt mig, at I først har fri ved 16.00 tiden i morgen, så det bliver jo til en ret sen træning så. :blink: Jeg skal til vejledning på mit bachelor projekt kl. 10.00 så havde egentlig tænkt mig, at træne ved middagstid. :unsure:

- Pia (Bambi)

P.s: Dårligt humør er i orden, så længe det er berettiget. Så det skal du skam ikke tænke på. :smile:

Bambi1981 · August 28, 2007

Ryg og Bagskulder

I'm back :4jumpy: Glædede mg helt til træning i dag efter mine 5 fridage. :bigsmile: Ved ikke om min iver og energi primært skyldes, at jeg har holdt fri eller om det også var påvirket af, at jeg tog mig en halv koffein pille inden træning (100 mg) :unsure:

Ryg

Dødløft

1x12 (45 kg)

1x8 (70 kg)

Yates Row

1x12 (60 kg)

1x10 (65 kg)

1x8 (65 kg)

Herefter satte jeg stangen så langt op i racket, den kunne komme, hvorefter jeg forsøgte at lave chins med smalt greb. Det var ikke lige min favorit. Synes ens albuer kører i sådan en underlig bane. :blink: Derudover ramte jeg gulvet idet jeg strakte helt ud. :nonono:

Chins (Close Grip)

1x4 (bw)

Chest Supported Row Ny maskine

1x10 (110 Lbs)

1x8 (130 Lbs)

- Jeg kan bedre lide den anden chest supported row maskine.

Cable Pull Down (Wide Grip - Suppineret)

1x10 (40 kg)

1x8 (45 kg)

Bagskulder

Bagskuldermaskine (Stående)

1x12 (25 kg)

1x8 (30 kg)

1x6 (30 kg)

- De 30 kg var tunge i dag. :gal:

Seated Bent Over Rear Lateral Raise

1x12 (2 kg)

1x10 (4 kg)

- Synes øvelsen, rent teknisk, er nemmere at kører stående.

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter. :cooldance:

Cykel: 15 minutter.

Rigtig god træning i dag. :yahoo: Havde slet ikke lyst til at tage hjem bagefter. :blink: :laugh: Har i øvrigt besluttet at holde en friuge hver 3. måned cirka, da jeg mener det vil være rigtig godt for mig. Dels fysisk, men bestemt også psykisk. :smile: Man vender virkelig tilbage til centret med ny energi og gå på mod efter nogle dages fri.

- Pia (Bambi)

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

Sign In

Bambi1981

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation