Bambi1981

[Nille]

Det må være målet - at lave flere chins end dig. Tror allerede du så småt kan begynde at fejre din sejr. Du tager vel 20+?

- Pia (Bambi)

Du kan tage lidt kage med til ham hver dag til træning.. så han bliver tung i røven, så skal det nok lykkes...

[Bambi1981]

SPECIAL PROGRAM UGE 4 - DAG 3

- Bryst, Ben, Skulder og Triceps -

Fået vasket en ordentlig omgang tøj i morges. Herefter fik jeg sendt vores synopsis afsted til aflevering. Skønt.

Chins

1x1 (bw)

1x2 (bw)

1x3 (bw)

1x4 (bw)

1x4 (bw)

1x3 (bw)

1x2 (bw)

1x1 (bw)

_______

Ialt: 20

- Weeeeii rigtig god måde at kører dem på. Nu håber jeg så bare på, at antallet af samlede reps stiger lidt med tiden.

Dumbbell Incline Flyers - 15-20 reps

1x20 (7 kg)

Workset

1x20 (8 kg)

1x15 (9 kg)

1x15 (9 kg)

1x15 (9 kg)

Machine Flyers - 15-20 reps

Workset

1x20 (15 kg)

1x15 (17.5 kg)

1x15 (20 kg)

1x15 (20 kg)

- Rigtig godt med overskud.

Legextension - 15-20 reps

1x20 (20 kg)

Workset

1x15 (25 kg)

1x15 (27.5 kg)

1x15 (30 kg)

1x15 (30 kg)

- Overskud igen

Legcurl - 15-20 reps

1x15 (15 kg)

Workset

1x15 (20 kg)

1x15 (22.5 kg)

1x15 (22.5 kg)

1x15 (22.5 kg)

Dumbbell Lateral Raise - 12-15 reps

1x20 (5 kg)

Workset

1x15 (6 kg)

1x12 (7 kg)

1x12 (7 kg)

1x12 (7 kg)

- Nemme i dag og tilmed god teknik.

Barbell Front Raise - 12-15 reps

Workset

1x15 (15 kg)

1x12 (17 kg)

1x12 (17 kg)

1x12 (17 kg)

Bent Over Lateral Raise - 12-15 reps

1x15 (4 kg)

Workset

1x12 (5 kg)

1x12 (5 kg)

1x12 (5 kg)

1x12 (5 kg)

Cable Push Down (Rødt V-Greb) - 12-15 reps

1x15 (15 kg)

Workset

1x12 (20 kg)

1x12 (22.5 kg) - Pyyhaa trak da godt nok tænder ud.

1x12 (20 kg)

1x12 (17.5 kg)

Dumbbell Kick Back - 12-15 reps

Workset

1x12 (10 kg)

1x12 (9 kg)

1x12 (9 kg)

1x12 (9 kg)

Øgede vægten i 6 af øvelserne i dag og følte et rigtig godt overskud hele vejen igennem. Blev rigtig glad for mine chins i dag, selvom det måske virker latterligt, men føltes rigtig godt i dag. Havde god kontakt til ryggen og fik spændt op de rigtige steder. Ellers er jeg faldet lidt i Toblerone-pakken Ligger godt i maven.

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Du kan tage lidt kage med til ham hver dag til træning.. så han bliver tung i røven, så skal det nok lykkes...

Du har fat i en god pointe Nille... Måske jeg i samme omgang skulle styre mit Toblerone flip.

[AndersHolm]

Jeps det har vi talt om Gad godt at mine skuldre respondere lidt mere på de tæsk de får, men tror på at det nok skal komme før eller siden.

Det må være målet - at lave flere chins end dig. Tror allerede du så småt kan begynde at fejre din sejr. Du tager vel 20+?

- Pia (Bambi)

Helt sikkert du skal blot blive ved med at køre på!

Tjaa, deromkring er det vist. 21 godkendte sidste år, så det skulle helst gerne blive bedre næste gang..

Du kan tage lidt kage med til ham hver dag til træning.. så han bliver tung i røven, så skal det nok lykkes...

Du har fat i en god pointe Nille... Måske jeg i samme omgang skulle styre mit Toblerone flip.

Hmm.. Kage til træning hver dag..? Slet ikke dårligt! Husk det skal være brunkager når julen nærmer sig!

[Goldendreams]

Hej Søde Pia!

Dejligt at se dig igen til DM!

og så vil jeg ønske rigtig meget tillykke med din "offentliggørelse"!!! :4thumbup: Det bliver rigtigt spændende at følge dit projekt Jeg skal indrømme at jeg selv gjorde mig en del overvejelser om AF og BF i weekenden, synes det er kanon med styrkeøvelserne, men samtidigt kan jeg også bare godt lidt alt det bling bling der er ved BF Kunne sgu være fedt, hvis der var noget der kombinerede de to i højere grad

nå men PØJ PØJ med det!

Knus

M

[Bambi1981]

Hej Søde Pia!

Dejligt at se dig igen til DM!

og så vil jeg ønske rigtig meget tillykke med din "offentliggørelse"!!! :4thumbup: Det bliver rigtigt spændende at følge dit projekt Jeg skal indrømme at jeg selv gjorde mig en del overvejelser om AF og BF i weekenden, synes det er kanon med styrkeøvelserne, men samtidigt kan jeg også bare godt lidt alt det bling bling der er ved BF Kunne sgu være fedt, hvis der var noget der kombinerede de to i højere grad

nå men PØJ PØJ med det!

Knus

M

Hej Smukke

Det var også dejligt at se dig igen.

Mange tak for TILLYKKE-hilsnen. Jeg er personligt vild med bling bling, men styrkemomenterne i AF tiltrækker mig lidt mere, så nu må tiden vise om jeg kan blive god nok til dem. Glæder ig til at hører mere om din (jeres) tur til New York. Håber forberedelserne går som de skal.

Knus Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Jeg har ikke været helt frisk i denne weekend, hvorfor jeg heller ikke får trænet min sidste dag af specialprogrammet. - Mod mine principper, men sådan kan det jo gå. Jeg håber jeg er frisk igen i morgen.

- Pia (Bambi)

Edited September 30, 2007 by Bambi1981

[Bambi1981]

Ben og Skulder

Vi er kommet lidt videre med vores bachelor i dag, men er nu gået lidt i stå, så glæder os til vores næste vejledning. Jeg er nu blevet færdig med mit specialprogram, hvor jeg kun missede én dag, så det går nok. Synes det har været et rigtig godt, men hårdt program. Casper har været hård ved mig, men det har virket godt. I dag har så været lidt mere valgfri mht øvelserne, dog lå muskelgrupper ben og skulder fast. Aftalen var at jeg skulle kører low rep, men syntes ikke helt det fungere for mig i dag.

Chins

1x1 (bw)

1x2 (bw)

1x3 (bw)

1x4 (bw)

1x4 (bw)

1x3 (bw)

1x2 (bw)

1x1 (bw)

- Gik fint i dag, trods dem med 4 reps var lidt hårde.

Decline Legpress

1x15 (100 kg)

1x10 (180 kg)

1x10 (190 kg)

1x10 (200 kg)

1x8 (210 kg) - NY PR

- Meget overrasket over de 8 reps med 210 kg - troede sgu aldrig jeg skulle komme over de 200 kg i denne øvelse.

Lying Hack Squat

1x15 (40 kg)

1x10 (70 kg)

1x10 (80 kg)

1x10 (80 kg)

1x10 (80 kg)

Legpress

1x10 (101 kg)

1x10 (117 kg)

1x8 (125 kg)

1x8 (125 kg)

Smith Squat

1x10 (30 kg)

1x10 (35 kg)

1x10 (35 kg)

1x10 (35 kg)

Supersættet med

Dumbbell Lunges

1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg)

1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg)

1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg)

1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg)

Dumbbell Skulderpres

1x12 (12 kg)

1x8 (15 kg)

1x8 (15 kg)

1x8 (15 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x12 (6 kg)

1x8 (8 kg)

1x8 (8 kg)

1x8 (8 kg)

Dumbbell Seated Front Raise

1x10 (7 kg)

1x6 (8 kg)

1x6 (8 kg)

1x6 (8 kg)

Fin træning i dag.

-

[Arno109]

Du har garanteret skrevet det et eller andet sted - men hvad er du igang med at uddanne til bare af ren nysgerrighed?

Træningshilsner fra Kenneth

[Bambi1981]

Du har garanteret skrevet det et eller andet sted - men hvad er du igang med at uddanne til bare af ren nysgerrighed?

Træningshilsner fra Kenneth

Hej Kenneth

Jeps det har jeg, men man læser selvfølgelig ikke en 57 siders lang logbog igennem for at finde det. Så jeg svarer gerne igen. Jeg læser til Klinisk diætist og er færdig i slutningen af Januar 2008.

Hilsen fra Pia (Bambi)

[Arno109]

Hej Kenneth

Jeps det har jeg, men man læser selvfølgelig ikke en 57 siders lang logbog igennem for at finde det. Så jeg svarer gerne igen. Jeg læser til Klinisk diætist og er færdig i slutningen af Januar 2008.

Hilsen fra Pia (Bambi)

Det lyder da også som et spændende område. Super du snart er færdig - og så har du i hvertfald ingen undskyldning for ikke at have styr på kosten...

[Bambi1981]

Det lyder da også som et spændende område. Super du snart er færdig - og så har du i hvertfald ingen undskyldning for ikke at have styr på kosten...

Ææææheee ja kosten burde jeg have styr på.

- Pia (Bambi)

[Caterpillar]

Jeps det har jeg, men man læser selvfølgelig ikke en 57 siders lang logbog igennem for at finde det. Så jeg svarer gerne igen. Jeg læser til Klinisk diætist og er færdig i slutningen af Januar 2008.

Spændende! Hvad skriver du/I bachelor om?

//kålormen

[Bambi1981]

Spændende! Hvad skriver du/I bachelor om?

//kålormen

Okay hold på hat og briller her kommer det...... Ernæringsterapi til etniske minoritetets patienter, der har en begrænset forståelses- og udtryksevne af det danske sprog...... pyhaaa Kan godt forstå hvis I tænker: "A hva for noget..?" Det gør vi også nogle gange selv. Det er noget af en udfordring vi har stilt os selv overfor, men spændende er det helt sikkert.

-

Edited October 1, 2007 by Bambi1981

[Bambi1981]

Ryg og Biceps

Så blev det tid til Smolov på dødløften. Havde oprindeligt sat mit max til 80 kg, men eftersom jeg i sidste uge tog 82.5 kg x 5, måtte jeg gå udfra at mit max lå lidt højere. Så Casper hjalp mig lige med at få tilpasset tallene med et max på 87.5 kg.

Chins

1x1 (bw)

1x2 (bw)

1x3 (bw)

1x4 (bw)

1x4 (bw)

1x3 (bw)

1x2 (bw)

1x1 (bw)

- Syntes desværre ikke de gik så godt i dag. Dem med 4 reps var tunge.

Dødløft - Smolov uge 1 dag 1

1x10 (45 kg)

1x6 (62.5 kg)

1x6 (62.5 kg)

1x6 (62.5 kg)

1x6 (62.5 kg)

1x6 (62.5 kg)

1x6 (62.5 kg)

- Gik fint nok, dog ikke det vilde overskud i dag.

Yates Row

1x10 (50 kg)

1x8 (55 kg)

1x6 (60 kg)

1x6 (60 kg)

1x6 (60 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret

1x10 (40 kg)

1x6 (55 kg)

1x6 (55 kg)

1x6 (55 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (35 kg)

1x6 (45 kg)

1x6 (45 kg)

1x6 (45 kg)

Chest Supported Row

1x10 (50 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

Seated Dumbbell Curl

1x10 (7 kg)

1x10 (9 kg)

1x6 (10 kg)

1x6 (10 kg)

Standing Barbell Curl (EZ-Stang)

1x8 (23 kg)

1x8 (23 kg)

1x8 (23 kg)

1x8 (23 kg)

Ikke en så god træning i dag.

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Hej alle MOLér

Denne log bliver lukket senere i aften eller i morgen. Det har jeg i hvertfald bedt MOD om. Hvorvidt jeg åbner en log herinde en anden gang, vil jeg lade være uvist. Men jeg kigger nok fortsat med herinde i ny og næ.

Mange hilsner fra Pia (Bambi)

[Bambi1981]

What a mistake.....!

igen alle MOLér.

Det var ikke mange dage min logbog var lukket. Jeg har efter jeg lukkede min log modtaget de sødeste PM´s fra nogle søde MOLér. . Det gjorde mig helt blød om hjertet og fik mig faktisk til at knibe en tåre. Jeg er vist lidt følelsesladet for tiden. Så derfor har jeg valgt at fortsætte logskrivningen herinde alligevel.

Knus

[MarianneB]

Godt at have dig tilbage, Pia

Jeg glæder mig til at følge din træning videre, for nu skal der løftes vægte :4flex:

- Marianne.

:banana3: :banana3: :banana3:

[RuneN]

Rigtig godt at høre, Pia! :4thumbup: Og velkommen tilbage fra endnu en, der glæder sig til at følge med fra sidelinien

[Nille]

Hej alle MOLér

Denne log bliver lukket senere i aften eller i morgen. Det har jeg i hvertfald bedt MOD om. Hvorvidt jeg åbner en log herinde en anden gang, vil jeg lade være uvist. Men jeg kigger nok fortsat med herinde i ny og næ.

Mange hilsner fra Pia (Bambi)

Hvorfor ville du lukke den i første omgang..? du gav ikke nogen grund..

Og ps. fedt du forsætter herinde alligevel..

Ps. håber alt er okay..?? og at det bare er vinteren der trykker på humøret..

Knus Nille

Edited October 4, 2007 by Nillepige25

[Bambi1981]

Godt at have dig tilbage, Pia

Jeg glæder mig til at følge din træning videre, for nu skal der løftes vægte :4flex:

- Marianne.

:banana3: :banana3: :banana3:

Mange tak Marianne. Du kan tage din del af skylden for at jeg atter er tilbage.

Rigtig godt at høre, Pia! :4thumbup: Og velkommen tilbage fra endnu en, der glæder sig til at følge med fra sidelinien

Mange tak Rune, det er jeg glad for at hører.

Hvorfor ville du lukke den i første omgang..? du gav ikke nogen grund..

Og ps. fedt du forsætter herinde alligevel..

Ps. håber alt er okay..?? og at det bare er vinteren der trykker på humøret..

Knus Nille

Tjaaa hvorfor lukkede jeg den? Troede jo nok ikke at der var så mange der fulgte med i den længere, så tænkte at logbogen på BB.dk måtte være nok. Men fik hurtigt hjemve Og mange tak, jeg skal nok komme op i gear før eller siden.

Knus Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Bryst og Mave den 3. oktober 2007

Min træning i går, var ikke noget at råbe hurra for. Jeg havde det dårligt fra jeg kom til jeg gik. Følte jeg skulle få et illebefindende efter de første 4 sæt i chins.

Chins

1x1 (bw)

1x2 (bw)

1x3 (bw)

1x4 (bw)

1x4 (bw)

1x3 (bw)

1x2 (bw)

1x1 (bw)

- Begyndt at få ondt i kravebenet, så har aftalt med Casper, at jeg fremover kun kører chins hver 2. dag.

Dumbbell Incline Brystpres

1x12 (14 kg)

1x10 (17 kg)

1x10 (17 kg)

1x8 (18 kg)

Dumbbell Bænkpres

1x8 (17 kg)

1x8 (17 kg)

1x8 (17 kg)

1x8 (17 kg)

Machine Flyers

1x12 (20 kg) - dropsæt - 1x12 (10 kg)

1x6 (25 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)

1x8 (22.5 kg) - dropsæt - 1x10 (12.5 kg)

Cable Crunch

1x20 (25 kg)

1x15 (30 kg)

1x15 (30 kg)

1x15 (30 kg)

Vertical Leg Hip Raise

1x10 (bw)

1x10 (bw)

Hurtig opdatering herfra. Har siddet på skolen nogle timer og søgt litteratur og nu skal jeg snart ned i byen og spise sammen med mine forældre og storebror, da vi senere skal ind og se Ørkenens sønner.

- Pia (Bambi)

[Gregers TF]

Puha, troede lige at en af stambøgerne skulle lukke.

[Bambi1981]

Puha, troede lige at en af stambøgerne skulle lukke.

Endnu en trofast loglæser, det var da dejligt. Mange tak Greger.

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Skulder og Triceps

Jeg har været den heldige vinder af en omgang mavepine i dag. Det betød at træningen blev tilrettelagt, så den blev overstået hurtigst muligt.

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12 kg)

1x6 (15 kg)

1x6 (15 kg)

1x6 (15 kg)

1x6 (15 kg)

Supersættet med

Dumbbell Lateral Raise

1x15 (5 kg)

1x12 (6 kg)

1x6 (8 kg)

1x6 (8 kg)

1x6 (8 kg)

Dumbbell Front Raise

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x10 (4 kg)

1x6 (5 kg)

1x8 (5 kg)

1x8 (5 kg)

1x8 (5 kg)

Dips

1x5 (bw)

1x10 (bw)

1x15 (bw)

1x14 (bw) Kunne ikke presse nr. 15 op.

1x9 (bw) Kunne ikke presse nr. 10 op. :nonono:

1x5 (bw)

Cable Pull Down (Rødt V-Greb)

1x12 (20 kg) - dropsæt - 1x15 (10 kg)

1x8 (22.5 kg) - dropsæt - 1x10 (12.5 kg)

1x8 (20 kg) - dropsæt - 1x10 (12.5 kg)

1x8 (20 kg) - dropsæt - 1x10 (12.5 kg)

Træningen var "overstået" på ca. 1 time. dererfter gik turen på apoteket og på posthuset. Nu skal jeg skynde mig lidt, da jeg skal være nede hos en veninde kl. 18.00 til hygge.

- Pia (Bambi)