Tinapigen Posted August 21, 2023 Author Report Share Posted August 21, 2023 Mart/april/maj.... Gik med ekstra stresmomenter på arbejdet bl.a pga indførelse af nyt journalsystem og en masse andre "småting".. Døjede selv med nogle "småskader" (h.skulder + v. fod) - hvor det hele samlet drænede overskudsenergien til mere "computer-relateret" Har dog regelmæssigt været til bjj, cyklet de fleste dage , lavet core-øvelser ind i mellem og suppleret med enkelte kortere kajakture.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 21, 2023 Author Report Share Posted August 21, 2023 27.-29. maj 2023 Forlænget weekend med telt til Söderåsen og Klåverød ved Dammen med telt. søndag 11. juni 2023 Bjj-seminar med Iran Macarenhas - escape fra sidecontrol, forsvar benlås samt "hådgrebs twistergreb" Fredag d. 16. juni 2023 En god veninde havde inviteret mig med til udendørskoncert i Mølleparken Sønderborg. Det startede med Anders Blichfeldt (lærte bl.a. sangen Tik Tak, at kende nogle dage inden koncerten- og synes, at den har en fin tekst og passede hertil + fik historien om den til koncerten). https://www.facebook.com/watch/?v=1017468845736295 samt Simply Red. Vi havde en fornøjelig rejse dertil med toget fra Horsens - der dog blev en anelse længere pga en masse tog-problemer lige præcis denne dag. Vi nåede det dog - heldigvis! Dertil nåede vi en meget hyggelig rundvisning på skibet Bethel (sømandsmissionen), der tilfældigvis lå i Sønderborg havn og inviterede indenfor, da vi travede forbi. Der har ikke været megt plads at gøre godt med - som "ikke-officer" i "gamle dage"..Dertil var det sjovt at se udviklingen i navigationsmulighederne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 21, 2023 Author Report Share Posted August 21, 2023 juni/jul 2023 Der har været suppleret med nogle MTB-ture i Tisvilde Hegn udover det "sædvanlige"... Sommerferie uge 30-32. Sommerhus + Sverige med bil og telt... Eriksberg Stränder - en dag med allemandsretten, 2 dage i Kalmar (camping), 2 dage på Øland (Böda Riviera camping) + 3 dage i sommerhus nær Ulricehamn, en times tid fra Jönköbing.. de sidste dage temmelig våde og blæsende (blev en ekstra dag pga stormen "Hans"). Glasrikets Elgpark kan for resten varmt anbefales, hvis man kan lide at komme tæt på elgene og klappe dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 21, 2023 Author Report Share Posted August 21, 2023 (edited) Fredag d. 11. august 2023 Har lige før sommerferien været til MR-skanning af min h.skulder (liggende stille med hånden langs siden placeret under ballen) og har nu været hos lægen og fået svaret. Konklusionen sammenfattes til en let rotatorcuff-tendinose, let tenosynovit svarende til caput longum af bicepssenen, let AC-ledartrose/hypertrofi og minimal subacromiel bursit. (Der er lette tendinoseforandringer svarende til supraspinatus, infraspinatus og subscapularissenen uden tegn på ruptur. Der ses let øget væske i seneskeden. Type 1 acromion uden prominerende osteofytter inferiort. Minimal subakromiel bursit. Let AC-ledartrose/hypertrofi. Normale bruskforhold i glenohumoralledet, ingen tegn på labrumskade.) Altså intet "alvorligt" - men sandsynligvis "klassisk rotatorcuff"-problematik... Det er dog "irriterende" nok for mig, så nu må jeg jeg prøve at få trænet min rotatorcuff ordentligt op igen (har haft prøvet at lave nogle rotatorcuff-øvelser -en del af øvelserne med elastik - i løbet af foråret, men syntes der, at min skulder fik det værre af at lave øvelserne, så stoppede igen. En uge med ibuprofen gjorde heller ingen forskel, selvom det har hjulpet mig tidligere...) og så har det gået lidt frem og tilbage, men efterhånden mest tilbage... Har nu fundet frem til at afprøve følgende program (hvis nogle kan nogle bedre - giv gerne forslag, da jeg ikke har nået at få kigget "så meget igennem") Jeg synes, at ham i øvelse A er en smule irriterende i sin fremtoning, men besluttede lige at afprøve øvelserne, og synes, at de virker til at hjælpe... Øvelser A: og disse simple øvelser (= lettere for mig at få gjort ofte) + en "fin forklaring" inden øvelserne. Øvelser B: Skulderøvelser: Opstart ovennævnte skulderøvelser: Del A: 3 sæt alle 3 øvelser/udspændinger - lavet op ad en væg. Del B med 2 kg db's. Øvelserne lavet med begge arme på samme tid, pånær rotationsøvelserne udad/indad. 3x10 reps. Lateral raises kan kun laves til ca 40 grader ud til siden med højre skulder. Har derudover brugt denne - min sidste feriedag til at sove en hel del af tiden, da har været så heldig at have feber og være afsindigt træt. Lauge virker også til at være blevet ramt med træthed og mavehalløj... Lørdag d. 12. august 2023 Feberfri og friskere igen... Skulderøvelser A+ B: Lateral raises kan laves lidt højere op. Cykling med Thore til Rødovrecenteret. Gåtur med gammel gymnasieveninde og hendes hund i hundeskoven i Brøndbyskoven Søndag d. 13. august 2023 Skulderøvelser A+ B: Lateral raises kan nu laves til 90 grader Mandag d. 14. august 2023 Skulderøvelser A+B 1. dag på arb efter sommerferien. Lang dag, da blev afsluttet med personalemøde efter arbejde. Velkommen tilbage. Cykling 28 km - i dejligt vejr. Tirsdag d. 15. august 2023 Skulderøvelser A + B: 2x10x2 Bjj no-gi Cykling Onsdag d. 16. august 2023 Skulderøvelser A+B Cykling Torsdag d. 17. august 2023 Skulderøvelser A+B Cykling ca 40 km Mødtes efter arb med min gamle gymnasieveninde ved Hvidovre Gymnasium (/Avedøre gymnasium, som det hed, da jeg gik der) i anledning af 50-årsjubilæum. Fik hygget med veninden og hørt Bo Evers, der performede med sin guitar. Lidt småt fremmøde af gamle studerende og lærerer. Morede os lidt over at se noget af den film, der var lavet og blev vist i aulaen - om gymnasiet udvikling henover tidligere årtier.. Fredag d. 18. august 2023 Skulderøvelser A+B Cykling 28 km Lørdag d. 19. august 2023 Sommerhus: Skulderøvelser B: prøver at øge til 3x15x2 Syrer en del til. MTB tur i Tisvilde Hegn: 25 km En tur til stranden. Aftenen foregik med at grine i Ramløsehallen til standup med Anden. Kun afbrudt af et enkelt strømsvigt...vi frøs dog ikke, da der var temmelig lune omgivelser. Søndag d. 20. august 2023 Skulderøvelser A. Holder hviledag mht B - da synes kan mærke skulderen lidt mere igen.. Coredvdprogram 1 time Pullups: 2x8 - føles ok. Mandag d. 21. august 2023 Det føles bedre i skulderen igen... Skulderøvelser A +B: 3x12x2 Edited August 21, 2023 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted August 21, 2023 Report Share Posted August 21, 2023 Dejligt at høre nyt. Rigtig god bedring med skulderen og respekt for, at du får gjort alle øvelserne. Sensommerhilsner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 21, 2023 Author Report Share Posted August 21, 2023 1 minut siden, Bjergtrold skrev: Dejligt at høre nyt. Rigtig god bedring med skulderen og respekt for, at du får gjort alle øvelserne. Sensommerhilsner Tusind tak - og tak for hilsner! Glæder mig også til at høre mere om din forestående tur! Mange hilsner retur Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 23, 2023 Report Share Posted August 23, 2023 God bedring med skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 23, 2023 Author Report Share Posted August 23, 2023 9 timer siden, vestjyden skrev: God bedring med skulderen. Mange tak - og tak for hilsen! Det er stadig svært at være tålmodig mht. skader, men man kan jo komme sig over alt muligt - og nu prøver jeg at gøre en indsats igen selv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 23, 2023 Author Report Share Posted August 23, 2023 Tirsdag d. 22. august 2023 Skulderøvelser A+ B: 3x12x2 - sidste sæt rotator udad/indad med elastik. Lateral raises mærkes nu stadig en hel del.. Cykling 20 km Nåede kun få min forsinket træning pga arb trak ud.. Bjj no-gi: med Franck: teknik escape fra closed guard+ rul ca ½-3/4 time ("nogenlunde forsigtigt") Skulderen havde det bedre til aften efter træning - dejligt. Onsdag d. 23. august 2023 Skulderøvelser B: 2x12x2 Cykling 40 km Var efter arb forbi "fodterapeuten" med mine "nye" fodindlæg- da de desværre ikke fungerer for mig - selv efter rettelser - så nu bliver der lavet en "kopi af de gamle"... Bjj no-gi: med D. Escape fra sidekontrol til triangle og darth... Rul ½ time Yoga ½ time blev lige tilbudt efter træning af Ø, så det joinede jeg. Lækkert. Prøver at nå skuldertræningen om morgenen - for ellers kommer der "hurtigt noget i stedet" - er stadig meget motiveret - men tænker at det også er ok med enkelte "restitutionsdage"... Det tager ca ½ time, hvis bade A og 3 sæt B laves, som de laves nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 25, 2023 Author Report Share Posted August 25, 2023 Torsdag d. 24. august 2023 Skulderøvelser A+B: 3x12x2 Cykling 28 km Fredag d. 25. august 2023 Skulderøvelser A+B: 3x12x2 Udad/indadrotationer med elastik. Begge sider trænes. Db øvelserne laves med begge arme samtidigt. Synes at det virker til at gå lidt bedre igen.. Pullups: 1x10xbw, 2x8xbw - med fokus på ekstra godt opspænd og skulderbladene tilbage. Cykling 28 km En smule "rul" med min ældste søn (der nu er vokset mig godt over hovedet) på stuegulvet. Kan (endnu) sætte mig i respekt på denne vis... Vi fandt ud af, at jeg stadig har længere arme/"vingefang" (ca ½ hånd) end ham... Ah, weekend - og med udsigt til sommerfest med "arbejdet" i Odense... Rejser med DSB, så kan skåle med... Rigtig god weekend til alle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 30, 2023 Author Report Share Posted August 30, 2023 Lørdag d. 26. august 2023 Skulderøvelser A+B: 3x12x2 Får samtidigt fulgt med i hhv. VM marathonfinalen for kvinder og afsendelsen astronauter og bamse til rummet... En spændende marathonfinale - og imponerende, hvordan 5 km-tiden lige bliver skruet op i tempo efter 30 km "opvarmning" til vistnok 16.09 min/5 km...og hvordan det er muligt at presse sig selv til total udmattelse og tæt på kollaps lige efter målstregen... Core-program minus yoga-del. 10 min's? rul med ældstesønnen... "Gå-tur" ca 6 km i Odense. Superfin stemning med musik flere steder i byen... Så et skilt foran et hyggeligt sted, hvor jeg var lige ved at gå ind... på skiltet stod bl.a.: "Voksenpasning" Brug for tid til dig selv? Trænger du til at koble fra? Shoppetid? Efterlad din partner her. Vi passer godt på ham/hende. Du betaler kun for drinks og snacks" Havde en skøn aften - og endte med "nat-toget" hjem, så var hjemme ca kl 05... Søndag d. 27. august 2023 For lidt søvn...men en rolig formiddag.. Yoga-del af coreprogram. Cykeltur m yngstesønnen - bare en mindre rundtur i Hvidovre Mandag d. 28. august 2023 Skulderøvelser A+B: 3x14x2 Cykling 28 km Tirsdag d. 29. august 2023 Fridag. Kajakroning 6 km i roligt tempo - ca 40 min? Længe siden, at jeg har roet. Synes at h. skulder føltes irriteret fra start uanset, om der blev roet med armene oppe eller nede. Det blev nok bedre efter en ½ times tid, så måske er det bedre, når den er blevet godt varm? Plejer dog ikke at mærke noget i starten af en ro-tur, men til slut...hvis det er...suk Skulderøvelser B: 2x14x2 + 1x10x3 Prøvede virkelig at fokusere på at få h. skulder i baglommen ved laterals, og synes at det føles bedre... Back + side-extensions: 2x15+15+15 Bulgarsk split squat: 1x12 på hvert ben, 2x12x8 kg db... Træk til bryst/smal: 3x12x30 Cykeltur ind til Nørrebro+retur...20 km? Bjj no-gi på hjemvejen...+ rul Onsdag d. 30. august 2023 Skulderøvelser A+B: 2x14x2 Cykling 20 km Bjj no-gi + en smule rul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 3, 2023 Author Report Share Posted September 3, 2023 Torsdag d. 31. august 2023 Skulderøvelser A+B: 3x10x3 Cykling 20 km + nåede lægebesøg og forældremøde... Fredag d. 1. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x10x3 Cykling 28 km Ville egentlig have været forbi og prøvet "open mat", men blev forsinket på arbejdet, så det må blive en anden dag. Lørdag d. 2. september 2023 Dejligt vejr og vågnede tidligt...så susede i kajakklubben og fik noget dejlig frisk luft og lidt motion inden den står på fødselsdagsfrokost i Vordingborg... Kajakroning: ca 10 km i moderat/roligt tempo (ca 8 km/t). Skulderen føltes fin fra start i dag :) Skulderøvelser B: 3x10x3 Bulgarian split squat: 3x12 med 2x12 kg db Træk til bryst: 3x12x35 Cykling 8 km Gåtur i Vordingborg Søndag d. 2. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x10x3 Har kunnet mærke skulderen en lille smule mere til morgen, men synes lidt bedre efter øvelser...synes generelt, at det går fremad - dog ikke helt ok endnu.... Husalfeting... og nu afsted til mere fødselsdag denne gang hos niece... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 6, 2023 Author Report Share Posted September 6, 2023 Mandag d. 4. september 2023 Holder hviledag med skulderøvelser.. var heldig lige at blive løsnet i nakke og skulder af kæresten.. Cykling 28 km Tirsdag d. 5. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x12x3 Øv, været lidt irriteret i skulderen i dag også..går dog bedre med laterals, når skulderbladet puttes i baglommen, så kan det næsten ikke mærkes - og kommer op til vandret, Har tilføjet "opadrotation" med elastik, og ældstesønnen blev inspireret til at morgentræne med i dag :-) Var faktisk ham der inspirerede mig til sidste "projektion".. Cykling 19 km Bjj no-gi med F. Fokus på leg locks - "nedtagnings-indgangsvinkel.." Derefter en times rul. Havde en masse dejlige rulle-seancer. Inkl med en sød, ung "gut" på 22 år og ca 90 kg, der synes, at jeg var "stærk" og "hurtig".... og i meget bedre form end hans mor på næsten samme alder ;-) Onsdag d. 6. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x12x3 Cykling 28 km Core-dvd -1 time - ben/balder, mave/ryg, pilates og poweryoga. Aftenwebinar - om tandrøntgen - en ny "projektion" til bedre visualisering af de 3 rodede tænder i overkæben hos hund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 16, 2023 Author Report Share Posted September 16, 2023 Torsdag d. 7. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Cykling 28 km Fredag d. 8. september 2023 Skulderøvelser B: 2x14x3 Chins 1x10xbw Cykling 32 km Kørte forbi Kampsportens hus på Nørrebro på vej hjem fra arbejde til - har ikke været der før, men umiddelbart lækkert sted. Fik rullet med nogle (for mig) nye mennesker. Både nogle "uerfarne" og erfarne. Dejligt at prøve. Som kvinde i en "mandsdomineret" sport skal selv tage initiativ til at "spørge/indbyde til rul" - men blev taget fint i mod. Hygge og sen aftensmad hos veninde om aftenen. Lørdag d. 9. september 2023 I sommerhus. Skulderøvelser A+B: 3x12-14x3 udendørs - dejligt. Cykling 6 km Fest/middag i Melby med kæresten, der havde cyklet afsluttende Hot Cup MTB-cykelløb. Søndag d. 10. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 2 x gåture på Melby Overdrev/omegn Kørte relativt tidligt hjem for at hente en træt yngstesøn efter Lalandiatur med klubben. Eftermiddagsbadetur på Brøndby Strand Mandag d. 11. september 2023 Synes at mærke lidt irritation fortil i h. skulder, så prøver en periode kun at køre skulderøvelser hver 2. dag... Cykling 28 km Tirsdag d. 12. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x14x3 Cykling 40 km Bjj no-gi: fokus på indgang til leg locks. Rul en time. Onsdag d. 13. september 2023 Lidt morgen ryg/maveøvelser på bold. Cykling 29 km Bjj no-gi: Knee on belly. Kun 2 x rul. Få mennesker i dag. Torsdag d. 14. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x14x3 Cykling 28 km Kajaktur 5 km i toerkajak med kæresten i lækkert sen eftermiddagssol. Årets introtur. Dejligt at kunne nyde sådan et lækkert vejr midt i september med shorts og korte ærmer udendørs i dejligt selskab. Havde haft en "spændende" dag på arb, bl.a. med syg kollega, uanmeldt besøg fra Arbejdstilsynet, skulle afholde jobsamtale med en studerende og "utilsigtede afsendelser af remindere" fra journalsystemet efter opdatering. Fredag d. 15. september 2023 Cykling 28 km Travl dag på arbejdet. Nåede en sen aftensmad i sommerhuset :-) Kan vågne op til at nyde endnu en skøn sensommerweekend med dejligt vejr.. Lørdag d.1 6. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Må se hvad dagen bringer... Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 18, 2023 Author Report Share Posted September 18, 2023 Søndag d. 17 . september 2023 MTB-tur i Tisvilde Hegn. Det blev "bare" en mindre tur på ca 17 km og af en god times varighed. Tekniksporet begge veje samt en lille del af konkurrenceruten fra sidste lørdag. Havde lidt problemer med bagbremsen, så vi vendte om tidligere end forventet. H.knæhase var desuden en smule irriteret fredag aften efter arb - og synes at mærke en snert irritation i knæet undervejs på turen, så alt i alt nok fint med en mindre tur. Superlækker og flot skov, lækker duft af gran/fyr og mos samt behagelig temperatur. 35-40 min's blandede mave/ryg/baglårs/yoga-øvelser udendørs Cykling til stranden og nok "sommerens" sidste strandtur med dukkert, bog og afslapning i sandet.. Mandag d. 18. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Cykling 28 km - måtte lige have regnjakken på hjem.. I dag med to kollegaer syge... satser selv på at "gå fri". En burde dog være retur i morgen. Håber... God aften/dag, smil og store kram til alle derude! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 26, 2023 Author Report Share Posted September 26, 2023 Tirsdag d. 19. september 2023 Cykling 20 km Syg kollega på arbejdet..heldigvis var kollega 1 retur igen. Kom ikke afsted til tiden...da skulle hjælpe med at lukke.. Bjj no-gi: ½ tekniktime med videre fokus på leg locks. Rul Onsdag d. 20. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Cykling 28 km Torsdag d. 21. september 2023 Cykling 20 km Bjj no-gi: tekniktime med videre fokus på leg locks. Rul Fredag d. 22. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Cykling 28 km Lørdag d. 23. september 2023 Morgengåtur med yngstesønnen i Vigerslevparken Pullups: 6+8xbw Lidt gulvøvelser core... var ikke superoplagt... Saunagus i Avedøre med et vennepar + efterfølgende blev de som middagsgæster..vældig hyggeligt.. Søndag d. 24. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Tog en tur til Næstved for at se ældstesønnen spille håndbold... Har været ekstra træt de seneste dage, men ikke været syg. Måtte tage en eftermiddagslur. Mandag d. 25. september 2023 Cykling 28 km Tirsdag d. 26. september 2023 Cykling 38 km Skulderøvelser B: 3x15x3 Jeg synes desværre ikke at det går tilfredstillende fremad med h. skulder. Det ER blevet lidt bedre, men det er stadig ikke helt godt. Stadig en let uspecifik irritation..tror mest fortil... Prøvede 4-5 dage med ibuprofen sidste uge for at se, om det kunne give et skub, nu hvor træningen måske har afhjulpet noget af årsagen... Det er til gengæld heller ikke blevet værre...og tror, at det måske kan gavne med lidt flere bagskulder/rygøvelser, der kan hive skuldrene lidt ekstra tilbage...? Måske er jeg bare for utålmodig...eller laver for meget ved siden af? Skulderen virker ikke værre efter bjj - mange gange tværtimod - og tager hensyn under træningen, hvis det mærkes... Nå, jeg må se...hvad der sker eller om jeg skal forsøge at stille mig i kø til at få fat i en fagperson... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 1, 2023 Author Report Share Posted October 1, 2023 Onsdag d. 27. september 2023 Cykling 28 km Torsdag d. 28. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Cykling 40 km Bjj no-gi: tekniktime - i anledning af at nogle skal til kamp/stævne i weekenden var der ønske om bl.a. triangles... Dertil nogle gode fif til at passere garden - "bare step skråt over til ved siden af hoftet og tag ryggen, hvis muligt..." Rul 1 time Fredag d. 29. september 2023 Cykling 16 km Nød hele aftenen med masser af god musik i Pumpehuset til "Udgårdsfest 2023". Var personligt især begejstret for Hamradun (som var årsagen til at jeg i sin tid købte billet) - der leverede og skabte virkelig god stemning! Derefter gjorde Nanna Barslev (og band) det også fantastisk godt. Lørdag d. 30. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 ? Slapperdag - eller lyder restitutionsdag ikke bedre? ;-) Saunagus i Avedøre - lykkes at komme med på at afbud i sidste øjeblik. Søndag d. 01. oktober 2023 Morgen/formiddagstur i kajakken: mild vind og godt vejr - må udnyttes! - endte med fornemt selskab af Søren S - og fik roet lidt længere end planlagt.. 13 km - "klassikeren" udenom øen og til slusen. Roligt tempo. I dag med vest, da vintersæsonen officielt er startet... Kunne lige nå skulderprogrammet + supplerede med db rows: 3x12x14. Skulderøvelser B: 3x14x2 valgte at prøve at gå ned i vægt efter roturen, der dog føltes ganske fint. Herefter op på jernhesten igen - og lige slutte af med BJJ: 1 time teknik med D: fokus på triangles. Lærte et nyt trick, ved "escapeforsøg med armen låst bagud og skulderen dækker for halsen"/hiv benene til dig, stræk dem med armene rundt om dem... Cykling ca 20 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 11, 2023 Author Report Share Posted October 11, 2023 Mandag d. 02. oktober 2023 Cykling 28 km Tirsdag d. 03. oktober 2023 Skulderøvelser B 3x14x3 Cykling 19 km Bjj-nogi: teknik m F: Knee on belly, omo plata til choke Rul ca 50 min Pullups 10+8xbw fokus på opspænd i bagskuldre Onsdag d. 04 . oktober 2023 Afspadserede en kort dag og skulle afsted på 3 dages kursus i Odense.. Vejret dog lokkende, så prioriterede en tur i kajakklubben og få lidt luft inden 3 dage med mange stillesiddende indput.. Vinden relativt blæsende, var lidt ubeslutsom, så startede med at prøve kajak-ergometeret og roede 2 km her på...ca 13 min. Det føltes ikke så slemt i dag... men da der kom nogle og inviterede med på vandet, kunne skulderøvelserne sagtens udskydes...nåede 1x14x3 program B. Kajakroning: 7 km (til møllerne og retur m L, E og J.) - vind ca 7 m/s. DB Rows: 3x12x14 Herefter hurtigt hjem og afsted til Odense... Havde en meget fin rejse med bus og DSB - og kunne nyde eftermiddagen med at gå på sightseeing... Kom bl.a. forbi galleri Rasmus (2 afdelinger), der havde et par fine udstillinger. Derefter lige et hurtigt kig i Filosoffen. Endte i Brandts passage og såher bl.a nogle virkelig flotte glasvaser/kunststykker af Majbritt Selmer Olsen! Torsdag d. 05. oktober 2023 KURSUS + DDD ÅRSMØDE. Fagligt angående neurologiske lidelser. Nåede nogle morgenskulderøvelser med medbragt elastik - 3 sæt. Walk.... Fredag d. 06. oktober 2023 KURSUS + DDD ÅRSMØDE. Fagligt masterclass: mere neurologi Aften: masser af danseri! Lørdag d. 07. oktober 2023 KURSUS + DDD ÅRSMØDE. Fagligt fokus bl.a. på lokalanalgesi. Walk Dertil et par generalforsamlinger... Søndag d. 08. oktober 2023 Vejret fantastisk... endte med at improvisere en dejlig lang gåtur rundt om Furesøen. Distance ca 21 km, tid 5 t og 20 min inkl 3 spise/drikke-pauser af ca 15 min. Denne gang gik vi "mod uret" med start fra Furesøbadet. Det fungerede også fint. Perfekt vandretemperatur. Skulderøvelser B: 3x14x3 En smule irriteret i ryggen til morgen...ikke sundt at sidde så meget ned... Mandag d. 09. oktober 2023 Cykling 28 km Tirsdag d. 10. oktober 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Coredvd 1 time En tur til Middelfart til 94 års fødselsdag... Onsdag d. 11. oktober 2023 Cykling 18 km Skulderøvelser B: 3x14x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 13, 2023 Author Report Share Posted November 13, 2023 Ja, tiden flyver fortsat. PRøver om jeg kan få indhentet det jeg har noter til/kan huske - og så back on log-track... Torsdag d. 12. oktober 2023 Bjj no-gi Cykling Fredag d. 13. oktober 2023 Cykling Skulderøvelser Lørdag d. 14. oktober 2023 Saunagus Søndag d. 15. oktober 2023 Cykling 16 km Var tilskuer til min yngstes søns thaiboksningsdiplomtævne for "begyndere" . dvs. "begge er vindere" i alle kampe, der varede 3 x 1 minut med fuld beskyttelse, ingen slag til hovedet. Jeg er personligt ikke vild med at se mine børn kæmpe (slet ikke egne børn), men det var et fint afholdt stævne og børnene så ud til at have det fint og være helt på og indforstået med det. Så det var en fin nok oplevelse også for undertegnede... Har generelt været mere træt den seneste tid, sover mere, falder i søvn om eftermiddagen, men ingen feber eller følelsen af at være rigtig syg..måske der alligvel er noget i omløb...? Nu efterårsferie med drengene.. Mandag d. 16. oktober 2023 Skulderøvelser: er skiftet over til at bruge elastik til næsten alle øvelserne og har justeret lidt på programmet. Der er nemlig ikke tilfredsstillende fremgang længere, og har opdaget at mit skulderblad stadig "hænger"/stikker mere ud...så endnu mere bagskulder og lidt mere "hold" etc. Det tager længere tid, så når 2 sæt af 15-20 reps af de forskellige øvelser - tager ca ½ time. Af sted med sønnerne til Horsens og besøge min mor... og se hendes nye hund... Nåede en fin gåtur rundt i Horsens. Tirsdag d. 17. oktober 2023 Givskud Dyrepark Det meste af dagen blev brugt i Givskud Dyrepark. Vi valgte at parkere ved P1 og endte med at gå rundt derfra (havde også hund med). Masser af skønne dyr og dejlige omgivelser. Onsdag d. 18. oktober 2023 Vi brugte formiddagen på at lige gå en tur i byen og runde Horsens Kunstmuseum - der som forventet var til større glæde for de voksne end de unge knægte - men de overlevede utroligt nok... Eftermiddagen blev en dejlig travetur langs vandet ud langs tangen til Borre Knob. Fik lokket drengene til at gå med bare tæer og soppe - og så gik der sport i at soppe i længst tid... Skøn tur. Vi blev endda "spicet op", da min mors bil pludselig på vejen hjem gik i stå! - så vi kom til at køre med "kranbil" retur. Heldigvis kun kort ventetid og et "godt sted" at vente bekvemt inde i bilen - og lige hjemme til aftensmadstid... Torsdag d. 19. oktober 2023 Det gode vejr har trukket sig, der er lovet regn, storm m.m., så Legoland bliver droppet og vi vender snuderne hjemad i stedet for og "hygger i sikkerhed i hjemlige rammer" Har fået lavet lidt elastikøvelser enkelte af dagene, men de bliver ikke ligeså godt på udebane med begrænset plads... Skulderøvelser Nå ja, nåede vist et eftermiddagsvisit i Tivoli om eftermiddagen med yngstemanden og hans fætter... selvom vejret ikke var fantasisk, så havde mange alligevel valgt også at besøge den gamle forlystelsespark på denne dag alligevel... Fredag d. 20. oktober 2023 Hjemlig hygge under stormen, så vidt jeg husker... og lige i disse dage ekstra glad for bopæl i lejlighed ikke for tæt på oversvømmelseramte beliggenhedder... Hvidovre Havn blev vist godt vandet til, men kajakklubben gik lige akkurat fri - der var dog en fin bladbelagt "vandgrænse" efterfølgende lige udenfor klubben, hvor vi tager bådene ud... Tror kun det er "pontonen" hvor vi lægger fra, der er "beskadiget".. Nabohavnen/bådlauget var desværre ikke sluppet så nådigt. Lørdag d. 21. oktober 2023 Skulderøvelser Var med drengene samt en veninde og hendes drenge i Vestamager Svømmehal. Nåede at prøve en enkelt klatresession da deres klatrevæg blev åbnet op. Dejligt at prøve nye omgivelser - fin hal. Prøvede at svømme lidt, men det føltes ikke ret godt uanset hvilken stilart, så det blev mere snak med veninde og hyggeri i rutchebane og varmtvandsbassinet Søndag d. 22. oktober 2023 Kajaktur 7 km samt efterfølgende bjj med D. samt 2 x rul med J (ny kvindelig bjjudøver, der virker god og sjov at sparre med) Mandag d. 23. oktober 2023 Skulderøvelser Back to work... og med kollega syg, samt anden kollega, der gik hjem i løbet af formiddagen... Godt en lige starter med nogenlunde opladede batterier... Sjovt nok blev det en travl dag... Fik selv lidt feber i løbet af eftermiddagen (kun 37,7) uden at føle mig syg (bare lidt ekstra varm) - men alt vel igen næste morgen - så plan B blev ikke taget i brug tirsdag.. Cykling 28 km Tirsdag d. 24. oktober 2023 Feberfri til morgen og også mandag aften.. Cykling 28 km Kort dag på arb. Havde en snert feber igen eftermiddag - så droppede Bjj for ikke at smitte nogen - og så var der mulighed for at tilmelde og deltage i et 3 timers webinar om vurdering af tandstilling hos hund i stedet. Feberfri om aftenen - det er meget mystisk.. Onsdag d. 25. oktober 2023 Sovet dårligt for 2. dag i træk, men feberfri og føler mig ikke syg (ingen hoste, snot etc) Skulderøvelser men kun få minutter... Gigatravl dag på arbejdet... Cykling 20 km med regntøjet på... BJJ m L. Wrestlingnedtagninger - teamede op med søde J (female) - så stille og roligt... Chins: 1x10xbw med fokus på opspænd skuldre.. Hjemme halvsen aften - da opringning fra yngstemanden, der var havde brug for at blive hentet med cykel pga muligvis forstuvet fod...og vejret "fælt"... Torsdag d. 26. oktober 2023 Cykling Info-møde/aften på skolen med ssp-medarbejder angående Alkohol hos unge. Rigtig godt - og spændende at høre forskellige vinkler og tips til at "stå fast" /rådgive/ spørge ind til... Gæst til middag... Fredag d. 27. oktober 2023 Cykling Kollega fraværende pga barn syg...det er ikke nemt med al den sygdom, men det går heldigvis over... Gus - skønt at frakoble helt og starte afslappet og gennemvarm på weekenden. Filmtip Forresten kan "klatrefilmen/dokumentaren" "The Alpinist" om friklatreren Marc-Andre LeClercvarmt anbefales! - er selv endt med at se den flere gange på en uge - og den var god, imponerende flot og vild alle gangene! Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 10, 2023 Author Report Share Posted December 10, 2023 Lørdag d. 28. oktober 2023 Elastikøvelser for skulder Gåtur med lillesøster og kæreste på Volden inden saunagus i Avedøre. Søndag d. 29. oktober 2023 Bjj no-gi m D. Butterfly guard m db underhook Skulder lidt irriteret. Coredvdprogram for ryggen - tiltrængt - aahh. Mandag d. 30. oktober 2023 Morgenvægt 60 kg - bare for at have en status. Skulderøv. elastik m.m. Cykling 28 km Yngste barn har fået feber... Tirsdag d. 31. oktober 2023 Cykling 29 km Bjj no-gi: Armbar fra closed guard. Bælteuddeling til flere i klubben - tillykke. Lidt rul med Lauge derhjemme... hyggeligt...og måske lidt "vildt" - har efterfølgende fundet ud af, at det generer underboen, så må "desværre" tage hensyn - og udvælge tidspunkter de ikke er hjemme ;-) Onsdag d. 1. november 2023 Skulderøvelser Cykling 20 km? Hudlæge+optiker Torsdag d. 2. november 2023 Cykling Fredag d. 3. november 2023 En lidt mærkelig øvagtig dag.. Skulderøvelser Mødte tidl ind til et møde, dog forgæves...nå forsinkelser kan ske... Cykling 1/2 Gus, da blev aflyst pga et ildebefindende (var hurtigt ok igen) Th med flad cykel, der så kunne hentes... Lørdag d. 4. november 2023 Var med ældste sønnike til MMA GALLA i GLOSTRUP - med for at støtte kæmpere fra "hvert vores gym". Fint event! Søndag d. 5. november 2023 Skulderøv elastik (laver en del flere med elastik og kun få øv med db nu) Cykling Tog til Bjj - men det blev desværre aflyst... Coredvd bolddel Mandag d. 6. november 2023 Cykling 16 km Laang dag på arb (primært kattedag i dag), så tog toget det meste af vejen hjem. Tirsdag d. 7. november 2023 Skulderøv + Chins 1x10xbw BJJ nogi. Cykling Onsdag d. 8. november 2023 Core: pilates Cykling 35 km Aftenkursus i Glostrup efter arb. - bl.a om nedsættelse af angst hos dyr - (og deres ejerer, og "hospitalspersonalet") Blev bl.a. også anbefalet bogen "Vi havde en fest på arbejdet, men så kom Preben" - som nogen nok kender..? Har efterfølgende lånt og læst den...der er flere interessante betragtninger om følelsesforurening/smittende humør m.m., der kan bruges af andre end "ledere"... Torsdag d. 9. november 2023 Skulderøv BJJ armbar defense Cykling Pullups 1x10 Fredag d. 10. november 2023 DVD yoga Cykling GUS Lørdag d. 11. november 2023 Skulderøv elastik Oprydningsprojekt soveværelse igangsat... Vinterbadning ved Bellevue efterfulgt af middag. Søndag d. 12. november 2023 Cykling 10 km BJJ no-gi med D. RDLH reverse de la hiva + 2@rul Øm håndled v. hånd? Mandag d. 13. november 2023 Skulderøv Cykling 28 km Tirsdag d. 14. november 2023 Cykling Personalemøde efter arb Onsdag d. 15. november 2023 Cykling Kajak 8 km i stille vejr efter arb. Skulder virker ok med helt stille roning :-) Torsdag d. 16. november 2023 Cykling - direkte med salatskåle m.m videre til Skolekomsammen med medbragt mad Fredag d. 17. november 2023 Skulderøv meget lidt? Cykling Whiskey-aften :-) Med god mad inden og kunne cykle hjem.. Lørdag d. 18. november 2023 Skulderøv. Til nieces fødselsdag i Frederikssund. Herefter videre til julefrokost i kajakklubben. Tanzen + cykling Søndag d. 19. november 2023 Regnvejrsdag med hygge indendørs... Skulderøvelser - skulder lettere irriteret "frontalt".. Coredvd program Aftengåtur. Mandag d. 20. november 2023 Cykling Tirsdag d. 21. november 2023 Skulderøv Cykling Bjj no-gi ? Webinar om hudsygdommen Ichthyosis Onsdag d. 22. november 2023 Cykling Skole-hjemsamtale ældste søn Torsdag d. 23. november 2023 Cykling Skulderøv Skole-hjemsamtale yngste søn Fredag d. 24. november 2023 Cykling Fik en dejlig styrkeløfterveninde fra Horsens på besøg til overnatning. Altid super positiv og hyggelig stemning Det passede perfekt, netop som kæresten var til julefrokost.. Lørdag d. 25. november 2023 I sommerhus. Ah, zen, natur og ro. Gåtur. Søndag d. 26. november 2023 Gåtur i nogle timer i det smukke Melby overdrev og langs stranden. Med blæsevejr, solstrejf og smukke skyer. Mandag d. 27. november 2023 Cykling Skulderøvelser Tirsdag d. 28. november 2023 Afspadsering om formiddagen. Cykling Bjj-nogi. Onsdag d. 29. november 2023 Th. syg Skulderøvelser Cykling Torsdag d. 30. november 2023 Cykling Th. syg Fredag d. 1. december 2023 Skulderøvelser Cykling Afspadsere - opstart julebag med yngstesønnen - ved at være rask Lørdag d. 2. december 2023 Småkagebag med ældstesønnen pullups 1x10+10 Rul m L. En tur ind og opleve Dalí Cybernetics: Havde "lokket" knægtene med til lidt kultur- var på studietur i Barcelona med gymnasiet tilbage i 90érne - og blev bl.a. meget fascineret af Dalí via Dalímuseet... Sjovt at opleve - jeg kunne selv godt have brugt lidt mere tid derinde og læste og set endnu mere, men tålmodigheden hos et par unge knægte er ikke enorm... Der var lige lidt ventetid inden VR-brillerne var klar - det havde yngstemanden dog spottet, da han havde luret det hele af lidt hurtigere. Der var meget fokus på hele Dalí naturvidenskabelige indgangsvinkel og fascination - hvilket var nyt for mig... https://www.dali-immersive.dk/ Aftengåtur med unger Søndag d. 3. december 2023 Skulderøv? Gåtur i Vigerslevparken med Th og L og glide lidt på is og se lidt sne og frost -desværre ikke helt så hvidt som resten af landet. Cykling 10 km Bjj no-gi med M. Foodlocks and defense Mandag d. 4. december 2023 Cykling Tirsdag d. 5. december 2023 Skulderøv Cykling Bjj no-gi med F. Armbars + rul en time + fif til at komme ud af turtle tripod m.m. fra M. Webinar: Otitis og dysbiosis Sidste dag for at nå at se det, da jeg ikke kunne online. Var faktisk ret fint. Onsdag d. 6. december 2023 Cykling 29 km Bjj m Ø. Sweep fra closed guard samt angreb til omo. Har stadig en hel del bjj huller, men der bliver jo fyldt lidt på hele tiden. Tænker tit, at jeg burde sætte mig og se nogle videoer og "være mere grundig" - men ender altid med at bruge tiden på "faglige arbejdsrelaterede emner" (som også er vildt spændende) eller totalt afslapningsting.. hvor jeg ikke skal "koncentrere mig" (læse/se om bjergbestigning etc ;-)) Torsdag d. 7. december 2023 Skulderøv Cykling 14 km+4 km + 5 km Bjj nogi m F. Fredag d. 8. december 2023 Cykling Kollega syg Lørdag d. 9. december 2023 Kajakroning: 13 km solo i lækkert gråt vejr med masser af fugleliv. Tog en rundtur ud om motorvejsøen, langs Amager ind til slusen, ind i den lille havn og langs Valbyparken hjem. Lidt bølgegang til slut fra Valbyparken. Gik superfint. Godt med hue og våddragt på i dag. Lidt skulderøv 3 sæt inkl db rows + steg fra 3 til 4 kg i db-øvelser.. Chins: 1x12xbw til sidst - kan jeg stadig tage mindst 10 efter en rotur...? Haft en snert irritation i skulder efterfølgende - men der er heldigvis overordnet fremgang Søndag d. 10. december 2023 Skulderen virker ikke ekstra irriteret men til at være som vanlig igen - ... ikke perfekt endnu, men tror, at det langsomt går fremad... Cykling Frokost+eftermiddagstamtam med 2 vennepar. Synes jeg er ved at få lidt kriller i halsen...må se, om det går væk henover natten. Tænker, at det er en tryllete, jeg lige har drukket... Sweet dreams eller rigtig dejlig dag til eventuelle loglæsere. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 13, 2023 Author Report Share Posted December 13, 2023 Mandag d. 11. december 2023 Ingen feber, har det ok og føler mig ikke syg. Skulderøvelser Cykling ca 30 km Afspadserede aftermiddagen, så nåede et visit og en kop te hos en ven på Nørrebro, lidt opfyldning i nøddedepoterne og hjem og klargøre til aftensmad... Tirsdag d. 12. december 2023 Kursusdag - lokalisation bag Fisketorvet i KBH, så dejlig tæt på og cykel genialt mht at kunne parkere... Et mere "blødt" kursus i kommunikation. - med bl.a. fif til, hvordan "man" bedre kan få formidlet budskaber til ejere, så de er mere indstillet til at se/forstå, at/hvad kan gavne behandlingen af dyrene... Bl.a. hvordan vi nogen gange "har løsningen" - men hvis modparten ikke har et problem (eller selv synes, at de har), så er de ikke modtagelige for "løsningen". Dertil lidt om de forskellige "mursten" i kommunikationsvæggen... Tænker det måske kan bruges på egne unger, når jeg er blevet god til det ;-) Altid lærerigt! Cykling 12 km Delvist coreprogram - noget af det med sønnike... Yoga alene... Er blevet forkølet...lidt værre her til aften. Onsdag d. 13. december 2023 Skulderøvelser Forkølelsen allerede i bedring Cykling 28 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 17, 2023 Author Report Share Posted December 17, 2023 Tordag d. 14. december 2023 Tidligt op for at nå at fejre lidt morgenfødselsdag inden kæresten stak af ca kl 7. Arb - en dejlig dag med søde dyr og søde klienter samt tid til at hygge med kolleger. Var endda så heldig, at der var stille til slut, så kunne gå tidligere end forventet og nå en bonustræning bjj, da begge unger alligevel også var taget til sport. Lækkert aftensmåltid i familiens gode selskab. En dejlig dag - normalt er der altid så travlt med alle mulige andre ting på denne tid af året... i mine yngre dage var det ofte eksamener oveni... Cykling 19 km Bjj-nogi m Franck: Teknik en time + rul en time. Fredag d. 15. december 2023 Yngstebarnet er nu fyldt 12! Det er skægt, at det oftest er på børnene og dyrene, at man kan se tiden tikker der ud af. Mange dejlige stunder - og endnu flere at se frem til. Skulderøvelser Skulle møde sent i dag, så forberedte pandekager i ægte Rasmus Klump stil (for man må vel ikke tale om en vis historie om en dreng, der hed lille Sambo mere??) Cykling 30 km Gæster til pandekagemiddag - først med med kødfyld m.m., derefter med is, flødeskum og diverse søde smage... Fik spillet Alias med familien - det er nu hyggeligt - og sjovt. Thore havde fået originaludgaven - har kun spillet "kvinde/mand"-udgaven før - den er også god) Lørdag d. 16. december 2023 Cykling Var i Boulders Friheden med drengene en del timer. Det var en succes denne gang - og med langt bedre ruter end sidst ved åbning. Så mon ikke, at klippekortet bliver brugt igen.... Skal lige have opbygget lidt mindre følsom hud på fingre og hænder samt overveje at investere i et par klatresko, der er nummeret større end dem fra gamle dage. Var lidt rusten - men det er jo ikke så mærkeligt. Kunne dertil lige mærke det lidt i h.skulder, da jeg forsøgte at kaste armen opefter nogle gange for at forsøge at nå et greb højt oppe et svært sted. Dejligt at lave noget aktivt med drengene, der også var på til hænderne måtte have plaster på. Søndag d. 17. december 2023 Oprydningsmode på sønnikes værelse...det er godt at kunne hjælpe hinanden... bliver nok aldrig helt færdig med denne slags projekter - mit oprydningsgen er utrænet og træning trækker mere ;-) Cykling 10 km Bjj no-gi med D. 1 time teknik + ½ times rul. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 17, 2023 Report Share Posted December 17, 2023 2 timer siden, Tinapigen skrev: Yngstebarnet er nu fyldt 12! Det er skægt, at det oftest er på børnene og dyrene, at man kan se tiden tikker der ud af. Når det gælder os selv, begyndte tiden at stå stille ca midt i 20´erne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 18, 2023 Report Share Posted December 18, 2023 10 timer siden, Tinapigen skrev: Søndag d. 17. december 2023 Oprydningsmode på sønnikes værelse...det er godt at kunne hjælpe hinanden... bliver nok aldrig helt færdig med denne slags projekter - mit oprydningsgen er utrænet og træning trækker mere ;-) Cykling 10 km Bjj no-gi med D. 1 time teknik + ½ times rul. fedt at læse mht træningen der trækker mere sådan har jeg det også og min lejlighed flyder ofte med gear og halvt udpakkede / pakkede rygsække. Og forsinket tillykke med fødselsdagen + glædelig jul og et godt nytår til dig og dine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 20, 2023 Author Report Share Posted December 20, 2023 På 17.12.2023 at 22:23 , Gregers TF skrev: Når det gælder os selv, begyndte tiden at stå stille ca midt i 20´erne Præcis. Det er fantastisk at være evigt ung, ikke? Det er vigtigt stadig at lege! Bliver vi gamle inden i senere, kan vi forhåbentlig ikke huske det... Knus, kram og god karma til dig, kære Gregers! Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.