jonG Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Tak sa de ha´ - Ja det ser helt ok ud. Nu skal der bare reppes noget mere med nogle tunge skriver, så skal det nok gå godt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 Var lige en tur ude forbi Ole Okke, der hjalp mig til DM sidste år, og sige hej igår. Fik rosende kommentarer for fysikken og så fik jeg også lige tjekket coachens form ud. Hold da fest! Nu er min egen form ikke så ringe, men Ole havde tværstriber og blodårer på lårene. Kanon form! Han overvejer ret kraftigt at stille op her i år. Nok i classic bodybuilding da han vejer 83 kg, og fedtprocenten allerede nu er langt nede. Det bliver spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 21, 2007 Report Share Posted June 21, 2007 Var lige en tur ude forbi Ole Okke, der hjalp mig til DM sidste år, og sige hej igår. Fik rosende kommentarer for fysikken og så fik jeg også lige tjekket coachens form ud. Hold da fest! Nu er min egen form ikke så ringe, men Ole havde tværstriber og blodårer på lårene. Kanon form! Han overvejer ret kraftigt at stille op her i år. Nok i classic bodybuilding da han vejer 83 kg, og fedtprocenten allerede nu er langt nede. Det bliver spændende Kan huske jeg snakkede lidt med ham da han trænede i aalborg. I forbindelse med CB, hvor høj er han? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 Kan huske jeg snakkede lidt med ham da han trænede i aalborg. I forbindelse med CB, hvor høj er han?Han er 174-75 stykker. Stillede sidst op til Performance Cup i 05 hvor han samlet blev 4´er, men vandt symmetri runden. Her deltog Steven også, der vandt CB -178 cm sidste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted June 21, 2007 Report Share Posted June 21, 2007 Hej Jon Glemte helt at sige til dig oppe i centeret, at der er altså begyndt at pible blodårer frem på skuldrene - pas på med det!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 Hej Jon Glemte helt at sige til dig oppe i centeret, at der er altså begyndt at pible blodårer frem på skuldrene - pas på med det!! Hehe...Ja jeg prøver at få det stads til at gå væk. Overvejer at glatte rillerne og bulerne ud med Nutella, så jeg får en jævn glat overflade. Apropo form så har jeg lige smidt et par billeder af selvsamme under dagsform i offtopic. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 25, 2007 Author Report Share Posted June 25, 2007 The usual suspect var på plads og så igang Chins:8 x 10 kg7 x 10 kg6 x 10 kg5 x 10 kgOne arm plate row: Kørte synkron ryg med Flexi i maskinen ved siden af. Måske en sportsgren der kan vinde frem?12/11 x 62,5 kg 9/8 x 62,5 kg7/6 x 62,5 kgYatzi row:2 x7 med 100 kg8 x 90 kg10 x 90 kg - meget bedre stilSkodløft: Eller ja..dødløft men idag gik det ikke helt som planlagt. Havde bælte på igen idag, men det sad bare af bæ! Jeg blev dog ved med bæltet- øvelse gør mester.7 x 140 kg2 x 4 med 150 kgTriceps:Closegrip bp10 x 85 kg9 x 85 kg8 x 85 kg12 x 85 kg - comeback på sidste set "Come on"Overhead tricep ext:10 x 55 kg7 x 55 kg6 x 55 kg6 x 55 kgMave - 6 sæt blandet fra posen20 min killercardio! - 488 kalorier og tæt på en omgang opkast, må se om ikke jeg liige kan knive mig over de 500 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 28, 2007 Author Report Share Posted June 28, 2007 Efter lidt sparsom opdaterng den sdste halvanden uge er her dagens træning:Inden vi kommer til træningen, så kan jeg ikke trække den længere. Jeg stiller ikke op i år, men går målrettet efter classic bodybuilding 2008 - det er målet. At stå klar i 2008 skraldhugget i monster form 4 kg tungere end nu, på scenen!Athletic var fed at stille op i, men jeg vil hellere lave noget rigtig bodybuilding og fyre en fri rutine af. :4flex: Jeg kunne godt stille op i år og gøre det bedre end sidste år, uden tvivl! Men jeg vil hellere bruge de 3 måneder ekstra på at bygge noget mere på skroget. Det har været et rigtig svært valg for mig, men nu er det taget og det har givet mig lidt ro i sindet!Bryst:barbell press - incline:2 x 10 med 60 kg6 x 100 kg5 x 100 kg7 x 90 kg8 x 90 kgDb chest press - supersettet med pullovers:8 x 38 kg + 8 x 38 kg7 x 38 kg + 8 x 38 kg6 x 38 kg + 6 x 36 kgPec deck:12 x 80 kg13 x 85 kg11 x 85 kgCable flyes:2 x 8 med 25 kgweighted pullups:8 x 10 kg6 x 10 kg5 x 10 kgIncline db curls:8 x 16 kg2 x 6 med 16 kg20 min - cardioÆndrer på kosten her henover weekenden og så ryger der lidt flere kalorier på så der er til at bygge på med. Formmæssigt vil jeg holde mig der hvor jeg er nu så jeg ikke skal være så lang td på diæt næste år.Kommer med en trænngsplan senere engang næste uge for de mange måneder frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 28, 2007 Report Share Posted June 28, 2007 Efter lidt sparsom opdaterng den sdste halvanden uge er her dagens træning:Inden vi kommer til træningen, så kan jeg ikke trække den længere. Jeg stiller ikke op i år, men går målrettet efter classic bodybuilding 2008 - det er målet. At stå klar i 2008 skraldhugget i monster form 4 kg tungere end nu, på scenen!Athletic var fed at stille op i, men jeg vil hellere lave noget rigtig bodybuilding og fyre en fri rutine af. :4flex: Jeg kunne godt stille op i år og gøre det bedre end sidste år, uden tvivl! Men jeg vil hellere bruge de 3 måneder ekstra på at bygge noget mere på skroget. Det har været et rigtig svært valg for mig, men nu er det taget og det har givet mig lidt ro i sindet!Spændende valg Mester... Hvor meget må du veje i CB..? Jeg kan relatere rimelig meget til dine overvejelser tror jeg, vi står / har stået i samme båd jo..! Men nu kommer vi vist desværre ikke til at stå på scenen sammen lige foreløbigt. Ændrer på kosten her henover weekenden og så ryger der lidt flere kalorier på så der er til at bygge på med. Formmæssigt vil jeg holde mig der hvor jeg er nu så jeg ikke skal være så lang td på diæt næste år.Kommer med en trænngsplan senere engang næste uge for de mange måneder frem.Pas på med at sige, du vil holde formen, det er ikke nemt... Jeg taler af erfaring..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 28, 2007 Author Report Share Posted June 28, 2007 Ja jeg må veje 77 kg.I år ville jeg nok veje ind på en 68-69 kg og jeg har nok bygget en 2-3 kg masse på. Hvis jeg kan smide 4 kg på så er vi oppe på 72-73, og med et godt cut vil jeg helt sikkert kunne begå mig i klassen, håber jeg! Jeg er jo også kun 172 cm høj. Det vil være fint som debutant. Om 2-3 år skulle jeg gerne kunne ligge på 76,9 kg og fylde klassen ud, om man så må sige...Apropo frmen, ja det ved jeg også fra sidste år at det var svært, men jeg vil være idt mere striks medkosten nu her og følge en basiskost offseason og så lave cardio også 2 gange ugentligt. Måske ryger er lidt på sidebenene, men jeg skal hold emig længere nede end sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 28, 2007 Report Share Posted June 28, 2007 Ja jeg må veje 77 kg.I år ville jeg nok veje ind på en 68-69 kg og jeg har nok bygget en 2-3 kg masse på. Hvis jeg kan smide 4 kg på så er vi oppe på 72-73, og med et godt cut vil jeg helt sikkert kunne begå mig i klassen, håber jeg! Jeg er jo også kun 172 cm høj. Det vil være fint som debutant. Om 2-3 år skulle jeg gerne kunne ligge på 76,9 kg og fylde klassen ud, om man så må sige...Apropo frmen, ja det ved jeg også fra sidste år at det var svært, men jeg vil være idt mere striks medkosten nu her og følge en basiskost offseason og så lave cardio også 2 gange ugentligt. Måske ryger er lidt på sidebenene, men jeg skal hold emig længere nede end sidst Cool.! Det bli'r i hvert fald spændende at følge mester..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 29, 2007 Report Share Posted June 29, 2007 Er de ikke kun +4kg (172-100+4), så det vel 76kg du må veje ind på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 Er de ikke kun +4kg (172-100+4), så det vel 76kg du må veje ind på Hehe ja det ville være rart Snakkede med Kim igår, han sagde + 5 kg, men tjekker lige op på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 29, 2007 Report Share Posted June 29, 2007 Hehe ja det ville være rart Snakkede med Kim igår, han sagde + 5 kg, men tjekker lige op på detEr 99% sikker på det kun er 4kg Men tag lige et tjek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 Ja der er sku gået lidt sommerferie her loggen Trænede i Lørdags i Århus og fik også sneget en 1,20 time lang powerwalk ind om morgenen med min gode ven Dennis, der er ved at slibe kanterne knivskarpe til dette års DM.Ellers var der hygge senere på dagen med den gamle og drengene. Desværre røg jeg ind i en omgang mavebøvl, så jeg har ligget langs de sidste par dage. Heldigvis er det mere eller mindre ovre nu og jeg har været på arbejde igen - og fået trænet Snuppede den lokale fitness world på Østerbro da det skulle gå stærkt og jeg kke lige var i det store snakke humør. Har fået en basis kostplan jeg følger nu her og er gået gang ed planlægningen af de nye programmer, med fokus på svaghederne. Smider noget op så snart det er ready. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Biceps, bryst og Mave:Tilbage i CF hvor Flexi og Timea gav den gas. Senere dukkede Lagoon, Kim K og resten af banden op. DB curls - standing:10 x 18 kg 8 x 18 kg 6 x 18 kgPreacher curls:3 x 7 med 32,5 kg - Hammer curls:10 x 16 kg8 x 16 kg7 x 16 kgIncline bb bp:10 x 60 kg11 x 80 kg - gik heeelt død og måtte have hjælp med at få stangen op, så holdte mig på de 80 kg resten af træningen. 9 x 80 kg 8 x 80 kgIncline flyes:7 x 28 kg2 x 6 med 28 kgFlad bp i smith stativet supersettet med cable flyes:14 x 60 kg + 10 x 17,5 kg11 x 60 kg + 9 x 17,5 kg 9 x 60 kg + 8 x 17,5 kgPec deck drop set:9 x 85 kg + 12 x 55 kg5 x 85 kg + 4 x 55 kg - bed lidt i skulderen så jeg stoppedeMave:rope crunches:15 x 70 kg12 x 70 kg 9 x 70 kgBall crunches3 x 15 med 10 kg20 min cardio med LagooonLidt energiforladt træning. Er stadig lidt brugt efter maveondet og lidt træt, men efterhånden som træningen skred frem blev det helt fint, selvom det ikke var så tungt. Da jeg var færdig med bryst var jeg MAKS pumpet og kunne godt mærke jeg har fået noget mere at spise nu her. Poserede lige lidt og formen er ret vildt!! det var positivt. Havde også de onde streger i patterne da jeg kørte cable flyes. Utroligt hvad lidt flere kulhydrater kan gøre ved en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 (edited) SÅ er han her igen De sidste par uger har jeg ikke opdateret loggen så meget, da der har været en del at se til på hjemmefronten, så jeg har ærlig talt ikke orket. Men idag gad jeg godt Selvom loggen har stået stille, så har træningen det ikke! Har trænet 5 gange i sidste uge og det bliver der også plads til i denne og næste uge. Den får for fulde hammer og til den store guldmedalje. Nu jeg igen er blevet single, så er der ligesom mere tid til det der virkelig tæller!! - JOKE! Men indrømmet den ekstra tid til mig selv er da dejlig..Har teamet op med en ny fyr nede i CF her den sidste uge for at se om vi kunne køre som makkere. Indtil videre går det ganske fint.Næste Fredag drager jeg foriøvrigt til det store æble - New York, hvor jeg skal bo hos en god ven i Brooklyn. Her er jeg væk i en 14 dage, men Emil har sørget for gæstepas til hans gym, så vi kan komme ned og give den gas. Jeg regner med at det bliver til en 2-3 gange fullbody pr. uge i de to uger jeg er væk, og når jeg så kommer hjem starter jeg op på det nye program - operation evil arms og wallbreaker back! Der skal bygges seriøse køller, og ryggen skal være så lee at jeg kan stille mig ned i hvilken som helst sportsklub og blive brugt som klatrevægIdag stod den på skulder og baglår:DB press:7 x 34 kg6 x 34 kg6 x 34 kg5 x 34 kgSeated bent over laterals:12 x 16 kg14 x 18 kg - standing 9 x 18 kg 8 x 18 kgLaterals:4 x 11 med 14 kgLying legcurl:15 x 25 kg12 x 45 kg10 x 55 kg 9 x 60 kg - PR baby :4thumbup: 9 x 60 kgOne legged curl (standing):12 x 30 kg11 x 30 kg2 x 10 med 30 kgStiff legged deadlift:10 x 100 kg10 x 120 kg2 x 7 med 130 kg -PR igen Lights out - Klick Edited July 12, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted July 13, 2007 Report Share Posted July 13, 2007 Hej Jon!Tillykke med dine PR's :4thumbup: Dejligt at se det går stødt fremad.Jo, vist er der fordele ved at være single, meeen . . . der er også ulemper Om alt andet ønskes du alt mulig held og lykke med din "nye" tilværelse og så rigtig god tur til Det forjættede land.Taurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 13, 2007 Author Report Share Posted July 13, 2007 Hej Jon!Tillykke med dine PR's :4thumbup: Dejligt at se det går stødt fremad.Jo, vist er der fordele ved at være single, meeen . . . der er også ulemper Om alt andet ønskes du alt mulig held og lykke med din "nye" tilværelse og så rigtig god tur til Det forjættede land.TaurusTak skal du have T Ja nu tager jeg alle fordelene og så må jeg jo finde en ny, når ulemperne begynder at melde sig Jo tak det bliver spændende, har aldrig været uden for Europa, så det er stortOg god ferie til dig også, hvis det er ved at være deromkring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 Fredagens træning:Ryg og triceps:Weighted chin ups:7 x 10 kg2 x 6 med 10 kg5 x 10 kgDB row:10 x 40 kg2 x 8/7 med 44 kgD-bar pulldown:10 x 80 kg 7 x 90 kg 8 x 80 kgCG Seated row:10 x 70 kg 8 x 70 kg 7 x 70 kgCG pulldown:15 x 65 kg10 x 75 kg 8 x 75 kgSkullcrushers:4x10 med x 42,5 kgV-bar pressdown:15 x 65 kg3 x 7 med 80 kg + dropset på sidste setHavde ikke sovet s godt, så træningen var noget energiforladt, men fik da kæmpet mig igennem sagerne og pressede mig selv så godt jeg kunne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Træning Søndag:Trapz, bagskulder quads og læg:Yates Row:10 x 60 kg10 x 100 kg 9 x 100 kg2 x 8 med 100 kgGym 80 row til nakke:10 x 105 kg 9 x 110 kg2 x 8 med 110 kgOne arm rear lateral raises:17 x 12 kg17 x 16 kg17 x 16 kg13 x 16 kgSkal lige finde den rigtige stil her!Squat:10 x 60 kg10 x 100 kg10 x 120 kg2 x 8 med 130 kgKan mærke at styrken stiger kraftigt her og formen på selve løftet er ved at blive rigtig god.Hacksquat:12 x 140 kg12 x 160 kg10 x 170 kgLeg ext:10 x 80 kg 9 x 85 kg 8 x 85 kgDb lunges:9 x 22 kg8 x 22 kg7 x 22 kgMine underarme gav op først, så måske jeg skulle bruge nogle straapz her.Standing calf raises supersetted med siddende, og skiftende fodstilling pr. sæt:10 x 105 kg + 10 x 60 kg 8 x 105 kg + 9 x 60 kg 7 x 105 kg + 6 x 60 kgOgs så lige prikken over iét: 20 minutters cardio med Lagoon i det nystartede hold - TEAM CARDIO - vi tager -40 kg til DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Helvede og patter + biceps:Incline Dumbbell bp:9 x 42 kg3 x 8 med 42 kg - jæs jæss næste gang er det 44 kg og kan jeg nakke bare 6 med dem, så snakker vi DB pr!Incline flyes:2 x 10 med 30 kg2 x 8 med 30 kgChest press:5 x 85 kg10 x 70 kg 9 x 70 kg 6 x 70 kgHelt brændt afCable flyes:14 x 22,5 kg12 x 25 kgSå til biceps:Standing alt db curls:10 x 18 kg 2 x 8 med 18 kgPreacher curls:12 x 32 kg2 x 10 med 32 kgHammer curls:5 x 16 kg10 x 14 kg 9 x 14 kgKanon træning. Havde teamet op med Jeppe og vi gav den fuld gas, så jeg var helt ballert bagefter!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 16, 2007 Report Share Posted July 16, 2007 Du har sgu da været sent i centeret så, din slambert!Havde og pecs og køller på programmet i dag - det er altid lækkert på en mandag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 17, 2007 Author Report Share Posted July 17, 2007 (edited) Du har sgu da været sent i centeret så, din slambert!Havde og pecs og køller på programmet i dag - det er altid lækkert på en mandag! Hehe - jeg snød og kom der tidligt nu jeg har ferie i denne uge. er der kl. 14 igen idag, men imorgen er jeg der ra kl. 16 Ja kølle og pat dag er bare sagen Edited July 17, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 18, 2007 Author Report Share Posted July 18, 2007 Så blev til mave, skulder og baglår på en Tirsdag:Teamede op med Michael og så gik det løs!Weighted Lying leg raises (med ankelspænder der er hooked til kabeltrækket):15 x 15 kg15 x 20 kg12 x 25 kgCable crunches:15 x 35 kg2 x 9 med 45 kgDumbbell shoulderpress:9 x 34 kg2 x 8 med 34 kgSnart tæt på PR her også!!Lying rear laterals:15 x 12 kg2 x 12 med 16 kgLaterals:17 x 12 kg11 x 16 kg10 x 16 kgStanding one leg curl:12 x 2512 x 35 kg3 x 10 med 40 kg - kan ikke heelt huske vægten, men mener det var herStiff legged deadlift:12 x 40 kg10 x 80 kg2 x 8 med 130 kg5 x 130 kgLeg curl:12 x 45 kg12 x 50 kg 9 x 55 kg 7 x 60 kg20 min cardioRigtig god træning, specielt på mave skulderdelen, hvor jeg teamede op med Michael. Han fik presset mig ret godt! Har dog ikke rigtig nogle doms i baglåret idag i forhold til sidste gang. Kan også se min samlede workload er lidt mindre. Næste gang vil jeg prøve ikke at køre så meget pyramide på sættene, men køre højt op fra starten efter opvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.