Byggepladsen

[jonG]

Tak sa de ha´ - Ja det ser helt ok ud. Nu skal der bare reppes noget mere med nogle tunge skriver, så skal det nok gå godt :)

[jonG]

Var lige en tur ude forbi Ole Okke, der hjalp mig til DM sidste år, og sige hej igår. Fik rosende kommentarer for fysikken og så fik jeg også lige tjekket coachens form ud. Hold da fest! Nu er min egen form ikke så ringe, men Ole havde tværstriber og blodårer på lårene. Kanon form! Han overvejer ret kraftigt at stille op her i år. Nok i classic bodybuilding da han vejer 83 kg, og fedtprocenten allerede nu er langt nede. Det bliver spændende

[Jonas B(B)]

Var lige en tur ude forbi Ole Okke, der hjalp mig til DM sidste år, og sige hej igår. Fik rosende kommentarer for fysikken og så fik jeg også lige tjekket coachens form ud. Hold da fest! Nu er min egen form ikke så ringe, men Ole havde tværstriber og blodårer på lårene. Kanon form! Han overvejer ret kraftigt at stille op her i år. Nok i classic bodybuilding da han vejer 83 kg, og fedtprocenten allerede nu er langt nede. Det bliver spændende

Kan huske jeg snakkede lidt med ham da han trænede i aalborg. I forbindelse med CB, hvor høj er han?

[jonG]

Kan huske jeg snakkede lidt med ham da han trænede i aalborg. I forbindelse med CB, hvor høj er han?

Han er 174-75 stykker. Stillede sidst op til Performance Cup i 05 hvor han samlet blev 4´er, men vandt symmetri runden. Her deltog Steven også, der vandt CB -178 cm sidste år.

[Flexipecs]

Hej Jon

Glemte helt at sige til dig oppe i centeret, at der er altså begyndt at pible blodårer frem på skuldrene - pas på med det!!

[jonG]

Hej Jon

Glemte helt at sige til dig oppe i centeret, at der er altså begyndt at pible blodårer frem på skuldrene - pas på med det!!

Hehe...Ja jeg prøver at få det stads til at gå væk. Overvejer at glatte rillerne og bulerne ud med Nutella, så jeg får en jævn glat overflade.

Apropo form så har jeg lige smidt et par billeder af selvsamme under dagsform i offtopic.

[jonG]

The usual suspect var på plads og så igang

Chins:

8 x 10 kg

7 x 10 kg

6 x 10 kg

5 x 10 kg

One arm plate row: Kørte synkron ryg med Flexi i maskinen ved siden af. Måske en sportsgren der kan vinde frem?

12/11 x 62,5 kg

9/8 x 62,5 kg

7/6 x 62,5 kg

Yatzi row:

2 x7 med 100 kg

8 x 90 kg

10 x 90 kg - meget bedre stil

Skodløft: Eller ja..dødløft men idag gik det ikke helt som planlagt. Havde bælte på igen idag, men det sad bare af bæ! Jeg blev dog ved med bæltet- øvelse gør mester.

7 x 140 kg

2 x 4 med 150 kg

Triceps:

Closegrip bp

10 x 85 kg

9 x 85 kg

8 x 85 kg

12 x 85 kg - comeback på sidste set "Come on"

Overhead tricep ext:

10 x 55 kg

7 x 55 kg

6 x 55 kg

6 x 55 kg

Mave - 6 sæt blandet fra posen

20 min killercardio! - 488 kalorier og tæt på en omgang opkast, må se om ikke jeg liige kan knive mig over de 500

[jonG]

Efter lidt sparsom opdaterng den sdste halvanden uge er her dagens træning:

Inden vi kommer til træningen, så kan jeg ikke trække den længere. Jeg stiller ikke op i år, men går målrettet efter classic bodybuilding 2008 - det er målet. At stå klar i 2008 skraldhugget i monster form 4 kg tungere end nu, på scenen!

Athletic var fed at stille op i, men jeg vil hellere lave noget rigtig bodybuilding og fyre en fri rutine af. :4flex:

Jeg kunne godt stille op i år og gøre det bedre end sidste år, uden tvivl! Men jeg vil hellere bruge de 3 måneder ekstra på at bygge noget mere på skroget. Det har været et rigtig svært valg for mig, men nu er det taget og det har givet mig lidt ro i sindet!

Bryst:

barbell press - incline:

2 x 10 med 60 kg

6 x 100 kg

5 x 100 kg

7 x 90 kg

8 x 90 kg

Db chest press - supersettet med pullovers:

8 x 38 kg + 8 x 38 kg

7 x 38 kg + 8 x 38 kg

6 x 38 kg + 6 x 36 kg

Pec deck:

12 x 80 kg

13 x 85 kg

11 x 85 kg

Cable flyes:

2 x 8 med 25 kg

weighted pullups:

8 x 10 kg

6 x 10 kg

5 x 10 kg

Incline db curls:

8 x 16 kg

2 x 6 med 16 kg

20 min - cardio

Ændrer på kosten her henover weekenden og så ryger der lidt flere kalorier på så der er til at bygge på med. Formmæssigt vil jeg holde mig der hvor jeg er nu så jeg ikke skal være så lang td på diæt næste år.

Kommer med en trænngsplan senere engang næste uge for de mange måneder frem.

[AndersHolm]

Efter lidt sparsom opdaterng den sdste halvanden uge er her dagens træning:

Inden vi kommer til træningen, så kan jeg ikke trække den længere. Jeg stiller ikke op i år, men går målrettet efter classic bodybuilding 2008 - det er målet. At stå klar i 2008 skraldhugget i monster form 4 kg tungere end nu, på scenen!

Athletic var fed at stille op i, men jeg vil hellere lave noget rigtig bodybuilding og fyre en fri rutine af. :4flex:

Jeg kunne godt stille op i år og gøre det bedre end sidste år, uden tvivl! Men jeg vil hellere bruge de 3 måneder ekstra på at bygge noget mere på skroget. Det har været et rigtig svært valg for mig, men nu er det taget og det har givet mig lidt ro i sindet!

Spændende valg Mester...

Hvor meget må du veje i CB..?

Jeg kan relatere rimelig meget til dine overvejelser tror jeg, vi står / har stået i samme båd jo..!

Men nu kommer vi vist desværre ikke til at stå på scenen sammen lige foreløbigt.

Ændrer på kosten her henover weekenden og så ryger der lidt flere kalorier på så der er til at bygge på med. Formmæssigt vil jeg holde mig der hvor jeg er nu så jeg ikke skal være så lang td på diæt næste år.

Kommer med en trænngsplan senere engang næste uge for de mange måneder frem.

Pas på med at sige, du vil holde formen, det er ikke nemt... Jeg taler af erfaring..!

[jonG]

Ja jeg må veje 77 kg.

I år ville jeg nok veje ind på en 68-69 kg og jeg har nok bygget en 2-3 kg masse på. Hvis jeg kan smide 4 kg på så er vi oppe på 72-73, og med et godt cut vil jeg helt sikkert kunne begå mig i klassen, håber jeg! Jeg er jo også kun 172 cm høj. Det vil være fint som debutant. Om 2-3 år skulle jeg gerne kunne ligge på 76,9 kg og fylde klassen ud, om man så må sige...

Apropo frmen, ja det ved jeg også fra sidste år at det var svært, men jeg vil være idt mere striks medkosten nu her og følge en basiskost offseason og så lave cardio også 2 gange ugentligt. Måske ryger er lidt på sidebenene, men jeg skal hold emig længere nede end sidst

[AndersHolm]

Ja jeg må veje 77 kg.

I år ville jeg nok veje ind på en 68-69 kg og jeg har nok bygget en 2-3 kg masse på. Hvis jeg kan smide 4 kg på så er vi oppe på 72-73, og med et godt cut vil jeg helt sikkert kunne begå mig i klassen, håber jeg! Jeg er jo også kun 172 cm høj. Det vil være fint som debutant. Om 2-3 år skulle jeg gerne kunne ligge på 76,9 kg og fylde klassen ud, om man så må sige...

Apropo frmen, ja det ved jeg også fra sidste år at det var svært, men jeg vil være idt mere striks medkosten nu her og følge en basiskost offseason og så lave cardio også 2 gange ugentligt. Måske ryger er lidt på sidebenene, men jeg skal hold emig længere nede end sidst

Cool.!

Det bli'r i hvert fald spændende at følge mester..! :4thumbup:

[cj8000]

Er de ikke kun +4kg (172-100+4), så det vel 76kg du må veje ind på

[jonG]

Er de ikke kun +4kg (172-100+4), så det vel 76kg du må veje ind på

Hehe ja det ville være rart

Snakkede med Kim igår, han sagde + 5 kg, men tjekker lige op på det

[cj8000]

Hehe ja det ville være rart

Snakkede med Kim igår, han sagde + 5 kg, men tjekker lige op på det

Er 99% sikker på det kun er 4kg Men tag lige et tjek

[jonG]

Ja der er sku gået lidt sommerferie her loggen

Trænede i Lørdags i Århus og fik også sneget en 1,20 time lang powerwalk ind om morgenen med min gode ven Dennis, der er ved at slibe kanterne knivskarpe til dette års DM.

Ellers var der hygge senere på dagen med den gamle og drengene. Desværre røg jeg ind i en omgang mavebøvl, så jeg har ligget langs de sidste par dage. Heldigvis er det mere eller mindre ovre nu og jeg har været på arbejde igen - og fået trænet

Snuppede den lokale fitness world på Østerbro da det skulle gå stærkt og jeg kke lige var i det store snakke humør. Har fået en basis kostplan jeg følger nu her og er gået gang ed planlægningen af de nye programmer, med fokus på svaghederne. Smider noget op så snart det er ready.

[jonG]

Biceps, bryst og Mave:

Tilbage i CF hvor Flexi og Timea gav den gas. Senere dukkede Lagoon, Kim K og resten af banden op.

DB curls - standing:

10 x 18 kg

8 x 18 kg

6 x 18 kg

Preacher curls:

3 x 7 med 32,5 kg -

Hammer curls:

10 x 16 kg

8 x 16 kg

7 x 16 kg

Incline bb bp:

10 x 60 kg

11 x 80 kg - gik heeelt død og måtte have hjælp med at få stangen op, så holdte mig på de 80 kg resten af træningen.

9 x 80 kg

8 x 80 kg

Incline flyes:

7 x 28 kg

2 x 6 med 28 kg

Flad bp i smith stativet supersettet med cable flyes:

14 x 60 kg + 10 x 17,5 kg

11 x 60 kg + 9 x 17,5 kg

9 x 60 kg + 8 x 17,5 kg

Pec deck drop set:

9 x 85 kg + 12 x 55 kg

5 x 85 kg + 4 x 55 kg - bed lidt i skulderen så jeg stoppede

Mave:

rope crunches:

15 x 70 kg

12 x 70 kg

9 x 70 kg

Ball crunches

3 x 15 med 10 kg

20 min cardio med Lagooon

Lidt energiforladt træning. Er stadig lidt brugt efter maveondet og lidt træt, men efterhånden som træningen skred frem blev det helt fint, selvom det ikke var så tungt. Da jeg var færdig med bryst var jeg MAKS pumpet og kunne godt mærke jeg har fået noget mere at spise nu her. Poserede lige lidt og formen er ret vildt!! det var positivt. Havde også de onde streger i patterne da jeg kørte cable flyes. Utroligt hvad lidt flere kulhydrater kan gøre ved en.

[jonG]

SÅ er han her igen De sidste par uger har jeg ikke opdateret loggen så meget, da der har været en del at se til på hjemmefronten, så jeg har ærlig talt ikke orket. Men idag gad jeg godt

Selvom loggen har stået stille, så har træningen det ikke! Har trænet 5 gange i sidste uge og det bliver der også plads til i denne og næste uge. Den får for fulde hammer og til den store guldmedalje. Nu jeg igen er blevet single, så er der ligesom mere tid til det der virkelig tæller!! - JOKE! Men indrømmet den ekstra tid til mig selv er da dejlig..

Har teamet op med en ny fyr nede i CF her den sidste uge for at se om vi kunne køre som makkere. Indtil videre går det ganske fint.

Næste Fredag drager jeg foriøvrigt til det store æble - New York, hvor jeg skal bo hos en god ven i Brooklyn. Her er jeg væk i en 14 dage, men Emil har sørget for gæstepas til hans gym, så vi kan komme ned og give den gas. Jeg regner med at det bliver til en 2-3 gange fullbody pr. uge i de to uger jeg er væk, og når jeg så kommer hjem starter jeg op på det nye program - operation evil arms og wallbreaker back! Der skal bygges seriøse køller, og ryggen skal være så lee at jeg kan stille mig ned i hvilken som helst sportsklub og blive brugt som klatrevæg

Idag stod den på skulder og baglår:

DB press:

7 x 34 kg

6 x 34 kg

6 x 34 kg

5 x 34 kg

Seated bent over laterals:

12 x 16 kg

14 x 18 kg - standing

9 x 18 kg

8 x 18 kg

Laterals:

4 x 11 med 14 kg

Lying legcurl:

15 x 25 kg

12 x 45 kg

10 x 55 kg

9 x 60 kg - PR baby :4thumbup:

9 x 60 kg

One legged curl (standing):

12 x 30 kg

11 x 30 kg

2 x 10 med 30 kg

Stiff legged deadlift:

10 x 100 kg

10 x 120 kg

2 x 7 med 130 kg -PR igen

Lights out - Klick

Edited July 12, 2007 by jonG

[Taurus]

Hej Jon!

Tillykke med dine PR's :4thumbup:

Dejligt at se det går stødt fremad.

Jo, vist er der fordele ved at være single, meeen . . . der er også ulemper

Om alt andet ønskes du alt mulig held og lykke med din "nye" tilværelse og så rigtig god tur til Det forjættede land.

Taurus

[jonG]

Hej Jon!

Tillykke med dine PR's :4thumbup:

Dejligt at se det går stødt fremad.

Jo, vist er der fordele ved at være single, meeen . . . der er også ulemper

Om alt andet ønskes du alt mulig held og lykke med din "nye" tilværelse og så rigtig god tur til Det forjættede land.

Taurus

Tak skal du have T

Ja nu tager jeg alle fordelene og så må jeg jo finde en ny, når ulemperne begynder at melde sig

Jo tak det bliver spændende, har aldrig været uden for Europa, så det er stort

Og god ferie til dig også, hvis det er ved at være deromkring

[jonG]

Fredagens træning:

Ryg og triceps:

Weighted chin ups:

7 x 10 kg

2 x 6 med 10 kg

5 x 10 kg

DB row:

10 x 40 kg

2 x 8/7 med 44 kg

D-bar pulldown:

10 x 80 kg

7 x 90 kg

8 x 80 kg

CG Seated row:

10 x 70 kg

8 x 70 kg

7 x 70 kg

CG pulldown:

15 x 65 kg

10 x 75 kg

8 x 75 kg

Skullcrushers:

4x10 med x 42,5 kg

V-bar pressdown:

15 x 65 kg

3 x 7 med 80 kg + dropset på sidste set

Havde ikke sovet s godt, så træningen var noget energiforladt, men fik da kæmpet mig igennem sagerne og pressede mig selv så godt jeg kunne

[jonG]

Træning Søndag:

Trapz, bagskulder quads og læg:

Yates Row:

10 x 60 kg

10 x 100 kg

9 x 100 kg

2 x 8 med 100 kg

Gym 80 row til nakke:

10 x 105 kg

9 x 110 kg

2 x 8 med 110 kg

One arm rear lateral raises:

17 x 12 kg

17 x 16 kg

17 x 16 kg

13 x 16 kg

Skal lige finde den rigtige stil her!

Squat:

10 x 60 kg

10 x 100 kg

10 x 120 kg

2 x 8 med 130 kg

Kan mærke at styrken stiger kraftigt her og formen på selve løftet er ved at blive rigtig god.

Hacksquat:

12 x 140 kg

12 x 160 kg

10 x 170 kg

Leg ext:

10 x 80 kg

9 x 85 kg

8 x 85 kg

Db lunges:

9 x 22 kg

8 x 22 kg

7 x 22 kg

Mine underarme gav op først, så måske jeg skulle bruge nogle straapz her.

Standing calf raises supersetted med siddende, og skiftende fodstilling pr. sæt:

10 x 105 kg + 10 x 60 kg

8 x 105 kg + 9 x 60 kg

7 x 105 kg + 6 x 60 kg

Ogs så lige prikken over iét: 20 minutters cardio med Lagoon i det nystartede hold - TEAM CARDIO - vi tager -40 kg til DM

[jonG]

Helvede og patter + biceps:

Incline Dumbbell bp:

9 x 42 kg

3 x 8 med 42 kg - jæs jæss næste gang er det 44 kg og kan jeg nakke bare 6 med dem, så snakker vi DB pr!

Incline flyes:

2 x 10 med 30 kg

2 x 8 med 30 kg

Chest press:

5 x 85 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

6 x 70 kg

Helt brændt af

Cable flyes:

14 x 22,5 kg

12 x 25 kg

Så til biceps:

Standing alt db curls:

10 x 18 kg

2 x 8 med 18 kg

Preacher curls:

12 x 32 kg

2 x 10 med 32 kg

Hammer curls:

5 x 16 kg

10 x 14 kg

9 x 14 kg

Kanon træning. Havde teamet op med Jeppe og vi gav den fuld gas, så jeg var helt ballert bagefter!!

[Flexipecs]

Du har sgu da været sent i centeret så, din slambert!

Havde og pecs og køller på programmet i dag - det er altid lækkert på en mandag!

[jonG]

Du har sgu da været sent i centeret så, din slambert!

Havde og pecs og køller på programmet i dag - det er altid lækkert på en mandag!

Hehe - jeg snød og kom der tidligt nu jeg har ferie i denne uge. er der kl. 14 igen idag, men imorgen er jeg der ra kl. 16

Ja kølle og pat dag er bare sagen

Edited July 17, 2007 by jonG

[jonG]

Så blev til mave, skulder og baglår på en Tirsdag:

Teamede op med Michael og så gik det løs!

Weighted Lying leg raises (med ankelspænder der er hooked til kabeltrækket):

15 x 15 kg

15 x 20 kg

12 x 25 kg

Cable crunches:

15 x 35 kg

2 x 9 med 45 kg

Dumbbell shoulderpress:

9 x 34 kg

2 x 8 med 34 kg

Snart tæt på PR her også!!

Lying rear laterals:

15 x 12 kg

2 x 12 med 16 kg

Laterals:

17 x 12 kg

11 x 16 kg

10 x 16 kg

Standing one leg curl:

12 x 25

12 x 35 kg

3 x 10 med 40 kg - kan ikke heelt huske vægten, men mener det var her

Stiff legged deadlift:

12 x 40 kg

10 x 80 kg

2 x 8 med 130 kg

5 x 130 kg

Leg curl:

12 x 45 kg

12 x 50 kg

9 x 55 kg

7 x 60 kg

20 min cardio

Rigtig god træning, specielt på mave skulderdelen, hvor jeg teamede op med Michael. Han fik presset mig ret godt! Har dog ikke rigtig nogle doms i baglåret idag i forhold til sidste gang. Kan også se min samlede workload er lidt mindre. Næste gang vil jeg prøve ikke at køre så meget pyramide på sættene, men køre højt op fra starten efter opvarmning.