jonG Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 (edited) Så var det tid til at få sat andestegen og den brune sovs i cirkulation. Lige ud i benern´ og armern´Forlår og triceps:Legextensions:6 x 12 med 60 kg 1 x 12 med 60 kg + 1 x 12 med 30 kgPuha, det var hårde sager! havde Mini-Fisker til at spotte lidt på de sidste sæt og dropsættet, så jeg fik alle repsne Squat:12 x 65 kg12 x 90 kg 6 x 90 kg Klapper sammen som en harmonika, når jeg kører squat på denne måde efter exstensions. Det næste stykke tid kører jeg noget incline benpres istedet, da min lænd bliver alt for belastet på denne måde.Incline benpres:12 x 200 kg12 x 240 kgDet var det, næste gang bliver de 4 sæt her.Skullcrushers:12 x 27,5 kg12 x 32,5 kg10 x 37,5 kg 8 x 40 kg 6 x 40 kgClosegrip benchpres:2 x 8 med 82,5 kg1 x 7 med 82,5 kgDet var det. Så en lang gåtur på stranden og hjem til mere julemad med familien :4mewantfood: Tog lige et par hurtige billeder af juleformen nu her. Får smidt nogle flere op i loggen en af de nærmeste dage.der var også godt skrald i brystet efter closegrip bp. Arbejder for tiden på den øverste del og synes jeg er begyndt at komme lidt efter det. Der skal gerne kunne stå et fadølsglas på toppen af patværket uden at vælte inden sommer! Edited December 25, 2006 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 Lige et front billede også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 25, 2006 Report Share Posted December 25, 2006 Gode pics.. Hva måler køllerne?Stiller du op næste år igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 (edited) Tak Keler Ja Køllerne er dem der halter mest bagefter. Ligenu måler de 38,5 cm så nu de snart ligeså store som Angels De har været lige over 40 cm men der vejede jeg også 10 kg mere end nu, så det var nok ikke særlig meget muskel. Tror ikke de har været særlig meget større rent massemæssigt end nu, meeen der måtte gerne lige ryge en 2-3 centimeter mere på, specielt triceps. Da jeg stillede op nu her var de helt nede på 36,5 Håber ikke der ryger så meget næste gang!Ja hvis jeg kan få det hele til at falde på plads med mit nye arbejde i KBH (starter i Februar-Marts) og føler jeg kan overskue det uden at presse mig selv for meget, så stiller jeg op. Eller bliver det helt sikkert året efter. Handler også om hvor meget jeg kan nå at forbedre/bygge på nu. Edited December 25, 2006 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 25, 2006 Report Share Posted December 25, 2006 Tak Keler Ja Køllerne er dem der halter mest bagefter. Ligenu måler de 38,5 cm så nu de snart ligeså store som Angels De har været lige over 40 cm men der vejede jeg også 10 kg mere end nu, så det var nok ikke særlig meget muskel. Tror ikke de har været særlig meget større rent massemæssigt end nu, meeen der måtte gerne lige ryge en 2-3 centimeter mere på, specielt triceps. Da jeg stillede op nu her var de helt nede på 36,5 Håber ikke der ryger så meget næste gang!Ja hvis jeg kan få det hele til at falde på plads med mit nye arbejde i KBH (starter i Februar-Marts) og føler jeg kan overskue det uden at presse mig selv for meget, så stiller jeg op. Eller bliver det helt sikkert året efter. Handler også om hvor meget jeg kan nå at forbedre/bygge på nu.Ok.. Var nu ikke fordi jeg syntes de halter efter jeg spurgte, men fordi de så massive ud Lyder fedt med næste år, men det hele skal jo passes ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 Ok.. Var nu ikke fordi jeg syntes de halter efter jeg spurgte, men fordi de så massive ud Lyder fedt med næste år, men det hele skal jo passes ja Thanx Ja de er jo også pumpet der, så mon ikke vi snakker en 39,5 cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 27, 2006 Author Report Share Posted December 27, 2006 (edited) Ryg og læg:Dødløft:2 x 8 med 135 kg1 x 8 med 145 kgKørte med overhåndsgreb og straps for første gang og det gik helt fint. Kan mærke at der er til meget mere her, så det er kun godt Chins:10 x mig 8 x mig 6 x migClosegrip pulldown til mave:10 x 50 kg 9 x 52,5 kg 8 x 52,5 kgSeated closegrip row:10 x 70 kg 8 x 80 kg 7 x 80 kgShrugs:3 x 12 med 34 kgKørte supernemt og var en del lettere denne gang. Sikkert pga. en øvelse mindre og et andet øvelses valgBent over laterals:12 x 14 kg 9 x 14 kg 8 x 14 kg13 x 8 kg - kørte lavere vægt og fokuserede mere på formen, lige for at mærke om det gjorde en forskel.Læg:SupersetSiddende calfraise med bøjede ben:1 x 12 med 40 kg1 x 12 me 40 kg1 x 14 med 40 kgStående calfraise:1 x 9 med 190 kg1 x 8 med 190 kg1 x 6 med 190 kg Edited December 29, 2006 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 29, 2006 Author Report Share Posted December 29, 2006 Skulder, baglår og mave:DB shoulderpress:1 x 9 med 34 kg1 x 8 med 34 kg1 x 8 med 34 kgFik Dennis til at spotte så jeg kunne få nogle reps ind og schokke musklen, den sad lige i skabet!Laterals:10 x 12 kg 9 x 12 kg 8 x 12 kgBent over laterals:3 x 10 med 14 kgHar godt nok givet den tæv i forgårs, men den skal have noget flere bank så den kan vokse! Halter lidt bagefter her.Baglår:2 x 12 med 42,5 kg1 x 10 med 42,5 kgSkal huske at bøje mine tæer nedad, så det isolierer mere i baglåret!SLDL:2 x 10 med 90 kg1 x 8 med 95 kgRøg op på en 20 kg skive så jeg kunne kome længere ned med stangen og ikke behøves at gå så langt op igen, det hjalp godt på formen!Seated legcurl:2 x 12 med 42,5 kg1 x 10 med 42,5 kg1 x 9 med 42,5 kgMave:Chair crunches:1 x 15 med 7,5 kg2 x 15 med 15 kg1 x 15 med 20 kg1 x 10 med 20 kg1 x 9 med 20 kgGodt brændt aw...Skal ud og spise med kæresten i aften på restaurant. Min julegave. Glæder mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 29, 2006 Report Share Posted December 29, 2006 Syge shoulder press mester :4thumbup: Og dine rear delts skal nok komme med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 30, 2006 Author Report Share Posted December 30, 2006 Syge shoulder press mester :4thumbup: Og dine rear delts skal nok komme med Jo tak jeg er ved at komme efter det Skulle gerne se om ikke jeg kan ramme de 40 kg inden Marts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 (edited) BANG!!!Rigtig godt nytår til dig - og os Glæder mig sådan til at vi skal arbejde sammen hver dag!Det bli'r et scoop at få jer på banen!Kærligste hilsnerSally Edited December 30, 2006 by Long tall sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Syge delts, pecs og dine lats er også godt med. Men de guns skal vist have tæsk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 GODT NYTÅR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Glædeligt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 30, 2006 Author Report Share Posted December 30, 2006 Hej alle sammen og godt nyt år til jer også, håber i får en kanon fææst iaften (ja den er jo lige rundet midnat) Sally, jeps det bliver alletiders Glæder mig også rigtig meget! Hvis du evt kender nogen der skulle lige inde med en lille lejlighed, lige ved siden af CF, så bare sig til :4thumbup: Bash, tak skal du have, ja guns´ne skal gro lidt Hvis ikke du har set det er der nogle billedr fra DM af mig på den første side, hvor jeg er revet ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 (edited) Gårsdagens træning:Bryst og biceps. Teamede op med Uffe og gav den maks gas Bryst:Flat DB press:10 x 36 kg10 x 40 kg 7 x 40 kg 6 x 40 kgPec deck supersettet med incline bb pres:Pec deck:15 x 45 kg15 x 50 kg12 x 50 kgIncline bb pres:10 x 60 kg 9 x 60 kg 7 x 60 kgKabel:12 x 25 kg10 x 25 kgEZ bar curls:8 x 37,5 kg8 x 40 kg8 x 40 kgOne arm cable curl på preacher bænk:3 sæt med 25 kgKørte en arm ad gangen og skiftede tilbage til den første og kørte tre runder pr. arm uden pause.Hammercurls: 8 x 14 kg + partials10 x 12 kg + partialsSuper træning og total brændt aw :4thumbup: Edited January 1, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 Så stod den på quads og triceps:Leg extension:15 x 30 kg12 x 50 kgWorkset´s4 x 12 med 62,5 kg1 x 9 med 62,5 kg1 x 10 med 62,5 kgDropset:1 x 9 med 62,5 kg1 x 6 med 32,5 kgIncline legpresses:12 x 180 kg2 x 10 med 260 kg1 x 10 med 280 kgTriceps:Skullcrushers:12 x 27,5 kg10 x 35 kg10 x 40 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kgDet sidste set var lige tungt nok og jeg kom til at arbejde for meget med albuen der efterfølgende brokkede sig lidt, intet seriøst dog.Closegrip BP:3 x 8 med 85 kg87,5 kg venter forude Rope press down:12 x 40 kg + et dropsetMave:Hanging legraises:2 x 151 x 11Cable crunches:1 x 15 med 30 kg1 x 15 med 50 kg1 x 15 med 60 kgEr supersmadret i benene her til aften og er MEGAtræt!! skal bare tidligt i seng og snorke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Gårsdagens træning:Var i KBH for at tjekke boliger, så jeg smuttede forbi CF for at se hvad det var for et sted. Kan allerede nu sige, at jeg regner med at træne der, når jeg rykker til staden. Bestemt et fedt sted og en kanon stemning med en masse flinke folk! Mødte bla. Lagoon herinde fra. Steffen der blev nr2 i min klasse og hans træner Benni. Lone og Sally var også nede og give den gas. Derudover fik jeg snakket med Kim om atlet teamet og det lød som en spændende mulighed hvis jeg stiller op i år igen. Virkelig motiverende med så mange der giver den fuld skure og går så seriøst op i det!Ryg:Dødløft:2 x 8 med 140 kg1 x 6 med 150 kgHavde ikke mine straps med så måtte køre mixet greb. Stangen gled ud af hånden under de sidste reps. De 150 kg føltes utroligt tunge, men tror det handler om at bruge nogle straps her så jeg ikke skal bruge så mange kræfter på at lade mine arme arbejde og kan fokusere mere på ryggen!Chins:975Arrgh var helt død her!Closegrip pulldown:10 x 65 kg 9 x 75 kg 8 x 75 kgOne arm row:9/9 x 36 kg9/7 x 36 kg7/5 x 36 kgBent over row:9 x 75 kg7 x 75 kgDB Shrugs:1 x 10 med 36 kg2 x 8 med 40 kgKørte godt og kan virkelig mærke det idag!Bent oer lateral raises:10 x 16 kg 2 x 9 med 18 kgSad kanont!Var monster brændt af og helt færdig. Dødløften var virkelig en mavepumper der sugede alle kræfterne. Tror det er lidt efterveer fra nytår Edited January 5, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Mon ikke man liige kunne når at få en tur forbi CF inden man skulle hjem til 8 kilo C!Skulder og baglår:3 x 8 med 32 kgDen sidste rep i det sidste sæt var på et hængede hår og fik en enkelt finger på hver albue, men to flere reps med dennne vægt end sidst! Så rykker vi mere permanent op til de 34 kg :4thumbup: Laterals:1 x 10 med 12 kg1 x 9 med 12 kgDropset:1 x 8 med 12 kg + 1 x 6 med 8 kg + 1 x 6 med 5 kgFront raises:1 x 8 med 12 kg1 x 6 med 12 kg1 x 7 med 12 kgRotator 4 sæt ialtBaglår:Lying legcurl:Prøvede mig lidt frem med vægten her da maskinen var ny12 x 30 kg12 x 40 kg12 x 45 kg10 x 50 kgStiff legged deadlift - måske lidt mere rumænsk (bøjer ud i knæene og står med stritrøv).2 x 10 med 100 kg1 x 7 med 100 kgStod på en skive for at få et bedre stræk og gav den helt gas. Følte jeg kunne isolere ok, men at den stadig går lidt i lænden...Siddende legcurl:3 x 12 med 75 kg1 x 10 med 75 kgEnten er det pund eller så er trækket helt anderledes for normalt kører jeg kun med 40 kg her.Ganske fin træning og fik specielt brændt skuldrene af!! Edited January 5, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Var i KBH for at tjekke boliger, så jeg smuttede forbi CF for at se hvad det var for et sted. Kan allerede nu sige, at jeg regner med at træne der, når jeg rykker til staden. Bestemt et fedt sted og en kanon stemning med en masse flinke folk! Mødte bla. Lagoon herinde fra. Steffen der blev nr2 i min klasse og hans træner Benni. Lone og Sally var også nede og give den gas. Derudover fik jeg snakket med Kim om atlet teamet og det lød som en spændende mulighed hvis jeg stiller op i år igen. Virkelig motiverende med så mange der giver den fuld skure og går så seriøst op i det!Hyggeligt lige at hilse på. Bliver fedt med endnu flere MOL'er deroppe. Og ja, skal man træne i KBH, og har planer om at komme på scenen, så er der vist ikke nogen vej udenom City Fitness. Men hey, det får jeg jo løn for at sige... Btw. hvem fanden er Benni?! Steffens træningsmakker og opvarmer til DM hedder Michael Nyberg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 (edited) Hej LagoonJa klart det har du ret i - at du får løn for at sige det Nej det er sku et fedt sted og glæder mig til at komme derover igen Ah ok Jeg har bare troet at Michael hed Benni, det var lige en tanketorsk... God weekend Edited January 6, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 Havnede i centret i Lørdags for at træne læg og mave. Motivationen var i top så jeg røg også lige ind i en gang biceps med Dennis. Har dog lykkeligt glemt både reps og sæt...Men det virkede godt for jeg var helt brændt auw dagen efter i armern Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 8, 2007 Report Share Posted January 8, 2007 Havnede i centret i Lørdags for at træne læg og mave. Motivationen var i top så jeg røg også lige ind i en gang biceps med Dennis. Har dog lykkeligt glemt både reps og sæt...Men det virkede godt for jeg var helt brændt auw dagen efter i armern Så godt 7kg´s vægtene lå et andet sted i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted January 8, 2007 Report Share Posted January 8, 2007 Så godt 7kg´s vægtene lå et andet sted i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 (edited) Bryst og biceps:Teamede op med Dennis til bryst træningen.Incline press:10 x 60 kg 8 x 85 kg10 x 90 kg - kørte lidt forced og fokuserede på eksplosiviteten i den ekcentriske fase. 7 x 90 kg12 x 65 kgIncline flyes:12 x 22 kg10 x 22 kg 9 x 22 kgPec deck:12 x 50 kg 8 x 60 kg 7 x 50 kgDer blev forceret lidt i de sidste to sæt for at få nogle flere reps indCable flyes:9 x 25 kg15 x 17,5 kg18 x 20 kgBiceps:EZ bar curls:9 x 37,5 kg6 x 37,5 kg8 x 37,5 kg - Et par forcedEZ bar machine:9 x 100 pund6 x 90 pund6 x 90 pundHammercurl dropset med partials5 x 15 kg + partials4 x 11 kg4 x 8 kg + patialsKørte lidt for tungt i de sidste to øvelser. Er nu efterfølgende heelt brændt af og godt træt...selve træningen blev også kørt af på lidt under en time. Man kan ikke køre helt så tungt i alle øvelser, men man har en meget bedre intensitet og man holder pumpet godt. Edited January 8, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.