amity Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 Virkelig hårdt at ta afsted på træning i dag... Og det var ikke meget energi at ta' af... Cykel 6 minDietmar uge 6, dag 1Mave på bold 3x20Supersættet med ryghev 3x10Squat20kg 1542,5kg 550kg 455kg 357,5kg 362,5kg 265kg 262,5kg 265kg 267,5kg 270kg 1 Kom ikke op på nummer 2, kom lidt dybt.Bænk m/stop - middels greb27,5kg 532,5kg 435kg 435kg 437,5kg 337,5kg 3Gik hurtigt op, god pause!Så lidt stille og rolig rygtræning. DL med meget små vægter.Droppede militærpres da m.extensor digiti minimi er lidt irriteret... Istedet:DB skulderpres8kg 88kg 810kg 410kg 610kg 6Neeeeemt...Ryggen er ikke helt klar for BB rows, så det blev til:Cable rows40kg 845kg 845kg 8Supersættet med...:Lårcurl25kg 1030kg 830kg 6...da jeg fik dårlig tid...Brugt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 (edited) Super træning :4thumbup:Har været i det jydske og blevet fed Så i dag skulle jeg ha bælte et hull længere ude Men jeg skal nok passe bedre på hvad jeg jeg spiser så jeg ikke ligner en 1 tonns russisk vægtløfter inden jul Min apetit er det nemlig ikke noget at udsætte på :4mewantfood: Crossover 10 min.Dietmar Uge 6 - dag 2Squat m/pause - stang på nakke -bred benstilling35kg 542,5kg 445kg 447,5kg 350kg 355kg 255kg 2Bænk m/pause30kg 635kg 537,5kg 440kg 442,5kg 2 42,5kg 3 Uden pause45kg 2, første rep. med god pause45 1 Uden pause.. var brændt af...Lidt ryggenoptræning.... Arched goodmornings, DL med meget lette vægterBiceps curls10kg 1012kg 6 PR 10kg 8Triceps pushdowns31,5kg 3x10+lidt mave Edited August 16, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Feit?! Du har jo bare blitt litt.. ..god Som dem sier: "You gotta bulk to become the Hulk" og "Get a huge butt before you cut". Dessuten har dem jo alltid sagt: "If you don't get massive, you'd might as well've stayed passive". Siste er tatt fra de hardcore blue collar underground workout miljøa i Londons south side.. ..eller var det de østlige kvarterer av min hjerne? GI JERNET! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 Lortetræning. Ryggen var virkelig slem i dag, og jeg aner ikke hvorfor!!!Crosstrainer 10 minSquat40kg 445kg 450kg 452,5kg 452,5kg 452,5kg 4Kunne ikke mærke smerter i ryggen overhoved under løftet, men fik smerter bagefter. Har en teori om at ligamenterne over korsbenet (som jeg har skadet) bliver strakt i bunden af squatten, og at jeg derfor får smerter bagefter.Bænk - smalt greb27,5kg 732,5kg 535kg 535kg 535kg 435kg 4DipsBW 10BW+2,5kg 7BW+5kg 6Så orket jeg bare ikke mere... Ondt i ryggen og sur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 (edited) Løb/PW: ca lidt over en time. Kunne mærke at det var en stund siden jeg sidst løb, men en god tur Ryggen kan jeg mærke intet fra under løb.Pga. af skaden i ryggen (ligamenterne over korsbenet) stopper jeg føreløbig med dietmar. Men jeg fortsætter programmet i bænk, da det ikke er noget problem der. Så kører jeg lidt genoptræning af ryggen, bla. andet nogle stabilitetsøvelser, og træning med submaksimale vægter. Uheldigt for mig tager der lang tid for ligamenter at hele op... Edited August 19, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 (edited) Stille og rolig træning...Crosstrainer 10 minMave på boldBW 30BW 20BW 20RyghevBW 3x12Squat20kg 1030kg 1040kg 10Kedeligt men nødvendigt DietmarBænk m/pause- medium greb27,5kg 432,5kg 435kg 435kg 4Så lidt ryggenoptræning...Militærpress15kg 620kg 420kg 420kg 320kg 3Cable rows40kg 2x10Med bredt greb40kg 1x10Lårcurl25kg 1027,5kg 830kg 6Supersættet for sjov med:Pullups-27 kg 8-27 kg 8-27 kg 6Skrå mave 2x15 Edited August 20, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 (edited) Træningsdebut i loggen:Svømning 15 min. x 2Puha... man bliver jo faktisk træt! Håber det måske kan gøre godt for ryggen, som btw er næsten ved at være smertefri igen... Edited August 21, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 22, 2007 Author Report Share Posted August 22, 2007 God (genop)træning Crosstrainer 10 minMave på bold3x30supersættet medRyghev3x12Squat20kg 1040kg 1245kg 1245kg 12Interessant Har jo ikke kørt så mange reps i lang tid. Ikke tungt, men bliver forpustet Stivebenet DL med stang og ryg ext.+ 4 sæt med mave i rygtårn.Crosstrainer 10 minRyggen har det meget fint under træning :4thumbup: Lækkert med kort program. I morgen er det tung bænk :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 God og hyggelig træning Cykel 10 minDietmar uge 7, dag 2Bænk m/stop30kg 435kg 437,5kg 440kg 2 Jeg blev helt overassket over hvor nemme de var...42,5kg 245kg 247,5kg 1Uden stop47,5kg 2 Lidt hjælp på den sidste.47,5kg 1.. Prøvede på nummer 2, for nummer en gik hurtig op, men det gik ej. Det går fremad med babysteps... Franskpres12,5kg 1015kg 1015kg 10Biceps curls10kg 3x6Skrå mave 2x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 26, 2007 Author Report Share Posted August 26, 2007 Havde ekstremt dårlig tid i dag, men en en god træning trods alt Crosstrainer 6 minSquat20kg 1040kg 850kg 855kg 8 Tror det er en PR i antal reps med de kg på, og det var til flere reps Dietmar - uge 7, dag 3Bænk - smalt greb27,5kg 432,5 435kg 337,5kg 340kg 2Militærpres15kg 520kg 420kg 422,5kg 322,5kg 222,5kg 2Neeeeeeeeemt... mærkeligt det skal være SÅ nemt. Supersættet med BB Rows30kg 1240kg 1045kg 6DipsBW+2,5kg 6BW+5kg 6BW+5kg 6Lidt ryggenoptræning på måtteMave på boldSynd jeg ikke havde mere tid, for masser af energi tilbage, så bliver nok også til en løbetur i dag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 26, 2007 Author Report Share Posted August 26, 2007 (edited) Helt vildt hvor der var power i benene i dag! Normalt PW og løber jeg denne ruten, men i dag løb jeg hele!!! Goood form Tror ikke jeg har løbt så lagt før...Løb 47 minutter + fem minutter PW for at varme op og køle ned... Edited August 26, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 28, 2007 Author Report Share Posted August 28, 2007 (edited) God træning, blev til og med til lidt DL Cykel 6 min.Mave på bold:BW 1x30BW2x20Supersættet med ryghev2x12Squat20kg 1040kg 850kg 655kg 557,5kg 460kg 365kg 3Irriterende når folk okkuperer squatstativet til at køre biceps curls i.... Dietmar uge 8, dag 1Bænk med stop - medium greb20kg 1027,5kg 532,5kg 535kg 435kg 437,5kg 337,5kg 3GOD pause, alle hurtige op.DL Ikke Dietmar..40kg 3x8HEHEHE...Intet problem med ryggen dog.Militærpres15kg 620kg 420kg 420kg 320kg 3Cable rows - bredt greb40kg 845kg 645kg 6Lårcurl27,5kg 1030kg 832,5kg 6Mave i rygtårn30kg 3x10Crosstrainer 10 min Edited August 28, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 (edited) Superhyggelig træning! Lækkert med en ordentlig styrkløfter der bare smækker 200 fookings kilo op i squatten Virkelig inspirerende! Jeg fik også prøve bands i dag. Virkelig skræmmende, men nok meget godt når man bare bliver vandt med det. Crosstrainer 6 min.Bænk - med pause30kg 535kg 537,5kg 440kg 342,5kg 242,5kg 245kg 2 Lidt hjælp på den sidste45kg 247,5kg 1, nummer 2 gik ikke32,5kg 5Vel, de var da alle med pause.Squat40kg 6Med grønne bands til lav box40kg 240kg 240kg 240kg 240kg 2Uden bands, ikke box - selv om jeg følte de stadig var på Ikke tyngden, men at det var meget ustabilt...50kg 555kg 355kg 3Arced goodmornings40kg 5x5Franskpres12,5kg 815kg 615kg 8Biceps currrrls10kg 3x8 Edited August 30, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 1, 2007 Author Report Share Posted September 1, 2007 Lang, men god træning. Ingen smerter fra ryggen, men jeg er lidt forsigtig.Crosstrainer 10 min.Mave på bold3x25Supersættet med Ryghev3x12Kørte Dietmar i squattenDietmar uge 8, dag 3Bænk - smalt greb27,5kg 532,5kg 535kg 535kg 335kg 337,5kg 3NeMt..Squat - med stop35kg 542,5kg 545kg 447,5 450kg 355kg 257,5kg 2Alle med god pause - hurtigt op... Nemme.DL50kg 5x5No problemo..Militærpres20kg 5.. ÆÆÆ.. får ondt ulnart nede ved håndleddet. Så derfor:DB skulderpres 10kg 4x5DipsBW 6BW+5kg 6BW+5kg 6BB rows42,5kg 645kg 647,5kg 6 PRSkrå mave 2x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 (edited) God træning lige efter skole.Cyklet fra skolen i modvind på vej til CM, så ingen opvarming bortset fra:Mave på bold3x20Supersættet medRyghev1x122x10Dietmar uge 9, dag 1Squat42,5kg 550kg 555kg 457,5kg 362,5kg 365kg 265kg 2Bænk m/pause - middels greb27,5kg 532,5kg 535kg 435kg 337,5kg 340kg 240kg 235kg 327,5kg 8BB Rows42,5kg 845kg 847,5kg 8 PRBiceps curlz10kg 812kg 612kg 6Mave i rygtårn30kg 3x10 Edited September 3, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 5, 2007 Author Report Share Posted September 5, 2007 Nice træning. Hyggelig gensyn med pædagogen der ga' den gas Crosstrainer 10minMave på bold3x20 supersættet medRyghev3x12DL 50kg 860kg 665kg 667,5kg 570kg 560kg 8Alle var supernemme.. men jeg ville ikke køre tyngre, da jeg er bange for min skrøbelige ryg Men lækkert at mærke det er lidt at tage fat i!Militærpres Dagens sjove var når en dreng kom over og spurgte mig om jeg skulle ha på de to 15-kilosene der der lå ved siden af, lige efter jeg havde kørt nogle reps med stangen... :4thumbup: Og han var helt seriøs, men tænkte sig nok ikke helt om...20kg 422,5kg 322,5kg 325kg 225kg 2Franskpres Øvelsen jeg prøver at bli' ven med... 15kg 3x8Lårcurl30kg 2x835kg 1x4Pullups For sjov27kg support 3x8+ en masse skrå mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 (edited) Var helt smadret da jeg kom på træning i dag, efter en hård uge på skolen... og i det hele taget meget træt i hovedet... MEN, det blev da til en ordentlig omgang træning aligevel!!!Crosstrainer 6 min. Havde også syklet fra skolen i modvind...Bænk m/pauseDe første to set kørte jeg for tungt med for mange reps da jeg så forkert på skemaet 20kg 1032,5kg 637,5kg 540kg 342,5kg 245kg 247,5kg 147,5kg 150kg 1 Uden pause50kg 1 Med pause PR35kg 4Squat m/stop35kg 640kg 542,5kg 445kg 445kg 447,5kg 447,5kg 450kg 450kg 4Prøvede på at køre de så eksplosive som muligt, med god pause i bund..BB rows 45kg 647,5kg 650kg 6 PR Hvad sker der for min fremgang i BB rows?Stivbenet DL Hvor blev jeg drillet...25kg 625kg 627,5kg 627,5kg 630kg 530kg 5DipsBW+5kg 6BW+7,5kg 5 PRBW+7,5kg 5Mave på bold 3x25 supersættet medRyghev 3x12Brugt Edited September 7, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 8, 2007 Author Report Share Posted September 8, 2007 Tidlig morgenmotion. Mine løbesko blev gennembløde omkring halvvejs... "svup svup svup" Løb/PW 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 (edited) Superfed træning!! Begynte med ondt i halsen i går, og følte mig ikke helt i form i dag, men det blev til en god træning ligevel. Men sygt hvor var der mange mennekser i rummet i dag... tilsammen var der på et tidspunkt 14 drenge og mig Trænede med en "pensioneret" styrkeløfter i dag, og fik mange gode tips :4thumbup: Spændende også at høre hvordan han havde trænet.Crosstrainer 10 minMave på bold 3x20supersættet med Ryghev 3x12Dietmar uge 10, dag 1 Tung squatStartede ud med bænken da det var optaget i squatstativet..Bænk m/pause - middels greb20kg 1027,5kg 732,5kg 535kg 535kg 337,5kg 337,5kg 3Squat Jeg skal være bedre til at være eksplosiv og udnytte "elastikken" i bunden...42,5kg 450kg 357,5kg 262,5kg 265kg 170kg 1.. første rep rammede jeg squatstativet, pga af nogle små skiver der lå på...så jeg kom ikke op alene, men kom op på nummer 2..65kg 170kg 172,5kg 1 PR72,5kg 1 Hurtig op!50kg 4Stivbenet DL25kg 527,5kg 432,5kg 435kg 335kg 235kg 2BB rows45kg 647,5kg 647,5kg 6Lårcurl Har haft doms i hamstringsene de sidste 2 dage...32,5kg 630kg 835,5kg 4Supersættet medMave i rygtårn30kg 3x10 :4mewantfood: Børges burgere... Edited September 10, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 God, men lidt kedelig træning. Var bange for at jeg ikke fik trænet i dag pga. en projektplan der skal afleveres i morgen. Men heldigvis har jeg en rigtig god studiepartner, og vi arbejder supergodt sammen, så vi blev tidlig færdig med projektplanen. Crosstrainer 10 min.Mave på bold 3x20 Supersættet medRyghev 3x12Squat m/stop35kg 442,5kg 445kg 347,5kg 350kg 355kg 255kg 2Bænk m/pause30kg 535kg 537,5kg 440kg 440kg 442,5kg 342,5kg 3DL 55kg 860kg 665kg 570kg 575kg 5NemT - ryggen har det helt fint.DipsBW +5kg 6BW+7,5kg 5BW+7,5kg 5Biceps curls10kg 812kg 610kg 6Skrå mave 3x15Ikke den helt store energi i dag...Så skal jeg lege lidt med min nye laptop :4thumbup: Og lave pandekager :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 Ok træning, lidt kedeligt. Havde masser af energi grundet indtag af store mængder norsk kvalitetschokolade :4thumbup: Crosstrainer 10 minSquat42,5kg 550kg 555kg 355kg 357,5kg 357,5kg 357,5kg 3Bænk smallt greb27,5kg 532,5kg 535kg 437,5kg 340kg 240kg 2Rack pulls50kg 555kg 560kg 365kg 367,5kg 367,5kg 3Militærpres20kg 522,5kg 525kg 325kg 225kg 2BB Rows45kg 647,5kg 650kg 6Mave i rygtårn30kg 4x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 (edited) Crosstrainer 10 minDietmar uge 11, dag 1Mave på bold 3x30 supersættet med Ryghev 3x12Squat42,5kg 450kg 455kg 357,5kg 357,5kg 362,5 kg 365kg 2Nemme.Bænk m/pause30kg 435kg 437,5kg 340kg 342,5 kg 2, prøvede på 3 men kom ud af banen, og fik lidt hjælp:(Stivbenet DL25kg 527,5kg 530kg 432,5kg 3BB Rows50kg 2x6Skrå mave, to forskellige øvelser 3x15OK træning. Edited September 18, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 Nice træning :4thumbup: Til trods for at jeg ikke havde de bedste forudsætninger i dag....Crosstrainer 10 minDietmar uge 11, dag 2Mave på bold 3x25 supersættet medRyghev 3x12Bænk m/pause30kg 437,5kg 342,5kg 245kg 247,5kg 147,5kg 150kg 1 skidt teknik, fik lidt hjælp...50kg 150kg 2 PR Yes!! Ikke verdens længste pauser, men de var der!35kg 4DL55kg 860kg 865kg 670kg 575kg 480kg 4 PR Men lang tid siden jeg har kørt max pga. skaden... Denne var ikke max. Franskpres Vi begynder så småt at blive venner.... 15kg 617,5kg 617,5kg 7That's it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 22, 2007 Author Report Share Posted September 22, 2007 OK træning Crosstrainer 10 min.Dietmar uge 11, dag 3Mave på bold 3x20 supersættet medRyghev 3x12Squat40kg 542,5kg 545kg 550kg 450kg 442,5kg 455kg 357,5kg 2Bænk - smalt greb27,5kg 432,5kg 432,5kg 435kg 335kg 3Stivbenet DL25kg 527,5kg 530kg 432,5kg 3supersættet medMilitærpres20kg 422,5kg 322.5kg 322,5kg 222,5kg 2Stille og rolig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Cali Posted September 22, 2007 Report Share Posted September 22, 2007 Heej Maria Hyggeligt at du er kommet ind bag skrænken sammen med os andre Håber du vil kunne lide det! Miss Cali Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.