Juvic Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 Tung døfløft uge 5Som tidligere skrevet er jeg begyndt, at køre halvdødløft, frem for alm. Dog er denne halvdødløft egentlig fra midt på skinnebenet.. Dvs. det er 1/3dødløft.Halvdødløft1x8 @ 701x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x5 @ 1301x5 @ 1401x3 @ 1502x3 @ 1602x0 @ 1701x3 @ 1601x3 @ 150En god omgang, men nedren ikke at få de 170. Sådan er det. Samtidig så var det dejligt endeligt at få noge op, over de 145. Dog brugte jeg straps (svage hænder)CG Bænk5x3 @ 90Kørte uden 10cm klods idag...også bare lidt lettere. Der var igen til atholde klodsen nemlig.CG Chins4x5 @ bw + 17.5Easy as hellLegextension5x5 @ 55kørt MEGET nem, pga. tung squat i morgenSiddende claf rise3x8 @ 55DB Shrugs3x12 @ 50Hanging Hip Raise3x8 Russian twist3x8 @ 15+ rotorcuff træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 Træning fra i lørdags:Tung squat5x6 @ 130 TUNG PRegentlig meget nemtLet bænk5x2 @ 90Dips4x6 @ bw(80) +35med overskudWG Chins4x5 @ bw + 10Rotator Cuff2x12 @ 8DB Skulderpress1x8 @ 222x8 @ 24Supersættet medBend Over Db Reverse Flyers2x10 @ 14Side bends3x10 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 6, 2007 Author Report Share Posted July 6, 2007 Onsdag:5-6km med løbeskoene.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 6, 2007 Author Report Share Posted July 6, 2007 Tung døfløft uge 5Fri fra arbejde, så benyttede chancen til at træne med styrke-bamserne i klubben.Dødløft m. elastik1x8 @ 701x5 @ 1502x3 @ 1702x3 @ 1902x0 @ 200 <-- Hmm meget underligt, de 190 kom ralativt nemt op, ihvert fald med overskud... også flytter den her sig ikke rigtig. 1x3 @ 190CG BænkKørte med vilje ikke denne øvelse, da jeg af en eller anden grund har ondt i venstre albue.CG Chins1x8 @ bw4x5 @ bw + 20Lidt tååång på 5.rep.Supersættet med:Legextension5x8 @ 100Ikke mere vægt på den maski'nSiddende claf rise3x8 @ 60DB Shrugs3x15 @ 40Hanging Hip Raise3x8 Rotor Cuff3x10 @ 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 7, 2007 Author Report Share Posted July 7, 2007 Hårtig lørdags træningTung squat1x8 @701x8 @ 100WORKSÆT:3x2 @ 135Alt for nemt, der sku have været 140kg på. Men det kommer senere i programmet.Let bænk5x2 @ 90 Dips2x6 @ bw(80) +37.52x5 @ bw + 37.5tagnering af dips maks, men egentlig meget nemmere end sidst jeg prøve med den vægt.. Og vejer 4kg mindre nu.. NICEWG Chins4x5 @ bw + 10Rotator Cuff2x12 @ 8DB Skulderpress1x8 @ 241x5 @ 261x5 @ 28 (tror det er PR?)Supersættet medBend Over Db Reverse Flyers2x10 @ 16Side bendsNåede jeg desvære ikke :nonono: Hurtig god træning, overstået på små 65minogså 12 timers arbejde ovenpå... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Fra i går, tirsdag.Tång Bænk1x8 @ 701x6 @ 90Workset:3x3 @ 102.5Det var godt nok næm.Læt squat til klåds1x8 @ 701x5 @ 100Worksæt:5x2 @ 120NæmDB Walking lunges3x10 @ 28 BB Yates Row1x8 @ 60Worksæt:4x5 @ 90Supersættet med:Seated Machine Claf Rise4x8 @ 60DB Shrugs3x12 @ 45Supersættet med:DB Incline Curl3x12 @ 24Hanging Reverse Crunch3x10En god omgang træning, med storebror, også i biff'en bav'eder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 13, 2007 Author Report Share Posted July 13, 2007 Træning fra igår, torsdag d. 12.Incline bænk1x8 @ 501x6 @ 702x5 @ 752x4 @ 801x4 @ 82.5Tång Dødløft1x5 @ 901x5 @ 1101x3 @ 120Workset:1x1 @ 1353x1 @ 1401x1 @ 145Meningen jeg skulle have kørt med bands, men der var optaget i racket. Tilgengæld fik jeg endelig 145 op. Har lang tid kunne tage 8 med 140 også ingen med 5kg mere. Rigtig underligt... Især når jeg har makset 160.Leg Extension:5x7 @ 100supersættet med:Rotor Cuff2x12 @ 8 Stående2x12 @ 8 LiggendeCG Chins1x8 @ bw4x5 @ bw + 22.5 PRSupersættet med:Weighted Jack-knife Sit-up 4x8 @ 5CG Bænk til. 10cm klåds1x8 @ 705x5 @ 102DB Shrugs4x12 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 13, 2007 Author Report Share Posted July 13, 2007 I dag, fredag d. 13 5-7km løw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 Puha, så er det ca. en uge siden jeg sidst har fået opdateret. Lidt sløwt, må man sige. Men pga. meget arbejde så har jeg ikke lige gidet. Anyways, har stadig trænet de sædvanlige gange. Bl.a. lavet en lille PR i bænk, med 3x2 @ 110. Ikke nogen vild, men PR er det da.. Idag stod den på tidlig træning inden arbejde, og for første gang i 3 uger sammen med KIM. Lækker, lækker.Uge 8 dag 3 i hatefield.Tång Squat1x10 @ 201x8 @ 701x5 @ 1001x5 @ 1201x3 @ 130Workset:3x2 @ 142.5 PRDe var egentlig okay nemme, ville dog ikke få dem godkendt til stævne. Mangler lige 2-4 cm før den er helt nede. Men ikke pga. manglende styrke, tror jeg. Nok nærmere noget pysken. 1x3 @ 1301x5 @ 1201x5 @ 100De sidste 3sæt, tog jeg med fokus på at komme under vandret. Nem Bænk5x2 @ 90Dips1x8 @ BW(80)1x6 @ BW + 201x6 @ BW + 35Workset:2x6 @ BW + 42.5 PR2x4 @ BW + 42.5Lækker styrke i trisserne... Total 120.5kg..WG Chins1x6 @ BWWorkset:2x5 @ BW + 12.5 Styrken er ikke helt i top er, men brændte også en del energi af på dipperne. Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle møde på arbejde. Brugte også en del tid på squat + dips. En meget kort træning, sådan set på antal øvelser. Men fik nu hele kroppen med alligevel. Om en uge står den på 3x2 @ 150kg i squat. Puhh... Efter træning, arbejde, og efter det gril hos KIMP... TakSpids for en hyggelig aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Hatefield 9. ugeDagen stod på tung bænk. Heldigvis følte jeg mig godt udhvilet da jeg vågnede. Trods det, at dagen i går gik med at slæbe sten for de gamle. Havde besluttet mig, at varme ekstra godt op i dag, da jeg i sidste uge først følte mig varmet op ved sdste sæt.Tung Bænk1x6 @ 601x6 @ 801x6 @ 901x2 @ 1001x1 @ 1051x1 @ 110Den fløj op.. dejlig følelse Workset:1x2 @ 115Den sidste rep var TÅNG, men op kom den. Trods det at min spotter - en tilfældig gut fra centeret - lige tog lidt ved da jeg kænpede med stangen i det dødepunkt. Heldigvis fik jeg fremstammet, at han skulle få fingerne væk. Forresten en PR af mit 1'årig gamle maks2x1 @ 115 Så var der ikke mere i patten.. Så det blev kun til singles, istedet for 2x2 med de 115. Dog er jeg god tilfreds alligevel.1x1 @ 1101x1 @ 1051x3 @ 1001x5 @ 90Let Squat - Til 2-3cm under vandret1x6 @ 701x4 @ 100Workset:3x2 @ 1202x3 @ 100DB Walking Lunges - Reps angivet pr. ben3x6 @ 30 <-- En Bette PRRotor Cuff2x8 @ 8 <-- Båede stående og liggendeIncline DB Curl2x10 @ 201x10 @ 22Ikke kørt særlig tungt, men styrken i biceps'erne er ikke super.. Det kommer, det kommer..Bend Over Barbel Row1x6 @ 604x6 @ 70Er skiftet over til bend over barbel rows, efter at have kørt yates row i lang lang tid. Sidst jeg kørste bend over barbel rows, kunne jeg knap tage 50kg. Hvilket også er 1år siden. haha.Weigthed Benched Jack-knife Sit Ups3x8 @ 5Supersættet med:Hanging Hip-Raise3x8DB Shrugs:2x20 @ 40Til Sidst:10 min i ro-maskinen, ved nievau 5. Nåede små 2500m, i et stille og rolig tempo.Alt i alt, en fin træning. Dejligt med den PR i bænk, trods det at jeg ikke fik 3x2 med de 115. Så er jeg tilfreds med 1x2 + 2x1 med de 115. Edited July 24, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 (edited) Hatefield uge 9, dag 2Var ude og bullre med nogle af drengene i går, men var egentlig frisk nok til træningen. Havde bare lyst til at gå mere til den, efter en bette spontan bytur....Tung dødløft1x8 @ 801x6 @ 1001x5 @ 1201x3 @ 130Workset:3x1 @ 1402x1 @ 1452x3 @ 1301x6 @ 120Det kørte okay, synes måske godt der kunne have været mere eksplosivitet i løftene. Og skal se at få styr på stangen, den kommer af en eller anden uforklarlig grund lidt væk fra benene, når den kommer til knæene. Dvs. jeg hænger lidt i ryggen, og står lidt stille. En slangs forlængelse af det døde punkt.Incline BB Bænk1x8 @ 601x6 @ 701x5 @ 75Workset:5x5 @ 80Gik okay, men de sidste 2 rep i sættene var sku lidt tånge...Seated Machine Claff Raise:4x8 @ 60 + maskineSupersættet med:Leg Extension5x8 @ 100Der er ikke mær væjt. CG Chins1x8 @ BW (80)1x5 @ BW + 15Workset:4x5 @ 20Følte mig ikke super stærk her i dagClose Grip Bench1x8 @ 70Workset:5x5 @ 80Der var ingen til, at holde en 10cm klods, så kørte bare helt uden. Så bare med lavere vægt! Supersættet med:Rotor Cuff2x10 @ 8 @ Stående2x10 @ 8 @ LiggendeWeigted Jack-Knife Sit Ups2x8 @ 5Supersættet med:Hanging Reverse CrunchCardio:15min i Ro-maskinen @ Nievau 5Ca. 3600mEn okay træning, med ok energi. Det minmalt frem med dødløften, men lidt har også ret. P.S. HVAD SKER DER FOR RABOBANK... HAN SKAL DA TESTES F*****G POSITV FØRST... Edited July 26, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 HateField uge 9, dag 3. Lørdag d. 28Sidste dag i programmet, og med tung squat i vente... Var jeg lidt nervøs for, men det gik rigrtig godt. Kan godt mærke på styrken, at jeg lige vejer 2 kg mere(80kg)!Tung Squat:1x6 @ 701x5 @ 1001x3 @ 1201x2 @ 1301x2 @ 140Workset:3x2 @ 150 PRKom rigtig godt ned, hvilket jeg var lidt nervøs for inden. Overraskende nok, så havde jeg forventet den var tungere... Lækkert. Let Bænk:Sprang over.Dips1x8 @ BW (80)1x6 @ BW + 151x6 @ BW + 302x5 @ BW + 45 PRFranks Pres2x8 @ 40Nok et halvt år siden jeg har kørt den. Sidst kunne jeg knap tage 25kg i den, et par gange. Så var lidt spændt. Men kan virkelig mærke styrken i trisserne er blevet møj bedre.. FeeSupersættet med:DB Row1x8 @ 322x6 @ 50Mangler lidt grebsstyrke i venstre hånd, da den glider nemt ud.Supersættet med:DB Shrugs2x20 @ 401x12 @ 50Jack Knife Sit Ups3x8 @ 5Supersættet med:Hanging Reverse Crunch3x8Virkelig en fed træning, dagens optur var klart squatten... Mit 1rep maks var før 145, og nu reppede jeg 3x2 med 150.. ! Det er også superfedt med den gode styrke i trisserne...! Hele træningspasset var overstået på små 55min, så der har været fart på... Bagefter stod den på 10timers arbejde... knap så fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 Ingen træning idag.. Er lidt syg... Ondt i hovedet, snottet og træt i kroppen.. Så vil skåne den, selvom lysten er tilstede... Er også færdig med hatefield programmet nu, så træningen i den her uge vil også være præget af let, højrep "hvad jeg har lyst til" træning... ser hvordan jeg har det i morgen, ellers er det torsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 (edited) Stille recovery-workout: Dag 1Sprag træningen over i tirsdags, efter mange for og imod, så blev jeg hjemme da jeg ikke var helt på toppen... Træt i kroppen, hovedet fuldt af snot ect.. Men var oppe i torsdags, igår, og fik trænet hele kroppen igennem med de øvelser jeg nu lige følte for.. Helt dejlgt ikke at sku følge et lille skema... Det blev, torsdag, til:DB Bænchpres1x10 @ 241x10 @ 262x8 @ 281x5 @ 301x5 @ 32Supersættet med:DB Flyers3x8 @ 18+DB Incline Flyers2x12 @ 16Romænks Dødløft3x5 @ 80Alm. Dødløft3x5 @ 100Box Squat - 3cm under vandret5x5 @ 80Frankspress1x8 @ 301x8 @ 352x6 @ 401x4 @ 45Supersættet med:Standing EZ-Curl1x8 @ 301x8 @ 352x8 @ 401x6 @ 45DB Side Bends3x15 @ 30Ro-maskine5000m på 21min... Tog det stille og rolig..._____________________________________I dag fredag:Var lidt ude og bullre igår, ikke det helt store men alligevel lidt... Derfor tog jeg som noget af det første, en løbetur i dag.. 5km, men overraskende lette ben.. Der var virkelig god tempo på idag... Fik da også overhalet en cykel og 2-3 andre løbere.... Vægten sagde efter løbeturen 78.5kg... Ikke meget, men taget alt i betragtning: Fik lidt alkohol i går, og havde spist en let morgenmad inden løbeturen + at jeg så valgte at løbe i sort med solen lige i fjæset på hele turen.. SÅ fik svedt meget... !! Edited August 4, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 Stille recovery-workout: Dag 2Var den første i centeret idag, skulle træne inden arbejde... I dag fokuserede jeg mere på Skulder, i forhold til sidste gang som var mere armene... Næste gang vil jeg tage nogle flere rygøvelser, f.eks. en form for Row, Goodmorning og hyperextensions... Bænchpres1x10 @ 701x10 @ 80Workset:5x6 @ 8Supersættet med:Box Squat - 3cm under vandret5x5 @ 70Dødløft5x5 @ 100Supersættet med:BB Shrugs5x6 @ 100Stading DB Side Lateral Rise 3x5 @ 14Supersættet med:Bend Over DB reverse Flyers3x5 @ 14Supersættet med:Stading DB Front Lateral Rise3x5 @ 12Seatede DB Skulder Pres1x12 @ 201x12 @ 221x10 @ 24Seated Machine Claff Rise3x12 @ 40 (+maskines vægt)Supersættet med:Weigthed Jack-Knife Situps3x12 @ 5Crunch3x15Supersættet med:Rotor Cuff2x10 @ 8 Stående2x10 @ 8 LiggendeFin træning idag, dejlig nem og overstået på små 60min.. Så der var super...Næste træningpas bliver fuldført på mandag, hvis alt går som planlagt, da jeg tirsdag (normal træningsdag) skal ud i min gamle cykelklub. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 Ja tingene gik ikke som planlagt alligevel.. Havde regnet med at komme op og træne i går, mandag... Men vejret viste sig, for engangs skyld, fra den gode side og det trak så meget i mig at det blev til gril på stranden.. Til omkring kl 22... Idag, tirsdag, tog jeg så ud til en gammel vej og vi trak i det stramme tøj, og daffede over til cykelklubben... !! De skulle selvføgelig køre intervaller idag... Gik sku engetlig bedre end forventet og var da slet ikke en af de dårligeste... Vi drejede fra de andre efter noget tid, og ramte små 50km da vi var hjemme igen....! Ikke særlig meget, men fint nok...I morgen og torsdag, står den igen på vægte... Regner med at splitte kroppen op over de to dage.. Eftersom jeg jo ikke fik vægtene med igår, og så ikke har en dag i mellem til at komme mig i... !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 (edited) 2day Body-SplitI dag ville jeg træne det halve af kroppen, også tage den anden halvdel i morgen.... ! Jeg gik ud fra kroppen ikke var helt spændt op idag, da den blev udsat for lidt pedal-tramperri i går aftes, derfor tog jeg det med ro idag.Dødløft1x8 @ 601x8 @ 1001x5 @ 1201x5 @ 1301x5 @ 1351x3 @ 1401x3 @ 1451x3 @ 140Bænkpres1x8 @ 705x5 @ 901x3 @ 100DB Incline Flyers1x10 @ 141x10 @ 162x8 @ 18Supersættet med:Rotor Cuff3x8 @ 10EZ Fransk Press4x8 @ 401x4 @ 45 <-- Var lidt tært i trisserne, da der kun var 20 seks pause!Supersættet med:EZ Curl4x8 @ 401x8 @ 45Går ud fra at EZ-stangen vejer 10kg....!DB Side Bends1x10 @ 321x10 @ 341x10 @ 3610 reps til hver side !Det var dagens træning. Egentlig en meget god omgang, men fin energi.. Havde min Ipod med, så endelig en masse god musik.... Idag fokuserede jeg på bryst, og en(!) basis øvelse for ryg + arme mavemusklerne i siderne... I morgen regner jeg med, at træne støtte øvelser for ryggen, basis øvelse for ben + støtte øvelser, mave samt ramme nakken og skulderen.Har lige fået at vide jeg får min 5kg spand med MEGAMILK i morgen, så det er bare super... ! Edited August 8, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 Morgentræning!Dagens træning stod på ben, ryg, skulder og mave... !Boks Squat - 3cm under vandret2x5 @ 704x5 @ 901x5 @ 1001x5 @ 110Bend Over BB Row - Wide Grip2x6 @ 602x6 @ 70Supersættet med:BB Shrugs1x8 @ 903x6 @ 110Close Grip Chins1x8 @ BW (80)3x5 @ BW + 15Supersættet med:Leg Extension4x10 @ 80BB Skulder Press1x8 @ 222x8 @ 241x8 @ 26Bend Over Reverse Flyers3x10 @ 14Supersættet med:Lateral DB Rise3x5 @ 14Rotor Cuff3x10 @ 8Supersættet med:Hyperextension4x8-10 @ 20Jack-Knife Sit Ups3x15 @ 5Supersættet med:Bench Crunch3x20Rigtig god træning, med massere af powar i piberne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 Idag stod den bare på lidt let spontan træning, dvs. lidt hvad jeg havde lyst til.Bænkpres1x12 @ 501x10 @ 703x5 @ 902x3 @ 100DB Incline Flyers1x8 @ 161x8 @ 182x8 @ 202x8 @ 22DB Incline Bænkpres1x8 @ 222x8 @ 241x8 @ 26EZ-Fransk Press4x8 @ 30Supersættet med:EZ Standing Curl4x8 @ 30Kørt meget let, da jeg havde lidt smerter i venstre albueDødløft1x8 @ 604x5 @ 100Kørt exentriskJack Knife Sit Ups3x12 @ 5Med 2sek pauise i start positionenDB Side Bends2x15 @ 30Supersættet med;DB Shrugs2x20 @ 38MEGET MEGET let træning... Hvilket også var meningen.. Fik snakket med en fra Sk-Atlas om deltagelse i JM i SL.... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 6-7km med de hurtige ben idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 (edited) Træning med SK-AtlasTræning med klubben idag... I dag stod den primært på bænk, dog kom vi lidt bagefter sådan tidsmæssigt, da der var nogle der optog vores bænkpres.. Træls..Bænkpres2x10 @ 601x10 @ 702x5 @ 902x2 @ 1003x1 @ 100 <-- Med klap1x5 @ 902x3 @ 70 + kæder (30kg) = 100 <- Med klap2x2 @ 80 + kæder (30kg) = 110 <- Med klapOvergangen fra bryst til triceps er lidt rusten, derfor kørte jeg med kæder... Det gav et helt andet løft.Franskpres3x6 @ 40Supersættet med:Standing EZ-Curl3x6 @ 40Nåede ikke mere, dels fordi vi kom det senere igang, og dels fordi jeg havde en aftale... Dog var der også en del venten, da vi var 3 der kørte samtidig.. Fik mit licens nummer idag, og melder mig nok til Jydskmesterskaberne..Hvilket så bliver mit første SL stævne... Engang skal være den første, og regner bestemt ikke med at gøre mig i den gode ende af skalaen... Men det kommer, det kommer.. Stiller op i -82.5 klassen ! Edited August 14, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 (edited) Så er Bulk 07 så småt startetIdag i centeret med bamserne fra klubben og KimP. Da kim var forsinket startede jeg så småt op med bamserne, hvor jeg fik lidt dødløft. Men da de, bamserne, fik deres dragter på passede det med at kim kom, så jeg kunne træne med ham. Der var alt for lang ventetid hos bamserne...Dødløft1x8 @ 701x5 @ 1101x3 @ 140Det var hvad jeg fik med de sture inden kim kom... Smolov Bænkpres - med pauseOpvarmning6x6 @ 80Bænkpres med kæder - med klap3x1 @ 1103x3 @ 100Dødløft1x8 @ 701x5 @ 1101x3 @ 1403x1 @ 140Kunne virkelig mærke forskel fra det første pas med død. Der røg de 140 op, men her var der slet ikke samme powar...:SChinups1x10 @ bw1x8 @ bw + 104x5 @ bw + 201x10 @ Bred overhåndFransk Pres3x8 @ 40Supersættet med:Ez-curl2x8 @ 40Ok træning, men dødløften skuffer igen igen.. Edited August 16, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 Underlig træning, med og uden dragtBænkpres med pauseOpvarming7x5 @ 85er begyndt at holde en "en finger bredere" på stangen. Synes det giver mig en bedre "bund"SquatOpvarmning1x5 @ 1001x6 @ 1052x5 @ 120 1x3 @ 130 Bælte1x4 @ 130 Bælte + knæbind (simisramme) <-- Første gang med knæbind. Synes det hjalp en del.1x3 @ 130 @ Dragt + bælte <-- Dragten var af en eller anden grund for stor (str 48), hvilket gav mig et meget underligt løft. Dog fik jeg byttede min med Kims dragt. Godt nok også en str. 48, men den er altså strammere. Strange. 1x4 @ 130 Dragt + bælte <-- Nu med Kims dragt. Kørte meget bedre, men skal virkelig have styr på det at "kaste sig ned" og manglede virkelig en del eksplosivitet idag. 2x1 @ 140 Dragt + bælteBænkpres med kæder3x3 @ 100Dødløft1x10 @ 601x6 @ 1001x3 @ 1203x1 @ 1302x1 @ 140Ligesom squatten, så kørte dødløften heller ikke særig godt idag.. Mangler, som i squat. en del powar i bunden.Bend over row1x8 @ 602x6 @ 80En meget meget blandet fornøjelse... Synes ikke der er nogen fremgang i det for tiden, den smule der er synes at være meget periodisk. Det kan gå rimelig den ene dag, og virkelig ringe den anden.. Samtidig så mener jeg heller ikke styrken er særlig god, slet ikke når jeg tænker på JM. Skal stille op i -82.5 klassen, hvor jeg pt. vejer 78/79kg. Regner med at bulke op på max 82kg! Men kommer der ikke snart noget forbedring så er jeg faktisk i tvivl om jeg vil stille op.... !!! Schh! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 22, 2007 Author Report Share Posted August 22, 2007 Træning i går med med slemt og alvorligt tilfælde af DOMSBænkpres med klapwarm up8x4 @ 92,58 set med klap og sidste kørt som "Touch n' goSquatWarm Up7x5 @ 112,5Tog godt nok lige 4 sæt før jeg var ordentlig varm. Skal have mere styr på min teknik. Skinnebenene kommer for langt frem.. Pullups1x8 @ bw(80)3x8 @ bw + 51x5 @ bw + 10Dips1x25 @ BwRotator cuff, 2 øvelser2x15 @ 8DB Side Bends3x15 @ 38Shrugs1x25 @ 601x10 @ 902x5 @ 130En okay træning... Det pisser mig af at jeg ikke har en ordentlig teknik i squatten. Jeg vil af en eller anden grund gerne frem med skunnebenene, hviklet bevirker at jeg er nødt til at gå længere ned med lårbenet. TRÆLS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 (edited) Træning med Titan F6 - Bænk TrøøøjBænkpres1x8 @ 701x5 @ 902x1 @ 1001x1 @ 110 - Trøje (kom slet ikke helt ned)3x1 @ 120 - Trøje (kom længere ned)1x1 @ 125 - Trøke (denne kørte rigtig godt, havde lidt mere styr på opspænd)Min trøje er en str. 44, hvilket er lidt for stort, så jeg får den byttet til en 42.. Fik ikke nok ud af den idag.2x3 @ 94 - Med Klap3x3 @ 110 - 10cm klods + klapDødløft - Med lilla bands1x5 @ 70 + bands (40kg træk, der trækker i toppen)1x3 @ 110 + bands (40kg træk, der trækker i toppen) 2x1 @ 140 + bands (40kg træk, der trækker i toppen)1x1 @ 160 + bands (40kg træk, der trækker i toppen)1x0 @ 180 + bands (rokkede sig ikke) 1x3 @ 130 + bands (40kg træk, der trækker i toppen)1x5 @ 110 + bands (stående på 12cm klods)1x3 @ 130 + bands (stående på 12cm klods)1x1 @ 140 + bands (stående på 12cm klods)CG Chins1x8 @ BW (80)1x5 @ BW + 151x4 @ BW + 201x3 @ BW + 25Damn . var helt smadret... røggen mangler powar !!!En ok træning.. Trøjen var nemmere at styre end jeg havde regnet med.. Men åbenbart for lille, så fik ikke helt det samme "ryk" som var meningen...Ser frem til at prøve en strl. 42. Edited August 23, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.