Juvic Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 (edited) Westside for skinny bastards MEME flad bænk med lilla band under bænken(Trækker 25 kg. i toppen)1x15 @ 201x5 @ 501x5 @ 601x5 @ 651x5 @ 701x3 @ 751x3 @ 801x3 @ 851x1 @ 90Det hele er + band så singlen svarer til 115 i toppenFlad bænk(touch and go)1x3 @ 1002x3 @ 95Supersættet medDb Row1x10 @ 304x5 @ 50High Pulls3x6 @ 60Supersættet medHyperextension3x7 @ 15 kg. bag nakkenDragon Flags3x8Supersættet medDb Side bends3x8 @ 45 Edited May 10, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 Westside for skinny bastards ME DagME reverse band dødløft(grønne bands slipper de sidste 20 cm. ca. 20 kg.)1x5 @ 1201x5 @ 1401x5 @ 1503x3 @ 1601x3 @ 1701x2 @ 175 Db bænkpres1x10 @ 244x6 @ 36Benpres 45 inkl. slæde1x10 @ 1101x8 @ 1901x6 @ 2301x5 @ 2501x3 @ 270Walking lunges(reps pr. ben)1x5 @ 251x5 @ 301x5 @ 35Hanging Leg-Hip Raise3x10supersættet medBB Russian Twist3x6 @ 15 + stang En ok omgang, desværre er jeg ret svag i dødløft... Jeg skal også fokusere på at gøre min stil bedre. Det er som om jeg de sidste cm prøver at Shrug'e den op.. Også skal jeg fokusere mere på at køre stangen op af benene... Jeg fandt ud af jeg, især, er svag de første cm. Og derfor vil jeg igang med noget dødløft på boks.... Begynder også så småt på cut her i morgen - onsdag .d .9 - hvor jeg vil prøve og ramme 3100-3200Kcal/dagen. Idet jeg står op på arbejdet, som jeg mener forbrænder mere end stående.. Jeg går også efter et vægt tab på omkring 2-400g/ugen. Så det kan sagtens være jeg skal sætte indtaget lidt ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 30 min i ro-maskinen i formiddags.... Blev idag til 7229m, hvilket i forhold til sidste uge (6869m) er 360m mere, på samme tid.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 10, 2007 Author Report Share Posted May 10, 2007 Westside for skinny bastards DE/RE DE Squat1x8 @ stang1x8 @ 502x2 @ 703x2 @ 805x2 @ 85MEGA DOMS i benene, efter lunges... DE Dødløft stående på 10cm klods10x1 @ 100Benyttede DE/RE dagen til at køre noget svagheds træningTræstamme løft1x8 @ 454x4 @ 55WG Overhånds Pullups3x8 @ bw (84)Supersættet med:Standing Machine Claf Rise3x10 @ 250Jm-pres3x10 @ 602x8 @ 70Standing Bend Over Reverse Flyers3x8 @ 16DB Curl1x10 @ 202x10 @ 221x8 @ 24Crunch Kørt med hovede og nakke ude over bænkens kant3x12Supersættet med:Alternating Dumbbell Push-Up and Row3x10 @ 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Westside for skinny bastards METrænede alene idag, så besluttede at tage det lidt med ro.Bænkpres1x15 @ 201x8 @ 701x8 @ 801x5 @ 851x5 @ 901x5 @ 951x3 @ 1001x3 @ 1051x1 @ 110Easy.Db Row1x10 @ 301x6 @ 453x5 @ 50High Pulls1x6 @ 603x6 @ 65Supersættet medHyperextension3x7 @ 15 kg. bag nakkenDb shurgs4x10 @ 40Supersættet medDb Side bends4x10-12 @ 45Crunch - liggende på bænk, med fødderne i 90grader position, og hovede og skulder ud over bænkens kant3x15Supersættet medRussian Twist3x10 @ 15kgDb Curl1x10 @ 221x8 @ 241x10 @ 22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 18, 2007 Author Report Share Posted May 18, 2007 (edited) Træning torsdag d. 16/5Så er vi færdig med WSB programmet, og dermed også slut på bulk'en. Jeg har besluttet mig at cutte langsomt ned denne gang, tror jeg rammer ca. 3200Kcal + en carb/prot shake efter worksout. Min primære kost for tiden er (brune)ris, kylling, tun, havregr(ød)yn og massere af grønsager. Har så småt cuttet i en uge, og tabt mellem 5-800g så jeg kan godt spise lidt mere.... Min plan er lidt at lave en mange cut-bulk faser efter hinanden.. Dvs. jeg nok ikke er cut særlig lang tid, før jeg bulker op igen. Gør det for at komme af med alt den løse hud. TheRealHurra har haft gode erfaringer med dette, så satser på det samme. Hvor langt jeg ska cutte ned, har jeg ikke sat mig for. Et eller andet sted kunne det godt forsvarets at cutte meget ned, for at få smidt en god potion fedt, men mister jeg for meget masse stopper jeg selvfølgelig. Træningen ændres fra WSB-styrkecyklus til et fullbody program opbygget omkring de 3 store, med forskellige support/støtte øvelser. Men programmet skal lige rettet lidt til, så denne træning var lidt af det hele.Dødløft stående på 10cm klods1x10 @ 701x5 @ 1001x5 @ 1102x5 @ 1202x3 @ 1301x1 @ 140 For 2 måneder, da jeg lige var kommet til Århus, kunne jeg af en eller anden grund ikke tage 140kg. Denne gang var det 10cm længere nede stangen skulle hentes, så styrken er altså blevet lidt bedre. Derfor ville jeg lige prøve en almindelig 150'er.2x0 @ 150Det her forstår jeg spimpelthen(!) ikke, 140 fra klodsen kom op med MEGET overskud. Men en alm. 150'er kom kun få cm op fra jorden. MIn teori er at jeg, ved at stå på klodsen, er tvunget til at gå længere ned i benene, da stangen er længere nede. Ved alm. død kommer jeg ikke så (tror jeg) langt ned og derved får jeg et dårligere afsæt? Bænkpres1x8 @ 701x8 @ 801x5 @ 901x3 @ 100 Kom dårligt ned så ikke et godt løft1x3 @ 901x3 @ 100Dette hjalp meget1x2 @ 105Tog en for kort pause så fik kun 2 på 105. Sådan kan det gå.Walking Lunges Angivet er reps, er pr. ben3x10 @ 40WG Chins1x8 @ bw1x8 @ bw + 51x5 @ bw + 101x3 @ bw + 15Supersættet med:Seated Machine Claf Rise2x10 @ 202x10 @ 30Supersættet medDips1x8 @ bw2x8 @ bw + 151x8 @ bw + 20Standing DB Curl1x12 @ 201x10 @ 221x8 @ 241x6 @ 26Crunch Kørt med hovede og nakke ude over bænkens kant1x252x15Supersættet med:Alternating Dumbbell Push-Up and Row Med 2 sekunders pause/hold3x10 @ 12Alt i alt en ok træning. Men er godt nok træt af den manglende styrke i dødløft, og forstår da slet ikke at jeg ikke fik de 150kg op.. Også spekulere jeg i hvor dumt det egentlig er at cutte hvis jeg skal til SL-stævne. Det ene med det andet.... Edited May 18, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 (edited) Træning lørdag d. 19/5Indtil det nye program er finjusteret, træner vi lidt som vi har lyst. Et grundlæggende princip i det nye program at vi - Kim og jeg, hver især skal træne vores weak-spoots spicelt meget. Men lørdag blev det til lidt "træn-hvad-vi-vil" træningSquat5x5 @ 100Lidt let benBænkpres m. 10cm klods1x10 @ 201x5 @ 701x5 @ 901x5 @ 1001x3 @ 1051x3 @ 1101x1 @ 1151x1 @ 120 (PR)Desværre kun en pr med klods.. DødløftFra 12 cm klods1x5 @ 705x1 @ 1101x4 @ 120Kørt hurtigt og forholdsvist eksplosivt, med fokus på godt afsæt. Som jeg virkelig har problemer med.Walking LungesReps pr. ben1x10 @ 252x10 @ 45Satmë en fee øvels'sWG ChinUps1x10 @ BW1x5 @ BW + 101x4 @ BW + 101x8 @ BWSupersættet medDragon Flags3x6Alt en alt, en fin træning. Skal virkelig se at få gang i det afsæt i dødløft, det er som om jeg slet ikke får benene med... Altså de giver ikke et ordenligt "skub" i bunden... Edited May 20, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 (edited) Wee Ny BikeSå fik jeg endelig min MTB hjem fra Italien.En Olympia ProTech med TRIPPELBUTTET stel (Ikke til at få her hjemme - for penge)Gear Shimano Deore 27V 2007udgave Komplet serieForgaffel RST GILA m. Remote LockoutHjul ORS DISCBremser Shimano M545 hydrauliskTog lige et hurtigt mobil billede, da jeg havde færdigsamlet den. Edited May 20, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Træning tirsdag d. 22/5Da jeg i morges stilte mig op på vægten, efter ca. 14 dages cut, stod jeg på sølle 79.7kg... Derfor har jeg her på min fridag, spist lidt som jeg ville. Eftersom jeg åbenbart taber mig lidt hurtigere end forventet... Træningen idag var lidt en blandede fornøjelse. Fatter simpelthen ikke min dødløft for tiden. Se her:Dødløft1x5 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1101x3 @ 1201x3 @ 1301x3 @ 140Ville så forsøge, med lige lidt mere1x0 @ 145Det underlige er, at jeg her kom ca. 8cm op, også var der ikke mere. Hmm1x3 @ 140Var jo nemt1x0 @ 145Denne gang på en vægtskive, for at se om det hjalp. Den kom godt nok lidt højere op men ikke nok1x3 @ 1401x5 @ 140Forstår virkelig ikke hvad der sker. Rykker nemt de 140 5 gange, med overskud til mere.Hmm Bænkpres 1x5 @ 701x5 @ 901x2 @ 1001x1 @ 1051x1 @ 1101x0 @ 115Ingen god præstation her. De 110 kom nemt op, men 115 blev ligesom nede.. Hehe.Walking LungesReps pr. ben1x10 @ 351x10 @ 55Sidste sæt var tång, men det gik godt... WG ChinUps3x8 @ BWSupersættet medSeated Claf Raise3x12 @ 40Db Curl1x12 @ 201x12 @ 221x8 @ 24Supersættet medDb Shrugs2x12 @ 40En meget underlig omgang træning, hvor jeg stod og var helt væk i spørgsmålet om hvorfor min dødløft er så underlig... En ting er sikkert, jeg skal til at køre noget box-dødløft i det nye program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 (edited) Torsdags træning d. 24/5Tog et lettere træningspas idag, da vi stille og roligt skal begynde på nyt program om ikke så længe.Squat1x10 @ 201x5 @ 702x5 @ 1002x5 @ 1102x3 @ 120NemBænkpres1x10 @ 201x5 @ 701x5 @ 801x5 @ 902x3 @ 95NemDips1x8 @ BW1x8 @ BW + 151x8 @ BW + 201x8 @ BW + 25Ja...nemtWG Chins1x8 @ BW3x8 @ BW + 5Supersættet med:Seated Machine Claf Rise4x10 @ 40DB Side Bends3x10 @ 40Supersættet med:Hanging Hip Rise3x8Rotor Cuf2x8 @ 8CARDIO12.40 min @ 3075m i ro-maskine Fin træning. Den var ikke særlig tung, men det hele gik stærkt, dejligt. Men jeg må sige, at jeg var i Diskopumpernes mekka idag. Alt i mens jeg laver mine Dips, er der en igang med at BLIVE stor i kabeltårnet. Han (tror) han laver triceps-pulldowns. Selvfølgelig med næsten alle klodserne på, også med massere af fart, hiv og svin. Ryggen bøjet og skulderne langt frem.. alt i mens underarmen køre helt op, og altså ikke stopper ved ca. vandret....Efter han har lavet 3 sæt med max antal reps, sagde han til mig. " Ja der skal jo noget fart på". Hvorefter jeg siger " jahh, det er rigtig nok. Men prøv og står ret med rykken, og kør kun underarmen op til vandret" Hvorefter han så nærmest ikke kunne tage noget... Men han sagde det gik bedre i triceps ( I wonder why.. heh) Spurgte om han ikke ville være med på dips'ne. "Nej,har kun prøvet det en gang, og kunne ikke løfte min egen vægt"... Sagde han skulle gå væk fra det skide tårn, og komme over i dip-racken... Men han nægtede, og fortsat med hans "træning". Som han sagde " træning er træning".. Øhhhh Senere blev jeg også spugt om: "Hvad træner du til?" Hvorefter jeg spurgte: "Hvad mener du?"... " ja du køre meget squat og ikke så meget bryst, kun en øvelse så jeg"... Hvorefter jeg sagde at jeg træner HELE kroppen frem for kun overkroppen.... "Men jeg løber 3 gange om ugen så det er ben nok.. Skal bare have en stor overkrop"... Og nej dette er ikke fantasi, men virkelige livs-beretninger...!!!OVER OG LAV SQUAT, DØDLØFT OG BÆNKPRES HVIS MAN VIL VÆRE LEEE... Ikke kun det disko-curl...! Edited May 24, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 26, 2007 Report Share Posted May 26, 2007 Hatfield_fullbody_BB.xlsDæ dælnem' tång BBKæf w STUR man'Døj mæ røøj!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 (edited) Dag 1. i det nye fullbody-program, med fokus tung/dynamiske dage. Hvor f.eks. idag var tung bænk (dog med prograssion, dvs. idag var nemt) med dynamisk squat.Hatfield tung dag5x2 @ 97,5Hatfield let box squat5x2 @ 112,5Lunges4x10 @ 40Yates row4x10 @ 75Siddende læg4x10 @ 40Alternating incline db curl3x8-10 @ 18DB Shrugs3x10 @ 40Dragon flags3x6 Edited May 31, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 (edited) Fredag i hulen med kimTung squat1x8 @ 201x5 @ 701x3 @ 1205x3 @ 127.5Let bænk1x8 @ 505x2 @ 87,5Dips4x7 @ bw(80) + 27.5Supersættet medWG Chins4x8 @ bw + 2.5Siddende Rotator Cuff4x12 @ 6Supersættet medLiggende Rotator Cuff4x12 @ 6High pulls4x8 @ 50Hyperextension3x10 @ 15 bag nakkenSupersættet medSide bends3x10 @ 45Fin omgang... Kan godt mærke at jeg cutter.. Vejer sølle 79kg nu, hehe. Tror snart jeg køber en Titan Squat dragt + waps til benene. For lige at få styr på udstyrs-træningen. Edited June 8, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 (edited) Lørdag d. 2.Har været ved, at male mit nye værelse så pc'en har været pakket ned... Derfor den sene update..Tung dødløft10x1 @ 130Smal bænk til 10 cm klods5x5 @ 90CG Chinups 5x5 @ bw + 10supersættet medLeg extension 5x5 @ 80BB Skråbænk5x5 @ 70supersættet medSiddende læg 5x5 @ 45Hanging Hip-raise3@ 5 slåwsupersættet medAlt. Pushup and row 3@5 reps med 12kg Edited June 6, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 Uge 2 af Hatfield fullbody BBHavde ikke tid igår - tirsdag - til træning, så derfor tager jeg tirsdag's træningen i dag. Da jeg idag lagde sidste lag maling på væggene osv. har kosten ikke været 100% optimal, og det kunne godt mærkes på energien... Morgenvægten sagde i morges 79,1. Dvs. at jeg ca. taber 3-500g om ugen.Hatfield bænk tung dag5x3 @ 97,5Hatfield let box squat5x2 @ 112,5Når ja - let dag. Kom til at starte med 130kg... Hehe.Lunges3x10 @ 45 Yates row4x8 @ 77.5Kan mærke, at jeg er blevet stærker i denne øvelse.. Fee :4thumbup: Siddende læg4x10 @ 45supersættet medDB Shrugs4x10 @ 40Alternating incline db curl3x6 @ 20Crunch - Med hovde og nakke ud over bænkens kant3x25Rotor cuff2x20 @ 4kg siddedene på en bænk2x20 @ 4kg liggende på en bænkEn øvelse jeg vil køre hver gang...Alt i alt en ok træning, kan mærke energien ikke er i top.. Nok en blanding af kosten også det at jeg vejer mindre efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 3. uge i Hatfiels programmet.BB Skråbænk5x5 @ 72,5Utroligt, kan virkelig mærke at vandringen er længere end ved alm. BB benchTung dødløft5x1 @ 135Blev presset af et af medlemmerne fra klubben (SK-Atlas) til at tage mere. Han sagde "Nu tager du 3 mæ 145". Hvilket jo ikke kunne lade sig gøre. Han sagde det var psykisk, altså min psyke var grunden til jeg ikke kan tage mere for tiden. Styrken er der - siger han. Har jo også taget 160kg i slut oktober 06.Smal bænk til 10 cm klods5x5 @ 92,5CG Chinups 5x5 @ bw + 12,5supersættet medLeg extension 5x5 @ 85supersættet medSiddende læg 5x5 @ 47,5Alt. Pushup and row 3 sæt @ 5 reps med 12 Virkelig en underlig træning. Det går mig så meget på at jeg ikke kan tage mere i dø'løft...! Begynder så småt på noget halv-dødløft i rack'et. Hvor jeg starter mit på skindebenet. Håber det hjælper noget.Morgen vægten siger omkring 79kg. Så har nok tabt ca. 4-5kg... Maven er ikke blevet vildt markeret, men synes det meste er sket på piberne. Der er kommet seperation (SWEET) og nogle svage streger + at nogle blodåre omkring knæet er blevet mere markante...! Jeg står pt. mit i et lille dilemma. Skal jeg cutte ekstra langt ned nu her, for at komme helt af med alt det skide hvalpe-fedt. Som så er på bekostning af styrken og selvfølgelig også massen. Eller skal jeg bare bulke lidt op igen nu her, og så håbe på at jeg senere taber noget mere fedt...!! Den er sku svær..Under alle omstændigheder, så har Kim og jeg i aften bestilet 2xMETAL SQUATTER dragter + knæbind. Det er jeg sku spændt på. Vi har fået at vide, at man bare kan vende en squat dragt om, og herved bruge den til dø'løvft...!! Så det satser vi på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 Ryg 10/6 07 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 11, 2007 Report Share Posted June 11, 2007 Då ha' fåt mær' kjø på vingern bliv we' mæ det'Bulk til 88-90 kg. og cut igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 (edited) -- Edited June 13, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Uge 3 af Hatfield fullbody BBVægten siger pt. smp 79.1kg. Så var lidt spændt på hvad powaren sagde idag(tirsdag). Men det gik nu meget godt....Hatfield bænk tung dag5x4 @ 97,5Hatfield let box squat5x2 @ 112,5Lunges4x10 @ 45Yates row4x6 @ 80Det går bedre her, men stadig ikke optimalt.Siddende læg5x10 @ 45supersættet medBB Shrugs4x6 @ 110Alternating incline db curl2x6 @ 221x6 @ 24Dragon flags3x6Ok træning.. Den bænk cyklus kommer til at give noget styrke, tror jeg. Så er det bare med om jeg kan følge med, Cuttens lede tag, har godt fat om mig for tiden. Hehe. Som kim har skrevet, så er det nok en god ide at bulke GODT op til venter. Men hvornår det skal startes, ved jeg ikke.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 17, 2007 Author Report Share Posted June 17, 2007 Kom hjem kl 4:30 i nat.. Så lige hjem, og snorke et par timer også til træning kl 10. Også lige på arbejde bagefter... Fedt Træningen idag blev:Halv dødløft i rack1x8 @ 602x5 @ 1001x5 @ 1051x5 @ 1151x3 @ 1202x3 @ 125Kørt let. Men energien var hellet ikke i toppen. Satser på det her halv dødløft fjerner noget af mit døde punkt i alm. død.Let Bænk5x2 @ 90Dips1x6 @ BW(79)4x6 @ BW + 30Kæf' wor næmWG Chinups1x8 @ BW4x6 @ BW +5En af mine svage øvelserHigh Pulls3x6 @ 55Supersættet medRotor Cuff2x15 @ 6kg stående2x15 @ 6kg liggendeDB Side Bends3x12 @ 45Supersættet medDB Shrugs3x12 @ 45En hurtig omgang tømmermands træning.- Ikke optimalt, men bedre end ingenting... Ser frem til go træning på tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 (edited) Uge 4 af Hatfield fullbody BB tirsdag d. 19Hatfield bænk tung dag2x5 @ 97,51x3 @ 97,51x4 @ 97,51x3 @ 97,5Lidt ærgeligt at jeg ikke kunne tage 5x5. Men cutten sætter jo sine spor på powar'en.Hatfield let box squat5x2 @ 112,5+ forsøg på squat i Metal squatter str 48 legede rundt med 130 og 140kg.. Også et forsøg med 150, men det blev ikke til noget. Da jeg kom til at fokusere mere på smerten end selve løftet. Men ingen tvivl om at jeg kan tage de 150.DB Lunges4x8 @ 26 Yates row4x6@ 82,5Virkelig en af mine svage siderSiddende læg4x10 @ 50supersættet medAlternating incline db curl3x6 @ 22 Edited June 21, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 (edited) BB Incline Bænk1x8 @ 201x5 @ 505x5 @ 75kæf jæg ær swajHalv dødløft (eller nærmere 1/3 da den stangen er 4-5cm under knæet)1x8 @ 601x8 @ 905x1 @ 1205x1 @ 1305x1 @ 1401x5 @ 1201x5 @ 130Smal bænk til 10 cm klods5x5 @ 100NemCG Chinups 5x5 @ bw + 17.5supersættet medLeg extension 5x5 @ 100 <- Ikke fllere klodser i maskinen... Rotor Cuff2x8 @ 8 liggende2x8 @ 8 ståendesupersættet medSiddende læg 5x5 @ 55supersættet medDB Shurgs3x10 @ 45Hanging Hip-raise3 @ 6 slåwsupersættet medAlt. Pushup and row 3 @ 5 reps med 12kgCardio:10 min cykling til træning12 min løb efter træning (12km/t stille og rolig)10 min cykling hjemFin træning. Håber virkelig at den dødløft træning kan hjælpe mig. Blev overrasket over hvor nemt chin gik i dag. nice !Vil lige smide billederne op, som min buddy tog i tirsdags efter træning: Edited June 21, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 24, 2007 Author Report Share Posted June 24, 2007 Morgentræning:Træning inden arbejde.. Dejligt. Var lidt spændt på energien i dag, lå nemlig syg i går med snot i hele fjæset. Trods det at jeg stadig var godt stoppet, så var energien faktisk rigtig godt. Hvis ikke bedre end i længere tid. Er sikker på det skyldes, at jeg fik sovet i gennem i går og nok også fik lidt mere mad indenfor. Fik også lidt chokolade osv. nu hvor jeg lå syg :4mewantfood: Tung squat5x5 @ 130Let bænk5x2 @ 90Let dødløft fra skive10x1 @ 120Dips4x6 @ bw(80) + 32,5Damn, nemt.WG Chins2x5 @ bw + 10Skulle skynde mig, så fik kun de 2 sæt. Rotator Cuff, 2 øvelser. Stående og liggende.2x12 @ 8High pulls3x8 @ 55Hyperextension2x8 @ 20 bag nakkenSupersættet medSide bends3x10 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 27, 2007 Author Report Share Posted June 27, 2007 (edited) Uge 6 - dag 1:Tång Bænk:3x2 @ 102.5Let skvat5x2 @ 112Kørt som boks squat, til under 90deg med pause på klodsenDB Walking Lunges3x8 (på hver ben) @ 26Damn det var rigtig nemt i dag... !Yates row1x8 @ 601x8 @ 803x8 @ 87.5 nemt"Supersættet med:"Sidende calf rise3x8 @ 60DB Shurgs3x10 @ 50"Supersættet med:"Incline Db Curl2x12 @ 222x10 @ 24mangler biceps powarRotor Cuff2x12 @ 8Dragon Flags3x8Det hele var overstået på 65min, så der var rigtig god energi på drengen idag. Dejligt. Havde også fået mere og spise idag. Edited July 3, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.