skåret, stukket, hukket i granit..

[Tunen]

soooo how was it?

[Equus]

I dag havde MissLaw og jeg så også fornøjelsen af at smadre fronten på vores bil.

Vi sætter igang fra et lyskryds og når at køre 50-100m da en bil 2 biler foran os værger at klodse bremserne, pga. en lille plastiksspand der flyver over vejen, møgkællingen kiggede sig ikke så meget som i spejlet før hun bremsede. Det resulterede i at bilen foran os, en varevogt med hængertræk, bremser hårdt, og jeg ikke kan når at bremse, så vi ender lige så pænt indeunder varevognen... med et stk, krøllet front, et overevet køler kabel, og i øvrigt en køler der er knust.

Danm man bliver bitter af sådan en oplevelse

[Equus]

soooo how was it?

hårdt , men let

2 minutter er lang tid, at lave gentagelser i.. mine ben var helt færdige bagefter. det skal blive spændende at øge med 20 sekunder pr. træning fremover, kan godt frygte at man kommer til at "knække nakken" på det

Edited February 26, 2008 by Equus

[linis]

I dag havde MissLaw og jeg så også fornøjelsen af at smadre fronten på vores bil.

Vi sætter igang fra et lyskryds og når at køre 50-100m da en bil 2 biler foran os værger at klodse bremserne, pga. en lille plastiksspand der flyver over vejen, møgkællingen kiggede sig ikke så meget som i spejlet før hun bremsede. Det resulterede i at bilen foran os, en varevogt med hængertræk, bremser hårdt, og jeg ikke kan når at bremse, så vi ender lige så pænt indeunder varevognen... med et stk, krøllet front, et overevet køler kabel, og i øvrigt en køler der er knust.

Danm man bliver bitter af sådan en oplevelse

Kedeligt lort Lyder som hun sat og halvsov hvis hun reagerede så heftigt på et par flyvers - er vel ellers ikke det man plejer være bange for at kollidere med...

Edited February 26, 2008 by linis

[Equus]

Kedeligt lort Lyder som hun sat og halvsov hvis hun reagerede så heftigt på et par flyvers - er vel ellers ikke det man plejer være bange for at kollidere med...

næh, det er ikke fordi spande normalt er farlige

[Equus]

26022008

go on and hate me now.....

V

E

R

T

I

C

A

L

I

T

Y

M 3 1

I X X

L 1 1

I 0 0

T @ @

A 5 6

R 0 0

Y

C 1 2 1

H X X X

I 1 1 8

N 2 0

S

R 4

O X

P 1

E 0

P @

U 6

L 0

L

D

O

W

N

supersættet med

D 1 3

B X X

- 1 1

L 0 0

A @ @

T. 1 1

R 6 8

A

I

S

E

S

E 4

Z X

- 1

C 0

U

R @

L 4

0

suppersættet med

E 4

Z X

- 1

T 0

R @

I 4

C 0

E

P

S

E

X

T

E

N

S

I

O

N

S

lol

Cardio

15 minutter crosstrainer

[Equus]

dobbeltpost

Edited February 26, 2008 by Equus

[linis]

26022008

go on and hate me now.....

V

E

R

T

I

C

A

L

I

T

Y

M 3 1

I X X

L 1 1

I 0 0

T @ @

A 5 6

R 0 0

Y

C 1 2 1

H X X X

I 1 1 8

N 2 0

S

R 4

O X

P 1

E 0

P @

U 6

L 0

L

D

O

W

N

supersættet med

D 1 3

B X X

- 1 1

L 0 0

A @ @

T. 1 1

R 6 8

A

I

S

E

S

E 4

Z X

- 1

C 0

U

R @

L 4

0

suppersættet med

E 4

Z X

- 1

T 0

R @

I 4

C 0

E

P

S

E

X

T

E

N

S

I

O

N

S

lol

Cardio

15 minutter crosstrainer

Du er sgu syg

Jeg blev lige endnu mere imponeret over Line...

[missLaw]

Du er sgu syg

Jeg blev lige endnu mere imponeret over Line...

It's a damn dirty job at leve med ham , but someones gotta do it....

Edited February 26, 2008 by missLaw

[Equus]

Du er sgu syg

Jeg blev lige endnu mere imponeret over Line...

rigtigt login

Det tog en evighed at skrive det sådan

og så synes jeg det var spass... der er jo ikke så skide meget at more sig over, når vi er to "uden" job og har smadret bilen så det her blev den morskab der skulle være

[Equus]

28022008

Hungarian oak leg blast Day 2

Squat

2minutter og 20 sekunder @50kg

60 reps ~ 2,33 sek/rep - Feel the burn

Leg extensions

2x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

Squeezeee at peak

Leg curl

1x8 @65

2x8 @75

1x6 @75 failure

weeeehaaaa

Edited March 3, 2008 by Equus

[Equus]

29022008

Horizontality

Bænkpres

1x8 @110

1x6 @110 - wft

1x8 @90 - doublecontraction

1x7 @90 - doublecontraction

Yates rows

2x8 @110

2x8 @90 - doublecontraction

low inc DB fly

4x10 @24

ss

Chest supportet DB row

4x10 @30 - squeze at peak

Hammercurl - Dropdead Dropset

9@30

5@25

5@20

10@16

Rope triceps pushdown - Dropdead Dropset

10@70

10@60

10@50

10@40

I am a Bodybuilding phenonemen :4flex:

[missLaw]

Du får de leeeee'ste BB ben ud af den træning!!!!!! Sååååå lækkert!!!

Hvis du så bare piver lidt mindre over hvor ondt du har dagene efter så er du rigtig BB!!!!!

[Equus]

03032008

Hungarian oak leg blast Day 3

Squat

2minutter og 40 sekunder @50kg

69 reps ~ 2,318 sek/rep - KAAAAAABLAAAMM

Leg extensions

2x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

quads of burning magma

Leg curl

1x8 @75

2x8 @80

1x6 @80 failure

jep... så kunne jeg så næsten ikke gå

Edited March 3, 2008 by Equus

[Equus]

05032008

nyt split

Chest - Shoulders - Triceps

Bænkpres

4 @90

4 @110

4 @120

4 @120

4 @120

4 @110

4 @90

DB fly

3x10 @20

Muscle clean&press

6 @50

6 @60

6 @50

6 @50

6 @50

Seated db lat. raises

3x10 @14

Dips

5x6 @bw+24

Triceps pushdown

3x10 @45

Cardio

20 minutters cykling

BOOOOOOOOMMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Edited March 6, 2008 by Equus

[Equus]

Træningen er ændret lidt fra og med i dag, det bliver noget 3 split noget med 2 upperbodý dage og en Hungarian Oak leg blast dag.

det kommer så til at se ca. sådan her ud

Dag1

Hungarian Oak leg blast

Dag2

Bryst + Skuldre + Triceps

Dag3

Ryg + Bag skulder + Biceps

Dag1

Hungarian Oak leg blast

Dag2

Bænkpres 8x4

DB fly 3x10

Muscle clean&press 6x5

seated lat. Raises 3x10

Dips 5x6

Pushdown/kickbacks 3x10

Dag3

Chins 8x4

Yates 3x10

Chest supported DB row 6x5

Rear lat.raises 3x10

BB Curl 5x6

Hamer Curl 3x10

Edited March 7, 2008 by Equus

[Equus]

06032008

Hungarian oak leg blast Day 4

Squat

3minutter og 00 sekunder @50kg

79 reps ~ 2,278 sek/rep - BOOOYYYYYYYAAAAAAAAKKKAAAA

Leg extensions

2x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

I love the smell of burning quads in the morning

Leg curl

1x8 @75

3x8 @80

1x4 @80 failure

half man, half machine

Cardio

30minuters poweralk på løbebånd gns fart 6,8 km/t

jep, så har jeg så ingen hud på inderlårene

Edited March 10, 2008 by Equus

[ptpoul]

Cardio

30minuters poweralk på løbebånd gns fart 6,8 km/t

jep, så har jeg så ingen hud på inderlårene

Halv lange tights i kunststof er godt til at beskytte inderlårene. Et latterligt problem jeg også hurtige får. Sådan er det når man ingen quads har men får store inderlår af ingenting.

Sådan er jeg bare skruet sammen

Edited March 6, 2008 by ptpoul

[Equus]

07032008

Back - Deltoid posterior - Biceps

Chins

4@bw

4@bw+14

4@bw+14

4@bw+20

4@bw+20

4@bw+20

4@bw+14

4@bw

Yates

3x10@90

Chest supported DB row

5x6@30

Rear lateral raises

2x10@14

Hammer curl

5x6@30

BB curl

3x10@37

[Equus]

09032008

Chest - Shoulders - Triceps

pis.. fik lavet et eller andet forkert da jeg satte mig ind i bilen, så min højre skulder er helt fucked, det gør 'ondt' at løfte en vand flaske til munden, men forsøgte at træne med den alligevel, det bar træningen ret meget præg af, hvorfor der ikke helt blev lavet de øvelser jeg havde planlagt..

skrevet med lyserød fordi jeg er en tøs..

Bænkpres

4@90

4@110

4@110

4@120

4@110

så stod skulderen af, det var til at starte med en dårlig ide at bænkpresse

DB fly

2x10 @20

1x10 @22

det gik overraskende nemt, og uden problemmer i skulderen

Muscle clean & press

5x6 @50

verticalt pres gik også fint og uden de store smerter

lateral raises

1x3 @14

FAIIIIIIILLLLLLLLLLLL... det ville skuldren ikke være med til

Triceps poushdowns

3x10 @45

baahhhh

Reverse triceps pushdowns

3x10 @25

bbbaaaaahhhh^2

1Arms triceps pushdowns

4x10 @7,5

.............

Cardio

20 minutter på cykel

haha, det er svært at få noget positivt ud af træningen når ens skulder er i udu... håber snart den er klar igen..

Edited March 9, 2008 by Equus

[Equus]

Hungarian oak leg blast Day 5

Squat

3minutter og 20 sekunder @50kg

70 reps ~ 2,857 sek/rep - the slowmaster

Leg extensions

2x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

det brænder mere og mere for hver gang

Leg curl

2x8 @80

1x6 @80 faliure

nada energi

Det er for svært at holde et øje på tiden når jeg træner alene, Misslaw har talt minutterne ned de andre gange, men denne gang var jeg alene og antallet af reps er derefter

[Equus]

11032008

BACK BLASTER

Chins

1x4 @bw

1x4 @bw+14

5x4 @bw+20

1x4 @bw

up and down and up and down

Yates

3x10 @90

SQUEEEZZZEEE

Chest supported DB Rows

2x6 @30

3x6 @32

SQUEEEZZZEEE^2

Rear Laterals

3x10 @14

mr. Livingston Seagull

DB Hammer curl

5x6 @30

BOOM

BB curl

3x10 @27

Peak performer

Edited March 11, 2008 by Equus

[Equus]

13032008

Full Frontal

Bænkpres

4 @90

4 @110

4 @120

4 @120

4 @120

4 @120

4 @110

10 @90

Power Pecs

DB fly

3x10 @22

godt stræk i bunden

Muscle Clean&Press

5x60 @50

for varmen af det skidt

Seated DB laterals

3x10 @14

uhhh det brænder i skulderen

decline DB triceps extensions

4x6 @22

BOOM

[Equus]

Hungarian oak leg blast Day 6

Squat

3minutter og 40 sekunder @50kg

85 reps ~ 2,588 sek/rep - KABLAM

Leg extensions

1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

1x28 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 8 fødderne ligeud)

helt slukket her

Leg curl

3x8 @80

1x4 @80 faliure

AV

Crosstrainer

13 minutter

Cardio / Active recovery

lol. faldt helt sammen efter squatten idag, måtte strække quads i 1,5-2 minutter samtidig med jeg forsøgt at få styr på vejrtrækningen igen

[Equus]

16032008

PW 1:40 med Misslaw..

Back Blaster

Chins

1x4 @bw

1x4 @bw+14

4x4 @bw+20

1x4 @bw+14

1x4 @bw

svag i dag

Yates

3x10 @90

.. det gik umanerlig godt i forhold til chins

Chest supported DB Rows

1x10 @32

1x8 @34

2x6 @34

det er bedst hvis man kan huske antallet af gentagelser

Rear Laterals

3x10 @14

måge

BB curl

5x6 @45

boom

inc. DB hammer curl

3x6 @22

2x6 @24

Worst exercise ever!!

DB curl dropset

13 @20 - 8 @18 - 6 @16

BOOM

Edited March 17, 2008 by Equus