skåret, stukket, hukket i granit..

[Equus]

14122007

SHEIKO 1.0

dag 3 uge 3

Benchpress

1 x 5 x 67,5

1 x 4 x 80,0

2 x 3 x 95,0

5 x 2 x 107,5

Squat

1 x 5 x 80,0

1 x 5 x 97,5

2 x 5 x 112,5

5 x 4 x 120,0

Benchpress

1 x 6 x 67,5

2 x 6 x 80,0

4 x 6 x 90,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 x 24

Supersæt

Goodmornings (standing)

5 x 5 x 70

Chins på vej til omklædning

1 x 10 x bw super strict

Edited December 14, 2007 by Equus

[Equus]

17122007

SHEIKO 1.0

uge 4 dag 1

Squat

1 x 5 x 80,0

1 x 4 x 97,5

2 x 3 x 112,5

5 x 3 x 130,0

3 x 2 x 137,5

Benchpress

1 x 5 x 67,5

1 x 4 x 80,0

2 x 3 x 95,0

5 x 3 x 107,5

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 x 24

Dips

5 x 8 x bw

Squat

1 x 5 x 80,0

1 x 4 x 97,5

2 x 3 x 112,5

4 x 2 x 130,0

[Equus]

dagens træning er udskudt til i morgen tidlig da, jeg synes det var sjovere at sove længe her til morgen

[Equus]

20122007

SHEIKO 1.0

uge 4 dag 2

Benchpress

1 x 5 x 67,5

1 x 4 x 80,0

2 x 3 x 95,0

2 x 3 x 107,5

3 x 2 x 115,0

Deadlift

1 x 4 x 90,0

1 x 4 x 107,5

2 x 3 x 127,5

2 x 3 x 145,0

3 x 2 x 155,0

Benchpress

1 x 5 x 75,0

1 x 5 x 87,5

4 x 4 x 102,5

Flat Dumbell Flies

4 x 10 x 24,0

Squat Scissors

3 x 5 x 60,0

Walking Lunges

2 x 30 skridt

2 x 20 skridt

Edited December 20, 2007 by Equus

[ptpoul]

God træning, men du glemte noget:

Evil erector workout!

Powerful Pec's Sheiko style.

BOOOM!!

[Equus]

God træning, men du glemte noget:

Evil erector workout!

Powerful Pec's Sheiko style.

BOOOM!!

QFT....

SHEIKO RULES

Det var en ondskabsfuld omgang i dag, dødløften var "død tung"

Bænken har dog været forholdsvis overkommelig hele vejen igennem..

projektet efter deload og max tests, bliver Lår som bundgarnspæle og ryg som en ladeport tror jeg skal prøve noget med voldsomt mange gentagelser.. 2x50 squats, eller i den stil, det skal nok blive muntert

BOOM

*edit* min kære kæreste gjorder mig opmærksom på det selvfølgelkig er bundgarns pæle og ikke bundgangspæle, men hvad ved jeg jeg er ikke fisker :4nope:

Edited December 26, 2007 by Equus

[Equus]

23122007

SHEIKO

Dag 3 uge 4

I SATS Odense med Misslaw :4heart: :inlove:

Squat

1 x 5 x 80,0

1 x 4 x 97,5

2 x 3 x 112,5

6 x 3 x 130,0

Benchpress

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 80,0

5 x 5 x 95,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 x 24,0

Dips

5 x 8 x bw

Goodmornings (seated)

5 x 5 x 50,0

Cable crunches

3 x 10 x 80,0

SMÅKAGE

træning igen 2712207

[Equus]

Træning 271107

DELOAD!!!!

Squat

1x10 50% 80 kg

4x5 70% 112,5kg

Dødløft

1x10 50% 90 kg

5x3 70% 127,5 kg

Bænkpres

1x10 50% 67,5 kg

4x5 70% 95 kg

Military pres

3x10 50 kg

Chins

3x8 bw

Incline DB curl

2x10 20 kg

Reverse grip bænkpres

2x10 60 kg

Cable crunch

2x15 80 kg

Edited December 27, 2007 by Equus

[linis]

Er Sheiko ved at være overstået nu? Har du en plan for hvad det bliver bagefter?

[Equus]

Er Sheiko ved at være overstået nu? Har du en plan for hvad det bliver bagefter?

Ja Sheiko er overstået, så lige pt. hedder det deload, bagefter ved jeg ikke helt hvad jeg kan finde på, kunne ret godt lide Sheiko systemet, og tænker måske at overføre det til andre øvelser, med risiko for det bliver noget juks..

Der er et par andre ting på tegnebrættet, det ligger nogenlunde fast at der skal trænes 4 gange i ugen, men kan ikke beslutte mig for om det skal være ultra high rep, klasisk BB eller Low rep med en masse sæt... så der er lidt frit valg på alle hylder

Tanken er at jeg skal have mere kød på benene og gerne noget mere brede på ryggen, så hvis du ligger inde med nogle forrygende foreslag, til hvordan det skal strikkes sammen er jeg mere end lydhør

[linis]

Ja Sheiko er overstået, så lige pt. hedder det deload, bagefter ved jeg ikke helt hvad jeg kan finde på, kunne ret godt lide Sheiko systemet, og tænker måske at overføre det til andre øvelser, med risiko for det bliver noget juks..

Der er et par andre ting på tegnebrættet, det ligger nogenlunde fast at der skal trænes 4 gange i ugen, men kan ikke beslutte mig for om det skal være ultra high rep, klasisk BB eller Low rep med en masse sæt... så der er lidt frit valg på alle hylder

Tanken er at jeg skal have mere kød på benene og gerne noget mere brede på ryggen, så hvis du ligger inde med nogle forrygende foreslag, til hvordan det skal strikkes sammen er jeg mere end lydhør

Jeg kan da se hvis jeg ikke kan lokke mr Poul her ind i loggen med nogle gode forslag Min eneste personlige erfaring af hvad som giver kød på benene, er at sumo dødløft får dem at eksplodere. Samt quartersquats. Selv kæmper jeg også med at få en bedre ryg og synes personlig at alle de her dødløfts, amit og rack pulls samt rows har hjulpet godt på det.

Jeg er enig i at Sheiko er et fedt program - den eneste jeg savnede var at man aldrig fik lov at løfte rigtigt tungt - jeg kan godt lide tunge vægt

[Equus]

Jeg kan da se hvis jeg ikke kan lokke mr Poul her ind i loggen med nogle gode forslag Min eneste personlige erfaring af hvad som giver kød på benene, er at sumo dødløft får dem at eksplodere. Samt quartersquats. Selv kæmper jeg også med at få en bedre ryg og synes personlig at alle de her dødløfts, amit og rack pulls samt rows har hjulpet godt på det.

Jeg er enig i at Sheiko er et fedt program - den eneste jeg savnede var at man aldrig fik lov at løfte rigtigt tungt - jeg kan godt lide tunge vægt

Han skal da være så velkommen :4flex:

[Equus]

29122007

DELOAD Baby DELOAD yeah

Squat

1 x 10 x 84,0

4 x 6 x 114,0

Dødløft

1 x 5 x 134,0

1 x 4 x 134,0 mistede grebet

Rumænsk Dødløft

2 x 5 x 114,0

Bænkpres

1 x 10 x 69,0

4 x 5 x 99,0

Chins

3 x 8 x bw

Dips

3 x 8 x bw+20,0

Incline Db curl

2 x 10 x 20,0

Reverce grip push down

2 x 10 x 30

[Equus]

04012008

Dagens træning dedikeret til dagens fødselar 1 år

Squat

10x90

8x110

6x130

3x140

3x140

10x90

Snatch grip Dødløft fra boxe

10x90

8x110

6x130

3x150

3x150

10x90

Bænkpres

10x70

8x90

6x110

3x120

3x120

10x80

Widegrip front pulldown

10x90

8x100

6x110

3x120

3x120

10x90

[Equus]

Endelig er motion-online på benene igen, her gik man og var lige ved at få abstinenser

07012008

Fullbody

Indtil der er fundet på noget nyt

Squat

10x90

8x110

6x130

4x140

4x140

Snatch grip dødløft fra boxe

10x90

8x110

6x130

4x150

4x150

Bænkpres

10x70

8x90

6x110

3x120

4x120

Chins

10xbw

5xbw+20

5xbw+20

10xbw

Edited January 8, 2008 by Equus

[Equus]

09012008

SATS Parken

Fullbody

Squat

10x94

8x114

6x134

5x144

3x144

2x144

Snatch grip DL fra stepbænke

10x94

8x124

6x139 - ????? efter sættet så jeg jeg kun havde øget vægten på den ene side... klaptorsk

3x154

3x154

Bænkpres

10x74

8x94

6x114

5x124

4x124

Chins

10xbw

5xbw +20

5xbw +20

10xbw

Edited January 9, 2008 by Equus

[Equus]

Så bliver det næste program afsløret, PUSH-PULL Thibaudeau inspireret, forhånds godkendt af PTPoul, som mener bendagen lugter af brækspand

Quads

Back squat - Tempo - Bred benstilling 4 x 8 @ 80% - 85% Pause 60

front squat - Post fatigue - Smal benstilling 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 0

Db Squat - Post fatigue - Bred benstilling 4 x 15-20 @ 50% - 70% Pause 90

Lunges long 2 x 10 @ 70% - 80% Pause 60

Lunges short 2 x 10 @ 70% - 80% Pause 60

Leg extensions 1 x 100 @ 0% - 50% Pause 0

Horisontal

Wide-grip benchpress - low double contraction 4 x 8-10 @ 70% - 85% Pause 60

Bent over bb row - low double contraction - Squeeze 4 x 8-10 @ 70% - 85% Pause 60

seated row to abdomen - superset - Squeeze 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 0

low-inc. DB press - superset 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 60

Close grip BP - superset -303 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 0

Body drag curl - superset 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 60

Hips

Romainian DL - Tempo - Stretch 4 x 8 @ 80% - 85% Pause 60

Leg press feet high - Post fatigue 4 x 10-12 @ 70% - 85% Pause 60

DB stiff leg DL - Post fatigue - Stretch 4 x 15-20 @ 50% - 70% Pause 0

Lying leg curl 4 x 8 @ 80% - 85% Pause 60

Standing leg curl 4 x 8-10 @ 70% - 85% Pause 0

Vertical

Military press - low double contraction 4 x 8-10 @ 70% - 85% Pause 60

Lat pulldown/Chins - low double contraction - Squeeze 4 x 8-10 @ 70% - 85% Pause 60

Straight arm pulldown- superset - 303 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 0

High-inc. DB press - superset 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 60

Decline DB triceps extensions - superset - 303 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 0

Hammer curl - superset - 303 4 x 10-12 @ 70% - 80% Pause 60

HUMONGOUS POWER HOUSE

[Equus]

14012008

Gårsdagens bentortur i SATS Globen Stockholm

Project Twig Legs Nomore

Squat

1x8 @110

3x8 @120

Benpres

1x12 @100

3x12 @120

DB Squat

4x15 @19(x2)

Lunges Long steps

2x10 @BW

Lunges Short steps

2x10 @BW

Legextensions

100 @ 40kg (26-24-20-30) kunne ikke komme iogennem uden pauser, desværre

måtte sidde en halv time med bar ryg mod en kold mur for ikke at brække mig

[linis]

Christ, det benprogram ser sgu heeeeelt sindssygt ud!!!!

Jeg blev træt af bare at læse det...

[Equus]

Christ, det benprogram ser sgu heeeeelt sindssygt ud!!!!

Jeg blev træt af bare at læse det...

mine stænger er også helt og aldeles døde her til aften, de havde det fint i morges, men det var nok bare fordi de ikke var kommet sig oven på choket

Tror det var konditionen der gjorde at jeg havde det så skidt efter igår. får se hvordan jeg kommer igennem runde 2 på mandag

[Equus]

15012008

Push/Pull Horizontal

Widegrip Bænkpres

2x8 @100

2x8 @90 double contraction på de første 4 i hvert sæt her, havde glemt reglerne, skulle have været double contraction på alle reps

Bent over BB rows

4x8 @80 double contraction på de første 2 sæt

Seated row til maven - Super sæt, her måtte jeg skifte mellem pulley(P), og 2 forskellige TechnoGym maskiner en ny(N) og en gammel(G)

(P)1x8 @70

(N)1x8 @65

(G)1x8 @80

(N)1x8 @65

Low inc DB pres

4x8 @30

Closegrip bænkpres - Supersæt

1x4 @100

1x4 @80

3x8 @80

Body drag curl

4x8 @40

thats it, slut med at træne i primetime, det må blive om morgenen fremover, et vir-var af mennesker, og MissLaw og jeg havde valg at træne i SATS hvidovre, at tænke sig man er vokset op blandt sådanne personager, tak _Gud fordi man er sluppet ud af den andedam magen til klaphatte skal man lede længe efter, 6 popdrenge med tynde arme og store tusser der har valgt at træne sammen samtidig, for det er jo effektivt men så var vi til gengæld så heldige at vi kunne høre alt hvad de talte om, og både MissLaw og jeg er nu både klogere og mere oplyste mennesker

Edited January 15, 2008 by Equus

[Guest Slettet bruger]

men så var vi til gengæld så heldige at vi kunne høre alt hvad de talte om, og både MissLaw og jeg er nu både klogere og mere oplyste mennesker

Godt at høre at I er blevet Intellektuel stimulerede

Body drag curl

4x8 @40

Hvad er det for en øvelse?

[Equus]

Hvad er det for en øvelse?

det er ikke rigtig en pige øvelse, forklaringen findes i MissLaws log

men det handler om at man trækker stangen langs med kroppen,´i stil med billedet her

[Guest Slettet bruger]

det er ikke rigtig en pige øvelse, forklaringen findes i MissLaws log

men det handler om at man trækker stangen langs med kroppen,´i stil med billedet her

Tak. Jeg kan se hvor problemet kan opstå

[Equus]

17012008

Project Twig Legs Nomore **Hamstrings**

Rumænsk dødløft

4x8 @130

Benpres med fødderne højt

2x12 @160

2x12 @180

DB Dødløft

4x15 @40(x2)

Liggende Leg curl

4x8 @40

Gironda legcurl

1x4 @25 ok det var næsten umuligt at klemme hælen op til røven

4x10 @15