Equus Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 2-7-20071 træning fase 3(morgen træning)Squat1x10x902x6x130Yates rows2x6x90Lunges2x6x50Militarypress2x6x50Incline bænkpres2x6x80Calves - solus2x6x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 2-7-20072. træning fase 3(aften træning)Squat2x12x11675 sek pausebent over rows2x12x84Split squat2x12x5875 sek pauseDB Militarypress2x12x22Incline bænkpres2x12x7875 sek pauseCalves raises i smith2x12x138 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 3-7-20073.træning fase 3Dødløft4x6x12660 sek pauseDips4x12xBWChins4x6xBW60 sek pauseDB Triceps extensions4x6x22Calves raises4x6x18060 sek pauseReverce crunch4x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 5-7-20074. træning fase 3Front squat3x12x6070 sek pauseUpright rows3x12x45Lying leg curl3x12x3570 sek pauseDB Lateral raises3x12x15Bænkpres3x12x8070 sek pauseDB curl3x12x18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 6, 2007 Author Report Share Posted July 6, 2007 6-7-20075 træning fase 3 morgen træningDødløft3x6x13160 sek. pauseDips3x12xbwChins3x6xbw60 sek. pauseDB-triceps extensions3x6x20Seated calves raises3x6x6060 sek. pausehanging reverse crunch3x6xbwI aften står den på 2x12 af de samme øvelser. Er blevet rigtig glad for programmet, selv om 6 fullbody sessioner på en uge er meget, men så kan jeg jo glæde mig til fase 5 hvor det lige pludselig er 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 7, 2007 Author Report Share Posted July 7, 2007 6-7-20076. træning fase 3 aften træningDødløft2x12x11660 sek. pauseDips2x20xbwChins svagt svagt svagt1x11xbw1x8xbw60 sek. pauseDB-triceps extensions2x12x18calves raises(smith)2x12x13860 sek. pauseswissball crunch2x12xbwmin plan om 25 chins til dm ser ud til at være noget langt væk på nuværende tidspunkt... that sucks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 10, 2007 Author Report Share Posted July 10, 2007 (edited) Træning d. 9. og 10. er ikke blevet til så meget da jeg lørdag kom til at drikke "konge delen" af en flaske sake , og har haft det elendigt siden.samtidig har jeg noget der sidder fast omkring den ene skulder, og hofte bøjeren i venstre side, dette har jeg dog tænkt mig at bide i mig og tage træningen seriøst igen fra torsdag Edited July 10, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 11-7-2007træning nummer 7, 8 og 9 er blevet sprunget let og elegant over 10. træning fase 3Front squat4x12x6070 sek pauseUpright rows1x12x503x12x45Lying leg curl4x12x4070 sek pauseDB Lateral raises4x12x16Bænkpres4x12x8070 sek pauseDB curl4x12x18 vægten bevæger sig stille og roligt i den rigtige retning, men skal stadig tabe et sted mellem 6-10 kg, så omkring 1kg om ugen inden DM, så skulle det spille.. men mavemusklerne er begyndt at kigge frem, jeg troede ellers ikke der var nogen derinde bagved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 11-7-2007træning nummer 7, 8 og 9 er blevet sprunget let og elegant over 10. træning fase 3Front squat4x12x6070 sek pauseUpright rows1x12x503x12x45Lying leg curl4x12x4070 sek pauseDB Lateral raises4x12x16Bænkpres4x12x8070 sek pauseDB curl4x12x18 vægten bevæger sig stille og roligt i den rigtige retning, men skal stadig tabe et sted mellem 6-10 kg, så omkring 1kg om ugen inden DM, så skulle det spille.. men mavemusklerne er begyndt at kigge frem, jeg troede ellers ikke der var nogen derinde bagved Nu må du satme være lidt seriøs!! Godt du er på banen igen men det duer sku da ik du drikker nu!! Hva vejer du så nu og hvordan er fedtprocenten?? Du må hænge i nu! Tage det 200 % seriøst nu, så du kan stå leee og cåååt Er stadig imponeret over du kan det der tidlige morgen træning... :4thumbup: Musse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Hej Musse, tak for det vel menende los i r…. det er tiltrængt.Du har fuldstændig ret i at drikkeriet ikke lige var det smarteste at give sig til, men vi havde det skægt.Vægten siger 95 og fedt ligger på 10-11%. Morgentræningen er nu ikke så slem når man først er i gang, hvis Jeg ikke træner om morgenen bliver det også minimalt hvor meget Jeg kommer til at se til sheriffen, og hvis hun først bliver utilfreds, så har vi balladen. Derudover er programmet planlagt på den måde at der i de afsluttende faser er der 2 træningspas om dagen, morgen og aften hvor den eneste forskel er sæt og reps.Næste uge er egentlig planlagt til nogle tunge dage hvor der bygges op til en tung 3er, det er jeg ikke helt sikker på jeg kan komme til torsdag og fredag, da vi er i sommerhus. her vil jeg dog forsøge mig med noget dips og chins conditionering, da antallet af chins jeg kan trække ud af kroppen, ikke på nuværende tidspunkt er tilfredsstillende, så jeg må op i et træ og lege abe ude i skoven, problemet er at Jeg syrer fuldstændig til ved 12, og så synes jeg de er øvrigt røv tunge. Herefter er planen så at lave max med kropsvægten minus 10-15kg for at vende kroppen til at lave på den anden side af 20 chins.Jeg skal nok tage mig sammen nu, og kommer forhåbentlig til at være både leee og cåååt i september. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Hej Musse, tak for det vel menende los i r…. det er tiltrængt.Du har fuldstændig ret i at drikkeriet ikke lige var det smarteste at give sig til, men vi havde det skægt.Vægten siger 95 og fedt ligger på 10-11%. Morgentræningen er nu ikke så slem når man først er i gang, hvis Jeg ikke træner om morgenen bliver det også minimalt hvor meget Jeg kommer til at se til sheriffen, og hvis hun først bliver utilfreds, så har vi balladen. Derudover er programmet planlagt på den måde at der i de afsluttende faser er der 2 træningspas om dagen, morgen og aften hvor den eneste forskel er sæt og reps.Næste uge er egentlig planlagt til nogle tunge dage hvor der bygges op til en tung 3er, det er jeg ikke helt sikker på jeg kan komme til torsdag og fredag, da vi er i sommerhus. her vil jeg dog forsøge mig med noget dips og chins conditionering, da antallet af chins jeg kan trække ud af kroppen, ikke på nuværende tidspunkt er tilfredsstillende, så jeg må op i et træ og lege abe ude i skoven, problemet er at Jeg syrer fuldstændig til ved 12, og så synes jeg de er øvrigt røv tunge. Herefter er planen så at lave max med kropsvægten minus 10-15kg for at vende kroppen til at lave på den anden side af 20 chins.Jeg skal nok tage mig sammen nu, og kommer forhåbentlig til at være både leee og cåååt i september. Du kommer til at være stor på scenen. Men du er jo oxo skide høj!Ahh det er der den ligger begravet med den tidlige træning Men du har ret, kender det jo fra PW'en af - det er ik så slemt Det lyder godt og ambitiøst på nær dit sommerhus besøg - det kunne godt bekymre mig (håber nemlig du får lov til at træne lidt der!) Du må jo li forklare hende at det er vigtig den får gas den næste tid, for det ville da være træls ik at være super klar pga. for lidt træning God ide med planen efterfølgende med chins'ne.Jeg holder øje med dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Du kommer til at være stor på scenen. Men du er jo oxo skide høj!Ahh det er der den ligger begravet med den tidlige træning Men du har ret, kender det jo fra PW'en af - det er ik så slemt Det lyder godt og ambitiøst på nær dit sommerhus besøg - det kunne godt bekymre mig (håber nemlig du får lov til at træne lidt der!) Du må jo li forklare hende at det er vigtig den får gas den næste tid, for det ville da være træls ik at være super klar pga. for lidt træning God ide med planen efterfølgende med chins'ne.Jeg holder øje med dig Så kan "sheriffen" ikke holde mund længere!!!! NU skal du til at tage dig alvorligt sammen hvis det skal blive til noget, og det der piveri (SOM I ØVRIGT FOREGÅR I MIT CENTER!!!!PINLIGT!) der er over ondt diverse steder fordi du går på druk i weekenden , er simpelthen for sløjt ... ikke godt nok snullemus! Og så kommer du med en forklaring om "at det jo var hyggeligt"...skulle det kunne retfærdiggøre druk 3 mdr før du stiller op? Elsker dig skat, men spænd hætten og få så lidt rygrad! Tro mig musse, skal nok sørge for at han får trænet trods sommerhus besøg. Kører ham igennem en masse core-træning og så bliver han hængt ud i et træ indtil han har lavet min 30 chins! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 Så kan "sheriffen" ikke holde mund længere!!!! NU skal du til at tage dig alvorligt sammen hvis det skal blive til noget, og det der piveri (SOM I ØVRIGT FOREGÅR I MIT CENTER!!!!PINLIGT!) der er over ondt diverse steder fordi du går på druk i weekenden , er simpelthen for sløjt ... ikke godt nok snullemus! Og så kommer du med en forklaring om "at det jo var hyggeligt"...skulle det kunne retfærdiggøre druk 3 mdr før du stiller op? Elsker dig skat, men spænd hætten og få så lidt rygrad! Tro mig musse, skal nok sørge for at han får trænet trods sommerhus besøg. Kører ham igennem en masse core-træning og så bliver han hængt ud i et træ indtil han har lavet min 30 chins! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 12-7-200711. træning fase 3og herfra skrider programmet lidt, jeg vil dog bruge samme øvelsesvalg, og set/rep skema, men grundet forskellige aftaler, og arbejde bliver det ikke 100% efter planen.Dødløft/rumænsk2x6x1302x6x10060 sek pauseDips4x20xbwChins1x15xbw-152x10xbw-101x8xbw60 sek pauseFransk pres4x6x40seated calves raises3x6x6060 sek pauseHanging reverse crunch3x6xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted July 17, 2007 Report Share Posted July 17, 2007 (edited) Edited July 17, 2007 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 17, 2007 Author Report Share Posted July 17, 2007 (edited) 16-7-20071 træning fase 4Squat1x12x1161x10x1261x8x1361x6x1361x3x1361x12x96Bænkpres1x12x901x10x1001x6x1102x3x110DB-Tricepse extensions1x12x181x10x222x6x22derudover lidt leg med overhead squat 2x8x30 Edited July 17, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 17-7-2007lidt sen opdatering og fase 4 er ikke fulgt 100%. fase 5 fra på mandag. med 2 fullbody pas om dagen, dette får dog kun lov at fortsætte en uge, da der er en rejse til tyrkiet ugen efter, her må vi se om det ikke er muligt at finde et motionscenter, så jeg som det mindste kan vedligeholde noget chins og dips træning.Chins1x10xbw2x8xbw2x7xbw1x10xbw-20Dødløft1x12x1161x8x1261x6x1361x4x1361x3x136DB curl3x12x24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 19-7-2007BW squats1x302x15Overhead squat med kosteskaft 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 22-7-2007opvarmining widegrip pulldown 1x20x60Chins1x12xbw2x8xbw1x7xbw2x6xbwDips1x15xbw1x10xbw2x15xbw1x12xbw1x10xbwwidegrip pulldown 1x5x1151x5x110det var hvad det kunne blive til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 (edited) 23-7-2007morgen træning BB-militarypres1x4x503x4x60Squat1x4x913x4x111Triceps extensions4x4x22Chins1x15xbw-251x5xbw1x12xbw-151x5xbwCalves raises4x4x135hanging leg raises4x4nu bliver jeg snart meget gal over det chins cirkus, jeg tror ikke det er styrken der fejler det store, men er ikke i stand til at leve mere end 15stk, selv med kropsvægt -25kg, syrer min forskulder og biceps helt til. Edited July 23, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 23-7-2007aften træning Incline DB Bænkpres2x12x32Squat 2x12x90Wide grip pulldown2x12x90Triceps pressdown1x12x701x12x80seated calves raises2x12x60Incline crunches2x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) 24-7-2007 morgen træning Dødløft4x3x110Dips4x3xbwSeated cable row4x3x100Standing hammer curl3x4x26Seated calves raises3x4x75external rotation 4x3x10roning1x500m 1min 39sek Edited July 24, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 24-7-2007aften træningRumænsk DB dødløft2x12x40Dips2x12xbw+20Seated widegrip rows2x12x90Standing BB curl2x12x40External rotation2x12x10Seated calves raises2x12x60Roning 1x100m 19sek1x200m 35sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 26-7-2007morgen træning Chins4x3xbw+2060sek pauseTriceps push down - rygtårn1x3x401x3x452x3x50Decline Bænkpres4x3x11060 sek pauseSquat4x3x120calves raises smith4x3x13060 sek pausehanging reverce crunch4x3xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted July 26, 2007 Report Share Posted July 26, 2007 Hey champ. Kommer du snart med nogle billeder din sløve kanin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.