Equus Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 Nå Equus er du ved at være klar til at sparke røv i Herning :4thumbup: Har læst lidt i din logbog Og kan se du hellere ikke høre til de "små" drenge Håber så også at dommerne indser at de til nordisk skal op mod svenske og norske fok som har masse Selv om det selvfølgelig ikke er BB.... Hvad vejer du ind på ??Tak.. Jeg er regner med at veje ind omkring 86-87 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 (edited) 9-9-2007 Datoer er ikke så lette igen ..... 10-9-2007 DB rumænsk dødløft3x10x40Split squat2x10x40 + stang8x40 + stangBenpres2x10x1808x180Leg curl3x10x90lbsFront squat4x5x70EZ curl2x10x391x10x49Stående triceps extensions 3x10x39Incline DB curl3x10x18Dips3x8xbw+80lbsCable curl5x65 - ok det var ikke det normale cabeltræk 3x10x50Reverse triceps pushdown3x10x30 Edited September 10, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 12-9-2007Incline DB press4x6x34Decline bænkpres1x6x913x6x101Cable fly top-down1x10x351x10x451x10x50Cable fly bottom-up3x10x25Alternating DB skulderpres4x6x16Rear lateral raises3x10x14noget "kast" med en 20kg skive 1x41x81x61x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 noget "kast" med en 20kg skive Javel ja jo jo jo den øvelse kender jeg godt... nej kender det godt - kan sgu ikke altid huske øvelsesnavnet eller er det alderen??? God vind frem mod DM... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Iver.. jeps det er en øvelse alle kender 12-9-2007Concept2 3000m roning500m intervaller Crosstrainer 25min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 13-9-2007chins15812bent over rows3x8x80straight arm pulldown3x8x40fatman pullups141015wide grip pulldown3x8x70hanging reverse crunch83x6noget "kast" med en 20kg skive3x8russian twist3x8x15swissball crunches3x20crosstrainer 20 min max gaaaazzzzz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 Det der "kast med 20kgs skiver"?! Hvad grund? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 Det der "kast med 20kgs skiver"?! Hvad grund?Spas ,gak og løjer. Kun for de indviede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 14-9-2007Squat3x10x91Front squat 3x8x66Goodmornings3x10x56Leg extensions3x10x95Leg curl (siddende) 10x558x6510x65Spidercurl3x10x30 + stangDet der "kast med 20kgs skiver"?! Hvad grund?Spas ,gak og løjer. Kun for de indviede For de indviede coredet her kast noget, står med skiven på den ene side af kroppen, og med begge hænder "kastes/føres" den foran kroppen hen over den modsatte skulder. ganske morsomt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 15-9-2007Smalt pres10x782x10x88Stående DB curl3x10x24Liggende DB tricps extensions3x10x20BB curl3x10x40Rope pushdown3x10x40DB hamer curl3x8x26reverse grip triceps pushdown3x10x30Cabel curl 2x10x30powerwalk40 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 16-9-20077 days outDips 40201515Bænkpres3x8x94DB fly3x10x20Military press3x10x40DB lateral raises3x8x18DB rear laterl raises3x8x16Crosstrainer30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 (edited) 17-9-20076 days outChins15812DB rows3x10x40Fat man pullups underhånd151210Straight arm pulldown 8x402x8x45Hanging reverse crunch1086Russiantwist3x8x stang plus 20 Edited September 17, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 17-9-2007Cirkus Cardio3000m roning500m intervaller15 min cykling5 min crosstrainer 12 min cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Hej,Skal du ikke igang med noget full body nu her op mod k-dag..?? Det går langt de fleste atleter jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Hej,Skal du ikke igang med noget full body nu her op mod k-dag..?? Det går langt de fleste atleter jo Hej baron, jo starter fullbody de sidste dage. Har dog lige en omgang ben der lige skal fyres af først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 svare lige med min egen profil også :4thumbup: det er ikke let med 2 mennesker og 1 computer... derudover er hukommelse og koncentration ikke lige mine stærke sider pt..men som jeg fik skrevet med Misslaws profil, så har jeg lige en omgang ben der skal køres i dag og så hedder den let fullbody derefter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Okay, for jeg tror det er en god ide at komme igang med det snarest jo.. Også selvom full body sutter max røv.. hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 17-9-2007Cirkus Cardio3000m roning500m intervaller15 min cykling5 min crosstrainer 12 min cyklingGo' cardio!! :4thumbup:Din wannabe-vejleder er stolt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 good luck til DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 --> linis tak tak, er ikke glad for det cardio, men det skal jo gøres--> Armarda takker, tror der er brug for det 18-9-20075 DAYS OUTLeg extensions3x12x55DB rumænsk dødløft3x10x40Squat2x10x9110x101Front Squat3x10x61good mornings3x8x51leg curl3x10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 19-9-2007Cardio onlyCrosstrainer10 min Concept II2000 m 500m intervaller 1:30 min pauseCykling12 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 20-9-20073 days outfullbody cirkeltræning 4 sæt af8 - 10 -10 -10Bænkpres bb/db90 - 90 - 34 - 34Bent over bb rows90 - 80 - 85 - 85militarypress40 - 45- 45- 40db curl24 - 24 - 24 - 24triceps kickback13 - 14 - 14 - 14mave10 - 10 - 15 - 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Så er DM i Herning overstået, og det har været en ganske fornøjelig oplevelse. Super fedt at møde de andre aber der synes at det her er en sport... og som en ven sagde efter finalerne "er det en joke at i kalder hinanden for atleter, jeg forbinder normalt atleter med noget mere bevægelse " Det var et meget hårdt felt at være oppe i, AF + 180 er nogle stor drenge… Jeg synes ikke jeg faldt helt igennem i symmetri runden, men top 6 var unægtelig noget bedre, så der er ikke andet for end, at jeg bare må stå skarpere en anden gang. :4flex: Set i bag klogskabens klare lys, skulle min diæt have startet før, så jeg havde mulighed for at stå mere cut på K-dagen. Der er flere ting jeg vil rette til en anden konkurrence, jeg vil for så vidt muligt starte diæten før, så jeg forhåbentlig kan slippe helt og aldeles for cardioen, konditionering af chins og dips, starter, det øjeblik jeg igen sætter benene i et motionscenter, benene og maven skal have nogle alvorlige tæsk, og roningen skal være endnu bedre, selv om jeg er super godt tilfreds med min tid i år :4sport: I år blev der præsteret følgende og det skal selvfølgelig forbedres til en anden gang.Roning 1:26,4 hvilket rakte til en 4.plads, og er en fantomtid i forhold til hvad jeg havde forventet 13 godkendte chins ud af 14, er godt når mit maks har ligget på 16 optil.34 godkendte dips ud af 36 er rimeligt, hverken sensationelt eller dårligt.. lidt stemnings billeder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 25, 2007 Report Share Posted September 25, 2007 Tillykke med debuten ... Ja det er en hård klasse mester og ja du skal nok være lidt mere cut næste gang... MEN SATME godt gået.. Blæret rotid... :4thumbup: - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.