Sputnik Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 6/4 05: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:1.000 m CII på 3:53Træning:Bænkpres1x8x30kg - 5x5x50kgBack squat1x8x30kg - 5x5x55kgMilitary1x8x15kg - 5x5x25kgChinup (overhånd)3x5Lægløft3x10x80kgSide laterals3x10x4kgCurl (håndvægt)2x10x7kg :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 8, 2005 Author Report Share Posted April 8, 2005 8/4 05: Fundamenttræning dag 2Opvarmning:1.000 m CII på 3:53Træning:Dødløft1x8x50kg - 1x3x70kg - 5x5x80kgTriceps dips3x10x7,5kgBarbell rows1x8x25kg - 5x5x37,5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x37,5kgSiddende lægløft3x10x80kgChin-ups5x5x2,5kgSide bend2x10x16kgCrunches (maskine)3x10x35kgWeighted back extension2x6x15kg :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 (edited) 11/4 05: Fundamenttræning dag 3Opvarmning:1.000 m CII på 3:53Træning:Dips5x5x2,5kgFront squat1x8x25kg - 5x5x35kgLægløft3x10x80kgSide laterals3x10x4kgCurl (håndvægte)2x10x7kgCrunch (maskine)3x10x35kgIncline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x16kgSiddende kabel row3x10x25kgWeighted back extension2x8x15kgEn udmærket træning, men der var alt, alt for mange mennesker i centeret, så der var lang kø ved alle øvelser. Det trækker ned til :banana:.Min sidste træning i fitness dk. Jeg har egentlig været ganske godt tilfreds med centeret. :4thumbup: Men jeg syntes, at jeg betalte for en masse tilbud, som jeg aldrig benyttede bla. holdene, og på det sidste har der tit været meget crowded, hvilket til tider har forringet træningen. Jeg har nu fundet et nyt center, med nogenlunde samme udstryr og færre medlemmer, der er cirka 100 kr billigere om måneden. Edited December 13, 2005 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 13/4 05: Let cardiotræning.Opvarmning:4 min let cyklingTræning på kondicykel:Program: Random hillTid: 30 minBelastning: 6 af 20RPM: 90-100Kalorier: 155Distance: 15,3 kmNedkøling2 min på 4 af 20 med 80-85 RPM :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 15, 2005 Author Report Share Posted April 15, 2005 15/4 05: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:1.000 m CII på 3:50Træning:Bænkpres1x8x30kg - 5x5x52,5kgBack squat1x8x40kg - 5x5x60kgMilitary1x8x20kg - 5x5x30kgUps, skulle have været 27,5kgLægløft3x10x90kgChinup (overhånd)3x6Side laterals3x10x5kgCurl (håndvægt)2x10x7kgCrunch (maskine)3x10x35kgHyperextension2x10x15kgDødløft hold100 kgFint, overskud i bænk og squat, dejligt. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 16, 2005 Author Report Share Posted April 16, 2005 16/4 05: Let cardiotræning.Opvarmning:4 min let cyklingTræning på kondicykel:Program: Random hillTid: 35 minBelastning: 8 af 20RPM: 90-100Kalorier: 237Distance: 18,4 kmNedkøling2 min på 4 af 20 med 80-85 RPM :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 19, 2005 Author Report Share Posted April 19, 2005 19/4 05: Fundamenttræning dag 2Opvarmning:1.000 m CII på 3:54Træning:Dødløft1x8x60kg - 5x5x85kgSiddende lægløft3x10x90kgBarbell rows1x8x30kg - 5x5x40kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x40kgDips (maskine)3x10x40kgChin-ups5x5x5kgSide bend2x10x18kgCrunches (maskine)3x10x40kgWeighted back extension2x6x17,5kgEn fin træning, dødløft kørte godt idag. En lille smule grebsproblemer i side bends men eller fint. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 21, 2005 Author Report Share Posted April 21, 2005 21/4 05: Fundamenttræning dag 3Opvarmning:1.000 m CII på 3:53Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x18kgFront squat1x8x30kg - 5x5x40kgSiddende kabel row3x10x25kgDips5x5x5kgLægløft3x10x90kgSide laterals3x10x5kgCurl (håndvægte)2x10x7kgCrunch (maskine)3x10x35kgWeighted back extension2x8x17,5kgDødløft hold100kgEn god træning. Dips var hårde, men ellers fint med overskud i de andre øvelser. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 22, 2005 Author Report Share Posted April 22, 2005 22/4 05: Let cardiotræning.Træning på kondicykel:Program: Random hillTid: 30 minBelastning: 5 af 20RPM: 85-90Kalorier: 140Distance: 15,0 kmNedkøling2 min med 80-85 RPMFint, lidt aktiv restitution. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 29, 2005 Author Report Share Posted April 29, 2005 29/4 05: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:1.000 m CII på 3:49Træning:Bænkpres1x8x30kg - 1x3x50kg - 5x5x55kgBack squat1x8x20kg - 1x5x40kg - 1x3x60kg - 5x5x65kgMilitary1x8x20kg - 5x5x30kgLægløft3x10x100kgChinup (overhånd)2x7 - 1x4Øv, for hårdtSide laterals3x10x5kgCurl (håndvægt)2x10x7kgCrunch (maskine)3x10x35kgHyperextension2x10x17,5kgDødløft hold105 kgFint, overskud i bænk og military, lidt problemer i squat og chins. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 2, 2005 Author Report Share Posted May 2, 2005 2/5 05: Fundamenttræning dag 2Træning:Dødløft1x8x60kg - 1x3x80kg - 5x5x90kgDips (maskine)3x10x45kgBarbell rows1x8x30kg - 5x5x42,5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x42,5kgSiddende lægløft3x10x100kgChin-ups5x5x7,5kgWeighted back extension2x6x20kgCrunches (maskine)3x10x40kgSide bend2x10x20kgEn rigtig god træning, faktisk lidt overskud i de fleste øvelser. Lækkert. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 7, 2005 Author Report Share Posted May 7, 2005 6/5 05: Fundamenttræning dag 3Opvarmning:1.000 m CII på 3:53Træning:Dips1x3 - 5x5x7,5kgFront squat1x8x30kg - 5x5x45kgIncline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x20kgLægløft3x10x100kgSiddende kabel row3x10x30kgSide laterals3x10x5kgCurl (håndvægte)2x10x7kgCrunch (maskine)3x10x40kgWeighted back extension2x8x20kgDødløft hold105kgJeg havde meget lidt energi og motivation, så det var een lang kamp fra første til sidste rep. :banana: for at gennemføre hele programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 17, 2005 Author Report Share Posted May 17, 2005 17/5 05: Fundamenttræning dag 1Bænkpres1x8x20kg - 1x3x40kg - 5x5x50kgBack squat1x8x20kg - 1x3x40kg - 5x5x55kgMilitary1x8x20kg - 5x5x25kgLægløft3x10x80kgChinup (overhånd)3x4Side laterals3x10x3kgCurl (håndvægt)2x10x5kgHyperextension2x10x10kgCrunch (maskine)3x10x30kgDødløft hold95kgFin træning. :banana:Har lige været småforkølet en uges tid, så jeg er startet forfra i progressionen. Jeg har valgt kun at køre progression i 4 uger og så en uges deload. Jeg har også valgt at droppe 1000 meter i CII som opvarmning og bruger i stedet cykelturen på 15 minutter til centeret som generel opvarmning og kører nogle flere opvarmningssæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 19, 2005 Author Report Share Posted May 19, 2005 19/5 05: Fundamenttræning dag 2Dødløft1x8x50kg - 1x3x70kg - 5x5x80kgBarbell rows1x8x30kg - 5x5x40kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x40kgSiddende lægløft3x10x80kgChin-ups5x5Dips (maskine)3x10x40kgSaxon bend2x10x2kgCrunches (maskine)3x10x30kgWeighted back extension2x6x12,5kgCuban press1x10x10kgTo nye øvelser idag, saxon bends i stedet for side bends og cuban press for rotatorcuffen. Kan godt lide begge øvelser, de er kommet for at blive. :) :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 20, 2005 Author Report Share Posted May 20, 2005 20/5 05: Let cardiotræning.Træning på kondicykel:Program: Random hillTid: 30 minBelastning: 5 af 20RPM: 90-95Kalorier: 144Distance: 15,6 kmCuban press1x10x10kgLidt let cykling og rotatorcufftræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 23/5 05: Fundamenttræning dag 3Incline bænkpres (håndvægt)1x8x10kg - 5x5x14kgFront squat1x8x30kg - 5x5x35kgSiddende kabel row3x10x20kgDips5x5Lægløft3x10x80kgSide laterals3x10x3kgCurl (håndvægte)2x10x5kgCrunch (maskine)3x10x30kgWeighted back extension2x8x12,5kgCuban press1x10x10kgDødløft hold95kgFint, en god træning med godt med overskud på de fleste øvelser. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 25, 2005 Author Report Share Posted May 25, 2005 25/5 05: Fundamenttræning dag 1Bænkpres1x8x20kg - 1x5x40kg - 5x5x52,5kgChinup (bred, overhånd)3x5Back squat1x8x20kg - 1x5x40kg - 1x3x50kg - 5x5x60kgMilitary1x8x20kg - 5x5x27,5kgCurl (håndvægt)2x10x6kgSide laterals3x10x4kgLægløft3x10x90kgCrunch (maskine)3x10x35kgCuban press1x10x10kgHyperextension2x10x12,5kgDødløft hold100 kgGod træning, bænken føltes dejlig let, jeg tror der ligger en PR og venter i den nærmeste fremtid. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 26/5 05: Superlet løbI anledning af det fantastiske vejr er jeg, for gud ved hvilken gang, begyndt at løbetræne igen. Denne gang sammen med min dejlige forlovede. For at mindske risikoen for skinnebensbetændelse og løberknæ har jeg valgt at starte helt fra bunden denne gang, og jeg følger derfor dette program for absolut begyndere. Hvis ikke det går godt, er det vist på tide at se i øjnene, at jeg aldrig kommer til at løbe rigtigt igen...Dagens træning:Gang 5 minLøb 1 minGang 5 minLøb 1 minGang 3 min :banana: Én for at være igang med at løbe og én for det fantastiske vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 28, 2005 Author Report Share Posted May 28, 2005 28/5 05: Superlet løbDagens træning:Gang 5 minLøb 1 minGang 5 minLøb 1 minGang 3 minFint og igen fantastisk vejr. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 30/5 05: Fundamenttræning dag 2Dødløft1x8x60kg - 1x3x80kg - 5x5x85kgDips (maskine)3x10x45kgBarbell rows1x8x30kg - 5x5x42,5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x42,5kgSiddende lægløft3x10x90kgChin-ups5x5x2,5kgSaxon bend2x10x1kgCrunches (maskine)3x10x35kgWeighted back extension2x6x15kgCuban press1x10x10kgHe he, 1 kg i hver hånd i saxon bend. Det er det fedeste at råbe ud over træningslokalet: "Hvor er den anden 1kgs håndvægt?" :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 31, 2005 Author Report Share Posted May 31, 2005 31/5 05: Superlet løbDagens træning:Gang 5 minLøb 1 minGang 4 minLøb 2 minGang 2 minLidt ømhed ved knæet, jeg gentager denne træning næste gang i stedet for at fortsætte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 1/6 05: Fundamenttræning dag 3Incline bænkpres (håndvægt)1x8x10kg - 1x3x14kg - 5x5x16kgSiddende kabel row3x10x25kgFront squat1x8x20kg - 1x5x30kg - 5x5x40kgLægløft3x10x90kgDips5x5x2,5kgCurl (håndvægte)2x10x6kgSide laterals3x10x4kgCrunch (maskine)3x10x35kgWeighted back extension2x8x15kgCuban press1x10x10kgDødløft hold100kgEn god træning, overskud i alle øvelser. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 3, 2005 Author Report Share Posted June 3, 2005 3/6 05: Superlet løbDagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 1 minGang 2 minFint, en ordentlig tordenskylde til sidst. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 5, 2005 Author Report Share Posted June 5, 2005 5/6 05: Superlet løbDagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 1 minGang 2 minFint, :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 8/6 05: Superlet løbDagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 2 minGang 2 minOk og dejligt vejr. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.