Sputnik Posted October 22, 2004 Author Report Share Posted October 22, 2004 22/10 04: Blandet cardio.Løbebånd:5 min med 8 km/t (opvarmning)5 min med 10,0 km/t3 min løb/gang (nedkøling)Første løbetest af knæet. Det gik fint nok. Spændende hvad knæet siger i morgen.CII:500 m på 1:46Kort tur, var ikke rigtig i humør til at ro.Crosstrainer:20 min intervaltræning5 min nedkølingRimeligt intenst. 17 min med puls>190 heraf 12 min med puls>195 målt af maskinen. Jeg fik at vide i receptionen, at man kan låne pulsure. Det vil jeg prøve næste gang og se, om det kan passe at pulsen er så høj.Udemærket træning. Det var rart at lave noget kredsløbstræning igen oven på den ufrivillige pause pga. knæet. Jeg er meget spændt på om knæet kan holde til det. På søndag vil jeg prøve med noget forsigtig squat og dødløft, hvis knæet ikke brokker sig inden.3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 25, 2004 Author Report Share Posted October 25, 2004 På søndag vil jeg prøve med noget forsigtig squat og dødløft, hvis knæet ikke brokker sig inden.Ok, ok så blev det mandag i stedet for. 25/10 04: Styrketræning, fullbody med forsigtig bentræning.Opvarmning:1.000 m CII på 3:54.Træning:Squat2x5x30kgDødløft2x5x50kgChinup10 - 8Bænkpres1x12x30kg - 2x8x50kgBend-over row (stang)1x12x25kg - 2x8x40kgDip2x8Upright row2x8x22,5kgSide bend2x10x18kgCrunch (maskine)2x10x40kgHyperextension2x10x20kgVelkommen tilbage sq og dl! Dejligt at træne squat og dødløft igen. Lagde meget forsigtigt ud for ikke at overbelaste knæet. Jeg tror det gik fint nok. Eller fin træning. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 26/10 04: Let cardiotræning.Rolig rotur på CII:5.000 m på 21:05,1En afslappende mellemlang rotur. Ok. 2x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 27/10 04: Styrketræning, fullbody med forsigtig bentræning.Opvarmning:1.000 m CII på 4:00Træning:Squat1x5x10kg - 1x5x30kg - 1x5x40kgMeget let, stor focus på teknikDødløft1x5x50kg - 1x5x60kgMeget letBænkpres1x12x30kg - 2x8x52,5kgRimelig letBend-over row (stang)1x12x20kg - 2x8x40kgTungt men okLægpres (maskine)2x5x40kgSuperletDip2x9xbwChinup2x7xbwSide bend2x10x20kgUpright row2x8x25kgTungt men okCrunch (maskine)2x10x40kgHyperextension2x10x20kgEn rigtig god træning. Både squat og dødløft var lette, og der var ingen problemer med knæet. Bænkpres var den bedste omgang længe. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 29, 2004 Author Report Share Posted October 29, 2004 29/10 04: Cardiotræning.Kondicykel:20 min interval med intensitet 5 af 255 min nedkølingMeget let - puls 130-15020 min interval med intensitet 10 af 255 min nedkølingLet - puls 140-160Crosstrainer20 min interval med intensitet 10 af 25Lidt hårdt - puls 170-190En god blandet omgang. Jeg vil bruge kondicyklen og crosstraineren en del her i den første tid efter knæproblemerne. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 2, 2004 Author Report Share Posted November 2, 2004 (edited) 2/11 04: Fullbody med forsigtig bentræning.Opvarmning:1.000 m CII på 3:58Træning:Squat1x5x10kg - 1x8x30kg - 2x5x40kgMeget let, stor focus på teknikDødløft1x8x50kg - 2x5x60kgMeget letBænkpres1x12x30kg - 2x8x55kgTungt men ok, tungeste bænkpres længeBend-over row (stang)1x12x20kg - 2x8x42,5kgTungt men okDip2x8x6kgChinup2x8xbwUpright row2x8x25kgTungt men okRear laterals2x10x3kgOkLægpres (maskine)2x10x50kgLetHyperextension2x10x20kgTwist (maskine)2x10x20kgCrunch (maskine)2x10x42,5kgEn god træning. Bænkpres er virkelig gået fremad de sidste par uger, der er også fin fremgang i bend-over row, upright row og dip. :banana: Edited November 2, 2004 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 3, 2004 Author Report Share Posted November 3, 2004 3/11 04: Let cardiotræning.Kondicykel:15 min bakkeprogram indstilling 10 af 253 min nedkølingLet - puls 140-180Crosstrainer:15 min intervaltræning3 min nedkølingJævnt hårdt - puls 180-195Ok, fin træning men maskinræset er lidt kedeligt synes jeg. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 15, 2004 Author Report Share Posted November 15, 2004 15/11 04: Fundamenttræning dag 1.Military:1x8x15kg - 5x5x20kgBænkpres:1x8x30kg - 5x5x40kgBack squat:1x8x30kg - 5x5x40kgPullover:3x10x16kgLægløft:3x10x50kgSide laterals:3x10x3kgWeighted back extension:2x10x10kgCrunches (maskine)3x10x30kgJeg har haft influenza i næsten 2 uger, så det var dejligt at træne igen. Kunne dog tydeligt mærke at jeg ikke er 100% på toppen endnu. Øvelserne idag var både lette og tunge på samme tid, mærkelig fornemmelse. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 16/11 04: Let cardiotræning.Kondicykel:30 min interval ved intensitet 6 af 25.Let puls 140-165.Fint nok, knæet har ikke brokket sig hverken ved squat igår eller cykel idag. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 17/11 04: Fundamenttræning dag 2.Opvarmning:500 m CII på 2:04Træning:Dødløft1x8x50kg - 5x5x60kgBarbell rows1x8x15kg - 5x5x30kgChin-ups5x5Straight-back straight-leg dødløft3x10x30kgTriceps dips3x10Siddende lægløft3x10x50kgWeighted back extension2x6x15kgCrunches (maskine)3x10x32,5kgSelv om jeg ikke havde meget vægt på nogen af øvelserne, var der alligevel ikke meget energi. Kan stadig mærke resterne af influenzaen. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 18/11 04: Cardiotræning.Kondicykel:Program: "Kilimanjaro"Tid: 30 minKadance : 100-105 RPMPuls: 140-201Distance: 17,36 kmNedkøling: 3 min - 85 RPM - puls 130-150Programmet startede let ud de første 10 min, her var pulsen 140-170. Dernæst blev det hårdt i 10 min med puls på 170-201; det meste af tiden >190. Tilsidst igen 10 rimeligt lette min hvor pulsen lå på 150-170. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 (edited) 19/11 04: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:00Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x16kgFront squat1x8x20kg - 5x5x30kgDips:5x5Lægløft:3x10x60kgPullover (stang)3x10x15kgSide laterals3x10x5kgWeighted back extension:2x8x12,5kgCrunch (maskine)3x10x35kgEn fin træning. :banana: Edited November 19, 2004 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 23/11 04: Fundamenttræning dag 1.Back squat1x8x30kg - 5x5x45kgMilitary1x8x15kg - 5x5x25kgBænkpres1x8x30kg - 5x5x42,5kgPullover (stang)3x10x15kgSide laterals3x10x4kgCrunches (maskine)3x10x37,5kgLægløft3x10x60kgWeighted back extension:2x10x10kgEn ok træning. Jeg havde meget mere energi, end sidst jeg kørte program 1, og selv om jeg er gået frem i kilo føltes det alligevel meget lettere end sidst. :banana: for den fine fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 25/11 04: Fundamenttræning dag 2Opvarmning:1.000 m CII på 4:02Træning:Dødløft1x8x50kg - 5x5x65kgBarbell rows1x8x20kg - 5x5x32,5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x35kgChin-ups5x5x2,5kgSiddende lægløft3x10x60kgTriceps dips3x10x2,5kgWeighted back extension2x6x17,5kgCrunches (maskine)3x10x40kgEn god træning. Dødløft var supereksplosive idag, og generelt var alle øvelserne meget lettere end i sidste uge, selvom der var mere vægt på. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 26, 2004 Author Report Share Posted November 26, 2004 26/11 04: Let cardiotræningKondicykel:Program: "Cascades"Belastning: 8 af 25Tid: 20 minKadance : 100-105 RPMPuls: 160-192Distance: 11,85 kmEnergiforbrug: 204 kcalNedkøling: 5 min - 85 RPM - puls 130-150Programmet bestod af to "bakker", hvor pulsen nåede omkring 190 på begge. Før, efter og mellem bakkerne faldt pulsen til omkring 160.Ok. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 27, 2004 Author Report Share Posted November 27, 2004 27/11 04: Fundamenttræning dag 3Opvarmning:1.000 m CII på 4:07Træning:Front squat1x8x20kg - 5x5x35kgIncline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x18kgLægløft3x10x60kgDips5x5x2,5kgPullover (stang)3x10x15kgSide laterals3x10x4kgCrunch (maskine)3x10x40kgWeighted back extension:2x8x15kgEn fin træning, front squat kører godt! :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 29, 2004 Author Report Share Posted November 29, 2004 29/11 04: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:1.000 m CII på 3:57Træning:Back squat1x8x30kg - 5x5x50kgBænkpres1x8x30kg - 5x5x45kgLægløft3x10x70kgMilitary1x8x15kg - 5x5x27,5kgCurl (håndvægt)2x10x6kgSide laterals3x10x4kgPullover (stang)3x10x17,5kgCrunches (maskine)3x10x40kgLower back (maskine)2x10x35kgEn rigtig god træning. Igen føltes vægtene lettere end sidst, især squat og bænkpres var med supermeget overskud idag. Jeg tør slet ikke tænke på, hvor let det bliver, når der kommer rigtig meget vægt på. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 2, 2004 Author Report Share Posted December 2, 2004 2/1 04: Let cardiotræningKondicykel:Program: "Around the World"Belastning: 10 af 25Tid: 25 minKadance : 100-105 RPMPuls: 145-194Distance: 15,22 kmEnergiforbrug: 260 kcalNedkøling: 5 min - 85-90 RPM - puls 130-160"Around the World" er lidt et kaos-program, hvor intensiteten mest er relativt lavt, men med pludselige, uregelmæssige toppe. Programmet er heller ikke ens fra gang til gang.En fin træning. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 5/12 04: Fundamenttræning dag 2Opvarmning:1.000 m CII på 3:57Træning:Dødløft1x8x50kg - 5x5x70kgTriceps dips3x10x5kgBarbell rows1x8x20kg - 5x5x35kgSiddende lægløft3x10x70kgChin-ups5x5x5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x40kgCrunches (maskine)3x10x42,5kgWeighted back extension2x6x15kgEn fin træning. Dødløft var eksplosivt, rows var lette og kørte godt, chins tunge men ok. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 9, 2004 Author Report Share Posted December 9, 2004 9/12 04: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:1.000 m CII på 3:52Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x20kgFront squat1x8x25kg - 5x5x40kgLægløft3x10x70kgDips5x5x5kgPullover (stang)3x10x20kgBiceps curl (håndvægt)2x10x7kgSide laterals2x10x5kg - 1x7x5kgCrunch (maskine)3x10x35kgWeighted back extension:2x8x15kgGod træning. Front squat kørte godt. Det føles fint, selvom der endnu kun er meget lidt vægt på. For meget vægt på i laterals, ellers fint. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 10, 2004 Author Report Share Posted December 10, 2004 10/12 04: Let cardiotræningCrosstrainer:Program: "Interval"Belastning: 5 af 25Tid: 20 minKadance : 75-80 RPMPuls: 160-187Distance: 3,63 kmEnergiforbrug: 297 kcalNedkøling: 5 min - 65-70RPMFint. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 12, 2004 Author Report Share Posted December 12, 2004 12/12 04: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:500 m CII på 1:57Træning:Bænkpres1x8x30kg - 5x5x47,5kgBack squat1x8x30kg - 5x5x55kgMilitary1x8x15kg - 5x5x30kgChinup (overhånd)3x5Lægløft3x10x70kgSide laterals3x10x4kgCurl (håndvægt)2x10x7kgCrunches (maskine)3x10x40kgHyperextension2x10x15kgEn god træning. Squat og bænk kørte fint. Jeg har skiftet pullover ud med chinup dag 1 og cable row dag tre. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 15, 2004 Author Report Share Posted December 15, 2004 15/12 04: Fundamenttræning dag 2Opvarmning:1.000 m CII på 4:00Træning:Dødløft1x8x50kg - 5x5x75kgTriceps dips3x10x7,5kgBarbell rows1x8x20kg - 5x5x37,5kgSide bend2x10x16kgSiddende lægløft3x10x80kgChin-ups5x5x7,5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x45kgCrunches (maskine)3x10x40kgWeighted back extension2x6x17,5kgEn rigtig god træning. Dødløft, chinup og rows kørte rigtig godt. Den største udfordring var næsten at holde både en 5kg skive og en 2,5kg skive mellem benene samtidig under chins. Det eneste minus var lidt problemer med grebet under sb sl dødløft. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 18, 2004 Author Report Share Posted December 18, 2004 18/12 04: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:1.000 m CII på 3:49Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x22kgLidt for tungt, teknikken haltede lidt på de sidste reps, mindre vægt næste gangFront squat1x8x25kg - 5x5x45kgFint, kun lidt ømhed i venstre håndled. Jeg har heller ikke lært at elske fornemmelsen af stangen presset mod halsen endnu Dips5x5x7,5kgTungt men ok, sidste rep en rigtig grinderLægløft3x10x80kgOkSiddende kabel row3x10x25kgNy øvelse, så jeg skal lige finde den rette vægt. Ret nemt idagBiceps curl (håndvægt)2x10x7kgFintSide laterals3x10x5kgMåske lige i overkanten, lidt cheat med trapezius i sidste par repsCrunch (maskine)3x10x40kgJepWeighted back extension:2x8x17,5kgOk, brændte godt i lænden Rigtig god træning. Front squat kører godt, dips går også fint fremad, men jeg tager det lidt med ro med incline bænkpres næste gang. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 20/12 04: Fundamenttræning dag 1Træning:Back squat1x8x30kg - 5x5x60kgForholdsvis let, overskud og god teknikLægløft3x10x80kgLetBænkpres1x8x30kg - 5x5x50kgLet nok, bænkpres går hurtigt fremad for tidenCurl (håndvægt)2x10x7kgOk, letMilitary1x8x20kg - 5x5x30kgTungt, men ok, supersættet med:Chinup (overhånd)3x5Tungt, jeg er ikke så god til overhånds chinsSide laterals3x10x4kgFintCrunches (maskine)3x10x40kgLet, mere vægt næste gangHyperextension2x10x17,5kgTungt, men okEn rigtig god træning. Jeg var nødt til at køre hele programmet på 3 kvarter på grund af tidspres, men det gik fint nok. Jeg synes at både squat og bænkpres kører rigtig godt for tiden, der er masser af overskud og god teknik med de lette vægte. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.