Sputnik Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 29/12 04: Fundamenttræning dag 2Træning:Dødløft1x8x50kg - 1x3x70kg - 5x5x80kgFint nok, løftene var lette nok, dog begyndende problemer med grebetTriceps dips3x10x10kgOk, letBarbell rows1x8x25kg - 5x5x40kgFint, ikke for tungtSiddende lægløft3x10x80kgRimeligt letChin-ups5x5x10kgTungt, sidste rep var meget sværSide bend2x10x20kgFint, ingen problemerStraight-back straight-leg dødløft3x10x40kgHavde taget 5 kilo af i forhold til sidst på grund at problemer med grebet. Det kørte lidt bedre idag, men det var stadig meget hårdt på de sidste reps. Weighted back extension2x6x20kgTungt men godtCrunches (maskine)3x10x40kgOkEn rigtig god træning. Det var dejligt at træne igen oven på en lang juleferie. Dog trækker mine problemer med grebet meget ned. Det er kun i program 2 i fundamenttræningen, at jeg oplever disse problemer. Jeg vil derfor lægge lidt grebstræning ind på program 1 og 3 træningerne. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 31, 2004 Author Report Share Posted December 31, 2004 31/12 04: Fundamenttræning dag 3.Årets sidste træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x20kgTungt, men klart bedre end sidst, teknikken var finFront squat1x8x30kg - 5x5x50kgTangering af PR. Hårdt men stadig med fin teknik, dog lidt ømhed i håndledLægløft3x10x90kgOkSiddende kabel row3x10x30kgKunne ikke finde favoritgrebet, et smalt neutralt, så jeg brugte et andet. Derfor lidt hårdtDips3x5x10kg - 1x4x10kgMeget tungt og jeg var efterhånden drænet godt for energi. Prøver samme vægt igen næste gangBiceps curl (håndvægt)2x10x7kgFintSide laterals3x10x4kgOkCrunch (maskine)3x10x40kgJepWeighted back extension:2x8x20kgOk, brændte godt i lænden Fint, en supertung god træning at slutte året af på. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 3/1 05: Fundamenttræning dag 1Træning:Bænkpres1x8x30kg - 5x5x52,5kgStadig rimelig let, bænkpres går godt for tidenBack squat1x8x30kg - 1x3x50kg - 5x5x65kgLidt tungt men stadig med overskud og god teknikMilitary1x8x20kg - 5x5x30kgTungt, men okLægløft3x10x90kgFint rimeligt letSide laterals3x10x4kgFint, rimeligt letChinup (overhånd)3x6Klart bedre end sidstDødløft hold (smith)90kgFint, jeg håber det kommer til at forbedre mit grebCurl (håndvægt)2x10x7kgOk, letCrunches (maskine)3x10x42,5kgOk, lidt tungtHyperextension2x10x20kgTungt, men okEn rigtig god træning. Både squat og bænkpres kørte rigtigt godt. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 5/1 05: Fundamenttræning dag 2Opvarmning500 m CII på 1:58Træning:Dødløft1x8x50kg - 1x3x70kg - 5x5x85kgTangering af PR og faktisk overraskende let, hårdest for grebetTriceps dips3x10x12,5kgOk, letBarbell rows1x8x20kg - 5x5x42,5kgFint, ikke for tungtSiddende lægløft3x10x100kgLidt tungtChin-ups3x5x12,5kg - 1x4x12,5kgMeget tungt, kunne ikke klare 5x5, prøver samme vægt næste gangStraight-back straight-leg dødløft3x10x40kgSamme vægt som sidst, det gik meget bedre denne gang, grebet holdt hele vejen, selv om det var hårdt til sidst Side bend2x10x20kgFint, ingen problemerCrunches (maskine)3x10x42,5kgTemmeligt hårdtWeighted back extension2x6x22,5gTungt men godtEn rigtig god træning. En tangering af 5x5PR i dødløft og en klar forbedring i grebet. Det eneste lille minus var, at jeg ikke kunne tage 5x5x12,5kg i chinup. Derfor: :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 7, 2005 Author Report Share Posted January 7, 2005 7/1 05: Fundamenttræning dag 3.Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x20kgOk, rimelig let, supergod teknik, mere vægt næste gangFront squat1x8x30kg - 5x5x55kg (PR) Ny 5x5PR i front squat. Hårdt men stadig med ok teknik, dog lidt ømhed i håndleddene.Lægløft3x10x100kgOkDips5x5x10kgKlart bedre end sidst, faktisk ikke så tungt. Siddende kabel row3x10x30kgOk, rimeligt let, mere vægt næste gangSide laterals3x10x4kgLet, mere vægt næste gangDødløft hold (smith)110kgFint. Fingrene var underligt låste bagefter. Jeg skulle presse dem mod hinanden for at rette dem ud. Biceps curl (håndvægt)2x10x8kgFintCrunch (maskine)3x10x42,5kgOk, lidt tungtWeighted back extension:2x8x22,5kgOverraskende let. Her går det også fremad for tiden.En træning, hvor alt lykkedes. Først og fremmest lækkert med en PR i front squat, også selv om der ikke er så meget vægt på endnu. Også dips og incline bænkpres med håndvægte er i god fremgang for tiden. Og så føles det, som om dødløft hold gør noget godt ved mit greb. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 10, 2005 Author Report Share Posted January 10, 2005 10/1 05: Let cardiotræningMotionscykel:Program: "Interval"Belastning: 10 af 25Tid: 20 minKadance : 100-105 RPMPuls: 170-197Distance: 13,04 kmEnergiforbrug: 224 kcalNedkøling: 5 min - 85-90 RPMOk. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 12/1 05: Fundamenttræning dag 1Træning:Bænkpres1x8x30kg - 1x3x50kg - 5x5x55kgTungt, men stadig med ok teknikBack squat1x8x30kg - 1x3x50kg - 5x5x70kgMeget tungt, de sidste reps var virkeligt hårde. Teknikken dog stadig godMilitary1x8x20kg - 5x5x32,5kgTungt, men okLægløft3x10x100kgTungt, men okChinup (overhånd)3x7Tja, det går da fremad Side laterals3x10x5kgKørte fint, lidt tungt på de sidste repsCurl (håndvægt)2x10x8kgFint nokDødløft hold (smith)130kgJeg fik ikke ordentligt fat og kom til at holde stangen med de yderste led af fingrene. Holdt den alligevel omkring 20 sekWeighted Hanging Leg-Hip Raise2x7 - 1x5Jer er lidt træt af crunch-maskinen, så lavede en anden maveøvelse idag. FedtHyperextension2x10x22,5kgTungt, men ok, brændte godt i lændenDet begynder at blive tungt og hårdt nu, hvor jeg nærmer mig, tangerer eller sætter nye 5x5PR i mange af de store øvelser. Dog har jeg stadig overskud til at fokusere på teknikken, så alt i alt en rigtig god træning. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 14, 2005 Author Report Share Posted January 14, 2005 14/1 05: Fundamenttræning dag 2Opvarmning500 m CII på 2:01Træning:Dødløft1x8x50kg - 1x3x70kg - 5x5x90kgNy PR! Faktisk med overskud og god teknik, der sker noget for dødløften. Lækkert!Triceps dips3x10x15kgLidt tungt, men okBarbell rows1x8x20kg - 5x5x45kgTungt, men også en tangering af 5x5PR, så fintChin-ups4x5x12,5kg - 1x4x12,5kgBedre end sidst, men stadig meget tungt, kunne ikke klare 5x5, prøver samme vægt næste gangSiddende lægløft3x10x100kgLidt tungtStraight-back straight-leg dødløft3x10x45kg5 kg mere end sidste gang, grebet holdt stadig hele vejen, ikke engang presset til sidst Side bend2x10x22kgFint, ingen problemer bortset fra lidt grebsproblemer til slutCrunches (maskine)2x10x45kg - 1x8x45kgMeget hårdt, prøver samme vægt næste gangWeighted back extension2x6x25gTungt men godtEn supergod træning. Ny 5x5PR i dødløft, og overskud til mere! Det går også fremad med grebet, det er rigtigt godt. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 17/1 05: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:500 m CII på 1:57Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x22kgTungt men med ok teknikFront squat1x8x30kg - 1x3x50kg - 5x5x60kg (PR) Igen ny 5x5PR i front squat. Super hårdt, jeg havde ingen overskud til at koncentrere mig om teknikken, men jeg tror den var okLægløft3x10x110kgTungtDips4x5x12,5kg - 1x2x12,5kgMeget tungt. Jeg var helt drænet for energi i sidste sæt Siddende kabel row3x10x32,5kgTungt, men okSide laterals2x10x5kg - 1x8x5kgFor tungt, kunne ikke tage de sidste 10Biceps curl (håndvægt)2x10x8kgFintCrunch (maskine)3x10x40kgJeg tog lidt vægt af i forhold til sidste gang, kørte rigtigt godt, god kontrolDødløft hold (smith)130kgFik lidt bedre fat end sidste gang, men stadig ikke helt godt, kunne heller ikke holde den så længe Weighted back extension:2x8x25kgOk, tungt men ikke for tungtDet var positivt med 5x5PR i front squat, men ellers var jeg træt i alle øvelser og det kørte ikke rigtigt. Jeg har gået frem i alle øvelser i mange uger i træk nu, og i flere øvelser har jeg sat nye PR's. Jeg var ganske enkelt lidt udbrændt idag, og jeg tror, at det er på tide med en deload periode. Derefter vil jeg starte med en ny progression fra noget under det, jeg sluttede denne med.Dagens træning: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 21, 2005 Author Report Share Posted January 21, 2005 21/1 05: Fundamenttræning dag 1 - deloadTræning:Military2x8x20kgBack squat2x8x40kgBænkpres2x8x30kgLægpres (maskine)2x10x50kgSiddende kabel row2x8x15kgCrunch (maskine)2x8x25kgHyperextension2x8Alle sættene meget lette, langsomt kontrolleret excentrisk og eksplosivt koncentrisk. Dejligt med en deload træning. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 24, 2005 Author Report Share Posted January 24, 2005 24/1 05: Fundamenttræning dag 2 - deloadTræning:Dødløft2x8x50kgTriceps dip2x8Barbell row2x8x25kgLægpres (maskine)2x10x50kgChin-up2x5Crunch på swiss-ball2x8Hyperextension2x8Alle sættene meget lette, langsomt kontrolleret excentrisk og eksplosivt koncentrisk. I dødløft føltes som om der ikke var nogen vægt på overhovedet. Dejligt. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 26/1 05: Fundamenttræning dag 3 - deloadOpvarmning:1000 m CII på 3:55Træning:Incline bænkpres (håndvægt)2x8x14kgFront squat2x8x25kgDip2x5Lægpres (maskine)2x10x50kgKabelrow (siddende)2x8x15kgCrunch (maskine)2x8x25kgHyperextension2x8Sidste omgang deload-træning. Alle øvelserne var superlette og udført med langsom og kontrolleret excentrisk fase og eksplosiv koncentrisk fase. :banana:Fra næste gang bliver det igen normal fundamenttræning med progression. Jeg regner med seks progressionstrin og startvægten er sat, så jeg rammer sidste rundes max i 4. uge i de øvelser, hvor der var overskud i sidste uge i sidste runde (bænkpres og dødløft), i 5. uge i de øvelser hvor jeg var presset (back squat, military, row og skrå bænk med håndvægte), og i 6. uge i de øvelser, hvor jeg ikke fuldførte (chin-up, dip og front squat). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 28/1 05: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:1000 m CII på 3:54Træning:Military1x8x15kg - 5x5x22,5kgLet nokBack squat1x8x30kg - 5x5x50kgSquat er aldrig sjovt, men det var tæt på idag, dejligt letBænkpres1x8x30kg - 5x5x47,5kgFint, overskud og god teknikChinup (overhånd)3x5OkLægløft3x10x80kgMeget letSide laterals3x10x4kgFint, overskud og god teknikCurl (håndvægt)2x10x6kgLetDødløft hold (smith)90 kgMeget let, kunne holde den længeCrunch (maskine)3x10x32,5kgLetHyperextension2x10x10kgLetJeg var ikke helt på toppen energimæssigt idag, men da det er første uge i min progressionscyklus, var vægtene relativt lette. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 30, 2005 Author Report Share Posted January 30, 2005 30/1 05: Fundamenttræning dag 2Opvarmning500 m CII på 1:55Træning:Dødløft1x8x50kg - 5x5x75kgMeget letTriceps dips3x10x5kgLetBarbell rows1x8x20kg - 5x5x35kgGanske letSiddende lægløft3x10x80kgLetStraight-back straight-leg dødløft3x10x40kgMeget let og slet ingen problemer med grebetChin-up5x5Lidt tungt, men chin-up er vel heller aldrig letteSide bend2x10x14kgMeget letCrunches (maskine)3x10x32,5kgSuper letWeighted back extension2x6x12,5kgLetEn træning med masser af overskud. Det eneste, der var lidt tungt, var chin-ups. Dødløft var meget lette, det går hurtigt fremad i denne øvelse. Dødløft er min yndlingsøvelser for tiden. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 (edited) 1/2 05: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:500 m CII på 1:55Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x18kgRimelig let, og med god teknikFront squat1x8x30kg - 5x5x35kgMeget let, meget overskud til at fokusere på teknikkenDips5x5Lidt tungt, men ok Siddende kabel row3x10x20kgLetLægløft3x10x80kgLetSide laterals3x10x4kgRimeligt letBiceps curl (håndvægt)2x10x6kgLetDødløft hold90kgJeg fik godt fat denne gang, så fint selv om det måske var lidt for letCrunch (maskine)3x10x32,5kgLetWeighted back extension:2x8x12,5kgMeget letEn fin træning. Let i de fleste øvelser, kun dips var lidt hård. :banana: Edited February 27, 2005 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 22, 2005 Author Report Share Posted February 22, 2005 22/2 05: Fundamenttræning dag 1.Opvarmning:1.000 m CII på 3:51.Træning:Bænkpres1x8x30kg - 5x5x45kgSquat1x8x30kg - 5x5x50kgMilitary5x5x20kgDer var slet ingen energi idag. Selv de meget lette vægte føltes urimeligt tunge. Det er som om, min krop helt har glemt at træne i de tre ugers pause, jeg har holdt, mens jeg færdiggjorde mit speciale. for at være igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 24/2 05: Fundamenttræning dag 2.Opvarmning:1.000 m CII på 3:48.Træning:Dødløft1x8x50kg - 5x5x70kgBarbell row1x8x20kg - 5x5x30kgChin-up5x5Crunch (maskine)3x10x30kgLægløft3x10x60kgStadig ingen vægt og pissetungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 26, 2005 Author Report Share Posted February 26, 2005 26/2 05: Fundamenttræning dag 3Opvarmning:1.000 m CII på 3:56Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x11kg - 5x5x13kgFront squat1x8x20kg - 5x5x30kgDips5x5Lægløft3x10x60kgSiddende kabel row3x10x20kgSide laterals3x10x4kgCrunch (maskine)3x10x30kgWeighted back extension:2x8x10kgEn ok træning, der var noget mere energi end de sidste to gange. De fleste øvelser var ret lette, kun dips var lidt hård. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 28/2 05: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:1.000 m CII på 3:44Hmm, måske lige lovlig friskfyrsagtigt til en opvarmning Træning:Bænkpres1x8x30kg - 5x5x47,5kgFint, overskud og god teknikChinup (overhånd)3x4Ok, lidt tungt og lidt ømhed i venstre albue i første sætMilitary1x8x15kg - 5x5x22,5kgLet nokBack squat1x8x30kg - 5x5x50kgFint, lidt hårdt men klart bedre end sidste gangSide laterals3x10x4kgFint, overskud og god teknikLægløft3x10x70kgLetCurl (håndvægt)2x10x6kgMeget letDødløft hold90 kgMeget let, kunne holde den længe. Jeg bør nok finde en måde at tage tid påCrunch (maskine)3x10x32,5kgLetHyperextension2x10x10kgLetEn fin træning, energien er ved at være tilbage til normalen, og vægtene begynder at føles så lette, som de er. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 (edited) 18/3 05: Fundamenttræning dag 1.Opvarmning:500 m CII på 1:49.Træning:Squat1x8x30kg - 5x5x50kgMilitary1x8x15kg - 5x5x22,5kgSiddende kabel row3x10x22,5kgBænkpres1x8x30kg - 5x5x45kgPissehård træning efter en gang influenza. Edited March 23, 2005 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 21/3 05: Fundamenttræning dag 2.Opvarmning:500 m CII på 1:59Træning:Chin-up5x5Dødløft1x8x50kg - 5x5x75kgBarbell row1x8x20kg - 5x5x35kgTriceps dips3x10x5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 26/3 05: Fundamenttræning dag 3Opvarmning:500 m CII på 1:52Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x14kgFront squat1x8x20kg - 5x5x30kgDips3x5Lægløft3x10x70kgSiddende kabel row3x10x22,5kgSide laterals2x10x4kgCrunch (maskine)3x10x30kgWeighted back extension2x8x5kg :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 29/3 05: Fundamenttræning dag 1Opvarmning:1.000 m CII på 3:48Træning:Bænkpres1x8x30kg - 5x5x47,5kgBack squat1x8x30kg - 5x5x50kgMilitary1x8x15kg - 5x5x22,5kgChinup (overhånd)3x4Lægløft3x10x70kgSide laterals3x10x4kgCurl (håndvægt)2x10x6kgCrunch (maskine)3x10x32,5kgHyperextension2x10x10kgDødløft hold90 kg :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 1, 2005 Author Report Share Posted April 1, 2005 1/4 05: Fundamenttræning dag 2Træning:Dødløft1x8x50kg - 5x5x75kgTriceps dips3x10x5kgBarbell rows1x8x25kg - 5x5x35kgSiddende lægløft3x10x70kgChin-ups5x5Straight-back straight-leg dødløft3x10x35kgSide bend2x10x14kgWeighted back extension2x6x12,5kgCrunches (maskine)3x10x32,5kgDejligt let. :banana: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 4/4 05: Fundamenttræning dag 3Opvarmning:500 m CII på 1:50Træning:Incline bænkpres (håndvægt)1x8x12kg - 5x5x14kgFront squat1x8x20kg - 5x5x30kgDips (maskine)5x5x60kgLægløft3x10x70kgSide laterals3x10x4kgCurl (håndvægte)2x10x6kgSiddende kabel row3x10x25kgWeighted back extension2x8x12,5kgCrunch (maskine)3x10x30kgDødløft hold95kg :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.