Bogs Posted September 4, 2007 Author Report Share Posted September 4, 2007 (edited) Mandag 03.09.07 - Well-come / Forside ben + skulder (tung)Efter en tur hos min fys, som rynkede på næsen af min lænd (havde så ondt i weekenden, når jeg bøjede mig forover, at jeg ikke engang var i stand til at støvsuge ), fik jeg at vide, at jeg bør holde mig væk fra de øvelser, hvor bækkenet vipper en smule, så ryggen krummer. Altså, jeg har godt med svaj i ryggen i både rumænsk dl og squat, men i bundpositionen krummer min lænd åbenbart længere nede, end hvor svajet er - deraf kommer en irriteret bagvæg Plyometri og VL er også en no-go... Så dagen stod på følgende:15 min. opvarmning på crosstraineren til et afsnit af FriendsLeg press horisontal: (smal/skulderbredde/bred m. 30 sec. pause og så 60 sec. pause mellem sættene) 3x10/10/10*68 kgsupersettet medDB Military press:2x8*2x10 kg2x6*2x12,5 kg Bulgarian split squat: 3x12*BWsupersettet medScott press: 3x8*2x7,5 kg...loving this one! The unwinding press: 3x10*2x5 kg...and this one as well Leg extensions: 3x15*22,7 kg (laaangsomt ned)supersettet medChest supported lateral raise (30 gr.): 3x15*2x2 kg...fokus på ikke at trække for meget med øvre trapsHip adduction: 3x15*70 lbs...en maskine jeg aldrig før troede, at jeg ville finde mig selv i... Men meget behageligt på en mærkelig måde supersettet medBent-over raise: 3x15*2x2 kg Edited September 4, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 5, 2007 Author Report Share Posted September 5, 2007 (edited) Tirsdag 04.09.07 - TSK / Ryg + triceps + absEn hyggelig træning med Rommel og Hoos - tog godt tre timer, hvor jeg var i gang i to af dem. Resten var hygge og billedtagning - Hoos' meeeega lede ryg og min efterhånden magre atletikpige-lignende krop Diverse skulder aktiverende øvelserBB row: (liggende på en mystisk row-bænk )8*stangen+5 kg2x6*stangen+7,5 kg2x4*stangen+10 kgIncline chest-supp. DB rows:(med pause i toppen efter hver rep: hhv. 6-5-4-3-2-1 sek.)4x6*2x10 kgSeated rows: 4x8*40Pull-downs (OH): 4x10*30supersettet medPull-downs (UH): 4x10*30BW triceps ext: 3x6*BWCable crunch: 4x8*50supersettet medOverhead triceps ext.: 3x10*15Serratus crunch: 4x10*2x7,5Push-downs: 15; 14; 14 *15Cable woodchop: 2x12*10 per side (av, min lænd - kunne ikke lide rotationen! )Calf raise (1-bens): 3x12*BWMcKenzie push ups: 3x12Morgenvægten sagde 64 kg... Edited September 5, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 6, 2007 Report Share Posted September 6, 2007 Tirsdag 04.09.07 - TSK / Ryg + triceps + absEn hyggelig træning med Rommel og Hoos - tog godt tre timer, hvor jeg var i gang i to af dem. Resten var hygge og billedtagning - Hoos' meeeega lede ryg og min efterhånden magre atletikpige-lignende krop Hvis der er taget billeder, skal der også postes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 Torsdag 06.09.07 - IK / Lower bodyTræning med -chris- og team BB!Stiff-legged DL: 4x10*40 kg...bahh... godt nok noget begrænset ROM - måske fordi jeg ikke har trænet den i laaaang tid. Kroppen ville hele tiden over i den rumænske DL, og så kippede bækkenet, og så gjorde lænden nas... Også svært at fokusere på at hold øvre ryg spændt på de latterligt lave kg Squat scissors: 5x10*20 kg (pr. ben)supersettet med BB curl: 10*20, 10*20, 8*20, 7*20Hvor ghey er det lige at lave lunges med samme vægt som biceps curls??? Leg extensions: 4x12*10supersettet medLeg curls: 4x12*5...mystisk vægt i den maskine Calf raises: (med stangen på skuldrene) 3x12*40 ...mere vægt kunne jeg ikke klare at have liggende på ryggen pga lænden supersettet med1-bens donkeys: 3x12McKenzie: 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Mandag 10.09.07 - IK / Lower body (quads)Efter en tur hos fyssen i dag, fik jeg at vide, at min lænd havde det MEGET bedre, og jeg var rigtig god til at arbejde med den og mine skuldre (McKenzie FTW! ). Så jeg måtte meget gerne begynde at squatte!! Og med regelmæssig rehab, så skulle mine skuldre være klar til at løfte tungt om 6 mdr. til et år.! Så i dag stod på afbrænding af quads'ene i selskab med Motta, DocH, SimonHP, Rommel, FruErik og Thorhauge OH squat:2x10*kosteskaft3x10*15Front squat:5x10*35Hack squat: 4x12*slædensupersettet medBulgarian squat: 4x12*BW (per ben)Walking lunges: 3x10*15 (per ben)Leg extensions (m. peak contraction): 3x20*5 (30 sek. pause) Skulder-rehab: (på Swiss ball)Lat contractions: 3x10Cobra: 3x10Y-T-I: 3x10Feeling eeeevil DOMS coming up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Og så et lille shot af dagsformen for en uge siden: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Det ser sQ godt ud, Bogsy! Det klæder dig virkelig at ha' sænket fedtprocenten.Thanx, er også selv fint tilfreds.. Ser lige, hvad de næste fire uger bringer - og om jeg kan blive helt shredded Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 God form, Scenen næste år?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Og så et lille shot af dagsformen for en uge siden:Ser rigtig god ud Anna - rigtig flot vægttab :4thumbup: Nu skal du bare have BB-teamet til at lære dig at posere :4flex: så vi kan få nogle flotte BB-billeder af dig, når du stopper diæt om nogle uger...!!!Og som jeg har sagt til dig tidligere, så stemmer jeg os for du skal på scenen næste år.. Du har 100% psyken til at modstå både diæten og træningen Jeg håber vi ses i HerningKram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 God form, Scenen næste år?? Ser rigtig god ud Anna - rigtig flot vægttab :4thumbup: Nu skal du bare have BB-teamet til at lære dig at posere :4flex: så vi kan få nogle flotte BB-billeder af dig, når du stopper diæt om nogle uger...!!!Og som jeg har sagt til dig tidligere, så stemmer jeg os for du skal på scenen næste år.. Du har 100% psyken til at modstå både diæten og træningen Jeg håber vi ses i HerningKram NitaTak, I begge Scenen - ved nu ikke liiiige... Hvis alt andet glipper, maybe Men altså, mens jeg nu alligevel er handicappet, så kan jeg jo lige så godt arbejde i den retning kombineret med min rehab... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Super form men al det tøj er distraherende for en ren objektiv bedømmelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Tak, I begge Scenen - ved nu ikke liiiige... Hvis alt andet glipper, maybe Men altså, mens jeg nu alligevel er handicappet, så kan jeg jo lige så godt arbejde i den retning kombineret med min rehab... Selvfølgelig skal du med op på scenen i BB!! Vi vil blive to onde tøser!!Flot vægttab - man forstår hvorfor diæten hedder "getting shredded" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Super form men al det tøj er distraherende for en ren objektiv bedømmelse Hehe jeg beklager... Tøjet dækker dog over de steder, hvor jeg ikke har tabt mig, derfor kan det jo være lige meget for bedømmelsen Selvfølgelig skal du med op på scenen i BB!! Vi vil blive to onde tøser!!Flot vægttab - man forstår hvorfor diæten hedder "getting shredded" BB er der vist et stykke vej til endnu... Men ja, diæten ER super effektiv, og det bedste er bare, at jeg har et enormt højt energiniveau! Og jeg har vha Helsevagten fundet ud af, at selv på 1500 kcal om dagen, så får jeg dækket mit vitamin og mineral behov med op til flere hundrere % Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 (edited) Hehe jeg beklager... Tøjet dækker dog over de steder, hvor jeg ikke har tabt mig, derfor kan det jo være lige meget for bedømmelsen BB er der vist et stykke vej til endnu... Det er jo det gode fedt damn it... du har bare at være blondine-blond når det er gavnligt for os andre Nå men det jeg prøver på at sige er at det er godt gået... ved godt hvor svært det er at få aktiveret de skide triglycerider :4ranting: Edited September 11, 2007 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Det ser da sort of okay ud med formen.... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Det er jo det gode fedt damn it... du har bare at være blondine-blond når det er gavnligt for os andre Nå men det jeg prøver på at sige er at det er godt gået... ved godt hvor svært det er at få aktiveret de skide triglycerider :4ranting:Hehe tak Det kræver da en lille smule indsats og pænt megert viljestyrke, ja Det ser da sort of okay ud med formen.... RommelNu er det min tur at være fitnesschef! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Desværre, den post kan kun bestrides af en mand med Lars' kvaliteter: En evig evne til at tabe fedt uanset hvad han gør! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Desværre, den post kan kun bestrides af en mand med Lars' kvaliteter: En evig evne til at tabe fedt uanset hvad han gør!Haha, true that... Men i modsætning til ham, mister jeg ikke muskler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Tirsdag 11.09.07 - Well-come / Upper body (horisontal)McKenzie: 4x12*BW (fordelt over hele workout)Rotator cuff: 2x10*2 kgExt. rotation: 2x12*1 kgA. Lying DB press: 4x10*2x10 kg...skulle hele tiden være opmærksom på at holde skuldre i den rigtige bane. Men det gik B. Bent-over BB row: 4x10*40 kg (let!)C1. Wide grip bench press to neck: 4x12*20...igen opmærksom på skuldre - udført meget kontrolleret!C2. Seated low row: 4x12*"5"D1. Flat DB skulls: 12*2x3 kg; 3x10*2x4 kgD2. Body drag curl: 10*13, 8*13, 8*13, 7*13...fik sindssyg pump i armene! (der blev også til et par cheats ind imellem)E1. Seated rope row to face: 3x20*"1"E2. Serratus crunch: 3x12*2x7,5 kgCardio: Løbebånd, PW - hældning 10 gr. 5.5 km/t (steady state) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 Fredag 14.09.07 - IK / Lower body (hips)OH squat: 4x10*15Stem fra split: 3x10*15Sumo DL: 2x10*403x5*50....første gang jeg prøvede øvelsen - under Sunes kyndige vejledning. Føltes uvant, men det var meget nemmere for mig at holde ryggen ret, end i konventionel DL.OL squat: 4x12*40Hack squat (high feet): 4x12*slæden (60 sek. pauser - ahhh the burn...)Goodmornings: 4x12*30Lying leg curl: 4x12*5McKenzie push-ups: 7x12 eller noget i den stil..Skulder rehab (på bold):Lat contractions: 3x10Cobras: 3x10Y-T-I: 2x10Og så lige et billede af beneren fra i går: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 Gode bener. Og så med stilet hæle og det hele...Frækt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 Gode bener. Og så med stilet hæle og det hele...Frækt Man må jo ty til diverse midler for at få ens lægge til at se større ud (Om det så betyder, at man får en "fodbold ankel" af det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 Det var värst, hvor du er slank efter hånden! Total fitness tøs Hvad siger vægten efter hånden? Du kan ikke veje meget mere end 60 for tiden, vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 Man må jo ty til diverse midler for at få ens lægge til at se større ud (Om det så betyder, at man får en "fodbold ankel" af det)Det trick må du da lige formidle til alle de mandlige BB'ere der kæmper med at få deres lægge større :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 Det var värst, hvor du er slank efter hånden! Total fitness tøs Hvad siger vægten efter hånden? Du kan ikke veje meget mere end 60 for tiden, vel?Jeg har sjovt nok vejet 65.5 hele ugen og så 64.5 her til morgen... Men er også på 15 g kreatin om dagen, så gad vide, om det messer med væske i kroppen... For tøjet sidder MEGET løsere nu, end i sidste uge... Vi må lige få målt fedt% imorgen Det sjove er, at det ser ud som om jeg kun taber mig på underkroppen for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.