BOGS

[Rommel]

Ja, det er godt med jer!

Rommel

[Bogs]

Kl. 22.45-00.15: 1½ times powerwalk med Rommel :walking: (sorry, jeg saboterer din bulk, Lars ) - tempoet var godt nok lidt sløvt, for jeg var uforståeligt træt, men frisk luft fik jeg da

[Chris27]

Hvordan gik det med dit "Hvordan får AK Thor flere medlemmer"-projekt ?

[Bogs]

Hvordan gik det med dit "Hvordan får AK Thor flere medlemmer"-projekt ?

Hehe, det gik faktisk meget fint Jeg PM'er dig lige med, hvad løsningsforslagene blev, lige så snart jeg er færdig med min sidste eksamen på fredag

[SuneJ]

Det er meget passende at Lars går med tøser, for han spiser også som en tøs

[Thorhauge]

Det er meget passende at Lars går med tøser, for han spiser også som en tøs

Og drikker som en.

[Onkel Troels]

Og drikker som en.

Ja, det har jeg også hørt

Ellers en tought træning du får lavet, Bogs

Det skærer dog i mit hjerte at du vil til at kører med god teknik i dødløft

[Bogs]

Ellers en tought træning du får lavet, Bogs

Det skærer dog i mit hjerte at du vil til at kører med god teknik i dødløft

Tak

Ja, jeg er ked af det, men mon ikke den kommer til at glippe en gang i mellem

[Bogs]

VL-træning:

VL'ere havde en meget kort træning, mest med basis supplerende øvelser, og der var ikke engang så mange af dem, så der var pænt tomt nede i IK, og når der heller ikke noget musik var, så må jeg inddrømme, at det tog lidt af træningsgejsten... Jeg missede også min frokost i dag, og det er da utroligt, så meget det kunne mærkes!!! :annoyed: Var helt vildt slap, og jeg kunne ikke lade være med at lade mig gå på af det, hvilket Anders også godt kunne mærke på mig.

Træk-ben:

10@5

8@10

8@15

8@20

8@25

4@30

Træk:

4@20

5@20

4@20

4@20

...de sad mildest talt elendigt!!! Var langsom og slap, sulten meldte sig, og jeg kunne ikke få mig selv til at sætte mig ned med vægten med det samme...

Ben bagpå:

4@30

4@35

4@40

4@45

4@50

4x4@55

...sad fint

Erik fik i mellemtiden masseret både den bulgarske træner og Vladi, det var han meget begejstret for at kunne få lov til Til sidst fik han også lov til at massere Signes lårbasser i noget, der lignede ½ time

Så dukkede Nicholas op i hulen, der blev sat Volbeat på (Dream Theater på min iPod var ikke godt nok ), og jeg fandt kræfter til at køre noget disko

Mave (bulgarsk):

15; 20; 17

Kombi-øvelse (superset):

BB curl: 15@15; 10@15; 12@15 (hej, slappe arme??? )

Upright row: 15@15; 12@15; 14@15

Triceps overhead ext.: 8@15, 10@2x5; 15@2x5

Lateral raises: 3x10@2x5

Bent-over lateral raises: 3x10@2x5

Hyggeligt træning med en del til sidst, afsluttet med en times hygge med en øl ude på kontoret med Nicholas og Erik (Tid tilbragt nede i IK i alt - 4 timer.. )

Edited January 25, 2007 by Bogs

[Till]

(Tid tilbragt nede i IK i alt - 4 timer.. )

You need to get laid...

[Bogs]

Her kommer i øvrigt lige et program, som jeg har sammensat på basis af Anders' anbefalinger, og som han har godkendt i dag :4thumbup: (kommentarer er velkomne!)

Mandag + onsdag + fredag:

VL-træning inkl. mave/ryg-bøjninger + kombiøvelse (bb curl/upright rows/triceps ext.)

Tirsdag + tordag:

(+evt. lørdag, alt efter formen)

Chin-ups (enten assisted eller excentrisk): 4 x 3-4

Bænkpres: 8 x 8

BB rows: 4 x 10

Dødløft: køre op til 5 x 5

Goodmornings: 3-4 x 6-10

Face pulls: 2-3 x 12-15

Lateral raises: 3 x 10-15

De tanker, jeg havde gjort mig omkring det, var at jeg måske skulle variere sæt og reps antal i bænk (og så justere sæt og reps i træk-øvelser tilsvarende), således at jeg f.eks. tirsdag kører 6x6, torsdag 8x8 og lørdag 10x10?

Edited January 25, 2007 by Bogs

[Bogs]

You need to get laid...

Tell me about it!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Comedian]

Så du vil med andre ord træne din erector 5 gange om ugen, uden pause... Samt squat 3 gange om ugen...

Hør, du har fået det at vide før, men det er simpelthen overkill... Du kan næppe køre det ret lang tid, før end du render direkte ind i en skade

Mht. bænkpressen, forstår jeg ikke hvorfor du vil køre 8x8, når nu du gerne vil være stærkere. Hvis jeg var dig, ville jeg køre noget Gillingham eller Sheiko bænkpres i stedet.

Og så mangler der curls

[Bogs]

Så du vil med andre ord træne din erector 5 gange om ugen, uden pause... Samt squat 3 gange om ugen...

Hør, du har fået det at vide før, men det er simpelthen overkill... Du kan næppe køre det ret lang tid, før end du render direkte ind i en skade

Mht. bænkpressen, forstår jeg ikke hvorfor du vil køre 8x8, når nu du gerne vil være stærkere. Hvis jeg var dig, ville jeg køre noget Gillingham eller Sheiko bænkpres i stedet.

Og så mangler der curls

Curls ligger mandag, onsdag og fredag

Og rygbøjninger, som jeg kører til VL træning, er kun med BW, det bliver ofte brugt som opvarmning til VL, det har ikke været et problem indtil videre Og squat har jeg også kørt 3 gange om ugen de sidste to mdr. (inden da trænede jeg i forvejen ben 4 gange om ugen i et år - 2x squat og 2x DL), og der er heller ikke noget problem - jeg kører ikke nær noget der ligner max. eller submax. vægt - der er ved VL-squat udelukkende fokus på mit opspænd og teknik. (Og mine ben elsker volumen Ellers responderer de ikke...) Ved godt, det ser lidt voldsomt ud, når det bliver stillet op sådan, men det har fungeret indtil nu...

Et decideret styrkeløftprogram i bænk har Anders anbefalet ikke at køre ved siden af VL, for det er nemlig dér jeg ville kunne løbe ind i en skade, derfor 8x8 i bænk (alt mellem 6x6 og 10x10, sagde han) for at bygge lidt muskler op først...

EDIT: Alle VL'ere træner forresten ben hver dag, med forskellig belastning...

Edited January 26, 2007 by Bogs

[Bogs]

Dagens optur:

Har været til sidste eksamen på 5. semester i dag - og det er lykkedes mig at afslutte et semester, hvor jeg pga. personlige problemer hverken har deltaget i undervisningen eller læst til, med tre 8-taller

Har også fået besked om, at jeg fra 1. februar skal starte som assisterende projektleder på et projekt i en virksomhed, der beskæftiger sig med oplevelsesbaseret kommunikation, i tre måneder Og jeg får ovenikøbet mulighed for at skrive min bachelor for dem :4thumbup:

Glæden vil ingen ende tage...

[Onkel Troels]

Jamen, tillykke med det da :4thumbup:

Sådan skal den snøres

Så står den vel på Vodka snart

Edited January 26, 2007 by Onkel Troels

[Bogs]

Jamen, tillykke med det da :4thumbup:

Sådan skal den snøres

Så står den vel på Vodka snart

Taaark...

Ja da, den står i hvert fald på vodka den 17. februar

[Bogs]

VL-træning:

LaMotta var tilstede og fik fyret nogle imponerende frivend og front squats af!!! :4thumbup:

Træk-ben:

10@5

10@10

10@15

10@20

9@25

6@30

...kørte bedre end i går Skal huske at holde spændet i ryggen og ikke tænke for meget mellem reps'ene, bare køre derudad.... (Har godt nok langt til ham, der også laver armbøjninger på knoerne nede i IK - i går stod han nok i 2 min mellem hver rep på squat - med stangen på skuldrene Vi prøvede at tale ham til fornuft, men han ville "tage det i sin egen pace"... )

Træk fra knæ:

6@15

4x4@20 (det lykkedes mig så at falde ned på røven med de sølle 20 kg, fordi jeg mistede opspænd i bunden... )

5@25

3@30 (grimme...)

3@30 (to af dem sad faktisk fornuftigt!)

...SKAL bare lære at fyre stangen af uden at tænke for meget, for ellers bliver det noget slow motion shit, hvor jeg trækker med armene hele vejen.. )

Ben foran:

4@25

4@35

4@40

4@45

4@50

4@50

4@50

...må inddrømme, at jeg efterhånden er blevet mere og mere forelsket i benbøjninger... Ville lave dem hver dag morgen og aften, hvis jeg kunne komme til det... (Det ER faktisk min yndlingsøvelse nr. 1 for tiden, så dødløftet måtte rykke nedad på toplisten... )

Roll-outs:

8; 5

Fin nok træning, næste gang i morgen kl 09.30!!! (Vist nok sidste træning i bulgarernes regi...)

[hulck]

I øvrigt, så troede den bulgarske tøs, at jeg var 15-16 år gammel! Gad vide, om deres livsvilkår er så hårde, at de selv bliver gamle at se på i en tidlig alder???

Kom lige til at tænke på moderen deri

Fede træninger du fyrer af i øvrigt

Edited January 26, 2007 by hulck

[LaMotta]

VL-træning:

LaMotta var tilstede og fik fyret nogle imponerende frivend og front squats af!!! :4thumbup:

- Yeah Buddy ANNA!

Træk-ben:

10@5

10@10

10@15

10@20

9@25

6@30

...kørte bedre end i går Skal huske at holde spændet i ryggen og ikke tænke for meget mellem reps'ene, bare køre derudad.... (Har godt nok langt til ham, der også laver armbøjninger på knoerne nede i IK - i går stod han nok i 2 min mellem hver rep på squat - med stangen på skuldrene Vi prøvede at tale ham til fornuft, men han ville "tage det i sin egen pace"... )

Træk fra knæ:

Stærke træk ben, har aldrig selv lavet over 6'ere med 40kg !

6@15

4x4@20 (det lykkedes mig så at falde ned på røven med de sølle 20 kg, fordi jeg mistede opspænd i bunden... )

5@25

3@30 (grimme...)

3@30 (to af dem sad faktisk fornuftigt!)

...SKAL bare lære at fyre stangen af uden at tænke for meget, for ellers bliver det noget slow motion shit, hvor jeg trækker med armene hele vejen.. )

Samme her, din styrke er god nok til at du bare kan flå lortet op på plads. Så glem vægten og tænk på der bare er peanuts på stangen. MENTALT-MENTALT-MENTALT!

Ben foran:

4@25

4@35

4@40

4@45

4@50

4@50

4@50

...må inddrømme, at jeg efterhånden er blevet mere og mere forelsket i benbøjninger... Ville lave dem hver dag morgen og aften, hvis jeg kunne komme til det... (Det ER faktisk min yndlingsøvelse nr. 1 for tiden, så dødløftet måtte rykke nedad på toplisten... )

Ben foran er bare fedt. Og nu hvor teknikken er begyndt at spille, og der er kommet kilo på så er det sgu fedt! Glæder mig til at få mine adidas!

Roll-outs:

8; 5

Fin nok træning, næste gang i morgen kl 09.30!!! (Vist nok sidste træning i bulgarernes regi...)

Ses imorgen tidlig! , Sørg nu for at spis 1 times tid inden, godt med kulhydrat og frugt.

[Bogs]

Stærke træk ben, har aldrig selv lavet over 6'ere med 40kg !

Ihhh tak, jeg har faktisk været oppe på 10@30 for to uger siden.. Synes det er en super øvelse at træne min rygstabilitet op med - kan simpelthen mærke, at det gør en forskel fra gang til gang! :4thumbup:

Samme her, din styrke er god nok til at du bare kan flå lortet op på plads. Så glem vægten og tænk på der bare er peanuts på stangen. MENTALT-MENTALT-MENTALT!

Ja, det er sgu oppe i hovedet det foregår - skal lade være med at være bange for stangen!!! (Stangen er min ven... )

Ben foran er bare fedt. Og nu hvor teknikken er begyndt at spille, og der er kommet kilo på så er det sgu fedt! Glæder mig til at få mine adidas!

YEAH!! Glæder mig allerede til de benbøjninger i morgen... Det kan være jeg kan overtale Anders til, at jeg skal prøve mig frem med et par tunge 2'ere i morgen, hvis jeg kan mærke, at styrken er der...

Ses imorgen tidlig! , Sørg nu for at spis 1 times tid inden, godt med kulhydrat og frugt.

Yessir - sørger lige for at stå op i god tid og få en masse mad :4mewantfood: (Får godt nok ikke mange timers søvn, for jeg er liiige kommet hjem, men mon ikke jeg kan kompensere for det med maden og så sove senere på dagen )

[Bogs]

Kom lige til at tænke på moderen deri

Fede træninger du fyrer af i øvrigt

Hehe, lige præcis :4thumbup:

Tak og velkommen i loggen, forresten!

[Thorhauge]

jeg tror di e har ret

[Bogs]

jeg tror di e har ret

Jesper, har du nu drukket igen???

[Thorhauge]

Der er tydeligvis nogen der har besøgt mit værelse mens jeg ikke var hjemme.