BOGS

[LaMotta]

Look at your goals. Look at your behaviors. Does your behavior match your goals?

Hva har du gang i med træningen i øjeblikket? Ser lidt rodet ud? Skal du stadig til Nordland, og hvis ja hvorfor fyrer du så et bænkpres pas af med 6x10@35kg?

[Bogs]

Hva har du gang i med træningen i øjeblikket? Ser lidt rodet ud? Skal du stadig til Nordland, og hvis ja hvorfor fyrer du så et bænkpres pas af med 6x10@35kg?

Nope, ikke rodet - der er meningen med vanviddet

Jeg følger Anders' råd (som nævnt lidt tidligere i loggen) og skal bygge formen op med 6-10 gentagelser i alle øvelser (med indbygget progression of course) næste to uger. De sidste to uger skal jeg så træne med 1-3 gentagelser for at finde startvægten og komme i konkurrenceform!

[Bogs]

Tirsdag 29. maj - Well-come

Ren disco!! Tog lige 1½ time fri fra bachelor og så back to work - det er sgu i orden!

Træk ben: 3x10@20 (er dog lidt i tvivl, om stangen virkelig vejede 20 kg, som de sagde For det var nemt!)

Prøvede også at lave lidt råtræk som opvarmning, men gulvet var pænt glat, så jeg blev bange for at smadre ind i et af deres super mange spejle

DB rows:

12@17,5 (piv nemt)

3x10@20

...Det er sgu længe siden jeg har kørt dem - og hey, hvad skete der lige for styrke fremgangen?? :4thumbup: Fik dog skræmt de små splejse fyre væk til kabeltårnet - hov!

Hammer curls:

10@2x10

8@2x10

5@2x10

..hmmm, syrede hurtigt til

supersettet med:

CG bænk:

10@20

10@25

3x10@27,5

...ret nemme

Nøøøj, hvor fik jeg bare syg pump i armene :4thumbup: Naaaice..

Swiss-ball crunches: 3x15

Seated leg curl: 3x10@85 lbs

...Og så 20 min intervaller på ArcTraineren - ihh hvor er det skønt at få svedt igennem!

[Bogs]

Nå ja, glemte helt - blev overtalt af mine arbejdskollegaer til at løbe Nike+ Stafetten (en halvmaraton for et hold på 4 personer) på mandag - de manglede nemlig én..

Spændende at se, hvordan det kommer til at gå med min kondi

Det starter på Østerbro Stadion kl 18.30, og det er jo helt perfekt - så kan jeg nå min VL træning inden

Edited May 29, 2007 by Bogs

[Fru Erik]

Tror du seriøst, at du kan løbe en halvmarathon efter vl-træning? Eller uden vl-træning for den sags skyld. I så fald tar jeg hatten af

[Thorhauge]

Tror du seriøst, at du kan løbe en halvmarathon efter vl-træning? Eller uden vl-træning for den sags skyld. I så fald tar jeg hatten af

Hun skal kun løbe 1/8 marathon....

[Rommel]

Cool nok at du skal løbe - Det er god holdning at sige ja til mystiske udfordringer for the hell of it

Rommel

[Fru Erik]

Hun skal kun løbe 1/8 marathon....

Mente også, at det var en urimelig overvurdering af hendes evner

Edited May 29, 2007 by Fru Erik

[Thorhauge]

Cool nok at du skal løbe - Det er god holdning at sige ja til mystiske udfordringer for the hell of it

Rommel

Det ligner lige en fitness chef at sige god for uventet cardio....

[Fru Erik]

Cool nok at du skal løbe - Det er god holdning at sige ja til mystiske udfordringer for the hell of it

Rommel

Men godt for vl'en er det næppe.

[Rommel]

Men godt for vl'en er det næppe.

Næh, men fuck da det. Der er andet i verden end at knække vægte.

Rommel

[Fru Erik]

Næh, men fuck da det. Der er andet i verden end at knække vægte.

Rommel

Det kommer an på hvem man spørger

[Rommel]

Det kommer an på hvem man spørger

Hvis man som "os" på absolut amatørplan nægter sig selv alt muligt for at holde en benhård vægttræningsdiciplin går man IMO glip af en del. Jeg forstår godt at man som landsholdsløfter eller lignene siger nej til forskellige ting, men ikke som motionsløfter. Det er selvfølgelig ens eget valg, men IMO er der mange amatører der tager sig selv og deres sport lige lovligt alvorligt.

Rommel

[Bogs]

Tror du seriøst, at du kan løbe en halvmarathon efter vl-træning? Eller uden vl-træning for den sags skyld. I så fald tar jeg hatten af

Ja, jeg tror godt jeg kan løbe 5 km - det er jo for hyggens skyld og ikke for at sætte rekorder...

Det ligner lige en fitness chef at sige god for uventet cardio....

Siger manden, der træner til Evolution Race MENS han gerne vil blive stor og led...?

Det kommer an på hvem man spørger

Hvis man spørger mig, så ville mit liv være jævnt kedeligt, hvis jeg kun trænede VL - jeg finder livskvalitet i mentale udfordringer - både på og uden for arbejde, spontante sociale aktiviteter, i at følge min intuition og lyst på alle planer og jo, også træning - for træningen giver mig da helt sikkert det mentale og fysiske overskud til alle de andre ting. Men jeg elsker også variation i alle aspekter af mit liv, for det er derigennem jeg når hele spektret rundt i mine målsætninger. Men dem, der kun lever og ånder for sporten alene, tager jeg da hatten af for - en sådan dedikation til én ting er beundringsværdig, idet det indebærer en helveds masse fravalg (altså, det er imponerende, at man har disciplin til at vælge så meget fra - dog kan det diskuteres, hvor "sundt" det er - men det mener jeg, at der har været en tråd om tidligere..)

Jeg går nok bare mest ind for mangfoldighed og hvorfor nøjes med det halve, hvis man godt kan få det hele?

Edited May 29, 2007 by Bogs

[Bogs]

P.S. Lars, du er en guttermand

[Fru Erik]

Rommel: "Der er mange amatører der tager sig selv og deres sport lige lovligt alvorligt."

Enig.

[Bogs]

Onsdag 30. maj - IK99

En super hurtig træning for at få tankerne væk fra opgaven for en stund. Ringede til pedellen forinden og overtalte ham til, at jeg måtte træne efter kl 21

Opvarmning:

Træk balance: 10@15; 2x5@15 (skuldrene totalt syret til.. )

Bænk: 12@20; 6@37,5 (syret til igen, så droppede - venter med tungere bænk til imorgen)

Frivend: 4@35; 4@40 (ingen koncentration whatsoever, så droppede også det for ikke at udsætte ryggen for et eller andet mærkeligt )

Meeeen - da det kom til kongeøvelsen - back squat - så kørte det suværent! :4thumbup:

Back squat: 10@40; 4@50; 8x4@60 (raketter! )

Dagens lektie: Man bliver bedre til squat ved at.... squatte!!!

EDIT: Og med back squat mener jeg selvfølgelig OL squat...

Edited May 30, 2007 by Bogs

[-chris-]

Og så blev jeg grebet af wellness-ønsket.... Har derfor meldt mig ind i Well-Come fitnesscentret på Strandvejen. Jeg blev nemlig fristet af følgende:

- Først og fremmest deres super gode bold- og pilates og power yoga timer, som bliver instrueret af en rigtig god fys (har gået hos hende før) - tænkte, at det kun kan gavne min funktionalitet, smidighed og mobilitet. (Og hvis jeg nu smiler pænt, så kan det være, at jeg får lov til at komme med på deres Funk-hold 7-12 år )

- Lækre badfaciliteter og sauna (og der er endda også hårtørrere)

- Ligger 2 min. fra mit arbejde, så hvis man trænger til noget hurtig motion midt i arbejdsvirvar, er det jo ret oplagt

- Har hørt, at Nik og Jay skulle træne der, tænk hvis man løber ind i dem

Der er desværre ikke noget powerrack/squatstativ endnu, men de flytter til større lokaler ved Experimentariet i september, og så er jeg blevet lovet begge dele

Hvad fanden sker der, så melder du dig ind i et fitness center og derefter Signe(dog af okay grunde alligevel), men hvem skal jeg så træne med Nå, men jeg kunne selvfølgelig også melde mig ind i et fitness center for udsigtens skyld

DocH er jo ikke ligefrem den mest sexede gut i IK selv om han gør et ihærdigt forsøg

[Thorhauge]

Hvad fanden sker der, så melder du dig ind i et fitness center og derefter Signe(dog af okay grunde alligevel), men hvem skal jeg så træne med Nå, men jeg kunne selvfølgelig også melde mig ind i et fitness center for udsigtens skyld

DocH er jo ikke ligefrem den mest sexede gut i IK selv om han gør et ihærdigt forsøg

Nej det er jo klart... vi kan ikke begge to være den mest sexede gut i IK99.

[Bogs]

Hvad fanden sker der, så melder du dig ind i et fitness center og derefter Signe(dog af okay grunde alligevel), men hvem skal jeg så træne med Nå, men jeg kunne selvfølgelig også melde mig ind i et fitness center for udsigtens skyld

DocH er jo ikke ligefrem den mest sexede gut i IK selv om han gør et ihærdigt forsøg

Busted - det er nemlig af disse grunde (mangel på sexede fyre - sorry DocH, du har for meget tøj på ) jeg (og Signe også, er jeg overbevist om) har meldt mig ind i fitness-center.. Du skulle prøve

Ej, don't worry sveske, det er bare så jeg kan dyrke lidt cardio og disko dasko i ny og næ - ud over VL! (uden at blive mobbet af BB holdet og VL/BB/disko/wtf? Fru Erik Fra næste uge er jeg på igen

P.S. Hvor har Signe meldt sig ind? Og hvad er der nyt med hendes fod forresten? Står den helt på VL pause?

Edited May 31, 2007 by Bogs

[Bogs]

Nej det er jo klart... vi kan ikke begge to være den mest sexede gut i IK99.

"Den mest sexede gut i IK99"-titlen kræver faktisk, at man træner i IK99!

[-chris-]

Busted - det er nemlig af disse grunde (mangel på sexede fyre - sorry DocH, du har for meget tøj på ) jeg (og Signe også, er jeg overbevist om) har meldt mig ind i fitness-center.. Du skulle prøve

Ej, don't worry sveske, det er bare så jeg kan dyrke lidt cardio og disko dasko i ny og næ - ud over VL! (uden at blive mobbet af BB holdet og VL/BB/disko/wtf? Fru Erik Fra næste uge er jeg på igen

P.S. Hvor har Signe meldt sig ind? Og hvad er der nyt med hendes fod forresten? Står den helt på VL pause?

God grund

Fedt du kommer tilbage igen . Og det kan godt være jeg går forbi et fitness center en dag, men ved ikke hvad jeg skulle lave der ud over at se på de andre træne Men hvis jeg ikke skal træne ordenligt, så kan jeg jo tage hotpants og en lille top på

Hvornår er det i morgen :4mewantfood: ? Er sgu lidt stresset over den pokkers læsning, men det bliver nok godt lige at komme lidt væk.

Fitness world eller noget. Ved det ikke helt, det kostede vist 200 kr om måneden. Foden gør stadig ondt og de ved vist ikke hvad de skal gøre ved den. Så hun holder en pause på ca. 1 måned fra VL for at se om det går væk Øv bøv.

[Bogs]

Lørdag 2. juni - IK99

Efter tre nætter uden søvn blev jeg desværre nødt til at aflyse den hyggelige middag i fredags Faldt i søvn midt i maden på min sofa kl. 20 fredag aften og vågnede 17 timer senere (uden at være vågnet én eneste gang undervejs!! ) Havde den sygeste dunkende hovedpine (nok pga de mange liter kaffe jeg har drukket i dagene forinden), men besluttede mig for at cykle ned til IK alligevel for at se, om ikke det blot kunne blive til en omgang ben, for kroppen havde det egentlig fint. -chris-og BB! holdet var tilstede, så jeg var glad for at jeg valgte ikke at ligge og flyde i sofaen

Ben foran: 10@15 (opv.)

Ben bagpå: (en mystisk serie efter gefühl)

4@35

4@45

4@50

4@55

4@60

3@65

3@65

1@70 (pivnem!)

3@65

Bænk:

10@15

8@35

10@35

10@35

6@40

6@42,5

5x3@45 (nemme!)

Søndag 3. juni - Well-come

Træk ben: 3x5@20 (opv.)

Rumænsk DL: 4x10@80

Yates rows: 4x10@50

Military: 4x10@20

DB curls: 6@2x10; 5@2x10; 5@2x10

Swiss-ball crunches: 4x15

Face pulls: 4x12@"3"

Der gik vist lidt BB i den Stangen blev ved med at glide ud af hænderne på mig i DL, men eftersom jeg kendte instruktøren, fik jeg lov til at låne hans kridt

Fik fyret hele træning af på en time - stort set uden pauser :4thumbup:

Mandag 4. juni - IK99

Få VL'ere tilstede, senere blev det dog pænt proppet, da BB! holdet, Motta, Sune, Rommel, Sune J og DocH dryssede forbi

Træk ben: 3x8@15 (opv.)

Ben bagpå:

Anders styrede slagets gang i dag og satte mig først til at køre serier på 5'ere -

5@40

5@45

5@50

5x5@55

...og så troede jeg det var det, men fik besked på at sætte mere og mere vægt på. Det blev til følgende:

3@65

2@75

1@85 PR!

Der blev vurderet, at jeg kunne satse på at løfte i hvert fald 90-95 kg til Nordland

Bænk: 5x5@40 - med korte pauser, nemme!

DL: (forsøg på at køre dynamisk/teknik)

9x3@70

+ lidt mave og en masse stræk for hoftebøjerne - ellers gør det nas...

[Bogs]

I øvrigt, ingen stafet i dag - mine kollegaer "glemte", at det var i dag og havde ikke træningstøjet med (dovenskab længe leve)

[camillabruun]

Lørdag 2. juni - IK99

Ben bagpå:

Anders styrede slagets gang i dag og satte mig først til at køre serier på 5'ere -

5@40

5@45

5@50

5x5@55

...og så troede jeg det var det, men fik besked på at sætte mere og mere vægt på. Det blev til følgende:

3@65

2@75

1@85 PR!

Der blev vurderet, at jeg kunne satse på at løfte i hvert fald 90-95 kg til Nordland

Nøj du er sgu stærk Hold da op, det ser godt ud

Glæder mig til at se, hvad du kan presse ud af de små stænger derovre

-Camilla