heffehurtig Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 Så fik jeg scoret en henvisning til idrætsmedicinsk på Bispebjerg af lægen. Det endte med, at jeg i salgstalen holdt fokus på jobbet og da han så spurgte til træning sagde jeg, at jeg da havde prøvet med lidt vægtløftning, men at det åbenbart ikke var helt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted March 27, 2010 Report Share Posted March 27, 2010 (edited) Femina - det må vi have kigget på. Der er en mulighed lørdag formiddag 10.00-10.30 og ellers hedder det mandag ca 16.00 eller torsdag ca 16.00Skærtorsdag kl.16 - er der åbent i AK?Så var der Lonnie, som ramte et eller andet i mig angående skadesforebygningFår du egentligt overhovedet implementeret de dér mobilitetsøvelser? Edited March 27, 2010 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Skærtorsdag kl.16 - er der åbent i AK?Jeg har en nøgle.Får du egentligt overhovedet implementeret de dér mobilitetsøvelser?Ja, men de bliver ikke skrevet ned. Det er nok en fejl, hvis jeg skal bruge logbogen til at referere beglæns med. Typisk kommer de ind under diverse opvarmning eller udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Lørdagens træning Var lidt øm i nederste lænd, men tog det som en del af livet og varmede grundigt op. Var desuden ramt af spændingshovedpine, hold i venstre side af nakken og en funky skulder, der dog godt kunne bænke med det rigtige opspænd. Ingen vl-øvelser pga holdet i nakken. minimalistisk rundeben bagop til 80x687.5x1087.5x1087.5x10 troede det var 90 indtil jeg skulle rydde op. Den var lettest i højre side, hvilket forklarer hvorfor stangen føltes underligt på nakken. Ellers kørte det ok.bænk70x570x570x570x570x5 okbent over rows oh70x1070x1070x10 ikke tid til mavetræning, pisseærgerligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Dagens træning i The Gym...diverse opvarmning inkl lunges, russian twists, reverse hypers osvfrivend + ben foran + opadstødop til 70x1+1+270x1+1+275x1+1+275x1+1+280x1+1+280x1+1+280x1+1+1 den ramte lidt dumt i ryggen at gribe til anden gentagelse80x1+1+180x1+1+1frivend80x280x270x570x570x5 ben foran 70x875x880x880x8 phewbænk60x1060x1060x1060x1060x10starte plæneklipperen35x1235x1235x12laterals10x1210x1210x12 plus lidt enarmsrepsab wheel rolloutsx6x6x6 for satan den er hård. Fik sådan en knaldhård spænding over rectus abdominus, at jeg troede noget ville gå i stykker, så holdt igen med reps.fed træning på trods af semisolid drukrunde i weekenden. Very happy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Onsdags træning i Thor. Mystisk energi i kroppen. En blanding af at sove mærkeligt og for lidt og så måske en anelse dehydreret. Ellers kørte det sådan set godt med træk, som blev dagens vinder i øvelseskonkurrencen og således lavede jeg stort set ikke andet. Grundig opvarmning. Træk og stående træk35-40 reps, dels stående, dels siddende og begge fra hæng i serier af 2-4 reps. 50-60 kilo, dog kun et par enkelte på 60. Let og hurtigt men lidt svært at ramme positioner især i bunden. Fremprovokerede lidt uro i lænden.Lavede lidt ben bagpå, men skulle have ladet være, da jeg nu er øm over venstre side af lænd og nok allerede havde skabt miseren ved træk.Bagefter spændingshovedpine, men ellers god fornemmelse i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 (edited) Var egentlig ret balret i lænd efter onsdagens træk. Måtte tage to pinex inden jeg gik i seng og til alt held var det ca 80% i orden, da jeg vågnede igen. Fredag i The GymGrundig opvarmning inkl hasestræk, russian twists, diverse stangøvelser.stående trækop til 50x350x355x355x350x3 60x160x150x3 kørte såmænd fjong med godt smæk over hovedet. Er ikke klar til at køre ordentlige hele træk, men glæder mig som en lille thai-dreng.frivend50x360x370x375x275x270x3 ikke det vilde smæk, men hey.ben bagop til 90x1090x1090x10 good clean deep squattin'. Stod lidt bredere end normalt og det er nemmere at holde gode positioner for lænden, så vil forsøge at arbejde videre med det. db press27.5x827.5x827.5x8ez-curls!!!!!!30x1030x10 den går ud til simon hp...ab-wheelx10x10x10 finitoFølte mig ikke særlig stærk. Måske et lille kalorieunderskud? Jeans hænger lidt. Tunen og Docholliday var på besøg og brændte godt. Nogle store drenge. MMan blev helt inspireret på noget BB Edited April 2, 2010 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 (edited) Thor lørdag formiddag sammen med Femina. Altid sjovt at se folk prøve vægtløftning. Opvarmning med udstrækning af især haser.frivendop til70x370x375x380x285x185x170x2ben foranop til80x885x880x8stødhivop til80x690x690x690x6 kropshævningerx7x6x5x5x6skulle have haft 30 men kan tydeligvis ikke regnerussian twist10x1510x1510x15 tror jeg nokFinofjong træning men den tog alt for lang tid pga kæbe og så at skulle instruere lidt. Vil se lidt på effektiviteten fra nu af. Dog ikke regne udstrækning og mobilitetsøvelser med i tidsregningen. Lænd nogenlunde ok.Kropsvægt 87.5 så har smidt 1.5 kilo siden jeg startede. Edited April 3, 2010 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 Thor lørdag formiddag sammen med Femina. Tak fordi jeg måtte kigge ned i Thor! Altid sjovt at se folk prøve vægtløftning. Klart, det lykkedes mig også at falde på halen en del gange i oh sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 (edited) Onsdag i the GymIngen træning mandag eller tirsdag pga sygdomben bagpåop til90x1095x1095x10 det kørte godtfrivend + opadstød70x275x180x180x185x1frivend85x185x180x280x280x280x2bentover uhg70x1070x1070x10bænk65x1065x1065x10ab wheel rolloutsx10x12x10 damn nastyfærdigTorsdag i Thor med efterfølgende klubmøde, hvor det blandt meget andet blev vedtaget, at jeg mod at reparere et par ting i klubben måtte tage en gammel bøjet stang. Så nu mangler jeg bare nogle skiver. Allerhelst 2x2.5 - 2x5 - 2x10 - 2x15 - 2x20 - og måske 2x25 Så skal der nemlig til at køres noget kældersquat Ben bagpåop til 90x1080x10stem40x1040x1040x10stående træk50x350x350x350x350x350x350x3 Det var hvad der var tid og faktisk også hvad der var power til... mærker at jeg er startet på arbejde igen, men det føles nu godt at være i svingninger Edited April 8, 2010 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Fredag i Thoropvarmning kettelbells og diversetræk (stående og siddende)50x350x355x3stående træk + træk55x1+160x1+165x1+1træk67.5x0 (bagover)67.5x0 (forover)67.5x1 let nok70x1 også let nok. Godt at prøve lidt rigtige træk igentrækhiv70x570x570x570x5 ben foran80x885x885x8 holdt hårdt, men fik dem. Må nok snart til at køre lidt kortere sæt i ben.smule db pres og haseudstrækningLørdag i The Gymrehab gymnastikagtig træningreverse hypers20x1525x1520x1520x15 sådan ca, talte ikke så grundigt.kropshævninger ohgx7x6x6x6x6 når der er 30 reps i tre sæt, hænger jeg en 5'er om livet..db pres25x1025x1025x10Squat teknik bagpå50x650x650x650x6 abwhell rolloutsto søt. ca 12 reps pr sæt men talte ikke grundigt.par rotator cuff øvelserankelfleksibilitet mellem øvelserudmærket at få rørt sig lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted April 11, 2010 Report Share Posted April 11, 2010 Det går stærkt nu! Hurra for muscle memory :4thumbup: Du frontskvatter allerede igen mere, end jeg nogensinde kommer til. Good work, Hr. Heftig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Pattøjet: Det er også fedt at komme tilbage i svingninger, men det har godt nok taget lang tid/tager lang tid denne gang! Jeg væbner mig med tålmodighed.Dagens træningvend op til70x270x270x270x270x2 de gik godt og vægten føltes legetøjsagtigt let. så ville jeg have squattet, men ryggen mente noget andet. Fuld hovedpine og grus i lænden...bænk70x370x370x370x370x370x370x370x370x370x3liggende på bænk rows70x1070x1070x8abwheel rolloutsx12x12barbell curls30x1030x10 så fik jeg da lavet lidt, selvom en træning uden ben er som en tur på diskotek uden sprut og piller...Når ryggen ter sig, ryger mit humør fuldstændig i kælderen efter sådan en dags tid med at have ondt. Nu må den dato fra idrætsmedicinsk gerne snart dumpe ned i postkassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 30, 2010 Author Report Share Posted April 30, 2010 Arghh gider ikke føre logbog... trænede tirsdag og fik lavet noget stående træk ca 60 kilo, noget ben foran på ca 80 kilo og noget db pres + diverse småting. Knokler på jobbet så kører bare minimalt på med vægte for tidentorsdags træningben bag100x3100x3100x3100x3100x3 kørte ok og var blevet lidt stærkere under sygdom og lille pausebænk70x570x575x575x580x3kropshævningerx10x9x8x5 = 32 reps . de 30 i tre sæt nærmer sig.db pres27.5x 13 repsab wheelx12x12x12 fint fint ingen vl. Tager i Thor lørdag og hilser på folk. Ryg er som den plejer og har endnu ikke hørt fra Bispebjerg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 1, 2010 Author Report Share Posted May 1, 2010 Nåede ikke Thor desværre, men fik trænet i The Gym.Frivendop til og med 70x380x280x285x185x1 ville gerne have været oppe på 95, som jeg missede til klubstævnet for lige at markere, men lidt for meget æg og bacon i systemet :4mewantfood: 75x375x375x3frivendx1 + ben foran80x1+585x1+590x1+580x1+8 det er noget anderledes end at lave dem fra stativet. Man skal lige orientere sig. Der kom en dude og kørte goodmornings fra stativet, så improviserede og fik noget god cardio ud af det. bent over rows80x880x880x880x12 m stropper80x10 m stroppersuper medstem45x645x640x1040x10 brændte godt og mindede mig om hvor virkeligt pressesvag en mand jeg er laterals10x13-1410x1210x12ez-curls35x1245x1045x10 med pump og det heleab wheelx17x14 eller noget. udstrækningfår ikke lavet så meget prehab og superman, karatekid osv, men synes også min krop er ved at have indstillet sig på det, den skal, så oplever det ikke som noget problem. Kanske det alt rigeligt med alt det skovleri og trillebørkørsel jeg laver på jobbet for tiden. Har vel flyttet omkring 30 tons beton, jord, stabilgrus og diverse andre varer i løbet af mandag til torsdag. Workcapacity på vej op op op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 Go'fin runde i Thor i dag, hvor det desuden endelig lykkedes at få hængt det skivestativ ordentligt op, som jeg fik en stang for at ordne. Chris27 trænede som sædvanligt ikke hårdt nok og fyrede megamange undskyldninger af. Thyge kom og var stærk og Jonas lavede pushpress med 100 kg. Svin. selv lavede jeg stående træk50x455x360x2stående + siddende60x1+160x1+165x1+0 bagover60x1+160x1+160x1+1 træk65x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x1 formen sniger sig frem...ben foran70x580x390x195x1100x1 kunne nok ikke have klaret 105 i dag85x685x685x680x6 ok skud i benene i dag.bænk bredt fat70x870x870x870x870x8 barbell curls40x840x840x8 Feeed træning, det tegner godt og ryggen artede sig også. Så er det bare at holde balancen fremover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted May 3, 2010 Report Share Posted May 3, 2010 Du drøner jo frem som et damplokomotiv! Din tidligere form er da ikke langt ude i horisonten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 6, 2010 Report Share Posted May 6, 2010 Go'fin runde i Thor i dag, hvor det desuden endelig lykkedes at få hængt det skivestativ ordentligt op, som jeg fik en stang for at ordne. Chris27 trænede som sædvanligt ikke hårdt nok og fyrede megamange undskyldninger af. Thyge kom og var stærk og Jonas lavede pushpress med 100 kg. Svin. Godt arbejde med skivestativet. Jeg kom heldigvis så sent at jeg var fri for at høre på Christians undskyldninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 6, 2010 Report Share Posted May 6, 2010 Nu må det sart høre op med den chikane af min person. Jeg har ingen dårlige undskyldninger, jeg er bare svag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 8, 2010 Author Report Share Posted May 8, 2010 Doven logbogsattitude.Men har trænet torsdag, fredag og lørdag. Kører godt på og får passet bentræningen med bedste løft 100x1 og 90x3x3 foran og 115x1 og 100 for to femmere bagpå så jeg er gået frem med ca 15 kilo de sidste 6 uger. Stående træk med 70 (grim) og 80x5x5 i bænkpres. Var henne at se dm for hold på Østerbro og det var et feedt stævne. Skidegodt kæmpet af Mads Thøgerså på vistnok 111 i stød som måtte med ud på en ordentlig gåtur for tilsidst at komme under kontrol med ryggen vendt mod publikum. Fighterpokal for sure Glæder mig til jeg skal i stævne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 8, 2010 Report Share Posted May 8, 2010 Var henne at se dm for hold på Østerbro og det var et feedt stævne. Skidegodt kæmpet af Mads Thøgerså på vistnok 111 i stød som måtte med ud på en ordentlig gåtur for tilsidst at komme under kontrol med ryggen vendt mod publikum. Fighterpokal for sure Glæder mig til jeg skal i stævne Var det dig, der sad ved siden af Femina? Så ved jeg, hvordan du ser ud bagfra Jeg var lige henne og hilse på IK-pigerne og gik så ned og træne.Hvornår skal du i stævne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Hey Marianne - jeg fik ikke set dig til gengæld, men kommer nok på besøg en dag i IK. Har også trænet der før i tiden - du må hilse bb drengene, Thomas, Simon osv. Jeg skal måske til veteran dm i Kalundborg til november, men måske inden, hvis der er noget at gå efter Nu skal jeg dog først lige i ordentlig form...Mandags træningben foranop til 90x590x590x590x590x5 benene restiturer fra stort set alt, hvad jeg byder dem for tiden. Det er dejligt. ville have kørt nogle trækhiv men fik nas i lænden...pushpress50x650x650x650x650x650x6db rows35x1240x1240x12 lidt let til ryggen uden at belaste lændenab wheelx14x10 med statisk holdGod træning igen i dag og udover den lille hilsen efter squat har ryggen opført sig nydeligt det sidste stykke tid på nær de sædvanlige hovedpiner. Får ikke kørt den vilde volumen, men jobbet kræver sit og gør også noget mærkbart for formen, så det hænger fint sammen. Begynder at blive noget mere hård i kroppen og er i 1000 gange bedre form end starten af marts, hvor jeg vist startede op igen.Det kører Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 12, 2010 Author Report Share Posted May 12, 2010 Træning I the Gym næsten alene på nær Nick.trækop til 60x260x270x0 forover, slap attitude og svært at få fyret op for systemet.70x170x170x170x175x075x175x180x0 kom op til knæene 80x0 æv70x170x170x175x180x1 så var den der.70x1 noget hård ved håndleddene og svært at mønstre den store aggression men fik de 80, så det kørerville have kørt nogle hiv men højre tommel gav problemer og det samme gjorde resten af kroppenben bag90x390x390x390x390x390x390x3 lidt volumen til nogle meget meget trætte bendb pres30x832.5xav i håndled32.5x6bænk70x1070x1070x10db curls15xet eller andet17.5xet eller andet20xet eller andetUdsolgt. Trods 9 timers søvn og god føde var jeg virkelig træt og uoplagt til træning, så nu ser jeg om jeg kan vride en semihård session mere ud af systemet, før det er tid til en lille deload på en håndfuld dage eller sådan noget. Fedt med de 80 i træk men for smadret til at være rigtigt begejstret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted May 12, 2010 Report Share Posted May 12, 2010 Det er satme et stærk comeback, du har fået dig! Flot med 80 kg. i træk allerede! Imponerende, hvad kroppen er i stand til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 13, 2010 Author Report Share Posted May 13, 2010 Ja tak, det er også ved at være sidste bus der kører nu, hvis jeg skal realisere alle mine vilde vægtløftningsdrømme. Jeg er 35 og bliver mærkeligt nok ikke stærkere af mig selv. Og du har ret, kroppen kan nok ca én millard gange mere end hvad hovedet tror. Man bevæger sig mod magelighed per default, hvis ikke der er sat en anden kurs mentalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.