Thorhauge Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Jeg planter også mit blege korpus i Thor torsdag, forhåbentlig fra ved 4-tiden.Det vil jeg sætte pris på hvis du undlader at gøre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Det vil jeg sætte pris på hvis du undlader at gøre! Jeg skal da nok beholde tøjet på under træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 5, 2007 Author Report Share Posted August 5, 2007 Fredag aften i thor alene.Lænden gik i smadder af at sove på máven i en blød seng den anden dag, så det blev noget overkrop stille og roligtbænkpres80x580x580x580x580x5 super medkropshævninger ohgx8x8x8x8x8uhgx10barbelle curls40x840x840x8laterals 12.5x812.5x812.5x8¨hypersx12x12x12i dag med incognitobænk 70x1070x1070x1070x1super med kropshævninger uhgx6x6x6x6x6parkeringsplads overhead lunges40x30-40 meter. ret sjovtnoget ramt af gårsdagens bryllup. men der var ellers stil over det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 9, 2007 Author Report Share Posted August 9, 2007 Gårsdagens træning i TK Upsala. Får hilst på nogle af vægtløfterne, der så småt er ved at vende tilbage fra sommersemester. Der er et holdstævne den 27 september, som jeg fik at vide, jeg kunne være med til... Så har man da en konkret dato at prøve at være stærkere til. Havde en ok dag kropsvægt (84) og formkurve taget i betragtning.frivend (styrkevänding på svensk)opvarmning op til70x380x290x195x1+opadstød. ok.stående træk (styrkeryck hedder det på svensk)50x250x260x260x270x0 sad lidt for langt fremme.65x165x165x165x165x170x170x1 ben foran95x595x595x595x595x5 sniger mig tilbage på 100x5x5 og så skal der smoloves igen. og så nogle superdupersætdb flad pres32.5x832.5x832.5x832.5x8ogkropshævninger uhgx8x8x8x8oghypers10x1010x1010x1010x10 meget svedig runde! men ok drive. de næste par uger bliver skiftesvis træk og stød stående/hele og så ben foran-bagpå/posterior chain. vil placere noget fokus på bagkæden her resten af året for at se, om ikke det kan hjæpe med til at få mit svage squat lidt højere op. jeg er en af dem, der ender forover i squat, men jeg er ok smidig, så det er vist ikke derfor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 Torsdag i UTK.Lidt forskelligt ohs og lunges, men bare en tre-fire sæt på 40 kilo. Det trækker ned i venstre ben...assistansarbetestem45x845x845x8enarmsstem20x520x520x520x520x5inlink50x850x850x8 triceps ext enarms10x1010x1010x10laterals, siddende10x810x810x8facepullsetellerandetx3sætbb curls40x1040x10hammie curls35x835x835x8 udstrækning af soleus i lægmaskinen. Udmærket at tage en runde uden store øvelser; Desuden er det nok ikke en dårlig ide, at få noget aux arbejde gjort her og der på skroget, dels for prehab og dels for at hjælpe med til at gæine lidt masse. I morgen hedder den stød og ben foran i et lidt større omfang rent intensitetsmæssigt. Iaften lurer jeg på at gå ud bag laden og smide med nogle sten og så slutte af med en lille løbetur rundt på markvejene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 (edited) Fredag - hjemmetræningstenstem med sten1sten1x6sten1x6sten1x6sten1x6sten1x6sten1x6 vejer måske 40 kilodødløft med sten2 - aner ikke hvad den vejer men vel ca 80-90kilosten2x1sten2x1sten2x1sten2x1sten2x1sten2x1sten2x1sten2x1sten2x1sten2x1løbetur 4-5 kilometer med hunden i astadigt tempo. Edited August 11, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 Lørdag i Utk.Snakked med en 62'er der lige har været til veteran vm i gruppen 35-39. Han lavede 92-110, hvilket er ret flot må man sige. Vi ligger hals om hals i stort set alle øvelser, men jeg vejer så 23 kilo mere end ham droppede stød pga lænden og gik i stedet på stående træk/træk60x370x1+170x1+170x1+170x1+170x1+1 kørte ok, men ikke det store overskud på de ståendetræk75x180x180x1 oktrækhiv80x590x590x590x5trækdød90x5100x5100x5100x5 ben foran droppet. lavede en single på 90 og bestemte mig for at lade den vente til næste gang med frisk ryg.kropshævninger ohg5x55x55x55x55x5chestsupported rowsetellerandetx10x10x10super med plate flips10x6-810x6-810x6-8god runde.skal ud at løbe og klatre lidt i aften. det glæder jeg mig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 SøndagLøb rundt på skovstier med venner og hund i ca en time. Ok form faktisk.Indendørs vægklatring x 1.5-2 timer. Det var Sjov! Går lige i øvre ryg og arme. Masser af skæge udfordringer. Det er ikke sidste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 (edited) Mandag i UTKStød60x370x280x290x295x195x1100x195x195x195x1 lette opadstød men var lidt langsom fra bunden. Helt sikkert på grund af det løb i går.ben foran97.5x597.5x597.5x597.5x597.5x5 det holdt sgu' hårdt. Men igen løb sidder nok lidt i benene...push pres fra nakken50x550x555x5fra halsen60x360x360x3 har aldrig kørt det særlig meget push pres. aner ikke hvad jeg skal syntes. Tror stem må ses som allroundøvelse, hvor så push pres træner lockoutet.db flad pres35x835x635x635x635x6dbsauna/kold bruser/sauna/kold bruser. det skulle være så godt.Min lænd er helt i hegnet for tiden. Jeg kan ikke strække venstre ben frem foran mig og lige sådan kan jeg ikke bøje mig ned forover stivbenet, uden det trækker helt åndssvagt oppe omkring, hvad der føles ca som der, hvor gluteus hæfter på lårbenet. Og så venstre side af det nederste af rygradden. Edited August 14, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Ryggen var en anelse i bedring. Jeg er begyndt på min fiskeolie og tager en ipren en gang imellem, som synes at virke. Den virker antiinflammatorisk, så det kan jo være, jeg har mig en inflammation. Desuden har jeg fundet nogle siddestillinger, der er mere nyttige end bare at sidde på en stol normalt og så er jeg ved at få lært at blive på ryggen natten ud. Spurgte en gut i klubben i går, om han kendte til nogle gode sportsfysser i byen. De har så en kiropraktor i klubben, der hedder Tom Söderholm. Han var til OL i 88, hvor han fik bronzemedalje og konkurrerede mod Zakharevich. Det er satme lee' på grænsen til det latterlige. Har lavet 170-207 @ 98.... Nå men han skulle åbenbart være stoppet med kiropraksis men stadig være flink til at hjælpe løfterne i klubben, hvor han også er træner. Prøver at fange ham torsdag.Nok om skavanker; træning onsdagdiv opvarmning og stræk.træk kompleksstående fra hæng/stående/hele50x1+1+150x1+1+160x1+1+160x1+1+165x1+1+165x1+1+170x1+1+170x1+1+1stående/hele70x1+170x101træk75x175x180x185x185x0 fremover85x1 udmærket løft. Ok styrke i afslutningen.80x1havde jeg et til på 80? stående fra hæng m stropper55x360x150x3ben bagpå100x10105x10 gang i pibetøjethypersx1515x1020x1020x1020x10 nu vil jeg til at tage de hypers alvorligtdb curls22.5x722.5x725.5bb curls45x8laterals siddende10x810x810x8stem45x10 Rigtig god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 Ryggen var en anelse i bedring. Jeg er begyndt på min fiskeolie og tager en ipren en gang imellem, som synes at virke. Den virker antiinflammatorisk, så det kan jo være, jeg har mig en inflammation. Desuden har jeg fundet nogle siddestillinger, der er mere nyttige end bare at sidde på en stol normalt og så er jeg ved at få lært at blive på ryggen natten ud. Spurgte en gut i klubben i går, om han kendte til nogle gode sportsfysser i byen. De har så en kiropraktor i klubben, der hedder Tom Söderholm. Han var til OL i 88, hvor han fik bronzemedalje og konkurrerede mod Zakharevich. Det er satme lee' på grænsen til det latterlige. Har lavet 170-207 @ 98.... Nå men han skulle åbenbart være stoppet med kiropraksis men stadig være flink til at hjælpe løfterne i klubben, hvor han også er træner. Prøver at fange ham torsdag.Nok om skavanker; træning onsdagdiv opvarmning og stræk.træk kompleksstående fra hæng/stående/hele50x1+1+150x1+1+160x1+1+160x1+1+165x1+1+165x1+1+170x1+1+170x1+1+1stående/hele70x1+170x101træk75x175x180x185x185x0 fremover85x1 udmærket løft. Ok styrke i afslutningen.80x1havde jeg et til på 80? stående fra hæng m stropper55x360x150x3ben bagpå100x10105x10 gang i pibetøjethypersx1515x1020x1020x1020x10 nu vil jeg til at tage de hypers alvorligtdb curls22.5x722.5x725.5bb curls45x8laterals siddende10x810x810x8stem45x10 Rigtig god træning.Hey Skipper.Nedtur med inflammation. Hvor meget fiskeolie æder du?Hvornår er du i staden til lidt crosstraining Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Hey Skipper.Nedtur med inflammation. Hvor meget fiskeolie æder du?Hvornår er du i staden til lidt crosstraining Hvis du skal quote, så skal jeg da også. Jeg kommer til kbh fra 5-11 september, så kan vi prøve igen igen at lave en date.Jeg napper sådan en 5-6 kapsler om dagen af nettos bedste på 500mg. Hvor meget må man egentlig få af det? Aner det ikke...Rygrelevant information. Jeg fik tag på denne Tom Söderholms søn og derigennem nummeret til farmand, som kommer hjem fra noget ferie på mandag. Han har åbenbart stadig praksis, så det er jo bare fjong. Nu glæder jeg mig virkelig til at se, om der kan gøres noget ved denne her saga af en lænd! Det fine lige nu er, at de problemer, jeg normalt døjer med har taget sig en pause. Det er kun det stræk ned over venstre baglår/gluteus, der er tilbage.Sønnen, Johan er et kæmpeskur på 190cm, der ligner en på ca 115 kilo lean. Han har lavet 145-180. Fy'fan för gener!Trænede lidt men var træt. Kom bare for at fange rygmanden. frivend+opadstød70x1+180x1+180x1+1 fortsatte til jeg havde lavet ca 8-9 stykkerbænk80x680x680x6diverse udstrækning og lidt tilfældig sludren her og der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 Hvis du skal quote, så skal jeg da også. Jeg kommer til kbh fra 5-11 september, så kan vi prøve igen igen at lave en date.Jeg napper sådan en 5-6 kapsler om dagen af nettos bedste på 500mg. Hvor meget må man egentlig få af det? Aner det ikke...Rygrelevant information. Jeg fik tag på denne Tom Söderholms søn og derigennem nummeret til farmand, som kommer hjem fra noget ferie på mandag. Han har åbenbart stadig praksis, så det er jo bare fjong. Nu glæder jeg mig virkelig til at se, om der kan gøres noget ved denne her saga af en lænd! Det fine lige nu er, at de problemer, jeg normalt døjer med har taget sig en pause. Det er kun det stræk ned over venstre baglår/gluteus, der er tilbage.Sønnen, Johan er et kæmpeskur på 190cm, der ligner en på ca 115 kilo lean. Han har lavet 145-180. Fy'fan för gener!Trænede lidt men var træt. Kom bare for at fange rygmanden. frivend+opadstød70x1+180x1+180x1+1 fortsatte til jeg havde lavet ca 8-9 stykkerbænk80x680x680x6diverse udstrækning og lidt tilfældig sludren her og der.Så skal det være 10. eller 11.Jeg mener man siger max 3 gram dagligt, men det må jo afhænge af hvor stort et skur man er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Den 10 er en mandag, så det passer måske meget godt ind i resten af slagplanen. Lad os prøve det ad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 (edited) lördag utkstöd80x290x190x190x190x190x195x195x195x0 tabte opastödet fremover, fordi jeg var svimmel90x190x190x1 ikke det store sus i benene i dag, så tunge ben foran bliver på mandag. Jeg har lidt svärt ved at regne ud, präcist hvordan jeg skal angribe min stödträning. Det er oplagt en god ide at träne på 90+ % vägte, men jeg bränder vildt nemt af, hvis jeg gör det i stöd og samtidig vil have en nogenlunde anständig volumen. Det kan väre, man skulle vänne sig til hurtigt at köre op til en 95% vägt hver träning for sikre noget volumen på ugebasis, for det går heller ikke at vente en hel uge mellem stödträninger. ben foran70x670x670x6oh lunges + alm lunges i et sträk50x en runde i vl-salen. öm i glutes nu.kropshävninger uhg10x510x510x510x510x5 ikke de store problemer i det - god kontakt til lat og bisser med uhgchest supported rowsetellerandet x10x10x10 x10 godt burn i ryggenplate flips10x1210x1210x12 ben curls35x840x845x840x8 hyperext abs3 sät der brändte meget. Meget medium träning på när rygbodybuildingen, der föltes fedt. Det kan tänkes, at onsdagens tunge träk har sat sine spor. Edited August 19, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 Løbetur på bøhlandet søndag aftenlækker tur uden nogen form for anstrengelse. Hiver lidt ned over venstre bagben men ellers cruisey. Ca 7 km? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 Det kan være aftenens løbetur alligevel har kostet lidt mere på restitutionskontoen end først antaget. I hvert fald gik alting idag frygteligt langsomt og trægt. Desuden blev jeg tvunget til at droppe tunge ben igen i dag, da hverken ryg eller ben var bare lidt klar. Sådan er det. Jeg har også haft en noget brat opvågnen træningsmæssigt efter den lange sommerferie, så det er også tænkeligt, at formkurven bare har dykket lidt. Godt nyt: Jeg har en officiel aftale hos Dr badass total i morgen klokken 17.00. Det er årets helt store nyhed. Hvis jeg så også faktisk får noget ud af det, vil livet se lyst ud. Fik lige hilst på manden i dag og han ser såmænd lee nok ud stadigvæk. Glæder mig meget.dagens noget forkølede træning.stående træk70x170x170x1 70x170x170x170x1fail på ottende rep. planen var ti singler, men måtte give op. i sidste uge lavede jeg tripler i serier med denne vægt...ben foranop til et par singler på 90, der var så langsomme og smertefremkaldende, at det blev droppet.trækdød90x5100x5100x5100x5 ok i det mindstestem50x550x550x550x550x5 det kørte rimeligt. flad db pres35x630x830x8 måske forståeligt efter stem, hvis de ikke var med overskud.hypers 15x1015x1015x1015x10 burn motherfucker. kørte dem med en skive holdt bag nakken i dagroman chair situps15x1015x1015x10 brændte dælme også godt da. den kan mærkes i morgenlaterals12.5x1012.5x10 planen var ellers at køre noget stød i dag efter træk, men det ville være blevet noget juks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 hvornår kommer du tilbage til kongens københavn?Hvordan går det med ryggen for tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 (edited) Incognito: Du følger sør'me med hva? Jeg kommer mellem 5 og september. Ryggen har det godt. Og skidt. Det sædvanlige er trådt i baggrunden til fordel for en irriterende irritation ned over venstre baglår. Sidstnævnte udelukker stivbenet dødløft og goodmornings etc. MEN. Jeg var hos vægtløfterkiromanden idag og blive vredet rundt og foldet i alle mulige og umulige positioner samt knudebundet til jeg følte mig som en lille pige. Han sagde, hvilket stemmer overens med mine egne iagttagelser at; jeg er ganske smidig. Jeg mangler lændesvaj. At mine hams ikke er stærke nok i forhold til quads. Der var nogle knæk men ingen mirakuløs lindring og det havde jeg heller ikke forventet. Til gengæld fik jeg besked på at holde træningsfri de næste to dage. Så skulle jeg mærke en forbedring på andendagen og kan så træne igen på fredag. Ikke noget med let træning, bare sædvanligt, hvor jeg lægger mærke til området og ikke går amok. Han virkede meget overbevist om, at denne lindring vil finde sted. Allermest interessant er, at jeg får ham på 'holdet' og at han vil hjælpe mig med at planlægge træningen på en måde, der vil være med til at forebygge fremtidige problemer. Muligvis kan jeg også snige lidt andre guldkorn ud af manden. De kalder ham Sveriges bedste vl-træner gennem tiderne....Ang. videre behandlinger, er det ikke sikkert, det bliver nødvendigt. Måske, men den tager vi senere. Interessant dag og lidt af et gennembrud for sådan en stivnakket, stædig og egenrådig masochist som mig! Edited August 21, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Det trækker stadig ned i venstre bagben. Men der har nok været ca 30% lindring af den lokale irritation. Til gengæld har ryggen som helhed føltes rigtig godt. Ligesom alting sidder der, hvor det hører hjemme. Jeg er nok en lille smule skuffet, men ikke for meget. Havde jo ikke regnet med en mirakelkur. Er bare ved at være grundigt træt af det her, for resten af mig er helt klar til at træne.Træning imorgen, hvor jeg i hvert fald er klar i hovedet. Så må det vise sig hvor kroppen er henne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 25, 2007 Author Report Share Posted August 25, 2007 Fredags træningtræk60x360x370x270x275x180x180x170x270x2 lige ud af landevejen. Ikke den store begejstring.stød70x170x170x280x280x290x190x1 teknikben foran95x490x590x5 meget svagt...kropshævninger ohgx10x10x10db curls20x820x8lidt preacher curlslidt absslut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 29, 2007 Author Report Share Posted August 29, 2007 træning tirsdag...Efter nogle overvejelser har jeg valgt at lade vl være vl for en stund. I stedet for køres noget fullbody bb og så meget som ryggen tillader, krydres evt med noget stående træk og frivend. Selvfølgelig arbejdes der videre med benbøj, men med højere reps og måske ikke helt så dybt som førhen. Hvis ryggen arter sig, kan jeg så implementere nogle hele vend og træk, men foreløbigt skal der pumpes.ben foran80x1090x890x8 ikke så hårdt og lænden ville godt være med, specielt efter den blev godt varm.bp70x875x875x8chest supported row70x1075x1070x10 godt stræk og god kontakt i den maskine!db pullovers20x1025x1025x10 trak godt i trisserne og fik et pump. weehaa.smal bænk60x1060x10 let, men syrede til. nice.preacher curls ez25x1235x10 pump i bisser.hyperext15x1015x10 helt blæst op i erectors.roman chair sit-up15x1515x15laterals10x1012.5x1012.5x10 easy - pouring the pitcherbedste træning i hundrede år. bagefter lavede jeg nogle udstrækninger, blandt andet nogle bridges, som muligvis rettede noget ind i ryggen, for bagefter havde jeg det godt i lænden og strækket nedover bagbenet var næsten umærkbart. det kan også have været pullovers'ne, men noget har virket. glæder mig til at komme ned at træne i morgen. ben bagpå med 100 kilo og så bare ad libitum + resten af kroppen på intuitionen og fornemmelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 (edited) Godt at se andre lave roman chair sit-ups..de holder!!!God idé med fornemmelsen og intuition - nothing beats instinctive training.Du er jo blevet rendyrket BBer! Edited August 29, 2007 by ARMADA_I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 ENDELIG!!!VL = teh gheySå mangler vi bare en masse doping! BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 hypers 15x1015x1015x1015x10 burn motherfucker. kørte dem med en skive holdt bag nakken i dagBRÆND DEN SKINKESTRENG!!!!!11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.