numse Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Vægtløftningstiderne er mandag og fredag 16.30 - 18.30 og fredag 16.00 - 18.00 Note: Jeg har selv 2 cm ekstra hæl i mine vægtløftningssko, da jeg kører den pureste quds-dominante stil. Din frygt er desuden dybt forankret i virkelighedens verden. Jeg svanser rundt som en anden Bjørn Lomborg til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 Vægtløftningstiderne er mandag og fredag 16.30 - 18.30 og fredag 16.00 - 18.00 Note: Jeg har selv 2 cm ekstra hæl i mine vægtløftningssko, da jeg kører den pureste quds-dominante stil. Din frygt er desuden dybt forankret i virkelighedens verden. Jeg svanser rundt som en anden Bjørn Lomborg til træning Det er fan'me ogsaa meget! Det kan nemt være jeg kigger over til en traening en af dagene. Kan jeg være nogens gæst? Er jo uden lem, der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Godt gang i Thor i dag, selvom jeg kan ramme lige i slutningen af holdets træning nærmest hver gang. Men saa kan Thyge begyndermester komme og tage over og give det sidste skub, saa det funker fint. vi fik snakket en masse vendteknik og fordi mit hoved er fuldt af det lige nu, blev russerThyge offer for min pædagogik, som jeg jo saa selv er nödt til at staa inde for gennem handling : mange reps for at blive dygtig.opvarmninglet löb ca 10 minutter, höje benlöft, fodboldspillerudstrækningsprint 40 meter x3 - er meget domset efter lördag saa beherskede mig til disse. Den takseres ret dyrt i form af doms, men det er vist ikke saa slemt paa den generelle konto, saa den bliver kört som fast opvarmning fra nu af. normal rygopvarmning medicinbold, etbensdl, sots presses etctræk fra hæng - stropper50x350x3 50x3 hurtigt i bund i dagvend60x270x270x270x270x270x270x280x1 der var ikke noget af det, der var prangende fartmæssigt, men fangede vægten godt og kom efter den i en fartstödhiv80x480x480x480x4 halvtrætte ben egentligben foran75x575x575x5zercher70x570x5 shit som den trækker i midterryggen. helt tight i ryggen her til aften. en vaskeægte keeperrows paa bænk 70x1070x870x8bænk70x670x670x690x190x1 gode löft og stærk i presserietsuper træning. blod paa tanden og glad i ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 ser godt ud, kaptajn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Hvis du får problemer med albuerne i Zercher er der en 'løsning' her:http://www.t-nation.com/free_online_articl...gth_developmentJeg har desuden besluttet mig for, at hvis man kun kunne/måtte lave én (1) øvelse, skulle det være træk-hiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 (edited) Hvis du får problemer med albuerne i Zercher er der en 'løsning' her:http://www.t-nation.com/free_online_articl...gth_developmentJeg har desuden besluttet mig for, at hvis man kun kunne/måtte lave én (1) øvelse, skulle det være træk-hiv.Smart, er meget glad for övelsen og den har sat sine spor i kernen allerede. Dagens træning der startede tidligt sammen med Per, som luntede med ud paa fodboldbanerne til lidt let löb efterfulgt af udstrækning (fodboldspillerstyle) og derpaasprint30-40 meter x 5 runder. Fik tips om at strække mere ud i baade arme og ben, saa det gjorde jeg. Det trækker fandme i underkroppen det spurteri! Jeg bliver hurtig og giftig...mere opvarmningmedicinbold, etbensdl, sots pres osvvend60x270x270x275x275x270x270x270x280x2 det var barskt. men let noktræklidt blandede serierca 12-15 reps op til 65 kilo langsomme men gode noktrækhiv70x570x570x5rumænsk dl70x670x670x6 lette vægteben bagpaa80x685x685x685x6 haardt, men letteden trak tænder ud i dag. hovedpine, træthed og smaaraddent humör. God nok træning men ikke med energi. Det bliver bedre næste gang... begynder saa smaat at lure paa den smolov jr...Havde desuden en anelse smaafnidder med höjre knæ, hvilket jeg tilskriver opstarten. Det bliver nok staaede varianter næste gang og saa med ben bagpaa igen som er mindre knæ-intens.Ryggen tip-top. (Tak Jesus og Gud og alle ryg-aanderne)kropsvægt 86 kilo...laver 200 til efteraaret :-) Edited April 30, 2009 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 har de vild med dans i Iran? og er det musik ikke dansk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 (edited) Holdt træningsfri i weekenden, saa det var 4 dage siden sidst. Det kunne mærkes. Positivt. Det tager bare noget tid at faa tilvænnet sig en anstændig tonnage. Men der er fremskridt stort set hver gang stadigvæk, saa jeg gör det rigtige for jeg har det godt alle vegne og var hurtig og kunne mönstre en rimelig portion agression og fart paa alle löft.opvarmning: I dagens anledning tog jeg det meste af opvarmningen med kosteskaftet og en tom stang. Og saa lod jeg sprinteriet være i fred paa grund af et höjre knæ, der har drillet lidt henover weekenden. Det har det 90% bedre i skrivende stund.frivend60x370x370x375x375x380x285x190x1 15 kilo fra min gamle pr, saa det er helt tilfredsstillende75x375x375x3 meget god fart over begge hiv og korte pauser mellem löftenestaaende træk50x360x360x365x265x265x165x160x260x260x2 jeg er ikke 100% sikker paa om der var lidt flere eller lidt færre löftben foran70x380x385x390x395x190x390x380x580x580x5 god tonnage der og endelig en dag med lidt skub i benene. zercher squat70x6 saa revnede shortsene sgu. Det er nok den tolvte gang, det sker for mig. Saa er det ned og köbe nogle tights...Igen70x6stem50x350x350x350x350x350x3kropshævningerx10x6x4 det giver tyve. Dan John siger, at naar man rammer 20 i to sæt, skal man lave 30...Jeg er virkelig godt tilfreds med fremskridtet so far. Dagens træning var et gennembrud i baade stamina, eksplosivitet og generel fedhed. Den der med bare at hive sig ned til træning uanset om jeg föler mig frisk eller ej, kan ikke bruges til saa meget. Der er mere i at vide sine grænser, særligt for en som jeg, der maaske ikke er det helt store styrketalent fra naturens side. Nu vil jeg sætte som maal at komme op paa tre faste, haarde pas hver uge. Jeg tror dog at to gange ben er nok; saa kan der blive en træning der er mere bakgædeorienteret med rdl, zercher etbensvarianter og saa maaske lidt flere spurter, höjdehop og eksperimenter.Happy happy Edited May 4, 2009 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Sikken et dejlig positivt indlæg! Mange gode træningsvibes til dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 I lige maade og tak Mr Kent.dette indlæg er en anelse mindre positivt. Var ude at spurte her til aften og fik fem gode ind. Men nu er jeg pisseöm i den venstre oblique, fordi jeg har forstrukket et eller andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 10, 2009 Author Report Share Posted May 10, 2009 ingen mol, men træning, jatorsdagstöd 70x270x270x270x270x270x2rdl70x680x680x680x6et bens bulgarske squat20x820x820x8 har haft hjernedöde doms af dette!tror der var noget mere, men kan ikke huske detlördag aftenstaaende træk50x360x260x265x170x0 forover70x1 ikke pæn!ben bag70x580x590x590x590x5 kropshævningerx10x7x5bænk70x880x580x5 Minimal træningsuge, men er kommet afsted mine tre gange og har givet den gas hver gang. Tonnagen er nok lidt lille, men faar ikke saa meget sövn og mad for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 Total killer træning her i dag. Var alene men saa kom Martin og der blev givet noget gas.opvarmning med medicinbold, etbensgoodmornings, karate kid og 30 reps med kropsvægtssbenböj. hop til 92 cm bord fra 30 cm kasse x8x8 den holder jeg lige fast i indtil höjre knæ er helt 100% klar til sprint igen. Naa ja og bagefter ogsaa. lavede mig en protokol med 10 minutters losgivning paa1xfrivend 1x ben foran og 1x opadstöd. Meget meget crossfit, paa nær med spröd teknikdet blev til 11 'sæt', hvoraf sidste belv afsluttet med et ohs med de 80 kilo, jeg körte med. Naturligvis med stödgreb. Hjertet ræsede afstedsaa samme tur med 1x staaende træk fra gulv 1x hele træk fra höjt hængigen 11 sæt med 60 kilo. Stropper paa.Saa fölte jeg mig kæk i træk trods meget sved og höj puls65x170x175x180x1 lige i skabet og med overskud paa höjden af hivet saa lidtkinarows ovenpaa en bænk 80x680x670x670x670x6 super med bænk70x670x670x670x670x6ben foran70x380x390x395x2 ville egentlig have kört op paa 100, men det maa vente80x680x680x6 det var det rigtige at göre i dagzercher80x680x6 fuck den trækker i understellet!og saa paa vægten, som har været uændrede 86 kilo siden jeg startede med at træne igen for to maaneder siden = 84 kilo jeg vidste godt, jeg havde spist lidt vel lidt den sidste uge, men to hele kilo!Saa her til aften drak jeg en liter cola til min enorme aftensmad Og köbte en liter söd til havregrynene i morgen. Super gang vægtlöftning i dag. Det var bare fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 træning tirsdag den 18 majstød 85 i ti minutter lig med 10 repsvend fra midt lår60x370x280x280x2ben bag90x5100x5100x590x5bænk70x580x580x570x5kropshævningerx11x8x3tæt på at lave 20 reps i to sæt nu....halvsjøj træning pga mange lange arbejdsdage med stenløft og trillebørskørsel.vejede ind på 85.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 23, 2009 Author Report Share Posted May 23, 2009 træning fredag1frivend 1 ben for 1 opadstöd. Ti minutterx13 reps med 80 kilo. maa nok öge vægten næste gang til 85stödhiv100x5100x5100x5100x5 lettetræk, staaende60x260x260x260x260x260x2 fandt aldrig sporetben foran80x880x880x10 dejligt med nogle reps i hjulenestem50x550x5det var det. vejede 85,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 söndags solo træningjeg havde sovet paa en maade, saa lænden var öm. Derfor stod den paa meget grundig opvarmning: 15 minutters luntelöb, en masse dynamisk udstrækning af haserne, karatekid, medicinbold osv osv.saa lavede jegtræk fra höjt hæng60x260x260x260x260x260x260x260x260x260x2 det körte godt og var en god övelse til lænden fordi den skal föles lidt igennem banentrækhiv80x580x580x580x580x580x580x5 godt med noget volumen herbænk70x370x370x370x370x370x370x370x370x370x3 samme herlunges40x640x740x7fin runde med sved paa panden. lille times tid plus opvarmning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 mandagens træning. Havde ikke sovet mere end tre-fire timer, men det gjorde ingenting for jeg har truffet en beslutning vend fra höjt hæng60x260x270x270x270x275x275x280x270x270x2 en hel masse. Martin mener jeg er hurtig. Saa mangler jeg bare at være stærk ogsaa.ben foran80x390x195x1 skulle lige smage90x390x390x390x390x3 ja ja, det kommer lige saa stille. Wow mit sticking point er saa tydeligt. Det gaar fint lige indtil...stop og saa maa jeg klemme hoften ind under stange for at faa gang i tingene igen. Er du tovlig jeg har ikke de stærkeste ben. Derfor bliver det endnu mere imponerende naar jeg rammer 160 i fronten. En dag stem50x350x350x350x350x3 ikke saa meget diller daller derkropshævningerx12x9 saa var der 21 og altsaa maa jeg oppe mig til 30 næste gang.Ryggen havde det godt i dag. Saadan er det ret tit naar jeg ikke faar mere sövn end det halve af hvad jeg skulle have... Quid pro quo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 (edited) Torsdagens træning. Masser af folk i Thor! Svedigt og endda med fint kvindeligt besög fra IK99 i form af Signe.grundig opvarmning med medicinbold, etbensdödlöft med 40 kilo, bensving osvhop til bord fra siddende paa skammel. I dag fra ca 30 cm til ca 100 cm 2 sæt af seks gentagelser1xfrivend 1x hugvend50x160x170x170x180x180x180x180x180x180x180x180x1 ikke saa hurtig i dag, men gode baner. Maaske det kan have noget at göre med, at jeg lige havde inhaleret en massiv frokost.stödhiv90x5100x5100x5100x5100x5ben bagpaa80x590x3100x5100x5100x5100x5100x590x8 god bendag i dag. Fremskridt. ikke saa mange övelser i dag, men fik alligevel lavet det væsentlige. Har lidt med den höjre skulder saa droppede presseövelser i dag. Fremover vil jeg til at opprioritere mine styrke/muskelmasseövelser en anelse. Maaske vil det sige, at saa köres ben först, der ofres nogle træk eller stöd til fordel for flere hiv og bensæt. Det kan ogsaa betyde, at jeg vil köre nogle lange serier i ben og lave nogle stunts. Eller den Sheiko som Anders anbefalede mig. Sagen er den at jeg er ret god til at udnytte min bekedne styrke (læs: Dygtig teknisk) Saa jeg kan godt sætte tekniske stöd og træk lidt til side for en stund. Paa nær vend, dem maa jeg öve meget mere. Tænke tænke. Kan i have det godt og tænke nogle rare tanker om jer selv!Jeff Edited May 28, 2009 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Det er godt at se at du giver den gas!Så hvornår kan vi regne med at du stiller op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 Gas, ja! Jeg stiller op til kvf's stævne den 7 november og laver 200+ i -94 Det er kvalifikationskravet til Dm, som vist normalt ligger feb-marts stykker. Jeg kan læse, du stiller op til Aalborg Cup. Hvornaar er det? Og er der aabent for alle? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 söndag aften alene.staaende træk + hel trækop til 70 kgen del rodet træk med 70 hvoraf ogsaa et par enkelte missere. staaende60x360x360x3 kunne overhovedet ikke samle mig om teknikken! noget værre rod saa blev det til en runde supersætben foran80x680x680x680x680x680x6bænk70x670x670x670x670x670x6 kropshævningerx6x6x6x6x6x6 i alt 18 minutter 1 minut pr sæt - det var haardt mand!og saa rög jeg paa studedruk i to dögn. Er lige kommet til mig selv igen. Noget af det sidste jeg husker er, at jeg bestilte to long island ice teas, en til mig og en til min makker og saa drak jeg dem begge to, fordi han hellere ville hjem. Vaagnede saa paa græsset nedde ved söerne og havde sprittustegninger over det hele. Paa vej hjem ad Nörrebrogade mödte jeg saa en pige fra min höjskole, som jeg ikke havde set i ti aar, saa vi maatte have et par öl osv....Jeg er snart for gamme til det der, men aabenbart ikke helt endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Første afdeling af DM Hold bliver holdt ved Aalborg cup, som er omkring 3-4 oktober, men jeg mener dog også at det er åbent for alle, der kommer også svenske/norske/whatever løftere, det er et dejligt stævne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 24, 2009 Report Share Posted June 24, 2009 hej Jeff. Du er så rar. og fin og blondGodt at se at du får rørt digFundet din cykel?Klar til at gå i Roskilde-mode? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted July 16, 2009 Report Share Posted July 16, 2009 Ha. Hvorfor var der ingen, der havde fortalt mig, at du var DEN Jeff?!?!Vi ses derude engang Og er log-pausen ikke ved at være slut? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 30, 2009 Report Share Posted July 30, 2009 log, log, log, log!!!Ses til Kbh BM, Dave Draper wannabe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 Ha. Hvorfor var der ingen, der havde fortalt mig, at du var DEN Jeff?!?!Vi ses derude engang Og er log-pausen ikke ved at være slut?Spejl! Log pausen er nu slut. Maaske starter en ny dog.log, log, log, log!!!Ses til Kbh BM, Dave Draper wannabe...Dave Draper er sej. Kbh mesterskabet er paa vej ind i synsfeltet igen. Har saa lige noget at indhente godt nok.Jeg trænede i dag. I the gymDet var frivend, staaende træk og ben bagpaa samt kropshævninger. Let men svært! Phew. Over and out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.