Conscience Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 (edited) IK99 - Back & CalfTræning med Lamotta. Bogs så vi ikke noget til Pyramidebænkerne var der også, de havde fundet et lyserødt dipsbælte frem LOL.Deadlift10 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgGod styrke idag, de lettede rigtig fint med overskud.Sumo3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgTja, som programlagtShrugs5 x 200 kg5 x 200 kg5 x 200 kg5 x 200 kg5 x 200 kgReverse Grip Pull downs10 x 60 kg8 x 100 kg (whole stack)8 x 100 kg (whole stack)8 x 100 kg (whole stack)8 x 100 kg (whole stack)Machine Rows10 x 100 kg (whole stack)10 x 100 kg (whole stack)10 x 100 kg (whole stack)10 x 100 kg (whole stack)Calf Pres i hack squat10 x 120 kg10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweightDet sædvanlige, godt burn dog.Kakaomælk + gainershake :4mewantfood: Træning uden de store højdepunkter. Dødløftstyrken føles dog god, så det må vist være dagens optur. Morgenvægten sagde 102,8 kg. Jeg begynder så småt at lande vægten nu, så jeg ved hvad jeg har med at gøre. Edited February 25, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 Næste træning idag.vil se om jeg kan smutte fra møderne så jeg kan træne ved 18 tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 IK99 - Tricep & QuadsDet lykkedes mig at undslippe Close grip board pres10 x 60 kg5 x 90 kg5 x 120 kg5 x 150 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgPænt hårdt med de flere repsPinky grip bench3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgDips10101010Squat Medium10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgVertical Jumps55555Hypers101010Crunches252525GainershakeFin omgang før jeg måtte tage tilbage på hotellet til møde igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 (edited) IK99 - Back & ShouldersLidt tidligere i hulen idag i selvskab med BB1, BB2 og Till. Det blev sent igår og jeg fik endda noget at drikke, så jeg var helt brændt af idag og skulle bare have det overstået. Tror sku' at jeg havde fået en halvallegisk reaktion overfor rødvinen, helt rød i bærret Der er lukket af for sprutten fremover.Deadlift - Bands5 x 60 kg5 x 60 kg + green band3 x 100 kg + green band3 x 140 kg + green band3 x 180 kg + green band3 x 180 kg + green band3 x 180 kg + green bandNemt nok. Bandet trækker vægten tættere på kroppen hvilket irriterer lidt, men så må man jo lære det.Chins Weighed8 x bodyweight8 x bodyweight + 14 kg 8 x bodyweight + 14 kg 8 x bodyweight + 14 kg 8 x bodyweight + 14 kg Barbel rows8 x 70 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgPewernutsMilitary8 x 20 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 50 kg5 x 50 kgDet kunne mærkes i skulderen med det samme jeg tog den til 70 kg. Jeg satte vægten ned idag. Øvelsen ryger ud af programmet fremover. Med alle de presøvelser jeg har til kassen, så er det nok det fornuftigste. Jeg har heller ikke haft den med i mine bænkfokus programmer før af samme årsag.Upright Rows8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgLaterals8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgLidt mere til side delts.Gainershake :4mewantfood: Afbrændt træning idag, jeg skulle bare have det overstået. Jeg kom fint igennem pånær military som nok ikke skulle have været der i første omgang. Edited March 1, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Military sucks monkey-balls! Afskaf det låård prospect Hvordan var det at løfte med bands? Trækker det meget i toppen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Military sucks monkey-balls! Afskaf det låård prospect Hvordan var det at løfte med bands? Trækker det meget i toppen?Øvelsen er også elimineret big time Bands trækker sindsygt i toppen, men den var selvfølgelig nem for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Hvilken form for styrkecyklusser har du bedst erfaring med? gillingham, hatfield m.m.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Hvilken form for styrkecyklusser har du bedst erfaring med? gillingham, hatfield m.m..Jeg har kørt gillingham igennem 2 gange på både ben og squatten og jeg må sige at dette program er superfint til at give noget på rawstyrken. Haitfielden har jeg kørt en enkelt gang på de 3 store og efterfølgende på squatten alene. Den gav mig også fremgang på rawstyrken, specielt hvis programmet pakkes sammen så der trænes 3 gange om ugen. Jeg kan bedst lide en tung og en let dag, hvor jeg supplere programmet op med andre øvelser på den tunge dag. Derfor har jeg holdt mig til de to. Smolov er for megen volumen til mig. Der er dog mange programmer jeg ikke har prøvet endnu. Jeg har kun trænet specifikt for styrke i cirka 1½ år, før var fokus jo hypostrofi. Lige nu skal der trænes udstyrsspecifikt, så her har jeg selv sammensat progressionen efter hvad jeg mener vil være en udfordring for mig. Jeg synes ikke at styrkecyklusserne passer så godt ind umiddelbart til det formål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Tak for svaretDen gav mig også fremgang på rawstyrken, specielt hvis programmet pakkes sammen så der trænes 3 gange om ugen. Jeg kan bedst lide en tung og en let dag, hvor jeg supplere programmet op med andre øvelser på den tunge dag. Derfor har jeg holdt mig til de to. Smolov er for megen volumen til mig.Hvordan pakker du det sammen på 3 dage? fx tung bænk + let squat, let bænk + tung død, tung squat + let død?Hvordan kan det være du kun supplere op på den tunge dag, og hvad supplere du op med ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Tak for svaretHvordan pakker du det sammen på 3 dage? fx tung bænk + let squat, let bænk + tung død, tung squat + let død?Hvordan kan det være du kun supplere op på den tunge dag, og hvad supplere du op med ?Ok, jeg vist ikke særlig specifik Kommentaren var Haitfield squat alene. Cyklussen skifter som bekendt imellem tung og let dag, så 3 gange om ugen ville væreuge 1: tung dag, let dag, tung daguge 2: let dag, tung dag, let dagosv.og så bygger resten af programmet op omkring dette. Haitfield ligger op til at der bænkes på squatdagen og så ligge dødløften på et andet tidspunkt, gerne før de lette squatdage. så det betyder jo også mere end 3 gange træning om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Ok, jeg vist ikke særlig specifik Kommentaren var Haitfield squat alene. Cyklussen skifter som bekendt imellem tung og let dag, så 3 gange om ugen ville væreuge 1: tung dag, let dag, tung daguge 2: let dag, tung dag, let dagosv.og så bygger resten af programmet op omkring dette. Haitfield ligger op til at der bænkes på squatdagen og så ligge dødløften på et andet tidspunkt, gerne før de lette squatdage. så det betyder jo også mere end 3 gange træning om ugen.Tak for uddybningen Overvejer selv at prøve en af delene efter mit smolov. Så ville bare lige stille et par spørgsmål inden jeg går igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 Øvelsen er også elimineret big time Bands trækker sindsygt i toppen, men den var selvfølgelig nem for mig Det' dææmeneeme BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 Det' dææmeneeme BB!Mæn dææmeneeme æk særli BB! a' snåb fø'ste hållets vægt mit i' sædt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 Mæn dææmeneeme æk særli BB! a' snåb fø'ste hållets vægt mit i' sædt!Minus jæn - Sune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 HSF - Tung Squat, Light BenchTog turen til den onde hvidovre kælder for at få squattet lidt i udstyr.Bench DE10 x 60 kg5 x 90 kg3 x 115 kg3 x 115 kg3 x 115 kg3 x 115 kg3 x 115 kg3 x 115 kg3 x 115 kg3 x 115 kgAlle eksplosive med fokus på opspænd.Squat10 x 20 kg5 x 70 kg5 x 120 kg2 x 160 kgdragt på3 x 200 kg - løse wraps, sidste rep til parallel2 x 240 kg - strammere wraps, til parallel1 x 260 kg - til parallel1 x 260 kg - til godkendt dybde, men lige på grænsenRaw3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgOk, start på udstyrssquatten. Jeg havde lidt problemer med at komme dybt nok. Jeg føler lidt for meget på vægten på vejen ned for at være sikker på ikke at miste balancen, men det er også næsten 3 måneder siden. Jeg skal vist lige igang. Det var heller ikke megen ros jeg fik, men sådan er det jo i en tough squatklub. Walkouts + quarts3 x 280 kg3 x 280 kg3 x 280 kgGoodmornings8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg1 liter mælk undervejs og på china restaurant og gå hårdt på buffetten bagefter :4mewantfood: Fin omgang idag, dog uden hverken PRs eller andre højdepunkter. Forhåbentlig kan jeg gå lidt tungere i squatten en af de kommende gange så jeg kan se hvad der egentlig er til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 Nu håber jeg ikke du blev untoughet for meget af mine knæbind, bare lidt mere fart i den ned og så får du vendingen og udnyttet knæbindende PS det gør pisse ondt når man ikke har haft dem på i 3 måneder du må øve det noget mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 (edited) Nu håber jeg ikke du blev untoughet for meget af mine knæbind, bare lidt mere fart i den ned og så får du vendingen og udnyttet knæbindende PS det gør pisse ondt når man ikke har haft dem på i 3 måneder du må øve det noget mereNææ det gjorde jeg vel heller ikke, jeg kom jo ned til sidst - tak for hjælpen iøvrigt . Jeg er ude af øvelse ingen tvivl om det, men skal nok også have relativt løse bind på, så jeg kan få lov at trykke på vægten selv, indtil jeg finder ud af at bruge udstyret bedre...og jeg ved godt at det er for lidt jeg øver i udstyret i squatten Edited March 2, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Auch...Efter mødet med knæbindene Næste træning bliver tung bænk i udstyr i imorgen i HSF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 (edited) HSF - Heavy Bench & Light QuadSå blev det tid til at kravle i trøjen igen. Idag skulle der køres tung topstyrke i udstyr, pres til brystet bliver først senere op imod DM. Don Nors, Prehn, Donprehn, larson, vetö og coyote var også i hulen. Squat - DE10 x 67,5 kg5 x 107,5 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgDynamiske pres med eksplosion fra bunden. Bench10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 100 kg2 x 140 kgTrøje på3 x 210 kg - 17 cm2 x 230 kg - 14 cm2 x 250 kg - 11 cm1 x 260 kg - 8 cm1 x 260 kg - 5 cm Supergod power i kassen idag. Det sidste løft var dagens bedste, endda med overskud Boardpres Raw3 x 200 kg - 11 cm3 x 200 kg - 11 cm3 x 200 kg - 11 cm3 x 200 kg - 11 cm3 x 200 kg - 11 cmGlemte at træne bicep var vist forivret på at komme på kineseren og owne buffetten.1 liter mælk undervejs + shake bagefter :4mewantfood: Morgenvægt 102,8 kgGode takter i bænken idag. Styrken er rigtig god og jeg fik nuppet mig et par pr'er idag i klodsløftene. Jeg slår dog kold vand i blodet. Vægten skal dog fortsat nedaf, og det kommer til at kunne mærkes på både udstyr og rawstyrken. Målsætningen er at owne Thomas S' nye rekord på de 232,5 kg. Edited March 5, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Auch...Efter mødet med knæbindene Næste træning bliver tung bænk i udstyr i imorgen i HSF :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 :4thumbup: Jeg synes nu ikke det er specielt sejt...det ser jo helt forfærdeligt ud Men jeg tuder hverken før, under eller efter. Det er det som det kræves åbenbart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 (edited) Jeg synes nu ikke det er specielt sejt...det ser jo helt forfærdeligt ud quote]Først kan du fjerne den værste væske fra sårene ved hjælp af et styk satinvævet bomuldsklæde i de nye farver til foråret.Hvis de skal vaskes kan det passende gøres i 6,4grader koldt Voss kildevand.Derefter er en fantastisk pleje the Bodyshops For MEN Razor relief. Det har et højt indhold af kamille der køler og beroliger den sarte hud.Så må du ellers stoppe med sådan noget pjat, det er ikke vejen til en perfekt plejet metro hud Du kan ikke blive ved med at sætte din karriere som Knæ model på spil Edited March 6, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Først kan du fjerne den værste væske fra sårene ved hjælp af et styk satinvævet bomuldsklæde i de nye farver til foråret.Hvis de skal vaskes kan det passende gøres i 6,4grader koldt Voss kildevand.Derefter er en fantastisk pleje the Bodyshops For MEN Razor relief. Det har et højt indhold af kamille der køler og beroliger den sarte hud.Så må du ellers stoppe med sådan noget pjat, det er ikke vejen til en perfekt plejet metro hud Du kan ikke blive ved med at sætte din karriere som Knæ model på spil Jeg skal lige have DM overstået, så har jeg silke-fitness-model hud på knæene igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 (edited) IK99 - Back, Calf & BicepTilbage i hulen igen. Selskab med VL Christina og Bogs. Deadlift10 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgKørte fint nok, fokus på spænd i bunden.Sumo3 x 100 kg3 x 160 kg3 x 140 kg3 x 140 kgSatte den lidt ned da jeg synes at teknikken kørte ringe.Shrugs5 x 210 kg5 x 210 kg5 x 210 kg5 x 210 kg5 x 210 kgUH Chins8888Reverse grip pull downs var optaget, så jeg tog denne istedetMachine Rows10 x Whole Stack10 x Whole Stack10 x Whole StackLidt ekstra til lats....og så en masse roderi for at komme i min metal deadlifter 46''. Shiit den er lille og jeg troede ikke jeg nogensinde skulle få den op på lårene og omkring hofterne. Den hang med vægte i benene i en times tid først. Derefter med poser, babypudder og op og hænge i stropperne, fik jeg den dog endelig "halvt på" . VL Christina kæmpede en brav kamp for at hive stropperne op, men jeg kunne højst få een på af gangen og fik vistnok mast hendes fingre imellem stropperne og skulderen Hvis jeg får den på er det sku' spændende om jeg overhovedet kan komme ned til stangen. Det bedste er vist at få en lettere person til at løfte lidt i den - hvem melder sig frivilligt - kom glad Calfpres i hacksquat10 x 120 kg10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweightDet sædvanligeBarbel Curls8 x 40 kg 8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgLidt til gunz da jeg glemte det igår.1 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter.Laaang træning idag. Det gik udemærket og nu går dødløfts volumenen heldigvis nedad. Fridag enten imorgen eller torsdag? Edited March 6, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 Dude jeg vejer jo kun 96! Skal sgu gerne løfte lidt i den for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.