Conscience Posted May 28, 2010 Author Report Share Posted May 28, 2010 HSF - Sheiko, week 1, day 3Træning i HSF hulen med Skaarup. Det var vikingefredag og prehn havde vikingehjælm på det meste af passet og var derfor usårlig og kunne provokere lidt til højre og venstre uden konsekvens. Skaarup og jeg kørte faktisk på samme kilo hele passet igennem, tilsyneladende løfter vi cirka det samme raw. Benchpress5 x 60 kg5 x 60 kg7 x 107,5 kg6 x 117,5 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 117,5 kg10 x 107,5 kgPushdowns10 x 30 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kgHård omgang, min konditionering halter. Mandag bliver en barsk omgang at komme igennem. I weekenden skal der soves og ÆDES igennem. Tate press10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgLeg curls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg1 flødebolle, 1 liter kakaomælk, supercharge og en gainershake. Bagefter et glas mjød og en guldøl. God og hård opstartsomgang. Der var (Instant)OMS i quads og det var fedt at træne med Skaarup som løftede det samme og ser ud somom at han kan løfte hvadsomhelst. Vi tager et pas igen næste onsdag hvor vi kan få det til at passe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 3, 2010 Report Share Posted June 3, 2010 Hvad i alverden foregår der? Træner du ikke? Morten Sørig har lige fortalt mig i dag, at man ikke skal være doven for at blive stærk. Jeg håber derfor at du ikke dovner den.Morten Sørig udførte en flot omgang træning i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 3, 2010 Report Share Posted June 3, 2010 (edited) Hvad i alverden foregår der? Træner du ikke? Morten Sørig har lige fortalt mig i dag, at man ikke skal være doven for at blive stærk. Men kun slappe af en gang i mellem. Jeg håber derfor at du ikke dovner den hele tiden.Morten Sørig udførte en flot omgang træning i dag! Edited June 3, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 Hvad i alverden foregår der? Træner du ikke? Morten Sørig har lige fortalt mig i dag, at man ikke skal være doven for at blive stærk. Men kun slappe af en gang i mellem. Jeg håber derfor at du ikke dovner den hele tiden.Morten Sørig udførte en flot omgang træning i dag! Spøøøøøør Jeg dovner den kun delvist og helt ufrivilligt. Jeg har fået en sætning i venstre side af ryggen som irriterer mig rigtigt meget når jeg squatter, så jeg har måtte sætte loadet ned. Jeg fik en tid så jeg kan blive justeret på mandag, så er det forhåbentligt væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 HSF - Sheiko week 2, day 3Træning med Skaarup igen i HSF hulen, vi tager Ares på mandag så der ikke er nogen der tror at vi har stjålet ham Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgVar nød til at køre med lavere load, jeg skulle have haft 195 kg på stangen. Ikke at vægten vejer noget specielt, men jeg kan næsten ikke trække vejret når jeg sætter stangen af og tager presset af Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg4 x 162,5 kg5 x 150 kg6 x 130 kg7 x 110 kgIngen problemFlyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgPush downs10 x 35 kg10 x 45 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgSquat4 x 100 kg3 x 140 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgAf een eller anden bizar årsag kunne jeg ikke mærke så meget på 2. omgang, så jeg sat lidt mere på. Leg curls10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg1 liter kakaomælk, Supercharge, ½ liter ananas sodavand + gainershake. Bagefter guldøl, lidt mjød og lidt røverhistorier. Endnu en træning med et hug i stoltheden for ikke at kunne træne ordentligt i squatten. Jeg ser dog ingen grund til at spille helt før jeg er blevet justeret og alt føles som det skal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 6, 2010 Author Report Share Posted June 6, 2010 IK99 - Sheiko supportOpvarmning i fælledparken hvor jeg tog lagde mig en time i solen Herefter ned i IK99 hulen til en omgang supporttræning.Dumbell Rows10 x 32 kg10 x 32 kg8 x 47 kg8 x 47 kg8 x 56 kg8 x 56 kg8 x 56 kg8 x 56 kgRowing machine10 x 75 kg10 x 90 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgLateral raises10 x 7 kg10 x 14 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFace pulls 10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 35 kg10 x 35 kgBarbel curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgConcentration curls8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgCalfraise i hack squat10 x 80 kg + 30 x BW10 x 100 kg + 30 x BW10 x 100 kg + 30 x BW10 x 100 kg + 30 x BWCrunches2020Lidt superpump + 1 gainershake undervejs. En supporttræning uden noget særligt at bemærke og alligevel helt fantastisk. Sommeråbningstiderne i IK99 er iøvrigt et pragteksempel på kommunal vanvittighed. Lukket HELE weekenden og skal være ude af lokalet kl 20 på hverdage HELE sommeren For almindelige hårdtarbejdende mennesker er det jo et kæmpe problem. Det er jo næsten kun studerende og arbejdsløse der har en changce....vanvittigt siger jeg bare...ligesom lukkeloven...lorteland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 6, 2010 Author Report Share Posted June 6, 2010 (edited) Det er i lige så høj grad vanvittigt at der drives sådan en VL/SL/BB/Whatever-klub i kommunalt (offentlig) regi.Joooh..de driver nu ikke foreningen, men IK99 og Sparta/AK73 ligger i en kommunal bygning som lukker ved første mulighed. Problemet er ikke nyt, men jeg får det bedre af at brokke mig højlydt over det Edited June 6, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 IK99 - Lower BodySå blev det tid til at logge lidt igen. Prehn siger at jeg skal og så er der vist ingen vej udenom. Siden sidst er jeg blevet knaekket og jeg er blevet saetningen i ryggen kvit. Jeg har rampet stille og roligt op og fortsaetter nu med at påbegynde udstyrstraeningen lige så småt. Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 150 kg3 x 180 kg3 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 230 kg - wraps5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgOverkommelige kg uden det helt store besvaer. Stifleg deadlift8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgLeg curls10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 25 kg8 x 25 kg8 x 25 kg8 x 25 kgverdens tungeste legcurl!Side bends10 x 25 kg10 x 37 kg10 x 37 kg10 x 37 kgcrunches20201 liter mjölk + gainershake. Udemaerket moderat start på udstyrstraening. Mon ikke det bliver til lidt loes troejetraeining på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 23, 2010 Author Report Share Posted June 23, 2010 HSF - WSB, Upper bodyStartede dagen med at spilde blåbærsshake på min hvide skjorte, efter arbejde gik turen til HSF for at påbegynde trøjetræningen.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 170 kgKatana 50/50 S/S2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgUdemærket, på trods af at jeg blev henvist til een af skodbænkene. Når jeg skal tungere skal jeg sku ligge på et ordentligt rack. Boardpress5 x 170 kg - 12 cm3 x 170 kg - 8 cm3 x 180 kg - 8 cm3 x 180 kg - 8 cm3 x 180 kg - 8 cm3 x 180 kg - 8 cmTate press10 x 29 kg10 x 29 kg8 x 33 kg8 x 33 kg8 x 33 kgBench rows10 x 60 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kgWide grip pull to front10 x 75 kg10 x 90 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgLaterals10 x 5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgRoman chair101010Supercharge, 1 ananas sodavand, 1 gainerhake og en guldøl. Udemærket træning og en ok stille start på udstyrsbænken. Der var en god samling af HSF gutterne i hulen, pånær dem som var hjemme og holde hånd og synge sankt hans sange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 (edited) MT template - Transmutation Week 1/4 Day 3 - Medium intensity/ Medium stress levelJeg har så småt taget hul på den nye template at Mike Tuchscherer. Jeg vender mig først til template udlægningen og følger i starten en grovvejledning ifht volumen og reprange. Senerehen er det planen at implementere RPE (rate of perceived exercition) princippet og fatigue procenter til at styre volumenen. Det er en smule kompliceret og en del er overladt til fornemmelse og dagsform, hvilket har både positive og negative sider. Mest af alt er en god styrke restitutions fornemmelse påkrævet. Main Deadlift variation - deadlift half suit5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 190 kgMetal viking squatter 48''2 x 210 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halvOk, varierede fodstanden lidt. Raw squat variation - squat w chains5 x 20 kg5 x 20 kg + kæder (38 kg)5 x 60 kg5 x 60 kg + kæder (38 kg) 5 x 100 kg + kæder (38 kg) 5 x 140 kg + kæder (38 kg) 5 x 140 kg + kæder (38 kg) 5 x 160 kg + kæder (38 kg) 5 x 160 kg + kæder (38 kg) 5 x 160 kg + kæder (38 kg)Overraskende nemt. Deadlift supplement - Goodmornings8 x 60 kg8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgBarbell roll-outs888Side bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg1 liter mælk, 1 liter kakaomælk + supercharge undervejs. Udemærket omgang. Intensiteten er stadigvæk for opadgående og styrken synes fin. Sætningen i ryggen er væk og jeg kan ikke længere mærke hvor den var, så det er jo rigtig godt. Edited June 25, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted June 26, 2010 Report Share Posted June 26, 2010 Tung dødløft og Metallica giver automatisk mobiltelefoner balanceproblemer. Det er svært at vurdere din form på andet løft, så jeg undlader tekniske tips denne gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 Tung dødløft og Metallica giver automatisk mobiltelefoner balanceproblemer. Det er svært at vurdere din form på andet løft, så jeg undlader tekniske tips denne gang.Haha ja, det er også sjovt at man kan hører prehn skælde ud på rusbjerg i baggrunden og skepsis om hvorvidt han bør gå igang med sheiko når han knap nok kan træne 2 gange om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 (edited) MT template - Transmutation Week 1/4 Day 4 - Medium intensity/ Medium stress levelFørst en tur til ringsted for at se danske mesterskaber i stærkmand. Top 3 var faktisk 3 gamle styrkeløftere. nr 3, frank jørgensen, nr 2 klaus bjørklund som smadrede sin bicep og nr 1 asbjørn estrup som var med for første gang og vandt. Mikkel leicht var der ikke af en eller anden årsag. Main shirt bench variation - High board, loose shirt5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kgKatana 50/50 S/S3 x 200 kg - 8 cm3 x 210 kg - 8 cm3 x 220 kg - 8 cm3 x 230 kg - 8 cm3 x 240 kg - 8 cmGod styrke i toppen faktisk. Lock-out assistance - Tricep extentions/elbows in10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgLockout supplement - dips101010Den gode tuscherer ville nok have anbefalet en klods variant, men efter at have trøjen på to gange i den start op uge, så vil jeg ikke have mere volumen i denne presbane. Lats - Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 90 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgDumbell curls10 x 12 kg10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgBare lige en smule. 1 liter kakaomælk og en gainershake bagefter. God lockout træning i trøjen idag. Jeg følte mig dog pænt udbrændt bagefter og resten var på middelmådige kilo. Edited June 28, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 28, 2010 Author Report Share Posted June 28, 2010 MT template - Transmutation Week 2/4 Day 1 - High intensity/ Medium stress levelSå blev der taget hul på uge to og intensiteten er sat yderligere op, men med mådeholden volumen. Main equipped squat variation - Squat loose suit5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCenturion super plus 40 R/S - good ol'5 x 120 kg - halv5 x 170 kg - halv3 x 210 kg - full gear2 x 250 kg - full gear2 x 270 kg - full gear2 x 270 kg - full gear2 x 270 kg - full gearAcceptable og nemme løft. Formanden mente at jeg skulle SATSE nu hvor det var så NEMT. Det mente jeg ikke da det var første gang i udstyr i et stykke tid og jeg lige havde haft en sætning i ryggen. Squat supplement - Box squat raw5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgAlle med fokus på bred stand og til lige over parallel.Deadlift Assistance - Deadlift, band below3 x 70 kg3 x 70 kg - green band3 x 110 kg - green band3 x 140 kg - green band3 x 140 kg - green band3 x 140 kg - green band3 x 140 kg - green band3 x 140 kg - green bandAbs - Roman chair101010Abs - side bends10 x 27 kg10 x 37 kg10 x 37 kg1 liter mælk, supercharge undervejs + gainershake bagefter. En udemærket start på udstyrtræningen idag med skaarup. Imorgen er det raw bænk træning formentlig i Ares hvis der da er åbent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 29, 2010 Author Report Share Posted June 29, 2010 MT template - Transmutation Week 2/4 Day 2 - High intensity/ Medium stress level Træning i Ares med skaarup. Main Raw Bench - Benchpress5 x 20 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 175 kg3 x 180 kg - en finger på den sidste 6 x 150 kg6 x 150 kg6 x 150 kgOp til en max 3'er og lidt back off. Utroligt at der kan være så fint tryk i 175'erne og efterfølgende være besværet af 180'ere. Skaarup fik præcis det samme, så styrkemæssigt ligger vi fint. Raw Assistance - Close grip board press5 x 130 kg - 4'' board5 x 160 kg - 4'' board5 x 170 kg - 4'' board5 x 170 kg - 4'' board5 x 170 kg - 4'' boardTricep - JM Press10 x 35 kg10 x 45 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgLats - Dumbell rows10 x 32 kg10 x 42 kg8 x 52 kg8 x 52 kg8 x 52 kgLats - Pulley - technogym10 x 70 kg10 x 100 kg (whole stack)10 x 100 kg (whole stack)10 x 100 kg (whole stack) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 29, 2010 Report Share Posted June 29, 2010 Main Raw Bench - Benchpress5 x 20 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 175 kg3 x 180 kg - en finger på den sidste 6 x 150 kg6 x 150 kg6 x 150 kgOp til en max 3'er og lidt back off. Utroligt at der kan være så fint tryk i 175'erne og efterfølgende være besværet af 180'ere. Skaarup fik præcis det samme, så styrkemæssigt ligger vi fint. Evil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 Evil! Tak skal du have spöer Selv synes jeg dog det er for dårligt. Internationalt, burde jeg nok ligge 20 kg hoejere hvis jeg vil noget, men det er ikke bare liiige at rykke på sin raw baenk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 3, 2010 Author Report Share Posted July 3, 2010 (edited) MT template - Transmutation Week 2/4 Day 3 - High intensity/ Medium stress level Træningen skubbet 1 dag på grund af mit arbejde Skaarup rykkede dog også træningen, så vi kunne træne sammen. Det foregik i Ares.Main Deadlift variant - konventional deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 150 kg3 x 200 kg - belt3 x 220 kg - belt3 x 240 kg - belt2 x 250 kg - belt (initial) 3 x 230 kg - belt 3 x 230 kg - belt (fatigue) Op til en max 3'er, men formen var ikke tilfredsstillende på den anden 3'er og jeg vil ikke kranløfte noget op i dårlig stil i dødløft. Raw Squat variation - Squat w chains5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg + 52 kg chains5 x 100 kg + 52 kg chains5 x 140 kg + 52 kg chains3 x 170 kg + 52 kg chains3 x 180 kg + 52 kg chains3 x 170 kg + 52 kg chains3 x 170 kg + 52 kg chainsAlle sæt uden bælte, god øvelse. Deadlift supplement - stiffleg deadlift8 x 60 kg8 x 100 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 100 kgAbs - barbel roll out888Abs - crunches2020201 liter mælk, 1 liter kakaomælk og supercharge undervejs. God træning idag. Jeg kan mærke at den tunge raw deadlift er lige præcis hvad jeg mangler for at lave en god vending i dødløft. Enten det eller nogle længere arme. Udstyrsbænk i løs trøje lidt senere idag. Edited July 3, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 MT template - Transmutation Week 2/4 Day 4 - High intensity/ Medium stress level Bænktræning i HSF hulen sammen med Skaarup, Prehn og Louis. Fra næste uge øges stress niveauet i 1½ uge, så jeg får en koncentreret loading peiode før jeg holder ferie i dubai fra 15-25 Juli. På denne måde er der planlagt at træningen skal være lettere dernede, da jeg ikke har nogen anelse om hvilke centre jeg kan støve op. Main lockout variation - Benchpress loose shirt5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kgLoose shirt - katana 50/50 S/S2 x 200 kg2 x 210 kg2 x 215 kgLidt flere kilo på end sidst. I min løse trænings trøje vil jeg gerne op på 230 kg for reps før topformen nærmer sig. Relativt få sæt, Skaarup kørte en ny og større trøje ind og havde lidt stress på albuen, vi føjede lidt sæt til assisten istedet. Lockout assistance - Pinky grip boardpress5 x 150 kg - 12 cm5 x 170 kg - 12 cm3 x 180 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cmLockout supplement - tricep, push downs10 x 45 kg10 x 45 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgDenne øvelse skal jeg ihvf ikke køre med den tunge bænk da den stresser min skulder, det er noteret. Et voltarenbad til skulderen klarede imidlertid problemet heldigvis. Lats - bench rows10 x 50 kg10 x 70 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgLats - Wide grip pull to front10 x 70 kg10 x 90 kg10 x 100 kg10 x 100 kg1 liter mælk, Supercharge + ½ liter ananas sodavand + gainershake bagefter. God omgang træning igen. Den tunge træning begynder at sætte sig, alt ialt går det fremad. Imorgen gælder det squat med knæbind og bælte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 5, 2010 Author Report Share Posted July 5, 2010 MT template - Transmutation Week 3/4 Day 4 - Medium intensity/ High stress level Træning i Ares med skaarup. Kunne heldigvis gå lidt tidligere idag så vi kunne komme igang i god tid.Main Equipment squat variation - squat w kneewraps5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 160 kg3 x 200 kg - kneewraps2 x 220 kg - kneewraps2 x 235 kg - kneewraps2 x 245 kg - kneewraps5 x 160 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgEn ok omgang, lidt tungere end sidst. Sidste uges dødløft sidder stadig i bagkæden på os begge, så vi holdte kiloene ned og kørte lidt ekstra backoff istedet. Deadlift supplement - Deadlift standing on band3 x 70 kg + green band3 x 120 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green bandLidt tungere end sidst.Bagkæde support - Leg curls10 x 20 kg10 x 25 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgAbs side bends10 x 32 kg10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kgAbs - crunches2020202 liter mælk undervejs, supercharge + gainershake.Udemærket omgang lower body træning uden at ramme det helt tunge vægte. Formentlig gælder det fuldt udstyr igen i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 7, 2010 Author Report Share Posted July 7, 2010 MT template - Transmutation Week 3/4 Day 2 - Medium intensity/ High stress level Så blev der traenet lidt igen. Skaarup og jeg tog traeningen i en forladt HSF hule.Main Raw Bench - Benchpress low board5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg - 4,5 cm board3 x 160 kg - 4,5 cm board3 x 170 kg - 4,5 cm board3 x 180 kg - 4,5 cm board3 x 180 kg - 4,5 cm board3 x 180 kg - 4,5 cm board3 x 180 kg - 4,5 cm board3 x 180 kg - 4,5 cm boardRaw assistance - Incline benchpress5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 110 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgTricep - Tate press10 x 22 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgLats - Wide grip pull to front10 x 70 kg10 x 90 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgShrugs10 x 70 kg10 x 120 kg8 x 150 kg8 x 150 kg8 x 150 kg2 liter mjölk undervejs.En acceptabel omgang uden de helt vilde kilo. Desuden er jeg er så godt som skadesfri Jeg skal til opfoelgnings kiro check imorgen, så håber jeg at det bliver bekraeftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 9, 2010 Author Report Share Posted July 9, 2010 (edited) MT template - Transmutation Week 3/4 Day 3 - Medium intensity/ High stress level Traening med Skaarup i HSF hulen. Vi havde det hele for os selv. Jeg fik en smule justering ved kiro lige foer traeningen. Som hun siger er det kun finpudsning. Main deadlift variant - rackpulls5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg3 x 220 kg3 x 250 kg3 x 250 kg3 x 280 kg3 x 280 kg3 x 280 kg3 x 280 kgAlle trukket fra lige over knaeet. Vi beherskede os.Raw squat supplement - Paused squats5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgAlle med 3 sekunders pause i bunden uden baelte. Ren dieselpower. Deadlift supplement - Stiffleg deadlift8 x 70 kg8 x 110 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgRoman chair101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg2 liter kakaomaelk + supercharge undervejsOk traeing uden de vilde udskejelser. Idag har jeg ferie og det skal fejres med tunge boardpress i stram troeje. Måske skal jeg op i naerheden af 300 kg, det er nu engang et fint rundt tal i denne praegtige oevelse Edited July 9, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 9, 2010 Report Share Posted July 9, 2010 en 5er m. stop med 300 på en 4cm klods vil være absolut godkendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 9, 2010 Report Share Posted July 9, 2010 Raw squat supplement - Paused squats5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgAlle med 3 sekunders pause i bunden uden baelte. Ren dieselpower. Squat med pause i bunden er noget der dur!Idag har jeg ferie og det skal fejres med tunge boardpress i stram troeje. Måske skal jeg op i naerheden af 300 kg, det er nu engang et fint rundt tal i denne praegtige oevelse Uha det ville være en god måde at fejre ferien på!en 5er m. stop med 300 på en 4cm klods vil være absolut godkendtAltså med stop, som i stop, eller med din slags stop? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 9, 2010 Report Share Posted July 9, 2010 Spøer <-- der var fint stop i min video. Du er bare ked af du ikke kan gøre det samme ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.