Conscience Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 Wat?! Ja, det er ganske vist. Skærekage kunne jeg aldrig finde på at købe eller bage, hvis det var for min egen skyld. En træstamme smager ok, hvis det bliver ved en enkelt, hvis det da kvalificerer som kage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 13, 2010 Report Share Posted October 13, 2010 Ja, det er ganske vist. Skærekage kunne jeg aldrig finde på at købe eller bage, hvis det var for min egen skyld. En træstamme smager ok, hvis det bliver ved en enkelt, hvis det da kvalificerer som kage.Det var lige godt pokkers! Det havde jeg ikke troet om dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 17, 2010 Author Report Share Posted October 17, 2010 HSF - Sheiko, week 2, day 3Fredagens træning efter arbejde i HSF. Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kgAlle uden bælteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg4 x 162,5 kg5 x 150 kg6 x 130 kg7 x 110 kgDumbell Flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgJM Press10 x 38 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 68 kg10 x 68 kgSquat - Round 25 x 100 kg3 x 142,5 kg3 x 170 kg2 x 195 kg2 x 195 kg2 x 195 kg2 x 195 kgMere squat uden bælteGluteham Raises10108 + (10 kg)8 + (10 kg)8 + (10 kg)1 liter kakaomælk, MetRx Amped, 1 ananas sodavand undervejs. Proteinshake + 1 guldøl bagefter. God, lang og hård fredagssheiko. 3 ugers raw træning har så småt fjernet de små irritationer jeg havde og grundformen er hurtigt på vej op igen, så det er jo fint. Så prøver vi CMS'en fra næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 17, 2010 Author Report Share Posted October 17, 2010 før lørdagens træning var vi en smut til SM i Rødby for at supportere Louis og Dahlin på HSF holdet. Jeg fik trænet grebet godt da jeg lagde knæbind på den hjemvendte rødby prins. Det blev til 2 flotte førstepladser i -75 og -100 kgs klassen til de to herrer og de to bedste placeringer på wilksRapportage fra SM 2010Af uofficielle kanaler hørte jeg desuden at jeg ikke skulle til VM i sydafrika Det er så andet år i træk at Danmark ikke stille med mandlig deltagelse til VM i styrkeløft. HSF - Sheiko SupportWide grip pull to front10 x 50 kg10 x 70 kg8 x 90 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgDumbell rows8 x 38 kg8 x 48 kg8 x 48 kg8 x 48 kg8 x 48 kgHelt brændt af i grebet. Lige før jeg ikke kunne holde den sølle vægtLaterals10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart10 x pink band10 x pink band10 x pink band10 x pink bandDumbell curls10 x 14 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgConcentration curls8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWRoman chair1010101 kakaomælk, 1 ananas sodavand, 1 proteinshake og en guldøl bagefter. Stille og rolig support. Jeg var faktisk halvkvast efter at have lagt knæbind på og stået og råbt af gutterne, men trænes skulle der jo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 18, 2010 Author Report Share Posted October 18, 2010 HSF - CMS, Week 1, day 1Så blev der taget hul på CMS'en og det gik lige på og hårdt. Splittet bliver man-ons-fre-lør og så en supportdag. Jeg ligger supporten imorgen tirsdag i denne uge. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kgAlle sæt uden bælte. Grundstyrken er heftigt på vej frem i squat. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgRyggen mod muren Allerede på første sæt kunne jeg mærke at der ville blive problemer. Vi justerede 2,5 kg og kom lige præcist igennem. Fy for den lede. Dumbell extentions - elbows in10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSquat - round 25 x 100 kg5 x 130 kg5 x 155 kg4 x 182,5 kg4 x 182,5 kg4 x 182,5 kg4 x 182,5 kg4 x 182,5 kgMere raw squat uden bælte. No problem. Roman chair1010101 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand + metrx amped undervejs. Solid træningsomgang idag med gode takter i raw squatten. Bænken var presset, men der blev most hård på og passet blev da gennemført. Support imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 HSF - Sheiko supportLettere supporttraening i HSF. Bench Rows10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgWide grip pull to front8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFace pulls12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kgLaterals10 x 8 kg10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgsuperset med Standing calf raise30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW1 liter kakaomaelk undervejs. En let omgang support. Kraefterne blev sparet lidt til dagens sheiko doedloeftpas som bliver koert nede i ER powerliftings lokaler hvor vi skal gaestetraene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 ER Powerlifting - CMS, Week 1, day 2På besøg i Erik Rasmussens styrkeløft lokaler og se seværdighederne. Vi havde selskab lidt i starten, men havde ellers det hele for os selv og lukkede os selv ud da vi var færdige. Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgAlle konventionelt uden bælteBenchpress5 x 20 5g5 x 70 kg5 x 70 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg4 x 150 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 110 kgHalvvejs igennem var vi alene, og skaarup smed noget machinehead på anlægget for at toughe stemningen lidt op. Weighted pushups10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgDeadlift to knee4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kgAlle konventionelt uden bælte. Goodmornings8 x 60 kg8 x 60 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg1 liter kakaomælk og en faxe kondi undervejs. Endnu en nasty sheiko omgang. Bagkæden kunne tydeligt mærkes da der kom gang i dødløften, men på trods af hårdt arbejde, så kommer man jo igennem. Slingshotten kommer i brug på den ene af bænkomgangene på fredag har vi aftalt, det bliver sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 HSF - CMS, week 1, day 3Fredagstraening i HSF hulen.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg - Slingshot 3XL3 x 150 kg - Slingshot 3XL3 x 170 kg - Slingshot 3XL3 x 185 kg - Slingshot 3XL3 x 190 kg - Slingshot 3XL3 x 190 kg - Slingshot 3XL3 x 190 kg - Slingshot 3XL3 x 190 kg - Slingshot 3XLFørste skud med slingshotten. Jeg kørte blot med skaarups 3xl.Vi holdt vægten på "moderat" niveau, hvilket vil sige cirka 20 kg over raw vægten. Arbejdssæt på 200 kg burde være mulige.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kgUden bælte til og med 2. sæt på 207,5 kg, hvor jeg kunne mærke højre knæ, så jeg tog bæltet på for at tillade at presse lidt mindre oprejst. Benchpress round 25 x 60 kg5 x 90 kg5 x 120 kg4 x 140 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kgFlyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgRoman chair1010101 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand, metrx amped, proteinshake og en guldøl bagefter. Udemærket træning idag. Det var sjovt at prøve slingshotten for første gang. Vi tager den nok med engang imellem, men ikke for meget. Det er lidt irriterende at jeg ikke helt kan blive irritationen i højre knæ kvit. Alt andet synes fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 22, 2010 Report Share Posted October 22, 2010 Er det sådan en slingshot her:?Btw - skal du ikke til VM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 Er det sådan en slingshot her:?Btw - skal du ikke til VM?Eiiii fint besøg i loggen Det var lige præcis en sådan slingshot Nej, jeg er ikke udtaget til VM desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 Træningssamling - CMS, week 1, day 4Træningssamling med bruttotruppen i horsens. Jeg fulgtes med skaarup og der blev loaded med pitabrød, mælk og rundstykker på vejen derover. Deadlift standing on box5 x 60 kg5 x 60 kg4 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 167,5 kg2 x 167,5 kg2 x 167,5 kg2 x 167,5 kgIncline bench6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgDips88888Deadlift off box5 x 70 kg5 x 120 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg2 x 255 kg2 x 255 kg2 x 255 kg2 x 255 kgReverse hypers10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg1½ liter mælk + metrx amped undervejs. Relativ nem omgang idag her på cms'ens 4.dag. God det samme, da vi var helt brændt af efter gårdsdagens træning. Der bliver ikke taget hensyn til liga. Næste uge træner vi mandag, tirsdag og torsdag. Liga om lørdagen erstatter så cms'ens 4. dag. Jeg regner med at tage min bænktjans i løs trøje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 23, 2010 Report Share Posted October 23, 2010 Er det sådan en slingshot her:?Btw - skal du ikke til VM?Forklar mig lige hvad den gør/er godt for... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 Forklar mig lige hvad den gør/er godt for...Det er et elastik som trækker armene sammen/op. Det er et alternativ til bands/kæde/bænktrøje træning. Du kan finde en del videoer, her er een af dem hvor den benyttes på nogle af de sidste løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 23, 2010 Report Share Posted October 23, 2010 Nej, jeg er ikke udtaget til VM desværre Ok, underligt. Jeg har lovet at hjælpe med det taktiske når Annette skal løfte, og så kan jeg jo regne ud, at hun er nok den eneste atlet Danmark sender? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 Ok, underligt. Jeg har lovet at hjælpe med det taktiske når Annette skal løfte, og så kan jeg jo regne ud, at hun er nok den eneste atlet Danmark sender?Ja det er rigtigt, hun bliver den eneste Dansker, Skotten er vist med som hjælper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 Ares - CMS, Week 2, day 1Godt med en hviledag søndag. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgFormen er i fremgang, men programmet var også skærpet. Skaarup måtte lige præcis ligge fingeren på den sidste rep i sidste sæt..argg.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kgBedre end i fredagsBenchpress round 25 x 60 kg4 x 90 kg4 x 120 kg4 x 140 kg4 x 140 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kgDumbell extentions - elbows in10 x 16 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kgCrunches101010Metrx amped + 1 grøn landkjær sodanvand undervejs. Proteinshake bagefter. Udemærket omgang idag. Den tunge bænk betød at passet trak ud. Vi træner allerede imorgen igen og kører så 3. passet torsdag. Vi kiggede bekymret på hinanden, men blev enige om at det nok skal gå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 Ares - CMS, Week 2, day 22. CMS dag i streg nede ved hooorpsst og hönisserne. Deadlift standing on box5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kgUden baelteBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg4 x 150 kg6 x 130 kg8 x 110 kgBaenkpressen fra mandagen kunne godt maerkes. Flyes10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kgBare letDeadlift to knee4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgAlle trukket konventionelt uden baelte. Tough business da bagkaeden var ramt fra gårdsdagens squat. Goodmornings5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter. Acceptabel omgang uden det store overskud. Idag koeres der lidt sheiko support og så tager vi 3 pas på torsdag og slapper af fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 HSF - CMS, SupportJeg valgte at koere supporten igår, endnu et forsoeg på at finde ud af hvor supporten har sin pladsWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgUha det brändte i lats, selv på disse nemme kilo. Den tunge doedloeft rammer åbenbart også. Benchrows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgLaterals10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgrotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart10101010Dumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW1 liter kakaomaelk undervejs + 1 guldöl bagefter. Neeem support da to CMS pas i traek havde trukket saften ud af kroppen. Alligevel fik latarbejdet neaesten latmusklerne til at krampe og traekke sig sammen. Jeg tror IKKE at support skal ligge efter tung doedloeft. Jeg aner virkelig ikke hvor den optimale support dag er? Jeg skal have fundet en måde at forlaenge ugen til 8 dage på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Ares - CMS, week 2, day 3Dagens talSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kgKørte ok da jeg først var blevet varmet op.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgPillede 22,5 kg af sættene af hensyn til bænken på lørdag til liga. Det var så min NEDtrapning. Dips88888Squat round 25 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 182,5 kg4 x 182,5 kg4 x 182,5 kg4 x 182,5 kgCrunches2020201 liter premium kakaomælk, 1 vestfyn abrikos sodavand + proteinshake bagefter. Endnu en CMS omgang. Jeg kan godt mærke de sidste 3 ugers volumen træning, specielt at der er pakket lidt sammen på træningen i denne uge. Mon ikke jeg når at være frisk til på lørdag og lave en hæderlig bænk i løs trøje. Skaarup squatter for Ares. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 Jeg er her blot for at bringe dig meddelelsen at du drikker nogle forfærdelig underlige sodavand under træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Jeg er her blot for at bringe dig meddelelsen at du drikker nogle forfærdelig underlige sodavand under træning! haha....det er nogen som skaarup finder frem nede i Ares. Jeg drikker alt hvad jeg kommer i nærheden af :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 31, 2010 Author Report Share Posted October 31, 2010 SPH - LigafinaleCMs'ens 4. pas blev ofret til fordel for ligafinalen hvor jeg havde fået baenkpressen. 1. Forsøg: 240 kg - Godkendt 3-02. Forsøg: 250 kg - Godkendt 3-03. Forsøg: 255 kg - Underkendt 0-3HSF stillede med et lettere amputeret hold. Dahlin lå syg og formanden ofrede sig selvom han ikke har trænet i 3 uger. Louis og DJ var med, men nægtede begge at løfte og havde "glem" deres dragter. Det endte med at DJ blev tvunget ned i formandens squatdragt og løfte det han nu kunne. Jeg havde ikke nedtrappet til dagen og løftede i løs trøje. Alle gjorde hvad de kunne og vi fik nok det med som der var til på dagen. At det så kunne være bedre når vi stille stærkest muligt er anden sag. En 3 plads blev det til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 2, 2010 Author Report Share Posted November 2, 2010 HSF - CMS, Week 3, day 1 Traening i hulen med skaarup. Maanedsluk på arbejdet gik problemfrit, så vi kunne komme igang til tiden. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kgSkaarup jamrede sig over at vi altid skulle loefte 207,5 kg. Jeg sagde til ham at der var håb forude. På fredag kan han nemlig få lov at loefte 220 kg Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgKoerte udemaerket. Overskud idag, så kom nemmere igennem. Flyes10 x 20 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgFremgang i flyes også Squat round 25 x 100 kg5 x 130 kg5 x 155 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kgHårdt arbejde...alle andre var smuttet.Roman chair1010101 liter kakaomaelk, 1 ananas sodavand, proteinhshake + 1 guldöl. Fin omgang sheiko. Grundformen er stadig en smule i fremgang her på CMS'ens 3. uge, 7 pas igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 Ares - CMS, Week 3, day 2Gårdsdagens tal..Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgAlle konventionelt uden baelte. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 110 kg7 x 120 kg6 x 130 kg5 x 140 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg1 x 180 kg1 x 180 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 120 kg12 x 110 kgGigantisk sheikopyramide Dumbell extentions elbows in10 x 16,5 kg10 x 16,5 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kgDeadlift to knee4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kgLeg curls10 x 20 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgEn laaaang tough omgang med en stor arbejdsvolumen. Grundformen er stadig i fremgang, selvom det hele föltes dröjt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 4, 2010 Report Share Posted November 4, 2010 Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 110 kg7 x 120 kg6 x 130 kg5 x 140 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg1 x 180 kg1 x 180 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 120 kg12 x 110 kgGigantisk sheikopyramide lolsovs for en omgang! Keopssheikopyramide! Det er sovs til patterne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.