L^P Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 Kommer der NFL-bænk på programmet til TSK-cup? Så kan vi jo få det afgjort med dommere Det ville selvfølgelig være über nice, men så strenge er vi nu ikke :4thumbup: Har lavet en lille ranglistehttp://ironsport.dk/phpBB2/viewtopic.php?p=42208#42208 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Det skal helt klart prøves en dag hvor jeg føler mig frisk og det passer ind.Mht. at få den med til TSK Cup - jeg vender den lige med Kim. Det kunne være fedt med sådan en disciplin som afslutning.Vi er enige om, at det kun er touch & go - ikke bounce? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 HA HA ja det studsede jeg også over, det må være luksus at arbejde 3 timer Hov, det var skaarups arbejdstider jeg fik skrevet ned. Det var selvfoelgelig 7-22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Hov, det var skaarups arbejdstider jeg fik skrevet ned. Det var selvfoelgelig 7-22 HA HA det fandeme klasse :4thumbup: Goe gamle Skaarup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 HSF - Deadlift mm.Endnu en ramp-up to sheiko træning i HSF. Jeg har sjældent været så DOMS'et i lårene som fra squatten i onsdags, hvorimod bagkæden var helt uberørt Deadlift Sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 200 kg3 x 200 kgAlle uden bælte. Reverse Hypers10 x 75 kg10 x 125 kg10 x 125 kg10 x 125 kg10 x 125 kgSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgLige et par lette squat for at få ømheden væk og holde lidt gang i arbejdskapaciteten. Højre knæ er desværre stadigvæk irriteret selv efter en måneds pause. Boardpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg - 10 cm3 x 170 kg - 10 cm3 x 190 kg - 10 cm3 x 190 kg - 10 cm3 x 190 kg - 10 cm3 x 190 kg - 10 cm3 x 190 kg - 10 cmTate press10 x 20 kg8 x 34 kg8 x 39 kg8 x 39 kg8 x 39 kg8 x 39 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 liter mellanmjoelk, 1 sodavand, 1 proteinshake og en guldøl bagefter. En let træning uden de store højdepunkter. Ømheden fra de vanlige øvelser burde fortage sig snart, ellers kommer det til at gøre avs på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 8, 2011 Report Share Posted January 8, 2011 1 liter mellanmjoelk, 1 sodavand, 1 proteinshake og en guldøl bagefter. Af hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Af hva? Det er svensk letmælk. Endda beriget med vitamin D...kabooom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 8, 2011 Report Share Posted January 8, 2011 Det er svensk letmælk. Endda beriget med vitamin D...kabooom.Oh - jeg håbede lige på det var et eller andet alternativt jeg kunne drille dig med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Oh - jeg håbede lige på det var et eller andet alternativt jeg kunne drille dig med Beklager spør. Det eneste mælk som man kan drille med er soya mælk som er ren østrogen, det kunne jeg aldrig finde på at røre med en ildtang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 (edited) HSF - supportDagens supporttræning i HSF.Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts10101010Dumbell laterals10 x 7 kg10 x 12,5 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg6 x 29 kg6 x 29 kg6 x 29 kg8 x 24 kg8 x 24 kgStanding calf raises30303030Roman chair10101010Leg curls10 x 35 kg10 x 35 kg8 x 45 kg8 x 45 kg+ 6-7 sæt med en COC gripperEn hel del let support i selskab med skaarup og team prehn. 1 liter kakaomælk, 1 sodavand og en gainershake bagefter.Skaarup fik iøvrigt 31 reps i NFL bænk idag, men kørte heller ikke arbejdssæt forinden. Jeg må prøve at slå den en dag, men det bliver nok ikke lige med det første. Edited January 8, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 HSF - Sheiko, Week 1, day 1Så kom der gang i grundtraeningen. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 155 kg5 x 155 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgAlle uden baelte.Benchpress6 x 110 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg+ nogle saet med COC T'eren og 1'eren. 1 liter kakao, 1 ananas sodavand og en gainershake undervejs. Udemaerket sheiko omgang. Af uransaglige årsager var knaet helt ok idag, ingenting at maerke? Bagefter en tur i vestbadet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 Lige et par lette squat for at få ømheden væk og holde lidt gang i arbejdskapaciteten. Højre knæ er desværre stadigvæk irriteret selv efter en måneds pause. HSF - Sheiko, Week 1, day 1Så kom der gang i grundtraeningen. Udemaerket sheiko omgang. Af uransaglige årsager var knaet helt ok idag, ingenting at maerke? Bagefter en tur i vestbadet.Det er dér hunden ligger begravet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Det er dér hunden ligger begravet Hehe, ja jeg kan ikke holde til ikke at koere sheiko, mit knaee er blevet afhaengigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Ares - Sheiko, week 1, day 2Dagens tal. Træning i selskab med skaarup.Deadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle uden bælte. Incline bench8 x 20 kg8 x 70 kg8 x 70 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kgDips88888Rackpulls5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgAlle trukket fra knæ uden bæltePlankeBW + 25 kg - 30 SekBW + 25 kg - 30 SekBW + 25 kg - 30 SekDumbell walking lunges1 tur x BW1 tur x BW + 2 x 21 kg1 tur x BW + 2 x 21 kg1 tur x BW + 2 x 21 kg1 tur x BW + 2 x 21 kg1 tur x BW + 2 x 21 kg1 liter mælk, no explode + gainershake. En fin omgang sheiko uden problemer og helt uden irritationer nogensteder Bagkædeformen synes helt fin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 HSF - Sheiko, week 1, day 3Gårdsdagens tal i hulen.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kgAlle uden bælteBenchpress8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg7 x 110 kg6 x 120 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 160 kg2 x 160 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 110 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgJM press10 x 38 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kgGluteham raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgUdemærket sheiko træning, ingen probler eller irritationer. Kropsvægten siger 112 kg stadigvæk, men den skulle gerne være for opadgående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 HSK - LandsholdssamlingDagens træning foregik i Horsens hvor der var landsholdssamling. Den blev efter frokost før vi kom igang, og jeg lagde ud med at pisse til ære for ADD. Jeg fyldte selvfølgelig bægeret til randen og pissede videre bagefter. Et lille sølle bæger er jo ikke nogen match for en rigtig viking. Dagen bød desværre kun på supporttræning og det er efterhånden snart 2 år siden jeg har squattet til samling. Jeg har dog lovet at squatte snart så der er nogen der tror på at jeg faktisk gør det. Wide grip pull downs10 x 50 kg10 x 70 kg8 x 90 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgBarbell rows10 x 70 kg10 x 100 kg10 x 100 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 120 kg8 x 120 kgLaterals10 x 8 kg10 x 12 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgrotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts10101010Dumbell curls10 x 12 kg10 x 19 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgConcentration curls8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg2 grovbirkes, 2 liter mælk + frokost + gainershake + 1 liter kakaomælk. Det var så den dag. Bertel fik lavet en god introduktion som den nye landstræner og der var god stemning og opmundring at spore synes jeg. Imorgen står den på sheiko træning igen i HSF, da jeg skal off-site med arbejde på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 HSF - Sheiko, week 2, day 1Lige lidt opdateringer af træningerne efter samlingen, hvis jeg ellers kan huske det. I søndags:Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDips1010101010Squat4 x 60 kg4 x 100 kg4 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgOk traening. Squatten var en lang og hård omgangs her tidligt på soendagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 HSF - Sheiko, week 2, day 2Onsdagstræningen rykket til om tirsdagen.Deadlift to knee - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kgBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgFlyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgTate press10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgDeadlift - konventional4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgLeg curls10 x 35 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 HSF - "sheiko"...og så blev det til en hurtig omgang i onsdags også. Fredagssheiko'en var fremskudt til onsdag i et forsøg på at overloade før romænienstur, men jeg var blevet forsinket pga overarbejde og kunne næsten ikke nå noget før jeg skulle afhente min bror. Lidt squat blev det dog til. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wrapsEt par hurtige doubler på 200 kg med wraps, og så var jeg på vej ud af døren igen og på vej til romænien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Romænien - wellness gymTo træninger blev det til i romænien i et wellness center i udkanten af Peatra Neamt.1 Pas:CG Benchpressop til 6 x 5 x 140 kgElendig bænk. Den eneste mulighed for at racke ud var at køre close grip og så virkelig strække sig efter den.JM pressop til 5 x 10 x 60 kgJM press med en obskurt udseende EX stang, fik dog også ømhed i højre albue dagen efter.Flyes5 x 12 x 18 kgLidt flyes med den tungeste håndvægt de havde. 2 Pas:LegextentionsHyperextentions LegcurlsRowing machineRotator cuffLateral raisesBicep curlsCalf pressCrunches Absolut ærgelig træninger, men dog bedre end ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 HSF - Deadlift & benchHjemme igen. Fredagens træning i HSF hulen.Deadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgNogle lette løft uden bælte. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgUdemærket tryk i bænken på trods af lidt pause. Dips1010101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgFredagens træning var en slags kom-igang træning og et forsøg på at fortsætte sheiko'en hvor jeg slap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 (edited) Træningssamling - HSKIgår var der træningssamling. Jeg fik trænet følgendeSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 205 kg - wraps + bélt2 x 205 kg - wraps + bélt2 x 220 kg - wraps + bélt2 x 220 kg - wraps + bélt2 x 240 kg - wraps + bélt2 x 240 kg - wraps + béltBackoff squat5 x 120 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgEn uimponerende squatomgang, men dog acceptabel taget i betragtning af at grundformen ikke er i top og jeg ikke havde squattet i mere end en uge. Løftene med bind følte lidt uvant, men er jo også lige startet igen med at have dem på. Goodmornings5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgFrokostBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 130 kg - slingshot XL3 x 160 kg - slingshot XL3 x 180 kg - slingshot XL2 x 190 kg - slingshot XL2 x 200 kg - slingshot XL2 x 200 kg - slingshot XL5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgEt par skud med slangebøssen. Jeg skulle bare have kørt let bænk, men kunne lige så godt lade marc bells vidunderelastik løfte for mig så det også så ud af noget. Flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 24,5 kg10 x 24,5 kg10 x 24,5 kgSide bends10 x 32 kg10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kgCrunches202020 Edited January 30, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 (edited) HSF - CMS Week 1, day 1Så blev der taget hul på CMS'en. Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 132,5 kg4 x 157,5 kg4 x 157,5 kg3 x 185 kg3 x 185 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgIOMS i staengerne allerede fra de foerste lette saet. Jeg kunne godt have brugt en dags mere restitution fra loerdagens traening, men igennem kom jeg. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 132,5 kg3 x 155 kg3 x 155 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgIgen kunne jeg godt have brugt en dags restitution mere. Jeg måtte regulere baenken 5 kg ned for at overleve. Men forhåbentlig kommer jeg efter det meget snart. Dips1010101010Squat round 25 x 100 kg5 x 132,5 kg5 x 157,5 kg4 x 185 kg4 x 185 kg4 x 185 kg4 x 185 kg4 x 185 kgBarsk anden omgang at komme igennemRoman chair1010102 liter maelk, noexplode + gainershake. Meget hård og meget lang omgang. Jeg har sjaeldent vaeret så kvaestet i lårene bagefter, men hvis man ikke ofrer sig, så bliver det jo heller ikke til noget. Edited February 1, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 1, 2011 Report Share Posted February 1, 2011 Pusserløjerligt, jeg så lige din logbog og tænkte nogle tanker om, hvorvidt du egentlig går i nærheden af udmattelse specielt tit og fik så svaret, da jeg læste den sidste træning. Havde fået den ide, at du næsten udelukkende var en volume type of guy, men vist ikke helt...Heffe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Pusserløjerligt, jeg så lige din logbog og tænkte nogle tanker om, hvorvidt du egentlig går i nærheden af udmattelse specielt tit og fik så svaret, da jeg læste den sidste træning. Havde fået den ide, at du næsten udelukkende var en volume type of guy, men vist ikke helt...HeffeHey du Heffe,Jo, jeg vil sige du har ret.De programmer jeg kører er primært volumen baserede. Min erfaring tilsiger at jeg får mere ud af megen volumen ved lavere intensitet, end høj intensitet og lavere volumen. Når det er sagt, så kører jeg selvfølgelig den planlagte volumen så hård som jeg overhovedet kan overkomme og samtidig forvente at komme igennem hele programmet. I en sheiko kan der således være dage hvor jeg er mere presset end andre, selvom min dagsform kun variere ganske lidt. Det kunne ikke falde mig ind at køre en sheiko på et max som er 10 kg lavere end jeg forventer at gennemføre det på. Jeg prøver bevidst at undgå fails i den daglige træning, ved at justere hvis det bliver noedvendigt, f.eks som igår. For mange fails/grinds er en hurtig vej til at blive skadet og jeg prøver jo at holde så længe som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.