Conscience Posted November 5, 2010 Author Report Share Posted November 5, 2010 Ares - CMS, Week 3, day 3Fredagstræning i AresSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg2 x 220 kg2 x 220 kgSå kom vi op på 85% løftene, det gik helt fint. Video følger når jeg lige får mig taget sammen.Benchpress5 x 20 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg - 3XL Slingshot3 x 200 kg - 3XL Slingshot3 x 190 kg - 3XL Slingshot3 x 190 kg - 3XL Slingshot170'erne kørte fint idag med overskud, styrken er for opadgående. 200 kg for 3'ere med slingshotten var dog i overkanten, skaarup måtte ligge fingeren på 3'eren. Det varierer meget hvordan den supporterer, specielt hvis man prøver at spænde meget op, så risikerer man at den trækker op imod halsen og supporterer mindre, der skal vist lige eksperimenteres lidt. Lidt video følger også her.Flyes10 x 21 kg10 x 26,5 kg10 x 26,5 kg10 x 26,5 kg10 x 26,5 kgSquat round 26 x 100 kg6 x 130 kg6 x 155 kg6 x 170 kg6 x 170 kg6 x 170 kg6 x 170 kgDips888888Crunches202020God lang CMS træning med en smule tunger løft i squatten endelig. Det gik fint. Fra næste uge lægger jeg en smule udstyr på. Knæbind på nogle sæt, måske endda løs trøje på et enkelt pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 6, 2010 Author Report Share Posted November 6, 2010 HSF - CMS, Week 3, day 4Lørdagstræning i HSF hulenDeadlift standing on box5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg6 x 110 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgJM Press10 x 28 kg10 x 48 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kgDeadlift off box4 x 140 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 225 kg4 x 225 kg4 x 245 kg4 x 245 kg4 x 245 kg4 x 245 kgAlle trukket fra lige over knæGH Raises101010 + 10 kg10 + 10 kg10 + 10 kg1 liter kakaomælk, 2 x ½ liter ananas sodavand, 1 guldøl, 1 gainershake. Udemærket let CMS omgang. På mystisk vis var jeg ikke mærket af gårdsdagens squat i lænden. Jeg må være vant til loaded efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2010 Author Report Share Posted November 7, 2010 (edited) Hmmm, jeg fik lige talt denne uges bænkpres tonnage sammen og den sagde 31.450 kg i ren bænkpress tonnage CMS er sku grove løjer Edited November 7, 2010 by Conscience KongKent and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 HSF - CMS, SupportSoendagssupport i en tom HSF hule. Wide Grip Pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 90 kg10 x 90 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgBench rows8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgRotator cuff10 x 5 kg¨10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Standing calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgConcentration curls8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgCOC grippercirka 8 saet med traineren og 1'eren. 1 liter kakaomaelk + en sports sodavand undervejs. Lidt support traening uden de store hoejdepunkter i selskab med Bolt Thrower. Senere idag venter en relativ barsk omgang CMS, nu hvor der tages hul på den sidste 4. uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 HSF - CMS, Week 4, day 1Træning selv, da Skaarup er i tyskland.Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kg - knæbind3 x 220 kg - knæbind3 x 220 kg - knæbind3 x 220 kg - knæbindLige et par sæt med knæbind med en smule ekstra for at påbegynde konditioneringen. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 200 kg - katana S/S 50/502 x 200 kg - katana S/S 50/502 x 200 kg - katana S/S 50/50Stadig fremgang i raw styrken. 180'erne var idag med overskud. Jeg tog lige et par af de sidste sæt i løs trøje for at få et minimum at trøjetilvænning før TSK. Dips88888Dumbell flyes10 x 20 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgSide bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgRoman chair1010101 liter kakao, en sportsvand + proteinshake bagefter. God træningsomgang idag med en lille smule i udstyr. Grundstyrken snegler sig den rigtige vej. Der var idag en del snak om de nye vægtklasser som er blevet vedtaget fra den 1/1 2011. For mit vedkommende er det enten 105 kgs klassen eller 120 kgs klassen. Jeg ligger mig i 120 kgs klassen, det passer mig fint da jeg havde tænkt mig at prøve kræfter med -125 kg alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 8, 2010 Report Share Posted November 8, 2010 Hvordan ser de lavere vægtklasser ud? Hvorfor ændres de? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 Hvordan ser de lavere vægtklasser ud? Hvorfor ændres de?58-66-74-83-93-105-120-120+Vægtklasserne ændres således at der er færre af dem. Håbet er at styrkeløft kan blive en olympisk sport en dag og at dette tiltag kan bidrage. Personligt tror jeg dog aldrig det kan komme til at ske. Til worldgames er der 3 kun vægtklasser. De laveste vægtklasser bliver lidt højere hvilket giver mening, da det er svært at træne med vægt og veje så lidt, og desuden sættes topklassen ned hvilket også giver mening, da stævnets stærkeste løfter nogengange findes i -125 kgs klassen alligevel. De kunne nemt have fjernet de to nederste "mandeklasser" også efter min mening, specielt for seniorer. De nu færre vægtklasser giver forhåbentligt også lidt mere konkurrence. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 Så er der sku' video fra i fredags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 8, 2010 Report Share Posted November 8, 2010 58-66-74-83-93-105-120-120+Vægtklasserne ændres således at der er færre af dem. Håbet er at styrkeløft kan blive en olympisk sport en dag og at dette tiltag kan bidrage. Personligt tror jeg dog aldrig det kan komme til at ske. Til worldgames er der 3 kun vægtklasser. De laveste vægtklasser bliver lidt højere hvilket giver mening, da det er svært at træne med vægt og veje så lidt, og desuden sættes topklassen ned hvilket også giver mening, da stævnets stærkeste løfter nogengange findes i -125 kgs klassen alligevel. De kunne nemt have fjernet de to nederste "mandeklasser" også efter min mening, specielt for seniorer. De nu færre vægtklasser giver forhåbentligt også lidt mere konkurrence.Til gengæld kommer klasser for damerne til at hedde 47-52-57-63-72-84-84+. Imo giver det absolut ingen mening med 47 kg's klassen. Stakkels de små tøser, hvoraf de fleste nok i forvejen taber sig ned i -48, der nu skal til at tabe sig yderligere et kg. Jeg synes også, at springene 63-72 og 72-84 er noget store. Det er altså mange kg for en kvinde at tage på - især når det helst skal ske på relativt kort tid. Vil ikke være småfed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 8, 2010 Report Share Posted November 8, 2010 93 virker faktisk som en fin klasse for mig. Var lidt nervøs for hvordan jeg ville komme til at se ud (ikke særligt SL!) hvis jeg på længere sigt skulle fylde 100 ud...Det vil til gengæld passe mig fint at veje 94-95 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted November 9, 2010 Report Share Posted November 9, 2010 De små klasser er for at tilgodese de sydøstasiatiske løftere.Så en statistik engang hvor over 50% af mænd i USA vejede over 200 lbs (91kg) men under 10% i sydøstasien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 10, 2010 Author Report Share Posted November 10, 2010 HSF - CMS, Week 4, Day 2Havde ondt i halsen igår og det var der stadigvæk idag ret kraftig imorges og febersymptomer, så jeg blev hjemme og "arbejde" hjemmefra. Henad dagen havde jeg det faktisk bedre og besluttede at gennemføre dagens planlagte træning.Deadlift standing on box5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kgAlle konventionelt uden bælteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kgJM Press10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 68 kg10 x 68 kg10 x 68 kgDeadlift - sumo5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg - halv dragt3 x 225 kg - halv dragt3 x 235 kg - halv dragt2 x 250 kg - stropper op2 x 250 kg - stopper op1 x 260 kg - stropper op1 x 270 kg - stropper opDer bliver kun ganske lidt udstyrtræning i dødløft, men jeg benyttede dagen til at få strukket en ny Metal sumo king 48. Den sad godt nok tight og jeg synes det gik over løfteformen, men nu blev den da strukket, så forhåbentligt kan jeg udnytte den fuldt ud en dag jeg er helt frisk. Goodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter mælk, 1 rød sodavand, 1 sportsvand + 1 gainershake undervejs. En lidt energiforladt træning, som jeg da alligevel kom igennem i fin stil. Fornemmelsen i squatudstyret var ikke særlig god, men det er jo også lang tid siden, samt en ny dragt som ikke helt var passet til, så mon ikke det går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 HSF - CMS, Week 4, day 3Næstsidste CMS pas i denne 6 ugers volumen akkumulerings periode. Jeg havde stadig lidt ondt i halsen og "knap så frisk" symptomer, men jeg trænede alligevel og kom fint igennem. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 207,5 kg3 x 207,5 kgCenturion 40 R/S good ol'3 x 250 kg2 x 280 kg2 x 280 kg2 x 280 kgKom den løse dragt på de sidste sæt så jeg kan tilvænne lidt. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgUdemærket tryk i patkassen. Dips88888Dumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgSquat round 24 x 100 kg4 x 142,5 kg3 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kgRoman chair1010101 liter mælk, 1 rød sodavand + gainershake bagefter. Endnu en laaang cms omgang. Idag er det sidste CMS pas og så fortsætter jeg med at plukke en uge ud af cms peaking cyklussen som jeg fortsætter til og med mandag/tirsdag den uge som der er Tårnby Cup. Så det bliver lidt lavere volumen fra på mandag med lidt tungere vægt og så cirka 4-5 dages nedtrapning i enden, så må vi se om jeg er klar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 HSF - CMS, Week 4, day 4Sidste CMS pas i hsf hulenDeadlift to knee5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg2 x 225 kg2 x 225 kg2 x 225 kg2 x 225 kgAlle trukket konventionelt uden bælte.Weighted pushup8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgIncline bench5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kgDeadlift from box4 x 120 kg4 x 170 kg4 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 255 kg3 x 255 kg3 x 255 kg3 x 255 kgGluteham raises10 x bw10 x bw8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kg1 liter mælk og en rød sodavand undervejs. En gainershake bagefter og en muffin som jeg blev tvunget til at spise. Ok, let lørdagsomgang. Jeg er endnu ikke sluppet af med halsbetændelsen, men det påvirker åbenbart ikke træningen Gode råd er velkomne. Det bliver rart med lidt lavere volumen her i de to sidste uger. Let support senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2010 Author Report Share Posted November 15, 2010 HSF - CMS, supportSen soendags support i HSF hulen, helt alene. Jeg har stadigvaek halsbetaendelse og hoste, jeg er ved at vaere godt traet af det Wide grip pull to front8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgBench rows8 x 60 kg8 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgLaterals10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgBand pull apart10101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgConcentration curls8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg1 cola undervejs og en proteinshake bagefter. Helt udramatisk traening i en HSF hule uden skrig og skrål. Idag håber jeg på at vaere nok på toppen til at lave et barsk try-out på superkatana'en. Nu håber jeg ikke at jeg går ned med flaget så sent i traeningsforloebet pga en latterlig halsbetaendelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2010 Author Report Share Posted November 15, 2010 HSF - CMS, Peaking, Week 3, day 1Træning i hvidovre hulen efter arbejdeBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kgSuper Katana 48/48 S/S3 x 210 kg - 16 cm3 x 210 kg - 12 cm2 x 230 kg - 12 cm2 x 250 kg - 8 cm1 x 260 kg - 4 cm0 x 260 kgJeg gjorde et ihærdigt forsøg på at få 260 kg ned til brystet. På trods af at hårdheden er iorden og trøjen blev hevet mest muligt tilbage, så må jeg erkende at den er for barsk. Det sidste løft kom til at svæve lige over brystet og jeg endte med at blive most sammen og få vægten ind over hovedet. De andre løft var der helt og aldeles skud i, no problem. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg2 x 207,5 kg2 x 220 kg - wraps2 x 230 kg - wraps2 x 230 kg - wraps2 x 230 kg - wrapsLidt knæbind på de sidste løft. Benchpress round 25 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 140 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kgTate press8 x 17 kg8 x 27 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg2 liter mælk + proteinshake bagefter. Udemærket start på peaking træningen. Dejligt med den lavere volumen. På trods af den elendige hals, så synes jeg egentlig at hårdheden er iorden. Superkatana'en bliver det dog ikke til. Så hellere se om jeg kan pine et fornuftigt løft ud af een af mine løsere trøjere og så have en bedre sikkerhed for at få et resultat med. Den stramme trøje kunne måske bruges til et bænkpres stævne hvor man bare satser helt hjernedødt højt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 17, 2010 Author Report Share Posted November 17, 2010 Ares - CMS Peaking, Week 3, day 2Dagens træning.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgDumbell flyes8 x 21 kg8 x 26,5 kg8 x 26,5 kg8 x 26,5 kgDeadlift sumo5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kgMetal Sumo king 482 x 225 kg - halv2 x 250 kg2 x 250 kg2 x 250 kg2 x 250 kgDragten sad bedre idag, efter at den blev strukket sidste gang. Nemme løft. Crunches2020201 liter mælk undervejs + proteinshake bagefter. Fin træningsomgang. Igen dejligt med lidt lavere volumen og dragten sad fint idag. De tunge bænkløft i mandags irriterede let i venstre skulder, men jeg har tillid til at det er væk allerede sidst på ugen. Hosten er der stadig, men også den er på vej væk....det håber jeg ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 20, 2010 Author Report Share Posted November 20, 2010 HSF - CMS Peaking, week 3, day 3Træning i hsf hulen efter en stressende dag på arbejde.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCenturion Super plus 40 R/S3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - halv3 x 200 kg - stropper op3 x 250 kg - full gear herfra3 x 280 kg 2 x 300 kg 2 x 300 kg1 x 310 kgLøftene nede på 300 kg og 310 kg. Følte mig godt hård og løftene var nemme. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgDumbell extentions elbows in8 x 17 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgSquat round 23 x 60 kg3 x 100 kg3 x 142,5 kg3 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kgAlle uden bælteGood mornings5 x 60 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg1 liter kakaomælk + x 2 x ½ liter ananas sodavand undervej. God træning med god styrke. Nedtrapningen begynder at tage effekt og jeg føler et godt overskud. Forhåbentligt bliver det endnu bedre. Stadig hoste, specielt om aftenen og om natten når jeg ligger ned, det er åbenbart svært at slippe af med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 20, 2010 Author Report Share Posted November 20, 2010 (edited) HSK Træningssamling, CMS peaking, week 3, day 4Ugens 4. peakingpas blev koert i Horsens hvor vi var til træningssamling. Incline benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kgDips88888Dumbell extentions10 x 17 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgFrokost pause og så lige pisse en omgang til ære for anti doping danmark. Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle konventionelt uden bælte. Crunches202020201 liter mælk, 1 banan og X antal kaffe undervejs. Ugens letteste pas gik uden problemer. Lidt supporttræning imorgen og så er det sidste "tunge" pas på mandag med lidt knæbind på i squatten og et par boardløft i bænkpressen, ellers er det ren nedtrapning bagefter. Det bliver spændende at se hvordan jeg responderer på en kort nedtrapning efter så lang tids hård volumentræning. Jeg tror på at det kan blive godt. Edited November 20, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 (edited) HSF, CMS SupportEn let omgang support i HSF.Wide grip pull to front10 x 55 kg10 x 55 kg10 x 80 kg10 x 80 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgLaterals10 x 8 kg10 x 12,510 x 12,510 x 12,510 x 12,5Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgband pull apart101010 calf raises30 x bw30 x bw30 x bwDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg+ lidt foam roll på fedtes skumgummirulle.1 liter kakaomælk undervejsStille og rolig support træning, bare for at få det gjort. Helt og aldeles uden højdepunkter. Edited November 21, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 Ares, CMS Peaking, Week 4, day 1Så blev der taget hul på 2. uge af peakingen, som også bliver nedtrapningsuge op til saesonnens sidste staevne på Loerdag - TSK Cup. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 155 kg3 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg2 x 207,5 kg2 x 230 kg - wraps2 x 230 kg - wraps2 x 230 kg - wrapsBenchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgKatana S/S 50/50 2 x 200 kg - board2 x 200 kg2 x 200 kgEt par loeft i den helt loese troeje. Dumbell Flyes6 x 21 kg6 x 26,5 kg6 x 26,5 kg6 x 26,5 kg6 x 26,5 kgGoodmornings5 x 60 kg4 x 90 kg4 x 90 kg4 x 90 kg4 x 90 kg3 bananer undervejs + proteinshake. Siste peaking pas. Kilo'ene blev holdt nede, ikke for meget, men forhåbentligt heller ikke for lidt. På onsdag bliver det til en relativt let omgang, og så skulle jeg også vaere klar til at give den gas på loerdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Heftig omgang Sheiko, du har vaeret igennem (igen). Det bliver jo lidt trivielt at sidde og kommentere paa hver enkelt traening, men der er sovs i. Held og lykke i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 Heftig omgang Sheiko, du har vaeret igennem (igen). Det bliver jo lidt trivielt at sidde og kommentere paa hver enkelt traening, men der er sovs i. Held og lykke i weekenden.Txs Guntanamo. Sheiko giver kaempepatter, vi må se om det kan bruges til noget i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 Ares - deloadGårdsdagens deloadtræning i AresSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg2 x 130 kg2 x 130 kg2 x 130 kg2 x 130 kgCrunches2020201 proteinshake bagefter. Tja, det er jo lige før jeg fik dårlig samvittighed efter en sådan hurtig og let omgang, meeen jeg stoler på at det var passende. Næste gang er det på platformen det foregår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 27, 2010 Author Report Share Posted November 27, 2010 TSK Cup 2010Så blev det tid...Indvejning 112,4 kgSquat1. forsøg: 320,0 kg - godkendt 3-02. forsøg: 342,5 kg - godkendt 3-0 (pr +2,5 kg)3. forsøg: 355,0 kg - godkendt 2-1 (pr + 15 kg)Monstersquat idag. Supergodt tryk i bagkæden og løftene blev foretaget i en ret ny dragt istedet for den 2 år gamle. Rackhøjden var liiige lidt for høj, men lod den være uændret da det gik godt, men fremover snupper jeg den et hul lavere. Benchpress250,0 kg - underkendt 0-3 (fik den ind over hovedet)250,0 kg - godkendt 3-0257,5 kg - underkendt 0-3 (dårlig teknik og lang pause, kunne ikke trykke den) Efter squatten blev jeg nervøs for at smide det hele væk i bænk ved at satse i en stram trøje, og løftede derfor i ligatrøjen. Det gik ikke særlig godt på trods af at raw bænkstyrken er bedre end nogensinde. Jeg må arbejde for at få kørt en anden trøje ind så jeg har udstyr der passe perfekt. Deadlift285,0 kg - godkendt 3-0297,5 kg - godkendt 3-0317,5 kg - underkendt 0-3Der var godt smæk i dødløften idag og 2. løftet blev afstemt for at sikre en ny pr i totalen og dermed "fremgang" som er meget eftertragtet i disse dage. Jeg ville have trukket på en pr på 307,5 kg, men diskuterede lidt frem og tilbage om at gå på 317,5 kg som ville give 922,5 kg og dermed slå søren oldenborgs gamle rekord, og at dette var sidste mulighed. Det gjorde jeg så. Jeg fik den trukket til lidt over knæet før venstre hånd gav fortabt, desværre Men jeg synes stadig at der er gode takter til et løft imellem 307,5-312,5 kg. Alt i alt 902,5 kg på totalen (pr med 2,5 kg) og 527 wilks point. Det rakte til en 1. plads i -125 kgs klassen og en 1. plads i overall'en på wilks KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.