Conscience Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 HSF - Benchpress + supportTorsdagens træningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 175 kg2 x 185 kg2 x 185 kg3 x 175 kg4 x 160 kg10 x 130 kg10 x 130 kgEn lille stejl pyramide.Dips1010101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Standing calf raises30303030Dumbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 dips8 x 24 kg8 dips8 x 20 kg8 dips8 x 20 kg...og så målte vi lige overarmen for at se om jeg kunne pille bjørklund ned fra louis' disko strandliste. 48 cm, så det var desværre ikke nok. 1 liter kakao og en shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 HSF - WSB, ME Lower bodyGårdsdagens indsatsSquat5 x 70 kg5 x 70 kgSuper Centurion 42 R/S (nysyet af selveste sneglen)3 x 70 kg - halv3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - straps up3 x 220 kg - straps up + belt2 x 260 kg - full gear2 x 300 kg - full gear2 x 325 kg - full gear2 x 325 kg - full gear1 x 355 kg - walkout1 x 372,5 kg - walkoutPrinsen af lolland lagde bind på. Dragten er udemærket og sneglens nye syninger holdt fint. Den sidste vægt ved walkouts var fanme tung at have på nakken, men det er jo hvad der skal til for næsten at være med fremme. Backoff paused squat3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgAlle uden bælte og 3 sek pause i bundDE Deadlift3 x 70 kg3 x 70 kg + green band3 x 110 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green band2 x 180 kg + green band2 x 180 kg + green band2 x 180 kg + green bandAlle konventionelt uden bælteGluteham raises10 x BW10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg Roman Chair1010102 liter sødmælk undervejs + gainershake bagefter. Gode takter i squatten egenlig. Jeg kommer formentlig til at trykke på en højere vægt i næste weekend til SM, så jeg gik bevidst ikke højere i denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 Hejsa, 1000 tak. Jeg vil dog hellere have vægten helt ned og op igen Jeg planlægger ikke med deload i min wsb udlægning. Men jeg kan køre lettere uger med mindre udstyr og lidt mindre backoff end vanligt. Min programlægning er ikke rendyrket WSB, da det ikke virker ordentligt på mig. Min version er at ikke køre til helt til fail på ME dagene men addere backoff. Min DE dag laves der også en del på så procenterne nok er lidt højere. I bænkpres har jeg en 3 dag, da to dages bænk om ugen simpelthen er for lidt. Og så er dødløft jo en fast del af programmet i modsætning til den rendyrkede WSB, hvor der ikke dødløftes så meget.Selvfølgeligt. Men Rom blev jo heller ikke bygget på en dag. Men 300 kg all the way down kunne være ganske fornemt! Lyder fornuftigt. Ideen ved, at cykle øvelserne og have ME/DE dage er vel også, at undgå de der d-load perioder i så høj grad, som muligt. Men det lyder, som en god ide ikke, at gøre nær max for, at gemme de gode løft til når det gælder. Men det er jo også snarre et trænings princip folk kan ændre til deres velbefindende. Men du har engang været så venlig, at sende mig begge dine template for ikke så længe siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 HSF - WSB, DE Upper bodyLoerdagens traeningDE Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg + green band5 x 60 kg + green band5 x 60 kg + green band3 x 100 kg + green band3 x 130 kg + green band3 x 130 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green bandPinky grip board press5 x 170 kg - 14 cm3 x 200 kg - 14 cm3 x 200 kg - 14 cm3 x 200 kg - 14 cm3 x 200 kg - 14 cmPush downs10 x 40 kg10 x 50 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgOk traening. Lidt irriteret i skulderen efter en hård uges traening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 HSF - ME upper bodyGårdsdagens traening. ME benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 140 kg3 x 160 kg3 x 180 kgKatana 50/50 S/S - good ol'2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgMeget moderat omgang i den helt loese tróeje. Close grip board press5 x 160 kg - 14 cm4 x 180 kg - 14 cm3 x 190 kg - 14 cm3 x 190 kg - 14 cm3 x 190 kg - 14 cmdumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg2 liter soedmaelk undervejs og en gainershake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 HSF - WSB, Deadlift, DE lower bodyGårdsdagens traeningDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kgMetal King sumo deadlifter 482 x 230 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 230 kg - halv1 x 230 kg - halv + låsegreb :4thumbup: 1 x 230 kg - halv + låsegreb :4thumbup: En lettere doedloefttraening. Da stropperne var nede havde jeg god tid til at få ordentligt fat på låsegrebslöftene og det gik fint. Der er dog stadigvaek noget at vaenne sig til foer det bliver brugbart på de helt tunge loeft i konkurrenceudstyr.DE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wrapsAlle uden baelteGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRoman chair101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 liter kakaomaelk, 1 ananas sodavand og en gainerhake bagefter. En omgang med lidt lettere kilo og lidt mindre volumen, så den tunge form kan lettes lidt til på loerdag til SM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Taper du dine tommelfingre? Det kan være en hjælp indtil man vænner sig til låsegreb.Som altid er det en inspirerende og beskidt træning du fyrer af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 (edited) Taper du dine tommelfingre? Det kan være en hjælp indtil man vænner sig til låsegreb.Som altid er det en inspirerende og beskidt træning du fyrer af Hey,Thanks Nej, jeg låste bare tommelfingeren, klemte til, taenkte på et godt sted, og så trak jeg igennem Det kunne godt vaerre at det blev aktuelt på hoejere kilo. Er det blot almindelig sportstape? Edited October 12, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Yep, helt alm. hvid sportstape fra en sportsbutik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 HSF - Benchpress + supportTorsdagens træningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kgLettede både kilo og volumen lidt med henblik på SM om lørdagen.Dips10101010Laterals10 x 12 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgDumbell rows10 x 39 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Dumbell curls10 x 15 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW1 liter kakaomælk en gainershake og en guldøl bagefter.Stille og rolig omgang og vi havde fået selskab af nogle af vetö's cross shitness venner som forsøgte sig med noget frivend på dødløft plateauet indtil prehn jagede dem væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 SM trekamp RødbyDagens PR blev sat ved indvejningen. 117,6 kg blev det til :4mewantfood: Stævnet var mest for at få prøvet den nye squatdragt og bænkprestrøje under konkurrenceforhold og jeg ville helst ikke have alle løft og være smadret en uge bagefter, så planen var 2 løft i alle øvelser.Squat1. forsøg: 330 kg - underkendt 1-2 (dybde)2. forsøg: 330 kg - godkendt 3-0Jeg fik desværre underkendt første løft og måtte tage åbneren igen, hvor jeg var helt i kælderen, men stadigvæk kunne løfte den relativt nemt. Jeg ville godt have forsøgt mig 350 kg i 2. forsøget, men stoppede ved de to løft.Benchpress1. forsøg: 250 kg - godkendt 3-02. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0 (2,5 kg dansk rekord i -120 kg klassen)Udemærkede takter i den nye 50/50 S/S superkatana. Vi havde slet ikke trukket den i hverken 1. eller 2. forsøg, da jeg ville være så sikker så mulig på at få noget ned, og helst op igen. Det gik fint og trøjen kan justeres, når der skal prøves noget mere. Deadlift1. forsøg: 290 kg - godkendt 3-02. forsøg: 305 kg - godkendt 2-1Dragten drillede og jeg har det med at skubbe til stangen med skinnebenet i den ene side så den ruller. Desuden halter grebsstyrken. På sidste løft var jeg igang med at tabe den, da præcis fik downsignal, lidt heldigt. Jeg forsøgte mig ikke yderligere. Total på 895 kg og 517 wilkspoint. Resultatet var nok til at tage 1. pladsen i vægtklassen og overall'en for stævnet. Alt ialt en god dag, med nogle gode takter i bænken og en god fornemmelse for squatten. Dødløften skal være bedre, da indsatsen var noget fumleri. Så er der 4 uger til VM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 (edited) Tillykke med stævnet Har du planer om at lave noget grebstræning - fx dødløft med fatgripz, tunge farmer walks o.lign? Eller holder du dig til en 100% "funktionel" tilgang hvor det er nok med den grebstræning du automatisk får ved dødløft og så evt. mere vol.? Edited October 16, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Tillykke med stævnet Har du planer om at lave noget grebstræning - fx dødløft med fatgripz, tunge farmer walks o.lign? Eller holder du dig til en 100% "funktionel" tilgang hvor det er nok med den grebstræning du automatisk får ved dødløft og så evt. mere vol.?Tja, jeg regner med at låse grebet, tage en stram dragt på og snyde vægten op imens de andre ser måbende på...det er planen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 HSF - Upper bodyJeg ville have trænet let bænk, men følte mig egentlig frisk nok til at tage et pas på mere mellem niveau. Bencpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 160 kg5 x 160 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgCG board press5 x 160 kg - 14 cm5 x 170 kg - 14 cm5 x 170 kg - 14 cmDumbell flyes10 x 20 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Skaarup havde trukket vores træktårn i smadder, så det blev til...Dumbell rows12 x 44 kg12 x 44 kg12 x 44 kg12 x 44 kg1 liter kakaomælk og en gainershake undervejs.En træning uden de store højdepunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 HSF - Deadlift + DE lower bodyGårdsdagens traening efter en lang arbejdsdag. Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 150 kg4 x 190 kg4 x 190 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgAlle raw og konventionelt.Squat w. chains5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 100 kg + 38 kg chains4 x 140 kg + 38 kg chains4 x 140 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chains3 x 170 kg + 38 kg chainsGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgRoman chair101010Side bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg1 liter kakaomaelk undervejs + gainershake bagefter. Ok traening. Jeg synes dog at jeg skal arbejde urimeligt hårdt på doedloeften. De flyver ihvertfald ikke op af sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 HSF - Benchpress + supportGårdsdagens torsdagstraening. Jiyan Lee var i hulen da jeg ankom, men stak hurtig af igen, da han kun skulle traene to timer.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg4 x 170 kg2 x 180 kg1 x 190 kg2 x 180 kg2 x 180 kg4 x 170 kg4 x 170 kg5 x 140 kg5 x 140 kgEn lille pyramide til kassenDips1010101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgConcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg1 pitabroed foer traening, 1 liter södmaelk undervejs og en gainershake bagefter.Morgenvaegten siger 117,8 kg, så det er egentlig ok da det selvfoelgelig er ren muskelmasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 (edited) HSF - Benchpress + support1 liter kakaomælk en gainershake og en guldøl bagefter.Stille og rolig omgang og vi havde fået selskab af nogle af vetö's cross shitness venner som forsøgte sig med noget frivend på dødløft plateauet indtil prehn jagede dem væk.Jeg må lige rette dig her, den ene ven har aldrig prøvet cross shit og den anden stoppede for over 2 år siden. Men ellers hyggelig hule i har jer og tillykke med stævnet. Edited October 21, 2011 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 Stille og rolig omgang og vi havde fået selskab af nogle af vetö's cross shitness venner som forsøgte sig med noget frivend på dødløft plateauet indtil prehn jagede dem væk.Hov det her havde jeg slet ikke set. Hvordan har Vetö og alle hans skader det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Hov det her havde jeg slet ikke set. Hvordan har Vetö og alle hans skader det?Han har det fint nok og er da kommet lidt igang iden. Varsom med skulderen dog og holder sig til safetybarsquatten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 HSF - WSB, Lower body + DE deadliftFredagstræning i en næsten forladt huleSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCenturion super plus 42 R/S3 x 120 kg3 x 170 kg - straps up3 x 220 kg - straps up2 x 260 kg - full gear herfra2 x 300 kg3 x 260 kg3 x 260 kgManglende hårdhed i core på de 300 kg, så jeg satte kilo'ene nedBackoff squat raw5 x 170 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgDeadlift on box5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgLåsegreb på alle 1. rep på 210'erne.Gluteham raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgRoman Chair1010102 liter sødmælk undervejs + gainershake bagefter.En halvdårlig træning hvad angår udstyrssquatte, på trods af at benstyrken er god. Forhåbentligt kommer den stærkt tilbage når der trappes lidt ned på volumen. Sidste rigtigt tunge benpas på 300 kg +bliver næste fredag. Der er kun 3 uger til jeg står på platforment til VM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Tillykke med stævnet. Utroligt flotte tal du fremviser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Han har det fint nok og er da kommet lidt igang iden. Varsom med skulderen dog og holder sig til safetybarsquatten.Godt at høre. Hils ham fra mig, tror godt han kan huske mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Tillykke med stævnet. Utroligt flotte tal du fremviser. Thanks Jarvig og velkommen til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Godt at høre. Hils ham fra mig, tror godt han kan huske mig.Will do, mon ikke han kan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 HSF - WSB, Upper bodyDagens tal. Skaarup var hjemvendt fra tyskland. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 160 kg3 x 180 kgKatana 50/50 S/S2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgPinky grip boardpress4 x 180 kg - 8 cm3 x 200 kg - 14 cm3 x 200 kg - 14 cm3 x 200 kg - 14 cmPush downs10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 50 kg10 x 50 kgBench rows10 x 50 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg1 liter kakaomælk undervejs og en gainershake bagefter. Lidt træghed i dagens bænktræning, men op kom vægtene da uden problemer. Saunagus og slummer på sofa'en imorgen, mon ikke det frisker lidt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.