Conscience Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 HSF - Sheiko supportDagens support træning i HSF hulenRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010+ et par sæt lateral raises med 8 kgHerefter var skulderen varm nok tilLogpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgVinklen på grebet i loggen er på tværs, hvilket gør at jeg kan presse lidt overhead skulderøvelse med træstammen, uden at den bliver irriteret. Første rep cleanes selvfølgelig fra gulvet. Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgBench rows10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgStanding calf raises303030superset medSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgsuperset medRoman chair1010101 liter kakaomælk undervejs + proteinshake bagefter. Fin lille omgang support Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 HSF - Sheiko, week 2, day 1Mandagens traeningSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgPushups hands shoulder wide10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgSquat round 25 x 100 kg3 x 142,5 kg3 x 170 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kgGoodmornings standing5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg2 liter södmaelk undervejs + proteinshake bagefter.Barsk lang mandagstraening efter planen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 HSF - Sheiko week 2, day 2Gårdsdagens traening.Deadlift to knee - sumo5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kgBenchpress pinky grip5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgTate press10 x 29 kg10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgDeadlift round two4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgdroejt at komme igennem på troeds af lidet imponerende kiloWalking dumbell lunges1 tur - 2 x 29 kg1 tur - 2 x 29 kg1 tur - 2 x 29 kg1 tur - 2 x 29 kg1 tur - 2 x 29 kg2 liter soedmaelk undervejs. Endnu en traening efter planen. Ikke det hoeje energi niveau. Jeg koerer support på fredag, og så tager jeg pas 3 til traeningssamling på loerdag, så forsamlingen kan se at jeg koerer andet end support, som eller er planlagt til om loerdagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 26, 2012 Report Share Posted January 26, 2012 Hvor lang tid tager det dig at køre de to seneste træninger igennem? Heftig volumen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartacus Posted January 26, 2012 Report Share Posted January 26, 2012 Hvad er pinky grip? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 26, 2012 Report Share Posted January 26, 2012 Hvad er pinky grip? :)Kan du engelsk? Hvis ja, så har du svaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 26, 2012 Report Share Posted January 26, 2012 Hvad er pinky grip? :)Here you go Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Hvor lang tid tager det dig at køre de to seneste træninger igennem? Heftig volumen!Boris Sheiko har bestemt volumen for mig, så der er ikke nogen vej udenom. Mandagstraeningen er altid den mest heftige, her er jeg cirka oppe på 2½ time uden snak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 HSF - Sheiko supportFredags support traening i hulenRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010+ et par lette sæt lateralsSå var jeg varm nok i skulderen til Log press8 x 50 kg8 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 75 kgLateral raises10 x 12 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDumbell rows10 x 34 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgDumbell curls10 x 15 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg1 liter mælk, en guldøl og en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 HSK - Sheiko, week 2, day 3, landsholdssamlingTræning med 3 kamps landsholdstruppen i HorsensSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kgAlle sæt uden bælteBenchpress8 x 20 kg8 x 70 kg8 x 70 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg4 x 162,5 kg5 x 150 kg6 x 130 kg7 x 110 kgDumbell flyes10 x 22 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kgDips1010101010Squat round 25 x 100 kg3 x 142,5 kg3 x 170 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kg2 x 192,5 kgUden bælte igen. Goodmornings5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg2 liter mælk undervejs og så frokost med de andre bagefterEndnu en basistræning efter planen. Mandag bliver en barsk omgang, det er ganske vist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 HSF - Sheiko, week 3, day 1Gårdsdagens traeningSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgLige praecis hvad der var til på dagen.Dumbell extentions, elbows in10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgPushups hands shoulder wide10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgSquat Round 25 x 130 kg5 x 155 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgUdmarvende slutomgang i sqwatten, svarende til hovedserien i uge 1.Gluteham raises10 x BW10 x BW10 x BW10 x BW10 x BW2 liter maelk undervejs. 2 timer og 20 minutters pinsler. Det var en barsk omgang, men formen er på vej fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 31, 2012 Report Share Posted January 31, 2012 Hvad er formålet med træning sammen med landsholdet? Jeg går ud fra I hver i sær kører egne programmer. Team spirit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Hvad er formålet med træning sammen med landsholdet? Jeg går ud fra I hver i sær kører egne programmer. Team spirit?Traening, teamspirit og gennemgang af forskellige emner. Kost, traeningsplanlaegning, restitution, etc. Nogle körer programmer i samarbejde med Bertel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 HSF - Sheiko, week 2, day 2Gårdsdagens traening. Deadlift to knee5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 210 kg4 x 210 kg4 x 210 kg4 x 210 kgAlle uden baelteBenchpress5 x 20 kg5 x 50 kg5 x 90 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg4 x 150 kg5 x 140 kg6 x 130 kg7 x 120 kg8 x 110 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgDeadlift from knee5 x 120 kg5 x 170 kg5 x 195 kg5 x 195 kg4 x 225 kg4 x 225 kg4 x 225 kg4 x 225 kgLeg extentions10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgstriber på teh quadsRoman chair1010102 liter maelk undervejsEndnu en sheiko traening efter planen. Grundformen er fortsat i bedring synes jeg. Fredag ser overkommelig ud og så venter der en barsk mandag og onsdag i naeste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 (edited) HSF - Sheiko, week 3, day 3Fredagstræning til direktør tidBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kganden omgang lige i halen da der var fyldt op i stativerne6 x 110 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgTate Press10 x 29 kg10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgSquat5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 155 kg5 x 180 kg5 x 180 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kg4 x 192,5 kgGoodmornings 5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg2 liter sødmælk undervejs. En guldøl og en shake bagefter sammen med Prehn.Træning efter planen. Edited February 4, 2012 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 HSF - Sheiko, supportloerdagens support traeningRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010+ et par saet laterals med 8 kgSå var skulderen varm nok tilLog press8 x 50 kg8 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 80 kg3 x 80 kg3 x 80 kg5 x 70 kg5 x 70 kgLateral raises10 x 12,5 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgClose grip pull downs10 x 50 kg10 x 80 kg10 x 90 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgSkaarup har hevet spadegrebet fra hinanden, så jeg måtte koere med denneBenchrows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgStanding calf raises30303030superset mSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgSuperset meRoman chair1010101 liter kakaomaelk undervejs og så afsted til middag bagefter. Ok omgang support uden de store hoejdepunkter. Mon ikke jeg tager 100 kg i logpressen snart bare for at ligge mig foran de små drenge i klubben og komme på log-listen. Skaarups 130 kg i loggen har jeg dog ikke taenkt mig at forsoege lige foreloebigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Januar i HSF.Jeg er at finde med nogle 3'ere på 192,5 kg og 205 kg i squatten og nogle 3'ere i baenken på 162,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 HSF - Sheiko week 4, day 1Gårdsdagens traeningSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg2 x 220 kg2 x 220 kg2 x 220 kgSheikoprogrammets tungeste serieBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgMere overskud end sidste mandagDumbell flyes10 x 24 klg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgDips1010101010Squat round ´25 x 130 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kgNasty 2. omgangGluteham raise10101010102 liter maelk undervejs + en shake bagefter.Draeberpas på naesten 3 timer. De andre HSF folk var taget hjem for laenge foer jeg var halvvejs igennem. Godt braendt af bagefter, men grundformen er dog fortsat på vej frem kan jeg konstatere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 HSF - Sheiko, week 4, day 2gårdsdagens traeningBenchpress5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg2 x 237,5 kg2 x 237,5 kg2 x 237,5 kgBenchpress5 x 110 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kgDumbell extentions elbows in10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgLeg extentions10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgroman chair101010Dumbell curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg2 liter södmaelk undevejs. En guldbajer med prehn og en shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 9, 2012 Report Share Posted February 9, 2012 Meget imponerende løft i videoen. Både squat og bænkpres får du til at se decideret nemt ud med den vægt Hvad er dine bedste RAW løft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 Meget imponerende løft i videoen. Både squat og bænkpres får du til at se decideret nemt ud med den vægt Hvad er dine bedste RAW løft?Jeg maxer stort set aldrig raw da jeg konkurrerer i en udstyrsport og ikke vil løbe en unødig risiko. Jeg har dog listet nogle af mine tungeste løft 1 første indlæg i loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 HSF - Sheiko, week 4, day 3Sidste sheikopas her i første omgang.Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wrapslidt løse knæbind på de sidste for at starte tilvænningenBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgDumbell flyes 10 x 24 kg10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgDips1010101010Goodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg2 liter sødmælk undervejs + en guldbajer m. prehn og en shake bagefter.Fra næste uge går det løs på WSB split i 4 uger op til dm, dernæst er jeg tilbage på sheiko, men i udstyr og så igen 5 uger på wsb op imod EM i Ukraine. Vægten er så småt tilbage på 115,3 kg men skulle helst presses yderligere op imod de 120 kg alt imens der trænes tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 HSF - Sheiko supportFørst til DM B-C for at hjælpe lidt til, derefter support træning i hulen.Rotator cuff10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010+ et par sæt lateral raises med 8 kgDernæstLogpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 80 kg1 x 92,5 kg5 x 70 kg5 x 70 kgLige et enkelt løft for at ligge mig på en 2. plads på vores log-liste. Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgGlose grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgDumbell rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgsuperset med Roman chair101010101 liter kakao undervejs + guld øl bagefter med prehn og de gamle hvidovre løftere, vikingen, thalo, milton og hauge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 WSB - Upper bodyIgang med WSB split.Mandagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 160 kgSuper Katana 50/50 S/S3 x 200 kg - 8 cm3 x 220 kg - 8 cm3 x 250 kg - 8 cm2 x 270 kg - 8 cm3 x 250 kg - 8 cm3 x 250 kg - 8 cmBehersket start med udstyrstraeningen. Back off benchpress5 x 120 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgRolling thunder4-5 saet med 47,5 kg + rammen. 1 preworkout burger + 2 liter södmaelk undervejs + shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 HSF - WSB, Deadlift, DE lower bodyTirsdags traening i hulen.Deadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kgMetal king sumo 50'3 x 220 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragt2 x 250 kg - halv dragtDE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wrapsAlle uden baelte. Energiforladt omgang.Gluteham raises1010101010Roman Chair101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 burger + 1 liter södmaelk undervejs + shake bagefter. En energiforladt omgang uden noget at prale af. Kropsvaegten siger nu 115,9 kg her til morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.