Conscience Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 HSF - WSB, Benchpress + supportTraening i hulen efter en lang arbejdsdag. Fedte var lige på vej ud da jeg ankom, ellers havde jeg det for mig selv.Benchpress5 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 100 kg4 x 130 kg3 x 155 kg3 x 155 kg2 x 175 kg2 x 175 kg3 x 165 kg3 x 165 kg4 x 155 kg4 x 155 kg8 x 130 kg8 x 130 kg8 x 130 kgSheiko'like volumen pyramideDips1010101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgSuperset med Standing calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBand pull apart10 1010Barbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgsuperset med Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg1 preworkout burger + 1 liter kakaomælk undervejs. Shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 HSF - WSB, DE Upper bodyDagens træningDE benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg + 38 kg chains5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 90 kg + 38 kg chains5 x 90 kg + 38 kg chains3 x 110 kg + 38 kg chains3 x 110 kg + 38 kg chains3 x 130 kg + 38 kg chains3 x 130 kg + 38 kg chains3 x 130 kg + 38 kg chains3 x 130 kg + 38 kg chains3 x 130 kg + 38 kg chains3 x 130 kg + 38 kg chainsJM Press10 x 38 kg10 x 38 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg1 pitabrød og 1 liter kakamælk + en flødebolle MEGA kokus på 170 kcal, som skaarup havde efterladt i fredags. Og så lige en halv shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 HSF - WSB, Upper bodyMandagstraening i hulenBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 150 kg3 x 175 kg3 x 190 kg - slingshot XXL3 x 200 kg - slingshot XXL3 x 200 kg - slingshot XXL3 x 200 kg - slingshot XXL3 x 200 kg - slingshot XXLClose Grip board press5 x 170 kg - 12 cm5 x 170 kg - 12 cm5 x 170 kg - 12 cm3 x 180 kg - 12 cm3 x 180 kg - 12 cmDumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgDumbell rows10 x 39 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgRoman chair101010Roling thundernogle saet med 5-6 saet med 40-45 kg1½ liter maelk og en shake bagefter. Ok traening taget i betragtning at det var 2. dag i streg med pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 HSF - WSB, Lower BodyGårdsdagens traening i hulenDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 150 kg4 x 190 kg4 x 190 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgDE Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 180 kg3 x 180 kgRackpulls from knee5 x 120 kg5 x 170 kg4 x 220 kg4 x 220 kg3 x 250 kg3 x 250 kg3 x 250 kgGluteham raises1010101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 HSF - WSB, Benchpress and supportDagens træningBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kgDips1010101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts101010Standing calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWLateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgConcentration curls10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg+ nogle sæt med COC gripper+ et par sæt med rolling thunder1 liter kakaomælk undervejs + shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 HSF - WSB, Lower bodyFredagens træning. TheCzech fra bodybuilding DK var i hulen for at filme og interviewe lidt. Squat5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 130 kgSuper Centurion 42 R/S3 x 170 kg - halv3 x 220 kg - stropper op2 x 260 kg - full gear herfra2 x 290 kg2 x 310 kg1 x 330 kg1 x 330 kgMuligvis godkendt på sidste løft, men mangler lige et sidste nøk for at det er overbevisende.Backoff squat5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 200 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgDE deadlift standing on box3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgGoodmornings5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 100 kgRoman chair101010102 liter sødmælk undervejs og en shake bagefter. Udemærkede takter. Styrken synes rimelig god og for opadgående og lidt mere træning i udstyret, så skal det snart blive godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 HSK - Træningssamling, WSB upper bodyTræning igår til samlingBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg3 x 170 kgSuper katana 50/50 S/S3 x 205 kg - 9 cm board3 x 235 kg - 9 cm board2 x 255 kg - 6 cm board1 x 255 kg - 1,5 cm boardUdemærket lille serie. 255 kg er en udemærket startvægt til DM-A. Det lader til at det er en passende vægt som jeg fint kan få ned. Board press raw5 x 180 kg - 9 cm3 x 200 kg - 9 cm3 x 200 kg - 9 cm3 x 205 kg - 9 cm3 x 205 kg - 9 cm3 x 205 kg - 9 cmDumbell extentions elbows in10 x 19 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgWide grip pull downs10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 85 kg10 x 95 kg10 x 95 kg10 x 95 kg10 x 95 kgDumbell rows10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kgSide bends10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kg1 liter mælk undervejs + frokost bagefter sammen med de andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 26, 2012 Report Share Posted February 26, 2012 HSK - Træningssamling, WSB upper bodyTræning igår til samlingWide grip pull downs10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 85 kg10 x 95 kg10 x 95 kg10 x 95 kg10 x 95 kgI HSK piller man pinden ud efter brug, så vi andre ikke får mindreværdskomplekser, når vi skal bruge maskinen efter dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 I HSK piller man pinden ud efter brug, så vi andre ikke får mindreværdskomplekser, når vi skal bruge maskinen efter dig. Det skal jeg nok huske lol, jeg håber i har instrueret Tonni så , det må da vaere langt vaere end den smule support som jeg praesterede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 HSF - WSB, Upper BodyTraening i hulen igenBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 160 kg3 x 180 kg3 x 200 kg - 8 cm board3 x 200 kg - 8 cm board2 x 210 kg - 8 cm board2 x 210 kg - 8 cm board2 x 210 kg - 8 cm boardPinky grip bench6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts1010101 preworkout burger + 2 liter soedmaelk undervejs. Styrken er i fremgang i baenken. Forhåbentlig kan jeg bevare momentum frem imod DM om knap 2 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 HSF - WSB, Lower bodySå blev der sku traenet igen. Da jeg gjorde min entre i hulen, lå Skaarup til min store overraskelse i sit arbejdstøj og koerte en smule after-work campered bar bench.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kgMetal king sumo deadlifter 50'2 x 230 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 260 kg1 x 280 kgBackoff raw konventional3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgDE Squat w chains5 x 20 kg + 38 kg chains5 x 60 kg + 38 kg chains5 x 100 kg + 38 kg chains5 x 140 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chains3 x 180 kg + 38 kg chainsGluteham raises1010101010Roman chair101010101 preworkout burger og en liter maelk undervejs. Shake bagefter. Jeg føler ikke den store power i udstyrsdoedloeften, men op kom de da uden problemer. Jeg skal nok blot lige trappe ned et par dag og have et par tilråb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 29, 2012 Report Share Posted February 29, 2012 Det skal jeg nok huske lol, jeg håber i har instrueret Tonni så , det må da vaere langt vaere end den smule support som jeg praesterede.Når Tonni en gang har kigget på dig, på samme måde som han kigger efter en nr. 41 fra den lokale pizzadealer, så siger du bare ikke noget til ham mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 HSF - Benchpress + supportSå blev der trænet IGEN. Gibbon og servicemontoeren var i hulen til at starte med.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 175 kg2 x 185 kg2 x 185 kg3 x 175 kg5 x 155 kg5 x 155 kg8 x 140 kg8 x 140 kgEn lille pyramide med lidt laekkert i toppen. Dips1010101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWDumbell curls10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg1 prework out burger og 1 liter maelk undervejs. Shake bagefter. Formen foeltes lidt tung og traeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 HSF - WSB, Lower BodyDagens træningSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCenturion super plus 42 R/S3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - halv3 x 220 kg - stropper op2 x 275 kg - full gear herfra2 x 300 kg 2 x 300 kg2 x 300 kgBackoff squat raw5 x 150 kg5 x 180 kg5 x 180 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgStiffleg deadlift10 x 70 kg8 x 100 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgLeg curls10 x 30 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgChokomania: 2 liter kakaomælk undervejs og en chokolade proteinshake bagefter. Sidste gang i full gear før DMA. Jeg lettede trykket lidt og lod den blive på de 300 kg. Startvægt til DM bliver cirka 330 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Så er der video for HSF i februar,Jeg har et par raw squats på 205 kg og en enkelt double på 300 kg i udstyrs squatten, som vist ikke er helt godkendte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 (edited) DM-A, ÅlborgJeg har haft meget travlt på arbejdet, så der har ikke engang vaeret tid til at opdatere traeningen i den sidste uge. Men her kommer en opdatering fra DM-A igår.Jeg vejede ind på 117,25 kgSquat1. forsoeg: 330 kg - godkendt 2-12. forsoeg: 345 kg - godkendt 2-13. forsoeg: Stod overVi ville melde et 3. loeft ind på et dansk rekordforsoeg på 357,5 kg, men dommerbordet mente at vi havde overskredet tidsfristen og naegte jakob at aflevere sedlen. Da jeg ikke ville loefter for 2,5 kg som vaegten automatisk oeges med, så stod jeg loeftet over og sparede kraefterne. Baenkpress255 kg - godkendt 3-0262,5 kg - godkendt 3-0270 kg - underkendt 1-2 (forsoeg på dansk rekord med 2,5 kg)Det sidste loeft fik jeg underkendt for at ramme for dybt, og en anden dommer mente at der var nedadgående bevaegelse. Doedloeft290 kg - godkendt 3-0305 kg - godkendt 3-0312,5 kg - godkendt 3-0 (PR med 2,5 kg)Alt ialt en total på 920 kg og 531 wilkspoint, som var nok til at tage over-all'en på tvaers af alle vaegtklasser. Alt ialt et super dm, hvor jeg blot var en enkelt lampe fra at tangere min tidligere pr på 927,5 kg på en lidt lavere kropsvaegt, og med et manglende squatforsoeg. Hvis jeg kan bevare momentum frem imod EM, så håber jeg på et endnu staerkere resultat her. Se ioevrigt en opdatering på Hvidovre styrkes nye hjemmesideHSF Hjemmeside Edited March 12, 2012 by Conscience CloudHands, Bondo, Hoosier and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 12, 2012 Report Share Posted March 12, 2012 Imponerende! Tillykke med titlen endnu engang - Hvor mange er du nu op på?Og latterligt med squatten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 12, 2012 Report Share Posted March 12, 2012 Squat1. forsoeg: 330 kg - godkendt 2-12. forsoeg: 345 kg - godkendt 2-13. forsoeg: Stod overVi ville melde et 3. loeft ind på et dansk rekordforsoeg på 357,5 kg, men dommerbordet mente at vi havde overskredet tidsfristen og naegte jakob at aflevere sedlen. Da jeg ikke ville loefter for 2,5 kg som vaegten automatisk oeges med, så stod jeg loeftet over og sparede kraefterne. Haha ja kan lige forestille mig Prehn helt oppe i det røde felt Alt ialt en total på 920 kg og 531 wilkspoint, som var nok til at tage over-all'en på tvaers af alle vaegtklasser. Alt ialt et super dm, hvor jeg blot var en enkelt lampe fra at tangere min tidligere pr på 927,5 kg på en lidt lavere kropsvaegt, og med et manglende squatforsoeg. Hvis jeg kan bevare momentum frem imod EM, så håber jeg på et endnu staerkere resultat her. Fandme nogle onde løft og tillykke med endnu et flot DM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Imponerende! Tillykke med titlen endnu engang - Hvor mange er du nu op på?Og latterligt med squatten?Thanks Motta Jeg vandt DM i 2007 (-100 kg), 2008 (-110 kg), 2009 (-110 kg), 2010 (-125 kg) og så igen i år 2012 (-120 kg). Sidste år blev jeg nummer 2 efter Vorup som slog mig i en hård dyst, så jeg blev nummer 2. Jeg har vundet overall'en i 2009, 2010, 2011 og 2012.Haha ja kan lige forestille mig Prehn helt oppe i det røde felt Fandme nogle onde løft og tillykke med endnu et flot DM!Mange tak Spoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 HSF - Sheiko, week 1, day 1Hviledag og sauna i mandags, igår påbegyndte jeg så sheiko igen. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 112,5 kg4 x 135 kg3 x 157,5 kg3 x 157,5 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 135 kg5 x 162,5 kg5 x 162,5 kg5 x 190 kg5 x 190 kg5 x 190 kg5 x 190 kg5 x 190 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgLeg curls10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgDa jeg stadigvaek var ramt i bagkaeden og skal traene igen idag, så blev 2. omgang baenk sprunget over, og goodmornings erstattet med en lettere omgang baglår. Doedloeft og pres idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 14, 2012 Report Share Posted March 14, 2012 Tillykke med DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Tillykke med DM 1000 tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 HSF - Sheiko, week 1, day 2Gårdsdagens traening.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 142,5 kg4 x 170 kg4 x 170 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kgJeg tog en light omgang vanlig baenk istf skråbankDips88888Leg extentions10 x 20 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgRoman chair1010101 preworkout burger og en liter kakaomaelk. Stadigvaek braendt af i bagkaeden efter weekenden, så 2. omgang rack-pulls blev sloejfet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 Tillykke med danmarksmesterskabet, Sune! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Tillykke med danmarksmesterskabet, Sune! 1000 tak kong kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.