christianspoer Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 160 kg2 x 180 kgSuper katana 50/50 S/S2 x 220 kg - 8 cm2 x 250 kg - 8 cm2 x 272,5 kg - 12 cm1 x 272,5 kg - 8 cm1 x 272,5 kg - 4 cm0 x 272,5 kg600 lb challenge. Til bryst kom den og cirka halvvejs op igen før jeg ramte sticking point. Et hæderligt forsøg dog. Lidt mere grundstyrke og hårdhed på dagen, så skal jeg nok komme deropad.[...]Udemærket hård træning idag. Selvom jeg blev untoughed af de 600 lb i bænken, så er jeg fortrøstningsfuld. Næste gang jeg kører til bryst i denne trøje, bliver det et forsøg på at få noget mindre ned al'a 255-260 kg og så helst op igen også Så det var ikke de 4 løft til klodser inden, der trak den nedvendige energi ud af dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Så det var ikke de 4 løft til klodser inden, der trak den nedvendige energi ud af dig?Nej, jeg går ikke flad af et par løft forinden, slet ikke til klods på den højde. Det var alene 4 cm klodsen som jeg skulle arbejde på. Det SKAL man kunne klare, hvordan skal man eller komme igennem opvarmningen til et stævne og yde tre tunge løft til brystet, for ikke at snakke om squatten og dødløften oveni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 HSF - WSB - Deadlift, DE lower bodyTirsdags traeningDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kgMetal viking squatter 48''2 x 220 kg - halv2 x 220 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halv1 x 260 kg - halv1 x 260 kg - halvEn energiforladt omgang, så jeg skulle bestemt ikke hoejere op. Backoff raw3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgDE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wrapsNo beltGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgRoman chair1010101 liter maelk undervejs og en shake bagefter. Energiforladt traening uden det store at snakke om. Måske fordi jeg havde arbejdet hjemmefra og havde fået en lur på sofae'en, eller måske fordi at jeg er ved at vaere overreached efter flere ugers hård WSB traening ovenpå en runde sheiko. Fredag bliver stadig tung squat med den nysyede dragt, men så kan det vaere at jeg tager et par lette dage for at komme ovenpå igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 HSF - Benchpress + supportSå blev der sku' trænet igenBenchpress8 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg3 x 155 kg3 x 155 kg2 x 175 kg2 x 175 kg1 x 185 kg1 x 185 kg2 x 175 kg2 x 175 kg4 x 155 kg4 x 155 kg8 x 130 kg8 x 130 kgLidt volumentræning med et par tunge løft i toppen af pyramiden. 7760 kg pres ialt.Tate press10 x 20 kg10 x 29 kg10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgLateral raises10 x 8 kg10 x 12 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Barbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgConcentration curls10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgFat Gripz deadlift70 - statisk hold 5 sek70 - statisk hold 5 sek80 - statisk hold 5 sek90 - statisk hold 5 sek90 - statisk hold 5 sekLidt grebs traening. Fedt at simon har købt fat gripz'ene2 liter sødmælk og en shake bagefter.Acceptabel omgang, dog ikke den store fornemmelse af overskud. Aftenvægt 117,5 kg, morgenvægt 115,8 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 HSF - ME Lower body, DE deadliftGårdsdagens arbejdsindsatsSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kgSuper Centurion 42 R/S3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - straps up3 x 210 kg - straps up3 x 250 kg - full gear2 x 290 kg - full gear2 x 310 kg - full gear1 x 330 kg - full gear1 x 330 kg - full gear1 x 360 kg - walkoutGode kilo på stangen, men løftene mangler lige det sidste for at kunne godkendes med sikkerhed.Backoff paused squat3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgAlle raw uden bælte og 3 sek pause i bundenDE Deadlift3 x 70 kg3 x 70 kg + green band3 x 110 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green band3 x 150 kg + green bandLidt lettere omgangGluteham raises1010101010Side bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg1 liter sødmælk, 1 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand og en shake bagefter. Tung træningspas og formen synes også ret tung og udmattet, men fremad går det da stadigvæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Sindsyg styrke og fedt at se fat gripz døjsløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Sindsyg styrke og fedt at se fat gripz døjsløft!Txs' ..det er fedt med lidt afveksling med de fat gripz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 HSF - WSB, DE Upper bodyBenchpress8 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg - pinky grip3 x 130 kg - pinky grip3 x 130 kg - pinky grip3 x 130 kg - pinky gripDumbell extentions - elbows in10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgPush downs10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg8 x 100 kg8 x 100 kgShrugs10 x 50 kg10 x 100 kg10 x 150 kg10 x 150 kg10 x 150 kgRoman chair1010101 liter kakaomælk undervejs og en shake bagefter. En omgang til den lidt lettere side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 25, 2011 Report Share Posted September 25, 2011 Du er sgu stærk :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Du er sgu stærk :4thumbup:Txs ..og thumbs up herfra for at nedprioritere crosfit til fordel styrkelöft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 HSF - WSB, ME Upper bodyMandagstraening i hulenBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 180 kg2 x 200 kg - Slingshot XXL2 x 207,5 kg - Slingshot XXL2 x 212,5 kg - Slingshot XXL1 x 217,5 kg - Slingshot XXLEt par udemaerkede skud med slangboessenPinky grip boardpress5 x 160 kg - 8 cm3 x 180 kg - 8 cm3 x 180 kg - 8 cm3 x 185 kg - 8 cm3 x 185 kg - 8 cm Dumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgband pull apart101010Dumbell curls10 x 12 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg2 liter soedmaelk undervejs og en shake bagefter.En rigtig god fornemmelse i baenken idag. En lettere dag i loerdags må have gjort mig godt, for de jeg har ikke loeftet de 3 x 180 kg så nemt foer. Jeg blev opfordret til at proeve at snuppe de 200 kg, men afviste igen, da der var planlagt slingshot. Mandagslat traeningen er justeret ned til een oevelse for ikke at haemme doedloeften dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Hvordan forholder du dig til nedenstående (fra min egen log):det var derfor dejligt at indtage følgende under træning: 4stk Kinder Pingui (overvejede Mælkesnitter - jeg tror man bliver stærk af Mælkesnitter) 1L Mejse Koldskål (det er så lækkert med koldskål), 70cl Cocio, 1L sødmælk (økologisk, naturligvis) og en proteinshake (40-50g P, 30-40g C).Kan du anbefale nogen tilføjelser/ændringer til min peri-workout næring? Anbefaler du at man kaster sig direkte ud i ananasvand, eller kan det resultere i uønskede bivirkninger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Hvordan forholder du dig til nedenstående (fra min egen log):Kan du anbefale nogen tilføjelser/ændringer til min peri-workout næring? Anbefaler du at man kaster sig direkte ud i ananasvand, eller kan det resultere i uønskede bivirkninger?Ja, det har jo en vis lighed med mit eget traeningsindtag, så eet eller andet kvalitetsstempel fortjenes vel. Guldoel kan selvsagt anbefales som et tillaeg til det naevnte. Disse kan både daempe udmattelsen fra traeningen, oege humoeret, og nedsaette din forbraending for et stoerre gain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 HSF - WSB, Deadlift, DE Lower bodyGårdsdagens traening. Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 220 kg3 x 220 kg2 x 240 kg2 x 240 kg3 x 220 kg3 x 220 kgIngen udstyr idag. Alle trukket konventionelt med baelte.DE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg - 38 kg chains5 x 100 kg - 38 kg chains5 x 140 kg - 38 kg chains3 x 170 kg - 38 kg chains3 x 170 kg - 38 kg chains3 x 170 kg - 38 kg chains3 x 170 kg - 38 kg chains3 x 170 kg - 38 kg chains3 x 170 kg - 38 kg chainsAlle uden baelte, med godt overskud.Goodmornings5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgSide bends10 x 32 kg10 x 42 kg10 x 42 kgRoman chair1010101 yougurt/aeble proteinbar + 2 liter soedmaelk undervejs. Acceptabel traening til den lidt lettere side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 Hvis én guldøl efter træning gør at man kan bænke 200kg, så må 17 sgu gøre mig til Hulk... Nu har jeg både en pæn blå streg over brystet, et par bøjede ribben og nogle syge tømmermænd. Hvad gjorde jeg forkert? KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 (edited) HSF - Benchpress + supportFine venner, igår blev der traenet igen...Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgGood ol' 5 x 5, bare tungere end hidtil. Runden var hård, men dog uden at have ryggen imod muren. Dips1010101010Push downs10 x 35 kg10 x 45 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg...og så kom Anti doping danmark på besoeg. Jeg spurgte ham om han havde laest mine whereabouts, og for foerste gang meldte de tilbage at det havde han. Befriende at de nu er begyndt at bruge deres eget system Jeg havde på det tidspunkt drukket naesten 2 liter södmaelk og pissede med det samme, så han kunne afsted igen, istedet for at se på mig lave jane-fonda support oevelser. Han roste vores lille hule og den tunge metal som tordnede ud af höjtalerne, så helt igennem en sympatisk fyr...Band pull apart101010rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgConcentration curls10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter.Udemaerket omgang support med gode takter angående grundstyrke i baenken også. Tung squat senere idag.Bonus information: Igår haeldte jeg 61 liter diesel i min bil, som har en 60 liters tank. The impossible, made possible Edited September 30, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 1, 2011 Report Share Posted October 1, 2011 Bonus information: Igår haeldte jeg 61 liter diesel i min bil, som har en 60 liters tank. The impossible, made possible Lidt samme princip som naar Fame Boy indtager hele buffeten til en boernefoedselsdag under en traening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 HSF - WSB, ME Lower body, DE DeadliftFredagens talSquat5 x 20 kg5 x 70 kgCenturion super plus 40 R/S5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 170 kg - straps up3 x 220 kg - straps up + belt2 x 260 kg - full gear2 x 300 kg - full gear2 x 300 kg - full gear2 x 300 kg - full gear2 x 300 kg - full gearBackoff squat raw3 x 160 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgDeadlift on box3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgStående på den høje box idagGluteham raises1010101010Roman chair101010Udemærket omgang idag med nogle arbejdssæt på 300 kg i squatten i den ældgamle røde dragt. Prinsen af lolland lagde bind på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 HSK - Træningssamling, DE upper bodyTræningssamling igår med landsholdet i Horsens.DE Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg + blue band5 x 70 kg + blue band5 x 70 kg + blue band3 x 100 kg + blue band3 x 120 kg + blue band3 x 140 kg + blue band3 x 140 kg + blue band3 x 140 kg + blue band3 x 140 kg + blue band3 x 140 kg + blue bandGodt tryk på kilo'ene i toppen. De blå bånd trækker 60-70 kg i toppen cirka. Close grip board press5 x 160 kg - 9 cm3 x 180 kg - 9 cm3 x 180 kg - 9 cm5 x 160 kg - 9 cm5 x 160 kg - 9 cmTricep extentions elbows in10 x 14 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgDumbell rows10 x 42 kg10 x 42 kg8 x 52 kg8 x 52 kg8 x 52 kg8 x 52 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kgSide bends10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kg2 liter mælk undervejs.Ok omgang uden de store højdepunkter. På mandag skal der løftes tough i bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 2, 2011 Report Share Posted October 2, 2011 ...og så kom Anti doping danmark på besoeg. Jeg spurgte ham om han havde laest mine whereabouts, og for foerste gang meldte de tilbage at det havde han. Befriende at de nu er begyndt at bruge deres eget system Jeg havde på det tidspunkt drukket naesten 2 liter södmaelk og pissede med det samme, så han kunne afsted igen, istedet for at se på mig lave jane-fonda support oevelser. Han roste vores lille hule og den tunge metal som tordnede ud af höjtalerne, så helt igennem en sympatisk fyr...Han er nemlig en helt igennem grundig og meget sympatisk fyr, ham min svoger Du fik rosende ord med på vejen for både din træning og din massiveness!! Vi snakkede om dig og din tidligere BB-karriere og skift til SL, din log og alt det, som man nu kan snakke om efter at have fulgt med i din log i et par år. Jeg er satenme imponeret og inspireret af dine løft og din vedholdenhed i træningen - og det har jeg været i flere år. Glædelig søndag! Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Han er nemlig en helt igennem grundig og meget sympatisk fyr, ham min svoger Du fik rosende ord med på vejen for både din træning og din massiveness!! Vi snakkede om dig og din tidligere BB-karriere og skift til SL, din log og alt det, som man nu kan snakke om efter at have fulgt med i din log i et par år. Jeg er satenme imponeret og inspireret af dine løft og din vedholdenhed i træningen - og det har jeg været i flere år. Glædelig søndag! Txs Tak for de rosende ord og som altid er jeg glad for at der er nogen der fölger med derude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 HSF - WSB, ME Upper BodyMandagens arbejdsindsatsME Boardpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg4 x 160 kg2 x 180 kgSuper katana 50/50 S/S3 x 220 kg - 12 cm board2 x 260 kg - 8 cm board2 x 280 kg - 8 cm board1 x 300 kg - 8 cm board1 x 300 kg - 8 cm board1 x 300 kg - 8 cm boardOk omgang. Jeg tror faktisk det er det laveste board som jeg har loeftet 300 kg til. Backoff benchpress - pinky grip5 x 140 kg4 x 160 kg4 x 160 kg5 x 150 kg5 x 150 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kgBand pull apart1010102 liter maelk undervejs + en appelsin sodavand. Udemaerket omgang boardpress idag, dog uden at det var helt fantastisk. Jeg skal have lidt mere styr på troejen. Jeg er nu meldt til SM så jeg kan give den nye squatdragt og baenktroeje et par proeveloeft og se om jeg kan få noget godkendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 HSF - WSB, Deadlift + DE Lower bodyGårdsdagens traening.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kgMetal king sumo deadlifter 48''2 x 230 kg - halv1 x 260 kg1 x 260 kg1 x 280 kg1 x 290 kgForsoeg på låsegreb0 x 260 kg - låste ikke ordenligt0 x 230 kg - låste ikke ordenligt men lettede1 x 230 kg - kom op, men lås ustabil Tror vist jeg skal oeve mig lidt med stropperne nede, så jeg kan laere at låse rigtigt. Lige nu funker det ihvertfald ikkeBackoff deadlift konventionelt3 x 190 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle uden baelteDE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsAlle uden baelteGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRoman chair101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg2 liter soedmaelk undervejs + gainershake bagefter. Ok omgang doedloeft idag. Den gamle metal konkurrencedragt var strammet godt til og det er lige foer at jeg tvivle på om jeg burde have een der er et nummer stoerre, hvis jeg nu skulle gå hen og blive et par kilo smukkere. Det gik dog i denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 (edited) Hej SuneSatme stærkt bænket med de 3x300 til 8cm klods! :4thumbup: Derudover har jeg tænkt over noget du måske vil kunne hjælpe mig med svar på. Anbefales det ikke, at man putter en d-load periode ind i ny og næ på sin WSB template eller vil du mene, at det ikke er nødvendigt så længe man sørger for, at få cyklet sine ME øvelser ordentligt og i øvrigt holder en fornuftig fremgang. På forhånd tak! Edited October 5, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 Hej SuneSatme stærkt bænket med de 3x300 til 8cm klods! :4thumbup: Derudover har jeg tænkt over noget du måske vil kunne hjælpe mig med svar på. Anbefales det ikke, at man putter en d-load periode ind i ny og næ på sin WSB template eller vil du mene, at det ikke er nødvendigt så længe man sørger for, at få cyklet sine ME øvelser ordentligt og i øvrigt holder en fornuftig fremgang. På forhånd tak!Hejsa, 1000 tak. Jeg vil dog hellere have vægten helt ned og op igen Jeg planlægger ikke med deload i min wsb udlægning. Men jeg kan køre lettere uger med mindre udstyr og lidt mindre backoff end vanligt. Min programlægning er ikke rendyrket WSB, da det ikke virker ordentligt på mig. Min version er at ikke køre til helt til fail på ME dagene men addere backoff. Min DE dag laves der også en del på så procenterne nok er lidt højere. I bænkpres har jeg en 3 dag, da to dages bænk om ugen simpelthen er for lidt. Og så er dødløft jo en fast del af programmet i modsætning til den rendyrkede WSB, hvor der ikke dødløftes så meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.