Conscience Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Sheiko Support5 retters menu + vin menu på Formel B ...foeler mig staerkere allerede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 16, 2012 Report Share Posted March 16, 2012 Sheiko Support5 retters menu + vin menu på Formel B ...foeler mig staerkere allerede Var det supersæt og med forced? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 16, 2012 Report Share Posted March 16, 2012 Sheiko Support5 retters menu + vin menu på Formel B ...foeler mig staerkere allerede Mine forestillinger om din dedikation braser fuldstændig til jorden hvis du skriver, at du drak mere end ét glas vin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 16, 2012 Report Share Posted March 16, 2012 Mine forestillinger om din dedikation braser fuldstændig til jorden hvis du skriver, at du drak mere end ét glas vin!De havde ikke guldøl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Mine forestillinger om din dedikation braser fuldstændig til jorden hvis du skriver, at du drak mere end ét glas vin!Jeg drak vin til ALLE retter, alt andet ville være mangel på dedikation. En klog mand har sagt: Hvad der er værd at gøre, er værd at gøre ordentligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 HSF - Sheiko, week 1, day 3Gårdsdagens træningBenchpress5 x 20 kg8 x 60 kg8 x 90 kg7 x 112,5 kg6 x 125 kg5 x 135 kg4 x 147,5 kg3 x 157,5 kg3 x 157,5 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg6 x 135 kg8 x 125 kg10 x 115 kgBlev træt af de ulige vægte og rundede lidt op her og der.Dumbell Flyes10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kgJM Presslidt opvarmning med håndvægt10 x 48 kg10 x 48 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kgGluteham raises1010101010Rolling thunder,3-4 sæt med 40-45 kgkakaomælk, shake og guldbajer.UDemærket fredagstræning efter planen. Support senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 17, 2012 Report Share Posted March 17, 2012 Hej SuneJeg læste i budgettet for DSF 2012, at der er budgetteret med "2-3" løftere til VM. Har du fået nogen meldinger i retning af, om du skal afsted, krav eller ej?Jeg kommer ikke med til EM i Ukraine pga. arbejde, men jeg vil vurdere der er gode chancer for jeg tager med til Puerto Rico. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 Hej SuneJeg læste i budgettet for DSF 2012, at der er budgetteret med "2-3" løftere til VM. Har du fået nogen meldinger i retning af, om du skal afsted, krav eller ej?Jeg kommer ikke med til EM i Ukraine pga. arbejde, men jeg vil vurdere der er gode chancer for jeg tager med til Puerto Rico.Hej Klaus,Jeg mangler stadigvæk 7,5 kg for at klare kravet, så det håber jeg jo på at kunne gøre her til EM. Indtil videre er det kun Anette som har klaret kravet, men også Henrik er tæt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 HSF - Sheiko SupportGårdsdagen support træningRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts101010+ lidt lateralsLog press5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWRoman chair101010Barbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg2 liter letmælk og en shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 HSF - Sheiko, week 2, day 1Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kg2 x 215 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 115 kg4 x 135 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgSquat round 23 x 150 kg3 x 175 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgDips10101010102 liter soedmaelk + shake bagefter.God styrke i staengerne idag. Jeg tror muligvis at middagen på Formel B har givet 10 kg ekstra raw i de 3 store :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 20, 2012 Report Share Posted March 20, 2012 Benchpress3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgDet ligner noget lign. den bedste omgang du har kørt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Det ligner noget lign. den bedste omgang du har kørt?Opmaerksomt observeret Sheiko'en er strammet yderligere, så mine 80% vaegte er på 180 kg, og de loeft bliver der mange af. Så håber jeg på at jeg kan holde progressionen. Formen synes ihvertfald god lige nu. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 HSF - Sheiko, week 2, day 2Jeg startede dagen med et gigantisk nys, hvorefter min nakke stivnede og nakkeholdet har varet ved siden da. Det forhindrede mig dog ikke i at traene. Deadlift to knee - sumo5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 140 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 200 kg4 x 200 kg4 x 200 kg4 x 200 kgNo beltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 115 kg5 x 135 kg5 x 135 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kgTate press10 x 29 kg8 x 34 kg 8 x 34 kg 8 x 34 kg 8 x 34 kg Deadlift5 x 140 kg4 x 170 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgFlåede huden af min hoejre lillefinger..arggLeg extentions10 x 30 kg10 x 35 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgTerapeutisk1 prework out burger og en liter soedmaelk undervejs. Ud og spise bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 HSF - Sheiko week 2, day 3Fredagens traeningSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg - loose wraps3 x 202,5 kg - loose wraps3 x 202,5 kg - loose wraps3 x 202,5 kg - loose wrapsStor irritation i knaeet Loese knaebind plejer at kunne afhjaelpe, men jeg tog nok beslutningen lige sent nok da jeg helst ville loefte vaegten raw.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg6 x 115 kg5 x 135 kg4 x 160 kg4 x 160 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg4 x 170 kg5 x 160 kg6 x 135 kg7 x 115 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgDumbell extention elbows in10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSquat round 24 x 140 kg4 x 175 kg - loose wraps.....%&¤##Der manglede 4 toere som jeg meget gerne ville have koert, men som jeg vurderede sprang over, da jeg kunne maerke at det nok ville få konsekvenser. Jeg er nervoes for hvordan de vil foeles idag Gluteham raises1010101010preworkout burger + 1 liter soedmaelk undervejs. Med tanke på knaeirritatioen en skidt traening, nu var jeg ellers lige flyvende i mandags uden at lave udskejelser Det eneste positive er at baenkpress på 180 kg i arbejdssaet synes uproblematisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 HSF - Sheiko supportLoerdagens supportomgangRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010+ et par saet lateral raisesSå var skulderen varm nok tilLog press5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 90 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWRoman chair101010Side bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgGripnogle saet med 2 x 100kg fat grip deadliftOk omgang support Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 HSF - Sheiko week 3, day 1Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 135 kg4 x 165 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wrapsBenchpres5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 90 kg5 x 115 kg4 x 135 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgMed overskud. Der er bud efter de 200 kg raw Weighted pushups10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgSquat round 25 x 140 kg5 x 162,5 kg5 x 190 kg - loose wraps5 x 190 kg - loose wraps5 x 190 kg - loose wraps5 x 190 kg - loose wraps5 x 190 kg - loose wrapsGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter. Laaang og hårdt traeningspas på 2 timer og 45 minutter. Jeg kom igennem bentraeningen ved brug af lidt wraps, så den irriterede sene eller hvad det nu er i hoejre knae kan blive fixeret. Forhåbentlig kan jeg få lov at trykke den tunge serie naeste mandag raw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 HSF - Sheiko, week 3, day 2Gårdsdagens traeningDeadlift to knee5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 150 kg4 x 170 kg4 x 200 kg4 x 200 kg4 x 215 kg4 x 215 kg4 x 215 kg4 x 215 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg6 x 115 kg5 x 135 kg4 x 160 kg4 x 160 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg3 x 170 kg3 x 170 kg4 x 160 kg5 x 150 kg6 x 135 kg7 x 125 kg8 x 115 kgPyramidebaenkDips1010101010Rackpulls5 x 170 kg5 x 200 kg5 x 200 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kg4 x 230 kgRoman chair101010Leg extentions10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg....og så skulle jeg lige pisse til aere for anti doping dk. Jeg havde fået en pre-workout burger, to liter soedmaelk og en ½ liter ananas sodavand undervejs, så fyldte selvfoelgelig baegeret til randen og pissede videre bagefter. Jeg tror ioevrigt at jeg vandt konkurrencen om det tungeste pis i HSF, da det var noget soelle slatpisseri der ellers blev leveret. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 HSF - Sheiko, week 3, day 3Dagens træningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 115 kg4 x 135 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 180 kgKatana 50/50 S/S2 x 200 kg2x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgLidt af topsættene i løs trøje for at bevare udstyrstræningen lidtSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 162,5 kg5 x 190 kg5 x 190 kg4 x 202,5 kg4 x 202,5 kg4 x 202,5 kg - loose wraps4 x 202,5 kg - loose wraps4 x 202,5 kg - loose wrapsEt par af sættene med wraps for at mindske irritationenBenchpress round 26 x 60 kg6 x 115 kg6 x 135 kg6 x 135 kg6 x 150 kg6 x 150 kg6 x 150 kg6 x 150 kgTate press10 x 29 kg10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgGluteham raises10101010102 liter sødmælk og en shake bagefter.Træning efter planen idag, bortset fra et par løse wraps i et par sæt. Forhåbentligt er knæene friske til at trykke igennem på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 HSF - Sheiko SupportLoerdagens support traeningRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010+ et par saet lateral raises med 8 kg. Herefter var skulderen varm nok tilLog Press8 x 50 kg8 x 50 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kgLigepludselig dukkede hauge op ifoert jeans og skjorte og SELER. Jeg spurgte ham om han skulle traene. Det skulle han ikke, han skulle blot have en kop kaffe og SNAKKE :o ...og det skulle så gå ud over MIG.Bench rows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgCalf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgRoman chair101010Lang support omgang. Hauges annekdoter fik den ikke ligefrem til at foeles kortere :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 HSF - Sheiko SupportLoerdagens support traeningRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010+ et par saet lateral raises med 8 kg. Herefter var skulderen varm nok tilLog Press8 x 50 kg8 x 50 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgLateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kgLigepludselig dukkede hauge op ifoert jeans og skjorte og SELER. Jeg spurgte ham om han skulle traene. Det skulle han ikke, han skulle blot have en kop kaffe og SNAKKE :o ...og det skulle så gå ud over MIG.Bench rows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgCalf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWBarbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgRoman chair101010Lang support omgang. Hauges annekdoter fik den ikke ligefrem til at foeles kortere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 HSF - Sheiko, week 4, day 1Gårdsdagens traeningSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg2 x 230 kg2 x 230 kg3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wraps3 x 215 kg - loose wrapsSheiko'ens tungeste pas. Jeg koerte et par loese bind på nogle af arbejdssaettene for at undgå irritationen i knaeet som er på vej vaek.Benchpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 90 kg5 x 115 kg4 x 135 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgDips1010101010Dumbell flyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgSquat round 25 x 100 kg5 x 140 kg4 x 162,5 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 215 kg - loose wraps2 x 215 kg - loose wraps2 x 215 kg - loose wraps2 x 215 kg - loose wrapsGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter.Laaaang og hård traening. Knaet er i bedring, hvilket er glaedeligt. Sheikoen sluttes i denne uge og så er det WSB peaking de naeste 4 uger foer der deloaedes imod EM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 3, 2012 Report Share Posted April 3, 2012 Benchpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 90 kg5 x 115 kg4 x 135 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgEndnu heftigere omgang end den sidste jeg kommenterede på? Det er vidst første gang du har lavet så mange 180'ere i én træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Endnu heftigere omgang end den sidste jeg kommenterede på? Det er vidst første gang du har lavet så mange 180'ere i én træning?Hellooo Spoer :-)Ja det er sandt, der er godt tryk i baenken for tiden. På onsdag er jeg på 192,5 kg for nogle 2'ere, hvis jeg kan presse dem. Det bliver sheiko'ens tungeste baenkpres pas. Kaboooomski..Jeg tror faktisk at du har bedre styr på mine volumen traenings PR's end mine klubkammerater..det skal du have credit for. Rart at vide at der er nogen der foelger med :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 3, 2012 Report Share Posted April 3, 2012 Hellooo Spoer :-)Ja det er sandt, der er godt tryk i baenken for tiden. På onsdag er jeg på 192,5 kg for nogle 2'ere, hvis jeg kan presse dem. Det bliver sheiko'ens tungeste baenkpres pas. Kaboooomski..Jeg tror faktisk at du har bedre styr på mine volumen traenings PR's end mine klubkammerater..det skal du have credit for. Rart at vide at der er nogen der foelger med :-)Haha din log er næsten den eneste log hvor jeg husker på tallene Efter næste stævne må du lige forsøge dig med 200 kg. raw! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 HSF - Sheiko, week 4, day 2Lidt opsamling af sidste uges træningBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 115 kg4 x 135 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kg1 x 190 kg - fail på 2'eren1 x 190 kg1 x 190 kgDer var desværre ikke til 2'ere på 190, så det blev ved singler i de 2 sidste løft også.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg4 x 150 kg4 x 170 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 227,5 kg3 x 227,5 kg2 x 242,5 kg2 x 242,5 kg2 x 242,5 kgBenchpress5 x 135 kg5 x 160 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kgDumbell Flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgLeg extention10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgTræning efter planen, pånær doublerne på de 190 kg som jeg desværre bommede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.