Conscience Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 (edited) IK99 - Lats, DeltsKunne flexe tidligt igen igen og så har jeg lige taget mandag fri også....fleeex siger jeg bare :4flex: Barbel Rows10 x 20 kg10 x 60 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgUH Chins55555Upright Rowing8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgLaterals8 x 5 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgRotator 13 x 10 x 3 kgRotator 23 x 10 x 3 kgRear Delt10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgCrunches252525Kakaomælk + gainershake bagefter.Let omgang idag, fra på mandag står den på program. Ingen træning imorgen eller søndag, højst lidt bicep før årets første strandtur Edited June 8, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 IK99 - Sheiko Day 1 Week 1Jeg har besluttet at køre lidt fundament grundtræning, før jeg igen specialisere bænken op til EM i august. De første 4 uger bliver med sheiko, hvor jeg kører en ekstra dag for at samle op på det som en sheiko ikke bekymrer sig om. Jeg har sat bænken til 190 kg, squatten til 220 kg og dødløften til 270 kg. Grebsbredden vil blive varieret i bænken, så det ikke bliver for ensidigt. Benchpress - Wide10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 95 kg4 x 115 kg4 x 115 kg3 x 132,5 kg3 x 132,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kgMåtte desværre racke selv, ellers pewernødder.Squat10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 110 kg2 x 132,5 kg5 x 132,5 kg5 x 155 kg5 x 155 kg5 x 155 kg5 x 155 kg5 x 155 kgBenchpress - Pinky6 x 95 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 122,5 kg6 x 122,5 kg6 x 122,5 kg6 x 122,5 kgDumbel Flyes10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgGoodmornings - standing10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgGainerhake bagefter.En lidt længere omgang, men med fornuftig intensitet kunne jeg holde det på under 2 timer. Spændende at se hvad sheiko gør for mit vedkommende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 (edited) IK99 - Sheiko Week 1 day 2Flexer mere af min overtid af i disse dage, jeg har sku' fået smag for det. Tidlig træning igen.Deadlift Sumo5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 135 kg5 x 162,5 kg5 x 162,5 kg4 x 190 kg4 x 190 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kg3 x 202,5 kgIncline Bench10 x 20 kg5 x 60 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kgDips5 x bodyweight5 x bodyweight + 14 kg5 x bodyweight + 14 kg5 x bodyweight + 14 kg5 x bodyweight + 14 kgDeadlift fra box5 x 135 kg5 x 162,5 kg5 x 162,5 kg4 x 190 kg4 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgAlle trukket fra lige under knæet i konventionel stil. Jeg hev huden af en af mine fingrepuder og måtte tage straps på efter de 190 kg...avs.Squat Scissors5 x 20 kg6-7 x 50 kg6-7 x 50 kg6-7 x 50 kg6-7 x 50 kg6-7 x 50 kgKørte mine lunges i coleman style 6-7 skridt igennem lokalet, hvorefter jeg vendte om og gik tilbage. Brændte faktisk bedre i låret en jeg regnede med. REN BB!ABS20 + 5 scissors20 + 5 scissors20 + 5 scissorsKakaomælk undervejs + gainer bagefter.God træning idag. Det er faktisk dejligt at Sheiko dikterer hvad der skal laves istedet for at jeg selv ligger programmet. lækkert. Bornholmeren kiggede forbi og laved nogle doubler på 235 kg i squatten. Han frydede sig over at han aldrig havde trænet så lidt og været så stærk før. Han mente at det var efter at han var fyldt 30 at det virkelig var gået fremad og havde han vist at man blev så stærk af kun at træne 1 gang om ugen, så havde han skåret ned på træningsmængden for længe siden Edited June 13, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Hvilken Sheiko er det du kører? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Hvilken Sheiko er det du kører?Sheiko - Beginners 1, hvor jeg ligger en ekstra træningsdag eller to for at samle op på det som sheiko ikke bekymrer sig om. Lats, Skulder, bicep og læg.Man kunne jo spørge sig selv om det ikke er for babyer. Sagen er bare den at når man bliver mere og mere optimeret i de tre store, så bliver den samme %.sats ret barsk ifht hvis man var nybegynder. Jeg tror at det bliver en pæn udfordring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Bornholmeren er for kewl DL fra box er det ikke det modsatte af det du laver dér? Jeg mener - er det ikke meningen at det er dig selv der skal stå på kassen og dermed trække længere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Sheiko - Beginners 1, hvor jeg ligger en ekstra træningsdag eller to for at samle op på det som sheiko ikke bekymrer sig om. Lats, Skulder, bicep og læg.Man kunne jo spørge sig selv om det ikke er for babyer. Sagen er bare den at når man bliver mere og mere optimeret i de tre store, så bliver den samme %.sats ret barsk ifht hvis man var nybegynder. Jeg tror at det bliver en pæn udfordring Dag 1: Biceps (forside+bagside)Dag 2: Biceps (resten) + evt lidt skulder, lats og læg/BB1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Bornholmeren er for kewl DL fra box er det ikke det modsatte af det du laver dér? Jeg mener - er det ikke meningen at det er dig selv der skal stå på kassen og dermed trække længere?Uha, det kan egentlig godt være Der står "deadlift from boxes" Procenterne gik op, så jeg gik ud fra at det var "fra box", hvilket giver mening hvis jeg kigger på programmets øvrige sammensætning. I nogle af de andre pas er der "deadlift to knee" som skulle give bundstyrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Uha, det kan egentlig godt være Der står "deadlift from boxes" Procenterne gik op, så jeg gik ud fra at det var "fra box", hvilket giver mening hvis jeg kigger på programmets øvrige sammensætning. I nogle af de andre pas er der "deadlift to knee" som skulle give bundstyrke.Det er den rigtige variation du har kørt i henhold til programmet. Men hvorfor står du sumo på dine set fra gulv? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 (edited) Det er den rigtige variation du har kørt i henhold til programmet. Men hvorfor står du sumo på dine set fra gulv?Thanks Fordi jeg sandsynligvis bliver sumoløfter inden længe. Ville en sumo dødløfter ikke køre sumostand under en sheiko rutine? Edited June 13, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Ok min fejl. DL to knees giver vel bundstyrke fordi du løfter fra bunden og op til knæene...? Ellers spændende projekt man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Fordi jeg sandsynligvis bliver sumoløfter inden længe. Ville en sumo dødløfter ikke køre sumostand under en sheiko rutine?Må man spørge til hvilke overvejelser der ligger bag, at du vil skifte til sumo? Det ser da ud til at det går fint med dit konventionele dødløft til stævnerne.Med hensyn til hvilken stil man som sumoløfter skal træne er det meget forskeligt. Der er sumo løftere som næsten udelukkende træner sumo og der er sumo løftere som næsten kun træner konventionel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Må man spørge til hvilke overvejelser der ligger bag, at du vil skifte til sumo? Det ser da ud til at det går fint med dit konventionele dødløft til stævnerne.Med hensyn til hvilken stil man som sumoløfter skal træne er det meget forskeligt. Der er sumo løftere som næsten udelukkende træner sumo og der er sumo løftere som næsten kun træner konventionel.Jeg (sumolöfter ) MÅ lige komme med en lille kommentar I sumo fordeler man jo belastningen mellem ben og ryg og eftersom Sunes ben er extremt stärke, så vil han uden tvivl have en höjere max i sumo inden länge. Teknikken er allerede ret god, så det skal nok blive rigtig modbydelig dödlöft inden året er omme Jeg ved godt at der er MANGE der mener at det er snydestil.... men med den styrke og det potentiale som Sune har som styrkelöfter, så er det da bare om at hente ALLE de kilo han kan!!! Tak for sidst forresten Sune, det var en hyggelig week end i Thisted!! Er ikke så meget på mol her i sommerperioden, men jeg lurer stadig lidt i din log :4thumbup: Jeg overvejer meget at starte på Sheiko også!!! Tror du jeg kan köre det med udstyr?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Jeg (sumolöfter ) MÅ lige komme med en lille kommentar I sumo fordeler man jo belastningen mellem ben og ryg og eftersom Sunes ben er extremt stärke, så vil han uden tvivl have en höjere max i sumo inden länge. Teknikken er allerede ret god, så det skal nok blive rigtig modbydelig dödlöft inden året er omme Jeg ved godt at der er MANGE der mener at det er snydestil.... men med den styrke og det potentiale som Sune har som styrkelöfter, så er det da bare om at hente ALLE de kilo han kan!!! Tak for sidst forresten Sune, det var en hyggelig week end i Thisted!! Er ikke så meget på mol her i sommerperioden, men jeg lurer stadig lidt i din log :4thumbup: Jeg overvejer meget at starte på Sheiko også!!! Tror du jeg kan köre det med udstyr??Det kan man godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BBRulez Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Nu er det jo et lille stykke tid siden at du løftede et kvart ton men kom lige herind for at sige tillykke med løftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 Må man spørge til hvilke overvejelser der ligger bag, at du vil skifte til sumo? Det ser da ud til at det går fint med dit konventionele dødløft til stævnerne.Med hensyn til hvilken stil man som sumoløfter skal træne er det meget forskeligt. Der er sumo løftere som næsten udelukkende træner sumo og der er sumo løftere som næsten kun træner konventionel.Min konventionelle dødløft er faktisk først begyndt at rykke efter at jeg startede på at træne sumo men fremgangen skyldes selvfølgelig også at jeg nu har en dødløftdragt som rent faktisk hjælper, istedet for at kunne løfte de samme vægte raw. Charlotte opsummerer overvejelserne ganske godt, og så længe jeg går frem, så betyder det ikke så meget for mig hvilken stil jeg træner. Et ambitiøst mål må være at lette 300 kg før året er omme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 Nu er det jo et lille stykke tid siden at du løftede et kvart ton men kom lige herind for at sige tillykke med løftet! Thanks dude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 Må jeg præsentere..... :4band: IK99 - Boardettm På ingen måde så beskidt og poweragtigt som IK99 køllentm, men alligevel et barskt bekendtskab Utroligt så fornuftigt man kan bruge sin flexfridag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 (edited) Et ambitiøst mål må være at lette 300 kg før året er omme Håber dog det bliver med konv. stil. Det er bare så meget federe, det kan sumostilen vist aldrig måle sig med Men held og lykke med at nå det, og hvis du fortsætter med at være i tvivl om hvilken stil du skal løfte i, kan du jo bare gense videoen fra dit stævne i Finland og se hvor barsk dit konventionelle dødløft ser ud Fin klods, du har fået dig i øvrigt. Edited June 14, 2007 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Kæder, powercage, boards, ER-bænk. Hvad mangler vi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Jeg (sumolöfter ) MÅ lige komme med en lille kommentar I sumo fordeler man jo belastningen mellem ben og ryg og eftersom Sunes ben er extremt stärke, så vil han uden tvivl have en höjere max i sumo inden länge. Teknikken er allerede ret god, så det skal nok blive rigtig modbydelig dödlöft inden året er omme Jeg ved godt at der er MANGE der mener at det er snydestil.... men med den styrke og det potentiale som Sune har som styrkelöfter, så er det da bare om at hente ALLE de kilo han kan!!!Man fordeler nu også belastningen imellem ben og ryg i et traditionelt dødløft. Og Sunes ben er da stærke, men jeg tror nu også at han har en fin styrke i ryggen. At han skulle kunne trække mere i sumostil er jeg ikke helt så sikker på som dig. Min konventionelle dødløft er faktisk først begyndt at rykke efter at jeg startede på at træne sumo men fremgangen skyldes selvfølgelig også at jeg nu har en dødløftdragt som rent faktisk hjælper, istedet for at kunne løfte de samme vægte raw.At dit konventionele løft rykker når du begynder at træne sumo kunne faktisk tyde på, at det er benene der er den begrænsende faktor i dit dødløft. I så fald virker et skift til sumo ikke som det mest indlysende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 Håber dog det bliver med konv. stil. Det er bare så meget federe, det kan sumostilen vist aldrig måle sig med Men held og lykke med at nå det, og hvis du fortsætter med at være i tvivl om hvilken stil du skal løfte i, kan du jo bare gense videoen fra dit stævne i Finland og se hvor barsk dit konventionelle dødløft ser ud Fin klods, du har fået dig i øvrigt.Vi får at se...Lige nu træner jeg sumo, men laver typisk backoff i konventionel stil. Dette dels for at skåne lysken lidt og så holde liv i den konventionelle. Det kunne være fint at mestre begge ligesom Casper T gør det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 At dit konventionele løft rykker når du begynder at træne sumo kunne faktisk tyde på, at det er benene der er den begrænsende faktor i dit dødløft. I så fald virker et skift til sumo ikke som det mest indlysende.Eller også er det dragten der har rykket mig Min begrænsende faktor lige nu er jeg sådan set ikke i tvivl om. Jeg skal være bedre til at holde spændet i bunden. Kommer jeg ordentligt ud af starthullerne, så ser det godt ud for den resterende del af løftet. Udstyr + sumo giver et godt spark i bunden, så derfor er jeg villig til at se på det. At min konventionelle så samtidig går frem er jo bare superfint, det tager jeg gerne med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 Kæder, powercage, boards, ER-bænk. Hvad mangler vi? Et band sæt, en styrkeløft stang, flere kilo at komme på stangen, samt et antal goodlooking girls som har ubgrænset tid til at løfte ud for IK99 gutterne mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Løft i den stil du er stærkest i END of story, alle de konventionel løfter snakker konstant om det er snyd, så det næsten er så plat! de kan jo bare skifte over til sumo hvis de mener det er så meget lettere og de kan løfte så meget mere, for hvilken idiot stiller op i 3-kamp og smider 1 pladsen væk fordi idioten løfter konventionel istedet for sumo INGEN GØR DET! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.