Conscience - HSF Styrkeløft

[Hippo]

Det er fanme en ærwelig grim hund det der....

[T]

Det er fanme en ærwelig grim hund det der....

Den er da pis søøøj...

[L^P]

Det er en Mops, de er sgu dejlige, sådan en skal jeg have en dag sammen med en Fransk Bulldog, og så selvfølgelig med den jeg har i forvejen, den BARSKE Engelske Bullterrie

[Conscience]

Ironworks gym - WSB, DE upper body

Træning med steve og Chris. Steve løfter ikke til provinsials. Han havde alle mulige undskyldninger. Nogle af dem var måske rigtige nok, men uanset, så var han ikke klar mentalt.

DE BEnch

5 x 45 lb

5 x 45 lb + chains

5 x 135 lb + chains

5 x 225 lb + chains

3 x 275 lb + cbains

3 x 315 lb + chains

3 x 315 lb + chains

3 x 315 lb + chains

3 x 315 lb + chains

3 x 295 lb + chains, pinky

3 x 295 lb + chains, pinky

3 x 295 lb + chains, pinky

3 x 295 lb + chains, pinky

Udemærket styrke. Holdt kiloene nede.

Tate press

8 x 50 lb

5 x 70 lb

5 x 70 lb

5 x 70 lb

5 x 70 lb

5 x 70 lb

GM presses

10 x 45 lb

10 x 95 lb

10 x 115 lb

10 x 115 lb

10 x 115 lb

Dumbell rows

8 x 75 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

Shrugs

8 x 315 lb

8 x 405 lb

8 x 405 lb

8 x 405 lb

Plate pinches - centre hold

nogle ture med 25 lb i hver hånd

nogle løft med 35 lb fra gulvet

Er klart stærkere end steve i denne øvelse, men med en rigtig bar owner han mig noget så grusomt

powerrade undervejs + gainershake bagefter.

Fin træning idag. Lidt ærgeligt at moose jaw turen ikke blev til noget. Presset omkring 800 kg og 300 kg squat blev åbenbart for stort. Snestorm i moose jaw tæller ikke som undskylning På mandag skal der squattes tungt.

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, ME Lower body

Heligdag herovre. Vi tog ned i centeret klokken 12. Både Chris og Steve var der.

ME Squat

Centurion 40 R/S - good ol'

5 x 135 lb - halv

5 x 225 lb - halv

5 x 315 lb - halv

3 x 405 lb

3 x 495 lb

2 x 565 lb

2 x 605 lb

2 x 635 lb

1 x 666 lb (302,5 kg)

Ok serie. Følte dog ikke det store overskud. Steve løftede også de 302,5 kg, han havde jo lovet det.

Backoff squat

5 x 225 lb

5 x 315 lb

5 x 315 lb

5 x 315 lb

5 x 315 lb

Deadlift - sumo

5 x 135 lb

5 x 135 lb

3 x 225 lb

3 x 225 lb

3 x 275 lb

3 x 275 lb

Bare for at køre bevægelsen. Baglåret ok.

Leg Curls

8 x 70 lb

8 x 90 lb

8 x 100 lb

8 x 100 lb

8 x 100 lb

Baglår også ok...det går stærkt fremad.

Hypers

10

10

10

Romanian chair

10

10

10

1 liter mælk, 1 powerrade undervejs. Gainershake bagefter.

Ok træning igen. Baglåret lader til at rette sig pænt hurtigt, men jeg behersker mig for ikke at satse noget. Steve lavede ingen undskyldninger idag. Han vidste godt at han ikke slap, men det gik jo også fint.

Edited October 13, 2008 by Conscience

[Comedian]

Hvilken helligdag var det? Jeg undrede mig godt nok over at de nye episoder af South Park, Family guy etc. ikke kom, som de skulle

[KongKent]

ME Squat

Centurion 40 R/S - good ol'

1 x 666 lb (302,5 kg)

Derfor er det bare sejere at angive sine vægte i pund.

Solidt trykket, Sune.

Er det så blevet vinter derovre? Synes det lyder helt vanvittigt, at det går fra 20+ til permafrost på under en uge.

[Conscience]

Hvilken helligdag var det? Jeg undrede mig godt nok over at de nye episoder af South Park, Family guy etc. ikke kom, som de skulle

Canadisk thanksgiving. Det er heldigvis mere afslappet end thanksgiving i US som først er næste måned på et tidspunkt.

[Conscience]

Derfor er det bare sejere at angive sine vægte i pund.

Solidt trykket, Sune.

Er det så blevet vinter derovre? Synes det lyder helt vanvittigt, at det går fra 20+ til permafrost på under en uge.

Thank

Tænkte nok at det var en vægt der kunne få kongen op af stolen Om et par uger starter det med at sne, som så bliver liggende til April. Den første snestorm havde de nede sydpå her i weekenden, vi fik dog ikke noget. Her er det tabu at snakke om at vinteren er på vej fordi den er så lang og brutal. De synes jeg er vanvittig når jeg siger at jeg godt kan lide sne, at jeg synes at det er hyggeligt og jeg gerne vil opleve -40 grader. Det kan jo så være at jeg ændre mening

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, ME upper body

Træning med Chris. Steve var til sin ugentlige hundetræning. Efter to uger i bænktrøje, besluttede jeg at køre lidt raw.

ME Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 295 lb

3 x 335 lb

3 x 385 lb

1 x 405 lb

1 x 425 lb (193 kg)

3 x 365 lb

3 x 365 lb

3 x 365 lb

Stoppede ved de 425 lb. Længe siden jeg har været over 180 kg. Jeg kan formentlig presse 200 kg i nedtrappet tilstand.

CG boardpress

5 x 315 lb - 3'' board

5 x 365 lb - 3'' board

5 x 365 lb - 3'' board

5 x 365 lb - 3'' board

Tricep extentions - elbows in

8 x 40 lb

5 x 50 lb

5 x 50 lb

5 x 50 lb

5 x 50 lb

Dips

10

10

10

Wide grip pull to front

8 x 150 lb

8 x 200 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

T-bar rows

8 x 135 lb

8 x 180 lb

8 x 205 lb

8 x 180 lb

Roman chair

10

10

10

Hul 4

1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter.

Før træningsvægt 247 lb

Udemærket træning idag. Rawstyrken kunne godt være bedre, men siden jeg ikke træner bundstyrken mere end jeg gør, så er jeg godt tilfreds med det nuværende niveau. Support og alenetræning imogen.

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, Support

Ren disko dag. Træning alene. Jeg vågnede klokken 4:30 imorges og kunne ikke falde i søvn igen og var følgeligt dødtræt hele dagen Jeg skal bare flade ud på sofa'en nu det er helt sikkert

Dagen bød på:

Calf press i ben pres

Seated calf raises - superset med

Calf press i maskine

Rotator

Side laterals

Barbel curls

Concentration curls

En af stærkmændene gik og pruttede så det stank forfærdeligt nede i nærheden af pitten. Jeg havde taget kameraet med og fik skudt et par billeder dernede fra.

[Conscience]

Lidt blandede billeder fra Ironworks Gym

"stairways to heavy" Opgangen til udendørs stærkmands træning med sled dragging.

To billeder af stærkmændene Chris henholdsvis Brad. Brad løfter 810 lb i dødløft på det ene billede.

"Only the serious enter in" skiltet foran Pats Weight pit hvor der er blevet gjort plads til powerracket.

VL plateau på et af billederne og indendørs stærkmandsområde.

Edited October 17, 2008 by Conscience

[SaintPauli]

Det ser ud til at være dejligt oldschool.

Rock'n Roll

SaintPauli

[Conscience]

Ironworks gym - WSB, Deadlift, DE lower body

Samling på holdet. Fik en superkatana idag str 46 S/S idag. Steve får æren af at prøve den imorgen. Jeg skulle nok have bestilt en 48'er, men hvordan den passer ser vi på imorgen.

Deadlift sumo

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb - halv dragt

3 x 405 lb - halv dragt

3 x 405 lb - halv dragt

Bare en lille smule. Intet at mærke til venstre baglår, men jeg ville ikke tage nogle chancer og holdt vægten nede. Jeg går lidt højere i næste uge, men rigtig tungt i dødløften kommer jeg ikke. Hvor stor en betydning det får, finder jeg ud af til VM. Rigtige WSB'ere dødløfter jo næsten ikke så jeg håber at den filosofi virker

DE Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb - wraps, no belt

3 x 405 lb - wraps, no belt

3 x 425 lb - wraps, no belt

3 x 425 lb - wraps, no belt

3 x 315 lb

3 x 315 lb

Kørte fint.

Leg curls

8 x 80 lb

8 x 100 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

stadig fremgang, intet at mærke til baglåret

Hypers

8

8 x 35 lb

8 x 35 lb

8 x 35 lb

Godt pump i lower back

Hanging leg raises

10

10

10

1 flaske gatorade undervejs + gainershake bagefter

Fin træning. Baglåret har artet sig uproblematisk og der er så småt kommet vægt på bagkæde øvelserne igen Dynamic Bench senere idag.

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, DE Upper Body

Lørdagens træning. Chris og Steve var tilstede.

DE Benchpress

8 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb + chains (100 lb)

3 x 225 lb + chains

3 x 275 lb + chains

3 x 295 lb + chains

3 x 295 lb + chains

3 x 295 lb + chains

3 x 275 lb + chains, pinky

3 x 275 lb + chains, pinky

3 x 275 lb + chains, pinky

3 x 275 lb + chains, pinky

Udemærket tryk på bænken. Det bliver sidste dag i DE bænken med så meget workload, starter så småt at tage kilo af og få mere accelration i løftene.

Tate press

8 x 45 lb

8 x 65 lb

8 x 65 lb

8 x 65 lb

8 x 65 lb

GM presses

10 x 45 lb

8 x 115 lb

6 x 135 lb

6 x 135 lb

6 x 135 lb

6 x 135 lb

Dumbel rows

8 x 80 lb

5 x 105 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

Shrugs

8 x 315 lb

8 x 405 lb

8 x 405 lb

8 x 405 lb

1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

Træning uden de store højdepunkter. Steve løftede lidt i superkatanen. Han løftede nogle pres på 235 kg til 3'' board og var vild med trøjen. Den inviterer til bellybenching og mindede ham om det udstyr de brugte i et andet forbund han løftede i da han startede med styrkeløft, det kunne han åbenbart godt lide. Bellybench vil bare blive underkendt i IPF, men vi får at se.

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, ME Lower Body

Træning sammen med Chris. Steve ville starte sit modificerede sheiko program idag, men lagde ud med pjække fra sit eget program...tja

Valgte at tage en omgang benbøj med knæbind alene. Næste mandag bliver sidste tunge squat omgang i fuld udstyr.

ME Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb, bælte

3 x 455 lb, bælte, wraps

3 x 495 lb, bælte, wraps

2 x 525 lb, bælte, wraps

2 x 555 lb, bælte, wraps (252 kg)

1 x 575 lb, bælte, wraps (261 kg)

3 x 315 lb

3 x 405 lb

3 x 405 lb

3 x 405 lb

En ok omgang. Chris lagde bind på hele vejen, så det blev aldrig til mere end medium tøsewraps. Jeg burde kunne gøre det lidt bedre med knæbind på, men det er da det tungeste hidtil.

Romanian Deadlift

8 x 135 lb

8 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

Bare stille og roligt. Baglår ok.

Leg Curls

8 x 80 lb

8 x 100 lb

8 x 110 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

lidt mere load igen igen. Nemt.

Hypers

10

10

10

Roman Chair

10

10

10

Side Bends

10 x 65 lb

10 x 80 lb

10 x 80 lb

10 x 80 lb

1 powerrade undervejs + gainershake bagefter.

Vægt før shake. 246 lb

Fin træning idag. Core styrken føltes god, jeg krydser fingre for at det er mere end en fornemmelse

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, ME Upper body

Næstsidste tunge bænktræning. Jeg trænede med Chris. Steve var til hundetræning. Gad vide om han får trænet?

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 146 lb

5 x 146 lb

5 x 236 lb

3 x 286 lb

3 x 326 lb

3 x 376 lb

Katana 48 S/S

3 x 466 lb - 3''board

3 x 506 lb - 3'' board

2 x 536 lb - 2'' board

2 x 536 lb - 2'' board

2 x 536 lb - 1'' board (243 kg)

Fin trøjetræning. Vi fik en af stærkmændene til at løfte ud på de 3 sidste sæt. God power. Startvægt på 240-245 kg vil være fornuftigt.

Close Grip Bench

5 x 326 lb - 3'' board

5 x 376 lb - 3'' board

5 x 376 lb - 3'' board

5 x 376 lb - 3'' board

Sidste dag med de ekstra press, næste uge bliver de skåret af programmet.

Tricep extentions elbows in

8 x 35 lb

8 x 35 lb

8 x 35 lb

8 x 35 lb

let let idag.

Dips

8

8

8

Wide grip pull to front

8 x 150 lb

8 x 200 lb

8 x 200 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

T-bar rows

8 x 135 lb

8 x 180 lb

8 x 180 lb

8 x 180 lb

Roman chair

10

10

10

1 gatorade x-factor undervejs + gainershake bagefter.

Fin træning idag. Selvom jeg var lidt energiforladt, så er der fin med skud i patkanonen.

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, Deadlift, DE lower body

Træning med Chris idag. Steve dukkede op men brugte det meste af tiden på at hjælpe en af de andre styrkeløftere med en trøje og squatte lidt selv. Han har aflyst sin egen sheiko.

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb

Metal King deadlifter 50''

2 x 455 lb - halv

2 x 495 lb - halv

2 x 525 lb

2 x 545 lb

2 x 545 lb (247 kg)

No problemos og intet at mærke fra baglåret. Jeg er mere rolig omkring at dødløften nok skal blive ok når jeg kan trække disse vægte ganske let.

DE Squat

5 x 45 lb

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb - wraps, no belt

3 x 405 lb - wraps, no belt

3 x 455 lb - wraps, no belt

3 x 455 lb - wraps, no belt

3 x 315 lb

3 x 315 lb

Nemt nok

Leg Curls

8 x 80 lb

8 x 100 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

8 x 110 lb

Hypers

10

10 + 25 lb

10 + 25 lb

10 + 25 lb

Hanging leg raises

10

10

10

1 liter mælk + 1 banana blast undervejs + 1 gainershake bagefter.

før træningsvægt 248 lb

Fin træning. Jeg er ok tilfreds med dødløften. Dynamisk Bænk imorgen.

Det er snart halloween og jeg har købt 1,3 kg chokolade til de børn der måtte komme forbi, resten spiser jeg selv Benzinprisen er faldet til 1,06 CAD svarende til 4,9 DKK. Nu er de da stoppet med at jamre sig over prisen. Den var lige oppe på 1,45 CAD svarende til omkring 7 DKK, stadigvæk småting ifht DK.

[KongKent]

Her i DK er vi også under de 10 kr. for en liter 95 blyfri p.t. I går var der knaldtilbud i Aalborg på 8,82 kr. for en liter.

Så lidt godt har finanskrisen bragt med sig.

[LaMotta]

Det er snart halloween og jeg har købt 1,3 kg chokolade til de børn der måtte komme forbi, resten spiser jeg selv

Du så god af dig, Onkel Sune

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, DE Upper body

Lige en update fra lørdagens træning. Chris og steve var der begge for en gangs skyld.

DE Benchpress

5 x 45 lb

5 x 45 lb + chains

5 x 135 lb + chains

5 x 185 lb + chains

3 x 225 lb + chains

3 x 225 lb + chains

3 x 225 lb + chains

3 x 225 lb + chains

3 x 225 lb + chains, pinky

3 x 225 lb + chains, pinky

3 x 225 lb + chains, pinky

3 x 225 lb + chains, pinky

Mindre load på idag.

Tate Press

8 x 50 lb

5 x 70 lb

5 x 70 lb

5 x 70 lb

5 x 70 lb

Fint. Ingen GM presses idag.

Dumbell Rows

10 x 80 lb

8 x 100 lb

8 x 100 lb

8 x 100 lb

8 x 100 lb

Shrugs

8 x 225 lb

8 x 315 lb

8 x 405 lb

8 x 405 lb

8 x 405 lb

Fat bar grip - overhand

155 lb - 5 seconds

205 lb - 5 seconds

225 lb - 5 seconds

245 lb - 5 seconds

260 lb - 5 seconds

270 lb - 5 seconds, steve failede og jeg vandt konkurrencen...boom

Altid sjovt med lidt grebs konkurrence...specielt når jeg vinder.

1 liter mælk, 1 to-go chockolate milk + gainershake bagefter.

Efter træningsvægt 251 lb (114 kg).

Stille og rolig træning idag uden de store loads. Grebsdysten var dagens højdepunkt. Sidste tunge squattræning idag, spænding er garanteret...stay tuned....

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, ME Lower Body

Træning med Chris og Steve. Sidste tunge dag i squatudstyr.

ME Squat

5 x 135 lb - halv

5 x 225 lb - halv

5 x 315 lb

3 x 405 lb

3 x 495 lb

2 x 565 lb - næsten nede

2 x 605 lb - parallel

1 x 655 lb - parallel, kom dårligt ned

1 x 675 lb - parallel, kom dårligt ned (306,5 kg)

Steve wrappede og lagde helt ok bind. Jeg havde konkurrencedragten på og den er godt stram. Åbenlyst havde jeg problemer med at kontrollere dragten hvilket irriterer mig grænseløst. På den gode side kan jeg sige at styrken føles fin og når jeg stadig kan trykke kiloene selvom teknikken haltede, så er det vel positivt. Det er bare irriterende at slutte med et par elendige squatforsøg Jeg fik heller ingen ros af steve og chris så de er i det mindste ærlige

Backoff

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

Deadlift

Jeg skulle lige prøve metaldragten som er blevet syet en lille smule ekstra ind.

5 x 135 lb - halv

5 x 225 lb - halv

2 x 275 lb, stangen lettede da jeg tog fat i den. Ikke tung nok til opsæt.

2 x 365 lb - fint opsæt

2 x 365 lb - fint

Dødløftdragten skal nok komme til at virke fint, den sidder rigtig godt.

Leg curls

8 x 80 lb

8 x 100 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

5 x 120 lb

Hypers

10

10

10

Roman Chair

10

10

10

1 liter mælk + 1 to-go chokolade milk undervejs + gainershake bagefter.

Lidt frustrerende udstyrstræning idag. Det er svært at forstå at man kan have 3 gode squats til WEUC og så kan jeg fumle 2 gange i træk på en dag som idag, specielt når jeg ikke umiddelbart kan pege på noget som skulle være ændret. Dødløftdragten er dog super.

[/Niels]

Det kunne jo være din nye vægtklasse - 4kg burde ændre dragtens pasform en del.

[Conscience]

Det kunne jo være din nye vægtklasse - 4kg burde ændre dragtens pasform en del.

Ja du har nok ret Niels. Det ændrer lidt, plus at jeg forhåbentlig er mere hård i kroppen i fuld nedtrappet tilstand, så der ikke sker underligheder som igår.

...og jeg bliver i -110 kgs klassen hvis der skulle være tvivl nogen steder. Jeg stikker kun snuden op i -125 kgs klassen hvis jeg skal presse bænkrekorden

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, ME upper body

Sidste tunge dag i bænkudstyr. Da jeg har fuld tillid til min 48'er så var jeg lidt i tvivl om hvad jeg ville bruge passet til. Jeg besluttede mig for at tage den nye Katana 46'er på for at se hvordan den føles og om den eventuelt kunne være brugbar til et vildt sats hvor man prøver at få en bænkplacering.

ME Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 295 lb

3 x 365 lb

Katana 46 S/S

3 x 495 lb - 3 board, 2. rep nede

2 x 545 lb - 3 board

2 x 545 lb - 2 board

Trøjen er psyko stram og hvis ikke jeg kan få et par løft efter jeg skifter, vil jeg vurdere den uegnet til et rekordforsøg. Jeg må løfte i en anden 46'er hvis jeg skifter. Jeg tror at jeg prøver at tage 300 kg til brystet en dag i denne trøje bare for sjov, men det bliver efter VM det er sku sikkert

Board press raw

3 x 405 lb - 3 board

3 x 405 lb - 3 board

3 x 405 lb - 3 board

Tricep extentions - elbows in

8 x 30 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

Bare helt let

Dips

8

8

8

T-bar rows

8 x 135 lb

8 x 180 lb

8 x 180 lb

8 x 180 lb

Side bends

10 x 65 lb

10 x 70 lb

10 x 70 lb

10 x 70 lb

Roman chair

8

8

8

hul eet.

Barbel curls

8 x 45 lb

8 x 85 lb

8 x 105 lb

8 x 105 lb

8 x 105 lb

superset med

Standing calf raises

12 x 300 lb

12 x 500 lb

12 x 600 lb

12 x 600 lb

12 x 600 lb

Lidt gun og bicep så jeg kan slappe af idag istedet for.

1 liter mælk, 1 chokolate to go + gainershake bagefter.

Ok omgang i bænken. Volumen blev holdt godt nede og kun ganske få løft i udstyr. Forhåbentligt kan jeg nå at nedtrappe tilstrækkeligt til fredag næste uge hvor det går løs. Jeg glæder mig til et afbræk fra jobbet og komme til at se nogle tunge løft og forhåbentligt selv lave et godt resultat.

Næste træning bliver på fredag hvor der skal bøjes lidt ben. Højst et par doubler med kneewraps. Ellers står den på deload over hele linien