Conscience - HSF Styrkeløft

[Conscience]

Ironworks Gym - Sheiko, Day 3, Week 3

Der er lang weekend med mandagen fri. Jeg tager til Calgary og Banff i weekenden og havde taget fredagen fri også. Steve forlod arbejde for at træne med og Chris havde også fri, så vi startede klokken 11.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

4 x 265 lb

3 x 310 lb

3 x 310 lb

Katana 48'' - Kom meget nemt på

2 x 455 lb - 2 board

2 x 455 lb - 1 board

2 x 455 lb - 1 board, prøvede første rep uden, men kunne ikke få den ned.

2 x 455 lb - 1 board

2 x 455 lb - 1 board

Ekstremt lette udstyrsløft. Jeg var chockeret over at kunne få 200 kg næsten til bryst. For blot 3 uger siden kunne jeg lige præcis få 245 kg til brystet i samme trøje. Omkring 2-3 kg kropsvægt gør sandelig en forskel. Når jeg går tungt næste gang bliver det i 46'eren.

Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 260 lb

5 x 310 lb

5 x 360 lb

5 x 360 lb

4 x 390 lb

4 x 390 lb

4 x 390 lb

4 x 390 lb

4 x 390 lb

Rimeligt nemt. VL stand uden bælte.

Benchpress

6 x 135 lb

6 x 225 lb

6 x 265 lb

6 x 265 lb

6 x 285 lb - Pinky grip

6 x 285 lb - Pinky grip

6 x 285 lb - Pinky grip

6 x 285 lb - Pinky grip

Nemt. Jeg varierede grebet lidt.

Tricep extentions elbows in

10 x 35 lb

10 x 35 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

Goodmornings

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

Rimelig brændt af i lænden og den føltes tung. Bliver aldrig venner med den øvelse.

Powerrade undervejs + gainershake bagefter.

God styrke i bænken og en god fornemmelse af at være kommet af med nogle af småskavankerne. Jeg krydser nu fingre for at jeg kan bruge 46'eren på en 110 kgs kropsvægt ellers får jeg et problem til WEUC.

Imorgen tidlig skal der morgentrænes lidt support i det styrkeløftcenter som jeg fandt sidste gang jeg var i Calgary. Sidder pt i en hotel suite i calgary med jacuzzi - Nizzle.

[Clark Kent]

Hej Sune. Jeg følger skam også med i loggen. Det er bare for uoverskueligt at skulle rette alle de ting, som du tydeligvis gør forkert, jvf. dine halvsløje løft...

[AndersL]

Goodmornings

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

5 x 225 lb

Rimelig brændt af i lænden og den føltes tung. Bliver aldrig venner med den øvelse.

Har også altid følte det var en overrated lorteøvelse indtil jeg kørte den med cambered bar, det bringer tungdepunktet noget ned og så er den virkelig brugbar. Ved ikke om du har adgang til en cambered bar derovre, men nuer der ihvertfald bidraget lidt herfra!!!

[Comedian]

Tillykke med fødselsdagen

[ptpoul]

Tillykke Benny Bomstærk :4flex:

[KongKent]

Sunes humør den forgangne uge har måske været præget af, at han skulle komme i stemning til at kunne opføre dette nummer i rette sindstilstand:

Jeg ved godt du sagde jeg ikke måtte poste din hjemmevideo her i logbogen, men på din fødselsdag skal det da lige krydres med lidt "Sune goes wild".

Bemærk hvordan træningen har båret frugt. Insane gunshow!! :4flex:

[Guest Femina]

Tillykke med fødselsdagen! :4thumbup:

[Prehn]

Jeg vil også ønske dig hjerteligt tillykke med fødselsdagen og samtidig afsløre din fødselsdags gave, som jeg fik ideen til efter at have læst lidt i din log om dine problemer på privatfronten:

Sunes gave

[Conscience]

Har også altid følte det var en overrated lorteøvelse indtil jeg kørte den med cambered bar, det bringer tungdepunktet noget ned og så er den virkelig brugbar. Ved ikke om du har adgang til en cambered bar derovre, men nuer der ihvertfald bidraget lidt herfra!!!

Hey Anders, Jeg har adgang til en safety bar. Steve lave goodmornings med den nogengange, det kunne være jeg skulle prøve ad

[Conscience]

Tillykke med fødselsdagen

Thanks Moos

Tillykke Benny Bomstærk :4flex:

Takker Poul

Sunes humør den forgangne uge har måske været præget af, at han skulle komme i stemning til at kunne opføre dette nummer i rette sindstilstand:

Jeg ved godt du sagde jeg ikke måtte poste din hjemmevideo her i logbogen, men på din fødselsdag skal det da lige krydres med lidt "Sune goes wild".

Bemærk hvordan træningen har båret frugt. Insane gunshow!! :4flex:

Jeee en gay video

...kunne du ikke have fundet et fødselsdags metal nummer eller noget

Tillykke med fødselsdagen! :4thumbup:

Takker lille pige, vi ses om et par uger

[Conscience]

Jeg vil også ønske dig hjerteligt tillykke med fødselsdagen og samtidig afsløre din fødselsdags gave, som jeg fik ideen til efter at have læst lidt i din log om dine problemer på privatfronten:

Sunes gave

Jeg bliver helt rørt af al den omsorg

Med hensyn til at løse mine problemer med kvinder og hang til at løft tungt, så må jeg da indrømme at du er opfindsom Kunne jeg ikke få nogle fribilletter til A-gruppen istedet

[Conscience]

Calgary - WSB, Week 4, day 1

Hjemme igen efter en forlænget weekend i Calgary, Banff og lake louise.

Jeg fik trænet Sheiko support i calgary centeret lørdag formiddag og før jeg tog hjemad fik jeg trænet det hårdeste pas i denne sheiko cycklus.

Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 260 lb

4 x 315 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

Centurion 40''

3 x 555 lb

2 x 590 lb

2 x 590 lb

2 x 590 lb

Forholdsvist nemt. Jeg fik en ukendt person til at spotte mig og han havde styr på det og lod mig løfte uden at gå i vejen eller røre ved mig, så det var perfekt.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

4 x 265 lb

3 x 310 lb

3 x 310 lb

3 x 350 lb

3 x 350 lb

3 x 350 lb

3 x 350 lb

3 x 350 lb

Lortebænk, som også stoppede så man ikke kunne komme ordentlig under stangen. Fik mr unknown til at lave udløft på de tunge løft, så jeg ikke belastede skulderen. Styrken fin nok.

Dumbel flyes

10 x 35 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

Dips

8

8

8

8

8

Squat

5 x 135 lb

5 x 260 lb

4 x 310 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

2 x 415 lb

2 x 415 lb

2 x 415 lb

2 x 415 lb

Godt brændt af efterhånden, men ingen kritiske løft dog. Irritation på siden af højre knæ ved læghæftningen. Det er åbenbart svært at komme af med

Weighted Hypers

8 x BW + 25 lb

8 x BW + 25 lb

8 x BW + 25 lb

8 x BW + 25 lb

8 x BW + 25 lb

1 gatorade undervejs + gainershake bagefter.

Laaaang og pæn hård træning på ialt cirka 2½ time. Lower back er godt brændt af, men sådan skal det jo være på et sheiko program

Min træningsvægt var kun 243 lb før træning, hvilket betyder at jeg er under om morgenen. Jeg må arbejde på at holde vægten lidt oppe de næste uger, så jeg kan være spot-on ved indvejning.

Edited September 2, 2008 by Conscience

[Conscience]

Op med humøret, champ.

Hvordan ligger det med deltagelsen til VM Trekamp i St. John, nogen afklaring der? Jeg kommer derover (hvis ikke jeg bliver stoppet i security pga. Mathilde-smugling), og så må vi jo ud drikke en weissbeer og kigge på de lokale, grimme kraner, når du er færdig med at løfte.

Hey,

Havde nær glemt at svare her.

Jeg har hørt nærmere angående VM, så jeg vil lige høre Helge om hvordan og hvorledes. Jeg har dog lavet en total over stabilitetskravet på 810 kg to gange, så jeg håber da at jeg er med.

Med hensyn til Skt. Johns så er der godt nyt. Jeg har arbejdet der i 3 måneder og de er bestemt ikke alle grimme. Den demografiske sammensætning er 2 piger til 1 mand Dette betyder at når barene er ved at lukke, så er det pigerne der cirkulere rundt i baren i et håb om at være heldige i den sidste stund :4thumbup: Heeelt perfekt og der er mange gode steder at gå ud i byen tæt på hinanden. Glæd dig.

[Conscience]

Ironworks Gym - Sheiko, Week 4, day 2

Træning med Steve og Chris igen.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

4 x 265 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 350 lb

3 x 350 lb

2 x 375 lb (170 kg)

2 x 375 lb (170 kg)

2 x 375 lb (170 kg)

Nemt. Bænken føltes god idag.

Deadlift - konventionel

5 x 135 lb

5 x 225 lb

4 x 310 lb

4 x 370 lb

3 x 430 lb

3 x 430 lb

Inzer fusion

3 x 530 lb, no belt

3 x 530 lb, no belt

2 x 560 lb, no belt (254 kg)

2 x 560 lb, no belt (254 kg)

2 x 560 lb, belt (254 kg)

Alle løft uden bælt pånår det sidste. Jeg skulle lige se om det blev presset med pladsen med bæltet på. Det er bedre med grebet konventionelt, men jeg synes at jeg løfter bedre i sumo. Hmm. Jeg får taget stropperne ned i Metal king sumo'en og så tager jeg en beslutning i næste uge.

Benchpress - board

5 x 135 lb

5 x 275 lb - 2'' board

5 x 320 lb - 2'' board

4 x 370 lb - 2'' board

4 x 370 lb - 2'' board

4 x 370 lb - 2'' board

4 x 370 lb - 2'' board

Baseret på et 225 kg max

Dumbell flyes

10 x 35 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

Dumbell walking lounges

1 tur x 65 lb

1 tur x 75 lb

1 tur x 75 lb

1 tur x 75 lb

1 tur x 75 lb

1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter

Bænken føltes god idag. Jeg er stadig meget øm på siden af knæet. Efter en moderlig tilskyndelse fra Hoosier, så har jeg fået to tider ved fysioterapeut så jeg kan få kigget på det. Fysen har selv været styrkeløfter og har specialiseret sig i sportsskader ifbm styrkesport. Han skulle efter sigende have et powerrack i baglokalet og et billede af Kazmeier inde i klinikken Jeg håber på et par gode råd så jeg kan få irritationen afhjulpet.

[Conscience]

Ironworks Gym - Sheiko, Week 4, day 3

Programmets sidste sheikopas

Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 260 lb

4 x 310 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

3 x 415 lb

Alle kørt uden bælte. Jeg var ikke presset, men jeg er kraftigt hæmmet af irritationen på siden af knæet. Jeg får det tilset på tirsdag.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 265 lb

5 x 315 lb

5 x 315 lb

5 x 315 lb

5 x 315 lb

5 x 315 lb

Piece of cake

Tate press

6 x 30 lb

6 x 65 lb

6 x 70 lb

6 x 70 lb

6 x 70 lb

6 x 70 lb

Godt med tryk på

Dips

8

8

8

8

8

Leg Curls

8 x 70 lb

8 x 110 lb

8 x 130 lb

8 x 130 lb

8 x 130 lb

8 x 130 lb

Roman Chair

10

10

10

1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter

Vægt før træning. 243 lb Jeg har desværre ikke fået spist nok pga manglende appetit. Jeg må opgradere med 2% mælk igen og masser af sukkersodavand og alt andet som er højt i kcal. Herefter må jeg tvinge det ned. Jeg skulle helst være lidt tungere end dette. Hvor svært kan det være..argg

[Conscience]

Ironworks Gym - Sheiko support

Let supporttræning sammen med steve.

Dumbell Rows

10 x 65 lb

10 x 65 lb

8 x 105 lb

8 x 105 lb

8 x 105 lb

8 x 105 lb

Wide grip pull to front

10 x 150 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

10 x 200 lb

Lateral raises

10 x 20 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

Rotator

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

Rotartor 2

Udad/indad rotation x 4

Udad/indad rotation x 4

Lidt arbejde med elastik, skulderen er meget bedre de sidste par uger.

Barbel Curls

10 x 45 lb

10 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

Side bends

10 x 65 lb

10 x 65 lb

10 x 65 lb

Concentration curls

10 x 30 lb

10 x 30 lb

10 x 30 lb

Calf press i ben press

15 x 10 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

Hanging leg raises

10

10

10

Supersettet med

Seated calf raises

10 x 90 lb

10 x 90 lb

10 x 90 lb

1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter.

Efter træningsvægt 244 lb, steve havde også tabt sig på sheiko. Vi hjalp en 3 styrkeløfter trevor lidt med et par trøjeløft. Efter at have stoppet med at krudte den af kunne han knap løfte 150 kg raw og lige præcis locke 200 kg ud i en denim bænktrøje. Sikke ynkeligt.

Jeg deloader selv nu en lille smule frem imod onsdag næste uge hvor jeg tager et par tunge bænkløft. Næste fredag går jeg relativt tungt i squatten og slapper herefter af frem imod WEUC. Formen er ok, men jeg synes man mister fornemmelsen med de tunge vægte på sheiko. Det er den eneste ulempe.

[L^P]

Formen er ok, men jeg synes man mister fornemmelsen med de tunge vægte på sheiko. Det er den eneste ulempe.

Det var jo dét jeg skrev til dig på messenger, jeg synes selv det er et kæmpe problem, man blir voldsom stærk på mediumvægte men man kan ikke håndtere de rigtig tunge kg da man sjældent er deroppe, så det er nok en rigtig god ide at køre en del klods, elastik, og trøje på de tunge %´er men selv der kommer man jo ik vildt højt op

Altså hvis jeg skal køre 80% i trøje så er det altså kun 145 kg det blir man sgu ikke så stærk af at lege med

[Conscience]

Det var jo dét jeg skrev til dig på messenger, jeg synes selv det er et kæmpe problem, man blir voldsom stærk på mediumvægte men man kan ikke håndtere de rigtig tunge kg da man sjældent er deroppe, så det er nok en rigtig god ide at køre en del klods, elastik, og trøje på de tunge %´er men selv der kommer man jo ik vildt højt op

Altså hvis jeg skal køre 80% i trøje så er det altså kun 145 kg det blir man sgu ikke så stærk af at lege med

Tja, det er jeg så uenig i. Jeg snakker om fornemmelsen for de tunge vægte, ikke at være ude af stand til at håndtere tunge vægte. Nogle af de bedste udstyrsløft jeg har lavet har været lige efter Sheiko og jeg kørte også sheiko hele vejen op til VM sidste år med et fint resultat.

It's all in your head L^P

Edited September 7, 2008 by Conscience

[L^P]

Tja, det er jeg så uenig i. Jeg snakker om fornemmelsen for de tunge vægte, ikke at være ude af stand til at håndtere tunge vægte. Nogle af de bedste udstyrsløft jeg har lavet har været lige efter Sheiko og jeg kørte også sheiko hele vejen op til VM sidste år med et fint resultat.

It's all in your head L^P

Det muligt, meget af det er i hovedet, men det ændrer bare ikke på at, man skal smide ca 40 kg oven i hatten til et stævne kontra de 80% man normalt kører på i sheiko, jeg synes sgu man får et "vægtchok" når man får stævne-vægtene i hænderne

Men det er selvfølgelig en smagssag, nu prøver jeg at supplere med klods, trøje og elastik for at få lidt tungere kg i hænderne, så får vi at se hvordan det hjælper

[Conscience]

Men det er selvfølgelig en smagssag, nu prøver jeg at supplere med klods, trøje og elastik for at få lidt tungere kg i hænderne, så får vi at se hvordan det hjælper

Hvis du vil have kilo i hænderne, så kan du jo køre nogle af bænkpassene med trøje til høj klods, så bør du være i nærheden af dit stævnemax på sheiko procenterne

[Conscience]

Ironworks Gym - Deload træning

En let omgang træning idag sammen med Steve. Chris smuttede tidligt for at fejre et eller andet med sin kone.

Box Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

4 x 275 lb

4 x 275 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

3 x 315 lb

lette løft til under parallel. No belt

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 275 lb

3 x 275 lb

3 x 275 lb

3 x 275 lb

3 x 275 lb

Et par lette løft til kassen.

Tricep extentions elbows in

8 x 30 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

8 x 40 lb

Gluteham raises

8

8

8

8

8

Hyperextentions

10

10

10

1 Liter powerrade undervejs + 1 gainershake bagefter.

En let let omgang idag. Lynhurtigt var det også ifht Sheiko. På onsdag går jeg hårdt i trøjen. Min nyvundne slanke form betyder at det bliver 46'eren der står for tur. Det bliver barskt. Jeg skulle gerne se om jeg kan få 240-245 kg til brystet.

[-Mickey-]

Hej Sune

Har du været i Århus indenfor en......3 uger? Jeg har i længere tid brugt dit grønne bælte oppe i Nordland, men det er for en 2-3 uger siden forsvundet :(

Det kunne jo tænkes du havde sendt en op efter det eller lign. :)

Mvh Mickey

[Conscience]

Hej Sune

Har du været i Århus indenfor en......3 uger? Jeg har i længere tid brugt dit grønne bælte oppe i Nordland, men det er for en 2-3 uger siden forsvundet :(

Det kunne jo tænkes du havde sendt en op efter det eller lign. :)

Mvh Mickey

Hey...

Nej det har jeg ikke og jeg har ikke noget grønt bælte medmindre der er gået mug i det.

Jeg har et sort Muscle Mag bælte liggende i Nordland og jeg regner med at samle det op når jeg er hjemme i DK i næste uge.

[Guest DBM]

Efter træningsvægt 244 lb, steve havde også tabt sig på sheiko. Vi hjalp en 3 styrkeløfter trevor lidt med et par trøjeløft. Efter at have stoppet med at krudte den af kunne han knap løfte 150 kg raw og lige præcis locke 200 kg ud i en denim bænktrøje. Sikke ynkeligt.

Hva' var hans stats på krudt???

Det er lidt svært for mig at sætte mig ind i problemerne med at indtage nok kcal. Men når kropsvægten bliver høj nok, er det vel lige så stort et arbejde som at cutte

Er iø. også fast (men anonym) loglæser!

[Conscience]

Hva' var hans stats på krudt???

Det er lidt svært for mig at sætte mig ind i problemerne med at indtage nok kcal. Men når kropsvægten bliver høj nok, er det vel lige så stort et arbejde som at cutte

Er iø. også fast (men anonym) loglæser!

Jeg har ikke set ham max teste et raw løft, men han kunne løfte de 150 kg en del mere ubesværet før. Hans max i trøjen var omkring 235 kg i en dobbeltlags Katana, som han iøvrigt slet ikke er stærk nok til at udnytte. Den blev bare købt al for stor så han kunne få den til brystet. Han vejede omkring 5 kg mere og var noget mere lean for et par måneder siden.

Jeg har flere gange sagt til dem at det er min klare holdning at ingen af dem har styrken til at udnytte en dobbeltlagstrøje. En dobbeltlagstrøje som katana eller rage x er så ufattelig hård at det kræver 300 kg + at udnytte den og det kan de jo overhovedet ikke. Så jeg nøjes bare med at observere når de fumler med udstyret

Ja, det er ikke nemt at holde kcal højt 24/7 når man er propmæt Det er faktisk nemmere at være på diæt, fordi det er nemmere at ikke gøre noget (spise) end det er at tvinge mad ned. Det er min klare holdning. Andre har det nok omvendt, men har måske heller ikke så kraftig en sultregulering som jeg har.