Morten D - Zen training

[Morten D]

Jeg har fået løbet en del siden sidst, fordi min datter har fået en cykel og har sprunget støttehjulene over (længe leve løbe-/balancecyklen). Det betyder en del spontane løbeture; i dag f.eks. ca. 7 km. alt i alt - jeg havde heldigvis været forudseende og taget Fivefingers på.

Jeg ville egentlig have trænet styrke i dag, men det bliver så i morgen i stedet (hvis min hustru ikke føder i nat... )

[Morten D]

Højdepunkt siden sidst: spontan rep-PR i Ring Dips med 20 reps (1 cm. fra 21, men kunne bare ikke strække armen helt).

[Morten D]

Fin tur i Fivefingers på 4,5 km. Har gået til fys i et stykke tid med nakkeproblemer, men det går nu så godt, at vi har skiftet fokus til min discount-hofte. Fivefingers var desværre ikke nok til at blive hofteproblemerne kvit, selvom de har gjort en rigtig stor forskel. Min fys mener heldigvis at problemerne er muskulære, så nu står den på en masse mobilitetsøvelser. Med albue, nakke og hofte er jeg efterhånden oppe at lave et 2-cifret antal genoptræningsøvelser 2 gange dagligt, men bare det virker.

I går blev det til lidt i ringene:

Ring Dips

5 x KV

3 x 12 kg.

4 x 23 kg. (vist nok PR)

5 x 14 kg.

5 x 14 kg.

5 x 14 kg.

Og så nogle L-pullups og det løse - hurtigt og effektivt.

[Spinderella]

Fin tur i Fivefingers på 4,5 km. Har gået til fys i et stykke tid med nakkeproblemer, men det går nu så godt, at vi har skiftet fokus til min discount-hofte. Fivefingers var desværre ikke nok til at blive hofteproblemerne kvit, selvom de har gjort en rigtig stor forskel. Min fys mener heldigvis at problemerne er muskulære, så nu står den på en masse mobilitetsøvelser. Med albue, nakke og hofte er jeg efterhånden oppe at lave et 2-cifret antal genoptræningsøvelser 2 gange dagligt, men bare det virker.

Godt at høre, at fyssen har kunnet afhjælpe nakkeproblemerne - mine er også ved at være på retur.

Men damn, man kan godt nok nå at poste mange penge i sådan noget på meget kort tid!

[Morten D]

I går morges blev jeg far til endnu et lille vidunder. Moderen var (igen) ubeskriveligt sej og den lille Silje er bare skøn. Nå, men det betyder måske nok at træningen bliver lige så ustruktureret som søvnen de kommende uger.

Spinderella>> længe leve sundhedsforsikringer.

[Spinderella]

I går morges blev jeg far til endnu et lille vidunder. Moderen var (igen) ubeskriveligt sej og den lille Silje er bare skøn. Nå, men det betyder måske nok at træningen bliver lige så ustruktureret som søvnen de kommende uger.

Spinderella>> længe leve sundhedsforsikringer.

Som offentligt ansat er jeg desværre ikke den slags goder forundt.

Men oh well, i det mindste har jeg da udsigt til at få en smule refunderet fra Danmark.

Stort tillykke med familieforøgelsen, det MÅ da være den glædeligste måde at få sin træning ødelagt på. :4thumbup:

[Guest DBM]

I går morges blev jeg far til endnu et lille vidunder. Moderen var (igen) ubeskriveligt sej og den lille Silje er bare skøn. Nå, men det betyder måske nok at træningen bliver lige så ustruktureret som søvnen de kommende uger.

Spinderella>> længe leve sundhedsforsikringer.

KÆMPE congrats! Kan man få så små VFF's??

[Gregers TF]

Tillykke fra en skabslæser

[Guest Cykologen]

TILLYKKE

[Morten D]

Tak allesammen.

DBM>> Hehe. Hun bliver en barfods-amazone.

Det går så godt med den lille, at jeg fik klemt en hurtig træning ind:

Opvarmning af rotatormanchet m elastikker

Ring Dips

5 sæt a 5 x 14 kg

+ lidt pullups

[Morten D]

Det går stadig forrygende med den lille ny, så i går blev det til en fin tur i fivefingers.

I dag har jeg rodet med øvelser fra mobilitywod.blogspot.com (tak, MaxP) - det virker som vejen til en sund og fleksibel krop.

[Morten D]

I dag har budt på prowler-træning (håndskubber i langt græs) og wod nr. 1 fra Mobility-blog fra KStar, dvs. 10 min i bundposition i squat.

Kørte den i 2 bidder; 2 min. og 8 min. - skulle lige have fundet positionen.

[Morten D]

Jeg er ved at læse den fantastiske "Born To Run" og har lyst til at løbe solen sort. :4thumbup:

Derfor har jeg løbet i Fivefingers de sidste 3 dage (dog korte ture) og lavet mobilitetsøvelser for hoften. Jeg håber virkelig jeg kan få den hofte på højkant, for jeg har lyst til at løbe hele tiden - er topmotiveret til at løbe noget marathon (måske endda noget ultra)!

[Guest Cykologen]

- er topmotiveret til at løbe noget marathon (måske endda noget ultra)!

Jeps, bogen har præcis den effekt

[Morten D]

Den sidste periode har været i løbets tegn. Efter 7 dage i træk med små løbeture (2-5 km.) har jeg holdt et par dages pause og ville så i dag prøve en lidt længere tur.

Det blev til 8,5 km. i Fivefingers på ca. 45 min. En relativt langsom tur, men jeg havde også bare fokus på teknik og at nyde turen.

Det positive er, at jeg faktisk overhovedet ikke blev øm i læggene (det er så kommet efterfølgende) og at jeg konditionsmæssigt kunne være fortsat meget længere. Når jeg stoppede dér var det pga. det negative: hoften begyndte at blive øm efter allerede 4 km. Det blev dog aldrig værre end mild ømhed - til gengæld føles det ikke ret godt her efterfølgende.

Den sidste uges tid har jeg arbejdet rigtig meget med at mobilisere mine hofter via øvelserne på mobilitywod.blogspot.com og jeg er langt mere fleksibel, end jeg har været så længe jeg kan huske. Planen er at fortsætte med det, og så løbe mange små, ømhedsfri ture indtil jeg forhåbentlig kan øge distancen igen - for jeg har virkelig stor løbetrang efter jeg har lært at løbe rigtigt!

[Morten D]

Siden sidst har der været et par uger med småskranten, hvor jeg kun fik løbet 2-3 gange og ringtrænet et par gange. Men jeg har taget revanche og været rimelig flittig de sidste par uger.

Jeg synes at spore lidt fremgang med hoften. I går løb jeg 5 km. uden så meget som en mislyd, og det er ved at være længe siden.

Jeg arbejder da også stadig med min mobilitet og går til fys - som i øvrigt lige har stillet mig videre til en anden fys med forkærlighed for løb, så det bliver spændende (i morgen), hvad han kan bidrage med.

[Morten D]

I går lavede jeg lidt styrke-sjov. Jeg satte PR i Planken med 3:37. Aner ikke om det er en god tid. Har på fornemmelsen, at det er en af den slags øvelser hvor tilskuere i sig selv ville kunne forøge tiden med 50%...

I dag ca. 5,5 km i Fivefingers. God tur. Har lagt mærke til, at det er blevet meget sjovere at løbe opad efter jeg er skiftet til forfodsløb.

Går hos ny fys som vil lave løbeanalyse udenfor om 14 dage- det glæder jeg mig til.

Skriver i øvrigt fra min iPad - den er sq sweet!

Edited October 14, 2010 by Los

[Guest DBM]

Godt med opdateringer fra pelsdyret!

[Morten D]

Godt med opdateringer fra pelsdyret!

Ja, det er jo ikke den mest varierede og interessante log jeg har (specielt ikke ift. din), men det er meget fedt at kunne kigge tilbage på sin træning efterfølgende, så jeg bliver nok ved at ramme tasterne jævnligt.

I dag blev det til godt 4 km. i Fivefingers - igen helt uden hilsener fra hoften. Men jeg løber også langsomt (ca. 5:10/km for tiden) for at være ekstremt disciplineret med min teknik. Målet er ikke længere at løbe hurtigt, men i stedet at kunne løbe langt uden korpus-knirken.

[Morten D]

Jeg har mest lyst til at løbe for tiden, men på den anden side er tanken om puny pecs og mini-guns ikke så besnærende, så jeg tog mig sammen og lavede nogle ring dips (sågar nogle weighted) og nogle pullups i dag.

[Morten D]

:4thumbup:

Edited October 19, 2010 by Los

[Morten D]

Nå, den første tur i mine nye Speed var ikke nogen ubetinget succes. De er simpelthen for comfy - jeg kan slet ikke mærke underlaget som i mine KSO, så min løbestil bliver mindre disciplineret. Det gik efter et par km. op for mig, at mine hæle ikke rørte jorden, så allerede efter ca 4 km. begyndte den læg-ømhed som jeg ellers ikke har mærket til længe. Heldigvis gik turen uden hofteømhed alligevel.

På plussiden er de nøjagtig så gode i grus som jeg havde håbet, så det bliver min trail-sko fremover.

[Morten D]

I forgårs ringtræning, i går mobilitetsøvelser (det laver jeg nu hver dag, men i går lidt flere) og i dag løb i de nye Fivefingers Speed.

Så fik jeg luftet dem på grus og i skov, og det var en god oplevelse! Jeg prøvede også at løbe med tå-sokker.

Til trods for mindre end optimalt løbevejr og fokus på teknik, så endte jeg med at løbe de 4,5 km. med 4:48/km. Var kun presset mod slutningen, så det er da helt fornuftigt, når nu jeg ellers er begyndt at løbe i morfar-tempo. Og vigtigst: stadig ingen hofteømhed. Jeg skal vist snart prøve en længere distance igen...

Men det er godt nok syret, at den lille forskel mellem KSO og Speed (+3 mm. sål) har fremkaldt lægømhed igen. Det var dog ikke så galt i dag, men min teknik var også bedre end sidst.

[Morten D]

Weekenden har budt på kropsvægt- og mobilitetstræning samt kun små 4 km. i Fivefingers KSO - lidt har også ret. Jeg valgte at gøre det kort pga. mild hofteømhed. Jeg tror dog blot det skyldes, at jeg har pint den lidt med mobilitetstræningen, som i øvrigt går rigtig godt: Jeg er klart blevet meget mere fleksibel i hele hofteregionen.

[Guest Cykologen]

Lyder da godt med fremskridtene. Jeg har i mellemtiden investeret i et par Bikila, og de er faktisk blevet mine favoritter. Du har helt ret i, at der er en mærkbar forskel, selv om det kun er få millimeter, det drejer sig om. Kroppen er åbenbart en følsom ting