Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

8 set 2 rep 100 kg.

Push press:

5 set 2 rep 60 kg.

Kommentar:

Trænede alene idag, da jeg lige havde lidt problemer med at finde ud af at rejse med det offentlige.

God teknik og fart på push press idag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 set 6 rep 135 kg.

Dødløft med overhåndsgreb:

5 set 6 rep 130 kg.

Stivbenet sumo

3 set 6 rep 100 kg. puha den gik god i haserne.

Kick backs:

6 rep 25 kg.

2 set 5 rep 30 kg.

Kommentar:

Rigtig god træning. Tror jeg fandt ud af at jeg i min korte styrkeløft karriere har løftet forkert i dødløft. Hvor den i toppen mere har været et træk med ryggen istedet for at skyde hoften frem.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder +38 kg.:

4 set 6 rep 95/143 kg.

military press:

3 set 6 rep 60 kg.

Dips:

6 rep

+10 kg. 2 set 6 rep

Chins bredt fat grøn band

3 set 6 rep

Hammer culs:

2 rep 6 rep 22 kg.

Kommentar:

Skal vist til at tage mig sammen i det bænk, jeg er i monster dårlig form i øjeblikket. Både benchpress og dips var meget tunge idag.

[donprehn]

Dagens træning:

squat med kæder (+38 kg.):

5 set 6 rep 115/153 kg.

Goodmornings:

4 set 6 rep 100 kg.

Single leg extensions:

2 set 6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

Kommentar:

Fin træning i dag, jeg tror jeg går på 120 kg. i squat med kæder næste gang jeg kører hypotrofi uden bælte.

[Onkel Troels]

Synes virkeligt at din træning ser solid ud for tiden. Det er tydeligt at du har fået mere grundstyrke

[donprehn]

Synes virkeligt at din træning ser solid ud for tiden. Det er tydeligt at du har fået mere grundstyrke

Tak Troels Det er også formålet de næste par måneder, så bliver det mere udstyrs specifikt når vi nærmer os SM.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress reverse blå band:

6 rep 140 kg.

4 set 6 rep 145 kg.

Military press:

3 set 6 rep 62,5 kg.

tate press:

3 set 6 rep 18 kg.

Chins lilla band:

3 set 6 rep

Biceps curls stang:

2 set 6 rep ca. 40-45 kg.

Kommentar:

Fin træning i dag, bænken var en del bedre end i onsdags. Dog var der lidt varmt i dungeon idag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder og bælte:

5 set 6 rep 120/158 kg.

Dødløft med overhåndsgreb:

5 set 6 rep 135 kg.

Stivbenet sumo:

3 set 6 rep 100 kg.

Kommentar:

Dødløft og squat kørte rigtig godt idag, så der bliver ingen problemer næste gang med at stige 5 kg. Jeg havde dog lidt problemer med grebet i første set død, da jeg svedte meget, men det var ikke noget magnesuim ikke kunne løse.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

4 set 6 rep 110 kg.

Benchpress med klods 12 cm:

3 set 5 rep 130 kg.

Chins lilla band:

4 set 6 rep

Kommentar:

Benchpress på de 110 kg. kørte rigtig fint måske lidt for let. Tilgengæld havde jeg svært ved de 2 første set klods indtil jeg fangede teknikken, så var set 3 meget overkommeligt.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 set 6 rep 130 kg.

Goodmornings:

4 set 6 rep 105 kg.

Legextensions (single)

3 set 6 rep 35 kg.

Kommentar:

Havde lidt svært ved teknikken, så der kom ikke helt så meget smæk på squatten som der burde.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress grøn band:

4 set 6 rep 80 kg.

Dumbell shoulder presses:

6 rep 22 kg.

6 rep 26 kg.

6 rep 32 kg.

Tate presses incline:

6 rep 18 kg.

8 rep 18 kg.

2 set 6 rep 18 kg.

Rows:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg. Selvom stilen så plat ud på de 2 sidste rep kom de alle op og ramte bænken.

2 set 6 rep 80 kg.

Hammer curls:

6 rep 22 kg.

6 rep 26 kg.

Kommentar:

Fin træning. Jeg har dog lidt problemer med at løfte rimelige kilo med bands i bench.

[donprehn]

dagens træning:

Squat med bælte:

8 set 2 rep 130 kg.

dødløft:

8 set 2 rep 140 kg.

Kommentar:

For det meste god fart både i squat og dødløft idag.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 80 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

Benchpress med stop reverse band blå:

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

1 rep 160 kg.

Benchpress med klods 16 cm:

3 rep 140 kg.

3 rep 150 kg.

3 rep 160 kg.

Military press:

2 set 4 rep 70 kg.

Push press:

2 set 4 rep 75 kg.

Chins lille grøn band:

3 rep

3 set 4 rep

Kommentar:

Det var en lidt mærkelig træning idag. Jeg tog hjem fra arbejde klokken 13, da jeg var totalt smadret og der ikke lige var nogen projekter der hastede. Da jeg kom hjem faldt jeg i søvn med det samme og vågnede 16.15, hvorefter jeg tog til træning. De første 2 øvelser kørte af lort hvor de 120 kg. var tunge i bench og jeg bommede en rep på 160 i reverse band. Derefter gik det egentlig meget ret godt hvor jeg bl.a var på 160 kg. med klods (hvilket jeg ikke tror jeg har været før).

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

3 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

1 rep 180 kg.

Udstyr Metal str. 52:

1 rep 200 kg.

1 rep 200 kg.

1 rep 220 kg.

Kommentar:

Efter en lille down periode i squatten efter DM virker det som om formen er ved at komme tilbage. Alle sets'ne i squat blev kørt meget dyb, så de 170 kg. var faktisk lidt tunge.

Dødløft i udstyr kørte nogenlunde efter 1 set, hvor dragten havde sat sig.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder og stop:

8 set 2 rep 80/118 kg.

Push press:

3 set 4 rep 60 kg.

Chins bred fat lilla band:

5 set 4 rep

Kommentar:

Bare lidt let

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder:

8 set 2 rep 110/148 kg.

Dødløft:

8 set 2 rep 140 kg.

Kommentar:

God fart i squatten idag

Blev iøvrigt også gået hårdt med musikken (Satyricon), da Fitnessdk ikke var til træning idag.

Edited June 25, 2007 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

Klods 12 cm

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

1 rep 150 kg.

klods 16 cm

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

Push press:

3 rep 50 kg.

3 rep 60 kg.

3 rep 70 kg.

3 rep 80 kg.

3 rep 85 kg.

Rows:

3 rep 60 kg.

3 rep 70 kg.

3 rep 80 kg.

3 rep 90 kg.

3 rep 100 kg.

Kommentar:

Styrken var nogenlunde i bænk idag, men der ikke rigtig det der Kapow som der er når jeg er i form. Den 1 rep 130 kg. var egentlig ret nem, hvilket gjorde at jeg var lige ved at bomme nr. 2 da jeg tog for let på den. Teknikken i klods kørte ikke idag, men fik dog kørt et okay pas.

Push press kører kanon de 85 kg. var nemme.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte og kæder:

2 rep 100/138 kg.

2 rep 110/148 kg.

2 rep 120/158 kg.

2 rep 130/168 kg.

2 rep 140/178 kg.

2 rep 150/188 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

Kommentar:

Der var ikke så meget spark i benene i dag, så squatten var tung, kan være koncerten i pumpehuset havde en effekt.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder:

8 set 2 rep 70/108 kg.

Push press:

3 rep 50 kg.

3 set 3 rep 60 kg.

Chins grøn band lille:

3 set 5 rep

Kommentar:

Fin let benchdag, hvor der var god fart i løftene.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 set 6 rep 140 kg.

Dødløft overhåndsgreb:

5 set 6 rep 140 kg.

Leg curls:

6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

6 rep 40 kg.

Kommentar:

De 2 første set i squat var rigtig nemme, men jeg kørte dem også hvor jeg slap splitten og gik helt i kælderen. Det måtte jeg ikke for Marc og Jacob så de 3 sidste set blev kørt knapt så dybt og mere kontrolleret. Hvilket gjorde dem en del hårdere, da jeg har svært ved at vende den ordentligt på den måde.

Dødløft kørte fint selvom jeg begyndte og blive træt i underarme i sidste set.

[donprehn]

Dagens træning:

Cykeltur ca. ½time

Kommentar:

Vi havde en situation igår hvor Ronni ikke kunne få lagt knæbind på, fordi jeg ikke kan finde ud af det. Det er for dårligt at jeg nu efter 2 år i styrkeløft ikke kan hjælpe folk med knæbind, men samtidig selv nyder godt af andres hjælp. Hvilket vil sige at jeg er en nasser. Det bliver der nu lavet om på, så fra nu af bruger jeg ikke selv knæbind før end jeg selv hjælper aktivt med at give andre knæbind på i klubben. Så må vi se hvor lang tid der går før at jeg stiller op til næste 3-kamps stævne

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

Opvarmning op til 80 kg.

1 rep 107,5 kg.

1 rep 115 kg.

1 rep 122,5 kg.

1 rep 127,5 kg.

1 rep 132,5 kg.

1 rep 127,5 kg.

1 rep 122,5 kg.

1 rep 115 kg.

3 set 5 rep 107,5 kg.

Push press:

3 rep 50 kg.

3 rep 60 kg.

2 set 3 rep 70 kg.

3 rep 75 kg.

Tate press:

6 rep 14 kg.

10 rep 18 kg.

4 rep 22 kg.

8 rep 18 kg.

Rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

3 set 5 rep 80 kg.

Kommentar:

Havde mega doms idag i underarme idag p.g.a. overhånds dødløft i mandags, så benchpress træningen gik lidt træg, men dog ok.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder:

5 set 6 rep 120/158 kg.

Goodmornings:

6 rep 100 kg.

3 set 6 rep 110 kg.

Leg curls:

6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

6 rep 40 kg.

Kommentar:

Fin træning, det er vigtigt at man er hård i kroppen når man træner squat uden bælte ellers bliver den tung.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

8 set 2 rep 90 kg.

Push press:

3 rep 50 kg.

3 set 3 rep 60 kg.

Chins bred lilla bands:

3 set 6 rep

Kommentar:

Bare et stykke let

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder og bælte:

5 set 6 rep 125/163 kg.

Front squat:

2 set 6 rep 60 kg.

6 rep 80 kg.

Leg curls:

6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

6 rep 40 kg.

Kommentar:

Var lidt død i benene idag.