Styrkeløft og andet gøgl

[Onkel Troels]

Dagens træning:

Cykeltur ca. ½time

Kommentar:

Vi havde en situation igår hvor Ronni ikke kunne få lagt knæbind på, fordi jeg ikke kan finde ud af det. Det er for dårligt at jeg nu efter 2 år i styrkeløft ikke kan hjælpe folk med knæbind, men samtidig selv nyder godt af andres hjælp. Hvilket vil sige at jeg er en nasser. Det bliver der nu lavet om på, så fra nu af bruger jeg ikke selv knæbind før end jeg selv hjælper aktivt med at give andre knæbind på i klubben. Så må vi se hvor lang tid der går før at jeg stiller op til næste 3-kamps stævne

Hehe Du skal da bare prøve det nogle gange. Hvis du kan ligge knæbind på dig selv, så burde man også kunne på andre da det er noget nemmere. Teknikken er den samme modsat, man kan ligge dem en del hårdere når det er på en anden.

[donprehn]

Hehe Du skal da bare prøve det nogle gange. Hvis du kan ligge knæbind på dig selv, så burde man også kunne på andre da det er noget nemmere. Teknikken er den samme modsat, man kan ligge dem en del hårdere når det er på en anden.

Jeg skal nok lære det. Det kan jo ikke være rigtigt at det er de samme, der igen og igen hjælper til stævner og træning med at ligge knæbind på. Så derfor vil jeg prøve at tage mig sammen

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

Opvarmning op til 80 kg.

1 rep 100 kg.

1 rep 107,5 kg.

1 rep 112,5 kg.

1 rep 120 kg.

1 rep 125 kg.

0 rep 130 kg. Tja, det med stop er svært, de 125 kg. var ellers ret gode.

Benchpress klods 12cm med stop

2 rep 130 kg.

2 rep 135 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

Benchpress klods 16cm med stop

2 rep 145 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg.

Benchpress:

3 set 5 rep 107,5 kg.

Tate press:

8 rep 15 kg.

10 rep 18 kg.

4 rep 22 kg.

8 rep 18 kg.

Chins lille grøn band:

3 set 5 rep

Kommentar:

Rigtig fed træning på nær de 130 kg. bænk. Prøver at bygge en respektabel raw styrke op her i juli og august, da jeg i forvejen får meget ud af trøjen (ca. 50-60 kg.).

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 set 6 rep 135 kg.

Dødløft overhåndsgreb:

5 set 6 rep 142,5 kg.

Leg curls:

6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

6 rep 40 kg.

Kommentar:

Havde overvejet at springe træningen over, da jeg var rimelig smadret i ben og lænd. Det gik da okay da jeg først kom igang, hvor vægten på dødløft nok var sat for lavt.

[donprehn]

Træning lørdag:

Benchpress med kæder:

5 set 2 rep 70/108 kg.

3 set 2 rep 80/118 kg.

Push press:

3 rep 50 kg.

3 set 3 rep 60 kg.

Dumbel rows:

4 set 6 rep 42 kg.

Kommentar:

God fart i bænken idag

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

8 set 2 rep 100 kg.

Bencpress:

5 set 5 rep 60 kg.

Dødløft overhånd:

6 set 2 rep 110 kg.

Kommentar:

Bare lidt let , jeg regner med at gå rimeligt hårdt på onsdag og fredag.

[donprehn]

Dagens træning:

benchpress:

opvarmning op til 80 kg.

1 rep 107,5 kg.

1 rep 115 kg.

1 rep 122,5 kg.

1 rep 127,5 kg.

1 rep 135 kg.

1 rep 127,5 kg.

1 rep 122,5 kg.

1 rep 115 kg.

3 set 5 rep 110 kg.

Push press:

3 rep 50 kg.

3 rep 60 kg.

3 rep 70 kg.

3 rep 80 kg.

1 rep 90 kg.

Tate press:

8 rep 14 kg.

10 rep 18 kg.

4 rep 22 kg.

9 rep 18 kg.

Chins bred fat lilla band:

3 set 6 rep

Kommentar:

De 135 kg. i bench var tunge især fordi jeg kom til at ligge den for langt op mod halsen.

De 90 kg. i push press var også tunge lidt plat når man tænker på at de 80 kg. var rimelig nemme.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

0 rep 180 kg. Hvad sker der lige. Jeg var chanceløs

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

3 set 2 rep 180 kg.

front squat:

3 rep 60 kg.

3 rep 80 kg.

3 set 3 rep 90 kg.

Walkouts 10 sek pause:

260 kg.

290 kg.

300 kg.

Kommentar:

Puhaa, bommerten på 180 kg. i squat er en der gør nas psykisk. Jeg havde åbenbart overvurderet min form meget, det var meningen jeg skulle tage 2, men var chanceløs på 1 rep.

[donprehn]

Dagens træning igår lørdag:

Benchpress med stop:

8 set 2 rep 90 kg.

Chins lilla band:

6 set 6 rep

Kommentar:

Var af en eller anden grund meget øm i mine underarme.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med selvbundne bind:

2 rep 140 kg.

4 set 3 rep 140 kg.

Dødløft:

6 set 2 rep 130 kg.

Sluttede af med noget mave Dragon flags etc.

Kommentar:

Så var det i dag at jeg skulle starte på jydeprogram i squat, det vil sige knæbind 2 gange om ugen. Idag var let dag, men det var alligevel vildt hårdt at tage knæbind på. så jeg var gennemblødt af sved efter squaten. Det gjorde det iøvrigt ikke nemmere at vores knæbinds opruller er i stykker, så den ruller dårligt op. Regner med på tung dag at selv ligge bind på 2-3 set og så få en til at hjælpe på 3 set ellers kommer fokus til at ligge forkert.

[c0y0te]

Det var god mobning i dag med knæbindene.

Det gælder om ikke at lave for store bevægelser når du ruller dem på. Det tapper energi

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

opvarmning op til 80 kg.

1 rep 102,5 kg.

1 rep 107,5 kg.

1 rep 115 kg.

1 rep 120 kg.

0 rep 127 kg. Igen på det tunge set lagde jeg den for langt op mod halsen. HOLD OP MED DET.

Klods 12 cm og stop:

2 rep 132,5 kg.

2 rep 137,5 kg.

2 rep 142,5 kg.

2 rep 147,5 kg.

Klods 16 cm og stop:

2 rep 147,5 kg.

2 rep 152,5 kg.

2 rep 157,5 kg.

2 rep 162,5 kg.

Alm benchpress:

3 set 5 rep 110 kg.

Tate press:

8 rep 14 kg.

10 rep 18 kg.

4 rep 22 kg.

x rep 18 kg. ved ikke lige hvor mange rep men var fuldstændig brændt af.

Chins lilla band:

4 set 6 rep

Upright rows

4 set 5 rep

De 2 sidste øvelser blev kørt som superset.

Kommentar:

Kanon træning idag på nær teknisk bøf på de 127,5 kg. Lavede vist nok PR på begge klodser idag.

[Charlie T]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

opvarmning op til 80 kg.

1 rep 102,5 kg.

1 rep 107,5 kg.

1 rep 115 kg.

1 rep 120 kg.

0 rep 127 kg. Igen på det tunge set lagde jeg den for langt op mod halsen. HOLD OP MED DET.

Klods 12 cm og stop:

2 rep 132,5 kg.

2 rep 137,5 kg.

2 rep 142,5 kg.

2 rep 147,5 kg.

Klods 16 cm og stop:

2 rep 147,5 kg.

2 rep 152,5 kg.

2 rep 157,5 kg.

2 rep 162,5 kg.

Alm benchpress:

3 set 5 rep 110 kg.

Tate press:

8 rep 14 kg.

10 rep 18 kg.

4 rep 22 kg.

x rep 18 kg. ved ikke lige hvor mange rep men var fuldstændig brændt af.

Chins lilla band:

4 set 6 rep

Upright rows

4 set 5 rep

De 2 sidste øvelser blev kørt som superset.

Kommentar:

Kanon træning idag på nær teknisk bøf på de 127,5 kg. Lavede vist nok PR på begge klodser idag.

Er du blevet totalt emo efter dine nedture med wraps?

[donprehn]

Er du blevet totalt emo efter dine nedture med wraps?

Ja, jeg har farvet mit hår sort, går nu kun i sort tøj og er begyndt at høre bands som "My chemical romance" og "30 seconds to mars"

Lidt seriøst; Så har jeg ikke før rigtig dyrket det der raw bænk og hver gang jeg skal køre tungt i øjeblikket så ligger jeg den for højt op. Jeg arbejder på sagen og skal nok løfte den næste gang.

[c0y0te]

Du mener vel at du har tonet dit hår

MRB

[donprehn]

Du mener vel at du har tonet dit hår

MRB

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

med bind og bælte (første 3 set selvlagte) :

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 180 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 190 kg.

Sluttede af med mave træning var stadig øm i mave musklerne fra i mandags

Kommentar:

Det bedre idag med at ligge knæbind på mig selv. Jeg blev tilgengæld rimelig untoughet af Ronni's knæbind, de 180 kg. var nemme nok men havde meget svært ved at komme dyb nok. Regner med at det bliver bedre på fredag hvor jeg igen kører med toughe knæbind.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

5 set 2 rep 90 kg.

3 set 2 rep 100 kg.

Upright rows:

2 set 6 rep 50 kg

2 set 6 rep 60 kg.

Side raises:

10 rep 8 kg.

2 set 10 rep 10 kg.

Kommentar:

Bare stille og roligt

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

1 rep 100 kg.

1 rep 110 kg.

1 rep 117,5 kg.

1 rep 125 kg.

1 rep 130 kg.

1 rep 125 kg.

1 rep 117,5 kg.

1 rep 110 kg.

Smalt stem

3 set 5 rep 100 kg.

Kommentar:

Har skulket for træning i starten af ugen p.g.a. at jeg har fået betændelse i hovedet. Det tager jeg så pencillin for. Var meget træt til træning, så jeg gik ikke så hårdt.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

med selvbundne bind:

3 set 3 rep 140 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 130 kg.

Kommentar:

Selvom jeg ikke var op på nogen tunge kilo var det vildt tungt, det skulle blive bedre når jeg er færdig med at tage pencillin.

[donprehn]

Gårsdagens træning:

Benchpress med stop:

4 set 2 rep 90 kg.

4 set 2 rep 100 kg.

Kommentar:

Mest nede for at hjælpe lidt til. Vedrørende betændelse i hovedet går det ikke så godt lige nu, det gør meget ondt i øret lige nu.

[donprehn]

Træning igår:

Squat:

8 set 2 rep 100 kg.

Benchpress:

5 set 6 rep 60 kg.

Dødløft:

6 set 2 rep 130 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Kommentar:

Jeg er let som en fjer i øjeblikket. Vejede igår ca. 117 kg. med træningstøj til sammenligning vejede jeg 121,3 kg. i underbukser til DM.

[Conscience]

Kommentar:

Jeg er let som en fjer i øjeblikket. Vejede igår ca. 117 kg. med træningstøj til sammenligning vejede jeg 121,3 kg. i underbukser til DM.

Godt vi har lindevangs cafe, så du ikke blive en mager jagthund

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

1 rep 102,5 kg.

1 rep 107,5 kg.

1 rep 115 kg.

1 rep 120 kg.

1 rep 127,5 kg.

Klods 12 cm med stop:

2 rep 135 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

Klods 16 cm med stop:

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg.

1 rep 160 kg.

Push press:

3 rep 60 kg.

3 set 3 rep 70 kg.

Frenchpress/pullover:

6 rep 31 kg,

6 rep 36 kg.

5 rep 41 kg.

Chins lilla band:

3 set 6 rep

Shrugs (maskine):

8 rep 80 kg.

8 rep 100 kg

2 set 8 rep 120 kg.

Kommentar:

Puha, det er hårdt at være tilbage efter lidt sygdom, jeg stoppede med at tage pencillin igår. Klods træning isæt var meget tung, men jeg gør det bedre næste gang.

Godt vi har lindevangs cafe, så du ikke blive en mager jagthund

Lige præcis. Lille Prehn og jeg var der igen idag

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

6 set 2 rep 130 kg.

Stivbenet sumo dødløft:

3 rep 110 kg.

3 set 6 rep 110 kg.

Leg extensions:

6 rep 50 kg.

6 rep 60 kg.

Leg curls:

6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

Sluttede af med mavetræning

Kommentar:

Squat og dødløft træningen kører langtfra fantastisk. Jeg kan slet ikke spænde i torso under øvelserne, men det skulle blive bedre når pencillinen er helt ud af kroppen.