Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

benchpress med stop:

4 set 2 rep 90 kg.

4 set 2 rep 100 kg.

Push press:

3 rep 60 kg.

3 set 3 rep 70 kg.

Dumbell rows:

3 set 6 rep 46 kg.

Upright rows:

6 rep 50 kg.

3 set 6 rep 60 kg.

Kommentar:

Lidt morgen træning med lillebror.

[donprehn]

Træning igår:

Squat:

6 rep 100 kg.

3 set 6 rep 110 kg.

Dødløft:

6 rep 100 kg

4 set 6 rep 120 kg.

Leg extensions:

4 set 10 rep 50 kg.

Leg curls:

4 set 10 rep 25 kg.

Leg curls og extensions blev kørt som superset.

Kommentar:

Er blevet mega plat i squat og dødløft efter min sygdom, men der er intet andet og gøre end at arbejde sig op igen.

[Sliv]

Hvor træner du henne?

- dit DL og SQ skal da nok snart komme op i omdrejninger igen!

Held og lykke med det!

[donprehn]

Hvor træner du henne?

- dit DL og SQ skal da nok snart komme op i omdrejninger igen!

Held og lykke med det!

Jeg træner i HSF (Hvidovre)

Tak, jeg skal nok komme i omdrejninger igen, det er bare irriterende lige nu.

[Sliv]

HSF - ja, det regnede jeg godt med. Overvejer at begynde at løfte lidt inde hos jer her fra september af.

[donprehn]

HSF - ja, det regnede jeg godt med. Overvejer at begynde at løfte lidt inde hos jer her fra september af.

Du er velkommen. Altid brug for nogen der kan gå hårdt

[donprehn]

Dagens træning:

Bænk med stop:

1 rep 100 kg.

1 rep 120 kg.

På med tøje Fury str. 46:

2 rep 150 kg. klods 12 cm

1 rep 150 kg. klods 8 cm

1 rep 160 kg. klods 4 cm

Med signaler og helt til bryst

0 rep 160 kg. Fik ikke ordentlig smæk fra bunden, så den kiksede i toppen

0 rep 160 kg. Endnu dårligere end 1. løft

1 rep 160 kg. Endelig lykkedes det dagens bedste løft.

1 rep 160 kg. lidt tungere end løftet før. men godkendt blev den

Push press:

3 rep 60 kg.

3 rep 70 kg.

2 set 3 rep 75 kg.

Tate press:

8 rep 14 kg.

10 rep 18 kg.

3 rep 22 kg.

8 rep 18 kg.

Chins breds fat grøn elastik:

3 set 8 rep

Shrugs i maskine:

8 rep 100 kg.

8 rep 110 kg.

8 rep 120 kg.

8 rep 130 kg.

Kommentar:

Havde håbet at formen var lidt bedre i bænk end squat, men det var den ikke. De 160 kg. i trøje var tunge. så jeg gider ikke stille op til SM-bænk. Nu vil jeg stille og rolig træne mig op mod CPH cup

[donprehn]

Træning fredag:

Front squat:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

3 set 6 rep 80 kg.

Walkouts front squat med kæder 20 sek:

3 set 100/138 kg.

Stivbenet sumodødløft:

5 set 6 rep 110 kg.

Sluttede af med mavetræning:

Kommentar:

Frontsquats øvelserne var en del sværere end jeg regnede med.

[donprehn]

Dagens træning:

benchpress med stop:

4 set 2 rep 90 kg.

4 set 2 rep 100 kg.

Push press:

3 rep 60 kg.

3 set 3 rep 70 kg.

Rigtig god fart idag.

Rows:

6 rep 60 kg.

4 set 6 rep 80 kg.

Lidt tunge idag.

Kommentar:

Var meningen at jeg skulle træne igår, men var nede og se klubstævne i OSK.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 rep 100 kg

2 set 6 rep 110 kg.

6 rep 120 kg.

Dødløft overhånds greb:

6 rep 110 kg.

2 set 6 rep 120 kg.

2 set 6 rep 130 kg.

Leg extensions:

4 set 10 rep 55 kg.

Leg curls:

4 set 10 rep 30 kg.

Leg curls og leg extensions blev kørt som superset.

Lidt blandet mavetræning

Kommentar:

Squat og dødløft var bedre end sidste uge men stadig noget lort.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

1 rep 100 kg.

1 rep 110 kg.

1 rep 117,5 kg.

1 rep 125 kg.

5 set 5 rep 100 kg.

Kommentar:

Så fik jeg åbenbart et slags tilbagefald (ikke fordi jeg var nået op i nærheden af acceptabel form). I dag var de 125 kg. monster tunge og jeg kunne dårlig nok gennemføre de 5x5 på 100 kg. Samtidig er jeg begyndt at stærkt nedsat hørelse især på venstre øre, så jeg må nok hellere tage til lægen i morgen. Det er pisse frustrerende at det bare går stødt ned af bakke i øjeblikket.

[donprehn]

Dagens træninG:

Squat med bælte:

5 set 5 rep 100 kg.

Bench med fødderne oppe:

5 set 5 rep 60 kg.

Dødløft:

5 rep 110 kg.

5 set 5 rep 130 kg.

Leg extensions:

4 set 10 rep 55 kg.

Goodmornings:

2 set 5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

Kommentar:

Nå blev syg igen med det der betændelse i ørerne, så der blev ikke trænet i fredags. Idag stod den bare på lidt rehap.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 set 5 rep 100 kg.

Dips:

3 set 8 rep

Rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

3 set 5 rep 80 kg.

Up right rows:

5 rep 30 kg.

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

Kommentar:

Igang med rehap efter sygdom, hvilket gik nogenlunde i dag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 set 5 rep 110 kg.

Leg extensions:

4 set 10 rep 55 kg.

Goodmornings:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

2 set 5 rep 90 kg.

Kommentar:

Squatten er begyndt at køre lidt bedre men ikke fantastisk.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 set 5 rep 105 kg.

Cable press downs:

2 set 5 rep 30 kg.

5 rep 35 kg.

5 rep 40 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

Kommentar:

Styrken er stadig ringe i benchpress. Trænede idag første gang i vores nye træktårn og meldt mig straks in i "Trækstårnets venner".

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 set 5 rep 120 kg.

Squat med stop:

3 set 3 rep 100 kg.

2 set 3 rep 80 kg.

Goodmornings:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kig.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

Kommentar:

Går langsomt frem med styrken, men er stadig frustrerende slap.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

1 rep 120 kg.

Klods 12 cm med stop:

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg.

Klods 16 cm

3 rep 135 kg,

3 rep 140 kg.

med kæder (+38 kg.)

3 set 5 rep 80/118 kg.

Push downs:

5 rep 35 kg.

5 reo 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

2 set 5 rep 80 kg.

Upright rows:

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

5 rep 60 kg. den sidste kom ikke op til hagen

Kommentar:

Dejligt at køre noget ordentlig benchtræning, selvom jeg var pisse slap.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat på klods under parallel med kæder (+38 kg.) og bælte:

5 rep 100/138 kg.

5 rep 110/148 kg.

3 rep 120/158 kg.

2 rep 130/168 kg. Monster tung

1 rep 140/178 kg. All outer

Squat på klods under parallel

3 set 3 rep 90 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

Goodmornings:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

Kommentar:

Styrken er igen blevet bedre, men er stadig langtfra. Rigtig fed træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

Benchpress reverse lilla band:

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

3 rep 150 kg. kan faktisk ikke huske om det var 5 rep

2 rep 160 kg.

0 rep 165 kg. Monster tæt på.

5 set 4 rep 140 kg.

Push downs:

5 rep 35 kg.

5 reo 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

Relativ hård at køre efter reverse band

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 80 kg.

2 set 5 rep 85 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

Kommentar:

Det samme som de sidste par gange, stadig en del fra topformen men det går fremad Igen en fed gang træning hvor intensiteten var god.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 rep 100 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

3 set 2 rep 150 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

Goodmornings:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Kommentar:

Idag var der rigtig god fremgang i forhold til tidligere. De 140 kg. i squat var rigtig nemme, men de 150 kg. var lidt tunge. Så i øjeblikket mangler en del 1 reps styrke.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop;

2 rep 80 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

I trøje Katana str. 48:

2 rep 140 kg. 12 cm klods

2 rep 140 kg. 8 cm klods

1 rep 150 kg. 4 cm klods

1 rep 150 kg.

1 rep 160 kg.

1 rep 160 kg.

1 rep 160 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.)

5 set 4 rep 90/128 kg.

Push downs:

5 rep 35 kg.

5 reo 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

Super setet med 2 set flyes

Wide grip pull downs:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 80 kg.

2 set 5 rep 85 kg.

Kommentar:

Første gang i trøje i langtid gik ok, især i betragtning af den langetid og at styrken ikke er god i øjeblikket.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

6 set 2 rep 100 kg.

2 set 2 rep 110 kg.

Benchpress:

5 set 5 rep 50 kg.

Kommentar:

På grund af arbejde blev der først tid til træning omkring klokken 21 idag.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

Klods 12 cm

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

Klods 16 cm

3 rep 145 kg.

2 rep 155 kg.

Push downs:

5 reo 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

Close grip pill downs:

5 rep 50 kg,

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

Kommentar:

Så er formen næsten tilbage i bænk :4thumbup:

[Tinapigen]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

Klods 12 cm

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

Klods 16 cm

3 rep 145 kg.

2 rep 155 kg.

Kommentar:

Så er formen næsten tilbage i bænk :4thumbup:

Det er jo super! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Lad endelig den gode stil fortsætte

[donprehn]

Dagens træning:

Squat ned bælte:

5 rep 100 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 140 kg. føltes tungere end sidst

3 rep 150 kg. føltes lettere end sidst

1 rep 160 kg, mangler alligevel en del fra at være i form

Squat med kæder (+38 kg.):

5 set 2 rep 120/158 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 180 kg. Føltes let nok, men lillebror var ikke tilfreds med teknikken. Er åbenbart begyndt at bruge ryggen for meget i bunden af løftet.

Goodmornings:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Kommentar:

Lidt træt på grund af stort arbejdspress, men synes selv jeg fik fyret et nogenlunde træningspas af.

Det er jo super! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Lad endelig den gode stil fortsætte

Takker. Den bænk skal bare have gas