Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Det er et stort tab for damerne. Det er en stor gevinst for fyrene.

Hvor meget må du af med om måneden for at banke stokken ind i andre mænd?

Du er meget fascineret af de stokke

[Comedian]

Du er meget fascineret af de stokke

Jeg kan bare ikke forstå hvorfor du nedprioriterer dine curls for at krydse klinge med mænd i undertøj

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Benchpress med stop, lilla band:

5 set 2 rep 90 kg.

Benchpress lilla band:

4 set 8 rep 75 kg.

7 rep 70 kg. Blev kørt med stop

Excentrisk benchpress:

3 set 2 rep 140 kg.

Sluttede af med noget mavetræning.

Havde egentlig tænkt mig at køre noget shrugs, men var fuldstændig brændt af i lænden. Kan ikke forstå det, jeg kørte jo kun 90 kg. i squat og 100 kg. i dødløft igår

[donprehn]

Dagens træning:

Escrima ca. 2 timer. Kørte en del two stick drills, som egentlig var rimeligt hårdt cardio-mæssigt.

Hammer wide grip pull down (eller noget):

10 rep 70 kg.

4 set 10 rep 75 kg.

Biceps curls:

6 rep 21 kg.

6 rep 24 kg.

Fin træning synes selv at benarbejdet i Escrima er blevet bedre, men der mangler stadig meget for at det bare er nogenlunde.

[donprehn]

Træning igår:

Ingen slåskamp med pinde igår grundet overarbejde Derfor blev det til lidt ben i HSF, hvor der var dopingkontrol. Jeg slap for at pisse i en kop, da jeg efterhånden ser så puny ud.

Squat:

6 set 5 rep 100 kg.

Kørte næsten uden smerter, men ifølge lillebror stinker teknikken iøjeblikket. KONCENTRATION KONCENTRATION.

Dødløft:

5 set 5 rep 100 kg. Måske lige let nok selvom jeg skal passe på mig selv.

[c0y0te]

Træning igår:

Ingen slåskamp med pinde igår grundet overarbejde Derfor blev det til lidt ben i HSF, hvor der var dopingkontrol. Jeg slap for at pisse i en kop, da jeg efterhånden ser så puny ud.

Squat:

6 set 5 rep 100 kg.

Kørte næsten uden smerter, men ifølge lillebror stinker teknikken iøjeblikket. KONCENTRATION KONCENTRATION.

Dødløft:

5 set 5 rep 100 kg. Måske lige let nok selvom jeg skal passe på mig selv.

Hold nu kæft. De testede dig ikke fordi du kom sent.

Vores amerikanske friend troede ikke helt at du var natural, så tag det som kompliment

Edited February 25, 2010 by c0y0te

[donprehn]

Hold nu kæft. De testede dig ikke fordi du kom sent.

Vores amerikanske friend troede ikke helt at du var natural, så tag det som kompliment

Det var ment som en lidt sjov reference til mit vægttab, der startede med diskussionen med Moss. Jeg kan glæde dig med at, jeg har det psykisk fint. Det irriterer mig dog at jeg ikke kan give den maks gas i squat og dødløft, men det skal dog nok komme. Tålmodighed tålmodighed.

Iøvrigt sjov politik af Antidoping, at man ikke bliver omfattet af deres stikprøve, hvis man kommer lidt senere til træning end de møder op.

[Prehn]

jeg har ikke sagt din teknik stinker. Den kan bare godt blive lidt bedre

[donprehn]

jeg har ikke sagt din teknik stinker. Den kan bare godt blive lidt bedre

Ved stinke mener jeg at det er en vigtig fejl som jeg laver. For de uindviede laver jeg et lille kip i bækken i bunden af løftet, måske fordi jeg ikke er smidig nok. Dette tror jeg er en af hovedårsagerne til at jeg iøjeblikket har skades problemer i hofteområde og ben. Derfor kan det godt være at min stil ser pæn ud umiddelbart (det gør den altid, jeg har gode vinkler), men teknikken stinker IMO fordi jeg laver en fejl, der umiddelbart har stort skades potentiale. Fejlen skal derfor rettes.

[Comedian]

Det var ment som en lidt sjov reference til mit vægttab, der startede med diskussionen med Moss. Jeg kan glæde dig med at, jeg har det psykisk fint. Det irriterer mig dog at jeg ikke kan give den maks gas i squat og dødløft, men det skal dog nok komme. Tålmodighed tålmodighed.

Iøvrigt sjov politik af Antidoping, at man ikke bliver omfattet af deres stikprøve, hvis man kommer lidt senere til træning end de møder op.

Nu har vi kendt hinanden i 5-6 år... Jeg ville virkelig ønske, at du snart lærte at stave til mit navn

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt 106,0 kg. (efter morgenmåltid)

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

3 set 2 rep 110 kg. med stop

5 set 8 rep 90 kg.

Følte ikke særlig meget overskud i dag.

Shrugs:

8 rep 120 kg.

2 set 8 rep 140 kg

3 set 8 rep 160 kg.

[donprehn]

Dagens træning, WT center:

Escrima Figure 8 seminar, 3 timer.

God intensitet, er ved at få lidt eksplosivitet i mine respons.

Rows in the corner:

3 set 8 rep 45 kg.

2 set 10 rep 45 kg.

Biceps curls iso maskine:

Op til 8 rep 40 kg.

De tre timers escrima havde taget lidt af energien.

[donprehn]

Træning igår HSF:

Morgenvægt: 107,3 kg. Har skruet en lille smule op for kalorie indtaget.

Træningen blev rykket fra mandag til tirsdag grundet travlhed på arbejdet.

Squat:

4 set 5 rep 100 kg.

2 set 5 rep 110 kg.

Gjorde lidt ondt i venstre side af mave og venstre knæ idag.

Dødløft:

5 set 5 rep 110 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Escrima 2 timer, lidt teknik og kamp simulation.

Fik en forstrækning i højere lat, så det blev kun lidt sporadisk bryst træning bagefter

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 107,0 kg.

Squat:

5 rep 100 kg.

5 set 5 rep 110 kg.

Kørte faktisk udemærket kan være at jeg skruer lidt op for rep rangen.

Dødløft:

5 set 5 rep 110 kg.

Er måske for let, men vil ikke køre højere end squatten.

Step ups:

10 rep 60 kg.

10 rep 65 kg.

10 rep 70 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress med stop:

3 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

Ikke godt men bedre end længe.

Benchpress:

3 set 10 rep 90 kg.

Tate press:

10 rep 19 kg.

4 set 8 rep 23 kg.

Sprang ryg træningen over, da jeg stadig kunne mærke forstrækningen i højere lat.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Morgenvægt: 117,0 kg.

Squat:

5 set 8 rep 110 kg.

Dødløft:

5 set 8 rep 110 kg.

Kørte fint uden smerter idag.

[donprehn]

Træning igår, WTC:

Escrima ca. 2 timer. Kørte rigtig godt. Følte mig let og eksplosiv.

Benchpress:

6 set 3 rep 90 kg.

Flyes maskine:

10 rep 35 kg.

10 rep 40 kg.

10 rep 45 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

Biceps curls iso maskine:

Op til 8 rep 40 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Morgenvægt: 117,0 meget stabilt efterhånden.

Squat:

5 set 5 rep 115 kg.

Kørte nogenlunde var lidt stiv i kroppen.

Dødløft:

5 set 5 rep 115 kg.

Dumbell lunges:

3 set 8 rep 15 kg.

Kunne godt mærke denne øvelse lidt i lysken.

[donprehn]

Dagens træning, WTC:

Escrima ca. 1 time, lidt sløvt idag. Nok fordi at træneren holdt seminar i Finland.

Dumbell press:

6 rep 31 kg.

6 rep 34 kg.

6 rep 37 kg.

6 rep 39 kg.

6 rep 41 kg.

Tate press:

8 rep 21 kg.

2 set 8 reo 24 kg.

Triceps cabel med reb:

8 rep 20 kg.

2 set 8 rep 25 kg.

Flyes maskine:

10 rep 35 kg.

10 rep 40 kg.

10 rep 45 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 set 10 rep 75 kg.

Sluttede af med en masse biceps gøjl.

Iøvrigt spildt meget af min lørdag på at sætte wireless op, så jeg kunne spille Madden online. Det viser sig så at den router jeg har fået fra TDC ikke virker Så skal vente nogen dage endnu med at spille Madden online.

Edited March 14, 2010 by donprehn

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

6 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

6 set 3 rep 110 kg.

Sluttede af med lidt mave træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 110 kg.

Stadig ikke så godt, men det går i det mindste fremad.

Benchpress:

3 set 10 rep 90 kg.

Tate press:

8 rep 19 kg.

3 set 23 kg.

10 rep 19 kg.

Small grip pull downs:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning, WTC

Escrima 1 time, fin træning med teknik og lidt cardio.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Morgenvægt: 108 kg.

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg. bælte

2 set 3 rep 140 kg. bælte

2 set 3 rep 130 kg.

Så starter træningen til Nordland (godt at der er 3 måneder til). Det er første gang at jeg er over 115 kg. i squat i langtid, så vægten føltes rimelig tung på ryggen. Heldigvis var de ok nemme. Dog er formen langtfra optimal.

Dødløft;

5 set 3 rep 130 kg.

Var ikke specielt sjov p.g.a. smerter i den ene lat.

Lunges:

2 set 10 rep 15 kg.

Reverse lunges:

2 set 10 rep 15 kg.

Edited March 19, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, WTC:

Escrima ca. 1 time 45 min, God intensitet. Forsvar mod kniv er svært, hvis den der har kniven kan finde ud af at bruge den. Blev i øvrigt også sat til at køre noget form med to sværd, der syrede Fedtprehns skuldre lige til.

Push press:

3 set 5 rep 50 kg.

2 set 5 rep 60 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

Sluttede af med nogen dumbell shrugs.