Styrkeløft og andet gøgl

[Comedian]

Jeg forestiller mig, at det dér med at holde styr på to sværd af gangen, virkeligt er noget der vil komme dig til gavn når du er på arbejde på Lambda i weekenderne

Du er forøvrigt ret tynd. Køn og tynd.

Edited March 21, 2010 by Moos

[donprehn]

Jeg forestiller mig, at det dér med at holde styr på to sværd af gangen, virkeligt er noget der vil komme dig til gavn når du er på arbejde på Lambda i weekenderne

Du er forøvrigt ret tynd. Køn og tynd.

Flot tegning

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress:

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 102,5 kg.

3 rep 107,5 kg.

3 rep 112,5 kg.

Benchpress pinky grip med stop:

5 rep 72,5 kg.

5 reo 77,5 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 102,5 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 75 kg.

5 reo 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg. Begyndte og blive træt nu

2 rep 105 kg.

Plate raises:

3 set 10 rep 20 kg.

side raises:

50-60 rep 2,5 kg.

Startede i dag på noget Metal Militia, så hver onsdag er der meget høj volumen i benchpress.

Edited March 24, 2010 by donprehn

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Morgenvægt: 106,7 kg.

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft;

3 rep 110 kg. Overhånd

3 rep 130 kg. Overhånd + stropper

3 rep 150 kg. Overhånd + stropper + bælte

3 rep 160 kg. Overhånd + stropper + bælte

3 set 3 rep 160 kg. bælte

Havde lidt svætt ved teknikken ved mixed grip, men sidste set var ok.

Udgange squat:

170 kg.

2 x 200 kg.

Sluttede af med noget mavetræning.

Til sidst stod den på Mjød og Vikinge metal

Edited March 27, 2010 by donprehn

[donprehn]

Træning igår, WTC:

Escrima seminar med fokus på balance og benarbejde ca. 2,5 timer.

[donprehn]

Træning igår, WTC:

Escrima ca. 1,5 time.

Push press:

2 set 5 rep 60 kg.

2 set 5 rep 65 kg.

5 rep 70 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

Sluttede af med nogen dumbell shrugs.

[donprehn]

Træning i går:

Front squat:

ca. 6 set 5 rep 60 kg.

3 set 5 rep 80 kg.

Der gik lige lidt tid før teknikken blev nogenlunde.

Goodmornings:

6 set 6 rep 80 kg,

[donprehn]

Dagens Træning, HSF:

Benchpress:

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 102,5 kg.

5 rep 107,5 kg. +2 iforhold til sidste uge

3 rep 112,5 kg.

Benchpress pinky grip med stop:

5 rep 72,5 kg.

5 reo 77,5 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

4 rep 102,5 kg. +1 iforhold til sidste uge

Benchpress med stop:

5 rep 75 kg.

5 reo 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg. +1 iforhold til sidste uge, men stadig helt smadret på dette tidspunkt.

2 rep 105 kg.

Small grip pull downs:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

Plate raises:

2 set 10 rep 20 kg.

12 rep 20 kg.

side raises:

50-60 rep 2,5 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 140 kg. Lidt anstrengt

3 rep 150 kg. Meget bedre end de 140 kg.

3 set 3 rep 140 kg. Varierende kvalitet.

Dødløft:

5 set 3 rep 130 kg.

Sluttede af med en guldøl.

[donprehn]

Træning søndag, WTC:

Escrima 2 timer, God træning med fokus på benarbejde og kraft i slag.

Push press:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

2 set 5 rep 70 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Klokken 12, WTC:

Escrima ca. 1 time.

Klokken 17:30, HSF:

Front squat:

5 set 5 rep 80 kg. Gjorde ondt i højre arm i dag:

Goodmornings:

2 set 6 rep 80 kg.

4 set 6 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

4 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

Benchpress med stop pinky grip:

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 reo 95 kg.

4 rep 100 kg.

2 rep 105 kg. Burde nok have taget en mere

Benchpress 12 cm klods:

5 rep 95 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg. Uhaa, lige pludselig træt i armene.

3 rep 115 kg. Meget bedre

3 rep 120 kg.

2 rep 125 kg. bare træt

Small grip pull downs:

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

Plate raises:

3 set 12 rep 20 kg.

12 rep 20 kg.

[donprehn]

Træning torsdag, WTC.

Escrima ca. 1 time.

Træning idag, HSF:

Squat:

4 set 3 rep 120 kg.

2 set 3 rep 130 kg.

Dødløft med bælte:

3 rep 110 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 150 kg.

3 rep 160 kg.

4 set 3 rep 170 kg. Ikke helt godt nok. Første set kørte fint, herefter var det noget ustabilt lort.

Sluttede af med noget mave og træstammer.

[Prehn]

hvad med en smule sideøvelser ?? Det er godt nok tidligt at køre med så lav volumen - specielt når der ingen variation er fra den ene til den anden uge. Jeg kunne forstå hvis du vekslede mellem høj og lav volumen, men det er jo det samme hele tiden

[donprehn]

hvad med en smule sideøvelser ?? Det er godt nok tidligt at køre med så lav volumen - specielt når der ingen variation er fra den ene til den anden uge. Jeg kunne forstå hvis du vekslede mellem høj og lav volumen, men det er jo det samme hele tiden

Ja, har med vilje ikke trænet så mange sideøvelser p.g.a. escrima trænningen. Fx havde vi i torsdags en del øvelser til escrima, hvor man skal eksplodere i slag fra siddende position, hvilket syrede en del i lårbasserne.

Faktisk synes jeg at det går ok, med squat og død. Mangler stadig noget vægttilpasning og teknik. Grunden til at jeg skriver at sets på 170 kg. "var det noget ustabilt lort", er fordi at mine løft var forkellige dvs. ikke ens teknik og det skal rettes.

[donprehn]

Dagens træning, WTC:

Escrima ca. 1,5 timer: Blev ramt i hovedet idag lidt for tæt på øjet ellers gik træning fint er ved at bevæge mig godt. Sluttede af med at køre noget figure 8 med både økser og sværd hvilket fik skulder og arme til at syre til.

For dem der ikke ved hvad figure 8 er (kørte det uden dæk):

http://www.youtube.com/watch?v=ZYMzM9-okls Kan ikke lige få det youtube lort til at virke.

Det er ikke mig, der optræder i video'en.

Military press

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

2 set 5 rep 70 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

2 set 6 rep 100 kg.

Rygøvelse maskine (ved ikke hvad den hedder men syrede sindsdsyg meget i lats):

4 set 6 rep 40 kg.

Vægttræningen kom til at tage lidt langtid fordi at jeg snakkede basket med PtPoul.

Edited April 11, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Stepups:

2 set 8 rep 60 kg.

4 set 8 rep 70 kg.

Goodmornings:

2 set 6 rep 80 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

2 set 6 rep 100 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Morgenvægt: 108,3 kg.

Benchpress:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 reo 95 kg.

5 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

Benchpress 12 cm klods:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

4 rep 120 kg.

2 rep 125 kg. bare træt

Small grip pull downs:

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

Plate raises:

3 set 12 rep 20 kg.

Sluttede af med lidt side raises.

[donprehn]

Torsdag, WTC:

Escrima ca. 1 time.

Fredag, HSF:

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 140 kg. med bælte

2 rep 150 kg. med bælte

2 rep 160 kg. med bælte. Faktisk nogenlunde

5 set 130 kg. Ikke ligefrem eksplosive

Dødløft:

5 set 3 rep 130 kg.

[donprehn]

Dagens træning, WTC:

Escrima graduerings seminar:

Meget intensivt og hårdt seminar, hvor jeg fik min tredie grad Skal møde op til kamp på onsdag, da man åbenbart skal have haft en kamp når man er tredie grad. Det bliver spændende og se hvordan teknikken virker under pres.

P.g.a. kampen onsdag bliver det noget tungt bænk mandag, dog ikke så høj volumen som normalt.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Efter lidt debatering med lillebror valgte jeg at træne let idag, for at være 100% klar til onsdag.

Bænkpress:

5 set 3 rep 90 kg.

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Reverse hypers:

5 set 8 rep 5 kg.

[donprehn]

Dagens træning,WTC:

Escrima inkluderede sparring og træning til fjerde grad:

Sparring 3 runder med hjelm og polstret stok (uden takedowns, spark), nedenstående beskrivelse er som jeg opfattede runderne:

1. runde mod min træner: Træneren kørte i lavt tempo for at se om jeg kunne forsvare mig mod simple angreb og angribe når han gav åbninger. Det gik rigtig fint.

2. runde mod en lettere person med kort rækkevide: Nok lidt kedelig runde (set udefra)kørte meget på distancen og synes selv at jeg udnyttede min rækkevidde nogenlunde.

3. runde med en person i samme vægtklasse: Min modstander var meget aggressiv og ramte mig en del i starten. Fik kørt mere på siden og ramte ham dermed en del gange, hvilket ødelagde lidt hans angrebs iver lidt. Resten af runden kørte en del på distancen, hvor jeg af dovenskab/træthed blokerede en del angreb med min venstre arm Ikke smart når slag på arm til turnering giver 1 point hver gang og stokken ikke er så polstret som idag.

Alt i alt sjovt at prøve at sparre, der er meget der skal rettes teknisk, men det skal nok blive bedre.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

2 set 6 rep 100 kg. Var helt smadre på sidste set men kom lige igennem.

Rygøvelse maskine (ved ikke hvad den hedder men syrede sindsdsyg meget i lats):

8 rep 30 kg.

2 set 8 rep 40 kg.

5 rep 40 kg. Helt brændt af

12 rep 30 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

3 set 3 rep 120 kg.

2 rep 3 rep 130 kg.

Føltes rigtig god så overvejede egentlig at gå højere, men det må vente til næste fredag.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 150 kg. +bælte

2 rep 170 kg. +bælte

2 set 2 rep 180 kg. +bælte, var lidt træg ikke ren boom.

3 set 2 rep 160 kg.

Kørte noget gøgl på gluteham raise stativ.

Reverse hypers:

5 set 12 rep 5 kg.

[donprehn]

Dagens træning, WTC:

Escrima, ca. 1 time og 45 minutter. Kørte ikke særlig godt i dag. Salen vi trænede i var varm som en sauna og teknikkerne til 4. grad sidder der slet ikke.

Military press

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

3 set 5 rep 70 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

4 rep 105 kg.

Rowing torso (det hedder den åbenbart)

10 rep 30 kg.

2 set 10 rep 40 kg.

8 rep 40 kg. brændt af

[donprehn]

Mandagens træning, HSF:

Step ups:

8 rep 50 kg.

5 set 8 rep 60 kg.

Kan virkelig mærke forskel på styrken i højre og venstre, så den øvelse skal træne mere ofte.

Goodmornings:

6 rep 80 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

2 set 6 rep 100 kg.

6 rep 110 kg.

Reverse hypers:

3 set 10 rep 5 kg.

3 set 10 rep 15 kg.

Edited April 27, 2010 by donprehn