essensen Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 Toootaaaal fremgang!!! Mesterhakket 3-6 %! Bliver spændende at se, når du begynder at gaine.Thanks Da brutal Machine! Jeg er også spændt på, at se hvad zig-zag 'diæten' her, vil bringe af gains. Dagens træning var ganske god og hård. Det blev vist gjort på ca. 1 time og 20 minutter.Warmup:3 sæt armbøjninger+Chins:10108Military press:9 @ 40kg9 @ 47,5kg9 @ 47,5kg9 @ 47,5kg10 @ 42,5kgSS:Pulldown:10 @ 50kg3 x 10 @ 70kg+plade10 @ 70kgFront Squat:10 @ 40kg2 x 10 @ 60kg9 @ 60kg9 @ 50kg- langt bedre dybde end jeg plejer. På trods af sølle kg, tror jeg der venter solide doms i morgen.Db rows:10 @ 38,5kg10 @ 50kg - dårlig teknik2 x 10 @ 45,5kgSS:Incline db press:10 @ 25kg2 x 10 @ 29,5kg10 @ 27kgEz curls:5 x 10 @ 25kg + stang- Kørt strict, sad godt!SS:Cg benchpress:10 @ 50kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 50kgabs:5 sætStanding calf raise:5 sætLateral raise:10 @ 10kg2 x 10 @ 11kg10 @ 10kg------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted October 4, 2007 Report Share Posted October 4, 2007 lee' cut du har dig, ser satme godt ud Mht til 'zig zag' diæten må du lige holde os opdateret med hva den gir a gains, overvejer selv at prøve noget ligende så ku være fedt at se hva den gir på andre...Nygaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 6, 2007 Author Report Share Posted October 6, 2007 lee' cut du har dig, ser satme godt ud Mht til 'zig zag' diæten må du lige holde os opdateret med hva den gir a gains, overvejer selv at prøve noget ligende så ku være fedt at se hva den gir på andre...NygaardMange tak Nygaard! Jeg skal nok holder jer opdateret med zig-zag diæten - er selv ret spændt på om den reelt har nogen effekt, eller om jeg bare vil stå stille! Træning fredag:FullbodyMakkeren kunne desværre ikke træne med så det blev en gang solo-træning, kl. 9.30! Jeg modtog et surround sound-system aftenen før, og det skulle jo selvfølgelig straks sættes til og afprøves, så det blev lidt sent før jeg kom i seng, hvilket resulterede i en mindre frisk Morten næste morgen. Jeg fik dog kastet en gang solid morgenmad (ca.80 g havregryn, 30g finax müsli og 10 g rugfras, og så hældes der en kakao-shaker udover :4mewantfood: - try it) indenbords - og så afsted til træning 1 time senere.Jeg vågnede hurtigt da jeg kom igang med træningen og det blev faktisk en fed omgang med godt pump på kadaveret!Dødløft:9 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 110kg8 @ 110kg7 @ 100kg- godt at få kørt lidt dødløft igen - er ved at være et stykke tid siden!SS:Chin ups:88leg extensions:10 @ 8 plader4 x 10 @ 9SS:Smith incline press:10 @ 50kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 60kgDb flat db flys:3 x 10 @ 16kg-tog det stille og roligt her, da jeg godt kunne mærke pecs har fået prygl i den uge her.SS:Yates rows:10 @ 60kg4 x 10 @ 80kgAbs:5 sætCalf raise:5 sætSeated lateral raise:3 x 10 @ 10kgSS:Seated rear lateral raise:3 x 10 @ 10kgIncline db curls:2 x 10 @ 16kg2 x 10 @ 13,5kg10 @ 12kg-Gav et latterligt godt pumpSS:Triceps pushdown:10 @ 204 x 10 @ 25kg+plade--------------------------------------------------------------------------------------------Det blev gjort på ca. 1 time og 15 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 Træning mandag:FullbodyTeamede op med makkeren igen og rev lidt vægte. Ganske fin omgang, men jeg var af en eller anden grund ikke helt i stødet i dag! Vi fik i øvrigt lagt lidt struktur på de næste uger frem - og har aftalt en evt. ekstra træningsdag lørdag, men tabata-lignende ting! Skal nok blive fun!Warmup:Armbøjninger + back raisesBænkpres:9 @ 50kg8 @ 70kg3 x 5 @ 85kg7 @ 80kgChins:10109Military press:9 @ 40kg7 @ 50kg2 x 8 @ 45kg-bahSS:Pulldown:10 @ 50kg3 x 8 @ 80Front Squat:10 @ 40kg8 @ 60kg2 x 8 @ 65kg8 @ 60kg- Fint nok, skal stadig arbejdes med teknikken.Db rows:8 @ 45,5kg2 x 8 @ 50kg SS:Incline db flys:10 @ 18kg3 x 10 @ 20,5kg10 @ 20,5kgEz curls:8 @ 25kg + stang8 @ 35kg8 @ 35kg2 x 8 @ 25kgSS:Cg benchpress:10 @ 50kg8 @ 65kg8 @ 65kg7 @ 60kg8 @ 50kg- Har bare ingen styrke i den her øvelse...latterligt!Standing calf raise:5-6sæt-Her røg vi ud i noget old school calf-traning! Ret sjovt, og det brændte helt vildt!Lateral raise:10 @ 10kg2 x 8 @ 13,5kg8 @ 12kg + 10 @ 10kgabs:4 sæt------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 10, 2007 Author Report Share Posted October 10, 2007 (edited) Træning Onsdag:FullbodyJeg blundede lidt før træning, hvilket måske ikke er den største motivations-fremmer, men ikke desto mindre blev det en ganske fin træning med makkeren. For tiden bliver der diskuteret lidt omkring struktur og øvelser, så vi kan få sat noget sammen der fungerer godt. Vi kørte lidt færre reps i dag, med lidt flere sæt. Jeg fik også optaget lidt mere video i dag, jeg hartænkt mig at bruge til en lille træningsvideo jeg vil biks sammen på et tidspnkt.Morgenvægt: 68.1kgLidt opvarming Chins:108High incline bb press:9 @ 50kg8 @ 60kg6 @ 65kg8 @ 60kg8 @ 60kg9 @ 50kgss:Pulldown:9 @ 50kg6 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 80kg8 @ 80kg+plade8 @ 80kgDødløft:9 @ 50kg m. stop8 @ 80kg m.stop5 @ 120kg m.stop6 @ 120kg1 @ 140kg - Ikke den bedste fart - specielt ikke i bunden af løftet. Dobbelt kropsvægt "Double trouble" 8 @ 100kg m. stopseated shoulderpress:8 @ 20,5kg3 x 8 @ 23kg8 @ 20,5kg- Skulderen får rigeligt med tæsk for tiden, så ville ikke forcere noget her.SS:One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse8 @ 25kg8 @ 30kg8 @ 30kg8 @ 30kg8 @ 25kgIncline db curls:8 @ 1,5kg8 @ 18kg2 x 8 @ 16kg8 @ 12kg- glimrende pump.SS:Triceps pushdown:10 @ 25kg8 @ 35kg8 @ 35kg8 @ 40kg8 @ 35kgAbs:4 sætLæg:4 sæt-------------------------------------------------------------------------------------------- Edited October 10, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Træning torsdag:Egentlig en off-day, men da jeg ikke skulle i skole i dag og lige pludselig kedede mig fantastisk meget tog jeg hen i centeret og lavede lidt cardio (i stedet for lektier):10 min på cykel12 min på liggende cykel20 min på løbebånd= 42min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 14, 2007 Author Report Share Posted October 14, 2007 Træning fredag den 12/10-07FullbodyEn forsinket update, da jeg tog til Sverige i sommerhus med 7 venner umiddelbart efter skole. På trods af en meget dårlig søvn, fik jeg en træning i hus kl. 9 om morgenen før skole. En udmærket træning taget den manglende søvn og tidspunktet i betragtning. Squatten kørte dog virkelig dårligt, men det er også ved at være et lilel stykke tid siden jeg har backsquattet. Det var i øvrigt en super tur til Sverige :4thumbup: Virkelig hyggeligt at være samlet med gode venner og isolere sig i en hytte for bare at snakke, drikke og hygge.Squat:8 @ 60kg8 @ 80kg5 @ 100kg8 @ 90kg8 @ 90kgDb incline press:8 @ 25kg8 @ 29,5kg8 @ 32kg9 @ 29,5kg9 @ 27kgSS:Barbell rows:8 @ 60kg8 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 90kgCable rows:8 @ 50kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 70kgSS:Leg extensions:10 @ 9plader3 x 9 @ 11Robe pushdown:8 @ 25kg3 x 8 @ 30kg8 @ 25kg+pladeSS:Barbell curls:8 @ 30kg8 @ 40kg8 @ 45kg9 @ 45kg9 @ 45kgAbs:5 sætLæg:5 sætLateral raise:8 @ 10kg8 @ 12kg10 @ 12kg8 @ 12kg+ 8 @ 10kgSS:Cable crossovers:10 @ 9plader11 @ 1110 @ 1210 @ 12 + 10 @ 10----------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 15, 2007 Author Report Share Posted October 15, 2007 (edited) Træning mandag d. 16/10:FullbodyEn lidt rodet træning med makkeren, men alligevel ganske fin overall. Vi kørte en omgang highrep (med lidt undtagelser for mit vedkommende). Vi har aftalt en kort ekstra-træning i morgen hvor jeg for første gang skal prøve kræfter med en gang tabata-træning i front-squatten - og jeg frygter det faktisk en hel del Chins:1010Bænkpres:9 @ 50kg8 @ 70kg4 x 5 @ 85kg10 @ 50kg - wide gripss:Pulldown:10 @ 50kg3 x 12 @ 80kgStiff legged deadlift:10 @ 50kg6 @ 90kg8 @ 120kg10 @ 100kgSS:Db incline flys:10 @ 18kg11 @ 23kg10 @ 23kg12 @ 20,5kgOne arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse12 @ 30kg12 @ 30kg12 @ 20kg12 @ 20kgSS:Pin press:10 @ 60kg10 @ 60kg12 @ 60kg14 @ 60kg12 @ 65kg- vi eksperimenterer lidt i øjeblikket med nye triceps-øvelser. Vi ville egentlig have kørt boardpress, men eftersom der intet board er i centeret, tog vi en gang pinpress med semi-smalt greb i stedet, og jeg synes faktisk det fungerede ganske fint - så jeg tror vi implementerer øvelsen fremover.Incline db curls:10 @ 13,5kg15 @ 13,5kg15 @ 13,5kg15 @ 13,5kg + 8 @ 10kg- Damn, et vildt pump SS:Seated lateral raise:10 @ 10kg10 @ 12kg15 @ 10kg-------------------------------------------------------------------------------------------- Edited October 15, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 (edited) Træning tirsdag d. 16 oktoberJeg tog en lille ekstra-træning makkeren og jeg blev enige om at smide ind i dag. Den stod på Tabata i front-sqautten og det var debut for mit vedkommende. Jeg havde gået og frygtet det lidt - og med god grund Tabata- frontsquat:Opvarmning:back extensions9 @ 40kg i frontHerefter:4 min. tabata med 35kg+ backoff: 10 @ 40kgVar bange for jeg havde valgt for lidt kg, men det var vist fint - fuck, det var hårdt Fed træningsform der virkelig stiller nogle krav til udholdenhed og samtidig booster forbrændingen helt sindssygt. Det skal klart prøves igen fremover Efter 10 minutter jeg brugte på at få vejret og makken også kørte en omgang, blev det til:Standing calf raise:4 sætSS:Hack squat calf raise:3 sætabs:6 sæt- En protshake og så hjem. Edited October 16, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 (edited) Træning onsdag d. 17 okt:FullbodyRigtig fed disko-træning med makkeren. Havde rimelig god energi på trods af jeg ikke havde spist alt for meget op til træningen. Det var egentlig meningen dødløft skulle have været på programmet i dag, men vi blev enige om at droppe den, da vi begge stadig havde doms i baglåret fra stivbenet dødløft i mandags + min lænd er rimelig ristet. Noget helt andet er jeg har de vildeste doms i mine ben i dag, efter tabata igår Det er godt nok lang tid siden jeg har haft sådan en udtalt ømhed i dem! Vi tager måske endnu en omgang tabata på lørdag eller søndag, alt efter hvor friske benene er til det.Warmup:ArmbøjningerChin ups:8 @ bw21 @ bw - det er jeg ganske godt tilfreds med, der var nok til en 3 reps mere.9 @ bwMilitary press:11 @ 40kg12 @ 45kg11 @ 45kg12 @ 42,5kg11 @ 42,5kgSS:Cable rows:12 @ 50kg3 x 12 @ 80kgBarbell rows:10 @ 50kg12 @ 100kg12 @ 90kg- fintDb rows:10 @ 36kg2 x 12 @ 43kg SS:Incline db press:10 @ 25kg10 @ 32kg12 @ 29,5kg11 @ 29,5kgEz curls:12 @ 25kg+ stang12 @ 30kg12 @ 30kg2 x 12 @ 25kgSS:triceps pushdown:12 @ 20kg12 @ 30kg12 @ 35kg+lille plade12 @ 35kg+lille plade12 @ 35kg+lille plade cable Lateral raise:12 @ 5plader12 @ 4 11 @ 5 + 11 @ 4 + 10 @ 3plader------------------------------------------------------------------------------------------------------Stemnings-billede fra i dag : Edited October 17, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 18, 2007 Author Report Share Posted October 18, 2007 (edited) Kedede mig lidt, så tog hen i centeret og lavede cardio:15 min på cykel15 min på liggende cykel14 min på løbebånd= 44 min.Jeg har i øvrigt stadig vilde doms i benene efter tabata Edited October 18, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 18, 2007 Report Share Posted October 18, 2007 Kedede mig lidt, så tog hen i centeret og lavede cardio:15 min på cykel15 min på liggende cykel14 min på løbebånd= 44 min.Jeg har i øvrigt stadig vilde doms i benene efter tabata Tabata Rules Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 (edited) Træning Fredag:FullbodyEndnu en rigtig god omgang træning Jeg eksperimenterede lidt med noget wide grip og kontrolleret excentrisk fase i bænkpres - synes det tager rimelig godt fat i pecs, så kører muligvis det en af dagene fremover. Reprange: 10Lidt opvarming @ armbøjningerChins:8Wide grip benchpress:10 @ 50kg8 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 75kg10 @ 75kg10 @ 60kgss:Pulldown:10 @ 50kg10 @ 80kg+plade10 @ 80kg+plade10 @ 90kg10 @ 70kgDødløft:10 @ 60kg m. stop8 @ 100kg m.stop10 @ 110kg10 @ 110kg7 @ 100kg m. stop og fokus på eksplosivitet.seated shoulderpress:10 @ 20,5kg3 x 10 @ 23kg9 @ 20,5kgSS:One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse10 @ 20kg10 @ 30kg2 x 10 @ 20kg+lille pladeIncline db curls:10 @ 13,5kg2 x 10 @ 16kg2 x 10 @ 13,5kgSS:Decline lying db triceps extensions:10 @ 10kg10 @ 12kg10 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 10kg- sad ganske fint, men synes det kunne mærkes lidt i albuerne.Seated latera raise:10 @ 10kg10 @ 11kg10 @ 11kg + 10 @ 10kgSS:Cable crossovers:12 @ 9plader10 @ 1210 @ 1310 @ 13 + 10 @ 10--------------------------------------------------------------------------------------------Tabata Rules Hell yeah Og jeg skal hen og lave endnu en omgang lige om lidt Edited October 20, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Sidder med wobbly ben - et sikkert tegn på man lige har været igennem en gang Tabata i front squat Jeg har faktisk været ganske aktiv i denne efterårsferie - har lavet noget alle ugens dage indtil videre - så holder en velfortejent hviledag i morgen!Dagens omgang:Lidt warm up - 10 reps @ 40kgTabata:4 min straight front squatting med 37,5kgDet var helt og aldeles modbydeligt! Var mega forpustet bagefter og forbrændingen kørte på fuld knald.Herefter:2 sæt warm up i smith standing calf raiseOld school calf training - det bestod af:15 reps @ 45kgRyster man lige læggene, videre:8rep @ 45kgryst læg8reps @ 45kgryst læg8reps @ 45kg + burn out (bare rep out i den koncentriske fase) - derefter:ryst læg og så excentriske reps indtil man går dødDet er skam evil nok !Abs:7 sæt-----------------------------------------------------------------------------Så fik jeg da også lavet lidt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Det er en helt fantastisk følelse af død at have kørt en ordenlig omgang tabata i frontsquat.. Man kan jo også se at du er blevet bidt af det! God stil mester! :)Ja, en fantastisk nær-døds oplevelse :mrgreen: Men ja, jeg har da klart fået øjnene op for det, synes det er et super fedt træningskoncept. Men nu er et af mine problemområder rent massemæssigt benene, så skal nok snart til at have smidt lidt kg på squatten igen.-------------------------------------------Så er det videotid. Jeg har redigeret en lille video med min makker (smedens bror) og jeg der træner på livet løs. Den er klasket ret hurtigt sammen, så rent redigeringsmæssigt er det ikke det helt vilde, men synes resultatet er fint nok (:Det er ikke de helt vilde vægte der bliver smidt rundt i videoen, men vi har også begge en bw på omkring de 68-69kg. Desværre har uploaden forringet kvaliteten væsentligt, så cuts og lignende kan slet ikke spottes Link til videoen:Double trouble Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Nice video! Gode guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Fed video....men vi mangler da lidt tal på hvad der er på af skiver Imponerende cuts du har men nu skal du altså også til at spise lidt igen inden du forsvinder helt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Nice video! Gode guns Thanks Da Brutal Machine... Fed video....men vi mangler da lidt tal på hvad der er på af skiver Imponerende cuts du har men nu skal du altså også til at spise lidt igen inden du forsvinder helt Hehe, det har jeg udelagt med vilje Jeg er jo ikke så fandens stærk, sådan er det jo at ryge så meget ned i fedt%! Jamen, jeg er skam igang med lean mass gaining Ligger i overskud på mine træningsdage og ligevægtsindtag eller lille underskud på ikke-træningsdage! Gider ikke at overbulke med det samme!-----------------------------------------------------------------------------Træning mandag d. 22 okt:FullbodyVar en lille smule træt, men det endte nu med at blive en ganske god træning alligevel. Vi kørte 10'ere i dag og hev en træning med fornuftig intensitet og compoundøvelser hjem.Warmup:ArmbøjningerBænkpres:10 @ 50kg8 @ 70kg3 x 5 @ 87,5kg5 @ 80kg-svagtChin ups:8888Military press:9 @ 40kg8 @ 47,5kg10 @ 45kg8 @ 45kg- Det var ikke rigtig så meget mere at skyde med efter bænk.SS:Cable rows:12 @ 50kg3 x 10 @ 80kg+plade10 @ 70kg+pladeFront Squat:10 @ 40kg10 @ 65kg8 @ 65kg10 @ 60kg8 @ 60kgBack squat:10 @ 60kg - bare lidt legDb rows:10 @ 45,5kg10 @ 50kg10 @ 45,5kgSS:Incline db flys:10 @ 16kg10 @ 23kg12 @ 20,5kg12 @ 20,5kgEz curls:10 @ 30kg+ stang10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kg - wide grip10 @ 25kgSS:triceps robe pushdown:10 @ 20kg10 @ 30kg+plade3 x 10 @ 25kg+pladeSeated Lateral raise:10 @ 10kg10 @ 10kg2 x 10 @ 9kg-kørt meget strictStående laterals:10 @ 12kgSå var delts'ne sgu også ristet!------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Hej Essensen,Jeg tænkte på kl. hvad du træner i Power Studio? Jeg synes ikke jeg har set særligt mange mennesker på dine postede billeder... Når jeg er der - selvfølgeligt lige i prime-time om aftenen - er der lige rigeligt med mennesker... Specielt i omklædningsrummet Mvhchristianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 (edited) Hej Essensen,Jeg tænkte på kl. hvad du træner i Power Studio? Jeg synes ikke jeg har set særligt mange mennesker på dine postede billeder... Når jeg er der - selvfølgeligt lige i prime-time om aftenen - er der lige rigeligt med mennesker... Specielt i omklædningsrummet MvhchristianspoerNå - så du træner også der.. så må du jo lige sige hej hvis du genkende mig For tiden træner jeg som regel i tidsrummet mellem 16.30-20. Altså de tidlige træninger er fra kl. 16.30 af - de sene fra 18.30-19 stykker. Edited October 22, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Nå - så du træner også der.. så må du jo lige sige hej hvis du genkende mig For tiden træner jeg som regel i tidsrummet mellem 16.30-20. Altså de tidlige træninger er fra kl. 16.30 af - de sene fra 18.30-19 stykker.Yup, det gør jeg da. Har fået luret dig på dine billeder nu, så siger dav næste gang vi er der samtidig. Din makker er ham der er ret cuttet og har langt hår, right? Jeg træner oftest sammen med en ven eller to, har altid hvid tank-top på (den er gerne lidt misfarvet af snavs hehe), nike shorts der er ved at falde fra hinanden, hvide løbesko og kort hår og briller.Sært med tidspunktet, har prøvet at være der lidt spredt der omkring, men der er ofte lidt pakket synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 (edited) Yup, det gør jeg da. Har fået luret dig på dine billeder nu, så siger dav næste gang vi er der samtidig. Din makker er ham der er ret cuttet og har langt hår, right? Jeg træner oftest sammen med en ven eller to, har altid hvid tank-top på (den er gerne lidt misfarvet af snavs hehe), nike shorts der er ved at falde fra hinanden, hvide løbesko og kort hår og briller.Sært med tidspunktet, har prøvet at være der lidt spredt der omkring, men der er ofte lidt pakket synes jeg.Yep, det er ham der er irriterende cuttet og vaskulær! Ok, jamen jeg ser om jeg ikke også kan spotte dig på et tidspunkt så.Angående tidspunkter, så er min erfaring, at der ofte er pakket mellem 15.30-18.Træning onsdag:FullbodyHar ikke fået sovet specielt meget de sidste to dage, så jeg nuppede en lille lur efter skole før træningen. Hader at sove midt på dagen, men følte lidt det var en nødvendighed hvis der skulle være energi til træningen. Jeg var dog ret sleepy da jeg smuttede til træning allerede 30min efter min lur - heldigvis vågnede jeg hurtigt op og energien fulgte med! Det resulterede i en glimrende omgang BB! med god intensitet hele vejen igennem.Reprange: 8Lidt opvarming @ armbøjningerChins:810Incline db press:9 @ 25kg8 @ 32kg8 @ 32kg8 @ 29,5kg-hårdere end det burde. Svagt.+ 8 @ 60kg i bb high incline press.SS:Pulldown:10 @ 50kg3 x 8 @ 80kg+plade 8 @ 80kgDødløft:9 @ 60kg m. stop8 @ 100kg m.stop8 @ 120kg8 @ 120kg5 @ 100kg m. stop- Fin omgang dødløftseated shoulderpress:8 @ 20,5kg2 x 8 @ 25kg8 @ 23kgSS:One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse8 @ 20kg2 x 8 @ 30kg8 @ 20kg+lille pladeBoard press:8 @ 50 - alm cg bench8 @ 70kg6 @ 75kg8 @ 70kg8 @ 70kg- Vi har haft snakket om boardpress et stykke tid, men har ikke kunne finde nogen træklods til formålet. Vi har en stor en i centeret, der egentlig bruges som en slags fodskammel og den brugte vi så forsøgsvis i dag. Den er ikke ideal til formålet da den er stor og bred, men det fungerede nu nogenlunde. Blev kørt med forholdsvist smalt greb og det virkede ret meget som brystet blev sat ud af spil, da jeg ikke kunne løfte en skid - men det var også formålet at triceps skulle have tæsk, så det er jo fint. Lidt irritation i venstre pec - skal jeg holde øje med ikke forværres.Incline db curls:8 @ 16kg2 x 10 @ 18kg8 @ 16kg10 @ 13,5kgSS:Abs6 sætSeated calf raise:5 sæt dropsæt.--------------------------------------------------------------------------------------------I morgen står den måske på Tabata i front squat - skal lige finde ud af om mit CNS er klar på det. Edited October 24, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 24, 2007 Report Share Posted October 24, 2007 Double troubleRigtig fed video, Morten! Imponerende form, du har! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Rigtig fed video, Morten! Imponerende form, du har!Thanks Mr. Big (det der little hører ikke til i dit navn mere )!Træning torsdag:Besluttede mig for at tage en omgang tabata i front squats med makkeren i dag:Opvarmning:10 @ 40kgTabata - front squat @ 35kgDamn, det var nasty! Kunne godt mærke jeg ikke havde fået det store at spise før træningen, jeg var helt færdig efter den omgang.Backoff:10 @ 45kgHerefter fik vi så den, måske mindre gode, ide at køre tabata i læg Vi havde fået smidt en cd på med nogle numre, hvor der er lagt nogle lyde der angiver tids-intervallerne ind over - og da den stadig kørte da vi startede med læg, kunne vi jo ligeså godt udnytte det Standing calf raise:4. mins tabata med x kgKunne næsten ikke gå bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 Herefter fik vi så den, måske mindre gode, ide at køre tabata i læg Vi havde fået smidt en cd på med nogle numre, hvor der er lagt nogle lyde der angiver tids-intervallerne ind over - og da den stadig kørte da vi startede med læg, kunne vi jo ligeså godt udnytte det Standing calf raise:4. mins tabata med x kgKunne næsten ikke gå bagefter Haha!! God griner! Det er da lige lovlig sindssygt, så glad du er blevet for det der Tabata-stads! Du kan ej heller gå i dag, kan du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.