essensen Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Træning Onsdag:Jeg spiste godt igår og var sikker på at se en vægtstigning i dag - men nej, vægten var gået ned til 155.4pounds (jeg har ellers spist is og det hele de sidste 3 dage ) fra 155.8! Så i dag bliver den store spisedag - har også allerede haft et betragteligt morgenmåltid. Vægten skal helst lige bankes op på en 157 igen, og så kan jeg begynde at cutte ligeså stille igen. Følte mig puny i dag, styrken lod ikke til at være dårlig, men dagsformen er nederen. Håber på kalorieoverskuddet giver formen et boost.Yates rows:9 @ 1358 @ 1858 @ 2108 @ 2208 @ 210Chins:8889ss med:Seated rows - hjemmelavet opstilling:8 @ 1458 @ 1909 @ 1908 @ 205Plate loaded advanced pulldown:8 @ 908 @ 1602 x 8 @ 140Barbell curls:9 @ 658 @ 852 x 8 @ 1206 @ 120ssBent over lateral raise:8 @ 208 @ 302 x 8 @ 25Db spidercurls:10 @ 252 x 8 @ 302 x 8 @ 25ssSeated robe to face:4 sætDb hammercurls:8 @ 458 @ 458 @ 40Læg:4 sætAbs:5 sæt------------------------------------------------------------Og så er det ud i solen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 (edited) Morgenvægt: 156.4 = 71.09kgSå den fik da lige et lille hak opad! Jeg kan ikk helt finde ud af om jeg så skal begynde at cutte ned herfra igen, eller om jeg lige skal snuppe en ekstra dag i kalorieoverskud ? hva' siger mol'erne ?Her er min vægt fra den 1/6 - som det ses har den været meget ustabil, ved ikke helt hvad det skyldtes, men gætter på noget at væske har noget at gøre med det. Ikke desto mindre synes jeg formen så elendig ud de dage hvor vægten droppede uhensigtsmæssigt meget.1/6 - 157.82/6 - 155.63/6 - 1554/6 - 156.25/6 - 157.46/6 - 157.67/6 - 157.28/6 - 156.69/6 - 157.010/6 - 156.611/6 - 157.612/6 - 155.813/6 - 155.414/6 - 156.2---------------------------------------Det er hviledag i dag, så ingen træning. I morgen står den på Patter, skulder og triceps - forhåbentlig... inflammationen i pecs har været ret slem igår og i dag (underligt der ikke var nogle gener dagen efter pat-træning?)!Vi har i øvrigt noget der ligner 31-32 grader i dag (og har haft de sidste 4 dage) så jeg tror jeg smutter ud i solen nu Edited June 14, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 12/6 - 155.813/6 - 155.414/6 - 156.2Ca. 150 pund.... syret at jeg nu vejer ca 100 pund mere end dig Du bliver nødt til snart at poste nogle pics af dagsformen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Ca. 150 pund.... syret at jeg nu vejer ca 100 pund mere end dig Du bliver nødt til snart at poste nogle pics af dagsformen Og Morten har stadig større arme end dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Og Morten har stadig større arme end dig... Pfffttt - ridiculous ....ikke engang hvis jeg droppede al træning i 2 år, kunne det ske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 Pfffttt - ridiculous ....ikke engang hvis jeg droppede al træning i 2 år, kunne det ske Har du trænet de sidste 2 år da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 17, 2007 Author Report Share Posted June 17, 2007 Han har i hvert fald ikke været på diæt de sidste 2 år -----------------------------------------------------------------------------Lige lidt update:Sidder i Chicago lufthavn omringet af et kaos af mennesker. Har ventet 3 timer her indtil videre og har stadig 2 timers yderligere ventetid Keder mig så meget, at jeg købte internet her og nu sidder og surfer lidt rundt. Jeg ville have updatet loggen før jeg tog hjem, men tiden blev pludselig knap og i stedet spenderet med min host-family. Lige nu skal jeg overleve på klam flymad, protbarer og muscle-milk pudding og kan så se frem til at være i København mandag efter 24 timers rejse-tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 17, 2007 Report Share Posted June 17, 2007 Han har i hvert fald ikke været på diæt de sidste 2 år -----------------------------------------------------------------------------Lige lidt update:Sidder i Chicago lufthavn omringet af et kaos af mennesker. Har ventet 3 timer her indtil videre og har stadig 2 timers yderligere ventetid Keder mig så meget, at jeg købte internet her og nu sidder og surfer lidt rundt. Jeg ville have updatet loggen før jeg tog hjem, men tiden blev pludselig knap og i stedet spenderet med min host-family. Lige nu skal jeg overleve på klam flymad, protbarer og muscle-milk pudding og kan så se frem til at være i København mandag efter 24 timers rejse-tid!God tur hjem mester. Det har sgu været spændende at følge med i dine oplevelser. Håber du syntes det har været det hele værd. Jeg husker tydeligt hvor blæst jeg var da jeg kom hjem efter det første år. Alle de nye indtryk og det at skulle vænne sig til Danmark igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 (edited) God tur hjem mester. Det har sgu været spændende at følge med i dine oplevelser. Håber du syntes det har været det hele værd. Jeg husker tydeligt hvor blæst jeg var da jeg kom hjem efter det første år. Alle de nye indtryk og det at skulle vænne sig til Danmark igen. Jeg synes bestemt det har været det hele værd Jeg var skuffet over byen og skolen da jeg ankom, men oplevelsen er meget andet end blot, at komme til et større sted - hvilket jeg også hurtigt fandt ud af. Jeg boede hos en super-familie jeg fik et virkelig godt forhold til - de er nærmest blevet forældre-par nr.2 og det på trods af jeg kun boede hos dem i knap 6 måneder. De gode muligheder for, at rejse rundt kompenserede også lidt for den mindre spændende by, jeg havnede i. Jeg var lidt forvirret den første dag efter jeg kom hjem, men det tror jeg skyldtes ligeså meget det faktum, at jeg havde været vågen i tæt på et døgn Det gik faktisk rigtig hurtigt med at vænne sig til min gamle by og DK igen - kunne forestille mig det havde været en del mere underligt hvis jeg havde været afsted 10 måneder som de andre. -----------------------------------------------------------------------Så er det vist på høje tide, at få lidt gang i den døde log igen Har lige haft en lille pause fra loggen, jeg havde brug for - i mellemtiden er der sket endnu en semi-stor omvæltning i mit lov; jeg er flyttet til Købenahvn. Og gudskelov for det, - for der gik ikke meget mere end 2 timer efter jeg var kommet hjem fra USA, at jeg blev hamrende rastløs og slet ikke kunne holde den lille og stille by ud jeg boede i (Kalundborg). Jeg havde, i løbet af turen, helt fortrængt hvor træt jeg egentlig var af Klb og hvor glad jeg var for, at jeg skulle ud og opleve noget. Det var så slemt til sidst, at jeg føte jeg mere eller mindre spildte mit liv på, at gå og arbejde i en dybt uinteressant by, med mange utiltalende mennesker. Jeg er så heldig, at have en faster med en kontakt i boligbranchen. Mens jeg var i USA huskede jeg hun havde nævnt det for mig til en familiefest - og at jeg kunne kontakte hende hvis en flytning blev aktuel. Dette gjorde jeg så mens jeg var i USA og det resulterede i hun skaffede mig bolig i København på omkring 3 uger Og ikke nok med det har jeg fået en glimrende lejlighed på 63km2 til 2800kr om måneden beliggende i Nordvestkvarteret - mågevej, 500 meter fra Nørrebro station. Nordvest har muligvis stadig et mindre godt ry, - men jeg har nu boet i min nye lejlighed i over en uge og er meget tilfreds med stedet - jeg kan ikke klage (og slet ikke til den pris) Jeg er selvsagt min faster meget taknemmelig - specielt med det sindssyge boligmarked i KBH En flytning betyder naturligvis også et nyt træningssted. Jeg undersøgte mulighederne før jeg flyttede og fandt frem til, at Powerstudio skulle være et ganske udmærket sted, så jeg tog hen og kiggede sidste fredag og fik en prøvetræning. Hardcore center der er fint udstyret - og så ligger 3 min fra mig på cykel, så jeg meldte mig naturligvis ind I øvrigt - hvis andre fra mol der tilfældigvis skulle læse med i denne log, træner i Powerstudio, må i lige giver jer til kende - altid sjovt at møde nogle mol'ere. Jeg har også overvejet, at starte i IK99, da rigtig mange mol'ere træner der, men det er nu rart at have et træningscenter så tæt på én - dog kunne jeg meget vel finde på at melde min ind i IK og så komme der et par gange om ugen. Lige pt, er jeg dog ret broke efter flytning (Jeg har skulle købe alt, da jeg før bare nassede på mine storebrors ting) - så det må blive efter jeg har lidt mere overskud i økonomien. Formen er pt OK - slet ikke noget prangende - ligger på en 70.5kg. Jeg fik ikke helt spist nok på turen hjem, og tabte mig uhensigtsmæssigt meget - noget der desværre og skete på min tur til florida og ligeledes Mexico. Tog nogle dyk i kg'erne på alle rejserne hjem hvilke hver gang resulterede i en forringet styrke. Synes også formen var mindre god efter jeg kom hjem - 13 kg lettere med ok cuts, men samtidig følte og føler jeg som en lille utrænet lort. Jeg har uden tvivl tabt noget masse - det har været uundgåeligt eftersom jeg har rejst en del, dog har både venner og bekendte kommenteret formen positivt. På nuværende tidspunkt er planen, at holde cuttet - snige lidt masse på i form af et kg eller to, - og når det forpulede sommervejr kommer (hvis det overhovedet gør det), cutter jeg ned på 69-68 kg. Hvorfor ? - for sjovs skyld - for at se hvordan det ser ud og for at udfordre mig selv lidt - kunne forestille mig det bliver et par lede kg at smide. Hele det her cutte-sjov har været en stor udfordring - specielt set i lyset af jeg har boet hos en fremmet familie og været til en masse arrangementer og rejser i løbet af opholdet. Det holdte hårdt til tider - og jeg måtte være stædig, men det gav så også resultater Nu hvor jeg er på plads i København (næsten) og har fået lysten tilbage til loggen tilbage, kan i forhåbentlig følge med i hvad der sker i min fremtid. Jeg har i øvrigt været på hård druk i lørdags (druk med drengene) og mandags (studenterfest), så nu står den på seriøs kost og træning nogle uger. Burde dog snart nuppe en deload - jeg har godt nok trænet længe uden pause.Træningen fra den sidste uge; (minus mandag, da jeg ikke fik min notesbog med til træning)onsdag:T-bar rows:9 @ 20kg9 @ 40kg9 @ 60kg8 @ 60kg8 @ 40kg+ stangen.- Har smidt mine elskede straps væk, og den står på T-bar rows indtil jeg får købt nogle nye.Chins:8888Seated rows:8 @ 40kg3 x 8 @ 70kgPulldown (andet greb):8 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg8 @ 80kgBarbell curls:8 @ 29kg8 @ 37.5kg8 @ 55kg8 @ 55kg8 @ 50kg8 @ 40kgssSeated rope to face:8 @ 10 plader8 @ 128 @ 1210 @ 14Spidercurls:8 @ 128 @ 129 @ 12+ to sæt til med ukendt vægt - kunne ikk tyde skriften på den.ssBent over lateral raise:8 @ 99 @ 1210 @ 1210 @ 12Hammecurls: 8 @ 258 @ 20.58 @ 20.5Abs:4 sætLæg:4 sæt------------------------------------------------------------------------------Rart, at være tilbage til KG. Edited July 8, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 (edited) Torsdag:Ben:Squat:9 @ 60kg8 @ 80kg7 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 100kg5 @ 100kgfront:8 @ 60kg7 @ 65kgStiff legged deadlift8 @ 65kg4 x 8 @ 80kg- ingen straps= lette kg.Leg extensions:10 x 75 x 10 x 10Lying leg extensions:4 sætLæg:5 sætMachine Shrugs:8 @ 503 x 8 @ 80Skrå abs:4 sæt-------------------------------------------------------------- Edited July 8, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 Fredag:Havde lyst til at give patterne tæv - så det fik de (relativt set).Db incline:9 @ 25kg8 @ 32kg8 @ 36kg6 @ 36kg8 @ 34kg7 @ 34kgDecline smith-bænk:10 @ 50kg10 @ 70kg10 @ 80kg8 @ 85kg8 @ 85kgIncline machine press:5 sæt high repIncline flys:3 lette sæt @ 18-20 kg - men gav lidt irritation i pecs.Smith shoulderpres:8 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 50kg9 @ 50kg7 @ 50kg10 @ 40kg- god omgangStanding one arm lateral raise:8 @ 10kg10 @ 13.5kg8 @ 16kg8 @ 16kg + 8 @ 13.5kg + 8 @ 9kgRobe pushdown:8 @ 20kg3 x 8 @ 30kg+ plade2 x 8 @ 30kgssKickbacks:8 @ 104 x 8 @ 13.5---------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 Rart, at være tilbage til KG.Ja tak. Nu kan man relatere til din træning igen BB99 venter på dig! Og velkommen til NV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 (edited) Lørdag:Piv-ringe styrke... men vejer også kun sølle ca 70.5kg (jaja - jeg prøver at retfærdiggøre)Dødløft:8 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kg3 @ 130kg4 @ 130kg5 @ 120kg- mega glat stang Straight arm pulldown:10 @ 202 x 9 @ 25+ plade10 @ 30Lat pulldown:9 @ 50kg8 @ 80kg8 @ 80kg7 @ 90kg8 @ 70kgssSeated rows:9 @ 503 x 8 @ 80incline db curls:8 @ 16kg8 @ 20.5kg8 @ 20.5kg6 @ 20.5kg8 @ 16kg- fint.Cable curls:8 @ 252 x 8 @ 35+plade2 x 8 @ 35Db bagside skulder:8 @ 18kg8 @ 23kg8 @ 23kg8 @ 20.5kgColeman curls:4 stLæg:4 sætMave:5 sæt Edited July 8, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 Ja tak. Nu kan man relatere til din træning igen BB99 venter på dig! Og velkommen til NV Hehe - bare ærgeligt, at man så skal relatere til så små kg Yeah - regner med at aflægge BB99 et visit snart !?Thanks my fellow NV'er ... hvilken vej bor du på ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 Hehe - bare ærgeligt, at man så skal relatere til så små kg Yeah - regner med at aflægge BB99 et visit snart !?Thanks my fellow NV'er ... hvilken vej bor du på ?Frimestervej. Lige bag Nørrebro bycenter. Team BB kommer vist hjem fra Roskilde og ferie i denne uge og de studerende er færdige med deres bachelore så der burde være rig mulighed for det i løbet af ugen. Jeg er stadig hængt i Ballerup pga. arbejde, så det er mere reglen en undtagelsen at jeg træner i IK juli måned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Frimestervej. Lige bag Nørrebro bycenter. Team BB kommer vist hjem fra Roskilde og ferie i denne uge og de studerende er færdige med deres bachelore så der burde være rig mulighed for det i løbet af ugen. Jeg er stadig hængt i Ballerup pga. arbejde, så det er mere reglen en undtagelsen at jeg træner i IK juli måned.Ja, så bor du tæt på powerstudio. Jeg har skam været i IK99 før, så det bliver ikke et førstegangs-besøg, men kunne bare være sjovt nok, at aflægge et visit igen. Kan jeg også se hvor slem cykelturen er (og om jeg kan finde vej )! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Træning Mandag:Morgenvægt: 70.3kgDagens træning var mildest talt noget lort. Formen så elendig ud, styrken var elendig og motivationen var der slet ikke. Well - ain't nothing to it, but to do it. Bænkpres:10 @ 50kg8 @ 70kg7 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg8 @ 80kg- Ringe og svagt.Incline smith benchpress:8 @ 50kg8 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 80kg8 @ 70kgCable crossovers:10 x 7 plates12 x 1912 x 1212 x 1110 x 11Skulderpres:8 @ 20.5kg7 @ 27kg6 @ 27kg5 @ 27kg8 @ 23kg- bahSeated lateral raise:10 @ 9kg10 @ 12kg9 @ 13.5kg9 @ 13.5kg9 @ 12kg + 8 @ 10kgTriceps pushdown:8 @ 20kg8 @ 35kg9 @ 45kg3 x 8 @ 45kgss læg:4 sætRope extensions:2 x 9 @ 129 @ 139 @ 138 @ 13- gjorde lidt ondt i albuenOne arm cable pushdown:2 sætMave:6 sætdb curls:3 x 8 @ 16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 10, 2007 Author Report Share Posted July 10, 2007 Træning Torsdag:Ok træning i dag - morgenvægt: 70.3kgSquat:9 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 90kg5 @ 105kg5 @ 105kg9 @ 90kgfront:8 @ 60kg5 @ 75kg5 @ 50kg - lidt teknik - for den stinker i front!Stiff legged deadlift9 @ 50kg8 @ 70kg2 x 8 @ 85kg8 @ 80kg8 @ 70kg- stadig ingen straps..nemme kg, men det er på grænsen af hvad jeg kan holde uden straps Leg extensions:10 x 73 x 10 x 1112 x 1110 x 1110 x 11Lying leg extensions:4 sætMachine Shrugs:8 @ 503 x 8 @ 908 @ 60Skrå abs:4 sæt-------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 (edited) Træning Onsdag:Tidlig træning i dag (relativt set i forhold til hvad tid jeg ellers er kommet op på det seneste ) og var også lidt sløv til at starte med, men det kørte ok efter en 30-40 minutter. Starter også på job i dag - det ser jeg egentlig lidt frem til - men udelukkende pga. pengene, da jeg har brugt virkelig mange i forbindelse med flytning. Jeg hader det sikkert om en uge T-bar rows:9 @ 20kg8 @ 40kg8 @ 70kg8 @ 70kg8 @ 60kg+ stangen.Chins:10988One arm Seated rows:8 @ 15kg8 @ 20kg2 x 8 @ 25kgPulldown (andet greb):8 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg + plade8 @ 80kg + pladeBarbell curls:8 @ 30kg8 @ 40kg6 @ 57.5kg7 @ 55kg8 @ 50kg8 @ 50kgssSeated rope to face:10 @ 10 10 @ 1310 @ 208 @ 20Spidercurls:8 @ 9kg8 @ 13.5kg8 @ 13.5kg8 @ 13.5kg8 @ 13.5kgssBent over lateral raise:10 @ 1010 @ 128 @ 168 @ 16Hammecurls: 8 @ 258 @ 232 x 8 @ 18Læg:5 sæt------------------------------------------------------------------------------Dagsformen: Edited July 11, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 13, 2007 Author Report Share Posted July 13, 2007 (edited) Træning Fredag:Havde besøg af en ven, min gamle træningsmakker, og han tog med i powerstudio og trænede Jeg havde lidt ubehag i starten af træningspasset, men det forsvandte heldigvis efter lidt tid. Absolut ingen styrke i dag - jeg tror simpelthen jeg er ved at køre død, har ikke haft en deload i 400 år, så jeg regner med, at snuppe en deload med ligevægtsindtag i næste uge. Morgenvægt: 70kg. Synes ellers jeg havde spist igennem igår, men vægten var ikke enig!Db incline:9 @ 25kg8 @ 32kg7 @ 36kg5 @ 36kg8 @ 32kg8 @ 32kgDecline smith-bænk:10 @ 50kg9 @ 70kg8 @ 87.5kg9 @ 87.5kg10 @ 80kgIncline machine press:4 sætIncline flys:10 @ 182 x 10 @ 20stille og roligt - ville ikke forcere noget med den skide pec-skade! Kan i øvrigt mærkes en del igen.Smith shoulderpres:8 @ 40kg6 @ 55kg5 @ 55kg8 @ 50kg8 @ 50kg + 7 @ 40kgStanding one arm lateral raise:8 @ 10kg8 @ 16kg9 @ 16kg8 @ 16kg10 @ 12kgRobe pushdown:8 @ 20kg8 @ 30kg3 x 8 @ 35kg2 x 8 @ 30kgssKickbacks:10 @ 108 @ 13.58 @ 168 @ 13.58 @ 13.5Abs:4 sæt----------------------------------------------------------------------------------------------Done .... hældte en protshake ned vi købte der og slendrede hjem !---------------------------------------------------- Edited July 13, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 (edited) Træning Lørdag:Druk dagen før hvor jeg ankom med et hold tøser på Rosie Mcgee's (deres valg) og forlod stedet med en pige der ikke tilhørte gruppen. Havde en aftale med SimonDJ om at træne lidt, så jeg kom op omkring 12.30-tiden. Han svingede forbi kort efter og vi smuttede i Powerstudio. Dødløft dagen efter druk er evil - uanset kg, - og oven i det hele var det uhyggeligt varmt i lokalet. I øvrigt grotesk, at Simon møder op mere cuttet end jeg Knastør, veins og tydelige abs, plus, som altid, et irriterende stort patværk! Opskriften er åbenbart tilfældig bænk og spise langsommere end 90-årig damer. Dødløft:8 @ 60kg8 @ 100kg5 @ 120kg3 @ 130kg2 @ 140kg (dobbelt kropsvægt )4 @ 130kg- alle med stop i bunden.Straight arm pulldown:10 @ 208 @ 302 x 10 @ 30Lat pulldown:9 @ 50kg6 @ 90kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 70kgssSeated rows:9 @ 509 @ 80+olade2 x 8 @ 80+pladeincline db curls:8 @ 16kg8 @ 20.5kg7 @ 20.5kg8 @ 28kg8 @ 18kgCable curls:8 @ 258 @ 408 @ 458 @ 408 @ 40- En neger trænede imellem os, og Simon mente det gav ekstra inspiration til at tæske guns, bare det at træne med en neger Db bagside skulder:8 @ 18kg8 @ 23kg8 @ 23kg8 @ 23kgColeman curls:4 sætLæg:6 sæt - dropsæt.-----------------------------------------------------------------------------Bagefter smuttede vi hjem til mig, kværnede nogle krydderboller og en shake, og tog derefter en tur ned på strøget. Vi blev fanget i den onde regnbyge og endte med at blive mere eller mindre gennemblødte. Efter hvad man kan betragte som en gang mindre PW og optankning i form af chicken-sticks og protshakes fra 7-eleven (BB) smuttede vi hjem til mig igen, lavede mad og så en film Nu regner jeg også med, at det bliver noget mere seriøst fremover (ikke så meget druk). Jeg deloader i næste uge - regner med noget highrep og skære godt ned i sæt! Har en dårlig tendens til at miste styrke under deload, så skal ikke træne alt for let. På den anden side har jeg ikke deloadet i 100år, og min krop har nok godt af noget rigtig let træning - et dilemma, da jeg efterhånden er stagneret til et pinligt styrkeniveau! Holder ligevægtsindtag ugen ud. Herefter starter jeg på et nyt program - har et par i tankerne, ved dog ikke helt hvad, men det bliver kun 4 gange om ugen, er kørt træt i 5. Regner også med at få noget cardio med på programmet igen, det har jeg desværre forsømt meget efter jeg er kommet hjem fra USA. Planen er også at tage et par uge med et meget lille kcal-overskud efter deloaden, og så cutte ned til en 68kg. Egentlig bare for at se hvordan det ser ud! Edited July 15, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Ha ha, sejt med tømmermændsdødløft og fedt billede - du ligner en der er klar til krig P.s ventede hende pigen hjemme på jer - eller var hun smidt ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Ha ha, sejt med tømmermændsdødløft og fedt billede - du ligner en der er klar til krig P.s ventede hende pigen hjemme på jer - eller var hun smidt ud? Thanks Hehe, ingen af delene, hun blev et intetanende offer for min uimodståelige charme derinde -------------------------------------Så er jeg tilbage efter en uges deload. Som sædvanlig er jeg enormt dårlig til at deloade - kan simpelthen ikke få mig selv til at træne rigtig rigtig let - men det har helt klart aflastet da træningerne blev skåret væsentligt ned i tid. Nu er planen at køre fullbody 4 gange om ugen i 2-3 uger, og derefter hopper jeg muligvis på programmet; "destroying the fat", AndersSL herinde fra kører! Virker som et ok program, så kan være jeg prøver det i forbindelse med, at jeg cutter et par kg mere ned.Træningen fra de sidste 2 dage:Mandag:Bænkpres:8 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kg6 @ 70kg m stopIncline smith bench:9 @ 509 @ 708 @ 708 @ 70ssChest supported barbell rows:8 @ 30kg6 @ 50kg8 @ 30kg8 @ 30kg9 @ 20kg8 @ 20kg+ stangenStiff legged deadlift:8 @ 508 @ 7010 @ 7010 @ 70ss:Db incline flys:10 @ 16kg10 @ 20.5kg10 @ 20.5kg10 @ 18kgDb lateral raise:9 @ 10kg2 x 8 @ 12kg9 @ 12kg8 @ 12kgss:Barbell curls:8 @ 309 @ 459 @ 458 @ 4510 @ 459 @ 45triceps pushdown:8 @ 2010 @ 3011 @ 3510 @ 359 @ 3510 @ 35abs:4 sætlæg:4 sæt----------------------------------------------------------- Som sædvanlig føltes alt tungt efter deload, skal lige i omdrejninger igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Træningen i dag:Dagens irritations-moment var en høj og kraftig dreng der trænede i en kæmpe uld-trøje - og det gør han altid. Dette resulterer naturligvis i han sveder kraftigt, og derfor stinker som brugt fodboldtøj (mistænker ham for ikke at vaske trøjen), og åbner vinduer for at køle af - lose the fucking coat, genius!Derudover var dagens grin, da en ældre overtatoveret gut forsøgte at rette på en der altid træner en masse basisøvelser, deriblandt bænkpres, hvor han så sænker stangen ret langt ned, forbi solar plexus. Dette ville den ældre mand rette på, og så gik helt amok, og fortalte at; sådan gør styrkeløftere og han skulle fanedme bare blande sig uden om. Bagefter mumlede han, hvor "skal sateme ikke fortælle mig hvordan jeg skal træne" - og generelt en masse profaniteter. Fair nok, at være træt af folk retter én, men han tændte helt af Squat:8 @ 608 @ 803 x 8 @ 905 @ 100fs: 8 @ 60alm:8 @ 60- lidt probs med højre knæ Seated smith shoulderpress:8 @ 402 x 8 @ 452 x 10 @ 45- den sidder nicess:Lat pulldown:8 @ 504 x 8 @ 60+pladeDecline db press:8 @ 25kg8 @ 32kg8 @ 32kg8 @ 29.5kg10 @ 29.5kgIncline curls:8 @ 16kg3 x 8 @ 18kg2 x 8 @ 13.5kgCg benchpress:8 @ 50kg4 x 8 @ 55kg8 @ 60kgLæg:4 sætAbs:4 sæt--------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Træning FredagTræning hvor jeg teamede op med Jhax - et stykke tid siden sidst, så det var skide hyggeligt Intensiteten var langt fra prangende, - dette blev i stedet substitueret med snak Barbell rows:9 @ 508 @ 708 @ 808 @ 708 @ 70- I need straps! Langsomme og med squeeze!Db incline press:9 @ 25kg9 @ 32kg10 @ 32kg9 @ 32kg10 @ 29.5kgDual incline plate press:5 sæt highrepRobe pushdown:8 @ 20kg10 @ 30kg4 x 10 @ 25kg+pladessOne arm db lateral raise:8 @ 10kg9 @ 12kg9 @ 12kg8 @ 12kg8 @ 12kgSeated rope to face:4 sætPreachercurls:8 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kg+ stangLæg:5 sæt---------------------------------------------------------------------Der var en mega ripped gut nede og træne samtidig med os, og det gav mig blod på tanden til at fortsætte med at cutte endnu længere ned, på trods af jeg nok burde smide nogle størrelse og styrke på - jeg kan snart ikke blive meget slappere Men jeg regner med at genoptage diæt igen på torsdag! Glæder mig faktisk lidt - 67-68kg coming up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.