essensen Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 (edited) Destroying the fat - week 1Træning lørdag - lactate-inducing workoutHavde været i byen dagen før, så var lidt kvæstet på trods af jeg ikke rigtig drak noget! Men fik hevet en gang no explode ned og var klar på at fare rundt i hele centret og få mælkesyren frem i samtlige muskler. Jeg trænede forholdsvis tæt på lukketid i håb om der ikke ville være tomt, men der var desværre flere end forventede, og flere gange blev mine circuts afbrudt, og jeg måtte køre imellem folk osv! Morgenvægt: 70.6kg! Jeg skal vist lige til, at tage mig lidt sammen med kosten - vægten har ikk rykket sig på 8 dage, men det vist min egen skyld (måske også kreatinen). Fra næste uge bliver der strammet op på kosten! Målet er at ramme ca. 69.6 i slutningen af ugen.Incline db press: A115 @ 25kg15 @ 27kg15 @ 27kgLeg press: A215 @ 10015 @ 12015 @ 140Cable rows: A318 @ 5015 @ 60+plade15 @ 60+pladePull through: A412 @ 2012 @ 2515 @ 25Face pulls: A512 @ 2012 @ 2512 @ 25------------------------------------------------------------Seated db press: B112 @ 20.5 - glemte det minimum skulle være 15 reps.12 @ 20.5 - min bænk blev nakket, mens jegt var igang med det andet, og jeg fik den geniale ide bare at sidde på en bænk uden ryglæn.. anstrengte mig alt for meget for at få balancen, og det resulterede i jeg brændte skuldrene lidt af!20 @ 16kgleg extensions: B215 @ 615 @ 815 @ 8pulldown to rear: B315 @ 50kg15 @ 50kg20 @ 50kglying hamme curls: B415 @ 15kg15 @ 15kg15 @ 20kgcrunches: B5151515---------------------------------Preacher curls: C120 @ 20kg20 @ 20kg+ stanghack calf raise: C220 @ 20kg20 @ 40kg20 @ 40kgrope pushdown: C320 @ 25kg20 @ 25kgDual incline plate press: C4 - i stedet for lateral raise - skuldrene var for afbrændte!20 @ 3018 @ 40crunches: C5202015..................................Tog ca. 55 minutter.Steady cardio;20 min på cykel - så kunne jeg ikke nå mere. Edited August 12, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 Destroying the fat - week 2mandag - heavy chest and backSå er uge 2 skudt igang! Kosten bliver klart mere restriktiv i denne uge, eftersom jeg ikke rigtig har smidt noget endnu, og vægen egentlig bare er zig-zagget lidt - jeg kunne godt mistænkte kreatinen for at have en finger med spillet, på trods af det ikke skulle give bloat. Jeg fik udført træningen korrekt i dag, - altså køre det hele igennem, og så forfra - i forhold til sidste hvor jeg kun supersættede 2 øvelser af gangen. Mine forskellige 'stationer' blev desværre nakket flere gange under mit circut, og jeg måtte vente lidt eller springe imellem, så godt jeg kunne! Det resulterede i intensiteten blev forstyrret lidt, såvel som rytmen! Jeg skal åbenbart tidligere op - havde ikke regnet med der ville være så mange i centeret på det tidspunkt.Benchpres: A19 @ 50kg8 @ 70kg4 @ 92,5kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 87,5kgIncline db flys: A 28 @ 18kg8 @ 23kg8 @ 23kg8 @ 23kg8 @ 25kg8 @ 23kgBarbell rows: B19 @ 50kg8 @ 80kg8 @ 100kg8 @ 100kg6 @ 100kgChin ups: B25 x 8 @ bw7 @ bw- kørt strict!----- Kørt for sig selv:Triceps pushdown: X19 @ 20kg8 @ 35kg8 @ 35kg8 @ 30kgdb curls: X28 @ 16kg8 @ 20.5kg8 @ 18kg---------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 (edited) Destroying the fat - week 2Træning tirsdag -Quads and HamsI dag var der heldigvis god plads til at gennemføre mit circut Jeg droppede dødløft - sjovt nok Jeg overvejer dog, at køre nogle få sæt med den på min skulder/arm-dag! Dagens træning var fin, uden de store udsving - kørte i et fint tempo og stor-svedte allerede efter 1 runde. Min lyske er desværre begyndt at brokke sig ret meget, og har gjort det de sidste 2 uger - frygter meget det er brok, faktisk er jeg 90% sikker på det er det. Min læge har haft ferie-lukket, men åbner igen den 16. Med mit held betyder det garanteret et par måneders træningsfri Mærkede dog ikke det helt store til det under dagens træningrunde, men det generede lidt.Morgenvægt: 70.2kg. Igår sagde den 70.7, så det er lige et lidt for stort drop. Det er sjovt som jeg aldrig taber mig ligeså stille, det kommer næsten altid i ryk. Kører alle øvelserne igennem og så forfra - 6 runder!Squat: A 18 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 105kg6 @ 105kg6 @ 100kgFS:8 @ 60kg6 @ 70kg - skod-teknik. Stangen bliver ved med at glide ned fra mine skuldre.Leg extensions: A 28 @ 6 plader8 @ 118 @ 118 @ 118 @ 128 @ 12Stiff legged deadlft: B 18 @ 50kg8 @ 80kg8 @ 85kg8 @ 85kg7 @ 85kg6 @ 85kg- De straps jeg har brugt de sidste par gange har fundet vej tilbage til sin retmæssige ejermand, så det betød lave kg. Jeg har dog endelig fået taget mig sammen til at bestille et par nye i dag på Ironmind - forhåbentlig har jeg dem i slutningen af ugen eller starten af næste.lying leg curl: B 28 @ 15kg8 @ 25kg8 @ 25kg8 @ 25kg8 @ 22,5kg8 @ 22,5kgstanding calf press: X 16 sæt high rep - Denne del tog ca. 45 minutter.Herefter;Abs:4 sæt barbell shrugs:2 sæt - gjorde nas i den ene skulder, så droppede jeg.------------------------------------------------------------------------------ Edited August 14, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 14, 2007 Report Share Posted August 14, 2007 Surt med lysken. Få en læge til at se på det ASAP. Håber ikke det er brok, men skulle uheldet være ude, er det heldigvis kun et hurtigt indgreb nu om dage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 Surt med lysken. Få en læge til at se på det ASAP. Håber ikke det er brok, men skulle uheldet være ude, er det heldigvis kun et hurtigt indgreb nu om dage...Ja, skal jeg også have gjort! Håber jeg virkelig heller ikke, men der er desværre rigtig meget der tyder på det. Det er såmænd heller ikke selve indgrebet jeg er nervøs for, - det er mere følgerne Er jo efterhånden flere mol'ere der har haft det, og fælles for dem alle er de har været ude af gamet meget længere end planlagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 15, 2007 Report Share Posted August 15, 2007 Leg extensions will carve striations deep into your quads to give you that shredded, ripped look!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 (edited) Leg extensions will carve striations deep into your quads to give you that shredded, ripped look!!Yeah - gotta' burn those striations into the quads ! Destroying the fat - week 2Træning torsdag - lactate-inducing workoutEt problem med dette intensive program er, at motivationen og energien helst skal være i top, ellers er træningen i overhængende fare for at blive mindre fed. Det skete lidt i dag, grundet en dårlig nattesøvn og sløvhed. Jeg kom aldrig rigtig helt i omdrejninger, men fik da alligevel en semi-hæderlig træning med hjem. Jeg har lavet nogle ændringer i denne fullbody-session som følge af det overall ændrede træningsprogram. Direkte træning af biceps og front skulder er droppet denne dag, da de trænes tungt den efterfølgende dag. Må vi se om det virker.Ramte et godt tidspunkt i dag, hvor der ikke var alt for mange mennesker i centeret og jeg blev ikke afbrudt i løbet af træningen.Morgenvægt: 70.1kg! Det var bedre - har også været rimelig strict med kosten. Nu skulle jeg gerne have vægten stabilt ned under 70kg i løbet af de næste 3 dage.Pre workout supps: V12 turbo, No explode, 1 scoop whey + 1 capsule lean green (green tea extract). Dropper den der lean grean før træning fremover, fik det lidt underligt af den.Dual incline plate press: A1 - skulle have været db incline press, men begge bænke var optaget, så improviserede.15 @ 30kg15 @ 50kg15 @ 55kg- gav faktisk et fint pumpLeg press: A215 @ 100kg15 @ 120kg15 @ 130kg- knæene brokker sig stadig, så tog det lidt roligt her.seated rows: A312 @ 40kg12 @ 50kg12 @ 50kgPull through: A412 @ 1615 @ 1613 @ 18Face pulls: A515 @ 1615 @ 1615 @ 16------------------------------------------------------------Lateral raise: B120 @ 10kg20 @ 10kg20 @ 10kgleg extensions: B215 @ 6plader20 @ 915 @ 9Front pulldown: B315 @ 50kg16 @ 60kg15 @ 60kglying hamme curls: B415 @ 20kg17 @ 20kg15 @ 20kgcrunches: B5151515---------------------------------Lying barbell rows: C115 @ 30kg15 @ 30kg15 @ 20kg+ stangstanding calf raise: C2151515rope pushdown: C320 @ 25kg20 @ 25kg18 @ 25kgCable lateral raise: C4 15 @ 4plates15 @ 415 @ 3cable crunches: C515 @ 20kg15 @ 25kg+lille plade15 @ 25kg+ lille plade..................................Jeg fik ikke lige tage tid på denne træning, men tror den blev længere end den burde.Steady cardio;27 min på cykel Edited August 16, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Destroying the fat - week 2Træning fredag:Var til fest igår på KUA - det sluttede dog forholdsvis tidligt, så var egentlig ikke specielt mærket af det. Jeg fik hilst på et par fra Dansk, dog ikke noget videre konversation med dem. Jeg fik også endelig bestilt tid hos lægen (2. dag jeg forsøger - og forsøgte 2 timer i træk Grotesk det skal være så svært at få fat i dem) - så på onsdag, finder jeg forhåbentlig ud af hvad der er galt med lysken. Jeg kan ikke umiddelbart finde nogen udbuling som brok kan forårsage, - men man kan vist godt have det uden en fysisk udbuling. Jeg droppede det sædvanlige circut i dag, for lige at få et lille afbræk fra det - det trækker altså tænder ud i længden. Supersættede dog stadig en del af øvelserne - men intensiteten udeblev da jeg snakkede lidt for meget og holdte for langt pauser - ohh well, det går nok!Dødløft:8 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kg5 @ 120kg- Lige lidt hurtigt dødløft, alle med stop.Military press: 8 @ 40kg8 @ 47,5kg8 @ 47,5kg8 @ 47,5kg8 @ 40kg - non lockout- Long time no see. Smith'en var optaget, så nappede en gang military i stedet. Det gav mig så ondt i venstre skulder og fortsatte gennem hele træningen ... jeg quoter lige Tunen: "military press sucks monkey balls".Db front raise::10 @ 10kg8 @ 11-12kg - ved faktisk ikk om det er 11 eller 12.8 @ 11kg8 @ 11kg- stille og roligt her, da venstre skulder brokkede sig.SSDb bagside skulder:8 @ 16kg8 @ 18kg8 @ 18kg8 @ 18kgBarbell curls:8 @ 30kg8 @ 40kg7 @ 55kg8 @ 52,5kg8 @ 52,5kg- god omgangSSTricpes Pushdown:8 @ 20kg8 @ 35kg8 @ 40kg8 @ 40kg+ lille plade8 @ 40kgIncline curls:8 @ 16kg8 @ 18kg8 @ 18kg8 @ 13,5kg8 @ 13,5kg- rigtig godt pumpIncline tate press:8 @ 10kg2 x 8 @ 13,5kg2 x 8 @ 12kg-------------------------------------------------------Hvis min skulder stadig brokker sig i morgen, dropper jeg øvelser der rammer front-skulderen direkte. Edited August 17, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 (edited) Destroying the fat - week 2Træning lørdag - lactate-inducing workoutKom tidligere i gymmet i forhold til sidste lørdag, der der var for mange forstyrrende elementer der, og heldigvis hjalp det. Jeg kunne fint få trænet programmet igennem i dag, uden for mange forstyrrelser. Energien var rigtig god gennem hele træningspasset, og jeg tog 30 min's cardio, i modsætning til de 20-25 min jeg lige plejer at gide. Morgenvægt: 70kg. Fint nok - men den skal klart rykkes nedad i næste uge - det er ikke meget vægten er faldet de sidste 2 uger, - dog har jeg en teori om fedtprocenten er reduceret en anelse - billede længere nede. Incline db press: A113 @ 25kg14 @ 29,5kg13 @ 29,5kgLeg press: A215 @ 8015 @ 14015 @ 140Cable rows: A312 @ 50kg15 @ 70kg14 @ 70kgPull through: A412 @ 2012 @ 3012 @ 30Face pulls: A512 @ 2012 @ 2512 @ 25+ lille plade------------------------------------------------------------Seated db press: B120 @ 18kg16 @ 18kg20 @ 16kg- ja, highrep i skulder har jeg aldrig været glad for. Kunne godt mærkes jeg havde trænet delts igår. Skulderen brokkede sig desværre lidt.leg extensions: B216 @ 6plader20 @ 915 @ 9pulldown to rear: B315 @ 50kg15 @ 56kg- to rear er droppet fremover - den gør ondt i skulderen.Front pulldown:15 @ 60kglying hamme curls: B415 @ 20kg20 @ 20kg20 @ 20kgcrunches: B5201516---------------------------------Preacher curls: C120 @ 25kg20 @ 25kg+ stang- kunne i den grad mærkes armene havde fået en tung runde igår Gør også pænt ondt i dem nu...hack calf raise: C220 @ 20kg18 @ 45kg20 @ 45kgrope pushdown: C320 @ 25kg+ lille plade20 @ 25kg+ lille pladeKan ikke huske om jeg tog et 3. sæt.one arm lateral raise: C4 15 @ 10kg15 @ 12kg15 @ 12kgCable crunches: C515 @ 25kg+lille plade15 @ 30kg15 @ 30kg..................................Tog ca. 1T og 5 minutter.Ekstra: Kunne ikke lade være Cable crossovers:18 @ 10kg15 @ 13kg15 @ 13kg15 @ 13kgFantastisk pump...Steady cardio;30 min på løbebånd.Billede update: Edited August 18, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 Og ja - man kan kun ligne en idiot når man flexer... I øvrigt ligner min form lort normalt, men i snydelys og med pump på patten ser det hæderligt ud. Kommer billeder igen når jeg er er 1,5 -2kg lettere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Ser godt ud Dr. Cut-alot! Men pas på den talje, du må da snart knække sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Ja, det ser godt nok næsten syret ud. Hvad hedder din livvidde/buksemål pt - det kan ikke være ret meget.... ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Fed fysik!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Fedtprocenten er da ved at være god nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 Ser godt ud Dr. Cut-alot! Men pas på den talje, du må da snart knække sammen...Hehe, det er sjovt du siger det med taljen hver gang, jeg bemærker slet ikke selv, at det er lille ?Ja, det ser godt nok næsten syret ud. Hvad hedder din livvidde/buksemål pt - det kan ikke være ret meget.... ?Målte lige.. på det fedeste sted omkring maven; 79.5cm - og det er efter aftensmad og i afslappet tilstand. Hvis jeg suger maven ind kan den komme ned på 69,5cm Fed fysik!!!Thanks DBM Nu mangler jeg bare lige et patværk som dit - kunne være jeg skulle reducure min bryst-træning til en gang bænk hver 2 måned som dig Fedtprocenten er da ved at være god nu. Jo, jeg synes også det hjælper på det. Men jeg fortsætter lidt endnu - vil gerne have flere veins frem, og mere markeret bryst + skuldre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Thanks DBM Nu mangler jeg bare lige et patværk som dit - kunne være jeg skulle reducure min bryst-træning til en gang bænk hver 2 måned som dig Fuck, patværk... det er sgu ikke en del af en fed funktionel fysik! Du ligner jo faktisk efterhånden en som træner med kettlebells... GRRR (det ER et kompliment!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 (edited) Er med på samme vogn Morten.. feee' fysik!Nu har du jo altid haft grande KØLLER, men sys det er ret overlegne ifht. resten.. Er det helt galt med brystet når det er uden pump?BF er rigtig fin, men pas nu på ikk at cutte dig selv i stykker mester!edit.. kogler Edited August 19, 2007 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Grande kogler ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 Fuck, patværk... det er sgu ikke en del af en fed funktionel fysik! Du ligner jo faktisk efterhånden en som træner med kettlebells... GRRR (det ER et kompliment!)Nej -jeg har sgu respekt for jer funktionelle gutter her på MOL! Synes også din træningsform er for fed - noget jeg sagtens kunne finde på at gøre senere i livet Og tak for komplimenten ... !Er med på samme vogn Morten.. feee' fysik!Nu har du jo altid haft grande kogler.. KØLLER, men sys det er ret overlegne ifht. resten.. Er det helt galt med brystet når det er uden pump?BF er rigtig fin, men pas nu på ikk at cutte dig selv i stykker mester!Thanks Lasse. Ja, det er de... selvom de faktisk er blevet over 2 cm mindre siden jeg startede med at cutte Men jeg ligger heller ikke skjul på jeg elsker at træne guns Nej - SÅ slemt står det heller ikke til med brystet! Det er, synes jeg personligt, blevet bedre efter cut...synes bare stadig det lacker i forhold til skuldre og arme.Efter jeg så en gut i min træningscenter med en rigtig fed fysik, og fandt ud af han også kun vejede ca. 68kg og havde nogenlunde samme højde som mig + masse - er jeg ikke nervøs for at cutte mig selv i stykker Grande kogler ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 Destroying the fat - week 3mandag - heavy chest and backRigtig god træning i dag Styrken var bedre end sidst og som resultat kørte bænken langt bedre end den har gjort et stykke tid, i hvert fald i de første sæt - derefter begyndte supersættene at gøre sit indtog på styrken. Men en rigtig fed træning, hvor formen så ganske god ud - jeg tilskriver min sorte undertrøje æren; sort gør en mere cut og buff Jeg modtog i øvrigt mine Ironmind-straps i dag med posten - perfekt, eftersom der skulle row'es i dag Morgenvægt: 69.9-70kg - min vægt kunne ikke helt bestemme sig. Håber at nå ned omkring de 69kg i slutningen af denne uge. Dagens musik: Rammstein, volbeat og Rage against the Machine.Benchpres: A19 @ 50kg8 @ 70kg5 @ 92,5kg5 @ 92,5kg4 @ 92,5kg4 @ 90kgIncline db flys: A 28 @ 18kg8 @ 23kg8 @ 25kg8 @ 25kg8 @ 25kg8 @ 23kgBarbell rows: B19 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 105kg8 @ 102,5kg8 @ 102,5kg6 @ 100kgChin ups: B23 x 8 @ bw6 @ +8kg6 @ +6kg6 @ +6kg- kørt strict og med god form. Kom endelig i tanke om jeg kunne smide håndvægte mellem benene - så nu kommer der kg på i chin ups fremover.----- Kørt for sig selv:db curls: X28 @ 16kg8 @ 18kg8 @ 16kgSS:Triceps pushdown: X18 @ 25kg8 @ 40kg8 @ 40kg8 @ 30kgAbs:5 sæt---------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 (edited) Destroying the fat - week 3Træning tirsdag - Heavy Quads and HamsKom nognelunde tidligt op, og det betød også fin plads i centeret til at gennemføre mit circuit Energien var ikke specielt god i de første par runder, men det hjalp eftersom systemet blev sparket igang. Fandt dog aldrig helt den energi man burde have under en omgang ben-træning - men fin træning på trods af det.Morgenvægt: ca. 69.8-9 stykker. supersætter alle øvelserne, og så forfra - 6 runder!Squat: A 18 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 100kg5 @ 107,5kg5 @ 107,5kg6 @ 100kgFS:8 @ 60kg - lige et ekstra sæt hygge fronts.Leg extensions: A 28 @ 6 plader8 @ 108 @ 138 @ 138 @ 148 @ 13Stiff legged deadlft: B 18 @ 50kg8 @ 90kg7 @ 95kg8 @ 95kg8 @ 95kg8 @ 95kg- Dejligt med straps igen, så kan der komme lidt flere kg på stangen her.lying leg curl: B 28 @ 20kg8 @ 26,25kg8 @ 26,25kg8 @ 26,25kg8 @ 26,25kg8 @ 26,25kgseated calf press: X 16 sæt high rep------------------------- - Det tog ca. 60 minutter. Edited August 21, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 Du er da ved at være ret godt kørende med de cuts....flot vægttab og flot form. Hvordan ser din kost ud i øjeblikket og hvor langt vil du ned? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 (edited) Du er da ved at være ret godt kørende med de cuts....flot vægttab og flot form. Hvordan ser din kost ud i øjeblikket og hvor langt vil du ned?Mange tak Jeg poster lige et screenshot fra kostprogrammet, af en typisk dag. Jeg vil gerne ned på 68kg for at se hvorda det ser ud Det her stemmer meget godt overens med hvordan kosten plejer at se ud på træningsdage. Dog plejer jeg at få noget mere kylling indenbords, men jeg havde ikke lige så mange leftovers i dag Det samlede antal kcal er ca. på 2350kcal. Jeg plejer at ligger på en 2300-2450kcal på alt efter aktivitetsniveau! Edited August 21, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Destroying the fat - week 3Træning torsdag - lactate-inducing workoutJeg kom afsted rimelig tidligt, og det resulterede heldigvis i et tomt center - as intended. Min søvn har dog været elendig de sidste par dage, og jeg har været ret træt på trods af 8 timers søvn - tror programmet er begyndt at have sin effekt på mit CNS. I går var off-dag, men skulle hjælpe en kammerat med at flytte, så der blev absolut ikke restitueret. Vi var kun 2, så det blev til en hel det slæben Nu har jeg så til gengæld fået en Roomie :4thumbup: Og min husleje er reduceret til 1500kr - og han betaler 1300kr (mit værelse er lidt større) - det er til at leve med, giver god plads i budgettet - perfekt når man skal til at studere Pga. ovennævnte søvnproblem, var jeg slet ikke motiveret da jeg ankom til centeret. Dette blev heldigvis langt bedre, efter jeg kom igang og der gik ikke længe før jeg svedte big time og pulsen var helt oppe. Min vægt har stået stille lidt for længe - tror det skyldtes min krop har tilpasset sig mit kcal-indtag. Så der er ingen vej udenom - skærer i kcal. Har en ide om det ville hjælpe at skære i carbs sidst på aftenen.Dagens musik: Rammstein, rage against the Machine, Volbeat.Dual incline plate press: A1 15 @ 30kg15 @ 60kg15 @ 60kgLeg press: A215 @ 80kg15 @ 160kg15 @ 160kg- knæene brokker sig stadig, så tog det lidt roligt her.seated rows: A315 @ 40kg15 @ 55kg14 @ 55kgPull through: A4 15 @ 2015 @ 2015 @ 20- lænden er øm efter flytning, så det blev til meget konservative vægte her.Face pulls: A515 @ 2015 @ 25+lille plade15 @ 25+lille plade------------------------------------------------------------Lateral raise: B115 @ 10kg18 @ 12kg16 @ 12kgleg extensions: B215 @ 8plader15 @ 1015 @ 10Front pulldown: B315 @ 50kg15 @ 70kg15 @ 60kg+ lille pladelying hamme curls: B415 @ 20kg15 @ 20kg16 @ 20kgcrunches: B5151816---------------------------------Lying barbell rows: C115 @ 32,5kg15 @ 25kg16 @ 26kg+ stangstanding calf raise: C215xvægt1515rope pushdown: C320 @ 20kg16 @ 25kg+lille plade16 @ 25kg+lille pladeCable lateral raise: C4 15 @ 4plates15 @ 5- ikke mere til skulderen, tror jeg skal passe lidt på dem.cable crunches: C520 @ 20kg15 @ 25kg15 @ 25kg.......................................Fik ikke taget tid, men det tog ca. 60 minutter.Herefter: Steady cardio;15 min på cykel - level 315 min på treadmill - speed 6.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 23, 2007 Report Share Posted August 23, 2007 (edited) Nej -jeg har sgu respekt for jer funktionelle gutter her på MOL! Synes også din træningsform er for fed - noget jeg sagtens kunne finde på at gøre senere i livet Og tak for komplimenten ... !Sålænge man rykker tunge vægte mens man træner for masse kan jeg sgu ikke se man ikke bliver "funktionel". og hvilken funktion er det lige folk definerer... BB! All the way! BB!ret mig om jeg tager fejl. jeg tror mange starter med "fitness", masse-træning. Men så læser de om styrkeløft, og cardio, og kettlebells, og OL vægtløftning og al den slags, og bruger en masse tid på det og så i sidste ende ville de ønske de havde fortsat med massetræning, haha Edited August 23, 2007 by ARMADA_I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.