Essensen - BB @ 2009!

[essensen]

Toootaaaal fremgang!!! Mesterhakket 3-6 %! Bliver spændende at se, når du begynder at gaine.

Thanks Da brutal Machine! Jeg er også spændt på, at se hvad zig-zag 'diæten' her, vil bringe af gains.

Dagens træning var ganske god og hård. Det blev vist gjort på ca. 1 time og 20 minutter.

Warmup:

3 sæt armbøjninger

+

Chins:

10

10

8

Military press:

9 @ 40kg

9 @ 47,5kg

9 @ 47,5kg

9 @ 47,5kg

10 @ 42,5kg

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg

3 x 10 @ 70kg+plade

10 @ 70kg

Front Squat:

10 @ 40kg

2 x 10 @ 60kg

9 @ 60kg

9 @ 50kg

- langt bedre dybde end jeg plejer. På trods af sølle kg, tror jeg der venter solide doms i morgen.

Db rows:

10 @ 38,5kg

10 @ 50kg - dårlig teknik

2 x 10 @ 45,5kg

SS:

Incline db press:

10 @ 25kg

2 x 10 @ 29,5kg

10 @ 27kg

Ez curls:

5 x 10 @ 25kg + stang

- Kørt strict, sad godt!

SS:

Cg benchpress:

10 @ 50kg

10 @ 50kg

10 @ 60kg

10 @ 60kg

10 @ 50kg

abs:

5 sæt

Standing calf raise:

5 sæt

Lateral raise:

10 @ 10kg

2 x 10 @ 11kg

10 @ 10kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------

[nygaard20]

lee' cut du har dig, ser satme godt ud

Mht til 'zig zag' diæten må du lige holde os opdateret med hva den gir a gains, overvejer selv at prøve noget ligende så ku være fedt at se hva den gir på andre...

Nygaard

[essensen]

lee' cut du har dig, ser satme godt ud

Mht til 'zig zag' diæten må du lige holde os opdateret med hva den gir a gains, overvejer selv at prøve noget ligende så ku være fedt at se hva den gir på andre...

Nygaard

Mange tak Nygaard! Jeg skal nok holder jer opdateret med zig-zag diæten - er selv ret spændt på om den reelt har nogen effekt, eller om jeg bare vil stå stille!

Træning fredag:

Fullbody

Makkeren kunne desværre ikke træne med så det blev en gang solo-træning, kl. 9.30! Jeg modtog et surround sound-system aftenen før, og det skulle jo selvfølgelig straks sættes til og afprøves, så det blev lidt sent før jeg kom i seng, hvilket resulterede i en mindre frisk Morten næste morgen. Jeg fik dog kastet en gang solid morgenmad (ca.80 g havregryn, 30g finax müsli og 10 g rugfras, og så hældes der en kakao-shaker udover :4mewantfood: - try it) indenbords - og så afsted til træning 1 time senere.

Jeg vågnede hurtigt da jeg kom igang med træningen og det blev faktisk en fed omgang med godt pump på kadaveret!

Dødløft:

9 @ 60kg

8 @ 90kg

6 @ 110kg

8 @ 110kg

7 @ 100kg

- godt at få kørt lidt dødløft igen - er ved at være et stykke tid siden!

SS:

Chin ups:

8

8

leg extensions:

10 @ 8 plader

4 x 10 @ 9

SS:

Smith incline press:

10 @ 50kg

10 @ 70kg

10 @ 70kg

10 @ 60kg

Db flat db flys:

3 x 10 @ 16kg

-tog det stille og roligt her, da jeg godt kunne mærke pecs har fået prygl i den uge her.

SS:

Yates rows:

10 @ 60kg

4 x 10 @ 80kg

Abs:

5 sæt

Calf raise:

5 sæt

Seated lateral raise:

3 x 10 @ 10kg

SS:

Seated rear lateral raise:

3 x 10 @ 10kg

Incline db curls:

2 x 10 @ 16kg

2 x 10 @ 13,5kg

10 @ 12kg

-Gav et latterligt godt pump

SS:

Triceps pushdown:

10 @ 20

4 x 10 @ 25kg+plade

--------------------------------------------------------------------------------------------

Det blev gjort på ca. 1 time og 15 minutter.

[essensen]

Træning mandag:

Fullbody

Teamede op med makkeren igen og rev lidt vægte. Ganske fin omgang, men jeg var af en eller anden grund ikke helt i stødet i dag! Vi fik i øvrigt lagt lidt struktur på de næste uger frem - og har aftalt en evt. ekstra træningsdag lørdag, men tabata-lignende ting! Skal nok blive fun!

Warmup:

Armbøjninger + back raises

Bænkpres:

9 @ 50kg

8 @ 70kg

3 x 5 @ 85kg

7 @ 80kg

Chins:

10

10

9

Military press:

9 @ 40kg

7 @ 50kg

2 x 8 @ 45kg

-bah

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg

3 x 8 @ 80

Front Squat:

10 @ 40kg

8 @ 60kg

2 x 8 @ 65kg

8 @ 60kg

- Fint nok, skal stadig arbejdes med teknikken.

Db rows:

8 @ 45,5kg

2 x 8 @ 50kg

SS:

Incline db flys:

10 @ 18kg

3 x 10 @ 20,5kg

10 @ 20,5kg

Ez curls:

8 @ 25kg + stang

8 @ 35kg

8 @ 35kg

2 x 8 @ 25kg

SS:

Cg benchpress:

10 @ 50kg

8 @ 65kg

8 @ 65kg

7 @ 60kg

8 @ 50kg

- Har bare ingen styrke i den her øvelse...latterligt!

Standing calf raise:

5-6sæt

-Her røg vi ud i noget old school calf-traning! Ret sjovt, og det brændte helt vildt!

Lateral raise:

10 @ 10kg

2 x 8 @ 13,5kg

8 @ 12kg + 10 @ 10kg

abs:

4 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Træning Onsdag:

Fullbody

Jeg blundede lidt før træning, hvilket måske ikke er den største motivations-fremmer, men ikke desto mindre blev det en ganske fin træning med makkeren. For tiden bliver der diskuteret lidt omkring struktur og øvelser, så vi kan få sat noget sammen der fungerer godt. Vi kørte lidt færre reps i dag, med lidt flere sæt. Jeg fik også optaget lidt mere video i dag, jeg hartænkt mig at bruge til en lille træningsvideo jeg vil biks sammen på et tidspnkt.

Morgenvægt: 68.1kg

Lidt opvarming

Chins:

10

8

High incline bb press:

9 @ 50kg

8 @ 60kg

6 @ 65kg

8 @ 60kg

8 @ 60kg

9 @ 50kg

ss:

Pulldown:

9 @ 50kg

6 @ 90kg

8 @ 90kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg+plade

8 @ 80kg

Dødløft:

9 @ 50kg m. stop

8 @ 80kg m.stop

5 @ 120kg m.stop

6 @ 120kg

1 @ 140kg - Ikke den bedste fart - specielt ikke i bunden af løftet. Dobbelt kropsvægt "Double trouble"

8 @ 100kg m. stop

seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg

3 x 8 @ 23kg

8 @ 20,5kg

- Skulderen får rigeligt med tæsk for tiden, så ville ikke forcere noget her.

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

8 @ 25kg

8 @ 30kg

8 @ 30kg

8 @ 30kg

8 @ 25kg

Incline db curls:

8 @ 1,5kg

8 @ 18kg

2 x 8 @ 16kg

8 @ 12kg

- glimrende pump.

SS:

Triceps pushdown:

10 @ 25kg

8 @ 35kg

8 @ 35kg

8 @ 40kg

8 @ 35kg

Abs:

4 sæt

Læg:

4 sæt

--------------------------------------------------------------------------------------------

Edited October 10, 2007 by essensen

[essensen]

Træning torsdag:

Egentlig en off-day, men da jeg ikke skulle i skole i dag og lige pludselig kedede mig fantastisk meget tog jeg hen i centeret og lavede lidt cardio (i stedet for lektier):

10 min på cykel

12 min på liggende cykel

20 min på løbebånd

= 42min

[essensen]

Træning fredag den 12/10-07

Fullbody

En forsinket update, da jeg tog til Sverige i sommerhus med 7 venner umiddelbart efter skole. På trods af en meget dårlig søvn, fik jeg en træning i hus kl. 9 om morgenen før skole. En udmærket træning taget den manglende søvn og tidspunktet i betragtning. Squatten kørte dog virkelig dårligt, men det er også ved at være et lilel stykke tid siden jeg har backsquattet.

Det var i øvrigt en super tur til Sverige :4thumbup: Virkelig hyggeligt at være samlet med gode venner og isolere sig i en hytte for bare at snakke, drikke og hygge.

Squat:

8 @ 60kg

8 @ 80kg

5 @ 100kg

8 @ 90kg

8 @ 90kg

Db incline press:

8 @ 25kg

8 @ 29,5kg

8 @ 32kg

9 @ 29,5kg

9 @ 27kg

SS:

Barbell rows:

8 @ 60kg

8 @ 90kg

8 @ 90kg

8 @ 90kg

Cable rows:

8 @ 50kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

8 @ 70kg

SS:

Leg extensions:

10 @ 9plader

3 x 9 @ 11

Robe pushdown:

8 @ 25kg

3 x 8 @ 30kg

8 @ 25kg+plade

SS:

Barbell curls:

8 @ 30kg

8 @ 40kg

8 @ 45kg

9 @ 45kg

9 @ 45kg

Abs:

5 sæt

Læg:

5 sæt

Lateral raise:

8 @ 10kg

8 @ 12kg

10 @ 12kg

8 @ 12kg+ 8 @ 10kg

SS:

Cable crossovers:

10 @ 9plader

11 @ 11

10 @ 12

10 @ 12 + 10 @ 10

-----------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Træning mandag d. 16/10:

Fullbody

En lidt rodet træning med makkeren, men alligevel ganske fin overall. Vi kørte en omgang highrep (med lidt undtagelser for mit vedkommende). Vi har aftalt en kort ekstra-træning i morgen hvor jeg for første gang skal prøve kræfter med en gang tabata-træning i front-squatten - og jeg frygter det faktisk en hel del

Chins:

10

10

Bænkpres:

9 @ 50kg

8 @ 70kg

4 x 5 @ 85kg

10 @ 50kg - wide grip

ss:

Pulldown:

10 @ 50kg

3 x 12 @ 80kg

Stiff legged deadlift:

10 @ 50kg

6 @ 90kg

8 @ 120kg

10 @ 100kg

SS:

Db incline flys:

10 @ 18kg

11 @ 23kg

10 @ 23kg

12 @ 20,5kg

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

12 @ 30kg

12 @ 30kg

12 @ 20kg

12 @ 20kg

SS:

Pin press:

10 @ 60kg

10 @ 60kg

12 @ 60kg

14 @ 60kg

12 @ 65kg

- vi eksperimenterer lidt i øjeblikket med nye triceps-øvelser. Vi ville egentlig have kørt boardpress, men eftersom der intet board er i centeret, tog vi en gang pinpress med semi-smalt greb i stedet, og jeg synes faktisk det fungerede ganske fint - så jeg tror vi implementerer øvelsen fremover.

Incline db curls:

10 @ 13,5kg

15 @ 13,5kg

15 @ 13,5kg

15 @ 13,5kg + 8 @ 10kg

- Damn, et vildt pump

SS:

Seated lateral raise:

10 @ 10kg

10 @ 12kg

15 @ 10kg

--------------------------------------------------------------------------------------------

Edited October 15, 2007 by essensen

[essensen]

Træning tirsdag d. 16 oktober

Jeg tog en lille ekstra-træning makkeren og jeg blev enige om at smide ind i dag. Den stod på Tabata i front-sqautten og det var debut for mit vedkommende. Jeg havde gået og frygtet det lidt - og med god grund

Tabata- frontsquat:

Opvarmning:

back extensions

9 @ 40kg i front

Herefter:

4 min. tabata med 35kg

+ backoff: 10 @ 40kg

Var bange for jeg havde valgt for lidt kg, men det var vist fint - fuck, det var hårdt Fed træningsform der virkelig stiller nogle krav til udholdenhed og samtidig booster forbrændingen helt sindssygt. Det skal klart prøves igen fremover

Efter 10 minutter jeg brugte på at få vejret og makken også kørte en omgang, blev det til:

Standing calf raise:

4 sæt

SS:

Hack squat calf raise:

3 sæt

abs:

6 sæt

- En protshake og så hjem.

Edited October 16, 2007 by essensen

[essensen]

Træning onsdag d. 17 okt:

Fullbody

Rigtig fed disko-træning med makkeren. Havde rimelig god energi på trods af jeg ikke havde spist alt for meget op til træningen. Det var egentlig meningen dødløft skulle have været på programmet i dag, men vi blev enige om at droppe den, da vi begge stadig havde doms i baglåret fra stivbenet dødløft i mandags + min lænd er rimelig ristet. Noget helt andet er jeg har de vildeste doms i mine ben i dag, efter tabata igår Det er godt nok lang tid siden jeg har haft sådan en udtalt ømhed i dem! Vi tager måske endnu en omgang tabata på lørdag eller søndag, alt efter hvor friske benene er til det.

Warmup:

Armbøjninger

Chin ups:

8 @ bw

21 @ bw - det er jeg ganske godt tilfreds med, der var nok til en 3 reps mere.

9 @ bw

Military press:

11 @ 40kg

12 @ 45kg

11 @ 45kg

12 @ 42,5kg

11 @ 42,5kg

SS:

Cable rows:

12 @ 50kg

3 x 12 @ 80kg

Barbell rows:

10 @ 50kg

12 @ 100kg

12 @ 90kg

- fint

Db rows:

10 @ 36kg

2 x 12 @ 43kg

SS:

Incline db press:

10 @ 25kg

10 @ 32kg

12 @ 29,5kg

11 @ 29,5kg

Ez curls:

12 @ 25kg+ stang

12 @ 30kg

12 @ 30kg

2 x 12 @ 25kg

SS:

triceps pushdown:

12 @ 20kg

12 @ 30kg

12 @ 35kg+lille plade

12 @ 35kg+lille plade

12 @ 35kg+lille plade

cable Lateral raise:

12 @ 5plader

12 @ 4

11 @ 5 + 11 @ 4 + 10 @ 3plader

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Stemnings-billede fra i dag :

Edited October 17, 2007 by essensen

[essensen]

Kedede mig lidt, så tog hen i centeret og lavede cardio:

15 min på cykel

15 min på liggende cykel

14 min på løbebånd

= 44 min.

Jeg har i øvrigt stadig vilde doms i benene efter tabata

Edited October 18, 2007 by essensen

[Christian B]

Kedede mig lidt, så tog hen i centeret og lavede cardio:

15 min på cykel

15 min på liggende cykel

14 min på løbebånd

= 44 min.

Jeg har i øvrigt stadig vilde doms i benene efter tabata

Tabata Rules

[essensen]

Træning Fredag:

Fullbody

Endnu en rigtig god omgang træning Jeg eksperimenterede lidt med noget wide grip og kontrolleret excentrisk fase i bænkpres - synes det tager rimelig godt fat i pecs, så kører muligvis det en af dagene fremover.

Reprange: 10

Lidt opvarming @ armbøjninger

Chins:

8

Wide grip benchpress:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

10 @ 80kg

10 @ 75kg

10 @ 75kg

10 @ 60kg

ss:

Pulldown:

10 @ 50kg

10 @ 80kg+plade

10 @ 80kg+plade

10 @ 90kg

10 @ 70kg

Dødløft:

10 @ 60kg m. stop

8 @ 100kg m.stop

10 @ 110kg

10 @ 110kg

7 @ 100kg m. stop og fokus på eksplosivitet.

seated shoulderpress:

10 @ 20,5kg

3 x 10 @ 23kg

9 @ 20,5kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

10 @ 20kg

10 @ 30kg

2 x 10 @ 20kg+lille plade

Incline db curls:

10 @ 13,5kg

2 x 10 @ 16kg

2 x 10 @ 13,5kg

SS:

Decline lying db triceps extensions:

10 @ 10kg

10 @ 12kg

10 @ 11kg

10 @ 11kg

10 @ 10kg

- sad ganske fint, men synes det kunne mærkes lidt i albuerne.

Seated latera raise:

10 @ 10kg

10 @ 11kg

10 @ 11kg + 10 @ 10kg

SS:

Cable crossovers:

12 @ 9plader

10 @ 12

10 @ 13

10 @ 13 + 10 @ 10

--------------------------------------------------------------------------------------------

Tabata Rules

Hell yeah Og jeg skal hen og lave endnu en omgang lige om lidt

Edited October 20, 2007 by essensen

[essensen]

Sidder med wobbly ben - et sikkert tegn på man lige har været igennem en gang Tabata i front squat

Jeg har faktisk været ganske aktiv i denne efterårsferie - har lavet noget alle ugens dage indtil videre - så holder en velfortejent hviledag i morgen!

Dagens omgang:

Lidt warm up - 10 reps @ 40kg

Tabata:

4 min straight front squatting med 37,5kg

Det var helt og aldeles modbydeligt! Var mega forpustet bagefter og forbrændingen kørte på fuld knald.

Herefter:

2 sæt warm up i smith standing calf raise

Old school calf training - det bestod af:

15 reps @ 45kg

Ryster man lige læggene, videre:

8rep @ 45kg

ryst læg

8reps @ 45kg

ryst læg

8reps @ 45kg + burn out (bare rep out i den koncentriske fase) - derefter:

ryst læg og så excentriske reps indtil man går død

Det er skam evil nok !

Abs:

7 sæt

-----------------------------------------------------------------------------

Så fik jeg da også lavet lidt i dag.

[essensen]

Det er en helt fantastisk følelse af død at have kørt en ordenlig omgang tabata i frontsquat.. Man kan jo også se at du er blevet bidt af det! God stil mester! :)

Ja, en fantastisk nær-døds oplevelse :mrgreen: Men ja, jeg har da klart fået øjnene op for det, synes det er et super fedt træningskoncept. Men nu er et af mine problemområder rent massemæssigt benene, så skal nok snart til at have smidt lidt kg på squatten igen.

-------------------------------------------

Så er det videotid. Jeg har redigeret en lille video med min makker (smedens bror) og jeg der træner på livet løs. Den er klasket ret hurtigt sammen, så rent redigeringsmæssigt er det ikke det helt vilde, men synes resultatet er fint nok (:

Det er ikke de helt vilde vægte der bliver smidt rundt i videoen, men vi har også begge en bw på omkring de 68-69kg. Desværre har uploaden forringet kvaliteten væsentligt, så cuts og lignende kan slet ikke spottes

Link til videoen:

Double trouble

[Guest DBM]

Nice video! Gode guns

[Luciferase]

Fed video....men vi mangler da lidt tal på hvad der er på af skiver

Imponerende cuts du har men nu skal du altså også til at spise lidt igen inden du forsvinder helt

[essensen]

Nice video! Gode guns

Thanks Da Brutal Machine...

Fed video....men vi mangler da lidt tal på hvad der er på af skiver

Imponerende cuts du har men nu skal du altså også til at spise lidt igen inden du forsvinder helt

Hehe, det har jeg udelagt med vilje Jeg er jo ikke så fandens stærk, sådan er det jo at ryge så meget ned i fedt%!

Jamen, jeg er skam igang med lean mass gaining Ligger i overskud på mine træningsdage og ligevægtsindtag eller lille underskud på ikke-træningsdage! Gider ikke at overbulke med det samme!

-----------------------------------------------------------------------------

Træning mandag d. 22 okt:

Fullbody

Var en lille smule træt, men det endte nu med at blive en ganske god træning alligevel. Vi kørte 10'ere i dag og hev en træning med fornuftig intensitet og compoundøvelser hjem.

Warmup:

Armbøjninger

Bænkpres:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

3 x 5 @ 87,5kg

5 @ 80kg

-svagt

Chin ups:

8

8

8

8

Military press:

9 @ 40kg

8 @ 47,5kg

10 @ 45kg

8 @ 45kg

- Det var ikke rigtig så meget mere at skyde med efter bænk.

SS:

Cable rows:

12 @ 50kg

3 x 10 @ 80kg+plade

10 @ 70kg+plade

Front Squat:

10 @ 40kg

10 @ 65kg

8 @ 65kg

10 @ 60kg

8 @ 60kg

Back squat:

10 @ 60kg - bare lidt leg

Db rows:

10 @ 45,5kg

10 @ 50kg

10 @ 45,5kg

SS:

Incline db flys:

10 @ 16kg

10 @ 23kg

12 @ 20,5kg

12 @ 20,5kg

Ez curls:

10 @ 30kg+ stang

10 @ 30kg

10 @ 30kg

10 @ 30kg - wide grip

10 @ 25kg

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 20kg

10 @ 30kg+plade

3 x 10 @ 25kg+plade

Seated Lateral raise:

10 @ 10kg

10 @ 10kg

2 x 10 @ 9kg

-kørt meget strict

Stående laterals:

10 @ 12kg

Så var delts'ne sgu også ristet!

------------------------------------------------------------------------------------------------------

[christianspoer]

Hej Essensen,

Jeg tænkte på kl. hvad du træner i Power Studio? Jeg synes ikke jeg har set særligt mange mennesker på dine postede billeder... Når jeg er der - selvfølgeligt lige i prime-time om aftenen - er der lige rigeligt med mennesker... Specielt i omklædningsrummet

Mvh

christianspoer

[essensen]

Hej Essensen,

Jeg tænkte på kl. hvad du træner i Power Studio? Jeg synes ikke jeg har set særligt mange mennesker på dine postede billeder... Når jeg er der - selvfølgeligt lige i prime-time om aftenen - er der lige rigeligt med mennesker... Specielt i omklædningsrummet

Mvh

christianspoer

Nå - så du træner også der.. så må du jo lige sige hej hvis du genkende mig For tiden træner jeg som regel i tidsrummet mellem 16.30-20. Altså de tidlige træninger er fra kl. 16.30 af - de sene fra 18.30-19 stykker.

Edited October 22, 2007 by essensen

[christianspoer]

Nå - så du træner også der.. så må du jo lige sige hej hvis du genkende mig For tiden træner jeg som regel i tidsrummet mellem 16.30-20. Altså de tidlige træninger er fra kl. 16.30 af - de sene fra 18.30-19 stykker.

Yup, det gør jeg da. Har fået luret dig på dine billeder nu, så siger dav næste gang vi er der samtidig. Din makker er ham der er ret cuttet og har langt hår, right? Jeg træner oftest sammen med en ven eller to, har altid hvid tank-top på (den er gerne lidt misfarvet af snavs hehe), nike shorts der er ved at falde fra hinanden, hvide løbesko og kort hår og briller.

Sært med tidspunktet, har prøvet at være der lidt spredt der omkring, men der er ofte lidt pakket synes jeg.

[essensen]

Yup, det gør jeg da. Har fået luret dig på dine billeder nu, så siger dav næste gang vi er der samtidig. Din makker er ham der er ret cuttet og har langt hår, right? Jeg træner oftest sammen med en ven eller to, har altid hvid tank-top på (den er gerne lidt misfarvet af snavs hehe), nike shorts der er ved at falde fra hinanden, hvide løbesko og kort hår og briller.

Sært med tidspunktet, har prøvet at være der lidt spredt der omkring, men der er ofte lidt pakket synes jeg.

Yep, det er ham der er irriterende cuttet og vaskulær! Ok, jamen jeg ser om jeg ikke også kan spotte dig på et tidspunkt så.

Angående tidspunkter, så er min erfaring, at der ofte er pakket mellem 15.30-18.

Træning onsdag:

Fullbody

Har ikke fået sovet specielt meget de sidste to dage, så jeg nuppede en lille lur efter skole før træningen. Hader at sove midt på dagen, men følte lidt det var en nødvendighed hvis der skulle være energi til træningen. Jeg var dog ret sleepy da jeg smuttede til træning allerede 30min efter min lur - heldigvis vågnede jeg hurtigt op og energien fulgte med! Det resulterede i en glimrende omgang BB! med god intensitet hele vejen igennem.

Reprange: 8

Lidt opvarming @ armbøjninger

Chins:

8

10

Incline db press:

9 @ 25kg

8 @ 32kg

8 @ 32kg

8 @ 29,5kg

-hårdere end det burde. Svagt.

+ 8 @ 60kg i bb high incline press.

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg

3 x 8 @ 80kg+plade

8 @ 80kg

Dødløft:

9 @ 60kg m. stop

8 @ 100kg m.stop

8 @ 120kg

8 @ 120kg

5 @ 100kg m. stop

- Fin omgang dødløft

seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg

2 x 8 @ 25kg

8 @ 23kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

8 @ 20kg

2 x 8 @ 30kg

8 @ 20kg+lille plade

Board press:

8 @ 50 - alm cg bench

8 @ 70kg

6 @ 75kg

8 @ 70kg

8 @ 70kg

- Vi har haft snakket om boardpress et stykke tid, men har ikke kunne finde nogen træklods til formålet. Vi har en stor en i centeret, der egentlig bruges som en slags fodskammel og den brugte vi så forsøgsvis i dag. Den er ikke ideal til formålet da den er stor og bred, men det fungerede nu nogenlunde. Blev kørt med forholdsvist smalt greb og det virkede ret meget som brystet blev sat ud af spil, da jeg ikke kunne løfte en skid - men det var også formålet at triceps skulle have tæsk, så det er jo fint.

Lidt irritation i venstre pec - skal jeg holde øje med ikke forværres.

Incline db curls:

8 @ 16kg

2 x 10 @ 18kg

8 @ 16kg

10 @ 13,5kg

SS:

Abs

6 sæt

Seated calf raise:

5 sæt dropsæt.

--------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den måske på Tabata i front squat - skal lige finde ud af om mit CNS er klar på det.

Edited October 24, 2007 by essensen

[Little Mr. Big]

Double trouble

Rigtig fed video, Morten! Imponerende form, du har!

[essensen]

Rigtig fed video, Morten! Imponerende form, du har!

Thanks Mr. Big (det der little hører ikke til i dit navn mere )!

Træning torsdag:

Besluttede mig for at tage en omgang tabata i front squats med makkeren i dag:

Opvarmning:

10 @ 40kg

Tabata - front squat @ 35kg

Damn, det var nasty! Kunne godt mærke jeg ikke havde fået det store at spise før træningen, jeg var helt færdig efter den omgang.

Backoff:

10 @ 45kg

Herefter fik vi så den, måske mindre gode, ide at køre tabata i læg Vi havde fået smidt en cd på med nogle numre, hvor der er lagt nogle lyde der angiver tids-intervallerne ind over - og da den stadig kørte da vi startede med læg, kunne vi jo ligeså godt udnytte det

Standing calf raise:

4. mins tabata med x kg

Kunne næsten ikke gå bagefter

[Little Mr. Big]

Herefter fik vi så den, måske mindre gode, ide at køre tabata i læg Vi havde fået smidt en cd på med nogle numre, hvor der er lagt nogle lyde der angiver tids-intervallerne ind over - og da den stadig kørte da vi startede med læg, kunne vi jo ligeså godt udnytte det

Standing calf raise:

4. mins tabata med x kg

Kunne næsten ikke gå bagefter

Haha!! God griner! Det er da lige lovlig sindssygt, så glad du er blevet for det der Tabata-stads! Du kan ej heller gå i dag, kan du?