Essensen - BB @ 2009!

[essensen]

Træning Fredag:

Fullbody

En omgang solo-træning efter skole på en travl fredag. Skulle nå et tog senere, så skulle have lidt fart på under træning. Det var oprindeligt meningen jeg ville have trænet om morgenen for at lette tidspresset, men hvad der skulle have været 10 min's snooze, blev til en times dyb søvn - og så var det ligesom for sent. Det blev til en ganske fin omgang - ret præget af diskoøvelser, men det var gjort med tanke om en tough omgang ben-træning dagen efter For at supplere den totale disko-

Lidt opvarming

Chins:

10

10

Decline db benchpress:

9 @ 25kg

9 @ 34kg

9 @ 34kg

9 @ 34kg

-Sad fint nok.

ss:

Barbell rows:

9 @ 60kg

8 @ 80kg

8 @ 105kg

7 @ 105kg

8 @ 90kg

Incline db flys:

10 @ 16kg

10 @ 20,5kg

2 x 10 @ 23kg

seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg

8 @ 25kg

8 @ 25kg

9 @ 23kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

10 @ 20kg

3 x 8 @ 30kg

Ez curls:

8 @ 25kg

4 x 8 @ 32,5kg

+stang

- skiftede lidt mellem konventionelle ez curls og drag curls.

SS:

Cg benchpress:

8 @ 50kg

8 @ 70kg

7 @ 70kg

8 @ 65kg

8 @ 65kg

- som sædvanlig nada styrke - fokuserede på at få den til at ramme. Synes ikke helt det lykkes.

Cable crossovers:

10 @ 11plader

10 @ 14

2 x8 @ 14

SS:

Chins:

10

8

--------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Træning lørdag:

Ekstra-træning i mit gamle center, da jeg er hjemme og besøge mine forældre. Det blev en ganske fin omgang, hvor jeg fik tæsket benene godt igennem. Trænede det igennem som circuit for at spare lidt tid - det hele tog sammenlagt 1 time.

Squat: A1

8 @ 60kg

8 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 100kg

Front Squat:

8 @ 60kg

8 @ 70kg

7 @ 70kg

8 @ 60kg

Leg extensions: A2

10 @ 35kg

9 @ 45kg

8 @ 50kg

10 @ 50kg

22 @ 35kg

Stiff legged deadlift: A3

8 @ 50kg

8 @ 70kg

2 x 8 @ 85kg

8 @ 70kg

- Jeg tog det igen stille og roligt her pga. lænden.

seated leg curls: A4

8 @ 30kg

2 x 8 @ 37,5kg

2 x 8 @ 40kg

- også stille og roligt her, da det i bund og grund er en skodmaskine der trækker alt for meget i lænden ved mange kg.

Læg: A5

4-5 sæt

Herefter tog jeg lidt ekstra - også som circuit;

Cable lateral raise: B1

8 @ 10kg

8 @ 12,5kg

9 @ 12,5kg

2 x 8 @ 12,5kg

Abs: B2

5 sæt

Shrugs: B3

8 @ 22kg

3 x 8 @ 28kg

---------------------------------------------------------

Fin nok ekstra-omgang.. sluttede af med en shake og en røvfuld ris-kiks i mangel på bedre!

Edited November 5, 2007 by essensen

[christianspoer]

Jeg trænede ellers i tidsrummet mellem 17-19, men fik da ikke øje på dig ?

Sorry jeg ikke dukkede op. Min fredag gik helt i stykker. Mine aftaler blev ved med at ændre sig, så der var stress på og nåede først træningen lørdag formiddag. Er der igen tirsdag først.

[essensen]

Træning mandag:

Fullbody

Teamede atter op med makkeren og brændte nogle 12'ere af ! Jeg kunne godt tænke mig at få lidt mere struktur over vores program, hvor min makker er langt mere til at køre på dagsform, så vi har indgået et slags kompromis hvor der er plads til dagsform-lal, men også er en overordnet ide. I realiteten er jeg bare uhyggeligt vant til at der skal være en fastlagt program at køre efter og har desværre svært ved at løsrive mig fra den ide! Så længe indsatsen i programmet er god, skal det nok give resultater - jeg skal bare sørge for at få kørt ben mindst to gange om ugen og brystet skal også have nogle tæsk, da det er to grupper han ikke prioriterer så højt, men jeg skal fokusere på. Heldigvis bliver der trænet meget ryg, og jeg synes faktisk allerede jeg har forbedret mig der

Reprange: 12

Morgenvægt: ca. 67,8kg

benchpress:

10 @ 50kg

12 @ 70kg

12 @ 75kg

12 @ 70kg

12 @ 60kg

-nu har jeg kørt tungt low rep et stykke tid i bænken, så det er sikkert meget fornuftigt med lidt high-rep.

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg

3 x 12 @ 70kg

Dødløft fra klods:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

8 @ 90kg

8 @ 80kg

- Lave kg, da jeg aldrig har kørt den på denne måde før. Erector fik virkelig noget at arbejde med når man står på den måde

alm dødløft:

8 @ 90kg - fokus på eksplosivitet

Military press:

3 x 12 @ 40kg

SS:

Db rows:

12 @ 34kg

12 @ 41kg

12 @ 41kg

12 @ 36kg

Decline db extentions:

12 @ 10kg

12 @ 12kg

12 @ 10kg

2 x 12 @ 11kg

Incline db curls:

12 @ 16kg

12 @ 13,5kg

12 @ 13,5kg

12 @ 12kg

Abs

3 sæt

--------------------------------------------------------------------------------------------

Christian-> Det går nok ! Vi ses jo der lige pludselig.

[Paven]

Jeg stiller lige et studiespørgsmål? Er du glad for at læse dansk? Spørger bare af nysgerrighed, da jeg måske skal vælge tilvalg næste år og dansk har strejfet mig.

[essensen]

Jeg stiller lige et studiespørgsmål? Er du glad for at læse dansk? Spørger bare af nysgerrighed, da jeg måske skal vælge tilvalg næste år og dansk har strejfet mig.

Det er faktisk et uhyre aktuelt og relevant spørgsmål, da jeg selv går og tænker over det. Mit svar er både ja og nej. Ambivalensen er opstået i kraft af, at jeg på ingen måde er vant til at håndtere den mængde læsestof vi får for og den fritid man må ofre for at følge med (det kan du selvfølgelig ikke bruge som et svar på dit spørgsmål, men det er en del af nej'et). Dernæst er vores uddannelse bygget meget klassisk op - hvilket vil sige vi starter med starten og arbejder os kronologisk frem - i f.eks. Litteraturhistorie var det "den norrøne digtning" - i sprog var det fonetik, osv. Og jeg skal da ikke lægge skjul på jeg er langt mere begejstret for litteratur af lidt nyere dato og derfor måske til tider har lidt svært ved at finde gejsten frem når der skal læses om Maria-viser fra Middelalderen.

Ja'et bunder i, at på trods af vi har at gøre med litteratur jeg på ingen måde troede ville interessere mig, har vi, f.eks. i litteraturhistorie, en så entusiastisk og dygtig lærer at han faktisk ofte formår at gøre det interessant og det understreger jo blot endnu engang hvor vigtigt for faget der er man får en underviser der kan motivere én. Og når han kan formå at gøre den slags litteratur spændende ser jeg meget frem til vi kommer op og beskæftiger os med litteratur af nyere dato. Jeg er også ret begejstret for de redskaber man bliver udstyret med for at descifrere teksterne - jeg har altid været glad for begreber og deslige i dansk og dem får vi mange af i litteraturanalyse.

Så hvis du er glad for litteratur generelt og ikke bliver slået ud af at beskæftige dig med alle aspekter af det, så go for it. Men jeg indrømmer, at en stor del af mit nej simpelthen skyldes jeg hader at lave så mange lektier og bruge så meget tid på det (hvad laver jeg så på en universitets-uddannelse, I know ... spørg også mig selv om det i disse dage).

Ved ikke om det besvarede dit spørgsmål - ellers spørger du bare igen

[Paven]

Det gjorde det. Og ja, der er abnormt meget at læse på uni. Jeg har også svært ved det.....

[essensen]

Paven -->

"Rart" at høre jeg ikke er den eneste der har det sådan! Jeg synes meget hurtigt det bliver kvantitet fremfor kvalitet. Vi læser måske en 5-7 tekster til litteraturhistorie men berør højest 2 af dem, hvilket gør det ret frustrerende at læse så meget. At lære overfladisk lader til at være København universitets overordnede mål - det skulle man i hvert fald tro med den studieordning de har udarbejdet

Træning onsdag d. 17 okt:

Fullbody

Jeg har sovet alt alt for lidt de sidste par dage og havde egentlig håbet på at nappe en lille powernap før træning, men alt for mange ærinder efter skole umuliggjorde desværre dette. Jeg var dog heldigvis ikke ligeså træt som jeg havde forudset og ok frisk på at træne. Havde ikke fået det store at spise før træning så nappede lidt en prot-shake fra 7/11, en riskiks og nogle bcaa'er og så var jeg kørende.

Warmup

Chin ups:

11

10

9

10

High incline press:

10 @ 40kg

10 @ 50kg

10 @ 60kg

2 x 10 @ 57,5kg

SS:

Cable rows:

10 @ 50kg

3 x 10 @ 75kg+plade

10 @ 70kg

Squat:

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 90kg

9 @ 90kg

8 @ 80kg

- synes ikke rigtig det kørte i dag...

SS:

Incline db flys:

3 x 10 @ 20,5

12 @ 20,5kg

- ikke så god kontakt til pecs.

Db seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg

2 x 10 @ 23kg

10 @ 20,5kg

SS:

One arm cable rear delt rows:

10 @ 20kg

2 x 10 @ 20kg+plade

10 @ 20kg

Ez curls:

5 x 10 @ 25kg+stang.

- kørt strict

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 20kg

4 x 10 @ 30kg

Abs

4 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: ca 1 time og 25 min.

Vi fik faktisk lavet ganske meget i dag, kan jeg se på det hele! Jeg spiser også derefter - to PWO måltider + en kæmpe portion aftensmad... :4mewantfood:

Edited November 7, 2007 by essensen

[Luciferase]

Paven -->

"Rart" at høre jeg ikke er den eneste der har det sådan! Jeg synes meget hurtigt det bliver kvantitet fremfor kvalitet. Vi læser måske en 5-7 tekster til litteraturhistorie men berør højest 2 af dem, hvilket gør det ret frustrerende at læse så meget. At lære overfladisk lader til at være København universitets overordnede mål - det skulle man i hvert fald tro med den studieordning de har udarbejdet

Træning onsdag d. 17 okt:

Fullbody

Jeg har sovet alt alt for lidt de sidste par dage og havde egentlig håbet på at nappe en lille powernap før træning, men alt for mange ærinder efter skole umuliggjorde desværre dette. Jeg var dog heldigvis ikke ligeså træt som jeg havde forudset og ok frisk på at træne. Havde ikke fået det store at spise før træning så nappede lidt en prot-shake fra 7/11, en riskiks og nogle bcaa'er og så var jeg kørende.

Warmup

Chin ups:

11

10

9

10

High incline press:

10 @ 40kg

10 @ 50kg

10 @ 60kg

2 x 10 @ 57,5kg

SS:

Cable rows:

10 @ 50kg

3 x 10 @ 75kg+plade

10 @ 70kg

Squat:

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 90kg

9 @ 90kg

8 @ 80kg

- synes ikke rigtig det kørte i dag...

SS:

Incline db flys:

3 x 10 @ 20,5

12 @ 20,5kg

- ikke så god kontakt til pecs.

Db seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg

2 x 10 @ 23kg

10 @ 20,5kg

SS:

One arm cable rear delt rows:

10 @ 20kg

2 x 10 @ 20kg+plade

10 @ 20kg

Ez curls:

5 x 10 @ 25kg+stang.

- kørt strict

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 20kg

4 x 10 @ 30kg

Abs

4 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: ca 1 time og 25 min.

Vi fik faktisk lavet ganske meget i dag, kan jeg se på det hele! Jeg spiser også derefter - to PWO måltider + en kæmpe portion aftensmad... :4mewantfood:

Skal vi mødes på 75kg 1. feb?

Skal du ikke køre lidt mere styrkespecifik træning? du kører rigtigt mange iso- øvelser og mindre frivægtsøvelser? Når styrken ryger i vejret i de store basisøvelser kommer massen helt af sig selv.

[Little Mr. Big]

Ez curls:

5 x 10 @ 25kg+stang.

- kørt strict

Jam... Nu troede jeg jo, at cheat curls var det eneste rigtige...?! Du loooovede!

[essensen]

Skal vi mødes på 75kg 1. feb?

Det lyder som en deal Den 1. februar har jeg så smidt 7kg lean muskelmasse på

Skal du ikke køre lidt mere styrkespecifik træning? du kører rigtigt mange iso- øvelser og mindre frivægtsøvelser? Når styrken ryger i vejret i de store basisøvelser kommer massen helt af sig selv.

Jeg ville faktisk enormt gerne lægge mere fokus på bænk og specielt squat/front squat, men det er min makker desværre ikke indstillet på. Og da jeg har været uden makker i 400år og det faktisk er rigtig fedt at have en at træne med igen, går jeg lidt på kompromis, men forsøger dog at få mine ideer med ind i programmet.

Dog kan jeg ikke lige genkende at vi ikke bruge frivægtøvelser ? Vi bruger faktisk næsten ikke andet I dag var også lidt en disko-dag, men kigger man generelt på vores trænigspas er der altid en "hovedøvelse" med i hvert pas, i form af bænk, squat eller dødløft + rows, chins, skulderpres/military! Så bliver der så smidt nogle iso-øvelser ind hist og her.

Jeg kunne faktisk virkelig godt tænke mig at give mig i kast med en smolov i front squat - og håber da også at få det gjort i en ikke alt for fjern fremtid.

Jam... Nu troede jeg jo, at cheat curls var det eneste rigtige...?! Du loooovede!

Jeg går ind for at tæske guns med en kombination af strict'e og cheated sæt.. det gør dem helt forvirret og så er der unlimited growth - BB!

[essensen]

Træning fredag d. 9 november:

Fullbody

En omgang solo-træning da makkeren desværre måtte træne tidligere. Min egen træning blev en del senere end forventet, da jeg, sammen med en anden fra klassen, faldt i snak med min underviser i litteraturhistorie. Vi fik en ganske god snak omkring fremtiden på studiet, opgaver osv - men det resulterede også i jeg kom en hel del senere hjem end forventet. Jeg sov exceptionelt dårligt om natten så havde egentlig ikke den store lyst til at træne, men overvandt trætheden, fik smidt en protbar indenbords og så afsted til træning.

Warmup

Chin ups:

9

10

10

Db incline press:

9 @ 25kg

10 @ 32kg

10 @ 32kg

10 @ 29,5kg

10 @ 25kg

-sad fint i pecs

SS:

Barbell curls:

9 @ 60kg

8 @ 80kg

2 x 10 @ 100kg

Military:

9 @ 40

2 x 10 @ 45kg

Db rows:

10 @ 36

2 x 10 @ 43

SS:

Cable crossovers:

11 @ 10plader

10 @ 12

2 x 10 @ 13

Barbell curls:

10 @ 30kg

10 @ 45kg

10 @ 45kg

10 @ 40kg

SS:

triceps pushdown:

10 @ 25kg

3 x 10 @ 35kg+plade

10 @ 30kg

Seated Lateral raise:

4 x 10 @ 10kg

Abs:

5 sæt

læg:

5 sæt- dropsæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så ud og ødelægge alt potentielle gains med druk på uni...

[essensen]

Træning lørdag:

Havde en virkelig sjov fest i går på universitetet, der dog også betød jeg var meget fuld og først var i seng kl. 6 - og da jeg tilsyneladende er blevet ramt af en meget irriterende tendens der bevirker jeg ikke kan sove længe når jeg har drukket, fik jeg kun 5 timers søvn Og hvad er det mest naturlige at gøre med 5 timers søvn og øl i kroppen der endnu ikke har forladt systemet - træne ben selvølgelig

I øvrigt brugte jeg hele aftenen på at forsøge at score en pige fra mit hold der har kæreste på - godt valg af mig, som sædvanlig.

------------------

Strukturerede det endnu engang det som et circuit - bare lige for at være ekstra ond ved mig selv.

Front squat: A1

8 @ 50kg

8 @ 60kg

8 @ 70kg

8 @ 75kg

7 @ 70kg

9 @ 60kg

Leg extensions: A2

10 @ 6

10 @ 9

3 x 10 @ 10

Stiff legged deadlift: A3

8 @ 60kg

4 x 10 @ 80kg

- stille og roligt. Fokuserede på god stil.

lying leg curls: A4

2 x 8 @ 20kg

2 x 8 @ 25kg

- easy

---------------------------------------------------------

Og nu skal jeg så på arbejde i 8 timer - hvor jeg skal stå op alle 8 timer.... det ser jeg selvsagt virkelig meget frem til! Hvorfor drikker jeg ikke kaffe ?

[essensen]

Træning mandag:

Fullbody

Endnu engang en gang solo-træning da makkeren havde fået noget madforgiftning. Weekenden har budt på en hel del arbejde, en exceptionel dårlig søvn og halv-dårlig kost, hvilket gav udslag i en ringe styrke til dagens pas. Synes specielt bænken føltes meget tungere end den burde.

Jeg er begyndt på kreatin og håber det giver styrken et lille boost her over det næste stykke tid. Jeg går også og overvejer om jeg måske er en smule overreached ? Kunne godt være jeg skulle tage en lille uge med lave vægte, eller bare en lav volumen?

Jeg ville have frontsquattet, men mit ventre knæ brokker sig ret meget for tiden, så valgte at tage noget dødløft i stedet og giver knæet en lille puase.

Morgenvægt: ca. 67,6kg - skyldes lavt væskeindtag og en del arbejde i løbet af weekenden.

benchpress:

9 @ 50kg

8 @ 70kg

4 x 6 @ 80kg

SS:

Chins:

10

10

8

Seated rows:

10 @ 50kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

8 @ 90kg

SS:

Incline db flys:

10 @ 18kg

10 @ 23kg

8 @ 23kg

10 @ 20,5kg

Dødløft:

9 @ 60kg

8 @ 90kg

5 @ 120kg

med stop hertil.

8 @ 110kg

8 @ 110kg

Seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg

2 x 8 @ 25kg

SS:

one arm cable rear delt row:

8 @ 20kg

3 x 8 @ 30kg

Decline db extentions:

10 @ 10kg

8 @ 13,5kg

3 x 8 @ 12kg

Incline db curls:

8 @ 13,5kg

8 @ 20,5kg

8 @ 16kg

8 @ 16kg

9 @ 13,5kg

Abs

4 sæt

Læg:

4 sæt

--------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Træning torsdag d. 15 novemeber:

Fullbody

Teamede op med makkeren igen, efter han har været fraværende en uge grundet druk og sygdom. Det blev til en ganske fin træning, hvor jeg dog holdte lidt igen med kg - synes efterhånden jeg kan mærke kroppen trænger til lidt pause. Jeg regner med, at forsøge på noget deload-agtigt om små 2 uger. Har tænkt mig at køre 12'ere og skære i volumen og nok også i kg, for at se om det ikke aflaster lidt.

Dagens optur var i øvrigt jeg fik nogle nye supps - kasein protein og bcaa's!

Warmup

Chin ups:

10

8

High incline press:

10 @ 40kg

3 x 8 @ 60kg

9 @ 57,5kg

SS:

Cable rows:

8 @ 50kg

8 @ 90kg

2 x 8 @ 70plade

8 @ 70kg+plade

Squat:

9 @ 60kg

8 @ 80kg

6 @ 100kg

8 @ 90kg

8 @ 90kg

- Kørte ok. Prøvede at fokusere på eksplosivitet - det lykkes ind i mellem

Db seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg

2 x 8 @ 23kg

9 @ 23kg

- kørte let her.

SS:

db rows:

8 @ 36kg

3 x 8 @ 45,5kg

Ez curls:

8 @ 20kg

8 @ 35kg

3 x 8 @ 30kg

+stang

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 20kg

8 @ 30

2 x 8 @ 30kg+plade

8 @ 30kg

Lateral raise:

10 @ 10

3 x 8 @ 12kg

SS:

Abs

5 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

BOOOOMMMM.... eller noget...

Edited November 15, 2007 by essensen

[Guest DBM]

Fed form, champ.... skal vi snart lige få sparket ham Jens i omdrejninger... så kan vi ta' en fællestræning, hvor jeg viser jer, hvordan det der BB pis skal gøres!!

[essensen]

Træning lørdag d. 17 november:

Fullbody

En lidt lang, men ret god og hardcore træning i dag. Vi gik ned på 6 reps og øgede kg'erne samt volumen i de fleste øvelser - så nu skal der nydes en velfortjent kcal-overskudsdag :4mewantfood:

Warmup

Læg:

4 hurtige sæt

Chin ups:

10

8

- her fik jeg pinched et eller andet i bagskulderen der irriterede resten af træningen

Military:

8 @ 40

5 x 6 @ 50kg

- lidt at arbejde med til skuldrene.

SS:

Front Pulldown:

10 @ 50kg

8 @ 80kg

8 @ 90kg

6 @ 100kg

6 @ 90kg

dødløft:

9 @ 60kg

8 @ 100kg

6 @ 120kg

2 x 3 @ 130kg

3 @ 125kg

- alle løft med stop i bunden... ganske fin omgang.

Db incline press:

8 @ 25kg

6 @ 34kg

6 @ 32kg

7 @ 32kg

6 @ 32kg

10 @ 29,5kg

-lidt arbejde til de genstridige pecs.

SS:

lying incline db rear lateral raise:

8 @ 7kg

4 x 8 @ 9kg

incline db curls:

8 @ 13,5kg

3 x 8 @ 18kg

SS:

triceps pushdown:

10 @ 20kg

8 @ 35kg

8 @ 40kg

8 @ 40kg

8 @ 35kg

Cable crossovers:

12 @ 10plader

3 sæt highrep med 13plader

SS:

Abs:

5 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fed form, champ.... skal vi snart lige få sparket ham Jens i omdrejninger... så kan vi ta' en fællestræning, hvor jeg viser jer, hvordan det der BB pis skal gøres!!

Thanks DBM...Ja, han kunne sgu godt trænge til et solidt spark i røven! Fællestræning lyder cool, det er jo bare med at finde ud af noget

Edited November 17, 2007 by essensen

[The Bear]

Hej champ, hvad er "bcaa's" som du lige har købt?

[essensen]

Hej champ, hvad er "bcaa's" som du lige har købt?

Det står for Branched Chained Amino Acids og er et glimrende kosttilskud, der især bliver advokeret stærkt for på T-nation..lidt for stærkt til tider (meget store mængder). Men der foreligger ret god evidens for, at det fungerer. En af de store fordele ved det, er at kroppen ved indtagelse af bcaa's, reagerer ligesom den har fået et måltid og derved sættes ud af en evt. katabol tilstand. Af samme grund bruger jeg det også hvis der går lang tid mellem mine måltider eller lignende. Jeg bruger det også ofte før træning eller mens den står på, hvis der er gået et stykke tid siden jeg har fået spist.

[essensen]

Træning mandag:

Fullbody

Jeg har haft ret travlt med skolen de sidste par dage, så update blev lige lidt forsinket. Kørte en fin og tung omgang træning i mandags med makkeren. Resten af ugen, dvs. i dag og fredag, kører vi med 12 reps! Jeg har tænkt mig at skære i sets og kg for at aflaste kroppen lidt og så sige det er en gang deload ? Lyder det ikke som en ok ide ? Evt, kører jeg så let i bænk på mandag, for også at give patterne lidt hvile, da de fik ret mange tæsk i går.

I øvrigt opstod dagens store undren da vi skulle køre Db rows, og spurgte to udlændinge om vi måtte bruge en bænk, i nærhedeen af de tunge vægte, de havde placeret deres lille curl-stang med ca 15kg på - men det måtte vi altså ikke, for de havde jo stangen liggende på den, mens de curlede Vi snakker om en max 18 kg's stang, der åbenbart var for uoverkommelig at dødløfte fra jorden. Diskopumpere ftw! Ham den ene er i øvrigt meget irriterende - en midaldrende indvandrer som altid har de strammeste t-shits på - sådan nogle der virkelig klæber til kroppen, og han er bare en pind-arm der træner med submaximale vægte for 25reps Andre gange tropper han op med headset og snakker i mobil i 1½ time og træner lidt ind i mellem

opvarmning

Chin ups:

11

9

benchpress:

9 @ 50kg

8 @ 70kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

1 @ 100kg

6 @ 85kg

6 @ 80kg

-ffs hvor er jeg dog blevet slap i bænken. Irriterer mig faktisk ret meget.

SS:

Seated rows:

8 @ 50kg

8 @ 80kg

6 @ 90kg

7 @ 90kg

6 @ 90kg

8 @ 80kg

Squat:

9 @ 60kg

8 @ 80kg

6 @ 100kg

6 @ 100kg

8 @ 80kg

Incline db flys:

8 @ 20,5kg

9 @ 25kg

8 @ 25kg

9 @ 20,5kg

SS:

Db rows:

8 @ 36kg

7 @ 53kg

7 @ 53kg

7 @ 53kg

Ez curls:

9 @ 20kg

4 x 8 @ 35kg

+stang

Triceps robe pushdown:

9 @ 20kg

8 @ 35kg

8 @ 35kg

8 @ 35kg

8 @ 30kg

cable lateral raise:

3 sæt

Abs

4 sæt

--------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Træning i dag:

En kedelig omgang deload. Jeg hader og deloade - og det gjorde det ikke bedre at min makker trænede tungt. Det kriblede i hele kroppen for at træne tungt, men fornuften vandt, og jeg holdte mig på lave kg. Nupper endnu et deloadpas på fredag - en træningsfri weekend derpå - og så burde jeg være klar til noget heavy jern igen mandag

[christianspoer]

I øvrigt opstod dagens store undren da vi skulle køre Db rows, og spurgte to udlændinge om vi måtte bruge en bænk, i nærhedeen af de tunge vægte, de havde placeret deres lille curl-stang med ca 15kg på - men det måtte vi altså ikke, for de havde jo stangen liggende på den, mens de curlede Vi snakker om en max 18 kg's stang, der åbenbart var for uoverkommelig at dødløfte fra jorden. Diskopumpere ftw! Ham den ene er i øvrigt meget irriterende - en midaldrende indvandrer som altid har de strammeste t-shits på - sådan nogle der virkelig klæber til kroppen, og han er bare en pind-arm der træner med submaximale vægte for 25reps Andre gange tropper han op med headset og snakker i mobil i 1½ time og træner lidt ind i mellem

En kedelig omgang deload. Jeg hader og deloade - og det gjorde det ikke bedre at min makker trænede tungt. Det kriblede i hele kroppen for at træne tungt, men fornuften vandt, og jeg holdte mig på lave kg. Nupper endnu et deloadpas på fredag - en træningsfri weekend derpå - og så burde jeg være klar til noget heavy jern igen mandag

Hej igen, Essen

Kender det kun alt for godt med deloaden. Af en eller anden årsag føler man, at man kunne lave PR's i alle øvelser, når man laver deload træning. Kan godt være frustrerende.

Utroligt med de typer man støder på nogen gange nede i Power. Det er irriterende sådan noget. har også været ude for noget lignende flere gange. Blandt andet derfor jeg har droppet at super-sette dernede og camper på den øvelse, jeg er igang med. bare plat det skal være sådan...

[essensen]

Hej igen, Essen

Kender det kun alt for godt med deloaden. Af en eller anden årsag føler man, at man kunne lave PR's i alle øvelser, når man laver deload træning. Kan godt være frustrerende.

Præcis! Det er meget frustrerende. Efter lange perioder med tung træning synes jeg godt deload kan være rart, men den her gang havde jeg slet ikke lyst til det, men kunne godt mærke på kroppen den nok ville have godt af det.

Utroligt med de typer man støder på nogen gange nede i Power. Det er irriterende sådan noget. har også været ude for noget lignende flere gange. Blandt andet derfor jeg har droppet at super-sette dernede og camper på den øvelse, jeg er igang med. bare plat det skal være sådan...

Alle steder har nogle sære og irriterende typer, så det kan ikke rigtig undgås med den slags. Vi supersætter stort set alle vores øvelser - men eftersom vi er to er begge de øvelser vi kører næsten optaget hele tiden af os, så det fungerer ok. Kan i øvrigt godt lide du bruger ordet "camper" - man fornemmer godt du arbejder med comps

[christianspoer]

Præcis! Det er meget frustrerende. Efter lange perioder med tung træning synes jeg godt deload kan være rart, men den her gang havde jeg slet ikke lyst til det, men kunne godt mærke på kroppen den nok ville have godt af det.

Hvordan vil du så starte op igen? Øge op til den forhenværende belastning over et par pas eller lige på og hårdt? Når du har kørt lavere belastning kan du vel gå lige på den tidligere belastning?

Alle steder har nogle sære og irriterende typer, så det kan ikke rigtig undgås med den slags. Vi supersætter stort set alle vores øvelser - men eftersom vi er to er begge de øvelser vi kører næsten optaget hele tiden af os, så det fungerer ok. Kan i øvrigt godt lide du bruger ordet "camper" - man fornemmer godt du arbejder med comps

Ja det er selvfølgeligt en fordel at køre supersettet på den måde. Og ja, kan nok ikke løbe fra at jeg arbejder med computere hehe...

[essensen]

Hvordan vil du så starte op igen? Øge op til den forhenværende belastning over et par pas eller lige på og hårdt? Når du har kørt lavere belastning kan du vel gå lige på den tidligere belastning?

Ja det er selvfølgeligt en fordel at køre supersettet på den måde. Og ja, kan nok ikke løbe fra at jeg arbejder med computere hehe...

Jeg starter nok stille og roligt op den første uge - har kun taget to deload-pas i denne uge, træningspasset i mandags var ret tungt.

----------------------------------------------

Også en omgang hurtigt deload-træning i dag, efter skole. Fløj igennem passet med meget korte pause, så lidt højere puls denne gang. Tror i øvrigt jeg kom til at tage lidt for mange rep og korte pauser i Front squat, for jeg synes jeg fornemmer der er lidt doms på vej

Resten af weekenden står den på opgaveskrivning (exciting - I know) - og forhåbentlig et gensyn med en ven jeg ikke har set et stykke tid i. Og så er jeg ellers klar til at gå til stålet igen på mandag

Edited November 23, 2007 by essensen