essensen Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 (edited) Træning mandag:FullbodySå er jeg igang igen, efter en lille omgang deload. Jeg havde masser af energi til dagens træning, så noget tyder på jeg har fået aflastet kroppen, og det var jo også formålet Der er en konkurrence i mit center på lørdag i diverse øvelser, hvor man bliver præmieret med gratis medlemsskab, og der har min makker og jeg, tænkt os at lege lidt med. Det er egentlig mest for sjov, for vi har ikke de store chancer for at vinde - den eneste grund til vi kan være lidt med er pga. vores lave vægt. Så jeg har tænkt mig at give den et go i dødløft og i barbell curls med 40kg for reps - disko baby Der er også bænk, squat og military press med 60kg for reps - men der har jeg absolout ingen chance, så ingen grund til at spilde krafter på det. Træningen bliver derfor også lidt omstruktureret denne uge, så det passer med hvad jeg skal lave på lørdag.Morgenvægt: 67.8kgLidt opvarmningChins:9108benchpress:9 @ 50kg10 @ 70kg8 @ 80kg9 @ 75kg10 @ 70kg- jeg nåede aldrig at deloade i bænk, så jeg kunne ikke helt beslutte mig for om jeg skulle køre let i dag, eller ej - det blev derfor en rodet mellemting.SS:Pulldown:10 @ 50kg10 @ 70kg10 @ 80kg2 x 10 @ 70kgDødløft: 9 @ 60kg8 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 140kg - lidt langsom i bunden, men ellers ok fart.6 @ 110kg-Alle løft kørt med stop. Målet må vel være, at ramme en 150-155kg på lørdag - altså en 14-19kg over dobbelt kropsvægt.Military press:10 @ 40kg2 x 10 @ 45kg10 @ 42,5kgSS:one arm cable rear delt row:8 @ 20kg3 x 10 @ 20kg+pladeRobe extentions:10 @ 15kg10 @ 25kg10 @ 25kg10 @ 20kg10 @ 20kg+lille pladeIncline db curls:10 @ 13,5kg8 @ 16kg2 x 10 @ 16kg10 @ 13,5kgCable lateral raise:4 x 10 @ 5pladerAbs4 sæt--------------------------------------------------------------------------------------------Ganske fin opstarts-træning. Edited November 26, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 Der er en konkurrence i mit center på lørdag i diverse øvelser, hvor man bliver præmieret med gratis medlemsskab, og der har min makker og jeg, tænkt os at lege lidt med. Det er egentlig mest for sjov, for vi har ikke de store chancer for at vinde - den eneste grund til vi kan være lidt med er pga. vores lave vægt. Så jeg har tænkt mig at give den et go i dødløft og i barbell curls med 40kg for reps - disko baby Der er også bænk, squat og military press med 60kg for reps - men der har jeg absolout ingen chance, så ingen grund til at spilde krafter på det. Træningen bliver derfor også lidt omstruktureret denne uge, så det passer med hvad jeg skal lave på lørdag.Dødløft: 9 @ 60kg8 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 140kg - lidt langsom i bunden, men ellers ok fart.6 @ 110kg-Alle løft kørt med stop. Målet må vel være, at ramme en 150-155kg på lørdag - altså en 14-19kg over dobbelt kropsvægt.Glæder mig til at høre resultatet. Og jævnt god dødløft du laver med den kropsvægt du går rundt med!Kan desværre ikke deltage i stævnet, havde ellers gået og overvejet det. Men har en brækket næse og har ikke kunnet træne siden sidste lørdag. Og kommer ikke til at træne før på tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 (edited) Christian-->Nu er der desværre også udsigter til jeg misser det Mine undervisere har fået den glimrende ide, at vi skal i skole på lørdag fra kl. 10-15 Og det er desværre noget ret vigtigt materiale de holder seminar omkring, så jeg er ikke vild med ideen om at 'gå glip' af det! Det er sgu også typisk.... må jeg lige se hvad jeg gør!Dødløften er ret svag - jeg har desværre aldrig været så hardcore i de 3 store De fleste kan jo lave dobbelt-kropsvægt, så det er ikke den vilde præstation.Træning onsdag d. 28 november:FullbodyEn kort dag i skolen, hjem og få en lille lur (for lidt søvn de sidste par dage), skrive lidt opgave - og så afsted til træning. Fin træning med makkeren - blev kørt 10 reps, og det brændte ganske fint. WarmupChin ups:9108High incline press:10 @ 40kg10 @ 55kg3 x 10 @ 60kgSS:Cable rows:10 @ 50kg2 x 10 @ 80kg2 x 10 @ 70kgFront Squat:10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 55kg10 @ 55kg- Sidste to sæt blev kørt non-lockout! Kunne mærkes ret meget, så det tror jeg der skal eksperimenteres lidt mere med.Incline db flys:10 @ 18kg2 x 10 @ 20,5kg10 @ 18kg- God kontakt til pecs'ne i dag. Forudser doms i morgen.SS:Db rows:9 @ 36kg2 x 10 @ 45,5kg10 @ 43kgEz curls:10 @ 20kg4 x 10 @ 25kg+stang.SS:Decline db extentions10 @ 10kg3 x 10 @ 12kg+ et sæt cg bænk.Abs4 sætLæg:5 sæt------------------------------------------------------------------------------------------------------ Edited November 28, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Nu er der desværre også udsigter til jeg misser det Mine undervisere har fået den glimrende ide, at vi skal i skole på lørdag fra kl. 10-15 Og det er desværre noget ret vigtigt materiale de holder seminar omkring, så jeg er ikke vild med ideen om at 'gå glip' af det! Det er sgu også typisk.... må jeg lige se hvad jeg gør!Dødløften er ret svag - jeg har desværre aldrig været så hardcore i de 3 store De fleste kan jo lave dobbelt-kropsvægt, så det er ikke den vilde præstation.Super ærgerligt med konkurrencen. Kunne ellers godt have brugt en lille rapport der fra... Mht. dødløften er jeg nu ikke helt enig i at den er ret svag... Dit styrke/kropsvægtsforhold ser da ok ud. Det er f.eks. ikke synderligt dårligere end Blackice's (træner med ham i ny og næ) og han har da et fint dødløft (tror det er 237,5kg. ved ca. 89kg.). Jeg selv har ikke løftet mere end 160 kg. med en kropsvægt på 89 kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 Jeg tror godt, du kan nuppe 160 i død. Det er så meget et viljeløft.Det undrer mig, at der bliver curlet i en styrke-konkurrence. Det er vel bare at cheate lige tilpas på alle reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Spoer --> Ja, det var rigtig ærgerligt - men jeg kan informere om at Thomas Busted fik en 1. plads i dødløft med 280kg, som ikke var allout. Min makker fik en 2.plads i dødløft med 172,5kg, med en kropsvægt på ca. 70kg - derudover fik han en 4. plads i militarypress med 10 godkendte reps med 60kg. Har ikke lige hørt om andre resultater.Mr. Big --> Måske, umiddelbart tror jeg det ikke. Jeg er forfærdelig dårlig til første rep i dødløften, og har forsøgt at afhjælpe det ved at køre med stop i bunden, men synes ikke det har hjulpet så meget igen. Det er ikke som sådan en seriøs styrke-konkurrence, med kun de 3 store - Powerstudio er et BB-sted, så naturligvis skal der curles Træning fredag d:FullbodyLidt forsinket update her, før jeg skal træne i dag. Træningen i fredags foregik solo og tidligt om morgenen, før skole. Det blev til en ganske god omgang, omend noget diskopræget :4thumbup: Chin ups:888Db incline press:9 @ 25kg10 @ 29,5kg10 @ 32kg10 @ 29,5kgSS:Barbell rows:10 @ 60kg3 x 10 @ 90kg- long time, no see.Decline db press:10 @ 29,5kg10 @ 29,5kg10 @ 32kg10 @ 32kgSS:Seated one arm rows:10 @ 203 x 10 @ 25Seated shoulderpress:9 @ 20,5kg10 @ 25kg2 x 10 @ 23kgSS:Lying db rear lateral raise:4 x 10 @ 10kgBarbell curls:10 @ 30kg11 @ 40kg10 @ 40kg10 @ 40kg10 @ 40kgSS:triceps pushdown:11 @ 20kg4 x 10 @ 30kgSeated Lateral raise:10 @ 9kg3 x 10 @ 11kg------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Træning lørdag:Jeg fik nuppet en lille ekstra omgang ben-træning om lørdagen. to af vores undervisere på skolen havde fået den syge ide, at holde et seminar om strukturalisme/poststrukturalisme fra 10-15 på en lørdag med mødepligt og gruppearbejde Det betød jo desværre jeg gik glip af konkurrencen i powerstudio, da jeg sad på KU, da det løb af stablen Jeg ærger mig virkelig meget over jeg ikke kunne komme med, fik fortalt at stemningen var rigtig fed og emmede af testeteron :4thumbup: Jeg ville også rigtig gerne have filmet det og redigeret noget video - men sådan skulle det ikke gå.Efter skole skyndte jeg mig hjem, fik en lille protshake indenbords og kom afsted til træning. Havde kun 30 min at træne i, da jeg stod omklædt, så det blev til en hurtig men effektiv omgang.Squat: A18 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 80kg8 @ 80kgLeg extensions: A210 @ 6plader9 @ 99 @ 1010 @ 10Stiff legged deadlift: A38 @ 50kg8 @ 80kg3 x 10 @ 80kglying leg curls: A43 x 8 @ 20kg- easySeated calf raise: A55 sæt----------------------------------------------------------------------Om aftenen tog jeg på druk med 3 venner, scorede 2 piger og var hjemme kl. 7 om morgenen.... God tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 På en gang? :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Træning mandag:FullbodyEn gang solo-træning i centeret. Jeg var lidt træt - druk fra i lørdags sad åbenbart stadig lidt i kroppen. Lidt opvarmning - airsquats og armbøjningerChins:1212benchpress:10 @ 50kg8 @ 70kg4 x 8 @ 80kgSS:Seated rows:8 @ 50kg3 x 8 @ 80kg+plade8 @ 70kg+pladeFront Squat: 9 @ 40kg8 @ 60kg8 @ 70kg3 @ 80kg - det var meningen den skulle være eksplosiv...det var den ikke rigtig.8 @ 70kgDb rows:8 @ 36kg8 @ 53kg8 @ 53kg8 @ 45,5kgSS:Db incline flys:10 @ 18kg9 @ 20,5kg9 @ 23kg9 @ 20,5kg- ikke den store kontakt til pecs i dag.Robe extentions:10 @ 20kg8 @ 25kg8 @ 25kg10 @ 20kg10 @ 20kg+lille pladeIncline db curls:10 @ 13,5kg2 x 8 @ 18kg2 x 8 @ 16kglateral raise:10 @ 10kg3 x 8 @ 12kg10 @ 10kgSS:Db shrugs: - har ikke kørt nakke i 100 år, så fik lige lyst til lidt igen.4 sætAbs5 sætStanding calf raise:5 sæt - dropsæt--------------------------------------------------------------------------------------------På en gang? :a-okhand: Hehe, nej - det var det dog ikke. Faktisk 'scorede' jeg heller ikke den første, da det var hende, efter at have udvekslet lidt blikke og meget lidt samtale, pludselig kom over og var meget kærlig Hun var ganske pæn, så det generede ikke mig. Hun smuttede så videre senere, og så opfangede jeg lige, at en lille sød svensker var interesseret... og så var det jo på den igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 Spoer --> Ja, det var rigtig ærgerligt - men jeg kan informere om at Thomas Busted fik en 1. plads i dødløft med 280kg, som ikke var allout. Min makker fik en 2.plads i dødløft med 172,5kg, med en kropsvægt på ca. 70kg - derudover fik han en 4. plads i militarypress med 10 godkendte reps med 60kg. Har ikke lige hørt om andre resultater.Han er en beskidt mand, ham Busted. Lav og tæt. Det er bare så træls når man skal dødløfte samtidigt med ham - han stjæler ALLE skiverne Det er et ret pænt løft din makker lavede og fedt at en, der ikke har den samme størrelse som mange af de andre går hen og får en andenplads! Jeg hørte om en eller anden, der havde løftet 200kg i bænkpressen, men er ikke sikker. Ellers har jeg heller ikke hørt noget fra stævnet.Træning mandag:FullbodyEn gang solo-træning i centeret. Jeg var lidt træt - druk fra i lørdags sad åbenbart stadig lidt i kroppen.Hehe... Du får drukket lidt op til dine træninger Hvornår var du til træning? Jeg så din makker der, og fik sludret kort med ham. Han havde nogle gutter med, tror de var helt "nye".Mht. dobbeltscoringen: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 (edited) Træning onsdag:FullbodyWarmupChin ups:82 x 8 @ +5kg- et stykke tid siden jeg har kørt weighted chins.High incline BB press:9 @ 50kg8 @ 65kg8 @ 65kg9 @ 60kg9 @ 60kgSS:Front pulldown9 @ 50kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 70kg8 @ 70kgDødløft:9 @ 60kg8 @ 90kg3 x 7 @ 110kgAlle sæt kørt med stop. Af en eller anden grund var jeg for doven til at tage den 8. rep i alle sæt Military press:8 @ 40kg8 @ 47,5kg8 @ 47,5kg8 @ 45kgSS:Cable one arm rear rows:8 @ 20kg8 @ 20kg+lille plade8 @ 30kg8 @ 20kg+lille pladeCable curls:10 @ 12plader10 @ 1610 @ 1910 @ 1910 @ 19SS:Cg bænk8 @ 60kg3 x 8 @ 70kgAbs4 sæt------------------------------------------------------------------------------------------------------Han er en beskidt mand, ham Busted. Lav og tæt. Det er bare så træls når man skal dødløfte samtidigt med ham - han stjæler ALLE skiverne Det er et ret pænt løft din makker lavede og fedt at en, der ikke har den samme størrelse som mange af de andre går hen og får en andenplads! Jeg hørte om en eller anden, der havde løftet 200kg i bænkpressen, men er ikke sikker. Ellers har jeg heller ikke hørt noget fra stævnet.Hehe... Du får drukket lidt op til dine træninger Hvornår var du til træning? Jeg så din makker der, og fik sludret kort med ham. Han havde nogle gutter med, tror de var helt "nye".Mht. dobbeltscoringen: :4thumbup: Ja - stort set alle skriver ryger sgu når han dødløfter Jeg synes også det er ret godt gået af ham - han er stærk i forhold til sin kropsvægt. Der ligger en resultat-liste på BB.dk, hvor du kan se hvad de forskellige løftede, hvis det er.Ja, der er gået lidt druk i den på det seneste... Men det er nu meget sjovt. Jeg var i centeret lidt tidligere end jeg plejer, netop fordi min makker havde et par med fra hans arbejde han skulle instruere lidt, så vi valgte at droppe fælles workout den dag! Edited December 8, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 (edited) Træning fredag d:FullbodyEndnu en omgang skamløs disko-træning. Den foregik igen solo - det var ellers meningen jeg skulle have trænet med makkeren, men han måtte haste-træne tidligere da han skulle på druk Det blev til en ganske god og semi-tung omgang....Chin ups:1010Db incline press:9 @ 25kg8 @ 29,5kg8 @ 34kg8 @ 34kg10 @ 29,5kgSS:Barbell rows:10 @ 60kg8 @ 80kg3 x 8 @ 100kg- easy peasy.Decline db press:8 @ 29,5kg8 @ 36kg8 @ 36kg8 @ 32kgSS:close grip pulldown:8 @ 50kg3 x 6 @ 80kgSeated shoulderpress:9 @ 20,5kg6 @ 27kg6 @ 26kg7 @ 25kgSS:Lying db rear lateral raise:8 @ 9kg3 x 6 @ 11kgSeated Lateral raise:8 @ 11kg3 x 7 @ 12kgSS:Læg:4 sætBarbell curls:8 @ 30kg8 @ 40kg6 @ 50kg7 @ 50kg8 @ 50kgSS:triceps pushdown:10 @ 25kg8 @ 35kg3 x 8 @ 40kg------------------------------------------------------------------------------------------------------Og nu vil jeg smutte hen og træne lidt ben.. tror jeg vil forsøge mig med lidt goodmornings... har jeg aldrig prøvet før... Edited December 8, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 (edited) Træning lørdag:En lækker træning i dag, hvor den stod på ben og diverse småting. Prøvede goodmornings for første gang, og de rev fantastisk godt i baglåret Jeg kørte med lave kg, da jeg var lidt nervøs for hvad lænden ville sige til det, men umiddelbart lader den til godt at kunne køre den. Den kommer helt sikkert med fremover en gang imellem. Mit venstre knæ har efterhånden brokket sig et godt stykke tid, og i dag var ingen undtagelse. Det hjælper sjovt nok på det, efter de første 4-5 sæt squat? I hverdagen er en sene over knæet ofte irriteret, og på trods af jeg lige har holdt deload, hvor knæet fik over en uges pause, generer det stadig Jeg har efterhånden ret meget stress over skolen - har 2 afleveringer i næste uge, jeg ikke helt ved hvordan jeg skal nå. Burde havde lavet på den ene i dag, men træning var mere tiltalende I aften står den på julefrokost med arbejdet, og i morgen arbejde det meste af dagen. Må se om jeg ikke kan få klaret lidt i morgen aften og mandag... kryds fingre for jeg har disciplinen.Squat: 9 @ 60kg8 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg6 @ 90kg6 @ 90kg-Forsøgte at fokusere lidt på dybden.Front squat:10 @ 50kgSquat:8 @ 70kg - lidt teknik.Goodmornings: 6 x 8 @ 50kgLeg extensions: 10 @ 9plader10 @ 1210 @ 1210 @ 12Seated calf raise: 4 sætAbs:5 sætBB Shurgs:3 sæt og for sjov prøvede jeg også lidt cleans med 50kg. Synes det ser fedt ud at powercleane, men det er godt nok sværere end det ser ud.---------------------------------------------------------------------- Edited December 9, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 (edited) Så er der lidt film til folket igen. Kedede mig her forleden, så redigerede lidt film jeg optog i sidste uge - burde måske nok have gjort det på en tung dag - havde gjort det sjovere at se på. Så der bliver desværre kun løftet puny kg's og alt hvad der hedder cuts, kan ikke ses pga. kvaltieten er væsentligt forringet da jeg har måtte komprimere filmen før jeg uploadede den på youtube, som så komprimerer den igen. Den er mest ment som en "motivational movie" - så det håber jeg den er --------------------------------------------------Jeg befinder mig i øvrigt i en bizar twilight-zone i skrivende stund... jeg fik under 4 timers søvn i nat, nok tæt på 3½ time, og stod så op for at være på arbejde fra klokken 8-16.30 Det skyldes jeg var til julefrokost med mit arbejde igår - jeg drak ikke, men faldt til gengæld i snak med en ualmindelig sød, køn og intelligent pige fra arbejdet (ja, det lyder som en utopi ) , jeg ikke havde truffet før...! Vi snakkede sgu hele natten, og det måtte jeg så bøde for i dag.... Edited December 10, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 (edited) Træning mandag:FullbodyEn rigtig fin omgang morgen-træning, hvor jeg teamede op med makkeren igen, efter lidt over en uges solo-træning. Det var tung dag, og jeg løftede da også tungt, men det var klart hårdere end sædvanligt, hvilket jeg tilskriver weekenden der har været særdeles fysisk krævende. Min morgenvægt lå på 67.3kg søndag morgen , og var så på 67.8kg i morges. Igår gik jeg ud som et lys kl. 21 - det har jeg ikke prøvet siden jeg var 8 år gammel, så det var helt underligt at vågne op kl. 7 og rent faktisk være noget der mindede om frisk. Jeg lignede i hvert fald ikke den zombie-substans med menneskelig form jeg sædvanligvis præsterer en tidlig morgen. Jeg har i øvrigt voldsomme doms i mine baglår fra goodmornings Og jeg var da også i tvivl om hvor fornuftigt det var at dødløfte i dag, men umiddelbart gav det ikke nogle problemer - det gjorde den elendige kost og søvn weekenden har budt på til gengæld.Husk i øvrigt lige at tjekke videoen jeg postede på forrige side Lidt opvarmningChins:1010benchpress:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg8 @ 80kg8 @ 80kg- elendig omgang bænk.SS:Pulldown:10 @ 50kg8 @ 80kg+plade3 x 6 @ 90kgDødløft: 9 @ 60kg8 @ 100kg2 @ 140kg - miserabelt. De var grimme og tunge5 @ 120kg3 @ 120kg- alle med stop. Det kørte rent ud sagt elendigt i dag. Kunne virkelig mærke weekends strabadser havde indflydelse her - overskud var en by i Rusland.Db rows:8 @ 36kg3 x 6 @ 53kg8 @ 45,5kgSS:Db flys:10 @ 18kg2 x 9 @ 25kg10 @ 23kg10 @ 20,5kg- Nice stretch.. sad godt.Robe extentions:10 @ 20kg6 @ 25kg+plade - grimme8 @ 25kg7 @ 25kg+lille plade5 @ 30kg+lille plade - havde ikke set makkeren havde sat den op!8 @ 25kgSS:cable curls:9 @ 16plader9 @ hele stakken9 @ hele stakken+ plade8 @ hele stakken + plade og vægt9 @ hele stakken + plade og vægt- Oh, the buuurrrn ! Db lateral raise:10 @ 10kg2 x 8 @ 12kg8 @ 12kg + 8 @ 10kgSS:Abs5 sæt-------------------------------------------------------------------------------------------- Edited December 10, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 Rigtig fed film! Som altid en imponerende form, du fremviser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Thanks Thomas... forhåbentlig får jeg snart pakket noget mere masse på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Træning onsdag:En omgang solo-træning, da makkeren måtte haste igennem sit workout for at tage til fødselsdag. Er tilbage på 12 reps, hvilket nok er fint, da jeg har trænet ret tungt de sidste gange. Jeg har stadig Doms i ryggen efter dødløft i mandags - igår havde jeg virkelig mange doms i ryggen - specielt den nedre del. Derudover var mine pecs også ramt ret hårdt - tilskriver db flys æren. Træningen i dag tog lidt for lang af flere årsager, ikke helt optimalt, men der sker vel ikke det store ved der sker en gang i mellem.FullbodyWarmupChin ups:82 x 9 @ +7,5kg9 @ +5kg1210High incline BB press:12 @ 50kg2 x 12 @ 57,5kg12 @ 55kgSS:Seated rows10 @ 50kg12 @ 70kg2 x 12 @ 70kg+lille pladeFront squat:12 @ 45kg12 @ 60kg12 @ 65kg12 @ 60kg12 @ 55kg- Front squat kørte ret godt i dag. De 12 med 65kg er vist PR - puny Det tog i øvrigt totalt vejret fra mig med alle de reps i front Military press:12 @ 40kg11 @ 45kg12 @ 42,5kg12 @ 40kgSS:Db rear lat: - hjemmebrygget øvelse.12 @ 18kg3 x 12 @ 20,5kgDb incline curls:12 @ 13,5kg12 @ 16kg2 x 12 @ 13,5kgSS:Cg bænk12 @ 50kg4 x 12 @ 60kg- Fik den faktisk til at sidde nogenlunde i dag - det er ellers en sjældenhed.Abs4 sætStanding calf raise:5 sæt - dropsæt.------------------------------------------------------------------------------------------------------Nu skal jeg lave det sidste af en opgave i litteraturanalyse - den har voldet mig store problemer, og burde have været afleveret tidligere i dag. Kryds fingre for, jeg får en åbenbaring og skrevet det sidste i aften/nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Hej Essensen, har kigget med i din log flere gange nu, fed film.. Synes din træning ser solid ud. Flot form.Vil fortsat lure med, giver lidt ide'er, herligt.Pt træner jeg også selv fullbody.MvhJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 En omgang solo-træning, da makkeren måtte haste igennem sit workout for at tage til fødselsdag. Er tilbage på 12 reps, hvilket nok er fint, da jeg har trænet ret tungt de sidste gange. Jeg har stadig Doms i ryggen efter dødløft i mandags - igår havde jeg virkelig mange doms i ryggen - specielt den nedre del. Derudover var mine pecs også ramt ret hårdt - tilskriver db flys æren.Hep hey! Kort snak idag, men herligt lige at hilse. Var nødt til at holde min makker i kraven, ellers går hun sgu helt i stå hehe Følelsen af doms, der er på vej væk er super. Så ved man at det snart er overstået og det går som det skal Er du ellers kommet ordentligt igang på alle øvelser efter deload'en? Og hvordan går det med knæet?High incline BB press:Front squat:12 @ 45kg12 @ 60kg12 @ 65kg12 @ 60kg12 @ 55kg- Front squat kørte ret godt i dag. De 12 med 65kg er vist PR - puny Det tog i øvrigt totalt vejret fra mig med alle de reps i front Cg bænk- Fik den faktisk til at sidde nogenlunde i dag - det er ellers en sjældenhed.Hvad synes du om deres high incline BB press? Jeg kan som regel godt lide at der er høj incline på min skrå bænkpres, men den faste bænk de har i Power er liiige skrap nok. Det bliver næsten til en skulder øvelse...Det er en god portion reps du kører på front squat. Jeg kører 4 x 12 x 55kg og den dræner godt. Specielt stabilitet og vejrtrækning bliver problematisk synes jeg.Og til sidst - vandringen på din CG bænkpres var ikke så lang synes jeg? Nogen bestemt grund?Nu skal jeg lave det sidste af en opgave i litteraturanalyse - den har voldet mig store problemer, og burde have været afleveret tidligere i dag. Kryds fingre for, jeg får en åbenbaring og skrevet det sidste i aften/nat.Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Træning fredag d:FullbodyDisko-friday! Kørte 12 reps og det gav et magnificent pump - tror det skyldes jeg havde drukket noget grøn the + red bull pre workout. Jeg drikker aldrig kaffe eller lignende så jeg er ret koffeinsensetiv - og af en eller anden grund oplever jeg virkelig gode pumps med koffein i systemet.Grøn the + Prot-bar pre workout. Red bull (jeg har nogen liggende jeg har fået, normalt ikke noget jeg gør brug af) lige inden træning og protpulver, maltodextrin, dextrose og kreatin PWO. Chin ups:1210Db incline press:10 @ 25kg12 @ 29,5kg12 @ 32kg12 @ 29,5kg12 @ 27kg-Sweet pump SS:Barbell rows:12 @ 60kg3 x 12 @ 90kgDecline db press:12 @ 34kg - sidste rep var godt nok lidt presset. 12 @ 32kg12 @ 32kg12 @ 32kgSS:close grip pulldown:12 @ 60kg12 @70kg-Så blev den nuppet imellem mit supersæt.One arm seated rows:12 @ 25kg12 @ 30kgSeated shoulderpress:12 @ 20,5kg12 @ 23kg12 @ 23kg10 @ 20,5kg- Så var der ikke rigtig så meget mere overskud i presse-strukturen.SS:Lying db rear lateral raise:8 @ 9kg3 x 6 @ 11kgone arm rear delt rows og standing scarevrows:4 sætSS:Læg:5 sætAbs:5 sætBarbell curls:12 @ 30kg12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 40kg14 @ 40kgSS:triceps pushdown:12 @ 25kg12 @ 30kg+lille plade3 x 12 @ 35kgSeated lateral raise:12 @ 10kg3 x 12 @ 10kg------------------------------------------------------------------------------------------------------Hej Essensen, har kigget med i din log flere gange nu, fed film.. Synes din træning ser solid ud. Flot form.Vil fortsat lure med, giver lidt ide'er, herligt.Pt træner jeg også selv fullbody.MvhJunkerHey Junker - velkommen i loggen :xmas: Godt at høre man har lidt læsere - og tak! Fullbody er fedt nok - kan godt lide at gå hele kroppen igennem hver gang - men et solidt split er nu også godt! Jeg har en del ferie januar måned - så jeg hopper muligvis på et split en lille måneds tid der.Hep hey! Kort snak idag, men herligt lige at hilse. Var nødt til at holde min makker i kraven, ellers går hun sgu helt i stå hehe Følelsen af doms, der er på vej væk er super. Så ved man at det snart er overstået og det går som det skal Er du ellers kommet ordentligt igang på alle øvelser efter deload'en? Og hvordan går det med knæet?Hun ? Huh - did i miss something ? Yeah, er kommet fint igang igen - knæet irriterer dog stadig en del - sjovt som det forsvinder efter en 4-5 sæt squat, men stadig generer når jeg f.eks går op ad trapper og lignende!?Hvad synes du om deres high incline BB press? Jeg kan som regel godt lide at der er høj incline på min skrå bænkpres, men den faste bænk de har i Power er liiige skrap nok. Det bliver næsten til en skulder øvelse...Det er en god portion reps du kører på front squat. Jeg kører 4 x 12 x 55kg og den dræner godt. Specielt stabilitet og vejrtrækning bliver problematisk synes jeg.Ja, det er meget meget incline, men synes godt jeg kan få den til at ramme pecs - men den er lige på grænsen! High rep i front squat er suicide - det brænder på en ubehagelig, men alligevel fed måde Og til sidst - vandringen på din CG bænkpres var ikke så lang synes jeg? Nogen bestemt grund?Ja - Cg bænk er en af de få triceps-øvelser jeg kan køre uden mine albuer brokker sig (det gør mine håndled så godt nok), men jeg synes absolut ikke jeg har nogen kontakt til triceps hvis jeg kører den almindeligt (så kan man håne mind-to-muscle og alt det der, men jeg vil som et minimum gerne kunne mærke et eller andet ske i den muskelgruppe løftet har til formål at ramme). Så derfor har jeg eksperimenteret med noget non-lockout på det sidste, som rent faktisk gør jeg kan mærke triceps arbejder.Held og lykke Thanks - fik den klaret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Træning lørdag:Jeg fik stort set intet søvn mellem fredag og lørdag af ukendte årsager, hvilket var mindre fedt da jeg skulle møde kl. 8 på arbejde til en 8-timers vagt Havde fri kl. 16 og centeret lukker kl.17, så tog direkte fra arbejde hen i centert - men det er utopi at smutte kl. 16 fra arbejdet, så havde også kun omkring 30 min til at træne, da jeg stod omklædt. Dog har jeg alligevel formået at tæske benene nok til at give mig solide doms i dag.Squat: 9 @ 60kg8 @ 80kg12 @ 85kg12 @ 85kg8 @ 90kg12 @ 80kg- that got the sweat going.Goodmornings: 10 @ 50kg8 @ 60kg8 @ 60kg8 @ 60kg8 @ 60kg9 @ 50kg- sweet stretch in the hamstrings...SS:Leg extentions:10 @ 7plader12 @ 1112 @ 1112 @ 1112 @ 10Front squat:8 @ 60kg-og så blev lyset slukket på min 4. rep - men reppede selvfølgelig videre, da jeg er hardcore!Shrugs:2 hurtige sæt før jeg smuttede.----------------------------------------------------------------------Og senere drak jeg mig så fuld i vodka sammen med en pige i min lejlighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Træning lørdag:Jeg fik stort set intet søvn mellem fredag og lørdag af ukendte årsager, hvilket var mindre fedt da jeg skulle møde kl. 8 på arbejde til en 8-timers vagt Havde fri kl. 16 og centeret lukker kl.17, så tog direkte fra arbejde hen i centert - men det er utopi at smutte kl. 16 fra arbejdet, så havde også kun omkring 30 min til at træne, da jeg stod omklædt. Dog har jeg alligevel formået at tæske benene nok til at give mig solide doms i dag.----------------------------------------------------------------------Og senere drak jeg mig så fuld i vodka sammen med en pige i min lejlighed hmmm..... og hmmmm....And then? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 hmmm..... og hmmmm....Med ukendte årsager, menes der faktisk bare jeg ikke kunne falde i søvn... lå og vendte og drejede mig hele natten - det var til at blive sindssyg af!And then?And then I hit that side chest pose like a mofo, she screamed like a bitch, dropped her jaw, and ran away as fast as she could Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Side chest FTW!Prøv eventuelt en rear glute spread næste gang, jeg har hørt rygter om at den går lige i trusserne på tøserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.